ストレッチ
腰痛には、腹筋・背筋も鍛える事が大事とのこと。昨夜、寝る前に、約30分ストレッチをした。腹筋は、仰向けに寝て、ひざを立てて、ゆっくり起き上がるのを、10回。背筋は、うつぶせで、上体を起こすのを、10回。猫のポーズや・腰回し・前屈・腕立て伏せなどを繰り返した。その後、冷えに効果があるとされる、くるぶしの周り・ふくらはぎの真ん中・土踏まずを手でマッサージしたり、鉛筆でゴリゴリしてから寝ました。血行が良くなって、すごく寝付きもよく、朝までぐっすりでした。ダイエットのために運動するよりも、腰痛予防と思った方が長続きするかもしれない。何度も挫折をしているけれど、今回こそは、続けたい。来月、中学・高校時代の友達に会った時に、「太ったね~」と言われないように、スクワットとストレッチに励む事にしよう!食事制限は、出来ないんだよね~せめて、食べ過ぎないように気をつけよう!どうか、効果がでますように!