朝食前の４分ストレッチと昼食と夕食前のスクワット２０回だけは、続けています。
でもときどき初心に帰らないとイヤになってテキトーになる。。。ので確認
呼吸法のひとつ。
息を吐きながらもお腹を膨らませるコレは、インナーマッスルが簡単に鍛えられると思う。
その他、スクワットのあれこれ。
●基本の背筋強化スクワット ●蒸しタオル背筋スクワット
●にぎりこぶしスクワット ●太ももマッサージスクワット
●二の腕贅肉を胸流し込みスクワット ●二の腕強化スクワット
●肩きもちいいスクワット ●ダンベルスクワット
●バストアップスクワット ●頭頂息スクワット
●湯船でウエストひねり
●おしりチェック
（お風呂上りに鏡に映して毎日チェックしていた時期あり^^）
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５月 ２０日(火)
【３人】
★マグロのカルパッチョ ・・・
■
(マグロ)(ニンニク・レタス・カイワレ・タマネギ・万能ねぎ)
★アスパラとパプリカの白和え
(豆腐・練りごま・味噌)
(アスパラ・パプリカ)
★茄子とピーマンの生姜煮
★味噌汁
(カブ・葉も)
★いちごヨーグルト
■オリーブオイルでカリカリにんにく。
タレはマヨネーズに酢・白だし・柚子こしょう。
５月 ２１日(水)
【３人】
★チキンソテー・塩麹漬け ・・・
■
(鶏もも肉・ニンニク)(レタス・トマト)
★セロリとシメジのニンニクバルサミコ酢
★ワカメと胡瓜の酢の物
(ワカメ・胡瓜・胡麻)
★厚揚げとちくわのサッと煮
(厚揚げ・ちくわ・小松菜)
★味噌汁
(大根・エノキ)
■塩麹・ニンニク・味噌・酒・みりんに一晩漬けて。
５月 ２２日(木)
【娘とふたり】
★チキンカレーピラフ(もどき)
ポーチドエッグ乗せ
(前夜のチキンソテーの残り・ベーコン・タマネギ・人参・ピーマン)
(卵)
★切っただけサラダ
(トマト・胡瓜・パプリカ甘酢漬け)
★味噌汁
(ホウレンソウ・舞茸)
★キウイヨーグルト
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◆ ５月 ２０日（火） ◆４２．８ｋｇ ◆１５．３％ 前日比 －０．１kg
◆ ５月 ２１日（水） ◆４２．７ｋｇ ◆１６．６％ 前日比 －０．１kg
◆ ５月 ２２日（木） ◆４２．６ｋｇ ◆１６．７％ 前日比 －０．１kg
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