セルフケア美人*日記

久々の動画アップです。

今日はお腹を引き上げたまま、立ち上がったりしゃがんだりする動作です。


かかとにお尻をのせて、ひざをを床についた体勢で準備します。

ひざは開いたほうが安定します。自信のある方は閉じたほうが、負荷がアップ。

そして、恥骨からおへそまでを床に対して９０度にします。

手をあてて、鏡で見ながらやると、わかりやすいですよ。

それから、ひざを浮かせて、上半身をまっすぐに保ったまま、

スッと立ち上がります。


しゃがむときも、上半身をまっすぐのまま、

恥骨からおへそのラインを床と垂直にキープしたまま、

スッとしゃがみます。


実際にやってみてください。

脚がキツイ感じとか、プルプルしたりしませんか。

普段の生活で、下にあるものを拾うときなどにやると、

この動作がエクササイズになります。

腹筋、背筋、太ももの筋肉が鍛えられますよ。


赤ちゃんを床の布団に寝かせていて、

抱き上げるときも、抱っこしてからこのように立ち上がると、

さらに、効果がアップ。

赤ちゃんがかわいいダンベルになりますから。

大きく成長して、どんどん重たくなっても、

「○○ちゃん、エクササイズさせてくれて、ありがとう」

と感謝しながら、抱っこができますよ。


１日何回、何分、とかでなく、日常の動作でできるこのエクササイズ、

ぜひやってみてくださいね



＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　

★ボールで弾む・動きの練習
★アイソレーション　腰・胸・肩
★リズム取り
★リード練習Ａ～Ｆ
★ウォーキング
★へそあげ、立ち上がる＆しゃがむ
★ストレッチ

ウォーキングは、もっと、上半身のチカラは抜いて、自然に歩けるように
すること。

明日も同メニューで。