豊中の緑の診療所だより

加地内科クリニック

　　ぐっすり快眠、すっきり早起きのコツ

～効率的な放熱がカギ～

　☆　ぐっすり眠るためには・・・

　　　　　睡眠は体温の変化と深い関係にあることが

　　　　　科学的に分かっている。

　　　　　　・体の深部の温度が下がる

　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　・代謝機能が落ちる

　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　・脳が休息をとる態勢へと入る　＝　「眠気」

　　　　　皮フから熱を外に逃すため、

　　　　　体表の温度は逆に高くなる。

　　　　　そのために体が暖かく感じる。

　　　　　放熱器となるもの・・・手足の甲と太もも内側

　　　　　　　　　　　　　　　　　　この３ヶ所の皮フ温度の上り具合が

　　　　　　　　　　　　　　　　　　眠気の先行指標

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ex）赤ちゃんの手がぽかぽかしてきた

ポイント　効率的に熱を逃がして体温を下げられれば

　　　　　　スムーズに眠りへとはいれるはずなので・・・

　　　　　　お湯などで手足を温め、結構をよくするのが正解！

　　　　　　吸湿性のよい手袋や靴下を着けて寝るのもOK

　　　　　　　　　　　　　　　就寝直前の熱い長風呂や長湯

　　　　　　　　　　　　　　　電気毛布のつけっぱなし　　　　　　は×

☆すっきり目覚めるには・・・

　　　　睡眠には深い眠りと浅い眠りがあり

　　　　ほぼ９０分を１単位として繰り返している。

　　　　・・・しかし誰でも必ず９０分というわけでもないようだ。

　　　　だから９０分の倍数寝ても誤差はある。

　　　　脳を休める深い眠りには寝入りっぱなの３時間に

　　　　まとめてやってくる。

　　　　それ以降は覚醒に向けた浅い眠りが増える。

　　　　　　　　　　　→　浅い眠りが終わったところで

　　　　　　　　　　　　　うまく目覚めれば快適に起きられる。

　　　　　　　　　　　　　（１晩に３～５回のタイミング）

ポイント　自然に目が覚めたら、そこで二度寝はやめて

　　　　　　起きてしまうこと。

　　　　　　そうすれば、夜はちゃんと眠くなる。

早寝早起きの習慣は早起きから入るのが基本

・・・ということですね！