Ｐｕｒａ Ｖｉｄａ ～ピュア・ライフ～

前回は受験までの計画について書きましたが、計画は実行してこそ意味があるので、今日は実技試験に向けての日々のカラダ作りスケジュールを立ててみました。

●Goal（目標）：
　1/31、実技試験にチャレンジ。
　そのために悔いのないトレーニングを行う。

●Title(タイトル）：
　80日間（11週間）トレーニング

●Doing(やること）：
　ストレッチ、アイソレーション、8分間ボールエクササイズ、
　セルフケアのレクチャー、リズム取り、動作

●Menu（日々のトレーニング内容）：
　10分　ストレッチ＆アイソレーション
　　　　（肩、胸、腰）
　10分　8分間ボールエクササイズ
　　　　（項目毎のトレーニングから徐々に組合せを増やす）
　 5分　セルフケアのレクチャー
　　　　（姿勢と体型、肩こりのセルフケア、骨格調整と
　　　　　骨盤呼吸法、ウォーキング）
　 5分　リズム取り（UP、DOWN、16ビート）
　　　　＆動作（へそ上げ、しゃがんで立ち上がる）

●Plan（実行計画）：
　11/12～11/23（11～10週前）
　・肩のアイソレーション
　・2分間ボールエクササイズ
　　　弾みながら姿勢の確認～歩く～バランスチェック～歩く
　・姿勢と体型のセルフケアレクチャー
　・リズム取りと動作

　11/26～12/7（9～8週前）
　・胸のアイソレーション
　・4分間ボールエクササイズ
　　　弾みながら姿勢の確認～歩く～バランスチェック～歩く
　　　（ここまでの復習に加えて）
　　　～ステップタッチ（脚）～ステップタッチ（腕）
　・肩こりのセルフケアレクチャー
　・リズム取りと動作

　12/10～12/21（7～6週前）
　・胸のアイソレーション
　・7分間ボールエクササイズ
　　　弾みながら姿勢の確認～歩く～バランスチェック～歩く
　　　～ステップタッチ（脚）～ステップタッチ（腕）
　　　（ここまでの復習に加えて）
　　　～4歩目タッチ～コンビネーション～Ｖステップ
　・骨格調整と骨盤呼吸法のレクチャー
　・リズム取りと動作

　12/24～1/11（5～3週前）
　・腰のアイソレーション
　・8分間ボールエクササイズ
　　　弾みながら姿勢の確認～歩く～バランスチェック～歩く
　　　～ステップタッチ（脚）～ステップタッチ（腕）
　　　～4歩目タッチ～コンビネーション～Ｖステップ
　　　（ここまでの復習に加えて）
　　　～骨盤コントロール～腹筋（1～3カウント）
　　　～ストレッチ（リラックス）
　・ウォーキングのレクチャー
　・リズム取りと動作

　1/14～1/25（2～1週前）
　・アイソレーションの復習（肩～胸～腰）
　・8分間ボールエクササイズの通し
　・セルフケアのレクチャーの復習
　・リズム取りと動作の復習

こんな感じで、がんばりま～す！