息子でトレーニング♪脚編
前に書いた“息子でトレーニング”シリーズ、開始です。息子を鍛えてやるのとは別で、これは僕のトレーニング。息子“と”トレーニングではありません。息子“で”トレーニング。息子をウエイト代わりにしてのトレーニングです。第一回目の今回は、何はなくともスクワットから。【今回のレシピ】元気で手頃な息子・・・少々ヤングマン!な衣装・・・少々 ←ポチッとありがとうございます!まずは息子を立たせます。変な想像しないように。そして片腕で“よいしょ!”と一気に持ち上げます。これで上腕二頭筋、三角筋、上腕三頭筋なども同時に鍛えられます。そこから息子に自力で肩まで移動させます。このとき息子はバランス感覚が鍛えられます。肩車になったら、はいピース♪←ここ重要!このまま太腿が床と平行になるところまでしゃがみます。ここからまた立ち上がる、を繰り返します。つま先より膝が前に出ないよう・・・背中は軽くアーチを・・・って細かな要点が気になる方はググっみて下さい。日記が長くなりすぎるので♪横から見るとこんな感じ。お尻はプリっと♪終わったら息子の脇を持って持ち上げます。そして前に降ろし息子を立たせておしまいです。だから変な想像しないっ!最近は100回1セットで3セット程度行ってます。インターバルは短めで。息子の重さごときではとても筋肥大にはなりません。でも現状維持ぐらいにはなります。負荷を増やすときは嫁はんを肩車して行います。もっともっと増やすなら嫁はん肩車+息子おんぶのバージョンも。この辺の応用編はまた次回写真UPしますので♪さてさて衣装は大事です。この衣装は10年以上前に嫁はんが買ってくれた衣装です。派手さがメチャメチャお気に入りです。このシリーズの精巣、もとい正装とします♪《注意事項》*ご自身の体力にあった重さの子供で行ってください。*子供が落下して怪我をする恐れがあります。*トレーニングに慣れてない人は自重のみでやりましょう。*万が一、同じようにトレーニングされて事故等が起こっても当方では一切の責任を負いかねますので。一応書いておきました♪つづく! ←ポチッとありがとうございます!ぜひ応援クリックお願いします♪ソーイングするパパ大募集!↓僕と一緒に日本にパパソーイングブームを巻き起こそう♪↓