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眠れないからお肌も回復しない

こんにちは。ちょっと間が開いてしまいましたが、睡眠チェックの７～９番です。朝起きると顔色がくすんでいる保湿コスメを使っても肌がいまいち潤わない寝ている間に喉の感想が気になることがあるたくさん寝たのに化粧ののりがいまいち・・・。それは肌の回復力が下がっている証拠。本来肌は寝ている間に修復されるもの。睡眠不足が続いたり、日中の緊張で顔の筋肉が凝っていると、顔の血の巡りが滞り、必要な栄養が肌に行き渡らなくなってしまいますよ。徹夜後の朝には角質層の水分量が低下するのに皮脂量は増加など、たった１日の徹夜でも肌はダメージを受けるんですよ。お風呂上がりにクリームなどを塗るついでに顔の回りのマッサージを少しするだけでも筋肉の張りの取れ方が違ってきます。朝起きて喉がいがいがする時は部屋が乾燥しすぎてると思うので、お鍋に水を入れて置いていたり、ぬれタオルを干して寝るだけでも違ってきます。次回からは睡眠中に何が身体の中で起こっているのかと言うことや、睡眠不足でおきる不調などについてちょこちょこ書いていきます。

2008年11月17日

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腸がちゃんと働かないから眠れない

さてさて、今日は４～６番に１つでも当てはまった人についてです。（まだチェックしてない人はこちらを）以下のチェック項目の４～６ですが、皆さんどうですか？寝る前にお菓子をつまんでしまう夕食が21時を過ぎることが多い夕食を食べて2時間以内に寝ている１つでも当てはまると、ぐっすり眠れる感覚がない、便秘気味でおなかのすっきり感がないということがあるのではないでしょうか？そんな人は「空腹期消化管運動」が上手くいってないかもしれません。「空腹期消化管運動」とは食後２～３時間後に小腸が残りかすを奥へ運ぶお掃除タイムとなって、便のもとを大腸へ送るという重要な運動なんです。だから、寝る２～３時間前に食事を終わらせると、寝てる間に「空腹期消化管運動」がスムーズに行われて、朝の排便もすっきり♪腸と睡眠も関係していて、便秘や過敏性腸症候群の方たちは眠りの質が悪いという研究報告もあるようです。また、「３時間前に食べても変わらない！」という方は晩ご飯で消化の悪い物食べてませんか？お肉とか揚げ物とか。消化の良く胃腸に負担のかからないものにかえると改善するかもしれないので試してみて下さい。腸の調子が良くなると下腹もすっきり♪朝も気持ち良く目覚められて、なおかつお肌にも良いのは言うまでもありませんね♪お試しアレ♪では、次回は７～９番ですね。

2008年11月14日

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凝っていて眠れない

先日の睡眠チェックで１～３番に１つでも当てはまったら「心も体も凝っているから眠れない」疲れていれば眠れるのは当然！と言うのは大きな間違い。特に仕事でカラダを動かすことが少なく、事務机やパソコンと向かい合う時間が長い人はストレスが溜まって首や肩の凝りが激しく、寝付きも悪くなる傾向にあります。また、寝る直前まで携帯メールを気にする人も要注意。パソコンに一日中張り付いていると、姿勢も悪くなり首や肩がガッチガチ。その影響で目も疲れ、足もむくみ、便秘や生理痛も・・・。仕事中は出来るだけ姿勢を正して、仕事後には凝り固まったカラダを少しでも動かしたりリラックスさせてあげる必要があります。どうやってリラックスしたらいいの？という方には私は深呼吸を勧めています。仕事の合間でもいつでもいいのですが、手を止めて、一旦息を吐ききり（口からハァ～～～）、次に胸一杯に吸い込む（鼻からスゥ～～～）。（これを数回やってみて）出来るだけゆっくり大きくすると良いのですが、どうですか？精神的にも落ち着くと思うし、ちゃんとやれば姿勢も良くなってきますよ♪ぜひぜひ、続けてみて下さい！次回は２～６番で。※参考日経ヘルス１２月号より

2008年11月13日

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睡眠チェック

以下の９つの項目の内、いくつに当てはまりますか？？日中パソコンや携帯メールを使う時間が長い方だ首や肩がいつも凝っているリラックスするのが下手だと思う寝る前にお菓子をつまんでしまう夕食が21時を過ぎることが多い夕食を食べて2時間以内に寝ている朝起きると顔色がくすんでいる保湿コスメを使っても肌がいまいち潤わない寝ている間に喉の乾燥が気になることがある私は１，５，６かなぁ。ちなみに、働く女性の９割以上が生活リズムの乱れを感じているらしいです。仕事に家事に子供の世話まであるとやっぱり削るのは睡眠時間になってしまうんでしょうね。でも睡眠が足りないと、イライラする何もしたくなくなる体調不良肌荒れなどの肌トラブルなど、いろんな影響が出てくるので、出来るだけ良質な睡眠を取れるように心掛けた方がいいですね。では、次回は上記の９つのチェックポイントに対する影響と対策を♪※決して日経ヘルスの回し者ではありません（笑）

2008年11月12日

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みなさん寝てますか？

最近、急に寒くなってきましたが、風邪引いてないですか？？さてさて、ブログ更新サボりがちなんで何かシリーズ物で書いてみようかと思います！（こうすれば更新せざるを得なくなると言うかなんというか・・・）で、今回の題材は「睡眠」！なんだ睡眠か・・・と思う事なかれ。睡眠って大事なんです。睡眠が足りないだけでイライラしたり疲れたり、挙げ句の果てには身体まで痛くなったりしたりして。みなさんぐっすり寝れてますか？朝はすっきりして目覚められますか？うちの患者さんでも寝れてない人が多いです。ぐっすり寝られれば精神的にも肉体的にももう少し楽になるかも！？ということで、勉強がてら、ちょこちょこと睡眠について書いていきますのでよろしく！ちなみに、「日経ヘルス」の１２月号を参考にしながら私の知識も織り交ぜて書きますので、「パクリじゃん！」などと突っ込まずに読んでみてもらえればと思います（笑深い眠りで心も肌も浄化！さらに下腹までもぺたんこになるらしい！"おぉっ！"と思った人は是非日経ヘルス１２月号を購入して下さい（笑それでは、次回更新をお楽しみに！

2008年11月11日

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