サボテン生活

今年に入って4回目のヨーガ禅オンライン講座が京都本部から配信されました
わざわざ京都まで行かなくてもオンラインでヨーガが学べますが、時間が出来たら是非京都で
ヨーガ講座を受けに行きたいものです

​​​​頭をひざにつけるポーズ（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）​​​​

1.　両足を伸ばし、上体は垂直に立て座ります
2.　左ひざを曲げ、かかとを会陰にあて伸ばしている右足の親指を握ります（親指・ひとさし指
　　中指で）無理な方は足首を掴む感じです
3.　息を吐きながら背中をゆるめて腹部を凹ませます　息吸いながら顔を上げ少し反らせます
4.　吐きながら頭をひざにつける感じで前屈して行きます（出来る範囲で）
　　これで保っても良いし、出来る方は頭を足先の方に伸ばして行き保ちます
5.　息を吸いながら頭をひざに戻し、上体を起き上がらせて来ます
　　十分にリラックスしたら、反対側もどうぞ・・・

　　無断転載禁止

ひざの後ろやアキレス筋などが良く伸び血行がよくなります
内臓の働きにも良いです☆
日頃のひざの後ろが縮んでいるのが良く分かると思います
無理しないで、出来る範囲でやってみて下さい​​​​​​​​​​​​
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