あからさま日記(カッコいい50代を目指して）

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• 健康のために

  旦那に、「何かからだを動かす趣味を持て」としつこくしつこく言われている。何かスポーツを趣味に持てば、楽しい＝健康になるで一石二鳥だからつまりそういうわけで、何かわたしに出来ることがないかと一生懸命考えてくれるのはありがたいんだけどわたしとしては、運動もスポーツも、楽しいとかやりたいとか全然思わなくて「じゃあ何が楽しいの？」と聞かれると「うーん、家の中にいること・・・」って感じなの。ダイエットだって、体を動かすより、食事制限したほうがわたしとしては楽なわけで一月からはじめたダイエットも、ずっと食事だけでやってきて三月の末で５３．９キロの底を打ったところ。(スタート時５７．５キロ)わかってるの。運動しなくちゃいけないことも、ずっと健康でいたいって思えば運動が不可欠なこともわかってるんだけど、だってメンドクサイんだもの～～～～・・・。ところが、そんなメンドクサイとも言ってられない。ここ最近・・・いやもうちょっと前から気になってたんだけど股関節の動きにぎこちなさを感じるというか、どうもスムーズに動かない。痛くはないんだけどね。歩くとき、股関節に違和感を感じるというか。４０代になると股関節の痛みに注意しなければいけない年頃なんだって。「手術とかしなくちゃいけなくなったらどうすんの？」なんて旦那に言われて、最近走ることにはまりかけている旦那に引きずられるようにランニング・・・とは言わないか。ウォーキングのちょっと速い感じ？まだ２回くらいだけど・・・。でも股関節、痛くなってしまったらほんとマジでやばいし(手術している方を何人か知ってる)一人で手軽に出来るスポーツといえばやはりランニングが一番てっとり早いからランニングを楽しい～って思える域に到達させるにはどうしたらいいのかと考えてるところです。昔、旦那の実家に同居していたころ、畑仕事を手伝っていたんだけど倉庫で野菜の箱詰めがわたしの仕事でした。一人で、毎日黙々と同じ作業をすることに飽きたとき軽トラック一台分の野菜の箱詰めにかかる時間や野菜コンテナ一個分の箱詰めにかかる時間などの記録更新に燃えたり箱詰めが終わった野菜を『村一番』に野菜センターへ持っていくことに闘志を燃やしてみたりしていたので、当時のことを思えばやはり、モチベーションアップには記録更新がかぎなのかもしれないと思っています。出来るかなぁ～～～～全然自信ないよ・・・。

  2010.04.01

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  旦那のカロリー摂取量

  わたしがカロリー計算して食べている間、家族ももちろん同じおかずを食べているわけで、その野菜の多さに旦那は「毎日が罰ゲームのようだ・・・」と言っています。で、少しは家族も痩せたの？と言えばそうでもなく・・・。うちの旦那って、毎日ご飯を二膳食べるんだけどその重さを計ってみたら、一膳２００グラムでした。×２で４００グラムのご飯のカロリーは、６７２キロカロリーたまげた。以前の晩ごはんの中で、ずいぶんカロリーを抑えた献立にしたつもりの日。　←これね。画像はわたしが食べた量。これで４１５キロカロリーだったんだけど旦那の分を計算してみたら、ご飯４００ｇ　６７２キロカロリー味噌汁　４２キロカロリーいか焼(わたしの２倍)　１４０キロカロリーマヨネーズ(わたしの三倍)７２キロカロリーほうれん草のおかか和え　１８キロカロリーもやしの中華和え　５９キロカロリーそばの芽のとろろがけ(長いも１００ｇわたしの２倍)７５キロカロリー合計１０７８キロカロリーでした。この献立で１０００越えだとすると、今までどれだけのカロリー摂ってきたんだろうと思うとメタボな体型もうなずけます 

  2010.03.15

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  ３月１０日水曜日のダイエット日記

  今朝の体重５５．４キロ、体脂肪率３３．３％【朝ごはん】　５２４キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁４２キロカロリー極太きんぴら　７８キロカロリー酢味噌和え　　３５キロカロリー納豆３０ｇ　６５キロカロリーりんご１／３　４８キロカロリーヨーグルト　８９キロカロリーコーヒー　３３キロカロリー【昼ごはん】　４３０キロカロリーご飯　８０ｇ　１３４キロカロリー温泉卵とほうれん草のおひたし８４キロカロリー長いも５０ｇ　３５キロカロリー酢の物　３５キロカロリー豚肉のしょうが焼き５０ｇ　１４２キロカロリー【おやつ】　３５０キロカロリー？【晩ごはん】　４７８キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリー味噌汁４２キロカロリーほうれん草のおひたし　１８キロカロリー肉野菜炒め　２５０キロカロリー今日の総摂取カロリー１７８２キロカロリーでした。

  2010.03.10

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  ３月９日火曜日のダイエット日記

  今朝の体重５５．８キロ　体脂肪率３３．９％どうやら生理前の痩せにくい時期に突入してるモヨウ。前回の周期が２５日だったので、今回も２５日前後だとすると今週末くらいからなんだよね。はーやーく来い来い。【朝ごはん】　４２７キロカロリー　ご飯５０ｇ　８４キロカロリー味噌汁４２キロカロリー温泉卵とほうれん草のおひたし　８４キロカロリーもやしの中華和え　５９キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーばなな半分　３６キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【その他】　１４５キロカロリー【昼ごはん】　６７０キロカロリー　ガストの和風ヒレカツ膳(ご飯は半分旦那へ)　５００キロカロリーぐらいミニストップのソフトクリーム　１７０キロカロリー【晩ごはん】　４５５キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　５１キロカロリー豆腐ときのこの中華風うま煮　　２００キロカロリー長いも５０ｇ　３５キロカロリーきゅうりとわかめとえのきの酢味噌和え　３５キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５５２キロカロリーでした。基本消費カロリー１７５０キロカロリーから、総摂取カロリー１５５２カロリーを引き、室内自転車５０分３１９キロカロリーを足すと今日のカロリーの貯金は５１７キロカロリーでした。カロリー貯金残高　２４６７キロカロリー。

  2010.03.09

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  ３月８日月曜日のダイエット日記

  今朝の体重５５．７キロ【朝ごはん】　４５９キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁４２キロカロリー目玉焼き　９６キロカロリーレタス(マヨネーズ、ソース)、ブロッコリー、プチトマト　２９キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーばなな半分　３６キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー 【昼ごはん】　３７０キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４２キロカロリー納豆５０ｇ　１０５キロカロリー極太きんぴら　７８キロカロリーブロッコリー６キロカロリーもずく酢　５キロカロリー【晩ごはん】　４１５キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁(豆腐、わかめ、ねぎ)　７０キロカロリーいか焼き、ハーフマヨネーズ　９４キロカロリーそばの芽のとろろがけ　４０キロカロリーもやしの中華和え　５９キロカロリーほうれん草のおかか和え　１８キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１２４４キロカロリーでした。わたしの年齢と体重と生活度数からいくと、一日の基本消費カロリーは１７５０キロカロリーぐらいなんです。小さい子供の世話もなく通勤もなく、デスクワークだし掃除洗濯する程度なので生活の度数がやや低いに部類するんです。１７５０キロカロリーって・・・少ない・・・これじゃあ、毎日の食事を１２００～１４００ぐらいで抑えていかないと痩せないってことなんだよね。今日の食事の摂取カロリーは１２４４だったので基本消費カロリーひく、摂取カロリーは、５０６キロカロリーの貯金として他に、室内自転車を８０分やったので消費カロリーが５１０キロカロリー。トータル１０１６キロカロリーの貯金が出来たということにしておきましょう。貯金が７０００キロカロリーまで貯まったら、ほんとに脂肪１キロ脱ぎ捨てられるのかな。以前もやったけど、７０００いかないうちに挫折しちゃったのでもう一度チャレンジしてみます。７日の貯金は、９３４キロカロリー。 ８日の貯金は、１０１６キロカロリー。現在の貯金１９５０キロカロリー。

  2010.03.08

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  ３月７日日曜日のダイエット日記

  一週間前の日曜日の朝の体重は、５４．４キロでした。今朝の体重　５６．５キロです・・・。先週一週間、食べる食べるウィークだったもので日曜日の焼肉バイキング、水曜日のわたしの誕生日。そして昨日の夕方からは親族の結婚式。３月に入ってから、計るだけダイエットの記録紙を印刷しないまま数日過ぎてしまい体重にもあまり計っていませんでした。いかん、いかん！ということで、たった今印刷しました。今、義弟嫁とのランチを賭けたダイエットバトル開催中ですが昨日の結婚式で会ったので彼女に聞いたところ、５２キロだそうで・・・。むむむっっむっきーーーーーーー彼女もまた、一月からのスタートで３キロ？４キロ落としてたのね。ま、ま、負けるもんですかーーー【朝ごはん】　５８０キロカロリーデニッシュ　４００キロカロリーバター　７５キロカロリーりんご半個　７２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー３３キロカロリー【昼ごはん】　６２０キロカロリーデニッシュ　４００キロカロリーバター　７５キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーレタス(ソース、マヨネーズ)　２３キロカロリー【おやつ】お菓子１００キロカロリーくらい？【晩ごはん】　２８０キロカロリーご飯　５０ｇ　８４キロカロリー味噌汁４２キロカロリーたら２切れ、豆腐５０ｇ、えのき　　７０キロカロリー極太きんぴら　７８キロカロリープロッコリー　６キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５８０キロカロリーでした。負けるもんですかーーーーと、言った割りに朝も昼もだめだめな内容でした。頂き物のデニッシュパンがおいしそうで、朝食べてまだ残ってておやつで食べてしまいそうだったので、どうせならって昼ご飯でも食べちゃったの。目の前にあると我慢出来ないんだもの。

  2010.03.07

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  ３月５日金曜日のダイエット日記

  今朝の体重　確か・・・５５．３キロ日曜日の焼肉バイキングを戻さないうちに、誕生日でケーキいっぱい食べ・・・。更新の手も止まってしまい・・・。いかん、いかん。更新してないと、つい余計な物をぽりぽり口に運んでしまう。【朝ごはん】　４４４キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４２キロカロリー納豆３０ｇ　６５キロカロリー大根ときゅうりのナムル　４５キロカロリーヨーグルト　８９キロカロリーばなな半分　３６キロカロー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼ごはん】　４０８キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリーもずく酢　５キロカロリーブロッコリー、キャベツ　９キロカロリー豚肉とエリンギのしょうが焼き　９０キロカロリーうどん乾麺３０ｇごまつゆ　１７０キロカロリー？【おやつ】　味好みあられ一袋　１２１キロカロリー【晩ごはん】　５１５キロカロリーご飯５０ｇ　８４キロカロリーほうれん草ともやしのナムル　４５キロカロリーしめさば　１３０キロカロリー塩もみきゅうりと大根おろし　６キロカロリーシチュー　２５０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１４８８キロカロリーでした。 

  2010.03.05

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  ２月２８日日曜日のダイエット日記

  今朝の体重５４．４キロ【朝ごはん】　４６６キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４６キロカロリー大根と厚揚げの煮物　１０６キロカロリー味付けのり　１０キロカロリー醤油、ハーフマヨネーズ、わさび　１２キロカロリーヨーグルト　８９キロカロリーばなな半分　３６キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー３３キロカロリー【昼ごはん】　３３０キロカロリーかまあげうどん　６０ｇ　２９４キロカロリーきゅうりとわかめとえのきの酢味噌和え　３６キロカロリー【晩ごはん】　約２０００キロカロリー　　ご飯と焼肉の画像なし。焼肉バイキングいっちゃいました。キムチ５０ｇ　２３キロカロリーわかめの味噌汁　４４キロカロリーご飯１００ｇ　　１６８キロカロリーおすし　２７０キロカロリー牛肉３００ｇ　８５８キロカロリーチョコクレープ＋アイス＋ばなな　３３９キロカロリークリームあんみつ　２４５キロカロリー今日の総摂取カロリーは、どど～んと２７９６キロカロリーでした。焼肉バイキング行っちゃいました。出かける前と帰宅後に体重を量って、食べた重量を計測。わたしが１．３キロ。４太郎が１キロ。３太郎は、１．８キロでした。４太郎の１キロっていうのもすごいよね。これを取り戻すのに何日かかるだろう。でもいいの。おいしかったから

  2010.02.28

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  ２月２７日土曜日のダイエット日記

  今朝の体重５４．５キロ【朝ごはん】　１４５キロカロリーばなな１本　　７２キロカロリーみかん２個　４０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー３３キロカロリー【昼ごはん】　４４１キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリーえび玉あんかけ(しいたけ、ニラ入り)　２９８キロカロリーブロッコリーとトマト　９キロカロリー【おやつ】　１８０キロカロリーこんがりポテト　１３０キロカロリーヤクルト　５０キロカロリー【晩ごはん】　４０５キロカロリーご飯５０ｇ　８４キロカロリー味噌汁(もやし、しめじ)　４６キロカロリー肉じゃが　１６０キロカロリーししゃも　７１キロカロリーブロッコリー６キロカロリーきゅうりとわかめとえのきの酢味噌和え　３８キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１１７１キロカロリーでした。肉じゃがってやっぱりカロリー高いね。１６０キロカロリーくらいに抑えてあるのは、じゃがいも卵一個分の大きさ（約５０キロカロリー）肩肉脂身つき牛肉２０ｇ（５７キロカロリー）、あとはたまねぎとしらたきでボリューム出しているから。あと、じゃがいもで腹持ちがいいと思ったのでご飯を少なめにしました。これがもし、ダイエットを気にしていないときの普通のご飯だった場合。ご飯１００ｇ　１６８キロカロリー味噌汁(豆腐と油揚げをプラス)　１０９キロカロリー肉じゃが(炒め油を使い、お肉も20から８０ｇに増量)　３８７キロカロリーししゃも四匹くらい　　１４２キロカロリー酢味噌和えはこのままで　３８キロカロリーげっ！！　合計８４４キロカロリーおんなじ献立なのに・・・気をつけるのとそうでないのとでは、こんなにカロリーの差があるなんて・・・。あらためてびっくり・・です。

  2010.02.27

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  ２月２６日金曜日のダイエット日記

  今朝の体重５４．５キロ。体脂肪率３３．３％。や、やりましたーダイエット開始の１月４日から、３キロ減です。【朝ごはん】　４４９キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　７８キロカロリーほうれん草のおひたし　１８キロカロリーながいものすりおろし　５０キロカロリーばなな半分　３６キロカロリーヨーグルト　８９キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　３６５キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー高野豆腐の肉付め　９６キロカロリーほうれん草のおひたし　１８キロカロリーほっけ　１００キロカロリーわかめスープ　１７キロカロリー【おやつ】　１１２キロカロリー【晩ごはん】　２７０キロカロリーすいとん餃子　(粉１３６カロリー＋餃子の具50)１８６キロカロリーもずく酢　５キロカロリーほうれん草のおひたし　１９キロカロリー温やっこ１００ｇ　６０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１１９６キロカロリーでした。先日の高野豆腐の肉詰めに使った具に、しいたけとにらを加えてさらにこね、それをすいとんの粉があったので、餃子の皮の代わりにならないかなと思ったけど、微妙に違うような・・・。でも普通に食べられたけどね。粉物を使った料理だったので、ご飯を食べず。それでもお腹いっぱいになったので、しまったかな・・・と思ったけどカロリー計算してみて、ほっ。

  2010.02.26

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  ２月２５日木曜日のダイエット日記

  今朝の体重５４．９キロ。【朝ごはん】　３９２キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリーさけ　５５キロカロリーブロッコリー６キロカロリーみかん２０キロカロリーヨーグルト　８９キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　４０８キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー高野豆腐の肉詰め煮　１７８キロカロリーもずく酢　５キロカロリーかぼちゃの甘煮　６０キロカロリー大根サラダ(ドレッシング)　３０キロカロリー【おやつ】みかん２個　４０キロカロリー【晩ごはん】　４１０キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁(わかめ、豆腐５０ｇ)　７８キロカロリー筑前煮　５０キロカロリーほうれん草のおひたし　１８キロカロリーもずく酢　５キロカロリーほっけの生干し焼　１２５キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１２５０キロカロリーでした。

  2010.02.25

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  ２月２４日水曜日のダイエット日記

  今朝の体重　５４．８キロ。【朝ごはん】　５６６キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー切り干し大根の煮物　５０キロカロリー味付け海苔　５キロカロリーヨーグルト８９キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　４４キロカロリー桜餅(お隣さんから差し入れ)２個　２００キロカロリー（泣）みかんは結局食べず。【昼ごはん】　４５８キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー鮭４０ｇくらい　５５キロカロリーブロッコリー６キロカロリーかぼちゃの甘煮　６０キロカロリー筑前煮　１００キロカロリー野菜ツナサラダ(マヨネーズ、ソース)　８３キロカロリーみかん　２０キロカロリー【おやつ】　１００キロカロリー桜餅1個　１００キロカロリー【晩ごはん】　３７８キロカロリーご飯　５０ｇ　８４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー高野豆腐の肉詰め煮　１９３キロカロリーもずく酢　５キロカロリー長いものすりおろし　５５キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５０５キロカロリーでした。毎日沢山の野菜を食べさせられている家族がまるで罰ゲームのようだ・・・と、申しておりますが？今日は、やや遅めに出勤のお隣さんが出勤前に我が家で３０分のお茶タイム。いただいた桜餅をぺろりと二つ食べちゃった。あっというまに２００カロリーゲット（泣）

  2010.02.24

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  ２月２３日火曜日のダイエット日記

  今朝の体重　５４．８キロ【朝ごはん】　４１５キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー納豆３０ｇ　６５キロカロリーほうれん草の胡麻和え　３９キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　７１０キロカロリーアメリカンドック　２５０キロカロリーイギリストースト　３５０キロカロリー？コーヒーゼリー　１１０キロカロリー【晩ごはん】　３９４キロカロリーご飯　８０ｇ　１３４キロカロリー豆腐、わかめ、えのきの味噌汁　７０キロカロリーいなだの刺身５０ｇ、つま、醤油　７０キロカロリーころころ筑前煮　１００キロカロリー青梗菜ともやしのおかか和え　２０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５１９キロカロリーでした。今日は定休日で、用事があって旦那と遠出。４太郎の帰宅時間までに戻らなければいけないので昼食はコンビニで買ったパンで済ませました。今日は、午前中１０時半にはお腹がすいて、ぐーぐー。夕方もお腹がグーグー。お腹がすいてペコペコになってご飯の時間になったとき、食べられることのありがたさを痛感します。ありがとう。今日も食べられて、ありがとう。最近のご飯作りには、作り置きおかずが欠かせません。作り置きのおかずがあれば、主菜とお味噌汁を作り、あとは作り置きのおかずを小皿に並べると、あっというまに一汁三菜の出来上がり。洗物は面倒だけど、小皿がいっぱい並んでるといっぱい食べたって満足度があるの。今日の筑前煮は、サイコロみたいに小さく切ってます。去年、お友達のお家でいただいた筑前煮がこんな風に小さく切ってあったの。小さく切ると、おたま一救いで満遍なく小鉢に盛れるのね～。こんにゃく入れてないので冷凍も出来るけど、冷凍するまでもなく両手鍋の筑前煮、２～３日で食べ切ってしまうことでしょう。あー、お腹すいたっ。でも我慢して今日はもう寝ることにします。夕方、風邪のための鼻炎が辛くて鼻炎薬を飲んだら眠いのなんのって。

  2010.02.23

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  ２月２２日月曜日のダイエット日記

  今朝の体重５４．９キロ　　　キターーーーじわりじわりと落ちていた生理中(１５日～２１日)のこの一週間。生理が終わった翌日の今朝！！ストン～と、落ちていました。ぃやっほ～いっ♪【朝ごはん】　４５３キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー目玉焼き　９６キロカロリーブロッコリー　６キロカロリー切り干し大根の煮物　４０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーコーヒーミルク入りコーヒー　４４キロカロリー【おやつ】　２５０キロカロリー？妹からの差し入れのチョコ(チョコの中はラスク)【昼ごはん】　３２１キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー豆腐９０ｇ、たら４０ｇ、きのこの煮付け　１０９キロカロリーほうれん草のおひたし　１８キロカロリーかぼちゃの甘煮　　６０キロカロリー【晩ごはん】　４５６キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４６キロカロリー鳥もも肉(皮なし７５ｇ)と舞茸のグリル焼　　１０４キロカロリーレタス、ブロッコリー、プチトマト、マヨネーズハーフ　　３２キロカロリー切り干し大根の煮物　５０キロカロリーれんこんとひじきと大豆の煮物　９０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１４８０キロカロリーでした。味噌漬けにした鳥モモ肉と舞茸をグリルで焼いたの。鳥もも肉の皮を取れば、鳥ささみと大差ないカロリーなのでした。舞茸も美味でした～。家族からも大好評ただ・・・レンコンと大豆とひじきの煮物・・・わたし、大豆やっぱり嫌い～～～。ちょっとの大豆はいいけど、今日の煮物は大豆がメインになってしまい・・・。作り置きのおかずなので、まだまだいっぱいあるのだ。明日から、家族のお皿だけに盛り付けておこう、気づかれないように。 

  2010.02.22

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  ２月２１日日曜日のダイエット日記

  今朝の体重５５．３キロ【朝ごはん】　４５３キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー目玉焼き　９６キロカロリーブロッコリー　６キロカロリー切り干し大根の煮物　４０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーコーヒーミルク入りコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　４４８キロカロリーパスタ　３００キロカロリー大根サラダ(ドレッシングで)　４０キロカロリーかぼちゃの甘煮　６０キロカロリー低脂肪牛乳　４８キロカロリー【晩ごはん】　４９１キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー中華煮　　２００キロカロリーモズク酢　５キロカロリーほうれん草のおひたし　１８キロカロリーきゅうりととり胸肉のからし醤油和え　３０キロカロリーくるみ　６０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１３９２キロカロリーでした。完璧風邪をひいてしまいました。早寝早起きして、栄養バランスよく？食べてるつもりで？なんで風邪ひくかなぁ・・・生理は今日七日目で終わり。じわじわと体重も落ち始めてきました。さぁ、明日からやせ期の一週間！気を引き締めてがんばるぞ～

  2010.02.21

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  ２月２０日土曜日のダイエット日記

  今朝の体重５５．４キロ【朝ごはん】　３０２キロカロリーご飯５０ｇ　８４キロカロリー納豆　２５ｇ　５２キロカロリー味噌汁半分　２２キロカロリーばなな小２本　１００キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　４６９キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリーきのこカレー　１８０キロカロリー福神漬け２０キロカロリーサラダ　１６キロカロリー白菜のゴマ味噌和え　３０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリー【おやつ】　１６２キロカロリーグレープフルーツ半分　５０キロカロリーベビースターラーメン１１２キロカロリー【晩ごはん】　３０５キロカロリーご飯５０ｇ　８４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー鮭半分　６６キロカロリーブロッコリー　６キロカロリーもずく酢　５キロカロリー切り干し大根の煮物　６０キロカロリーきゅうりととり胸肉のからし醤油和え　４０キロカロリーくるみ　１００キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１３３８キロカロリーでした。お昼は子供たちもいるので迷ってカレーライスに。カレールゥが一皿分ずつキューブになっていてそれ一つのカロリーが１０４との表示があったのでわたしの分は小鍋にじゃがいもと人参、お肉の分量を少なくしてきのこを投入。そのため、カロリー控えめなのにボリューム満点なカレーが出来ました。おいしかった～。全体的に見て、今日は油が摂れていない？と、くるみをぽりぽり。

  2010.02.20

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  ２月１９日金曜日のダイエット日記

  今朝の体重５５．６キロ【朝ごはん】　５０１キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー蒸し鶏　５０ｇ　５５キロカロリー白菜のゴマ味噌和え　３５キロカロリーきのこのマリネ９０キロカロー漬物１０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー４４キロカロリー【昼ごはん】　４３９キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー生卵１個と納豆２５ｇ　１３０キロカロリー干ししいたけと人参の煮物　４７キロカロリーほうれん草のおひたし　１８キロカロリー漬物１０キロカロリー春巻き　１００キロカロリー？【おやつ】　２５０キロカロリー？スーパーのドーナツ【晩ごはん】　３６２キロカロリーご飯５０ｇ　８４キロカロリー味噌汁４４キロカロリー手作りがんも　１５０キロカロリー大根おろし　２０キロカロリーブロッコリー、プチトマト９キロカロリーもずく酢　５キロカロリーグレープフルーツ　５０キロカロリー 今日の総摂取カロリーは、１５５２キロカロリーでした。今日は野菜などの買出しにスーパーへ。やっぱり、あれね。買出しに行くと誘惑が・・・。お腹がすいてるわけではないんだけど、なんとなく何か食べたい衝動にかられます。普段の食事は、カロリーは抑え気味だけど皿数を増やしているので、見た目満足、野菜沢山なのでお腹も満足。ちょっとノッテきたかな。今のところ、ストレスはなし。夜のおやつはやめました。

  2010.02.19

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  ２月１８日木曜日のダイエット日記

  今朝の体重　５６．０キロ 【朝ごはん】　４５２キロカロリー　ご飯　８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　５０キロカロリー納豆３０ｇ　６５キロカロリーほうれん草ともやしのナムル　６０キロカロリーヨーグルト　８９キロカロリー漬物　１０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　３９８キロカロリー豚肉のしょうが焼き(豚肉５０ｇ)　１４２キロカロリー蒸し野菜　１２キロカロリーレンコンと干ししいたけの煮物　６０キロカロリー切り昆布の煮物　５０キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー【おやつ】　２５０キロカロリー【晩ごはん】　４９３キロカロリーご飯　８０ｇ　１３４キロカロリー海苔巻きチキン揚げ(皮なし鳥胸肉１００ｇ)　１３１キロカロリーわかめとえのきの味噌汁　４４キロカロリー白菜と人参、もやしのゴマ味噌和え　３５キロカロリー高野豆腐の煮物(高野豆腐１／２個)　89キロカロリーほうれん草ともやしのナムル　６０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１５９３キロカロリーでした。果物と生野菜が、不足してるよね。明日買出し。

  2010.02.18

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  ２月１７日水曜日ダイエット日記

  今朝の体重５６．１キロ【朝ごはん】　４８７キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　６６キロカロリー納豆５０ｇ　１０５キロカロリーほうれん草の胡麻和え　３９キロカロリー漬物　１０キロカロリーヨーグルト８９キロカロリーコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　４７１キロカロリーご飯　８０ｇ　１３４キロカロリー鮭　６０ｇ　１２２キロカロリー切り干し大根の煮物　５０キロカロリーきのこのマリネ　９０キロカロリー煮やっこ(豆腐４０ｇ、ほうれん草)６５キロカロリー漬物　１０キロカロリー【晩ごはん】　４０７キロカロリーご飯　８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁(豆腐、舞茸、油揚げ、とろろ昆布)７０キロカロリーカレイの煮付け(４太郎と半分こ)　７３キロカロリーほうれん草ともやしのナムル　６０キロカロリーれんこんと干ししいたけの煮物　６０キロカロリー漬物１０キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１３６５キロカロリーでした。

  2010.02.17

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  ２月１６日火曜日のダイエット日記

  今朝の体重５６．１キロ【朝ごはん】　４７６キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー納豆３０ｇ　６５キロカロリーきのこのマリネ　９０キロカロリーヨーグルト　８９キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー漬物　１０キロカロリーコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　８３６キロカロリー中華飯　６７３キロカロリーソフトクリーム　１６３キロカロリー【晩ごはん】　３８９キロカロリーご飯　５０ｇ　８４キロカロリー肉豆腐(豆腐５０ｇ、牛肉３０ｇ)　１５０キロカロリー切り昆布の煮物　５０キロカロリーほうれん草の胡麻和え　３９キロカロリーじゃがいもとわかめの味噌汁　６６キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１７０１キロカロリーでした。

  2010.02.16

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  ２月１５日月曜日のダイエット日記

  今朝の体重　５６．５キロ【朝ごはん】　１２１キロカロリーばなな一本　７７キロカロリーコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　５６０キロカロリー　ご飯　５０ｇ　８４キロカロリーきのこのマリネ　９０キロカロリーブロッコリー、トマト６キロカロリーおでん　３８０キロカロリー？【晩ごはん】　４４３キロカロリーご飯　８０ｇ　１３４キロカロリーわかめの味噌汁４４キロカロリーきのこのまりね９０キロカロリーれんこんのきんぴら　５０キロキロリー納豆３０ｇ　　６５キロカロリーきのことたらのホイル焼　６０キロカロリー【おやつ】　３００キロカロリーくらい？ロールケーキ３センチくらい今日の総摂取カロリーは、１４２４キロカロリーでした。今日から生理が始まりました。おおっとびっくり。周期は２５日です。前回のヤセ期を無駄にしてしまったので、次のヤセ期はしっかり栄養とカロリー管理して、確実に落として行きたいな。続いてくれよ、わたしのモチベーション 

  2010.02.15

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  ２月１４日日曜日のダイエット日記

  今朝の体重　５５．９キロ【朝ごはん】　４７２キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリーわかめの味噌汁４４キロカロリーヨーグルト　８９キロカロリー納豆３０ｇ　　６５キロカロリーきのこのマリネ９０キロカロリーブロッコリー　６キロカロリーコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　２９６キロカロリーおかゆ８０ｇ　１００キロカロリー？れんこんのきんぴら　５０キロカロリーブロッコリー　６キロカロリー魚肉ソーセージ　８０キロカロリー野菜炒め肉なし　　６０キロカロリー【晩ごはん】　推定１０００キロカロリー超え？お友達の家でおでんパーティ持ちいり巾着８個くらい、はんぺん、おむすび、サラダ、クレープなど。【その他食べたもの】　７５０キロカロリー手作りのベイクドチーズケーキ今日の総摂取カロリーは、推定２５１８キロカロリーでした。我が家の旦那と息子たちに、バレンタインわたしが唯一作れるチーズケーキ。分量をミキサーに入れてがーっとまわして焼いただけの簡単ベイクドチーズケーキ。これを２個作ったんだけど、カロリー計算してみたら一個２４００キロカロリーくらい。一カットで２９９キロカロリーくらいのを、わたしは３個近く食べて３太郎は、ほぼホール一個食べたかも。ちょっと甘すぎた。砂糖の量を減らして、また作ろうっと。

  2010.02.14

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  ２月１３日土曜日のダイエット日記

  今朝の体重５５．９キロ。【朝ごはん】　５４８キロカロリー　ご飯８０ｇ　１３４キロカロリー味噌汁　５０キロカロリー納豆３０グラム　６５キロカロリー大根おろし　２２キロカロリーブロッコリー　３キロカロリーきのことベーコンの炒め物　５０キロカロリーばななヨーグルト　１８０キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　７５３キロカロリーカップめん焼そば　５９０キロカロリーくるみ　６７キロカロリーブロッコリー　６キロカロリーきのこのマリネ　９０キロカロリーわかめスープ　２０キロカロリー【おやつ】　４４キロカロリーコーヒー　４４キロカロリー【晩ごはん】　３３５キロカロリーご飯５０ｇ　８４キロカロリーわかめの味噌汁半分　２２キロカロリー野菜炒め　１００キロカロリーブロッコリー６キロカロリー絹ごし豆腐５０ｇ　３３キロカロリーきのこのマリネ　９０キロカロリー【おやつ】　２００キロカロリーナッツチョコ　四粒　２００キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１８８０キロカロリーでした。４太郎が、ばーちゃんに買ってもらったカップめん。わたしは食べないぞ～と思ったけど、やはり誘惑には勝てず・・・。高カロリーにびっくりしつつ・・・。ここも、伊達さんの教えで、カロリーよりも栄養重視の足し算で。そのお昼のカロリーを巻き返そうと、晩ごはんでがんばったのに夜、３太郎からもらってチョコをつまんでしまったの。がっくし・・・。それでも、２０００以内でおさまったから、よしとするか。明日は、４太郎のお友達のおうちでおでんパーティの予定。食べ過ぎると思うので、どうやってやりくりしようか・・・な。

  2010.02.13

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  ２月１２日金曜日のダイエット日記

  今朝の体重５５．９キロ。【朝ごはん】　５７７キロカロリー　ご飯８０ｇ　　１３４キロカロリーしじみの味噌汁　５０キロカロリーほうれん草の胡麻和え４０ｇ　３９キロカロリー大根おろしとしらす　２５キロカロリー納豆５０ｇ　１０５キロカロリーばななヨーグルトはちみつがけ　１８０キロカロリーコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　５９３キロカロリーご飯８０ｇ　１３４キロカロリー温奴木綿　１００ｇ　８０キロカロリーれんこんのきんぴら　１００キロカロリーほうれん草の胡麻和え　３９キロカロリー卵味噌　１２０キロカロリーきのことベーコンと小松菜の炒め物　１２０キロカロリー【おやつ】198キロカロリー【晩御飯】　５６４キロカロリーご飯　５０ｇ　８４キロカロリーわかめとえのきの味噌汁１／２　　２５キロカロリーカキフライとエビフライ　　３５０キロカロリー大根おろし　２２キロカロリーブロッコリー　６キロカロリーピーマンの焼びたし　１０キロカロリーくるみ　６７キロカロリー 今日の総摂取カロリーは、１９３２キロカロリーでした。ためしてガッテンの低カロリーダイエットの食品シートで食材を選んで作っても、普通に４００キロカロリーだなんて無理ね。今日は、おやつのプリンも食べたいし、夕食にカキフライを食べたくなってしまいどっちを我慢する？と考えたけど、結局どっちも我慢出来なかった夕食は、カキフライが高カロリーなのでその分、ご飯の量を減らし(プリン食べてたのでお腹はすいていなかった)味噌汁もカロリーの少ない食材にしておわん半分。くるみを食べなければ５００キロカロリー以内に収めることは出来たんだろうけどそこは、伊達さんの食べるダイエットの教えどおり、引き算ではなく、足し算で。油は油で落とす。

  2010.02.12

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  コンビニ袋キック

  先日の御茶ノ水博士見ました？コンビニ袋キックが取り上げられていましたが、そのコンビニ袋キックは、日経ヘルスの昨年の六月号で特集されていてわたしそれ、持ってました。やはり、このコンビニ袋キックに惹かれて雑誌を買ったんだけど結局一度もやったのかなぁ・・・。で、御茶ノ水博士を観てあらためてこれなら出来るかな？と思い、今日でまだ３日目ですが、一応続けています。コンピニ袋に空気を入れて、雑誌には結ばなくてもと書いてあるけど軽く結んでいます。ほんとに軽く。これをサッカーのリフティングみたいに、足を左右交互に蹴るの。本には５０回と書いてあるけどあっというまなので１００回蹴っています。まだ３日目だけど。朝、昼、晩と一日三回です。朝１００回、声を出しながら蹴ると、息もゼーゼーになって体がぽかぽかしてくるので、そのまま雑巾持って、曜日別掃除の床の雑巾がけをし、その後すぐに室内自転車を１５～３０分くらいこいでいます。まだ３日目だけど。床の水拭きも、四つんばいになって拭くので、意外と全身使うし息もきれるのよ。だから、コンビニ袋キックでせっかく燃えかけた脂肪をそのままにしておくのがもったいないので、床の水拭きでさらに燃やしそして室内自転車でまたさらに燃やそうかと思ってね。だから、まだ３日目なんだけどね。でもこれ、すごく簡単で時間もかからないし、このわたしでもめんどくさいって思わず出来るのよ。すごいことだと思うのよ。がんばります。

  2010.02.12

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  ためしてガッテンの低カロリーダイエット

  女性の体には生理というものがあって、その生理の周期によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があるのでそこを利用してダイエットしようと思ったけれど、どう利用していいのかわからず失敗に終わっちゃいました・・・。そんでやっぱり、ダイエットの王道は、規則正しい食生活と適度な運動。それを習慣づけることで、ダイエットを意識しなくなったときもつまり、ダイエットに成功した後も、リバウンドしない体を作るのはもちろんだけどリバウンドしない生活習慣を身に着けることが本当に目的なんだよなぁと思い直し、やっぱり食事の内容を気をつけることにしました。二年前の春、ダイエットに成功しているけれどそのときもカロリー計算しながら、栄養バランスを気をつけて食事作りをしてブログでダイエット日記を続けていたのであれをもう一度がんばろう。献立の立て方はためしてガッテンの低カロリーダイエットを参考にして去年の夏号の本を持っていたので、もう一度ひっぱりだして見ています。綴じ込み付録に栄養バランスのとり方みたいな食品選びシートがついてます。たんぱく質を２種類、野菜海藻きのこは限度なく。根菜または果物は卵ぐらいの大きさ。など、献立を立てる際の目安が一覧になっていてそれで作ると、だいたい４００キロカロリーくらいの献立が出来るよーみたいな。これでカロリー計算またがんばります。食事作りも。どうかわたしのモチベーションが、一日でも長く続きますように。

  2010.02.12

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  ２月１１日(木)のダイエット日記

  今朝の体重５６．０キロ。【朝ごはん】　４４キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　４４キロカロリー【昼ごはん】　　５２４キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリー味噌汁昨日の残り物　９０キロキロリーほっけ　１００キロカロリー温やっこ　６６キロカロリーメンマのごま油いため　１００キロカロリー【おやつ】　３５０キロカロリーチョコデニッシュ　３００キロカロリー？くるみ　５０キロカロリー【晩御飯】　２６１キロカロリーご飯５０ｇ　８４キロカロリーしじみの味噌汁　５０キロカロリーきのことたらのホイル焼き　６０キロカロリーほうれん草の胡麻和え５０ｇ　　４２キロカロリー大根おろしとしらす　２５キロカロリー 今日の総摂取カロリー１１７９キロカロリーでした。 

  2010.02.11

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  ２月１０日(水)のダイエット日記

  今朝の体重は、５６．２キロです。ええっと～ずっと横ばい・・・。というか、食べ過ぎては増やし、増やしては戻し、戻しては食べすぎ・・・の繰り返しでございます。とほほ。見よ・・・この、ゆれの大きさ・・・。すっかり、やせ期を無駄にしてしまいました。敗因は、食べた内容の質です。わたしのやる気で、食事の内容が全然違ってくるのでそれがもろに体重にも反映されてくるのよね。とにかく、朝、昼、晩をバランスよくきちんと食べる。と、適度の運動。それを一生続けられる方法って、どこかに転がってないかしら・・・。【朝ご飯】　５７８キロカロリー焼き鮭　　７０キロカロリーブロッコリー、プチトマト　１０キロカロリーシイタケと人参の煮物　５０キロカロリー豆腐、しめじ、もやし、油揚げ、とろろ昆布の味噌汁　１００キロカロリーご飯１００ｇ　　１６８キロカロリーばななヨーグルト　　１８０キロカロリー【昼ごはん】　４６３キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリー高野豆腐と人参の煮物　１１５キロカロリーブロッコリー　５キロカロリー長いものすりおろし　６０キロカロリーメンマのごま油炒め　１１５キロカロリー【晩御飯】５７９キロカロリーほっけ　１２５キロカロリーブロッコリー　１０キロカロリーレンコンのきんぴら　１１６キロカロリー温やっこ　６６キロカロリー大根、人参、しめじ、油揚げ、とろろ昆布の味噌汁９４キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリー【そのほか食べたもの】　４６３キロカロリークルミ　　１５０キロカロリーコーヒー二杯　８８キロカロリーベビースターラーメン２袋　２２５キロカロリー今日の合計摂取カロリーは、２０８３キロカロリーでした。

  2010.02.10

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  １月２９日(金)のダイエット日記

  今朝の体重は、５５．９キロ。カッパ寿司の影響は、翌々日の今朝はすでに解消。しかも久しぶりの５５キロ台に突入しました。やったね。【朝ごはん】　ばななヨーグルトの黒蜜がけ、コーヒー【昼ごはん】温奴と白菜煮(夕べの残り物)、納豆、ボイルウィンナ、ブロッコリー、味噌汁【晩御飯】おでん【おやつ】画像撮らなかったけど、夜にもおやつ食べちゃった。でんろくミックスとか、ピーナッツチョコとか、ペプシネックスゼロとか・・・。【運動】室内自転車３０分と二の腕の筋トレ１５回。＋＋＋＋＋＋＋＋＋おでんの日は、ご飯も食べずがっつりおでんのみ。こういう食べ方が一番だめなんだよね。本当は、味噌汁や副菜もあっての献立だと、燃えやすいからだが出来るんでしょうけどつい面倒で、おでんのときっておでんしか作らない・・・。これでもいつもよりはやや加減して食べましたが・・・。

  2010.01.29

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  １月２８日(水)のダイエット日記

  今朝の体重は、５６．８キロ。前日差＋６００グラム。やっぱり夕べの回転寿司がたたりました。夕方まではいい調子で減っていただけにちょっと無念。でも、今日はすっかりその分取り戻しました。さすが、やせ期です。＋＋今日の朝ごはん＋＋＋＋今日のお昼ご飯＋＋きのこパスタ、千切りキャベツ＋＋今日の晩御飯＋＋豚しゃぶ、ツナサラダ、味噌汁、ご飯５０グラムくらい＋＋おやつ＋＋運動は、ストレッチ、腹筋２０回、二の腕筋トレ３０回、室内自転車２０分今日からヤセ期です。このチャンスを生かしたいな。一昨年の春のダイエットしてた頃の日記をさかのぼって見てみるとちょうどカロリー計算したあたりから、ぐんぐん体重が減ってました。その前も一ヶ月くらい、食事日記もつけていたんだけど微妙に横ばいだったのよね。カロリー計算か・・・うーーん、ちょっとめんどくさいなぁ・・・。

  2010.01.28

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  今日のダイエット日記

  生理七日目。ほぼ終わっています。やせ期に突入って感じでしょうか。生理中、ちょっと横ばいだった体重が、やっと今朝動きがありました。明日から、生理直後の一週間に突入です。今日の食事朝、ばなな一本、ヨーグルトＬＧ２１、コーヒー昼、千切りキャベツ、いかのから揚げ、ほうれん草のおひたし、豆腐とわかめの味噌汁、ご飯１００グラム今日の晩御飯はかっぱ寿司。行く前に、野菜サラダを食べてかっぱ寿司１０皿とお味噌汁。　カロリーの高いものばっかり好きなので、計算してみると１０００キロカロリーは超えてます。帰宅後、お風呂に入った後、ペプシネックスを二杯がぶ飲み。あーーー、でもたぶん、やせ期に入るので、明日の朝は無理でもどこかで戻るはず・・・。今日は、４太郎のスイミングの待ち時間にわたしもプールに入り水中ウォーキング４０分。スイミングが終わった４太郎と、バタ足で２０分。早くも背中が筋肉痛の気配を感じています。

  2010.01.27

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  計るだけダイエット

  先日、二週続けて試してガッテンで特集されていた計るだけダイエットです。ネットでグラフを印刷して、書き込んでみました。１月４日からカレンダーに記録していた体重も書き込み(朝の分だけ)ガッテンの特集を見てからは朝と昼と計ってたのでギザギサになっています。生理直後、やせやすい時期というのは知っていたけど生理前、体重が増えるということは初めて目の当たりにした感じ。今まで、体重をカレンダーに書き込むだけでグラフにしてみたことがなかったの。グラフの２０日、急激な体重増加がわかります？前日の１９日は定休日の火曜日で、旦那と新しく出来た中華のランチに行ってお腹いっぱい食べちゃったのでした・・・。エビチリと八宝菜のランチだったので比較的ヘルシーなつもりでいたのに翌日、体重が一キロも増えていて、びっくり・・・生理は２１日から始まり、その一週間前の１４日からはそれまで少しずつ減っていた体重が横ばいになっているよね。グラフにするとすごくわかりやすいですよね～。前回の生理は１２月２５日から一週間。つまり、１月の４日からダイエットを始めたちょうどそのときはヤセ期にあたり、雪かきやウォーキングや室内自転車などを地味にこなしていたので、少しずつ緩やかに体重が減り生理前の一週間から減りにくくなってたところにランチでお腹いっぱい食べちゃったので、その分まるまる体重に残ってしまった。じゃあ、女性の体は生理の周期で痩せやすい時期と太りやすい時期があるというのはわかったけどそんな、それぞれの時期をどんな風に過ごせばいいんだろう？と考えて、生理の周期は２８日なので一週目→生理中わたしの場合は生理３日目頃から生理直前にガツンと増えてしまった分はかろうじて戻ったけれど、その後横ばい。一応食べた分は戻るけれど、痩せはしないのかな。二週目→痩せやすい時期痩せるはず。運動はがんがんする。食べた分は黙ってても戻るはず。でも体重減らしたいなら、ほどほどにかな。三週目→痩せやすい時期痩せるはず。運動はがんがんする。生理の周期が早まることがあるので、三週目の後半は注意。四週目→生理前太りやすい時期太る！ドカ食いは絶対禁止！運動しようが、食べるのを我慢しようが、体重は増えると覚悟はしておく。あきらめる。横ばいなら、儲けたつもりで。運動が面倒なわたし。この時期は無駄な努力はしない。 グラフをつけてみて数ヶ月してみれば、その傾向も見えて来るんだと思うけどとりあえず、こんな感じで一ヶ月様子を見てみようかなと思ってます。

  2010.01.26

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  １月６日(水)ダイエット日記

  というわけで、義弟嫁とのダイエットバトルが始まりました。身長１５６センチで、現在体重５７．５キロからのスタートです。（泣）去年の３月は５１．６キロだったので、六キロくらい太ったのね・・・。 【今朝の体重】５７．２キロ、体脂肪率３４．８％(スタート時５７．５キロ、３４．９％)【昼ごはん】【夜ご飯】 うーーん、画像貼るのめんどくさいな・・・

  2010.01.06

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  ダイエットバトル

  たまに思い立って、ダイエット日記をつけたりしているのでさかのぼってみていると、去年の３月は５１．６キロだったらしい。(遠い目)わたしのマックスは、２００７年の夏の５９キロだったんだけど、そのマックスにじわりじわりと近づいてきました。やばいです。このままだと、マックス到達の日も近い・・・。それでも、どうしてもやる気も起きず、食欲は納まらずどうしたものかと思っていたところ、大晦日恒例のぱわふる一族大集合で義弟嫁と久しぶりに会い、ダイエットバトルをすることが決定しました。義弟嫁とは身長が同じ。体重は、彼女のほうが少ないんだけど目標とする体重５０キロに早く到達したほうが勝ちです。負けたほうは、ランチをおごるという約束にしました。ダイエットを成功させるには、モチベーションの維持が一番のカギなのかも。勝負がかかってれば負けるわけにはいきませんから。ダイエット日記も再開です。ブログに書くことで、義弟嫁を挑発して、挑発された義弟嫁ががんばればまたわたしも挑発され、お互いのモチべアップにつながりますもんね。期限はなしですが、春までには決着つけたいですけどね。もちろん、勝負がかかってたとしても、目指すのは健康的なダイエット。決して無理はしませんよ。絶対！負けないもんねー

  2010.01.05

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  健康ブーム

  スーパーへ行くと、必ず雑誌コーナーの前に一度は立ち止まらないと気がすみません。最近は、まとめ買いをしているのでスーパーに行くのも数日に一度だけど毎日行っていたときでも、毎日必ずです。主婦雑誌を何冊も買って読みふけっていた時期もあったけど今はもっぱら健康雑誌に夢中。もう何冊でも買って、読みまくりたいです。最近は、月に一冊以内と決めて今年はずいぶんそれを守れていたんだけど、最近の健康熱がぼっ発で二冊買っちゃいました。これでも諦めた雑誌も一冊あったんだよー。さぁ、この二冊の中の情報、どれから試してみたらいいか、あれも～これも～それも～って、落ち着けわたし。そういえば、この日放送の本当は怖い家庭の医学も観ました。おばあちゃま、すごいです。わたしも健康で元気な老後を過ごしたいです。停滞しそうなところだったけど、雑誌とテレビのおかげでまたちょっとめらめらしてきました。。。よしっ＊　チーム健康に所属しています。

  2009.10.27

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  ダイエット一ヵ月半の成果

  一月の末、30分の女性専用フィットネスジムに通い始めた当初。そのジムで体形成計で体重や脂肪量などを量ってもらっていました。あれから一ヵ月半経過したその成果は↓　　一ヵ月半で体重は、－2.5キロ。脂肪量は、－１．１キロだけど、筋肉量も１．２キロ減ってます。筋肉量が減ったおかげで、基礎代謝量まで下がってしまってました・・・だめじゃん。美しく健康的に痩せるためには、この脂肪量を減らして筋肉量を増やす。筋肉量が増えると基礎代謝量があがり、食べても太らないという夢のような体質を手にいれられるというわけなんですね。一キロの脂肪量を減らすためには、7000キロカロリーの消費が必要らしいので7000キロカロリー消費を目標にした、わたし流のレコーディングダイエット。もう一度仕切りなおしです。カロリーばかりではやはり、体重も脂肪も落ちにくいです。カロリー云々よりやはり食事のバランスにも気をつけたい。そのために、この慢性化したご飯作りたくない病をどう克服するか。難題なんですが、そこに一筋の光が・・・長くなったので続く。 にほんブログ村

  2009.03.18

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  レコーディングダイエットその後

  ７０００キロカロリースタートで、食べた分を足し、使った分を引いて０になったとき、体重は一キロ減ってるかどうか。そのレコーディングダイエットを開始したのは、３月４日。体重５２．６キロ、体脂肪率２９％。３月１６日の夜の時点で、７０００キロカロリー消費まであと６７１キロカロリーになり１７日の朝の体重は、５２．１キロ、体脂肪率３０％でした。あまりかわってないし・・・。というのも、途中でなぜかドカンと体重が増えてしまい、その増えた分を後半なんとか取り戻しただけでした。カロリーはオーバーしているわけではなかったのでカロリーが間違っていたか、わたしの生活度数の基本消費カロリーを１８００キロカロリーにしていたけど、実際はそれ以下だったのか。それもありえるな。ブログ更新してないのでわかるとおり、何にもしてなかったもんなぁ。ほかに考えられる原因は、食事の内容。最近、ご飯作りたくない病が慢性化してきてカロリー内ではあるけど、ほとんど野菜を摂っていなかったの。もともと、ダイエットするうえで、食事のバランスは絶対必要と思っていたんだけどカロリーの足し算引き算をして、数値だけを基準にしてしまうとカロリー内であれば、食事内容については目をつぶってしまってました。わたしのダイエットの敵は、食欲よりもご飯作りたくない病なのかも。誰か栄養バランスの摂れた食事作ってくれたら、きっとやせる事が出来る。はず。そんな気がする。そんなの夢のような話あるわけないけどね。ね？主婦の皆さん。で、そんなわたしのダイエット法を通っているジムのスタッフに話したら大変な間違いを指摘されました。７０００キロカロリーの消費が必要なのは、体重一キロではなくて脂肪一キロの間違いでした。ごめんなさい。うその情報を流して、ごめんなさい。脂肪量は、単純に体重×体脂肪率で出るわけなんだけどもジムの体形成計で脂肪量も出るので、脂肪一キロ減を目指してもう一度レコーディングダイエットやり直します。長くなったので、続く。 にほんブログ村

  2009.03.17

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  レコーディングダイエットわたし流

  もうご存知だと思いますが、結局、１００チャレダイエットも挫折しました・・・ううう、もう何をやっても続かない。でもまだ諦めません。諦めてたまるか。次はいまさらだけど、レコーディングダイエットをちょこっとわたし流にアレンジしてやってみることにしました。消費したカロリー、食べたカロリーを足したり引いたりしてみようと思います。１００チャレダイエット詳細のときにも話したけど、人が一キロの脂肪を落とすのには７０００キロカロリー消費させなくてはいけないんだそうです。そこで、１００均一のお小遣い帳を使って、スタート時が７０００キロカロリー。つまり、残高が７０００キロカロリーからスタートさせるの。一日の消費カロリーは、わたしの身長、わたしの年齢、わたしの生活度数からいくと、だいたい１８００キロカロリーです。１８００キロカロリーで今の体重を維持するというわけ。これ以上食べれば太るし、これ以下に抑えれば痩せる。これは、レコーディングダイエットスタート時の３月４日の分。基本の消費カロリーを１８００引き、食べた分のカロリーは足す。ダイエット目的の行為であるフィットネスで消費したカロリーや基本の消費カロリー以外の行動を行った場合は引く。この日の朝の体重は５２．６キロでした。一日目が終わって、５１．６キロまであと、６５５６キロカロリー。つまり、あと６５５キロカロリー消費で、わたしは一キロ脂肪が減るはずなのです。おーーーっほっほっほ。３月５日が終わって、５１．６キロまで、あと６１２９キロカロリー。 ３月６日　５１．６キロまで、あと５２７５キロカロリー ３月７日　５１．６キロまで、あと５２４６キロカロリー３月８日、今朝の体重は５２．０キロでした。この調子で行くと、だいたい３月１７日前後に達成の予定です。数字で見えているので、モチベーションも保てると思うのですがさて、いかに。 にほんブログ村　←応援ぽちっお願いします。

  2009.03.08

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  ２月２５日のダイエット日記

  今朝の体重　５２．８キロ、体脂肪率３０％【朝食】砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】きのこカレー４５０キロカロリー【夕食】　５４０キロカロリー冷凍チャーハン　３８０キロカロリースープ　３０キロカロリー魚肉ソーセージ　１３０キロカロリー【おやつ】アイス２３０キロカロリー【今日の総摂取カロリー】１２５３キロカロリー(基本１８００キロカロリー)　－５００キロカロリー運動系はなし・・・カロリーの摂取は少ないけど、昨日に引き続き、内容はダメダメ・・・。３太郎の友達の泊まりの準備で、布団も五組出したりご飯作ったりしたら、なんだか疲れちゃって＾＾；；　今日はだるだるで、ご飯作れな～～い にほんブログ村　←ランキングもテンションも下降中・・・しくしく。

  2009.02.25

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  ２月２４日のダイエット日記

  今朝の体重５２．８キロ、体脂肪率２９％【朝食】　１４７キロカロリーばなな一本　７２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　７５６キロカロリーご飯１４０グラム　２３５キロカロリー納豆　１０６キロカロリー生卵　８５キロカロリーコンビニｺｰﾋｰ　１３０キロカロリーパン２個推定　２００キロカロリー【夕食】　527キロカロリーきのこカレー(ご飯１００グラム)　450キロカロリーサラダ　７７キロカロリー【今日の総摂取カロリー】１４３０キロカロリー(基本１８００キロカロリー)　－３７０キロキロリー運動系は、なし・・・ 今日は保育園行事で、お昼からだったんだけどお友達ママがお昼を食べていないというので時間まで一緒にコンビニへ行き、パンの買い食いをしてしまいました・・・。わたしはお昼食べた後だったのに・・・ううっ食べちゃった。一日の総カロリーはそうでもないけど、内容は全然ダメダメでした。夜は、３太郎のバスケ部の仲間が五人お泊りにくるというのでカレーライス大箱５箱煮込みました。もうくたくたです・・・。 にほんブログ村　ランキングに参加しています。

  2009.02.24

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  ２月２３日のダイエット日記

  今朝の体重　５２．５キロ、体脂肪率２９．５％【朝食】　１４７キロカロリーばなな一本　７２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　４６８キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリーわかめとねぎの味噌汁　４４キロカロリー納豆　１０６キロカロリー煮物(たけのこ、牛肉、えのき、ちくわ、しいたけ)　１５０キロカロリー【夕食】　４３９キロカロリーご飯１００グラム　１６８キロカロリー味噌汁　４４キロカロリー豚のしょうが焼き、蒸し野菜添え　１８２キロカロリー若竹煮　４５キロカロリー【今日の総摂取カロリーと消費カロリー】１０５４キロカロリー(基本１８００キロカロリー)　－７４６キロカロリー３０分フィットネス　－３００キロカロリー今日の１００チャレダイエットは１０コマクリアです。 にほんブログ村　←ランキングに参加しています。よろしけば応援していただけると嬉しい。

  2009.02.23

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  ２月１９日のダイエット日記

  今朝の体重　５２．５キロ(前日比－２００グラム)、体脂肪率２９．５％【朝食】　１４７キロカロリーばなな一本　７２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリーしょうが紅茶黒砂糖入り　４２キロカロリー【昼食】　５１６キロカロリーご飯　２００グラム　３３６キロカロリーウィンナー２個　160キロカロリー卵味噌スプーン一個分　２０キロカロリー【おやつ】バニラアイス２００グラム　２００キロカロリーアイスは体を冷やすので、食べ合わせダイエット考案者の伊達先生が七味唐辛子をかけて食べるとよいとおっしゃっていて試してみたかったの。意外とあう。というより、違和感なしという感じ。【夕食】　８９３キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリーかきたま汁　６０キロカロリーキャベツ、ブロッコリー、ブチトマト　３５キロカロリーメンチカツ　２００キロカロリーエビカツ　１８０キロカロリー牛肉と舞いたけの炒め物　２５０キロカロリー【おやつ】おしるこ　食べちゃいました・・・２６０キロカロリー【今日の総摂取カロリー】２０１６キロカロリー　メンチカツとエビカツはお惣菜です・・・。お惣菜って、ちゃんとお皿に盛り付けてもどうしてこう寒々しい食卓になるんでしょうか・・・。今日は食事はダメダメでした～～。運動系は、フィットネスジム３０分　－３００キロカロリー雪かき６０分　－２００キロカロリー食事系は、＋２００キロカロリー１００チャレダイエットは今日は３００キロカロリー消費なので３コマクリアです。 にほんブログ村　←負けてたまるか～～～～。(誰に？)

  2009.02.19

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  ２月１８日のダイエット日記

  今朝の体重５２．７キロ(前日比－４００グラム)、体脂肪率３０．５％【朝食】　１４７キロカロリーばなな一本　７２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリーしょうが紅茶黒砂糖入り　４２キロカロリー【昼食】　４９６キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリー塩さば　１６０キロカロリー極太きんぴらごぼう　７８キロカロリー切り昆布の煮物　８０キロカロリー韓国のりスープ　１０キロカロリー【夕食】　５５８キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリー肉もやし炒め　２２０キロカロリー青梗菜と厚揚げの煮物　１００キロカロリー味噌汁(じゃがいも、にんじん、わかめ、ねぎ)　７０キロカロリー【おやつ】韓国のチョコ　４個　２００キロカロリー 今日の総摂取カロリー１４０１キロカロリー雪かき３０分　１００キロカロリー３０分フィットネス　３００キロカロリー車の運転６０分　６０キロカロリーエアロバイク３０分　１００キロカロリーボクササイズ５分　３５キロカロリー今日は５９５キロカロリーの運動行為と、４００キロカロリーの食事カロリー節約しました。１００チャレダイエット本日１０コマクリアです。(マイルールはこちら)　←　参加しています。にほんブログ村＊　３０分フィットネスの消費カロリーは、３０分で３００キロカロリーと言われているそうなので、１００キロカロリーから３００キロカロリーに訂正しました。

  2009.02.18

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  １００チャレダイエットに挑戦します。

  イラストレーターの高橋陽子さんが考案された１００チャレに挑戦することをここに決意表明いたします。(１００チャレとは？）詳しい説明は、高橋陽子さんのブログで見ていただくとして。高橋陽子さんも、二月の１００チャレをダイエットとして現在頑張っておられるようですが、わたしもダイエットで１００チャレしたいと思います。高橋さんのホームページより、１００チャレシートを印刷させていただきました～。さすが、プロのイラストレーターさんなので、とっても可愛いシートでこれならモチベーションもあがりそうですよね桜さんの調査では、人が一キロの脂肪を落とすには７０００キロカロリーを消費させなくてはいけないんだそうです。そこで、この一こまを１００キロカロリーと考えて１００キロカロリーを消費したら一こまにシールを貼ります。一枚のシート全部にシールを貼り終えたら、１００００キロカロリーを消費したことになって、体重もそれなりに結果が出るんじゃないのかな。でもこの場合の消費カロリーとは、普段の日常生活(子供の世話や仕事、家事)を除くダイエット目的の何かの行為でカウントすることとします。食事に関しては、今のこの体重を維持するのに１８００キロカロリーと推定して(あくまでも推定、全く適当であるけれど)１４００キロカロリー摂取した場合でその差額４００キロカロリー消費、つまり４コマにシールを貼ることが出来る。とまぁ、こんな感じでルールを決めました。ダイエット目的の行為はあらかじめ調べてあるんだけどわたしの場合、雪かき３０分　１００キロカロリーエアロバイク３０分　１００キロカロリーフィットネスジム３０分　３００キロカロリー雑巾がけ１４分　４０キロカロリー(普段雑巾がけしないのであえて加えておきましたよ)ボクササイズ１０分　７０キロカロリー自動車運転６０分　６０キロカロリーヨガ６０分　１８０キロカロリー階段昇降２０分　７５キロカロリー以上この数値をあらかじめ用意しておきました。（これは、年齢と体重によって、消費カロリーが人それぞれ違うようです。）わたしの目標体重４９キロまであと四キロ×７０００キロカロリーで２８０００キロカロリーの消費が必要なので、１００チャレシート三枚頑張ります。　　　←　わたしに力を貸してください。にほんブログ村

  2009.02.18

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  ２月１７日のダイエット日記

  今朝の体重５３．１キロ、体脂肪率３０．４％【朝食】　１４７キロカロリーばなな一本　７２キロカロリー砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリーしょうが紅茶黒砂糖入り　４２キロカロリー【昼食】　９００キロカロリー味噌ラーメン　　　６００キロカロリーチャーハン半分　３００キロカロリー【夕食】　２９６キロカロリーご飯８０グラム　１３４キロカロリー塩さば　　４０キロカロリー極太きんぴらごぼう　３８キロカロリー切り昆布の煮物　４０キロカロリー味噌汁(わかめ、ねぎ)　４４キロカロリー【おやつ】　４００キロカロリーコンビニスイーツ　４００キロカロリー？？　←適当です・・・本日の総摂取カロリーは、１７４３キロカロリーでした。コンビニスイーツ食べたかったので、夕食で調整しました。ラーメンはねぇ・・・ここには二度と行かない。見た目のボリュームもいまいち。ラーメンやさんなのに、たまごが普通のゆで卵ってどーいうこと？ 　　←なんだかいけそうな気がする～。あると思います。にほんブログ村

  2009.02.17

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  ２月１６日のダイエット日記

  今朝の体重５３．９キロ、体脂肪率３１．５％【朝食】　１０５キロカロリーばなな一本　７２キロカロリーミネラル水砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　４６４キロカロリー目玉焼き　９６キロカロリーキャベツ、ブロッコリー、ドレッシング　　３０キロカロリー豆腐ときのこの煮物　１００キロカロリー味噌汁(わかめ、豆腐、ねぎ)　７０キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリー【夕食】　５６７キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリーキャベツ、プチトマト 29キロカロリー豚ひれ肉のにんにくソテー　１２０キロカロリー極太きんぴらごぼう　７８キロカロリーブロッコリー　２キロカロリーさつまあげと切り昆布の煮物　１００キロカロリー味噌汁(わかめ、豆腐、ねぎ)　７０キロカロリー【おやつ】　４７キロカロリーパイナップル４切れ　　４７キロカロリー今日の総摂取カロリーは、１１８３キロカロリーぐらいでした。 　　←力を貸してください。にほんブログ村

  2009.02.16

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  ダイエット日記　２月１５日

  今朝の体重５４．０キロ、体脂肪率３１．５％【朝食】　１０５キロカロリーばなな一本　７２キロカロリーミネラル水砂糖ミルク入りコーヒー　３３キロカロリー【昼食】　６２０キロカロリー中華丼(白菜、にんじん、豚肉、ちくわ、しいたけ)　５５０キロカロリー味噌汁(豆腐、わかめ、ほうれん草、ねぎ)　７０キロカロリー【夕食】　６０５キロカロリーぶりのお刺身５切れ　１９０キロカロリー焼き豆腐ときのこの煮物　１００キロカロリーツナサラダ　７７キロカロリー味噌汁(昼と同じ)　７０キロカロリーご飯１００ｇ　１６８キロカロリー【おやつ】　３００キロカロリー？？ 今日の総カロリー　１６３０キロカロリー　←　わたしに力を。にほんブログ村

  2009.02.15

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  女性専用３０分フィットネス

  二週間ほど前から女性専用の３０分フィットネスジムへ通い始めました。ばーちゃんと一緒に＾＾誘ってみたらば、珍しくノッテきて、週３～４日のペースでばーちゃんがうちまで来て、うちからわたしの車で３０分ほどのジムへ。ばーちゃんは、農繁期に入る前までしか通えないのでせいぜい３月いっぱいまでなのでわたしもそれまでになんとか少しでも結果を出しておきたいのです。だって、ばーちゃんが来ると、行かなきゃいけないって感じになるけど一人だと　「今日は面倒だな・・・どうしようかな・・・」ってついサボりたくなるから。去年もジムへ通っていたけど、大手のジムなのでエアロビマシンあり、エアロビあり、ヨガあり、シャワールームあり、ボクササイズありで充実しているんだけど、運動が趣味で通っていらっしゃる方向きかなと思いました。わたしみたいに面倒だけど、仕方なく行ってると着替えをかばんに詰めて出かけるのも、駐車場から建物に入ってエスカレーター上るのも更衣室でウエアに着替えるのも、汗をかいたあとにシャワー浴びるのもすべて面倒で・・・時間ないし・・・。それが止めてしまった大きな理由だったので。今度の３０分フィットネスは、コンビニ感覚でさっと行けてさっと帰れます。わたしなんて、家からジャージはいて終ったらジャージのまま帰ってきます。着替えなきゃいけないほど汗かかないし。でも汗かかないって、それってどうなの？という気もするけどなんにしてもめんどくさくなくて、継続させることが一番！と考えてまたまた挑戦してみることにしました。これに伴って、ダイエットの食事日記も再開しますのて゛またお見苦しい食事画像出ますが、よろしくです。体重の変化の経緯は、昨年２月大手ジムへ通いはじめ時　５７キロ体脂肪率３７％昨年６月ごろ　５１．８キロ　体脂肪率３０％まて゛落ちてジムを止めて現在　５４キロ、体脂肪率31.5%です。↓　ダイエットカテゴリにも参加しました。負けないわ～～。にほんブログ村

  2009.02.15

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  ダイエット日記11/30

  今朝の体重54.0キロ、体脂肪率31%昨日の食事<朝>　豆乳野菜ジュース砂糖みるく入りコーヒー昨日の食事<昼>朝ごはんに見えるけど、昼です。ごはん、昆布の佃煮しじみの味噌汁、きんぴらごぼう、キャベツとしらす入り卵焼き昨日の食事<夜>回転寿司12皿くらい？もっとかな・・・？？？ 前日比プラス一キロの理由は、回転寿司をお腹いっぱい食べたから。昨日は、ぱわふる一族が一年に一度楽しみにしている回転寿司の日。農繁期が終ったこの時期に、じーばーちゃんがおっとーの兄弟家族をそれぞれ、回転寿司に連れて行ってくれるのです。高い回転寿司やさんなので、すごくおいしい～。もちろん、値段もそれなりにすごいの・・・。昨日は、おっとーの妹一家と我が家と総勢10人で行きましたがレシート見て、ぶっ飛びそうです。じーばーちゃん、いつもありがとう＾＾ご馳走様でした＾＾　←ランキングに参加しています。

  2008.12.01

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  ダイエット日記再開！出来るか不安・・・

  最後の体重を記録していたのは8月29日でした。その日の体重は自己ベストだったようで、体重51.4キロ、体脂肪率31%だったようです。あれから３カ月経って、最近は体重計にもあまり乗らずの日々。たま～に乗ってみると、53キロあたりをうろうろしているような・・・。なんとかもう一度軌道に乗りたいけど、いまいち不安だけどダイエット！と意気込むとまた消沈しそうなので、ゆるゆると、まぁ一応食事の記録でもまた再開させてみましょうかね。軽くね。あくまでも軽く・・・。その後で、気持ちが波に乗ってくれれば、それ幸いということで。とりあえず目標は、三キロ減なんですけど食事の記録の目的は、カロリーよりバランス重視で。ほら、もう歳だからね。バランスよく痩せないと・・・。今朝の体重53.0キロ、体脂肪率30%昨日の食事<朝>ごはん、昆布の佃煮味噌汁(油揚げ、キャベツ、にんじん、とろろ昆布)牛肉とごぼうのしょうが煮えのきも入ってる。昨日の食事<昼>チャーハン(ベーコン、卵、ねぎ)スープ(わかめ、しいたけ、玉ねぎ、ネギ、ごま)昨日の食事<夜>さけ、ほうれん草ともやしのナムル肉じゃがごはん、味噌汁(豆腐、わかめ、ねぎ)24品目くらいかしら。夜はまた、コーラとか、ビスケットとか食べちゃうんだよね。それがなければいいんだろうけど・・・　←ランキングに参加しています。

  2008.11.30

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