あからさま日記(カッコいい50代を目指して）

[ダイエット] カテゴリの記事

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  エゴマ油を買いました。

  テレビ番組で、森三中の黒沢さんが、伊達式の食べ合わせダイエットに挑戦していますが、わたしもこれからはよい油を摂ることに決めました。油摂りダイエット５１キロぐらいまで落ちた体重も最近は５３キロ前後をうろうろしてます。この春にカロリー制限をしてだいぶ体重も落としました。そのときはノリノリだったので出来たカロリー制限もノリノリが過ぎた今、もう一度って何度挑戦してみようと思っても一日目からストレスが始まって、逆にドカ食いに走ってしまう始末。油摂りダイエットは、即効性のあるダイエットではないけど家族みんなで健康になれるダイエットなんだという気がします。悪い油は体を錆付かせてしまう・・・怖いですよね。そこで行きつけのスーパーで売ってたエゴマ油かいました。ドレッシングが入っている大きさのボトルで９８０円なのでかなり割高です。でもこれで揚げ物をするわけではなくて、サラダにかけたりして食べるのでまあなんとかこれでやってみようかと。ちなみに運動は、先日放送されたためしてガッテンのあれはよかったですよ～。６０代７０代の方たちがすごい効果を出していらっしゃるのにまだ４０代で、へたばっていられませんね。早速一日やっただけで、すごい筋肉痛です・・・。とりあえず、油摂りダイエットと脳をだます筋トレと、ゆっくりゆるゆるとダイエットしていこうと思ってます。 

  2008.11.01

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  伊達式脂肪燃焼ダイエット

  そんなわけで、夕べ吉方位である部屋で寝てみましたが、一晩寝てみた感想はというと・・・よそのうちに泊まりに来てるみたい。。。でした。ここの和室は、じーばーちゃんの部屋なので部屋取られた・・・居場所がない・・・とか思われたらどうしよう・・・とりあえず、なるべくばれないように、ばれても風水だからちょっと部屋借りてるわ～～とでも話そうと思ってますが。さて、最近取り入れてる伊達式脂肪燃焼ダイエットですが、もうすぐ月末なのでまた一ヶ月を振り返る時期になりましたけど、とりあえず今朝は５１．４キロと自己ベストを更新しました。(ダイエット開始時５７キロ)ただ前日に体脂肪率が２９％だったのに、今朝は３１％になってたのでまだ定まった体重ではないですね。夕べの晩ご飯は、かつおのたたきとポトフとかき玉汁でした。かつおは体を冷やすお魚なので、大根おろしとねぎとにんにくチップをプラス。ポトフには、体をあたためる根菜のじゃがいもと人参、玉ねぎ、そしてねぎ。お肉は脂肪燃焼効果が高い、かたまり肉(予算の関係で小さいかたまり・・・)お味噌汁にもねぎをたっぷり入れて、たまごも脂肪燃やすらしいです。今朝自己ベストを更新したって言いましたけど、この伊達式のダイエットは、痩せる体質作りなのでまず三ヶ月はかかると言われて先の長いダイエットです。体質改善ですから、急には無理です。当然です。なのにわたしがなぜ今朝自己ベストを更新できたか・・・それはたぶん・・・先週までの食事の内容がひどすぎたからだと思います。毎日風水まっしぐらだったので、毎日一品料理でしたから。家族の脂肪は、わたしのやる気にかかってます。ということで、食事制限を我慢できるはずのない兄ちゃんズ＠やや太めもこの脂肪燃焼ダイエットで、「あれ？いつの間にか体重減ってる！」という効果を期待して。。。ああ、忙しい忙しい。風水もしなくちゃいけないし、ダイエットもしなくちゃいけないし、１太郎のことで悩んでる暇なんて、全然ありません・・・         追伸　１太郎のことで、沢山の方に励ましていただいて御心配をいただいてその後何も報告出来ずにすみません。皆さんには報告をする義務があるとは思ってますがもう少し待っていてください。その後もいろいろあったんだけど今は書きたくないんです。ぐだぐたと悩みたくない。泣き言を言いたくない・・・のです。変ですね。発覚当初は、書くことでネガティブな気持ちを封印しようとしてたのに・・・今は、書くと逆に落ち込みそうになるんです。だから、心配しても何も始まらないので１太郎のことは考えないようにして、毎日の生活に没頭してます。毎日楽しいです。

  2008.08.29

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  答えは一つじゃない。

  伊達式脂肪燃焼ダイエットの本を先週買ってたんだけど毎日風水一色だったんだけど、風水のもやもやが少しずつ晴れてきたので後はもう実行あるのみ！というところまで見えてきたのでそろそろ、せっかく買ったこの本を活用しないとな～ってところです。この本によると、今までダイエット向きの低カロリーと言われている食材でも脂肪を燃やさないものがあるので、著書の伊達さんはバツだと唱えているんですね。お魚のお刺身は脂肪燃焼効果が○。お肉は加工のないかたまり肉なほど、その脂肪燃焼効果があると言われています。お出かけ風水では、地元の名産物を食べることが吉効果になるので昨日の吉方位ドライブで、地元の名産のお刺身を食べれば脂肪燃焼効果＆吉効果と、一石二鳥だわって、優柔不断なわたしにとってスパッと決められる材料があることは、なんかすごく助かる。そして、地元で採れたにんにくも買ってきたので晩ご飯は、サイコロステーキにしたのも、この本に書いてあったことでした。にくにくもそして大根おろしもこの本によると○なんでした。さて、世間ではダイエットにはよいとされている食材の一つヨーグルト。わたしはこの春ぐらいから、ずっとほぼ毎日(最近はちょっと飽きていた)ヨーグルトがけばななを食べていました。別な本にも、腸内きれいを保つためにヨーグルトは優秀な食材として紹介されていたからです。でも、伊達さんがおっしゃるには、乳製品はもともと日本人の体にあわないし体を冷やすので脂肪燃焼効果はないとこの本で言われていました。ああそれなら別な本でも読んだことがありました。乳製品より小魚でカルシウムを摂取したほうがよいと。でも・・・あっちの本では、ヨーグルトはよいとされてこっちの本ではダメとされている。じゃあ一体どっちが正しいの？どっちを信じればいいの？意外とマニュアル女であるわたしは、はっきりキッパリとした明確な答えをどうしても欲しくなってしまいます。その明確な答えがわからないと、いつまでももやもやしてしまう。でも、最近少しわかってきた気がしています。答えは一つじゃないってことを。その沢山ある答えの中から、自分にあったものを見つければいい。それが自分にあうのか、探し出せばいいのですよね。そのことにようやく気がついて、風水の本を読んでいてもこういう方法もあるのか。じゃあこっちを試してみて、効果が感じられなかったら、こっちの方法も試してみようかな～って今ではそんな心の余裕を持つことが出来ました。人生って楽しすぎる。

  2008.08.27

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• ダイエット　７月の結果とまとめ

  え？ダイエット続けてたの？と言われそうでしょうか。続けてたというか、常に意識はしてたという程度なんですけど・・・。７月末の結果は、体重５１．６キロ、体脂肪率３０％。先月末比－２００グラム、体脂肪率は変わらずでした。毎日体重計に乗って、カレンダーに体重の記録は続けてました。だいぶ食べ過ぎたなと思っても、翌朝にはあれ？と戻ってることもあるし、今日はばっちり！明日はきっと♪って期待してると、翌朝がっくりだったり。目標体重が５０キロなので、あと一息！と思ってから二ヶ月経過してます。つまり、二ヶ月間体重ほぼ変わらずです。ああ、二ヶ月もっと気合入れてたら、今頃は。。。くぅっ。と悔やんでも、二ヶ月は戻ってきませんしね。実は、秘密のルートからコアリズムを入手しまして。友達から借りただけなんだけど。早速始めてみたんだけど、これがまたなかなか難しくてでもなんとか腰は回ってるかしら。それでも、飽きっぽいわたしには１５分が限界でして・・・。その１５分も毎日続ければいいけど、それも出来ず。うーーーん・・・あと一歩なのよ。もうちょっとなのに～～～

  2008.07.31

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• ダイエット６月のまとめ

  【今朝の体重】５１．８キロ、体脂肪率３０％ダイエット開始時２月１日より、－５．２キロ、－７％先月末より、－２００グラム、＋１％ウエスト７７ｃｍ(先月末比－１ｃｍ)、下っ腹８７ｃｍ(先月比－１ｃｍ)、二の腕２８．５センチ(先月末比－０．５ｃｍ)という結果に終わりました。今月初めに１太郎の件が発覚して、運動もせず、食事も手抜き、遠征中は外食ばかりだったので、月半ばには５４キロまで増えたけれどその後、朝はバナナヨーグルトのみ、昼は温かいうどんで汗をかき、夜は通常の食事(ごはんは少なめ、肉と野菜、味噌汁)という感じで普通に過ごしていたら、なんとか月末までに戻すことが出来ました。それでも、ラーメン食べに行ったし、ケーキもお菓子も結構食べたんだけどね。やっぱりわたしの太る原因は、「手抜きによるドカ食い」なんだと思います。わたしの手抜きは一品料理ってことが多く、お鍋にどかんと大盛りで作るおかずとごはんだけっていうのが多いのでドカ食いしやすいんだよね。見た目が単純(ごはんとおかず一品のみ)なため、がっつり食べてしまうっていうか。ダイエット日記を再開しようと何度か挑戦したんだけど日記をつけようと思うと、カロリーが気になってしまって何も食べられない・・・と思ってしまってストレスがたまり逆に食べたくて仕方ない衝動にかられてしまったのでやめました。毎日体重計に乗ることと、食べ過ぎたなと思ったら次の食事のときに気をつけるなど、少しの意識を継続させるだけでもう無理することはないかも。と思ってます。先日、パソコンに保存していた自分のマックス時(去年の８月５９キロ)の写真を見つけて、衝撃受けました。もうこの頃に戻りたくないぞって決意しました。１人サーキットのときに着ていたブラウスは、太っていた頃は、一番上のボタンがやっととめられる程度。下手すればはじけそうだったけど、今はボタンが全部留められてしかも、グーが２個(つまり両手ね)入るのよ。穿けなかったジーンズも入るようになったのはいいけど穿いてたジーンズが大きくて、ずり落ちるのよ。嬉しい悲鳴。

  2008.06.30

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  １人サーキット

  や、やばいんですよ。１太郎のあれの件で、上京中に買い弁や外食が続いたでしょ。帰宅後もやる気減退してて、いえ憔悴して痩せてればいいんだけどご飯作らないで手抜きばっかりだったので、炭水化物食べ過ぎて体重右肩上がりで増加中・・・。今ならまだ間に合う。早くしなければ・・・この増加が固定されてしまうまえに・・・。でもね、なかなか・・・ね・・・。そういえば、１太郎のあれの件の前に、準備していた記事があったのであっぷしよう。最近ジムに行くのが飽きてきちゃって、それで次の作戦に出ることにしました。通ってるジム内で会員が無料で参加出来るサーキットトレーニングがあったので一度参加してみたんだけど、自宅で１人でサーキット出来ないものかと考えてみました。主演女優賞もんよ。まずは、洗濯物を干しながらスクワットから始めます。洗濯物はあらかじめ畳んでおいたほうが、ぱっぱと取れてさっさと干せるからスクワット効果が高いと思うの。行くよ～～～～よーーーい、スタート！ほれ、干してっ。えっほっ、えっほっ。って、干し終えなくても大丈夫。サーキットなので。半分でも干したら次は、雑巾がけじゃぁっー。　うりゃぁーーーーーーー。雑巾がけが一周したら次は腕の筋力アップ。ビリー隊長が使ってるあのゴムひもと同じような素材。なぜかうちにあった。これで、腕をあげて、下げて、あげて、下げて。簡単なようでこれ、意外ときついのよ。次は玄関の鏡の前に立って腰を回すのだ～～～～振るのだ～～～～コアリズム欲しいけどね。とりあえず自己流で。鏡で自分の姿見ながら回すと回しやすいんだよ。正しく回せるというか、ちゃんと回ってるというか。くわばたさんも鏡見ながらまわしてたもんね。次は腹筋よ～～トドじゃないわよ。次は二の腕ね～～～　⇒　腰を落として、あげて、落として、あげて～次はダッシュっ！！！階段を駆け上がりーーーーー駆け下りてーーーーーまた駆け上がってーーーーなぜか、こんなものまである我が家・・・。叩け、叩け、たたけーーーーーーっ！！！ゼーハーゼーハーそしてまた、階段を下ってスクワットにもどる。これを２～３周すると、きついのよ、意外と。息もゼーハーゼーハー汗もしっとり一番きついのは、やっぱり雑巾ダッシュかしら・・・。

  2008.06.19

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  ６月６日(金)のダイエット日記

  【今朝の測定】　５１．８キロ、体脂肪率２９％おぉ～やっと５２キロの壁を破りました♪【朝食】　２７５キロカロリーバナナとお水　７２キロカロリー４太郎の食べ残したおむすび　１７０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　５４８キロカロリーご飯１００ぐらむ　１６８キロカロリーすごもり卵キャベツ　１１０キロカロリー肉団子と野菜の煮込み　２７０キロカロリー【夕食】　６３０キロカロリーそば　４００キロカロリーご飯１２０グラム　２０２キロカロリー漬物　２０キロカロリーミルクティ　８キロカロリー【今日の総カロリー】　　１４５３キロカロリー今日は学校からまっすぐバイト先へ向かうはずの２太郎が夕方一時帰宅。ええ～まだ夕食の支度してないよ・・・時間がないので、インスタントラーメンでよい？ついでに、４太郎とおっとーもインスタントラーメンで夕食終わり。最近、食事の野菜の量が多すぎると、おっとーがなげいていたのでインスタントラーメンだと、逆に大喜びされる・・。わたしと３太郎は、インスタントラーメンはあまり好きではないのでおそばにしました。

  2008.06.06

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  ６月５日(木)のダイエット日記

  【今朝の測定】　５２．２キロ、体脂肪率３０％【朝食】　４７４キロカロリーご飯　８０グラム　１３４キロカロリー味噌汁　４２キロカロリーそぼろ　４０キロカロリーひじき煮　５０キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　５８５キロカロリーご飯　１５０グラム　２５２キロカロリーそぼろ　１００キロカロリー鶏ささ身フライ　１５３キロカロリーカラフルピーマンのソテー　３０キロカロリーひじき煮　５０キロカロリー【おやつ】　１５０キロカロリー【夕食】　４８９キロカロリーご飯　８０グラム　１３４キロカロリー味噌汁　７０キロカロリーからふるピーマンの焼き浸し　２５キロカロリー肉団子とキャベツの煮物　２６０キロカロリー【今日の総カロリー】　１６９８キロカロリージムに行くのがメンドクサクテ仕方ない今日この頃。万歩計もほっぽってるし・・・どうしましょ、どうしましょ。

  2008.06.05

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  ６月４日(水)のダイエット日記

  【今朝の測定】　５２．４キロ、体脂肪率２９％【朝食】　４２７キロカロリーご飯８０グラム　１３４キロカロリーニラ玉　スプーン１個分　２０キロカロリーさつまあげと大根の煮物しめじ入り　８０キロカロリー味噌汁　７０キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけいつもの半分　９０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　４５２キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー納豆５０グラム　１００キロカロリー小松菜とさつまあげの煮浸し　７０キロカロリーいかとわかめの酢味噌和え　５０キロカロリーグレープフルーツ　６４キロカロリー【おやつ】　300キロカロリーくらいはあるのかな？【夕食】　３２４キロカロリーご飯　５０グラム　８４キロカロリー味噌汁42キロカロリーひじきとごぼうの煮物ちくわ入り　６０キロカロリー鶏ささみ(50ｇ)とカラーピーマンの塩コショウ炒め　１３８キロカロリー【おやつ】　250キロカロリー　一袋全部・・・【今日の総カロリー】　１７５３キロカロリー

  2008.06.04

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  ６月１日(日)のダイエット日記

  【今朝の測定】　体重52.2キロ、体脂肪率31% なんでっ 前日比＋2%【朝食】　272キロカロリー六枚切りトースト一枚　178キロカロリーマーガリン61キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー33キロカロリー【昼食】　427キロカロリーそば　427キロカロリー【おやつ】　508キロカロリー　コカコーラゼロ　0キロカロリーピザ　200キロカロリーレアチーズケーキ　半分ちょっと　300キロカロリーミルクティ　8キロカロリー【夕食】　480キロカロリーてんぷらそば　480キロカロリー【今日の総カロリー】　1687キロカロリー【今日の歩数】　2500歩くらい・・・今日は天気が悪く、しかも寒い・・・ストーブつけたいくらい。でも寒いからといってすぐにつけられないのが、蓄熱式ストーブの欠点だわ。寒いので全然体が動かず、やる気も出ず、今日はだらだらしてました。だらだらしてるとなんだか、物も食べたくなってきたり、やる気がなくてご飯も作れなかったり・・・。まったりした休日とは違うような、なんだか冴えない一日になったな。昼も夜もそばって・・・(汗)

  2008.06.01

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  ５月３１日(土)のダイエット日記と五月のまとめ

  【今朝の測定】　52.0キロ、体脂肪率29%先月末より－1.8キロ、－2%ダイエット開始の２月１日より－5.0キロ、－8%【朝食】　603キロカロリー六枚切りトースト二枚　356キロカロリーバター10グラム　72キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　175キロカロリー【昼食】　359キロカロリーグレープフルーツ1/2個　64キロカロリーポトフ　295キロカロリー【おやつ】　250キロカロリー←1袋食べてしまった・・・【夕食】　687キロカロリーご飯140グラム　235キロカロリー味噌汁42キロカロリーいか納豆オクラ入り　210キロカロリー謎の肉料理　(まずっ)　200キロカロリー【今日の総カロリー】　1899キロカロリー【今日の歩数】　5099歩今日の食事は、いろんなところで無駄にカロリーとってしまった気がする・・・。カロリーが多いからって満足したかっていえばそうでもなかったもん。さてと、今日で５月も終わりました。５月の結果は－1.8キロ。体脂肪率はついに30%を切り、29%になりました。すごい～～～やったー♪最終目標は50キロだったんだけど、この調子だとあと一ヶ月で目標達成できるかも。ただ、あと２キロ落としただけでこのお腹のお肉が落ちるとも思えない・・・。そこで６月は、ウエストにくびれを。。。だなんて、高望みなんていたしません。ええ。それでもせめてウエスト70センチくらいまで絞りたいです。以前はウエスト80センチ、下っ腹90センチと言ってたのはいつだったか忘れたけど、その時よりは少しは絞れたようだけど。ということで、６月は、腰回ししますっっ。美腰ダイエットの腰回しは、骨盤のゆがみ矯正で何ヶ月かかるのかと思うと気が遠くなる思いだったけどなんたって結果を急ぎすぎるタチでして・・・でもくわばたさんの試しているコアリズムの腰ふりはなんだか即効性がありそうでとっても気になるところなんだけどＤＶＤ買わずに(買えないとも言う)とりあえず一人でぶんぶん回していようと思ってます。美腰ダイエットの早回しって感じでやれば、それがまたいい運動になるのよね。６月のテーマは、「ぶんぶん回せ」です。現在ウエスト78センチ、下っ腹88センチ。二の腕29センチ。 

  2008.05.31

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  ５月３０日(金)のダイエット日記

  【今朝の測定】　52.2キロ、体脂肪率29%【朝食】　272キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　33キロカロリーグレープフルーツ1/2個　64キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　175キロカロリー【昼食】　368キロカロリーハム卵天　100キロカロリーはるさめの中華風和え物　100キロカロリーご飯100グラム　168キロカロリー【おやつ】　238キロカロリー【夕食】 416キロカロリー豚ヒレ肉とニラの蒸し煮　170キロカロリー青梗菜ともやしのしょうが醤油和え　15キロカロリー味噌汁1.5杯　63キロカロリーご飯100グラム　168キロカロリー【おやつ】　ピーナッツバター　120キロカロリー【今日の総カロリー】　1414キロカロリー【今日の歩数】　10323歩　夕食後4太郎とお散歩に出ました。

  2008.05.30

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  ５月２９日(木)のダイエット日記

  【今朝の測定】　体重５２．２キロ、体脂肪率３０％【朝食】　282キロカロリー豆乳野菜ジュース半分　４６キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ(ばなな半分)　１３９キロカロリーグレープフルーツ１／２個　　６４キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　33キロカロリー【昼食】　357キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー納豆５０グラム　１１０キロカロリーところてん　１４キロカロリー大根とキュウリ、かにかまのナムル　50キロカロリーしょうがの甘酢漬け　15キロカロリー【おやつ】　200キロカロリー焼きすぎました・・・。買ってきたパン　200キロカロリーくらい?【夕食】　232キロカロリーオムレツ(玉ねぎ、キャベツ、玉ねぎ、卵１個、ソース)　160キロカロリー大根おろし　20キロカロリーあすぱら　10キロカロリー味噌汁　42キロカロリー【今日の総カロリー】　１０７１キロカロリー　げっ、少なすぎた・・・【今日の歩数】　　１３３４４歩　ジムに行った。

  2008.05.29

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  ５月２８日(水)のダイエット日記

  【今朝の測定】　体重５２．８キロ、体脂肪率２９％【朝食】　２５４キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリー豆乳野菜ジュース半分　４６キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　５１０キロカロリーざるそば　２食　５１０キロカロリー【夕食】　４８３キロカロリー蒸し肉団子、蒸しキャベツ　２８０キロカロリーほうれん草と人参のピーナツ和え　３５キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー【今日の総カロリー】　１２４７キロカロリー【今日の歩数】　６８０５歩

  2008.05.28

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  ５月２７日(火)のダイエット日記

  【今朝の測定】　５２．０キロ、体脂肪率３０％【朝食】　４６１キロカロリーご飯　８０グラム　１３４キロカロリーばななヨーグルトはつみつがけ　１７５キロカロリー味噌汁４２キロカロリー唐揚げ　１００キロカロリーブロッコリー　１０キロカロリー【昼食】　４４２キロカロリーチリトマトヌードル　３５０キロカロリー豆乳野菜ジュース　９２キロカロリー【おやつ】　４００キロカロリー市販のごま入りホットケーキ　４００キロカロリー【夕食】　６６０キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー味噌汁４２キロカロリー大根、キュウリ、かにかまのナムル　５０キロカロリーほっか弁のしょうが焼き　４００キロカロリー【今日の総カロリー】　１９６３キロカロリー【今日の歩数】　１１０１９歩今日の夕方うっかり、「ご飯作りたくないな・・・」とつぶやいたらほっか弁でも買って来ようって、なんだか「いいよ、作るよ」と言い出せないくらい、張り切っちゃって・・・。毎日毎日、大量に野菜食べさせられているので手抜きすると大喜びなんだよね・・・ふんっ。ま、おっとーが弁当代出してくれたので、食費は浮いたけど。でも、四人分１６００円あったら、豚肉１．５キロ買えるね。お味噌汁もお野菜も作ったんだから、豚肉買ってきてがーーっと炒めるだけなら手間かからなかったのにね・・・。ああ、もったいない・・・。

  2008.05.27

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  ５月２６日(月)のダイエット日記

  【今朝の測定】　体重５２．２キロ、体脂肪率３０％【朝食】　３５０キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリーご飯　５０グラム　８４キロカロリー　卵　２５キロカロリー肉炒め　３３キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　３９０キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー納豆　１００キロカロリー卵　８５キロカロリー醤油　１２キロカロリーわらびのからし醤油和え　２５キロカロリー【おやつ】ミルクティ　８キロカロリー【夕食】　５１５キロカロリー鳥の唐揚げ　８０グラム　２５４キロカロリーレタス、あすぱら、プチトマト　２０キロカロリー人参とゆでキャベツのゴマ味噌和え　３１キロカロリー味噌汁　４２キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー【今日の総カロリー】　１２６３キロカロリー【今日の歩数】　１１７０６歩　 

  2008.05.26

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  ５月２５日(日)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５２．８キロ、体脂肪率３０％【朝食】　４５８キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　175キロカロリー六枚切りトースト　１７８キロカロリーバター１０グラム　７２キロカロリー【昼食】　５３６キロカロリー冷やし中華　４７６キロカロリーふきのごま油炒め　６０キロカロリー【おやつ】　コンビニのコーヒー　９２キロカロリー【夕食】　３８９キロカロリーご飯８０グラム　１３４キロカロリーわらびのからし醤油和え　２０キロカロリーかぶとわかめの酢の物　１０キロカロリー豚ロース焼肉５０グラム　　１５０キロカロリーゆでレタスのしょうが醤油和え　１５キロカロリー画像にないけど、ふきのごま油いため　６０キロカロリー【おやつ】　２８０キロカロリー　　また＾＾；；アメリカンドック以前は３００キロカロリーと計算してたけどコンビニの表示をもう一度よく見てみたら、２５０弱くらいでした。どうもすみません・・・。でもそれよりちょっと多めに見積もってみました。【今日の総カロリー】　１７５５キロカロリー【今日の歩数】　１０８４３歩食べたいな～・・・なんて言ったらまたおっとーに「食べたいなら食べろよ。そのかわりに運動すればいいんだから。食べたいのを我慢してストレスかかえてたって、長続きしないべ。」もう散々と何度も何度も繰り返し同じことを言われ続けてきてもあらためてまた言われると、「うん、そうだよねっ！」と納得して、アメリカンドックを買いに走りました。（決して買い置きはしないので、食べたくなったら買いに走るんです。）体重は標準に入っているんだから、ストレスなく無理なく、ゆるやかでも持続させる。ああもう何度決意すれば気が済むのか・・・成長しないわ、わたし。で、アメリカンドック食べた後に、ＤＶＤを観ながら室内自転車４５分こぎました。ドラマを見入ってしまうと、つい足が止まる＾＾；；はっ！！として、またこいで・・・なかなか汗はかきませんでしたが、まっやらないよりはいいでしょうね。今日は朝から夕方までずっと外で花壇をいじってました。歩数にはその影響は出なかったと思うけど、(五歩以上歩かないとカウントされない)だいぶ頑張りました。あ、そうそう、今日は洗濯物を干すときもスクワットをしながら干したの。いつもは洗濯機から出しながら干すんだけど洗濯機から出して床にじか置き。その洗濯物を取る時にスクワット。結構来るかも。 

  2008.05.25

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  ５月２４日(土)のダイエット日記

  【今朝の測定】　５２．６キロ、体脂肪率３０％今週は３日連続でジムへ行ったのに、その努力はどこに消えちゃったんでしょう・・・。間食しすぎか・・・。【朝食】　６１５キロカロリーご飯　８０グラム　１３４キロカロリー味噌汁　７０キロカロリーさば１／２切れ　８３キロカロリーほうれん草ともやしのナムル　　２５キロカロリーポテトサラダ　４５キロカロリーウィンナー　５０キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【おやつ】１００キロカロリーくらい保育園の畑作りに参加後のおやつ１００キロカロリーくらい【昼食】　３１８キロカロリーご飯８０グラム　１３４キロカロリー温泉卵　９０キロカロリーほうれん草ともやしのナムル　５０キロカロリー若竹煮　３０キロカロリーところてん(ところてん、からし、醤油)　１４キロカロリー【夕食】　５０９キロカロリーご飯　８０グラム　１３４キロカロリーふきのごま油炒め豚肉入り　１２８キロカロリーサバ　１６７キロカロリーかぶとわかめの酢の物　　１０キロカロリー味噌汁　７０キロカロリー　【おやつ】　２３８キロカロリー【今日の総カロリー】　１７８０キロカロリー【今日の歩数】　９６３６歩今日は保育園の畑作りに参加しました。園庭集合で五分くらい歩いたところの畑に到着。畑作りといってもそんなおおげさにやることもなく、ちんたらちんたらしてるうちに終わり、園に戻ってからおやつタイム。午後は行きつけのスーパーへお散歩しながら買い物にいき、ホームセンターへ車で行って、レンタルビデオやさん、帰宅後は花壇いじりと、いろいろやったのでこの歩数でした。が、カロリーは取りすぎ。明日の測定もダメか。そうそう、お昼に家に戻ったら、ばーちゃんが来ていたらしくお野菜持ってきてくれたので、今週はこれで食いつなごう。でもレタス４玉、どうやって食べよう・・・。

  2008.05.24

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  ５月２３日(金)のダイエット日記

  【今朝の測定】　体重５２．８キロ、体脂肪率３０％【朝食】　５６６キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー味噌汁　７０キロカロリーほうれん草と温泉卵　１２０キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　３４８キロカロリー納豆５０グラム　１００キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリーあすぱら１５０グラム　３３キロカロリーマヨネーズハーフ　４０キロカロリートマト　７キロカロリー【夕食】　５０５キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー味噌汁　　７０キロカロリーさば　１６７キロカロリーほうれん草ともやしのナムル　５０キロカロリー若竹煮　５０キロカロリー【今日の総カロリー】　１４１９キロカロリー【今日の歩数】　７２３９歩

  2008.05.23

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  ５月２２日(木)のダイエット日記

  【今朝の測定】　５２．８キロ、体脂肪率３０％昨日の食事、内容はダメダメだったけど、一応摂取カロリーは低かったので、ちょっと期待したけど、やっぱり甘くはないね＾＾；；【朝食】　１０５キロカロリーばなな　７２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリーヨーグルト買い忘れた・・・【昼食】　３１６キロカロリー　イギリストースト　２７０キロカロリーくらい？豆乳野菜ジュース半分　４６キロカロリー【夕食】　５８９キロカロリーラム焼肉　８０グラム　１８６キロカロリーもやし５０グラム　６キロカロリーあすぱら　７０グラム　１５キロカロリー焼肉のたれ３０ｇ　３０キロカロリー(←適当)トマトとわかめドレッシングかけ　３０キロカロリーご飯　１５０グラム　２５２キロカロリー味噌汁　７０キロカロリー【おやつ】お菓子　１０個くらい　３００キロカロリーくらい【今日の総カロリー】　　１３１０キロカロリー【今日の歩数】　１４２１４歩　ジムへ行った。最近そういえば、出てないなぁ・・と気がついてからもう今日は４日目。ということは、５日？６日？もしかして、一週間？？？でも、出るときに痛みなくスムーズに出るのはベンピーとは言わないんだって。確かにわたしは出るときは、苦しくはないけど・・・ううっ、出てないせいか、お腹がまたまたぽっこり・・・ご飯作りたくない病はただいま治療中。献立は、前の自分のダイエット日記にあっぷしている食事をそのまま作ることにしました。ま、レパートリーもないからね。

  2008.05.22

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  ５月２１日(水)のダイエット日記

  【今朝の測定】　５２．８キロ、体脂肪率３０％前日のお寿司は影響なかったみたい。【朝食】２０８キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　３３８キロカロリーごはん１００グラム　１６８キロカロリーながいも　５０キロカロリーあすぱらと舞茸のバター醤油炒め　１２０キロカロリー【おやつ】　３３９キロカロリー　２７０キロカロリーくらい　６９キロカロリー　６０キロカロリー【夕食】　２６０キロカロリー味噌汁　７０キロカロリーオクラのおかか醤油和え　４０キロカロリー水炊き　１５０キロカロリー【今日の総カロリー】　１１４５キロカロリー【今日の歩数】　１６２６２歩　ジムに行ったので。食欲がまた襲ってきて、夕食前にイギリストーストやらおせんべいやら、ドカ食い。ちょっとつまむ程度にとどめておくことが出来ない。食べたいというより、やけ食いに近いような・・・。考えてみると、最近またご飯つくりたくない病が発病してきてるの。食欲が抑えられないのは、ご飯作りたくない病の症状なのかも。早めに治療しないと・・・。で、夕食前にいろいろ食べてしまったので、夕食は控えて控えすぎたおかげで総カロリーはすごく低いけど、この食事内容でいいはずない。めちゃくちゃだ・・・。 

  2008.05.21

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  ５月２０日(火)のダイエット日記

  【今朝の測定】　体重５２．６キロ、体脂肪率３０％【朝食】　２０８キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】のり弁　不明８００キロカロリーくらい？？？【夕食】回転寿司　１０皿　　１０００キロカロリー超え？？？【今日の歩数】　１６３９０歩　ジムに行ったので。今日は総カロリー２０００を越えたかも。せっかくジムで脂肪燃やしてきたのに、なんだか残念・・・だけどおすしはおいしかった～。先週も外食したのに、今週も・・・二週続けてしまった・・・。でも外食担当は、おっとーなので、すごく気は楽♪

  2008.05.20

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  ５月１９日(月)のダイエット日記

  【今朝の測定】　体重５２．４キロ、体脂肪率３０％【朝食】　４７４キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリーほうれん草のおひたし　８０グラム　１５キロカロリーながいものすりおろし　５０グラム　３５キロカロリー味噌汁　４８キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　２２１キロカロリーダイエット食品のおかゆ３８×２　　７６キロカロリーかにかまとキュウリの酢の物　２０キロカロリーゆであすぱら　２４キロカロリーマヨネーズカロリーハーフ(画像は１５ｇくらい、実際食べたのは半分くらい)２５キロカローバター１０グラム　７６キロカロリー【夕食】　５９４キロカロリー牛煮込み　３００キロカロリートマト　１４キロカロリーあすぱら　２０キロカロリーマヨネーズ、ソース　５０キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー味噌汁　４２キロカロリー【おやつ】　を４枚６９×４枚＝２７６キロカロリーあいす　２３８キロカロリー【今日の総カロリー】　１８０３キロカロリー【今日の歩数】 5889歩 

  2008.05.19

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  ５月１８日(日)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５３．０キロ、体脂肪率２９％【朝食】　４０９キロカロリー【昼食】【夕食】【今日の総カロリー】【今日の歩数】　１１０７５歩ダイエット日記をサボってたうちにすっかり増えてしまいました。その原因の一つ、前日は朝パン、昼うどん、夜うどんと炭水化物のみ。４太郎の保育園の子育て支援活動でうどん作りがあったのでそれに参加したんだけど、手作りのうどんがおいしくって～～～♪でも久しぶりに腹がはちきれそうになるくらい食べたら案の定お腹がが痛くなり・・・トイレに引きこもりました＾＾；；実は、体重も標準だし(ウエストは標準じゃないけど・・・)、ダイエットももういいかな・・・なんて思ったんだけど、思ったそばからこれなので(食いすぎ、体重増加)、健康維持のためにもやっぱりもうちょっと頑張ってみようと思います。もう一度お付き合いくださいね～。※カロリーのちほど入れなおします。

  2008.05.18

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  ５月１４日(水)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５２．４キロ、体脂肪率３１％【朝食】ばななヨーグルトいちごソース　１６０キロカロリー【昼食】すきやの牛丼とカレー　　１０００キロカロリー【おやつ】ワンダモーニングコーヒー　７０キロカロリー【夕食】きのことアスパラのカレー　５００キロカロリー(超適当)【今日の総カロリー】　１７３０キロカロリー【今日の歩数】　１０００５歩今日の食事は、ものすごく単純。すっごい食べたな～・・・って思ってたけど、カロリー的にはそうでもないのね。でもなんだか不健康・・・五月の始め頃からかしら。ちょうどカロリー計算を始めたらトントン拍子で体重が落ちた頃からかしら。足の甲の冷え冷え～な感じが、今はもうなくなりました。冷え冷えのときは、半身浴していても、お湯の温かくて気持ちいい感じが足だけは冷たい膜で覆われているような感じというか、足だけに温かさが浸透していかないというか、そんな感じだったのに、今はお湯につかっていてもその感じが全くなくなりました。でもまだまだ油断は出来ないので、お風呂上りももちろん日中も靴下欠かさず、スカートやワンピのときもレギンスを欠かせないけどね。 

  2008.05.14

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• 歩け～歩け～わたしは元気～♪

  歩くの大好き～♪どんどんあっるっけ～♪っとこりゃ。昨日万歩計を買いました。今日はいつもと同じ午前中の後、お昼からは車で一時間の実家へちょっと野暮用で出かけたので、いつもとちょびっと違う日常でしたが、夜ご飯の片付けと洗濯も済み、ほぼ今日の用事が終わった時に見た万歩計の数値は４７００歩。たった・・・４７００・・・。ううっで、一万歩を目標に、ちょうど我が家の間取りが一週出来る造りになってるので、歩いて歩いて歩いて歩いて・・・一万歩達成～～～♪目で確認できるって、目標が出来ていいね。今日のダイエット日記は明日更新しますです。

  2008.05.14

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  ５月１３日(火)のダイエット日記

  【今朝の測定】　体重５２．６キロ、体脂肪率３０％前日比＋６００グラム、ダイエット開始時より－４．４キロ【朝食】　４１２キロカロリーばななヨーグルトいちごソース　１６０キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリーたくわん　１０キロカロリーウィンナー１／２個　４１キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　３９６キロカロリーご飯　１２０グラム　２０２キロカロリーほうれん草のおひたし１００グラム　３０キロカロリーウィンナー２個　　１６４キロカロリー【おやつ】　推定４００キロカロリーでどうかな？サーティワンのアイス　カロリー不明【夕食】　推定１２１８キロカロリーココスの包み焼きハンバーグ　９５０キロカロリーご飯(４太郎に半分食われた)　１６８キロカロリーなんとかっていうピザ　１００キロカロリー【今日の摂取総カロリー】　　推定２４２６キロカロリー昨日しっかり食べたおかげで今朝は６００グラム増。ここ数日間、カロリーを押さえすぎてたおかげで体重はガンガン落ちたけど、逆に食べるとすぐにこのざまです・・・。今日こんなにドカ食いしてしまったので明日の朝もきっと・・・確実に・・・。うちのおっとーは、食べるのは我慢できないからと運動だけで１５キロの減量に成功した人です。ご飯は毎食４００ｇ６７２キロカロリー食べてます。(一日２食)それでも現在も運動を続けながら、さらなる減量に励んでるの。「食べないで痩せても必ずリバウンドする。」それをいつもわたしは耳たこになるほど聞かされているんだけど運動が面倒でしかたのないわたしは、運動するよりカロリー計算したほうが楽なのよね。でも、カロリーを抑えすぎると、体が省エネ体質になって少ないカロリーで生命を維持しようとするので、基礎代謝が下がってしまうんだとか。最近カロリー計算で体重が落ちたので、調子ぶっこいて運動から遠ざかってしまっていたけど、やはりリバウンドしないで健康的に痩せるためには運動は不可欠なんだよな～・・・。ジム通いも実は好きで楽しくて行ってるわけではなくて、行かないとおっとーに何か言われそうで面倒なので仕方なく行ってるんだけど、やっぱり面倒だけどまた行かなくっちゃね。

  2008.05.13

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  ５月１２日(月)のダイエット日記

  【今朝の測定】５２．０キロ、体脂肪率３１％前日比－２００グラム、ダイエット開始時より－５キロ【朝食】　６２３キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー味噌汁　４２キロカロリー切り干し大根の煮物　５０キロカロリー卵味噌、ブロッコリー　１７０キロカロリーばななヨーグルトいちごソース　１６０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　４２５キロカロリーご飯　１００グラム　　１６８キロカロリーウィンナー２本で５０グラム　１６４キロカロリーブロッコリー、トマト　１３キロカロリー切り昆布の煮物　７０キロカロリー漬物　　１０キロカロリー【おやつ】　８キロカロリー【夕食】　５３８キロカロリーたこの刺身　７０グラム　７５キロカロリーたまごとしらたきと厚揚げの煮物　２１０キロカロリーほうれん草ともやしのナムル　２５キロカロリー味噌汁(わかめ、じゃがいも、人参)　６０キロカロリーご飯　１００グラム　　１６８キロカロリー【今日の総カロリー】　１５９４キロカロリー今日は少し多めに食べてもいいかなと、３食ともご飯を１００グラムしっかり食べました。なんか、お腹が昨日よりもこもこします・・・しかも、夜の時点の体重、いつもよりドカンと増えてます・・・

  2008.05.12

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  ５月１１日(日)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５２．２キロ、体脂肪率３１％前日比－６００グラム、ダイエット開始時より－４．８キロ【朝食】　５４０キロカロリー　８枚切りトースト二枚　２５４キロカロリーマーガリン１５グラム　９３キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリーばななヨーグルト　１６０キロカロリー【昼食】　４４５キロカロリースクランブルエッグ　１５０キロカロリートマト　７キロカロリー切り干し大根の煮物　５０キロカロリー味噌汁　７０キロカロリーご飯　１００グラム　　１６８キロカロリー【おやつ】　１０９キロカロリー杏仁豆腐　１０９キロカロリー【夕食】　４５３キロカロリーご飯　８０グラム　１３４キロカロリー豆腐とわかめの味噌汁　６３キロカロリーブロッコリー　６キロカロリー鶏のトマトシチュー　２５０キロカロリー【おやつ】　６０キロカロリー塩コショウせんべい　６枚　６０キロカロリー【今日の摂取総カロリー】　１６０７キロカロリー－５キロまであと一息。だけど、最近減るスピードが早いので、摂取カロリーを１４００～１６００ぐらいに増やそうかと思うの。 

  2008.05.11

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  ５月１０日(土)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５２．８キロ、体脂肪率３０％【朝食】３８９キロカロリー　いつもの・・・。画像ははちみつだけど、今朝はイチゴソースなので、このカロリー。【昼食】１２９キロカロリーダイエット食品のおかゆ１袋　３４キロカロリーキャベツ、トマト、ブロッコリー、ドレッシング　２５キロカロリーわらびのからし醤油和え　２０キロカロリー切り干し大根の煮物　５０キロカロリー【おやつ】５０キロカロリーミルクティ　８キロカロリーお菓子１４キロカロリーを３個　４２キロカロリー【夕食】５２３キロカロリー鶏もも肉のガーリックソテー１００グラム　　１７２キロカロリーエリンギ、パセリ、プチトマト　１０キロカロリー青梗菜ともやしのおかか醤油和え８０グラム　１０キロカロリー買ってきた煮豆５０ｇ　　９３キロカロリー味噌汁(じゃがいも、人参、えのき、わかめ)　７０キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー【おやつ】ロールケーキ　７０グラムくらい　２３０キロカロリーミルクティ　８キロカロリー【今日の総カロリー】１３２９キロカロリーロールケーキを食べる前のカロリーが１０００ちょっとで、あまりにも少なすぎ！お昼の食べ方失敗しました・・・。豆乳野菜ジュースでも飲んでおけばよかったものを・・・。ロールケーキわざわざ買ってきて、食べてしまった＾＾；；；ああ、でも今日はちょっと疲れて眠いんです。まだ食べてから一時間たってないんだけど、寝ちゃおうか・・・どうしようか・・・。目がしょぼしょぼ・・・。

  2008.05.10

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  ５月９日(金)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５２．８キロ、体脂肪率３１％前日比－２００グラム、ダイエット開始時から－４．２キロ【朝食】４４５キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリーつやだくカツ１５グラムくらい　６０キロカロリー味噌汁　１００キロカロリーわらび　２０キロカロリーヤクルト４００　６４キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】２８７キロカロリーダイエット食品のおかゆ２袋　６８キロカロリーわらびのからし醤油和え　２０キロカロリーごぼうと人参の煮物　７０キロカロリーひれかつ４０ｇ　１２９キロカロリー【夕食】６１９キロカロリーひれかつ　３７０キロカロリーキャベツ、ブロッコリー、トマト　２５キロカロリー切り干し大根の煮物７０グラム　５０キロカロリーご飯８０グラム　１３４キロカロリーえのきとなすの味噌汁　４０キロカロリー【おやつ】４２キロカロリーコカコーラゼロ　０キロカロリーお菓子　３個　４２キロカロリー【今日の総カロリー】１３９９キロカロリー大雑把でどこまで正確かわからないけどカロリー計算を始めて一週間で１キロ落ちました。食べないとほんとに痩せるんだな～って、しみじみと実感中です。先日、実家の妹にカロリー計算で１２００ぐらいしか食べてない話をしたらびっくりされて、心配されました。病院食だと・・・。でも、わたし食べてるよね？危なかったら、イエローカードお願いしますね。

  2008.05.09

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  ５月８日のダイエット日記

  【今朝の測定】５３．０キロ、体脂肪率３０％前日比±０、ダイエット開始時より－４キロ【朝食】１９３キロカロリーばななヨーグルトいちごソース　１６０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【おやつ】２８４キロカロリーお焼き　推定２８４キロカロリー【昼食】３００キロカロリーダイエットおかゆ　６８キロカロリーわらびのからし醤油あえ　２０キロカロリーごぼうと人参の煮物　１１２キロカロリーまいたけとエリンギとハムの炒め物　１００キロカロリー【おやつ】３０８キロカロリーアメリカンドック３００キロカロリーミルクティ　８キロカロリー【夕食】５８８キロカロリーご飯　１００グラム　１６８キロカロリー卵、とりそぼろ　１５０キロカロリーわかめとえのきと油揚げの味噌汁　１００キロカロリーごぼうと人参の煮物　１００キロカロリーわらびのからし醤油和え　２０キロカロリーいか焼き　５０キロカロリー【今日の総カロリー】　１６７３キロカロリー

  2008.05.08

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  ５月７日(水)のダイエット日記

  【今朝の測定】５３．０キロ、体脂肪率３１％前日比±０、ダイエット開始時より－４キロ【朝食】３８１キロカロリーパナナヨーグルトいちごソース　１６０キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー津軽漬け　１０キロカロリーブロッコリー　１０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】１７０キロカロリー豆乳野菜ジュース　９２キロカロリーブロッコリー　１０キロカロリーダイエット置き換え食品のおかゆ２袋　６８キロカロリー【その他】８キロカロリーミルクティ【夕食】６３１キロカロリー　八宝菜　１３５キロカロリーごぼうと人参の煮物　１１２キロカロリーご飯　５０グラム　８４キロカロリーアメリカンドック　３００キロカロリー【今日の総カロリー】１１９０キロカロリー今日はジムでウォーキングマシーン４５分、腹筋３０回、二の腕４０回こなしました。アメリカンドックが食べたくて、夕方電卓でカロリー計算頑張ってよしっとスーパーへ買いに走りました。でもこういう食べ方よくないかなぁ。おかず系だから、いいかなぁ・・・。

  2008.05.07

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  ５月６日(火)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５３．０キロ、体脂肪率３１％前日比－４００グラム、ダイエット開始時から－４キロ　ま、マジ？【朝食】１９７キロカロリーバナナ１本　　７２キロカロリー豆乳野菜ジュース　９２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　　３３キロカロリー【昼食】　６６２キロカロリー　←４太郎とおかず半分ずつおにぎり２個　２００グラム　３３６キロカロリー卵焼き(サラダ油１５グラム＋卵６個の卵焼きの１／８)　９２キロカロリー鶏の唐揚げ　７５グラム　１５９キロカロリーつくね２個(冷凍)　４６キロカロリートマト　１０キロカロリー酢味噌和え　１９キロカロリーミルクティ　８キロカロリー【夕食】３９８キロカロリーしゃぶしゃぶ（豚肉５０グラム、えのき、しらたき、白菜、人参、水菜)　１５２キロカロリー油揚げとわかめの味噌汁　半分　６３キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー津軽漬け　７キロカロリー【その他】ミルクティ　８キロカロリー【今日の摂取総カロリー】１２６５キロカロリー今朝もまた－４００グラムでびっくり。２日で８００グラムも減ると普通は体脂肪率がぐっとあがるはずなんだけど体脂肪率据え置きのままなので嬉しさ倍増。今日は４太郎と一緒にありあわせのものでお弁当を作り公園へ。そのお弁当のカロリーが高くて、晩ご飯の献立悩みました。もう何も食べられない～～～～って思ってしまうほど・・・。だめだよね、自分を追い詰めては。公園でかくれんぼや鬼ごっこして一時間以上遊んだのでカロリーは消費したはず。（希望） 

  2008.05.06

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  大雑把にカロリー計算

  数日前にも一度、２日か３日くらいカロリー計算してみたことがあったんだけどこれくらい食べるとこれくらいなのねって自分でわかったつもりになってやめてしまったカロリー計算。だけど、食べた量を後で計算するカロリー計算と、自分で食べるカロリーを計算して計画して食べるカロリー計算では、カロリー計算の効果が全然違うんだってことに気がつきました。例えば今年からわたしが始めた家計管理もそうなんだけど今までは、使っていいところと我慢するところのメリハリがつけられずなんだか我慢ばかりしているわりにはお金は減る。ストレスは溜まる。家計管理はうまくいかない。そんな状況だったけど、一週間で使っていい金額を明確に出してこの中でやりくりしようって、たったそれだけのことだったのになんだかこう、自分で制限が見えてきて、目の前が明るくなった気がするの。それと同じでダイエットだって、食べてはいけないって我慢ばかりじゃ絶対続かないし、ストレス溜まればドカ食いに走ってしまう。じぁあ家計管理と同じで、自分で食べていいカロリーを明確にしてそのカロリー内でやりくりすればいいのよね。ってことで、今日のように唐揚げが食べたい日は朝と昼にカロリーの節約をして、から揚げをお腹いっぱい食べました。そのカロリー計算の方法なんだけど、ダイエットブログをお持ちのブロガーさんから教えていただいたカロリー計算のサイトがこちらです。ここはお料理から選んでも計算できるし、材料を一つずつ入れていくと計算もしてくれるんだけど最後に一日のトータルの総カロリーで計算されてそのおかず一品のカロリーが出ないので、わたしは、一品入れては、「１６結果」でそのおかずのカロリーを出し、そのデータをクリアしてからまた別のおかずを入力してカロリーを出し。ってやってます。使っているうちに意味がわかると思いますが。。。あと、毎日食べる定番のものは一度計算しておけば、次からは計算しなくてもいいわけで、例えば朝って割と食べる物が定番になってたりするのでそのカロリーを覚えておけば、毎回計算する必要もないってわけです。お味噌汁は、油揚げ入りだと１２７キロカロリー、野菜だけだと５０弱くらいで、お豆腐が入ると９０強くらいでした。それだけを覚えておけば、毎回入力する必要もないですよね。あと料理名にないおかずのときは、「グラムのわかる写真館」ってページに入ると、その食材のカロリーがあるのでそこから選んで、調味料もだいたいこれくらいよねって計算して、ほんとに適当というか大雑把です。(わたしより、桜さんの説明の方がわかりやすいかも。こちらの記事で。)ただ、いくらカロリー内でおさまっているからといって何を食べてもいいってわけでもなくて、お野菜は沢山とれるように一応努力したり考えたりして献立はたててます。献立の画像を見ると当然わかると思いますけど全くの素人なのでどう食べていいかもよくわからず、そんなときに頼るのが豆乳野菜ジュース。伊藤園の野菜ジュース１００ｍｌと、紀文の調整豆乳１００ｍｌをあわせた２００ｍｌが我が家の定番。９２キロカロリーです。４太郎は水代わりに飲んでます・・・たまに特売になってて別の野菜ジュースや豆乳を買ってみたりするけどどうも口に合わず、うちの定番はこれとこれじゃないとって感じで数十円高くてもやっぱりこれを買ってきます。栄養のバランスがとれていると、食欲はわりとおさまるものなんだと前に雑誌にそう書いてあって、この豆乳野菜ジュースをすすめている記事を見かけてから、冷蔵庫に常備しているの。困った時の豆乳野菜ジュースってわけです。 

  2008.05.05

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  ５月５日(月)のダイエット日記

  【今朝の測定】５３．４キロ、体脂肪率３１％前日比－４００グラム、ダイエット開始時の２月１日から－３．６キロ(よしっ)【朝食】２０８キロカロリー　ばななヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】２７６キロカロリー　ダイエット置き換え食品のおかゆ３８×２袋＝７２キロカロリー鶏ささみのレンジ蒸し(ささみ１００グラム)　１０５キロカロリートマト　水菜　１８キロカロリー海苔巻きチキン(鶏胸肉皮なし３０グラムくらい)　７６キロカロリー(推定)醤油　５キロカロリー豆乳野菜ジュース　２００ｍｌ　９２キロカロリー【おやつ】７０キロカロリーパターピッナッツ　２０グラムくらい　６０キロカロリーベビースターラーメン　一口　１０キロカロリー【夕食】５３５キロカロリー鶏のから揚げ(皮なしももと胸　１５０グラム)　３１９キロカロリーエリンギとピーマンのホイル焼き、トマト　２０キロカロリーわかめとえのきと青ねぎの酢味噌和え　３８キロカロリー味噌汁(なす)　半分２４キロカロリーご飯８０グラム　１３４キロカロリーミルクティ(ミルクはカロリーハーフのもの)　８キロカロリー【今日の一言】総カロリーは、１１８９キロカロリー今日は唐揚げが食べたかったので、朝と昼とカロリーの節約しました。おかげて夕食はお腹一杯で大満足。実は以前は唐揚げにマヨネーズとソースをつけて食べてました。しかも揚げながらつまみ食いとかもしていたし・・・。今日は３１９キロカロリーだけど、皮付きになると同じ１５０グラムでも４５０キロカロリーぐらいみたいです。皮さえ取れば、ダイエット中でも唐揚げは食べられる♪

  2008.05.05

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  ５月４日(日)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５３．８キロ、体脂肪率３１％前日比±０、ダイエット開始時(２月１日)から－３．２キロ地味～～～に平行線です。【朝食】４０９キロカロリーバナナ(７２)ヨーグルト(６２)はちみつ(４１)がけ　１７５キロカロリーハム(１６)チーズ(５８)トースト(１２７)　２０１キロカロリー砂糖(２０)ミルク(７)入りコーヒー(６)　３３キロカロリー【昼食】５４７キロカロリーざる中華(ゆで麺２８０ｇ)　４５５キロカロリー豆乳野菜ジュース　９２キロカロリー【夕食】２５１キロカロリー鶏ささみのレンジ蒸し(ささみ１００グラム)　１０５キロカロリートマト、水菜　２０キロカロリーエリンギのホイル焼き　２４キロカロリー焼きなす　２３キロカロリー醤油　１１キロカロリーダイエット置き換え食品のおかゆ２袋×３４キロカロリー＝６８キロカロリー【その他】ミルクティ　８キロカロリー(カロリーハーフのミルク入り)【今日の一言】摂取総カロリー１２１５キロカロリー中華麺のカロリーの高さにびっくり。一玉で足りないので、おっとーと２人で３玉を。なんだか今日は体が痩せたがってる(？)ような気がして、夕食のカロリーを抑えた。エリンギのホイル焼きは、焼きたての匂いがバター入れてないよね？って感じのいい匂い♪さくさく歯ごたえがあるので、食べて満足でした。 今日は早めの更新です。ミルクティはまだ飲んでないけど、これから飲む予定。おやつの誘惑に負けないように(おっとーが横で食べるので)先に更新しちゃったからっっ。

  2008.05.04

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  ５月３日(土)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５３．８キロ、体脂肪率３１％前日比±０、ダイエット開始時より－３．２キロ【朝食】４０９キロカロリーバナナヨーグルトはちみつがけ　１７５キロカロリーハムチーズトースト　２０１キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】２６０キロカロリーダイエット食品のおかゆ　３４×２袋＝６８キロカロリー煮物　１００キロカロリー豆乳野菜ジュース　９２キロカロリー【おやつ】２０８キロカロリーロールケーキ５０グラム　２００キロカロリーミルクティ　８キロカロリー【夕食】６６６キロカロリーほうれん草とチーズ入りロールカツ　４６１キロカロリーキャベツ、トマト、ノンオイルドレッシング　３２キロカロリーオクラとわかめのポン酢和え　１５キロカロリー味噌汁　半分　２４キロカロリーご飯８０グラム　１３４キロカロリー【今日の一言】今日の総カロリー　１５４３キロカロリー油揚げ味噌汁一杯１２７キロカロリーのところ、油揚げなしにして半分にすると、２４キロカロリー。サラダにマヨネーズハーフ(大さじ１)５０キロカロリーのところ、ノンオイルドレッシング(大さじ１)にすると、５キロカロリー。今日は、ロールケーキが食べたくてお昼にカロリーの節約頑張りました。なのに、夕食で今度はとんかつが食べたくて、ロールカツに。今日は、ロールな日でした＾＾；；

  2008.05.03

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  ５月２日金曜日のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５３．８キロ、体脂肪率３１％前日比－６００グラム、ダイエット開始時より－３．２キロ【朝食】ばななヨーグルトはちみつがけ、砂糖ミルク入りコーヒー【昼食】ばーちゃんが買ってきてくれたお弁当。【夕食】煮物(ほたて、糸こん、人参、ごぼう)サラダ(トマト、わかめ、もやし、中華ドレッシングノンオイル)ご飯１００グラム、津軽漬けかき玉汁(たまご、水菜、油揚げ)【今日の一言】前々日のお寿司、取り戻しました。ほっ。夕食は以前なら、この他に肉とか魚とかの主菜がもう一品ありました。でも節約のために一品減らしてもいいのでは？という、おっとーの提案で、今は一汁と２品を定番に決めてます。夕食の準備の時間も短縮出来たし、節約も出来たし、いいです。うん。でも、画的には質素ですかね・・・

  2008.05.02

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  ５月１日(木)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５４．４キロ、体脂肪率３１％前日比＋６００グラム【朝食】お弁当の残りと、ダイエット食品のおかゆ。ずっと前に、飲み物系のダイエット置き換え食品よりも、なかなかいいんじゃない？と思って買ってみたけど・・・←この・・・が意味するものは？残ってたものがあったので食べてみました。【昼食】【おやつ】２１０キロカロリーでした。４太郎のクーリッシュは１４０キロカロリーぐらいだったので今度はクーリッシュにしよう。【夕食】バンバンジーいかとサトイモの煮物しめじとえのきの味噌汁ご飯３口食前にアイスを食べたので、あまりおなかがすいていませんでした。【今日の一言】昨日のお寿司がたたって今朝はやっぱり前日より増。だけど夕方にはすでに朝の体重を下回っていたので、これは～～♪と夕食も気合いれたのに結局アイス食べちゃって・・・高カロリー。アイス選びは慎重に・・・。わたしってアイス好きだったのね。

  2008.05.01

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  ４月３０日のダイエット日記とまとめ

  【今朝の測定】体重５３．８キロ、体脂肪率３２％前日比±０、ダイエット開始時より－３．２キロ【朝食】六枚切りトースト一枚、砂糖ミルク入りコーヒー【昼食】ダイエット食品のおかゆ２袋　７２キロカロリー小松菜とシメジの煮浸し【夕食】回転寿司　１５皿　推定１５００キロカロリー実家の誘いで回転寿司へ。食べてしまってから気がついたんだけど、メニューにカロリーが載ってました。しまったなぁ・・・かにとか、ほたてとかカロリー低いね。うにやいくらがカロリー低いのには驚き。大好きなサーモンとはまちは、やっぱりね・・・でした。【４月のまとめ】３月は子供達の新生活の準備でバタバタしてダイエットに集中出来ず食欲も抑えられなくて、２月の末に比べ２００グラム増という結果でした。四月に入ってからこの日記で食事日記を始めたらトントンと落ち始めて、４月の結果は－2キロでした。一ヶ月で2キロなら、大健闘だよね。しかも、3月にあれほど食べたくて仕方なかった食欲が４月にちゃんと作るようになってからは、おさまってたのでほんとにこの日記で記録してきてよかったなぁ～って思います。精神的持久力がないので(つまり飽きっぽい)、いつまたブームが去るかもしれないけど、今のところはまだ大丈夫かも。引き続き５月も頑張ります。五月の目標も、ずばり！『継続』わたしの場合、これに尽きるかも～。

  2008.04.30

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  ４月２９日(火)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５３．８キロ、体脂肪率３２％前日比－２００グラム、ダイエット開始時から－３．２キロ【朝食】と、ばななヨーグルトはちみつがけ【昼食】外食　えびちり定食　重量６００グラムくらい【夕食】鶏もも肉の照り焼き、蒸し野菜(もやし、人参、えのき、水菜)小松菜の煮浸し(小松菜、油揚げ、しめじ)ごはん１００グラム、たらこ【その他】今日はじーばーちゃんが来たのでご飯を食べに出かけました。カロリーが低そうなエビチリ定食を食べました。今日ばーちゃんにわたしのウエストが８０センチあることを話すとまさかっ！？と驚かれたので、ほんとなんだよってウエストを測って疲労しました＾＾；；ついでにばーちゃんのウエストも測ると、わたしとだいたい同じくらい。でも・・・ばーちゃんとわたし身長同じだけど、体重はばーちゃん６７キロくらい。それでも同じ８０センチ。でもズボンはわたしは６７センチが穿けて、ばーちゃんは７６ｃｍなんだって。わたしのウエストって一体何者なんでしょうね・・・。体重少しまた動きました。でも明日は、実家からお寿司のお誘いが入ってるので気にせず、思いっきり食べるつもり～。だって、実家のおごりだもんね。うししっ 

  2008.04.29

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  ４月２８日(月)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５４．０キロ、体脂肪率３２％前日比±０、ダイエット開始時より－３キロ【朝食】【昼食】【夕食】水炊き(豚肉１００グラム、しめじ、しらたき、えのき、白菜、水菜、人参)ブロッコリー油揚げとわかめの味噌汁ご飯１００グラムくらい【その他】ジムで腹筋４０回、なんとか筋３０回ウォーキング、自転車６０分【おまけ】今日は体の隅々までわかるなんとかっていうやつをジムで測定。お金がかかるので数ヶ月に一度測定してみようと思ってるんだけど１月２９日の測定して以来なので３カ月の成果です。体重５７．７キロ→５４．３キロ　－３．４キロ体脂肪率２９．８％→２６．７％　－３．１％体脂肪量１７．２キロ→１４．５キロ　－２．７キロ筋肉量３７．３キロ→３６．７キロ　－０．６キロという結果でした。体重は一ヶ月で一キロ減のペースか。１０年近く前にダイエットに成功したことがあるんだけどその時は運動をせず、今のような食事を半年続けて五キロの減量に成功しました。今は、食事＋運動もしてるので一ヶ月二キロのペースで落ちてもいいんじゃないの？と思うんだけど、あの時より加齢がマイナスポイントになってやっぱり一ヶ月一キロしか落ちないのかな。昨日、脂っこい夕食を食べたので、今日は一日中お腹まわりがもこもこ・・・もこもこ・・・してました。でも、この身長１５６センチでこの体重もすべて標準に入ってます。おっとーが「どれ、そこに立ってみい？」と言うので立ってみるとちょっと考えて「うん、確かにそんなに太ってはいない。普通だな」と言います。わたしも、鏡の前に立つと、もういいのでは？別に特にこのままでもいいのでは？と一瞬よぎったりもします。でも・・・やっぱりこのお腹まわりは異常なんです。脂肪燃焼の運動だけでは、このお腹の贅肉は落ちないよね。腹筋頑張らないとね。

  2008.04.28

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  ４月２７日(日)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５４．０ｷﾛ、体脂肪率３１％前日比±０、ダイエット開始時より－３キロ【朝食】砂糖ミルク入りコーヒー、チーズトースト六枚切り一枚【昼食】サーティワンのアイスクリーム(ラムレーズン、キャラメルリボン)うまい、うますぎっイギリストースト半分カツサンド【夕食】【おまけ】今日もだめだめで・・・。３太郎のバスケの練習試合のため送迎で出かけたので待ち時間でお昼ご飯を外で。その流れで、今日も手抜きです。焼きそば、豚ばら肉を使い、油もがんがんひきなんか食べ終わったら脂っこくて、胸焼けしてきた・・・。なんかお腹まわりももこもこしてきた。明日からまた元に戻さなければ・・・。54.0キロ、３１％がせっかく定着してきたのに、明日はどうかな・・・

  2008.04.27

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  ４月２６日(土)のダイエット日記

  【今朝の測定】５４．０キロ、体脂肪率３１％前日比±０、ダイエット開始時より－３キロ【朝食】朝ごはんですよ。２太郎のお弁当の残り。酢豚大好きなので朝に食べちゃった。【昼食】【その他】おでんこんにゃく１本おでんあぶらあげ１個はんぺん１個【夕食】フランクフルト１本、餃子７個くらい暴食しました。ドカ食いではないにしても、栄養バランス最悪。【おまけ】４太郎とお散歩しながら、花見会場にたどり着き、おでん買い食いしました。夕方だらだらしてたら夕食に取り掛かるのが遅れてしまい、あーーー支度したくないなーって手抜きしてしまった・・・。

  2008.04.26

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  ４月２５日(金)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５４．０キロ、体脂肪率３１％【朝食】今週の食費がギリギリなので、昨日の買い物で朝の定番のぱななヨーグルトのバナナ買えず・・・今日はヨーグルトだけ。【昼食】【夕食】きのこカレー総重量３５０グラム(うち、ご飯１５０グラム)

  2008.04.25

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  ４月２４日(木)のダイエット日記

  【今朝の測定】５４．２キロ、体脂肪率３２％【朝食】【昼食】【夕食】オムレツ(キャベツ、豚肉、糸こん、人参、玉ねぎ)ほうれん草のおひたし味噌汁(もやし、油揚げ、豆腐)【その他】ジム　９０分【おまけ】木曜日といえば、頑張り始めた週単位の家計管理の今週の最終日。食費の予算、もう後がなく・・・。

  2008.04.24

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  ４月２３日(水)のダイエット日記

  【今朝の測定】５４．２キロ、体脂肪率３１％前日比＋２００グラム、ダイエット開始時より－２．８ｷﾛ【朝食】５７２キロカロリー【その他】３４キロカロリーコーヒー砂糖ミルク入り【昼食】５１８キロカロリー肉じゃが、若竹煮海苔巻きチキン魚肉ソーせージ【その他】１３キロカロリーミルクティ砂糖なし【夕食】４４８キロカロリー野菜炒め、たくわん長いものポン酢がけ豆腐と油揚げの味噌汁ご飯８０グラム今日の総カロリー１５８５キロカロリーでした。昨日までのカロリーが少なかったので、もうちょっと食べていいのねって今日はちょっと朝多めに食べました。ダイエット前は、いかの塩辛２パックとご飯も二膳食べてたかも。塩辛、おいしくて

  2008.04.23

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  ４月２２日(火)のダイエット日記

  【今朝の測定】体重５４．０キロ、体脂肪率３２％前日比－４００グラム、ダイエット開始時から－３．０キロやっと動き出したかしら。【朝食】８：００　４９８キロカロリーいかの塩辛ご飯１１０グラムくらい味噌汁ばななヨーグルトはちみつがけ【昼食】１４：００３１３キロカロリー残り物が何もなかったので、これで・・・。【夕食】１８：４５４４６キロカロリー塩サバ、ほうれん草ともやしのナムル若竹煮(たけのこ、わかめ、しいたけ)【その他】ジムで腹筋４０回二の腕４０回よくわからないやつ２０回ウォーキングマシーン８０分半身浴、お風呂上り体重５４．６キロ今日の摂取カロリー合計は、１２５７キロカロリー。少なくね？おかしいな・・・いのかな、これで・・・。もっと食べていいのかもしれない。でもね、充分満足なのよね。 

  2008.04.22

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  ４月２１日(月)のダイエット日記

  【今朝の測定】５４．４きろ、体脂肪率３２％前日比±０、ダイエット開始時より－２．６キロ【朝食】７：３０【その他】９：３０ヴァームパウダー【その他】１０：２０ヴァームウォータージムでウォーキングマシーン９０分【昼食】１３：００【夕食】１８：３０ラム焼肉、もやし、ピーマン、焼肉のたれトマトスライスとわかめ青じそ、青じそドレッシング豆腐としめじと油揚げの味噌汁ご飯８０グラム肉にたれをからめたりかけたりするとカロリーとりすぎるのでたれは別皿にしました。【その他】わたしもカロリー計算してみました。超適当なのであれだけど、今日の食事では１３１１キロカロリーでした。ちなみにこの年齢でこの身長で、活動が普通の人で２０００キロカロリーが妥当で、活動が少ないにしてみたら１７００キロカロリーが妥当みたい。このまま続けていけば、間違いなく痩せられる。続けられればね。でも、精神的に持久力がないので(つまり、飽きっぽい、根気がない)早めに結果出したいって、つい思ってしまう。

  2008.04.21

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