豊中の緑の診療所だより

​夏は上手に水分補給​
のどを潤す飲み物がおいしい季節を迎えました。
体内の水分が減ると「脱水」状態になり、熱中症にもなりかねません。

​体に欠かせない水

​
体重あたりの水分量　約60％

接種　　　　　　　　　排出
　食事　0.5ℓ～1.0ℓ　　　尿・便　0.6ℓ～1.5ℓ　　
　飲料　1.5ℓ前後　　　　 呼吸、皮膚蒸発　0.8ℓ
　その他　0.3ℓ　　　　　  汗　＋α　　　　

１日の水分の出入り　2.0～2.5ℓ

脱水による症状(体重あたりの割合)

2％～　のどの渇き、だるさ、頭痛
5％～　嘔吐、意識障害

​​　水の摂取のポイント

まず食事が大事。栄養素と水分が一緒にとれる。
朝食抜きは脱水のもと！

スポーツドリンク、経口補水液
ナトリウム・カリウム(電解質)や
ブドウ糖(糖質)の補給
運動時のエネルギー補給

​​食事を基本に、スポーツ飲料や経口補水液も活用しましょう。