ライフスパン
2021年度129冊目🍴長寿食:野菜や豆類や全粒粉の穀物を多く摂り、肉や乳製品や砂糖を控える。🍴間違いなく確実な方法-食べる量や回数を減らせ。🍴加工した赤身肉はとくにいけない。ホットドックやソーセージ、ハムにベーコン。素晴らしく美味であっても、恐ろしく発ガン性が高い。🍴SIR2酵素を活性化させるレスベラトロール。しかし、飛び抜けて効力が高いわけでもなければ、人間の消化管内でよく融けるわけでもなかった。🍴サーチュインの燃料となるNADNADを増加させるNMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)(アボガド、ブロッコリー、キャベジンなどに含まれている)ブロッコリーを1日100㌘摂ることにしようかな。🍴著者が実践していること・NMN1g,レスベラトロール1g(自家製ヨーグルトに振り混ぜる)およびメトホルミン1gを毎朝摂取する・ビタミンDおよびK2の一日推奨量を摂取し、83:ミリグラムのアスピリンを服用する・砂糖、パン、パスタの摂取量をできるだけ少なくする。デザートを食べるのは40歳でやめたが、こっそり味見することはある)・一日のどれか1食を抜くか、少なくともごく少量に抑えるようにする。・数ヶ月前に一度、血液検査(ビタミンD,ビタミンB12,ヘモグロビン、亜鉛、血糖値、テストステロン、CRP、肝機能、CPK,ALD,コレステロール、中性脂肪)し、食物や運動を通じて修正する。・毎日できるだ歩く。階段を使う。・植物をたくさん摂取し、肉は控えめに。・タバコは吸わない。・電子レンジにかけたプラスチックや、過度な紫外線やレントゲンCTを避ける。・日中と就寝時は、涼しい場所にいるようにする。・健康寿命を延ばすうえで最適の範囲内にBMIを保つ。23~25☺私的まとめ、老化を調節するため・バーピーをする・朝プロテイン1日20㌘飲む・さつまいも一日1本・ブロッコリーを1日100㌘・ベリー類を1日100㌘・マカデミアナッツを1日30㌘LIFESPAN(ライフスパン) 老いなき世界 [ デビッド・A・シンクレア ]