腰痛、美尻にも効くストレッチ
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのnadaです。いつも有難うございます(^^♪大型の台風一過で、またまた大きな爪痕を残してしまった地域も多く、お見舞い申し上げます。年齢を重ねるとともに、気になるのがお尻です。普段から歩くことが少なく、座っている時間が長かったりすると「お尻の劣化」により、『老け見え』代表の、弾力が無く、垂れて四角くなってしまった「ピーマン尻」状態に。歩いたり、走ったり、階段の上り下りをする際には、足やお尻の筋肉を使います。ところが、歩くことも少なく、エレベーターなどに頼り切って階段を使わない生活で、お尻の筋肉を使わなければ、筋肉がどんどん細くなり、お尻がそげていきます。そして、お尻の筋肉が弱くなると、骨盤がゆがんできます。骨盤を支えていたお尻の筋肉が弱くなると、骨盤を正しい位置で維持できなくなり、後ろに傾いていきます。すると、お尻のトップの位置が下がり、全体が垂れた印象になってしまいます。骨盤が後傾すると、お尻や股関節の筋肉が歩く時でさえ使えなくなり、ますますお尻がゆがんでペタンコになり、垂れてしまいます。普段から良く歩くようにして、『お尻の簡単ストレッチ』をしてみましょう。やり方は、片足をベッドなどの高い所に置いて、上半身を背筋を伸ばしたまま前に倒します。そして、お尻の筋肉が伸びていることを感じたら、痛気持ちいいぐらいのところで10秒キープします。体幹を鍛える「バックブリッジ」もお勧め。今迄意識したことの無いお尻の筋肉のストレッチは想像していたよりもキツイと感じるかも知れませんが、「腰痛緩和」や「プリッとした美尻効果」も期待できますよ。☆☆――――――――――☆☆――――☆☆――――イギリス「ベース・フォーミュラ」社のエッセンシャルオイル、キャリアオイルは、1回の抽出量ごとにオイルの分析試験を実施して品質を明確にするなどきめの細かい取り組みをしています。☆☆――――――――――☆☆――――☆☆――――白花蛇舌草 霊芝、ハトムギ、仏手、白花蛇舌草、半枝蓮および馬歯莧の6種類の漢方生薬でできており、日々の健康維持をサポートします。
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