温泉ランニング

先日　ダイエットとカロリーというテーマを紹介しました。
そこで　カロリーバランスがマイナス７０００キロカロリーで
体重が１ｋｇ減るという仮説を紹介しましたが、その計算方法を
紹介します。

摂取カロリー、消費カロリーは暗算できます。
私が覚えている数字を紹介します。（おおよその数字です。）

１．摂取カロリー
基本 ごはん小１杯 150
ビール生中 200
酒１合 200
トースト１枚 150

小カロリー すし１皿（２コ）　　　　 80
刺身　１人分　平均 80
冷奴　１人分 80
サラダ 200


中カロリー ビーフカレー 530
ラーメン 500
お好み焼 500
牛丼 600
焼そば 560

高カロリー 一般的ランチ 700
ミックスピザ 750
幕の内 760
焼めし 800
カツ丼 900
カルボナーラ 980
サーロインステーキ 1100

２．消費カロリー（１０分当たり）
　　　　　　　　ランニング 120
　　　　　　　　水泳（平泳ぎ） 100
　　　　　　　　腹筋運動 76
　　　　　　　　テニス 　　　　 60
　　　　　　　　ゴルフ(丘陵) 50
　　　　　　　　サイクリング 34
　　　　　　　　ウォーキング 30
　　　　　　　　入浴 23
　　　　　　　　普通歩行 21
　　　　　　　　ドライブ 20

体重を維持できる理想摂取カロリーを１日２０００ｋカロリー
とすると、上記の計算で１日の摂取－消費－２０００の数字を
１ヶ月累計してマイナス７０００になると体重が１ｋｇ減ると
いうことです。
あくまで私の経験ですのであしからず。