RION`s PAGE

こんにちわ～～！！

お越しいただき有難うございます♪

楽天のりんりんです

今日の横浜は朝から曇り空です。
明日は大雨の予報。

せっかくの日曜日、
そんな降らないといいですよね～♪

さて
今日のレシピアップは
じゃがいもの即席タルタルお好み焼きです～♪

０４２１お好み焼き１１ posted by (C)RION4026

０４２１お好み焼き１２ posted by (C)RION4026

朝も書きましたが、
今朝の情報番組でちょっと映ったタルタルモダン。
モダン焼きの上にたっぷりのったタルタルが
すごく美味しそうで・・。

そのまま作ると恐ろしく高カロの食べ物に。
お好み焼きのベースはじゃがいもで小麦粉はほんの少し。
中にはヘルシーなイカと海老を。
マヨはもちろんカロリーハーフで。

少しカロリーを抑えた
おいしいタルタルお好み焼きが出来ました。
じゃがいものもっちり生地に
煎り卵を使った即席タルタルがとてもよく合う
ヘルシーな１品です。

それでは約３人分のレシピです

まず即席タルタルから作ります。

テフロンのフライパンを熱し
溶いた卵２個を入れ、すぐ火からおろしかき混ぜて
いり卵を作ります。

０４２１お好み焼き１ posted by (C)RION4026

たまねぎのみじん切り大２、
マヨネーズ（キューピーハーフ）大２
粒マスタード小半分、
塩・粗挽きこしょう少々
乾燥パセリ小１と混ぜ
タルタルソースを作ります。

０４２１お好み焼き２ posted by (C)RION4026

イカ５０ｇ、剥き海老１００ｇは１口大に切ります。

０４２１お好み焼き３ posted by (C)RION4026

キャベツ３枚（８０ｇ）は細めのざく切りにします。

０４２１お好み焼き４ posted by (C)RION4026

じゃがいも中４個（２５０ｇ）はすりおろし、
小麦粉大２、だしの素小１とよく混ぜます。

０４２１お好み焼き５ posted by (C)RION4026

きゃべつ、イカ、海老を入れます。

０４２１お好み焼き６ posted by (C)RION4026

フライパンに小２の油を熱し、タネをざっと流しいれ
焼いていきます。

０４２１お好み焼き７ posted by (C)RION4026
弱火で５分焼き、裏返して又５分焼きます。

焼きあがったらおたふくソース大１半ほどをぬります。

０４２１お好み焼き９ posted by (C)RION4026
シリコン製の刷毛で塗っています。
タレなどを塗るときに便利♪

タルタルソースをたっぷりのせて出来上がり～♪

０４２１お好み焼き１３ posted by (C)RION4026
１人分のカロリーは約３１４Kcalです。

切るとイカと海老、キャベツと
具がたっぷり～～♪
生地はもちもちしていて回りはかりっと香ばしい。

１枚で３人分、ちょっと少ないようですが
おなかにずっしりたまる感じで
とても食べ応えがあります！

甘めのソースとタルタルソースも
とっても相性よく美味～♪
こってりしたものが食べたい
ブランチなどにもぴったりです！

タルタルをお好み焼きに♪
じゃがいもの生地でとってもヘルシー！
じゃがいもの即席タルタルお好み焼き、
ぜひ１度お試しあれ～～！

それでは皆さま
又明日の朝、お会いしましょう♪

２つのランキングに参加しています。
ぽちぽちっと足跡代わりに押して下さると嬉しいです！




にほんブログ村