心に効いた話2
[うつ病] ブログ村キーワード今日の睡眠時間は4時間。昨日2時間昼寝したのでこんなものかな。中途覚醒なしで、目覚めもそんなに悪くない。ちょっと短めな気もするけど、以前に比べたら倍。良しとするしかないのかな、今の段階では・・・。昨日の続きでも書いてみます。。。★前兆★(まだ「うつ病」と診断されていない人、もしかして「うつ」かもと心配な人。当てはまることが多ければ早めに精神科か心療内科を受診してくださいね。すでに「うつ病」の人、懐かしんでください(^.^))■新聞、本を読めなくなる(まったく興味がなくなりました。本なんて読む時間も無かったけど・・・。今は、新聞は1,2週間に1回程度、本は、たまに寝る前に睡眠薬代わりに数ページ読む程度。それでも、改善してきたと思う。)■眠れない(もともと不眠症気味だったけど、どんなに疲れていても、眠れなかった。あれこれ考えていたからかな。今日あったことの反省、明日の心配。。。理由はわからないけど、とにかく眠れなかったなぁ。そのため、疲労の回復ができずに悪循環・・・。)■考えが纏まらない(仕事で、論文の下書きをしたり、簡単な書類を作ったり、メールを書いたり、、、簡単なことですら出来なくなっていたなぁ。。。あと、会議でも何を言っているのか頭に入ってこない。一人蚊帳の外にいる気分がしていた。なんか脳みそがぐちゃぐちゃって感じ・・・)■今まで出来ていたことが出来なくなる(本当に簡単なことが出来なくなっていた。「考えが纏まらない」に通ずるところもあるけど・・・。自分の場合は、いろいろありすぎて書ききれない。。。)■身体の不調(あらゆる体調不良。心療内科を受診したきっかけ。特に消化器症状がひどかった。自律神経の乱れでしょうね。あと、頭痛、歯痛、目の痛みや視力の低下、動悸、息切れ。。。数え切れないくらいの症状。。。でも、内科受診では「異常なし」・・・「まずは、心の病気を治してくださいね」って内科医にサラッと言われたときはショックだった。)■楽しかったことが楽しくない。何事も楽しめない(当時、楽しいことなんて何も無かったし、飲み会でも楽しめない。テレビはもちろん。子供といても楽しくない、逆にうっとうしく感じた・・・。PCなんて全くしなくなったっけ。)■気分の落ち込み(気丈に振舞ってはいたけれど、自分はなんて「出来ない人間」なんだ、「最低の人間だ」とかいろいろ自分を責めていた。「何のために生きているんだろうか」とか。自殺を意識しだしたのもこのころ。。)■笑えない。お笑い番組を見ても笑えない(テレビさえ見る気がしなかったのだが、家族がお笑い番組を見ていても、全く笑えなかった。冷たい目線で芸人を見ていた。不思議ですよね。。。今は少し笑えるときもあるので、回復のバロメータとしては、「お笑い番組」いいかも。)■他人がうらやましいという気持ちからスタート(自分の場合、今思い返してみると、そんな気分もしていたのかなぁという程度。確かに、飲み会やパーティで、大笑いしている人や、テレビを見て大笑いしている家族を見て、うらやましい気持ちになったことはある。そういえば、元気いっぱいの人を見て、自分の不健康をうらんだこともあったかな。)★うまくいかないときの考え方★(いまうつ病で苦しんでいる人、停滞期?って思っている人、焦りが出てきてしまっている人。(まさに自分なんですが・・・)わかっちゃいるけど・・・なかなか出来ないんですよねぇ。)■できたら100点、できなかったら0点という考え方を改め、出来なくても95点と考える(何かをする、行動することに意味があると考えればよいのでしょうね。)■何もやらないよりは、一歩踏み出してみる(何でもいいんです、時間が許す限り。ゴロゴロするのもいいじゃないですか。今しか出来ませんよね。私の場合は、今現在、釣りに行きたいです。でもなかなか、一歩が踏み出せない・・・)■とにかくはじめてみる(何かをしてみないと、次の何かが出来ない)(上記と同様、今、自分が出来ること。無理をしないで出来ることを。ただし、休養が必要なときに無理にすると逆効果になるので主治医とご相談を。今の自分には、釣りのほかに、ゴルフかな・・・。せっかく今年両親に買ってもらったゴルフセット、まだ使ってない・・・)■しなければならない思考をやめる(ありがちですよね。まず出来ることを考えてみる。自分も「○○しなければならない」とよく考えてしまいます。でも、もっとよく考えると、意外とどうでもいいことだったりする。)■やりがいを見つける(やりがいのないことをやっても楽しくないし、続かない。今の自分に足りないのはこれかな。。。でも、『ブログを書くこと』に少しやりがいを感じています。意味のあることだと信じて・・・。本当は意味の無いことかもしれないけれど・・・。実際、ブログを始めてから、調子がよくなったような気がするのは、気のせいかな?)■人間関係で支えられる部分をどう作っていくか(家族はもちろん、友人や同僚。心から相談できる人を作っておくことも大事。今頃になって、妻を信頼できるようになってきた。結婚13年目?くらいで・・・。ほかには父親。これまで心を開いて話したことも無かった。最近少し心から話せるようになったかな。娘にも悩みを相談したり。。。意外と的を得た回答が帰ってきたりする。。。今は、友人や同僚で心から信頼できる人はいないのが残念。今まで心を閉ざしてきたツケ。社会復帰したら、心を開いて本当に信頼できる人を探そうと思っている。)★「うつ病」は本当に治るのか?★(究極の質問ですね(笑)。)■少しずつ変化をしてくる(確かに、ゆっくりと変化をしてきていると思う。)■100%治るとはいえない(ガクッ。治らなくても良くなることはあると思う。でも80%でもいいじゃない。そしたら、「頑張らない自分」になれるかも。100%治ったら同じ過ちを繰り返しそうだから。)★よくなったという判断は?★■気持ちが楽になったというのが一番■出来なかったことが出来るようになる(どちらも、納得!いま、少し気持ちが楽になってきている気がする。波はあるけれど。。。これもブログのプチ認知療法のおかげかななんて思ってみたり・・・。出来なかったことが出来るようになるには、まだまだ時間がかかりそうです。でも、改めて考えてみると(長期間で見ると)、少しずつ出来ることが増えてきたような気もします。)次回、あと少しだけ講演で得た情報を書けたらなぁと思います。これも気分しだいですが。。。d(^-^)いま、ネットカフェです。いつも、気力が少しあるとき、家に帰ったら、あれしてこれしてって考えるんだけど、結局出来ないことのほうが多いです。"/(;-_-) では、また明日・・・かな?(もう金曜日なんですねorz)↓↓一日一「ポチッ」お願いします↓↓m(._.)m ランキングに参加しています。とっても励みになります・・・。↓余裕がございましたら、こちらも宜しくお願いします。人気ブログランキングへ