LH比ってご存知でしたか?
テレビでコレステロールのことについて放送されていました。コレステロールが原因で心不全や脳梗塞になったりするのは知っていました。LDLコレステロール = 血管内に血栓などを作るコレステロール(悪玉コレステロール)HDLコレステロール = 血管にあるコレステロールを肝臓に戻して血流を良くする(善玉コレステロール)基準値は・・・LDLコレステロール = 140未満 ミリグラム/dl HDLコレステロール = 40以上 ミリグラム/dl・・・とこれぐらいの知識はありましたが、「LH比」についてはぜんぜん知りませんでした。LH比・・・LDL ÷ HDL の数値が1.5以上だとそれぞれのコレステロールの数値が基準値内に納まっていても、病気を発症する率が高いんだそうです。つまり血流を正常に保つためにはLH比を1.5以下にしなければならないそうです。ガーンそうだったのか・・・・LDLコレステロールの数値を下げるためには、コレステロールの多い食品を控えればいいんでしょう。肉や脂・卵黄などを控えて青魚・海草・野菜などを多くとるようにする。じゃ・・HDLコレステロールの数値を上げるにはどうするの?有酸素運動を一回30分以上、週に2時間以上すればいいんだそうです。運動10分で1.4 ミリグラム/dl 増加するんですって・・・有酸素運動・・・サイクリングを自分の心拍数に合せて行なうのが良いそうです。目標心拍数の計算は・・ ( 220 - 年齢 - 安静時心拍数 ) × 0.5 + 安静時心拍数・・・でわり出さます。これで計算すると・・私の目標心拍数は120になりました。ずっと血液検査をしていないのですが、機会があったらLH比を計算して必要だったら運動しようと思っています。でも・・・考えてみたら、私毎日自転車に乗ってるんですよね~知らないうちに有酸素運動してました。THRIVE(スライブ,スライヴ)大東電機---スライヴ スイングスイムMD-08【金魚運動】以前、祖母はこんな機械を使って運動していました。これを使えば寝たままの状態で有酸素運動ができます。毎日「おお~っ」って言いながらゆらゆら揺れていました。