水分補給/卓球三昧♪
6月もあと5日。梅雨が終わるといよいよ夏本番。暑い中、スポーツをする時には、水分補給が大事だと分かっているが、思っていたよりずい分と多くの量を、運動前に摂る必要があるらしい。-----卓球メールジャーナル(第21号)より-----暑い時のスポーツ活動を安全に行なう水分の補給方法として、まず、運動を開始する前に水分の補給を心がけてください。人間は、のどが渇いたころにはすでにかなりの水分(体重の数%程度)が失われています。例えば、バスケットボールのゲーム前に1時間くらいかけて1リットル近い水を補給した場合と、選手の渇きに任せて水分を補給した場合の、その後のゲーム中の直腸の温度変化を比較した実験では、試合前から積極的に水分を補給した方が明らかにゲーム中の体温が低く保たれることが示されています。運動前に補給する水分の量は体格や性別、スポーツの種類によっても異なります。卓球の場合には500ml程度を目安に予め補給しておくことが良いでしょう。また、運動中は15分間隔くらいに200ml程度(コップ1杯くらい)を目安に補給しましょう。昨日今日と仕事が休みで、思いっきり練習。卓球三昧の日々、、幸せなこと(*^_^*)家族皆が健康で、そして自分が健康だからこそできること。健康に感謝 m(__)m明日は、県レディス・ダブルス戦。明日に備えて、今夜は早く休もう。(^_^)v------------------------一日一語 a broken reed : 頼みにならない物 (reed とは葦、リード楽器に使う)