豊中の緑の診療所だより

(医) 緑和会 加地内科クリニック

腕と手のマッサージで健康に！！

腕や手を、押したりもんだりさすったりする

ことで血行がよくなり、冷えや肩こりの改善に

つながります。

またリラックス効果もあり、ココロとカラダが

整えられます。

１．まず　腕をほぐす

二の腕～肘～腕ともみます。

左腕から始めましょう。身体の中を液体が流れる

ようなイメージで、押したり、つまんだり。

素手がやりづらいようだったら、タオルをかけて

すべりやすくしてやってみてください。

腕や手が温かくなります。

腕(手のひら側)

　中医学でいうと、手のひら側は「陰」になります。

　陰側は手首から肘に向かってやります。

腕(手の甲側)

　手の甲側は、「陽」です。

　肘から手首に向かって流すように押していきます。

２．つぎに　手をもむ

手のひら

　自分の手をマッサージします。

　左手から。

　終わったら右手もやります。

ふだん、無意識に使っている手なので

ちょっと意識を向けて見つめてあげて。

手のひら、指、手の甲、つまんだり引っぱったり。

気持ちよい程度にもみます。

指

　指は一本ずつ念入りに。

　「ありがとう」と言いながらやると

　気持ちもあったかくなります。

指と指の間、指一本一本。

ていねいに押していきます。

指先が温かくなります。

片方の人差し指と中指で指をはさみ

はさんだ２本の指でゆっくり押します。

親指→人差し指→中指→小指の順にやります。