豊中の緑の診療所だより

(医) 緑和会 加地内科クリニック

心拍数ウォーキング　

　　　　 　～認知症予防～

健康増進のために、万歩計を身に着けウォーキングを

している人が多くなっています。しかし、それが

“ウォーキング”とよべるレベルではなくダラダラ歩きでは

せっかく歩いても意味のないものになってしまいます。

もちろん歩かないより歩く方が健康のためにいいのは

間違いありませんが、有酸素運動になっていないと

認知症予防には効果がないと言われています。

早歩きウォーキングを30分、3回/週　以上している人は

全く運動していない人に比べ、アルツハイマー型認知症の

発生率が50%も低いという研究結果があります。

有酸素運動をすると脳への血流が増加し

脳を賦活させるのです。‘脳に効くウォーキング’とは

ある一定の心拍数を保ち続けることです。

　　年齢別の目標心拍数

　　40歳　　　114～136

　　50歳　　　110～130

　　60歳　　　106～124

　　70歳　　　102～118

　　80歳 　　   98～112　　(安静時心拍数が70の場合)

この心拍数を保つ早歩きの目安は、ハッハッと息が

弾みややキツイと感じるが、会話ができるくらいのペース。

ゼエゼエと息が切れるような感じはちょっと速すぎます。

このペースを保って10分以上は歩きます。

有酸素運動の効果があるのは、歩き始めてから

10分以降です。それからは、酸素をより多く含んだ

血液がどんどん脳に送られていくゴールデンタイム

となるのです。

皆さん、無理せず有効なウォーキングを

心がけましょう。