ＰＳＣホームページ管理人の近況報告

[トレーニング] カテゴリの記事

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• おまかせ定食８００円

  今日は、某製菓メーカに出張でした。工場の近くでお昼ご飯を食べられる店を探していたところ、『おまかせ定食』の看板を発見。特に何の疑問もなく、『おまかせ定食』を注文。でも、冷静に考えると、都内でもないのに、８００円は高いような気も・・・。その答えは後でわかりました。トイレに行くと、張り紙が・・・『駐車場での事故や盗難については、責任を負いかねません。』と書いてあり、語尾に線が引かれて『責任を負いかねます。』に訂正してあった。なるほど、日本語は難しいなぁ。と、思いながら手を洗おうとしたら、水が出ず、またもや貼り紙が・・・・。『洗面所は、女子トイレでお願いします。』おいっ！！それは無理だろう！！(笑)どうしようかと思い、店内を見回すと、入口付近に洗面所を発見。そこで手を洗いました。何か変わった店だなぁ～と、思っていたら、出てきた『おまかせ定食』にびっくり。・普通の定食で見るようなとんかつとキャベツが一皿。・焼き魚が１尾・ちょっと大きめの小鉢にほぼ９５％マカロニのマカロニサラダがたっぷりそして・・・ごはんは・・・。まんが日本昔話で見るようなてんこ盛りのご飯。(^_^;)一緒に入った包装機械メーカの人がぼそっと『食いきれないよ』でも、昼間からもったいないおばけが出てきそうだったので、完食！！(笑)そして、某製菓工場に戻り、作業をして、某製菓工場の方が『きりのいい所で休憩してください。』製造ラインから事務所に移動すると、『どうぞ』と、ウイダーインゼリーとミニエンゼルパイをくださいました。(^_^;)思わずテイクアウトしたくなりましたが、包装機械メーカの方は、『いただきます』と、言って、平然と食べている。さっき、定食食べて苦しいって言ってたのに・・・。で、私もしっかりいただきました。(笑)そして、作業が終わり、対策もうまくいき、撤収前に再度、事務所へ。某製菓工場の方が煙草をすっている間、煙草を吸わない私たちに、『どうぞ』と、ふたたびミニエンゼルパイ。心から『”ミニ”でよかった』と思いました。(笑)ここ１ヶ月、仕事が忙しくて、オフになったのにトレーニングをサボってました。でも、ちょっと、おなかややばいなぁと思っていて、今日の『おまかせ定食』『ウイダーインゼリー』『ミニエンゼルパイ２個』で、楽天家で尻に火がつかないと行動しない私の危機感でいっぱいになり、帰宅して、夕食をとらずにジムに直行しました。(笑)目標に向かって常にストイックに努力している人は全日本に行けるけど、尻に火がつかないと行動しない自分は・・・。でも、頑張るぞ！！(笑)今回、本当に久しぶりにジムに行ったのですが、毎日、自転車で急な坂道を登るのは、レッグプレスと同等の効果がある事がわかりました。そう、以前は、怖々やってみた１５０ｋｇが普通に出来るようになりました。目指せ、２００ｋｇ！！(笑)それにしても、まさか、『おまかせ定食』がジムに行くきっかけになるとは・・・。(笑)よし、明日からまた、ガンガンに自転車こぐぜっ！！(笑)ジムにも行くぜっ！！(笑)

  2009.07.05

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• 体力がない・・・。

  今日は、天気がよかったので、以前、入間から川越の入口あたりの10km地点まで走ったことのある『入間川サイクリングロード （川越狭山自転車道）』で自転車で陸トレする事にしました。イメージ的には、秋ヶ瀬ぐらいまでは大した事ないと思っていたのですが、実際には、入間川は川越をかなり大回りしており、国道１６号がものすごく遠く感じました。(^^ゞ入間大橋で『入間川サイクリングロード （川越狭山自転車道）』が終わり、ここからは『荒川サイクリングロード』になるのですが、この辺りから、川のどっち側にコースがあるのか分かりにくく、大宮カントリークラブのあたりで、途中から砂利道になっていたので、これは違うと思い、引き返して、橋を渡って、反対岸に。お昼を過ぎたので、引き返そうかなぁ～と思いながら、出発が１０時３０分だったので、もう少し頑張ろうと思い、秋ヶ瀬公園を過ぎて、ＪＲの武蔵野線が見えたあたりでかなり体力的にきつくなってきたので、引き返す事にしました。帰宅後、今回の工程を確認したところ、入間川サイクリングロードが全長約23km、そこから、武蔵野線のあたりまでが約20kmだったので、片道43km、往復86kmで、家から入間川までの距離があるから、およそ90kmぐらいでしょうか。疲れました。(笑)平地がこんなに辛く感じたのは初めてです。(^^ゞ行きは、ロードレーサーの方に抜かれると、頑張ってしばらくは遅れないように走り、ジリジリと離されてあきらめるパターンを繰り返しながら走っていましたが、帰りはギヤを軽くして、超スローペースでした・・・。そして、最後の方は、２～３ｋｍごとに休憩しないと走れなくなりました。(>_

  2009.06.07

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• 不景気も悪くない？

  今日、出張から戻ったら、上司から、『今日から、１９時に退社するように。』との話。景気が悪くなったので、今まで２２時に行われていたチェックが１９時に早まるとのこと。で、真っ先に考えたのが『ジムに行ける！！』でした。（笑）以前の定番パターンであった２３時から２４時までジムでトレーニングして、風呂に入って１時頃に寝るパターンは、結構きつくて、この夏は、仕事も忙しく、ほとんどジムに行ってなかったのですが、今日は久しぶりにたっぷり汗をかいてきました♪よし、本格的なシーズンインまでに、レッグプレス２００ｋｇを目指すぞ！！(笑)ちなみに、現在は、いきなり、１５０ｋｇは不安なので、１００ｋｇ×１０回でウォーミングアップして、１３０ｋｇ×１０回をやって、最後に１５０ｋｇ　×　１０回で仕上げています。よし、頑張るぞ♪♪

  2008.10.22

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• 初心にかえって・・・

  昨日、ジムに行ったときに、『今、キャンペーン中なので、ボディースキャンをすると、ＶＡＡＭを差し上げます。』と、言われたので、今日、ボディースキャンをやってみた。そもそも、ジムに行くようになったのは、膝の半月板を痛めて、リハビリとしてスタートしたので、最初のデータは、リハビリ開始時のデータになるわけですが、データの変化を見ると、昨シーズンのシーズンインの時の値とあまり変わっていない。2006年の春に右足の半月板を痛めて、リハビリの筋トレを開始したのがちょうど１年前。2006年 8月19日のﾃﾞｰﾀでは、体脂肪率が22%で、筋肉量が18.4kg2006年11月29日のﾃﾞｰﾀでは、体脂肪率が17%で、筋肉量が19.4kg2007年 8月29日のﾃﾞｰﾀでは、体脂肪率が17%で、筋肉量が19.1kgしかも、筋肉バランスチェックでは、相変わらず、うでの推定筋肉量が普通よりも上で、足の推定筋肉量は８段階評価の最低の”１”のまま。(>_

  2007.08.29

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• 初インライン

  今日は、初めてインライントレーニングをやりました。スキーにはまってから３回目の夏を迎えたわけですが、最初の夏は、１度だけグラススキーをやって、あまりの違和感に１回でやめてしまい、その後はひたすら丸沼のプラスノーに通いました。２度目の夏だった昨年は、春に痛めた膝のリハビリのために、ひたすら筋トレだけをやりました。そして、今年の夏。一緒にインラインをやる仲間が出来た事で、インラインに初挑戦となったわけですが、『最初はストックを使った方が安全』と、アドバイスしてもらったおかげで、インラインを履いてすぐに、割とすんなりとスタートする事が出来ました。最初は、慎重にやっていたので、大きく転ぶ事もなかったのですが、連続ターンを練習している時に、ちょっと欲を出して大コケしてからは、結構転びました。(笑)『おしりパッドした方がいいよ』というアドバイスをもらったのに、トイレに行く時に不便というだけの理由で使わなかったばっかりに、かなり痛い思いをしました。(^^ゞ人の忠告はちゃんと聞くべきだったと、大いに反省。『スウィズル』も、最初は全然出来なかったのですが、体の動かし方のコツを教えてもらったおかけで、何となく、感じがつかめました。その後、実際のスキーの動きに近い両足同調のパラレル操作の練習に入ったのですが、どうしてもスタンスを広くして、大きく曲がる動作しか出来ず、パイロンを並べて、小回りのリズムになると、全然出来ませんでした。(>_

  2007.06.30

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• 神田でお買い物

  今日は、オフトレにインラインをするためのお買い物とちょっとした飲み会で神田に行きました。で、インラインの買い物の前に、気になっているディアブロの試し履きにとあるお店に行ったのですが、『うちはＩＣＩさんのカスタムフェアのメーカーサンプルと違って、商品そのものだから、サイズ合わせは勘弁してもらえるかなぁ～。』と、お叱りを受けました。知りませんでした。大きなお店の場合、店頭の商品は見本と思っていました・・・。反省。m(_ _)mそして、その後、仲間と合流し、インラインの用具を購入しに行きました。店員さんにサイズを聞くと、『２３ｃｍはレディース用しかないんですよね～。あと、２３ｃｍ以下はジュニア用ですね～。』と、言われ、ちょっと凹みながら、２３ｃｍを履かせてもらった。サイズ的にはぴったりで申し分なし。ジュニア用にならなくて良かった。(笑)仲間内には、私と逆に、２８ｃｍだと小さくて、サイズが無くて困っている人も・・・。『足して、２で割るとちょうどいいのにねぇ・・・。』と、話していたのですが、その人も、別のお店の２８．５ｃｍで何とか大丈夫そうで、まずはめでたしめでたし。後は、ヘルメットとプロテクター一式を購入してオフトレの準備完了。その後は、神田の飲み屋で飲んで帰りました。いや～、楽しかった。(笑)さぁ、オフトレ頑張らなきゃ！！

  2007.06.23

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• オフトレ、スタート！！

  今日は、いつになく平和に仕事が終わったので、ジムに行ってきました。とりあえず、定番の筋トレメニューとエアロバイクをやったのですが、久しぶりで結構きつかったです。太ももの表の筋肉、背中の筋肉は結構ウエイトを増やしても大丈夫だったのですが、腿の裏側、腹筋はかなりきつかったです。一応、水曜日は定時退社デーなので、土日と水曜はしっかりトレーニングしたいと思います。（７月１４日以降は、土曜日は丸沼に行ってそうですが・・・。（笑））そう、この夏、丸沼のプラスノーで何を重点的に練習するか、考えなくちゃ。

  2007.06.13

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• 久々のジム

  会社が休みだと自転車通勤分の運動もしなくなるので、ジムに行ってきました。シーズン中は、仕事も遅くなる事が多かったので、結局、全然ジムに行けませんでした。で、久しぶりにやってみると、筋力も持久力も落ちていて、以前と同じウエイトが上がらなかったり、エアロバイクがきつかったり・・・でした。なかなか難しいけど、シーズン中もトレーニングするようにしたいですねぇ～。

  2007.05.02

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• 筋力ＵＰ

  先日の市民大会のクロカンでの筋肉痛から回復して、体が軽くなったので、ジムに行ってきました。上半身は特に変化は感じられなかったのですが、下半身はかなり筋力が付いてきたというか、回復してきたというか、膝のために重要なレッグエクステンションは１セットずつウエイトを増やしてみたのですが、上がる上がる。(笑)４セットやっても余裕があったのですが、やりすぎると、また、疲労が蓄積して、逆効果になるといけないので、そこでやめにしましたが、シーズン終わりには、一番重い錘にしても上がりそうな勢いです！！以前、大学時代に、『週１回は現状維持がやっと。体力ＵＰには、週２～３回の練習なりトレーニングが必要』と聞いた事があるのですが、週末スキーで平日は週１回ジムに行くペースが結構いいかもしれません。自分の体調、疲労の度合いを見ながら、シーズン中のコンディションを整えたいと思います。

  2007.01.31

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• 風邪でお休み

  膝の調子はいいので、今日はトレーニングに行きたかったのですが、どうも風邪っぽいので、薬を飲んでおとなしく寝る事にしました。せっかく、オフにしっかりトレーニングしたのに、シーズンに入ってから、ジムに行く回数がめっきり減ってしまった。(^^ゞ年末年始は実践トレーニングになるので、体調を整えなくては・・・。おやすみなさい。

  2006.12.27

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• トレーニング再開

  まだちょっとのどの調子がおかしいのですが、筋力はつけるのは時間がかかりますが、落ちるのはあっという間なので、トレーニングを再開しました。間が開いたので、前回アドバイスを受けた８回×３セットを変則的に実施しました。まず、今までかけていた最大負荷から少し軽めの負荷で８回やって、ウォーミングアップ＋チェック。大丈夫そうなので、次に今まで増やしてきた最大負荷で８回。最後に最大負荷で８回・・・と、思ったのですが、ラットプルダウンは５回でギブアップ。レッグカールも段々曲げ角度が減ってしまいました。(^^ゞでも、膝まわりの強化で最も重要なレッグエクステンションは余裕があったので、さらに負荷を増やして８回出来たので、ひと安心。(笑)シーズン中は疲労を蓄積させたくないので、木曜日と金曜日は休養日にしようかと思っています。超回復の理屈からいけば、トレーニングで負荷をかけて、休養した後が最も筋力がアップしているはずなので、月、火、水はトレーニングして、木、金でコンディションを整えて、土曜日に備えるというパターンでやってみようかと思います。今週末は天気が悪そう。(>_

  2006.12.06

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• ３ヶ月の成果は・・・

  今日、いつもより早くジムに行ったら、久しぶりにお会いしたトレーナーの方から、『なんか、ずいぶんやせたんじゃないですか？』と言われ、ボディースキャンでチェックしてみることになりました。結果は・・・体重は-0.7kgでそれほど大した事ではないのですが、ウエストが-5cmと結構変わっていてびっくり。基礎代謝量もちょこっと増えていました。体脂肪率は-4.7％で17.3％に！！さらに、内臓脂肪指数は60から40に激減していました。体脂肪率とＢＭＩのグラフは３ヶ月前は肥満と隠れ肥満の境目にあったのですが、今回は理想型と運動選手型の境目まできました！！もう少しで運動選手型に入れそうです♪♪ただ、腕、足ともに筋肉量は増えているのですが、足の筋肉量が８段階の１のままでした・・・。(>_

  2006.11.29

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• 川越は意外と遠かった・・・。

  昨日、車にスタッドレスを装着し、タイヤをベランダに運び、以前、購入しておいたタイヤカバー（１本ずつ入れるタイプ）に夏タイヤを入れようとしたら、入らない・・・・。その商品は、サイズの表示がなく、店員さんに確認して購入していたのですが・・・。購入してから何年か使っておらず、もう、店に文句を言うわけにもいかず、仕方がないので、カー用品店へ。以前、寮に住んでいた時は、遠くて、自転車で行こうという発想は起こらなかったのですが、昨日、車でタイヤ交換に行った時に『駅前からだと、こんなに近いんだ。』と、思ったので、今日は、自転車で出発。無事、必要なカバーを購入し、帰路についたのですが、『入間－川越サイクリングロード』のスタート地点を通りかかりました。以前から、存在は知っていて、走ってみようかと思いながら、交通量の多い市街地を自転車で走るのはあまり好きではないし、寮からは遠かったので、一度も走った事はありませんでした。『ちょっと、走ってみようかな。』よし、今日はここを走って、ジムの代わりにしようと思い、とりあえず、川越まで走ってみることに。最初の２０分ぐらいは余裕だったのですが、川越市に入ったあたりから、トイレに行きたくなり、途中に何箇所か公園にトイレがあったので、次の公園（トイレ）を目指して余裕のない走りに。(笑)そして、初雁橋のところでトイレに到着し、ひと安心。マップファンのルート探索なので、あまり正確ではないですが、サイクリングロードの入り口から片道約１１ｋｍの道のりで約３０分でした。トイレには行きたくなったものの、汗はかいているので、自動販売機で水を購入して、水分補給。一息ついたら、いつの間にかすっかり暗くなっていました。いつも、ジムに行くときは、夜遅いこともあり、筋トレ３０分、エアロバイク３０分のメニューなので、帰りの１１ｋｍが結構きつかったです。(^^ゞでも、考えてみると、昼間は道が混んでいると、川越まで車で３０分以上かかる場合があるので、天気の良い昼間なら、川越までは自転車の方がはやいかも。サイクリングロードは走りやすくて、快適でした。道路（橋）をくぐる立体交差のためにアップダウンがあり、トレーニング的にもなかなかいい感じでした。ルート的には、都内（荒川の河川敷）まで続いているらしいので、今度は荒川の河口まで行ってみたいけど、帰れなくなりそう。(笑)

  2006.11.23

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• 仕事も少し落ち着き・・・

  昨日、今日はちゃんとトレーニングに行けました。昨日は、通常メニューをこなしたのですが、意外と余裕があったのと、シーズンインが近いことを考えて、今日は筋持久力重視のメニューから、筋力ＵＰを考えたメニューにちょっと移行してみました。今までは、１２回を２セットで最後の１回が『もうだめだ～』のメニューだったので、今回は、８回を２セットで最後の１回が『もうだめだ～』のウエイトを探るために、負荷を増やしてみました。そして、トレーニング終了後、以前から感じていた『スクワットとレッグプレスの違い』に今頃気付きました。スクワットの時は、上半身もウエイトになるので、バーベルの重量＋３０ｋｇぐらい？の負荷になっているから、レッグプレスのウエイトで単純に比較する事は難しいですね。今回、110kgの設定にしたのですが、以前の筋力に戻ったとしたら、130～140kgぐらいの負荷をかけないといけないという事ですね。よし、シーズンインに向けて、頑張るぞっと！！

  2006.10.19

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• 今日はロードワークにしました。

  っていうほど大した事はないのですが、今日も２２時のタイムリミットにて退社。トレーニングに行きたいけど、オガサカのキャンプの申し込みの現金書留を出さなくてはいけないし・・・・。さて・・・。近所の郵便局は時間外の受付が２０時で終わってしまうので、いつもは車で２４時間受け付けている某中央郵便局まで行くのですが、今日はトレーニングを兼ねて、自転車で行く事にしました。まず、出発前にMapFanWebで距離を調べたら、約６ｋｍ。会社まで約３ｋｍで、１０分ぐらいで着くので、片道２０分ぐらいだから、ちょうどいい位の距離という事で出発！！夜になると交通量が減って、とても快適に走れました！！計算通り片道約２０分でした。３ｋｍ１０分という事は、平均時速１８ｋｍってところです。２１段ギヤ付きなので、こまめにギヤチェンジすれば、かなりのアップダウンもこなせるので、荷物の問題がなく、時間が許せば、片道１０ｋｍ以下は自転車での行動範囲に出来そうです。もともと、小学校の頃から、自転車は大好きで、溝のなくなったタイヤを『スリックタイヤ』といって、喜んでいたのを覚えています。(笑)もっと小さい頃に三輪車で遊んでいた時の事は良く覚えているので、生まれた時からタイヤの付いた乗り物に乗るのが大好きだったみたいです。(笑)

  2006.10.10

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• ちょっとウエイトを増やしました。

  今日は、余裕が出てきたので、レッグカールとレッグエクステンションを２１ｋｇから２４ｋｇに増量しました。レッグプレスも余裕が出てきたので、今週末は９０ｋｇにしてみようかな？大学時代はスクワット１００ｋｇは出来ていたので、今のところ８０％の回復といったところでしょうか。でも、ジムのトレーニング器具のレッグプレスはバーベルのスクワットに比べるとすごく楽な気がします。きっと、レッグプレスは純粋に足だけに負荷がかかるからですね。きっと。さて、話は変わって、今日、昼ごはんのときに、食事の話題になり、『最近、夕食はどうしてんの？』『ずいぶん前から、カロリーメイトで済ましてる。』『ええ～～！！　お前、おかしいんじゃねーの』と、ぼろかすに言われてしまった・・・。でもねぇ、夜遅くにがっつり食べるのも決して体には良くないと思うんですけどねぇ～。以前はもっと、フレックスの融通が利いたので、夕方、食事をしてから、仕事に戻っていたのですが、今は２２時以降の残業のチェックがめちゃくちゃ厳しいので、夕方簡単にカロリーメイト食べて、２２時にトレーニングに行って、プロテインを牛乳に溶かして飲んで寝るのが定番です。今、会社の食堂のメニューが以前よりも全然良くなったので、お昼はご飯＋納豆or豆腐＋おかず（主に魚を選んでいます。）＋サラダ＋味噌汁としっかり食べて、食後は野菜ジュースを飲んでます。で、朝はいつも牛乳orヨーグルト＋カロリーメイトっぽいやつなんですが、今日のお昼にあまりに非難ごうごうだったので、明日の朝ごはんにサンドイッチとサラダを買ってきました。（あ、ドレッシング買うの忘れた・・・。）ということで、明日の朝はちょっと気分を変えての朝ごはんでございます。(笑)

  2006.09.20

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• ビギナーサポート

  今日は４回目のビギナーサポートを受けました。新しいメニューとして、『ペクトラルフライ』と『トーソローテーション』をやったのですが、自分の腕の短さにちょっと悲しくなりました。なんか、パッドの位置が上手く合わない。(>_

  2006.09.16

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• プロテイン導入

  今日は、出張の帰りが遅くなったので、出張帰りに直接ジムに行った。こういう時に、ウエア、シューズレンタルはとても便利で助かる。コナミスポーツクラブはいいですよ～(笑)で、普段はトレパンはいているのですが、レンタルはショートパンツなので、レッグエクステンションをやっている時に膝を見ると、いつの間にか、痛めた右足の方が少し太くなっている事に気がついた。トレーニングの指導を受けた時に、各トレーニングで鍛えたい筋肉に意識を集中させるようにと言われたが、もしかすると、右足の方の意識が強かったのかもしれません・・・。ちょっとびっくり！！前回、トレーニングの後の筋力回復が悪い気がしたので、大学時代にも活用した、プロテインを飲んでみることにした。プロテイン導入で調子が良くなったので、トレーニングの負荷を少し重くしてみる事にしました。　　チェストプレス　　　　　３５ｋｇのまま変更なし　　ラットプルダウン　　　　３１ｋｇ　⇒　３５ｋｇ　　レッグエクステンション　１８ｋｇ　⇒　２１ｋｇ　　レッグプレス　　　　　　７０ｋｇ　⇒　８０ｋｇ　　レッグカール　　　　　　１８ｋｇ　⇒　２１ｋｇ　　エアロバイク　　　　　　脈拍数１３０で３０分間今のままトレーニングが順調に進めば、半月板の手術はしなくてもいいような気がしてきました。以前の説明では、半月板は損傷部位によってはつながらないので、切除するしかないとの話を聞いたので、膝関節の頼り無い感じは筋トレでしか解決出来ないような気がしてきました。とにかく、もう一度、スポーツ整形で相談してみよう。

  2006.09.06

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• やっぱり、イスの高さは合っていなかったみたいです。

  本日、ビギナーサポートの３日目を受けました。フォームのチェックをしてもらい、やはり、チェストプレスはイスの高さが合ってなかったようで、次からのトレーニングで修正する事にしました。他にも、細かい部分のアドバイスをいただき、基本的にはＯＫで無事終了。

  2006.09.02

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• イスの高さが原因？

  今日は、出張から戻ってからジムに行ってきました。チェストプレスがやっぱり重く感じるので、イスの高さの調整を変えてみたら、全然楽になった。どうやら、最初に教わったときと、イスの高さの設定が１ノッチ違っていたみたいです。(^^ゞ忘れないようにノッチの位置の数字をメモっておきました。次からはきっと大丈夫でしょう！！

  2006.08.30

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• ついつい・・・・

  その後、２回目の『ビギナーサポート』にてトレーニングメニューが１種目増えて、２２日（火）に出張の準備で夜遅くなった日に休んだ以外は毎日通っていたのですが、週末辺りから、胸のトレーニングがきつくなってきた。今の負荷の設定はそれほどきつくないと思っていたので、トレーナーの方に『最近、胸の筋トレがきつくて・・・』って話をしたら、『毎日ではなくて、１日おきとかにして、休養を入れた方が良いですよ～』と言われてしまった。そう、大学時代に筋トレの勉強はしたので、頭では分かっていても、ジムに行くと、ついついやってしまうんですよね～(^^ゞ。たまたま会った会社の先輩にも、『君の場合、そんな気がする。凝り性なんよ。』と言われてしまった。どうも、何かにつけて頑張り過ぎてしまうみたいです・・・。(^^ゞ今、こうなったのも、冬に頑張り過ぎたのが原因ですものね。個人差はあると思いますが、１１月から５月まで毎週＋α滑りに行くと、怪我をするので気をつけましょう。(笑)とにかく、性格を直さないと・・・・。せっかく膝の状態が良くなってきたのに、ここで無理してまた痛めたら意味ないですよね。(笑)エアロバイクは毎日やって、筋トレは１日おきがいいかな？

  2006.08.29

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• ビギナーサポート２回目

  今回のトレーニングは、膝のリハビリが目的なので、自己流で適当にやるのは良くないと思い、『ビギナーサポート』なるものを申し込みました。今日は２回目の『ビギナーサポート』を受けたのですが、トレーナーの女性がすごくかわいい人でちょっと得した気分です。(笑)今回は、ちょっとした体力テストがあったのですが、回復しつつあるとはいえ、目をつぶって片足立ちしてバランスを取るのが異常に難しかったです。やはり、筋力が落ちてるからかなぁ・・・。ちょっと情けなかったです。(>_

  2006.08.26

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• メニュー実行１日目

  今日は２２時過ぎにジムに入って、メニュー１日目をスタートしました。まずは、チェストプレス。さすが、１２回の２セットがちょうど限界ぐらいの負荷。バッチリです。次にラットプルダウン。これは、もう少しいけるかも。次に腹筋。足の力を使わずに、腹筋に意識を集中。これはまったく問題なし。さて、いよいよ大腿部のトレーニング。まずは、レッグエクステンション。１５ｋｇなら、膝も問題なし。そして、レッグプレス。これは、７０ｋｇでも大丈夫。最後はエアロバイクを心拍数１３０に設定して２０分。トレーニングの後は、風呂でさっぱりしてから帰宅。うん、いい感じ。運動出来るのって、うれしいな～♪♪これからは怪我しないように気をつけなくては！！昔、大好きだった千代の富士が筋力をつける事で肩の脱臼を克服したように、膝周りの筋力をつける事で、膝を守りたいですね！！あっ、そうそう。本日、血液検査をして、肝機能はほぼ正常値に回復しました！！みなさま、ご心配をおかけしました・・・って、だれも心配してなかったりして。(笑)

  2006.08.21

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• トレーニングメニューが決まりました。

  今日は、トレーニングメニューを決めるサポートを受けました。まず、膝の怪我の状況の説明を行い、それに応じたメニューをやりましょうということと、体脂肪率を下げる事が必要なので、やや軽い負荷で１２回の繰り返しで進める事にしました。　胸部のトレーニング　　　チェストプレス　　　　　３５ｋｇ　１２回　２セット　腰背部のトレーニング　　ラットプルダウン　　　　３１ｋｇ　１２回　２セット　腹部のトレーニング　　　いわゆる腹筋　　　　　　　　　　　２０回　２セット　大腿部のトレーニング　　レッグエクステンション　１５ｋｇ　１２回　２セット　大腿部のトレーニング　　レッグプレス　　　　　　７０ｋｇ　１２回　２セット　エアロバイク　　　　　　心拍数　１２６～１３７　　２０分明日から、出張や急な仕事がなければ、２２時退社なので、平日は月水金と週末で週５日のトレーニングが目標です！！がんばろう！！

  2006.08.20

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• 『ボディースキャン』ってすごい！！

  今日は、トレーニングの講習を受けた。そこで、基本データの測定という事で、『ボディースキャン』なるものをやった。足の裏に電極があって、手で体脂肪計を握る構造で、よくありがち？な装置だったのですが、これで、上半身の筋肉量と体脂肪率、下半身の筋肉量と体脂肪率、内臓脂肪指数が出る優れもの。私が知らなかっただけだったりして。さて、その結果ですが、手術前の筋トレのアドバイスをもらっても、あまりピンとこなかったのですが、数値ではっきり結果が出てびっくり！！レベル判定８段階で、うでの筋肉量は”４”で標準だったのですが、足の筋肉量は”１”で最低でした。やはり、５月に膝を痛めてからというもの、以前は基本的にエレベータを使わなかったのに、８月までは、階段の上り下りがつらくて、エレベータに頼らざるえない状況だったし、出張の時はタクシーを使うような状況だったので、足の筋肉ががた落ちしていた事が数値でハッキリしました。幸い、内臓脂肪は少なかったのですが、やはり、階段を使う頻度が激減した事もあってか、体脂肪率が２２％と高い。これを１５％程度まで下げなくては・・・・。地道にトレーニングするしかないですね。１７日、１８日は講習前だったので、エアロバイクだけやっていたのですが、体力測定では、えらく良い値がでたのですが、心拍センサーの値が途中からおかしくなって、妙に心拍数が低く出ていたので、結果は『☆☆☆☆☆』肉体年齢は２０代と出ました。そんなバカな。(笑)身長で測定したのかな？？(爆)

  2006.08.19

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