のびのび～♪

[Ｙｏｇａ] カテゴリの記事

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• 恒例のヨガ翌日

  １月４回目のヨガ教室。その翌日の今日は恒例の筋肉痛デーです♪未だに筋肉がヨガに適応してくれません(-"-;)昨日は教室までの往復１時間半の道を自転車こいで行ったので腿、臀部あたりも満遍なくほんのり筋肉痛風味？？昨日は久しぶりにハーフプライマリーを通してやりました。うれしい事が２点！・肩立ちをしてそこから蓮華座を組むポーズで、手でサポートすることなく肩だけで立てたこと！・ヘッドスタンディングでちょっとの時間だけど足を９０度の角度までおろせたこと！まぁ不格好ながらも週一でも徐々に成長してるなぁと感じます(V)ｏ￥ｏ(V)　フォフォフォ

  2006年01月29日

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• 解毒５日目♪

  アルコール無し生活６日目。飲むまいと思って飲んでないのか、忙しくて飲んでないのか微妙な一週間です（笑ところで、先日購入したストレッチポール。毎日１０分程度ではあるけれど続けています。使った直後の状態としては筋肉が緩むせいか、前屈などが1,2cm曲がるようになるし、ストレッチする前は仰向けで寝ると腰の辺りが床から浮いていて指が体に触れることなく通るんですが、ストレッチ直後は腰が床について指が入りません。（体が沈み込む感覚があって気持ちいい♪）その他にも仕事中に背中周りがだるくてたまらないという症状が最近無いような気がします。これってやっぱり効果があるって事ですかね♪　継続は力なり！つづけまーす♪数日前に朝ヨガ宣言したような気がしますが、そちらは寒さに打ち勝てずにいます（笑

  2006年01月26日

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• ポール効果？？

  昨日届いたストレッチポールを早速夜使って寝たんですが。朝起きてビックリ！体が軽いんです♪⌒( °°)⌒♪私の肩甲骨周りは整体の先生も鉄板みたいだと言われるくらい硬く、毎朝バリバリッと音がしそうなくらいこり固まってるんです。でも今日起きてみると凄く軽い。仕事してても全然辛さが無く、一日快適に過ごせました♪嘘のような本当の話♪肩こり、腰痛、背中痛な方！試す価値ありっす！

  2006年01月23日

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• Stretch Pole！

  ニューアイテムが届いた♪ストレッチポール♪最近バランストレにちょっと興味があったし、背骨がけっこう歪んでいるので思わず手を出してみました。早速やってみました。まずはセルフモニタリング。真っ直ぐ立って、体を左右に転回させて稼動範囲を確認。首を左右に倒して張り具合を確認。長座で前屈をして曲がり具合、腰の張りを確認。仰向けで寝て、背面がどれくらい床に引っ付いているか確認。確認が終了したらレッツ エクササイズ♪（10分位かな？）終了後、再度セルフモニタリングを順番を逆に行う。！！！！凄い！！！！思わず笑いが出ました！背中がべったり床に！なんか沈みこんでる感じが！前屈も数センチ曲がる！首の張りも無くなった！左右への体の転回も後方斜め45度くらいしか見れなかったのに真後ろまで回るようになった！すげー感動♪ちょっとこれからも続けて行こうと思います。とりあえず肩がまだ硬いのでこれを何とかしたい。ちなみにストレッチポールって筋力を鍛えるものじゃないんですね。ビデオの中で「頑張らないまったく新しいエクササイズ」と言ってました。リラックスして正しい骨格に戻していきます♪

  2006年01月22日

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• へろへろがちょ～ん

  今日は週に一度のＹｏｇａ曜日♪雪が降ってるから今日は寒くて汗出ないだろうと思ってたんだけど、汗が出る出る！ぼたぼたダラダラ汗だくや！船のポーズをしながら、あぁやっと終わると思ったら「今日はヘッドスタンドの前までやります！」（○＿○）ﾏｼﾞｯｽｶ!?もうブリッジをする辺りから体力の限界で、ジャンプバックもジャンプスルーもままならん(^^;; ﾍﾛﾍﾛｯｽ!　明日も筋肉痛かな。やっぱり今日は二日酔いだったし体が重かった（言い訳･･･）　今日また一歩進んだ（気がした）んですが、ジャンプスルーがもうちょいでできそう！今までお尻を上げてジャンプすると前転しそうで怖かったんだけど思い切ってやるとなんだかいけそう♪夏までにマスターしてやる！

  2006年01月21日

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• 左曲がり・・・

  テレビを見ながら何気なく足を伸ばしてまっすぐ座ってみました（長座？）。ふっ、、、と力を抜いたらつつつつぅぅ～と体が左へ　llllll(- _ -;)llllllｪ!?いやいやいや。そんなはずは無い！と思ってもう一度。。。つつつつつぅぅぅ～～。。°(ノ>

  2006年01月10日

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• ピラティス　その後・・・

  昨日ピラティスに行って来ました。で、汗もかかなかったしもういいやと思っていたんですが、この時間になって効果を実感！（1/9 23時）もうね。来てますよ。下腹に！クラスで腹筋周りを中心にやってからかな？？汗もかかずに地味ぃにやってたのに効果絶大♪密かに鍛えていこうかな♪で、本年筋肉痛２回目です (´ー｀)ﾌｩ･･･

  2006年01月09日

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• ピラティス体験

  普段ヨガばかりやってるので今日は勉強がてらピラティスを受けて来ました！25人程度の受講生の中に男は私一人！(゜▽゜;)ﾊｰﾚﾑﾔｧ（彦麻呂風）♪と言うわけではなく肩身狭かったっす。。。で、本題のピラティスなんですが、これは本当のトレーニングという感じを受けました。しかも頭をかなり使うトレーニング。体重が均等に乗っているか？センターが取れているか？動かしたい所にだけ力が入って他はリラックスしているか？(~ペ)ウーンもう考えすぎで疲れましたＯ＝(_ _;;　バテー基本的に「無」になろうとするヨガとは違うんですね。なんだか汗もかかずに終わってしまい達成感が今一つでした。さぁ次は何を受けに行きましょうかね？

  2006年01月08日

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• うひょぉ～♪

  今年初のヨガ！＆ヨガを始めてちょうど１年が終わりました♪（５２週間目！）私も成長しました♪それを感じたのは「パールシュヴォーッターナーサナ」（背中の後ろで合掌して前屈するポーズです）！な～んとなんと前屈した時に脛に頬擦り出来たんです♪去年の年末は出来なかったんです。でも、以前に書いた新しい発見を実践すると今まで以上に曲がるようになりました♪もうやめられませんね♪(*’▽’)ﾁﾓﾁｨｨ!目指せ！軟体動物（笑

  2006年01月07日

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• なぜベジタリアンなのか？

  ヨガをやってると食生活が徐々に変わっていくことがあります。私の場合野菜を食べる量が多くなりました。ヨガの本格的な先生ではベジタリアンの方が多いとか。その理由がわかったような気がします。昨日の晩、肉が無性に食べたくなって鶏の唐揚げ作って食べたんです。300gぐらい！？旨かった♪２日分と思って作ったのを１日でたいらげてしまった（ヘ＿ヘ）そのせいなのか、今日の朝が起き上がれないんです。体が重いＹ（＞＿＜、）Ｙ胃がもたれてる訳ではないんですが、起き上がれませんでした。やっぱり大量の肉と油で消化にエネルギーを使ってるんだろうか？少量の肉は必要だと思うんですが取りすぎはいけませんね。あ～でも久々に10時間なんて寝てしもた　＼(o￣∇￣o)/ふあーちなみに今日もまた筋肉痛です・・・　今年何回目だろう！？

  2005年12月25日

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• 今年最後♪

  今年最後のヨガ教室へ行って来ました♪で、今年最後でありヨガを始めてから調度１年が終了しました♪（今年の１月第２週から始めたから正確には来年１週目で１年終了かな？）始めたときはとりあえず体を動かして汗をかければいいかなと思っていたんですが、ここまでヨガにはまるとは思わんかったね。そして、いい友達がいっぱい出来ました♪これは他の何よりも代えがたいものですね。周りの皆がとても良い人たちばかりだし、他のヨガ教室（スタジオ）では無いくらい仲が良くなれていると思う♪週に一度とは言え楽しい時間だ♪　今日はいつもと同じようにヨガをやっていたんですが、シッティングポーズをやってる時に何か、こう、「おっ！？」と思う事がありました。文章では書ききらないのですが、何かこう「おぉぅっ！！」という新鮮な発見があって、一歩進歩したような気がしました♪　読んでる人には不明でしょうが、２年目の私にご期待ください！（誰が期待すんだか・・・）来年はヨギーとしてまた一歩大きくなりやす♪（ヘ＿ヘ）ｲﾋｯ♪

  2005年12月24日

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• ４日目♪

  ４日目突入♪以前も書いたけれど、深い呼吸をする事でセロトニン神経を刺激できて明るく活発に慣れるらしい♪おまけにストレスにも強くなれるとか！？ただし、効果が出るまで３ヶ月！！３日坊主がどこまで続くのか？？年末年始は実家だし、ヨガしないだろうなぁ(゜▽゜;)ぉぃぉぃ

  2005年12月21日

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• 夜ヨガ

  ３日坊主のび。夜ヨガ３日目に突入しました♪今日が最後です（ぉぃ日曜日の夜から始めてみました。以前やりだした時は「スタンディングを全部やるぞ！」と意気込んでやりだしたので当然の如く３日で終了(;´・`)> ふぅと、言う事で今回は気楽にやって行こうと考えてます。とりあえずは太陽礼拝Ａ，Ｂ。その後は気分が乗れば。気分が乗らなければ太陽礼拝の途中でも止めちゃおう位の気分でやってます。最終的な目標としては朝ヨガへの移行！今でも朝起きようとしてるんですよ。ええ。目覚ましよりも先に目が覚めたりもします。今日なんか４時２０分！　いくら何でも早過ぎです。。。でもすぐに目覚まし鳴らないようにスイッチ切って就寝　φ(_ _).。ｏ○朝ヨガ。なかなか手強いです。という事で、３日目突入。シャバーサナしながら裸で寝ないように頑張ります(笑

  2005年12月20日

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• 

  コツ！？

  土曜日は週に一度のヨガデー♪行ってきましたヨガ教室。なんとなく二日酔い＆寝すぎでカラダが重くちょっと辛かったです。でも教室の最後で先生から皆に一つアドバイスが！　「酒はひかえるように！」とは冗談ですが、もっとも苦手とするポーズ「ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナA/B/C」についてです！名前だけじゃ分からんと言う人！（私もですが・・・）↓これです。足を伸ばしてバランスをとるポーズ（右がＡ,左がＢ）　いやもうね。これきついんです。足は上がらずプルプル震えるわ、立ってる側のお尻の筋肉はぱっつんぱっつんになるわで超苦手。出来れば無くして欲しいポーズですρ(・・、)　でも、コツを教えてもらうと上がるんです！足がすすっと！さっきまで足が曲がってた人もピーンと伸びてしかも高く上がっちゃうんです。　理屈は簡単。足を上げる時に腿の付け根（上側）の筋肉が緊張してしまい上がらなくなってしまうので、その緊張を解いてやればいいんです。　やり方も簡単♪足の親指をつかんで足を持ち上げる前に、ちょっと低い位置で手で足を引っ張りつつ踵を下へやるように力を入れるんです。５秒くらいそれを維持した後に足を上げると'ひょいっ’って感じで上に上がります！（文章が下手で伝わるか不安ですが・・・）　他の人に踵を支えてもらってやるともっとやりやすいです♪　もう夢のＹ字バランスも遠くありません（笑

  2005年12月17日

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• ヨガ道場へ

  　今日は年休。特に予定も無かったので荻窪のＩＹＣへ行ってきました♪　朝起きたらほんのり二日酔いだったんでどうしようか迷ったんですが行って正解でした♪　今日はチエコ先生の入門２とジェニー先生のベーシック１のどちらを受けるか迷ってましたが、いろいろな先生に教えてもらうのもいい勉強になるので初ジェニー教室♪(^―^)♪　ちょっとドキドキしつつ、柔軟体操から始まってチャンティングに入ったら感動(∂_∂)　声がすごく綺麗なんです！まるで歌っているかのようなチャンティングは初めて聞きました。抑揚もあるしとても透明感のある声！萌え～（危険（笑）　他にもシッティングポーズでのサポートで性格がやさしいんだなと感じました。アシュタンガヨガで先生がサポートをする際に生徒の足や腿なんかを踏んだりするんです。"ムギュッ"って感じで（初めての時はびびった）。でもジェニー先生は優しいんです。踏んだり押したりしてくれる時もとても気を使ってるのかとってもソフトタッチ。気を使わずもっと踏んでーって感じでした（危険×２）(*’▽’)ｴﾍｯ　まぁ冗談はさておき、毎回同じことの繰り返しのアシュタンガヨガでも先生が代わると雰囲気も全然変わります。　超几帳面な先生（足は45度開く！etc.）、体育会系な先生（根性！努力！）、癒し系な先生（今回のジェニー先生かな！？）、天然系な先生（うわぁ～綺麗♪と褒めてくれます）。先生との相性で合う合わないなどいろいろありますが、それぞれ教え方など違っていて毎回新鮮な発見がありとても楽しいです。　ある先生を慕ってヨガ教室に行くという方もいると思いますが、たまに先生を変えるといい気分転換にもなりますよ。お試しあれ♪　ヨガ後にチエコ先生から「ジェニー先生の方に行ったのね(ー_ー)ﾑｽｯ」といわれたのは言うまでもありません（笑　

  2005年12月15日

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• 

  久々自宅ヨガ♪

  　年末に向けて大(?)掃除♪気がつけば結構部屋が広く綺麗になったではないですか！！（前はどんなだったんだという声が聞こえますが・・・(^^;;)　昨日、ヨガ教室で呼吸法から一連の立ちポーズを細かくレクチャーを受けたので一つ一つ気をつけながらやりました。が、一人と言うのはなかなか難しいですね。　ヨガ教室でやると雰囲気が出ると言う事と先生がカウントしてくれるから集中できるんですが、一人じゃなんだか集中できません(+_+) 立ちポーズを全てする事ができず早々に最後のポーズをして終わっちゃいました。　まだまだ精進足りませぬ。でも、これからも徐々にやってくので暖かく見守ってください（笑

  2005年12月11日

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• 呼吸

  　「ヨガ」で何が一番大事？と聞かれるとヨガをやったことのない人は恐らく「ポーズ」とか「身体の柔らかい事」とか言うかも知れません。　でも実は違うんですね。練習する時など必ず言われるんですが、大事なのは「呼吸」です。どんなヨガをするにしてもまずは「呼吸法」から始めるのではないでしょうか？（ちなみにピラティスも最初は呼吸法からするようです。）　今までヨガを習ってきた間で一番記憶に残っている言葉が、「呼吸をとめたらタダのエクササイズと一緒！」　と言われた事でした。ナゼ？なぜ？何故でしょう？　本を読んでみると「呼吸をする」という行為だけでいろいろないいことがあるようです。　まず、ヨガをやっていてすぐに気が付いたのですが、難しいポーズをとっているとどうしても「痛い」ということに神経が行ってしまったり、いろいろな事を考えてしまい体中に力が入ってしまいます。そこで呼吸をする事に意識を持って行って、自分の呼吸の音を聞いていると、、、「あ、身体に力が入ってる」などと'ふっ・・・'と自分を観察する余地を与えてくれてリラックスする手助けになっていたりします。　科学的にも呼吸はココロとカラダにいいと言う事が分かっているようで、深い呼吸をすることでセロトニン神経が刺激されて、やる気が元気が出てきて、それと同時に恐怖や不安、興奮を鎮めてくれるらしい。（ヨガをやってる人に明るい人が多い事に関係してるかも？）　(by TARZAN)　「呼吸」は他にもさまざまな利点があるらしいです（長いから書きませんが・・・）。　私の習っている"アシュタンガ・ヨガ"での呼吸法は「ウジャイ呼吸（勝利の呼吸）」と言うものです。　と、言う事で次回は「ウジャイ呼吸」について！お楽しみにぃ♪（本当に書くんかな？？）　

  2005年12月05日

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• ２週間ぶりのヨガクラス

  毎週土曜日にヨガに通ってるのですが、先週は仕事で行けなかったため、昨日は２週間ぶり。　アシュタンガ・ヨガをやってるのですが、パワーヨガのようにかなりハードなんです。クラスが約70分とちょっと短く全てのポーズをする事は今まで無かったんですが、先生の調子も良かったらしく、クラスの終盤に差し掛かって　「今日は最後まで行きます！」　『(^π^)』シェーザンス　船のポーズをする頃には足腰がプルプル震える状態だったので、それ以降はもうボロボロでした(+_+)　まだまだ精進たりませぬ・・・　クラスが終わった帰りの駅の階段なども足が震えてまともに歩けず「絶対明日は筋肉痛やわぁ・・・」と思ったら案の定、背中とお尻が筋肉痛・・・　じっとしてるのも何なんで軽く筋肉ほぐしてきます♪

  2005年11月27日

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• 朝！？

  ヨガをやるなら朝がいい！と私の恩師は良くいいます。　朝にヨガをやったって"眠い"、"寒い"、"体が硬い"の三重苦でいいことないじゃん！としか思えませんでした。が、「conscious」という雑誌を読んで自分なりに納得したんですが、朝ヨガをやることによって人間本来の体（というか生活？）を取り戻せるのではないかと言う事なのかと思います。　どういうことかと言うと、自分の仕事柄、世の中でもかなり過酷な労働条件の中に身を置おり、１日労働時間８時間！？ざけんな！こちとら連続勤務時間４０時間じゃい！徹夜上等！という状況がゆえに経験するんですが、「徹夜明けはいつもよりハイテンションだ」とか「日が昇ると調子がよくなる」ということがあるが、これは人間（というか生物）は１日２４時間という体内時計を持っていて朝日を浴びることによってリセットされるからではないだろうか？？（体はついて行かないがエンジンかかってオーバーラン？って言うか話強引だろ（笑）　現代（特に関東というか東京！？）は夜でもお店が閉まらない。何時になってもテレビの放送がされているということもあり「日が沈むと共に眠り、夜明けと共に目覚める」という自然の営みから遠ざかるに従って本来あるべき生活のバランスを崩していっている？世の中が乱れていっている？とも思える。　日本で（特に都会で？）一般人が考えも付かない犯罪が最近多いのはこれが原因ではないかとも思う。　しかし、これらの犯罪も皆が本来あるべき生活を送ることで無くなっていくのではないだろうか？そして、朝にヨガをやるのがいいというのは本来あるべき生活を送れる（心のバランスを保てる）と言うことではないのかな？　と、長々と酔っ払いながらも書きましたがどうでしょうか？少なくとも私はそう思います。（まぁ酔っ払ってるから話が食い違ってるかも知れませんがそっとして置いてください（笑）

  2005年11月25日

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• なかなか・・・

  朝ヨガやるぞ！と思って毎日ふとんに入ってはいるものの、朝起きると寒すぎ！６時に目覚ましかけてもふとんから出れません(-"-;)ん～何かよい方法は無いものだろうか！？明日こそは・・・

  2005年11月24日

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• 体質改善！？

  ヨガを始めて１０ヶ月が経ったんですが、何か変化がないかということを時々聞かれます。何が変わったか？？変わってねーなぁ、と思っていたんですが一つだけ思い当たるものがありました。それは食べ物・飲み物！以前はジュースをいっぱい飲んでたけど、最近はほとんど飲まなくなった。代わりに水だ。食べ物も肉中心だったけど徐々に野菜を食べる量が増えて来ました。インストラクターの方々のように完璧なベジタリアンになる事はないと思うけど徐々に減っていっているのは確かです。そして、お肉を食べる量が少ない時の方が食べた後に調子がいいです♪ほかのヨガをやってる人も野菜の量が増えてきた人はいませんか？？あ、あと当然体は柔らかくなりました！前屈 -18cm♪　フォ～♪♪

  2005年11月23日

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• 

  なれそめ！？

  とりあえずはヨガを始めたきっかけから書きましょう。きっかけはこれ↓。単純ですね（笑）　前から結構満理奈ちゃんが好きだったんだけど表示を見て買ったTARZANでピラティスとヨーガ特集をやってたんです。体を動かすのは好きだけど職業柄運動不足だったんでマット一枚あれば出来るヨガはお手ごろじゃん！って感じ♪ヨガを始めて10ヶ月になるけど、運命的な出会いだったなぁ(*’▽’)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

  2005年11月17日

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