本日ハ晴天ナリ

[ｽﾎﾟｰﾂ・健康] カテゴリの記事

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• 東京国際女子マラソンTV観戦

  スタート直後から、冷たい雨が降りしきる中のレースとなりました。参加した選手の皆さん、本当にお疲れさまでした。優勝したのは、土佐礼子選手でしたね。31キロ付近まで、高橋尚子と共に走っていましたが、最後は、独走になりました。来年の世界選手権の出場基準のタイムにはわずかに及びませんでしたが、今回の走りで、名実共に一流ランナーとして認められたと思います。高橋尚子は、途中失速しましたが、実は足の具合が良くなかったようですね。引退説も出る中、レース後の記者会見では、「北京五輪を目指します！」と発言したので、心配は無用だったようです。土佐さんには申し訳ないけど、高橋の優勝インタビューを聞きたかった人は多いのではなかったのかなと思いますね。それだけ存在感のある選手、国民が注目している選手だということですね。【起床時刻】9時【今日の歩数】8634歩

  2006.11.19

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• 多彩な攻撃

  今、バレーボールの世界選手権が開催されていますね。日本選手は、体格で外国勢に劣るということで、以前からコンビネーション攻撃を多く使用しています。最初はクイックくらいだったのが、バッククイックやブロード攻撃、バックアタックなど、多彩な攻撃が出来るようになりました。アタッカーの技量が大切だと思いますが、それよりもセッターの攻撃の組み立てが重要だと思います。単調な攻撃だと、相手のブロックにかかってしまうし、コースを読まれてレシーブされてしまう。如何に変化のある攻撃を仕掛けていくか・・・これは、人の生活にも当てはまるかもしれませんね。毎日同じようなパターンの生活ではなくて、時には、フェイントや平行トスを打てるような緩急織り交ぜた生活をすることが必要なのかな～とも思います。なかなか普段の生活パターンを変えるのは難しいけれど、敢えて変えることで、生活の幅が生まれそうな気がしました。【起床時刻】8時【今日の歩数】13255歩

  2006.11.15

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• 東京国際女子マラソン

  今度の日曜日に行われる、東京国際女子マラソン。出場する選手の中に、高橋尚子と土佐礼子がいます。高橋は、シドニー五輪で金メダルを獲得し、その後のアテネ五輪の選考会を兼ねた東京国際女子マラソンで、まさかの失速をして、五輪の代表の座から落ちてしまいました。その時に、五輪出場を得たのが、土佐礼子でした。高橋の実力は、誰もが認める程の走りを持っています。後半35キロ過ぎからの、ギアチェンジが出来るスピードランナー。それに対して、土佐は、粘りのある走りが特長です。アテネ五輪の時も、暑さの中、5位入賞を果しました。タイプの違う二人のランナー。土佐が最初からスピードで勝負するかどうか、高橋のギアチェンジの瞬間など、見所が多い大会になりそうで、楽しみにしています。【起床時刻】7時半【今日の歩数】12122歩

  2006.11.14

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• 運動の効用

  いつも内勤の仕事なので、パソコンを使うことが多く、姿勢は前傾になりがちです。最近、朝も寝坊するようになり、歩く距離も減り、仕事が終わってもなかなかスポーツジムへ行けない日々が続きました。疲れが溜まっていて、休日はゴロゴロ家で過ごしていたけど、疲れは取れず・・今日、久しぶりにスポーツジムのプールへ行きました。水中ウォーキングをやって、その後、軽く水泳をしたら、なんだか身体が軽くなったような気がしました。クロールで肩を回したことで、肩から背中の筋肉も少しほぐれてきた感じがしたし、身体全体にリズムが出てきたような気がします。水泳は少しの時間でも、全身運動になるから、時間を取ってコンスタントに行いたいですね。水泳に限らず、疲れている時にこそ、身体を動かした方が良いことを実感しました。【起床時刻】8時【今日の歩数】6328歩

  2006.11.13

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• 女子バレー

  バレーボール世界選手権女子の、日本vsセルビアモンテネグロ戦の試合、第５セットから見ることができました。２セットを相手に連取されたのにもかかわらず、３セット以降日本が連取したのは凄い！今までとは違う何かを感じました。流れが日本に傾いているようで、日本のチームにリズムがあるし、スパイクやブロックは面白いように決まるし、レシーブも良くて試合を見ていてとてもワクワクしてきましたね。バレーボールは、「乗り」も大切だな～と思いました。【起床時刻】7時半【スポーツジム】サウナのみ【今日の歩数】7971歩

  2006.11.11

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• マラソンブーム

  今朝のラジオで、「マラソンブーム」についての話をしていました。来年の2月、青梅マラソンに東京マラソン、3月には湘南マラソンと大きな大会が開催されるそうです。メディアに出ることが多くなるにつれて、今まで走って居る人の他に、ちょっと挑戦してみようか～という人達も増えてきているとか・・実際、皇居の周りを走る人は増えていて、近くの銭湯で着替えて走りに行き、走り終わった後に一風呂浴びて帰る人達も居るようです。僕も来年2月、東京マラソンの10キロにエントリーすることにしました。少しずつ走る体にしていきたいと思います【起床時刻】7時20分【今日の歩数】11900歩

  2006.11.01

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• 中性脂肪

  健康診断の結果が返ってきました。簡易的な検査だったのですが、取り立てて問題はありませんでした。昨年と変わった点は、血液中の中性脂肪の値が増えたこと。昨年よりも80くらい上がっていました。それでもかろうじて基準値以内なのでよかったです。この増加の原因は、やはり運動不足であると思います。昨年は、スポーツジムで汗をかく運動を行っていたのが、今年はあまり運動していない結果が反映されていると思います。運動をしない、でも飲んだり食べたりしているのだから、当然、体へ吸収されてしまいますからね。今回の結果を踏まえて、今後の生活習慣を見直していきたいです。【起床時刻】6時45分【スポーツジム】サウナのみ【今日の歩数】14539歩

  2006.10.19

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• 鉄棒

  スポーツジムのテレビで、世界体操男子団体の演技の模様を中継してたので、見ていました。ちょうど、最後の種目「鉄棒」になり、日本の三選手が演技を行いました。三人目の富田選手の番になり、期待を抱きながら画面を見ていましたが、始まってすぐに落下してしまいました。一瞬、もう終わりなのかと思いきや、また演技を開始して、見事に着地まで行いました。鉄棒の演技は、見ている方もハラハラしますね。回転しながら、しかも手を離して、また上手く棒を掴めることが出来るのかどうかと・・・団体の成績は、世界第三位になりましたが、日本の体操はレベルが高いな～と思わせてくれた瞬間でした。【起床時刻】7時40分【スポーツジム】水中ウォーキング＆軽く水泳【今日の歩数】16854歩

  2006.10.18

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• ロッカーキー

  行きつけのスポーツジムはしばらく改装工事をしていて、リニューアル後に初めて行ってきました。変わった点。ロッカーの鍵が暗証番号制に変わっていました。ロッカーキーの開閉の段階で、４桁の暗証番号を入れなければなりません。ちょっと面倒かな～と思います。キーを開ける度に一々番号を設定する必要があるので、番号を忘れたりしたらどうするのか、それに番号は後ろから丸見えなので、人から見られる可能性もあります。面倒臭さよりもセキュリティを重視したリニューアルでした。【起床時刻】7時15分【スポーツジム】水中ウォーキング＆軽く水泳【今日の歩数】15030歩

  2006.10.16

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• 健康診断

  今日は健康診断を受けました。健康診断と言っても、血圧・採血・X線撮影・心電図と簡単な診断のみです。血圧は110-60で正常。X線も問診段階では異常は無いとのことでした。本来は、もっと本格的な健康診断を受けた方が良いのかもしれません。健康診断の後は、急に眠気が襲ってきました。気分的な問題かもしれないですが、帰りに青汁を飲みました。自分で悪い生活習慣を作って、身体を損なわないようにしたいと思います。【起床時刻】8時【今日の歩数】10209歩

  2006.10.04

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• 通勤ウォーキング

  友人で、会社への通勤時に、降りる駅の２つ前の駅で下車して、会社まで歩いている人がいます。その友人が凄いと思うのは、ビルの自分の机のある９階までエレベータを使わずに階段で行くこと。そして、営業の仕事で外を歩いている時も、エレベータやエスカレーターを極力使わないことです。通勤時に歩く時間を作るのは、毎日出来るから継続できそうですね。ただネックは、荷物が重い時がしんどいかなと思います。【起床時刻】6時50分【今日の歩数】12302歩

  2006.09.28

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• 水中アクアFIGHTING-X

  今日参加したクラスは、キックボクシングの動きを取り入れた水中エアロビクスでした。パンチのジャブ・ブロー・フックなどや、キックなどの動きをやってみると、水の中では水圧があるので、思うように動かないけど、慣れてくると、だんだんと楽しくなってきました。思いっきりからだを動かして、ストレス解消に、最適なクラスでした。【起床時刻】7時5分【今日の歩数】13213歩

  2006.09.10

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• メタボリックシンドローム

  メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）という言葉を最近よく耳にすることが多くなりました。メタボリック症候群とは・・「成人男子でウエスト85cm以上、女性では90cm以上で、空腹時の血糖値が高め、中性脂肪が高め、または善玉コレステロール値が低め、の三項目のうち二つに該当する人が、メタボリック症候群とされる」日経新聞の朝刊に、藤田紘一郎氏のコラムがありました。「私はこの基準は厳しいと思います。ウエスト85cmは、日本の男子のほぼ標準です。これだと成人男子の約半数がメタボリック症候群かその予備軍になってしまいます。ちなみに米国の基準は男子のウエストは103センチ以上と、日本よりかなり緩い。今の基準だと、少しでも太るとレッドカードですが、物事は何事もほどほどが肝心です。過剰なダイエットも体に悪い。大いに食べ、活動的な人が、ある意味で日本を動かす中心になっている。・・・」中肉中背の男子なら、特に中年期以降、体型が崩れてくると、自然に腹回りも大きくなります。ウエスト85cmにこだわり過ぎて、食べ物をあまり食べなかったりすると、免疫力が落ちて、別の病気にかかるとも限りません。大いに食べるには、大いに運動する、それで肥満を防ぐことが出来れば一番いいような気がしますね。あとは、食べ物の量は変えずに質を変えていく方法が良いようです。動物性たんぱく質から、植物性たんぱく質へ変えただけで、体重が減った人の話を聞いたことがあります。【起床時刻】6時45分【今日の歩数】11809歩

  2006.09.04

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• 水中アクア

  今日の夜は久しぶりに時間があったので、スポーツジムの水中アクアビクスのプログラムに参加してみました。いつもはプールの中を歩いたり、泳いだりしているんだけど、やっぱり音楽に合わせて、体を動かす方が楽しいですね。普段使わない足の筋肉の運動が出来てよかったです。終わってからは、ジャグジーで少しのんびりしました今月は、出来るだけジムへ通う日を多く持ちたいと思います。【起床時刻】6時半【今日の歩数】12140歩

  2006.09.01

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• ミネラルウォーター

  例年、夏の時期は、お茶や紅茶などを家で飲むことが多かったのですが、今年は、冷蔵庫に2リットルのミネラルウォーターを常備して、朝起きた時や、家に帰った時に飲むようにしています。そのせいかどうかわからないけど、体調は悪くありません。水にお金を出して買うなんてもったいないと思っていた時期もあったけど、今は自販機のジュース並の値段で買うことができるようになったのも重宝しています。ミネラルウォーターの中に含まれている、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルがからだにいい影響を及ぼしているのかなと思います。【起床時刻】6時半【今日の歩数】10589歩

  2006.08.24

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• 健康のありがたさ

  先日、父親の付き添いで大学病院へ行きました。父親の骨折した手首の具合も、順調に回復していて、日常生活もだいぶ元に戻ってきました。やっぱり、身体の何処かが調子の悪い時は、他の面にも影響していたのだと改めて思いました。いつも病院へ行くと、大勢の患者さんを目の前にして、自分が如何に恵まれているかがわかります。普通に歩くことができるし、食べることもできる。音楽も聞くこともできるし、話をすることもできる。当たり前に生活して、変わり往く世の中の動きを感じながら、過ごせれば、それで幸せを感じられるのかもしれませんね。あと、少しの酒があれば十分です【起床時刻】6時半【スポーツジム】水中ウォーキング＆軽く水泳【今日の歩数】15112歩

  2006.08.18

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• うまく泳げた瞬間

  水中ウォーキングの後に、クロールで少し泳ぎました。クロールの息継ぎに対して、前から少し意識するところがあって、どのようにすれば、スムーズに息継ぎができるかを考えながら、泳いでいました。自分の頭を林檎だと思い、頭の軸がずれないように、右側に頭を向けて、呼吸を行うようにしたり、左手を伸ばした瞬間に、頭を腕につけるように右に向けると、比較的上手くいっていました。今日は、新たな発見をしました。それは、呼吸しようと思わないことなんです。今まで呼吸しなければということを考えながら泳いでいたのを、体の動きに逆らわずに乗っかっていくと、自然に顔が右側に向き、呼吸ができるようになったのです。それを感じ取ってからは、少し泳ぐのが楽になりました。何事も意識をしないで、行なう方が、上手くいくのですね【起床時刻】8時【今日の歩数】18839歩

  2006.08.16

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• 

  血圧計

  血圧計と言うと、病院で計るような、上腕に巻いて計るタイプのものと、スポーツクラブとかで見かける、腕を中に押し込み計るものしか無いのかと思っていました。先日、献血を受けた時に、血圧を計りました。そこでの血圧計は、手首に巻いて計るものだったので、気軽に出来るのが気に入って、今日ビックカメラへ行き、購入しました。焼酎を飲んだ後だったので、少し高めの132-80。これからは、朝に計測をして、健康のバロメーターとして利用していきたいと思います。【起床時刻】8時【今日の歩数】15632歩

  2006.08.07

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• 血圧

  実家に血圧計があったので、計測してみました。上が118、下が72。昨年の健康診断で、上が106で、少し低いのではないかと思ったので、それから血圧の数値は気になっていました。血圧が低いと、身体がだるくなったり、手先が冷えたりしやすいとのこと。対策は、運動をしたり、肉を食べたり、夜更かししない。健診で脈拍数も49だったので、専門病院で検査をしましたが、特に異常は無し。血圧についても問題無いと言われたので、一安心しました。高血圧の人にとっては、羨ましい話かもしれませんね。【起床時刻】6時45分【語学】☆ラジオ徹底トレーニング英会話【今日の歩数】11905歩

  2006.08.02

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• 「うつ病の治療法を考える」

  JCPTD（Japan Committee for Prevention and Treatment of Depression）一般診療科におけるうつ病の予防と治療のための委員会が主催する、市民公開講座へ行ってきました。講演は、１．「やまない雨はない、妻の死、うつ病、それから・・・」倉嶋厚さん２．「うつ病の治療法・精神療法の立場から」　　　　　　　大野裕先生３．「うつ病の薬と身体療法・どこまで進んだか」　　　野村総一郎先生倉嶋さんは、現在83歳。妻の死の後に、頑張り過ぎた結果、うつ病にかかり、4ヶ月の入院生活をした後に、薬も6年間服用されましたが、今は元気に過ごされています。うつ病の回復は、三寒四温の如く進んでいくので、焦ってはいけないとのことです。今日の講演会の申し込みをしたのは、大野裕先生の話が聞きたかったからです。大野先生は、認知療法の日本での第一人者で、様々な書籍も出しています。うつ病になると、物事の見方が否定的になり、自分が出来ないことに目が行きがちになりますが、自分が出来たことに目を向けることが大切です。歪んだ認知を修正するには、書くことの勧めがあげられます。問題を整理し、問題を客観視するために有効だそうです。書く段階とそれを見直す段階において、もう一人の自分を作りだすことができます。あと、うつ病になった人は、真面目な人が多いのですが、なるべく自分が楽しいと思ったことをしていくことが大事だそうです。【起床時刻】8時20分【今日の歩数】8785歩

  2006.07.28

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• 夏を元気に乗り切る方法

  毎日うだるような暑さが続いていますね。ランチに、カレーが食べたくなって、ワゴンで売りに来ているタイカレーの弁当を食べました。食べ終わると汗が出てきました。暑くて動く気がしない、クーラーの効いた部屋でゴロゴロしたい、と思うのは、誰でも同じことですね。でも積極的に夏を楽しむために、日頃出来ることを考えてみました。早起きして、軽い運動（ウォーキング）をして汗を流す。シャワーを浴びた後に、梅干を食べる。青汁や明日葉てんぷらを食べる。カレーを汗をかきながら食べる。暑い時間帯は、スポーツジムへ避難して、過ごすようにする。汗をかくことが良いようです。クーラーの効いた場所にいると、身体が冷えてくるから、体調が悪くなるのだと思います。あと、外に出たり、運動をするときには、必ず水分補給を心がけるようにしたいですね。元気にこの夏を過ごしたいと思います。【起床時刻】7時【今日の歩数】13434歩

  2006.07.14

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• 右脳の鍛え方

  音楽のアーティストを見ていると、とてもクリエイティブなのがわかります。何かを創りあげていくためには、殻に収まらない自由な発想とかが大切だと思います。僕は、仕事では、事務的な仕事で、どちらかというと左脳を使うことが多いように感じているので、右脳を鍛えることに興味があります。本屋で、「右脳の鍛え方」という見出しがある雑誌を眺めました。児玉光雄氏が書いた記事で、イチローや中田英寿は、「右脳を使いながらプレーをしている」というタイトルがあり、右脳を使うためには、イメージが大事であるとのこと。それには、どうしたら良いか・・・児玉氏は、一流のものに触れる勧めを挙げていました。一流のものに触れるとは、例えば、良い音楽を聴いたり、絵を見たり、一流といわれている人に会うことです。それによって、自分自身の感性が磨かれるとのことです。イチローや中田英寿も、積極的に海外へ出て、一流プレイヤーの中に身を置き、肌で世界の力を感じたのですね。普段の日常では、一流のものに出会うことは少ないかもしれませんが、美術館や一流と呼ばれている店などを、見つけてみるのも面白そうです。【起床時刻】7時10分【語学】☆徹底トレーニング英会話Let's Listen！【今日の歩数】11926歩

  2006.06.26

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• 4年後に期待

  ワールドカップサッカーの日本の試合がすべて終わった後に、アジアで唯一、決勝トーナメントへの出場が濃厚と予想された韓国の試合を見ました。結果は、スイスの守備を突破することが出来ずに、0-2で敗退し、これでアジア勢は、一次リーグで全て敗退となってしまいした。気になっていたのは、4年後の大会でのアジア枠が狭くなるのではないかということです。今回のドイツ大会は、プレーオフも含めると4.5枠。これが4枠になるかもしれません。そして、予選には新たに、日本を破ったオーストラリアも加わります。韓国、オーストラリア、中東や旧ロシアの国々、あと中国の力も脅威です。これらの国を相手に、予選を勝ち抜かなければなりません。今日、ジーコに代わる新監督に、オシム氏の名前が上がりました。これから4年後に、更に強い日本代表チームになっていることを期待します【起床時刻】5時半【語学】☆徹底トレーニング英会話Let's Listen！【今日の歩数】12318歩

  2006.06.24

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• プライベートプール！？

  最近、土曜日のスポーツジムの閉館時間が延長されました。まだそのことを、知らない人も多いのか、8時すぎにプールへ行ったときは、全員で4人。そして、8時半になったら、なんと僕一人になってしまいました。25メートル、3コースあるプールを独り占めできました。いつものように、コースの片側を泳ぐことをしなくてもいいので、コースのど真ん中をゆっくり、気持ちよ～く泳ぎました。たまには、こんな贅沢もいいものですね・・【起床時刻】7時25分【今日の歩数】13522歩

  2006.06.17

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• 夜9時からのプール

  最近、スポーツジムに夜の9時くらいにチェックインをして、30分くらい、水中ウォーキングとクロールで泳いだりして、サウナに入って、入浴を済ませると、ちょうど10時くらいになります。それから又、電車で帰るのですが、スポーツジムの1時間という時間が、結構、一日のうちで充実しているんですね。最近、外で酒をあまり飲まなくなったから、スポーツジムへも通うことができるようになったこともあるけど、体を動かすのは、心身の面でいいんだな～とつくづく感じます。運動をしていると、日常のどうでもいい事をあまり気にしなくなるような気がしますね。今後は、泳ぐ距離を延ばしていきたいけれど、それが義務感に感じないように飽きずに続けられればいいな～と思っています。【起床時刻】7時【今日の歩数】11135歩

  2006.06.15

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• マラソン雑誌

  最近、プールへ行くことが楽しみになっています。だんだん泳ぐ距離を増やしていくことが出来ればいいな～と思っています。本屋で、マラソンランナーの本を立ち読みしました。「30分走る→5キロ走る→5キロを30分で走る」の特集があり、終わりのページにはホノルルマラソン出場のための練習方法が載っていました。3～4時間で完走したい人から、6時間以上かけて走りたい人までの練習メニューがありました。いきなりホノルルマラソンは大変かもしれないけど、ハワイへ行って走るという目標があれば、練習に張り合いも出てくる気がしますね。あと、一般の人で時間をやりくりして走っている人達の記事が出ていて、出勤前後に走っているケースが出ていました。皆それぞれ時間を作って、走っているのだと思いました。毎日走らなきゃ、と言う義務感ではなく、楽しんで走ることが出来るかが大切のようです。【起床時刻】7時20分【スポーツジム】水中ウォーキング＆軽く水泳【今日の歩数】17793歩

  2006.06.09

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• 25ｍ無心の時間

  スポーツジムへ行き、最初、水中ウォーキングを行い、その後に、少しだけ泳ぎました。泳ぐのも久しぶりだったけれど、水の中にゆったりと浮かぶ感じが心地よく感じました。泳いでる間は、泳ぐことに集中できて、無心になれます。たかが25ｍ、1分もかからない時間だけれど、貴重な時間のような感じがしました。水泳は、10分も泳げば、かなりの全身運動になります。クロールでは、肩を回すことにより、肩こり解消にもなります。毎日の時間をやりくりして、続けていきたいですね。【語学】☆ラジオ中国語講座入門編☆ラジオ英語ニュース（15分）【起床時刻】7時10分【今日の歩数】14426歩

  2006.06.07

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• 中高年とうつ病

  先日、精神科医の中山和彦氏の講演を聞く機会がありました。1999年から、2002年までの間に、感情障害（主にうつ病）の患者数は、44万人から71万人へ増加しました。バブル崩壊後に、リストラを行う会社が増えました。リストラが一段落した後に、過剰ストレス型の業務の増大・残業の増加、技術革新に追いつく、能力・成果主義・責任の過負荷などが発生し、それに伴い、うつ病受診者が増加しました。うつ病は治る病気で、治療法としては、休養・薬物療法が中心となります。無理して治すために何かをするのではなく、好きなことをするのが良いようです。それでは、うつ病を予防するには、どうすればよいか。ストレスに上手に対応するには、「～ねばならない」の完全主義を止める。仕事や家庭、友人、趣味など、いくつかの自分の居場所を作ることが大切との事。現職の精神科医の話は、とても興味深く聞くことができました。さらに深く知りたい方のために、本を紹介します。中高年のうつ（中山和彦）【起床時刻】6時40分【今日の歩数】12864歩

  2006.05.31

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• 気分転換

  今日は久しぶりにスポーツクラブへ行きました。登録している店舗でなく、父親が入院している近くの店舗へ。エアロビクスのレッスンに出ただけだったけど、久しぶりに全身を動かした感じがしました。汗をかくと、気分的にも運動したという感じになりますね。本当は、マシントレーニングもしたかったけれど、病院へ戻ることになっていたので、今回は腹筋と背筋の運動のみでした。【起床時刻】7時45分【今日の歩数】12382歩

  2006.05.28

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• 論理療法

  産業カウンセラーの講座の中で、先生が論理療法の紹介をしたのを聞いて興味を持ちました。ネットでいろいろと調べてみると・・・論理療法は、アメリカの心理学者であるアルバート・エリスが創始者です。 論理療法では「感情」を扱います。たとえば、人はある出来事が自分の感情に直接影響していると捉えがちですが、実はそうではありません。仮に強い怒りを感じているとします。その感情をもたらしているのは自分自身の信念・哲学・思い込みなのです。 論理療法の特徴はABC理論という枠組みに沿って進めていきます。 　　Aは生じる出来事→ネガティブな出来事　　　　Bは思考（ビリーフ）→不健康または健康的な信念　　　　CはAという出来事によりもたらされた惑乱した感情結果　　→ex,うつ、不安、罪悪感、苦痛、 etc… ●B思考（ビリーフ）の種類　★健康的でないイラショナル・ビリーフ（irrational belief)　★健康的なラショナル・ビリーフ（rational belief） 　イラショナル・ビリーフは「ねばならない」「～すべきである」という固定的な信念のことをいい、これが強すぎると自分を苦しめることになってしまいます。逆にビリーフが柔軟な場合をラショナル・ビリーフといい、健康的な欲求、希望、願望、必要性といった形態をとります。よって、前者の「ねばならない」ということまではエスカレートしないのです。 ●B思考（ビリーフ）を変えると　ネガティブな出来事Aに関して、固定的なイラショナル・ビリーフから生じるC感情は惑乱したものなので、このイラショナル・ビリーフをラショナル・ビリーフに変えることで、過剰な精神的苦痛や不快感、自滅的行動が解消され、健康的な感情の状態でいられるようになるのです。要は、物事の捉え方で健康にも不健康にもなり得るということです。【起床時刻】8時【今日の歩数】10256歩

  2006.05.22

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• 仕事帰りのリラグゼーション

  最近、仕事が忙しく、肩や首のほか、背中も凝り固まってきたので、スポーツジムへ行きたくてしょうがありませんでした。仕事が終わって、夜の９時くらいになってしまい、早く帰ってのんびりしたい気持ちもあったけど、身体をほぐしたい気持ちの方が勝って、いざ、スポーツジムへ。水着しか持ってきてなかったので、水中ウォーキングのあとにマッサージプールとジャグジーだけでしたが、リラックスしました家にまっすぐ帰っても、疲れは取れなかったような気がします。最近筋肉が落ちているので、時間が出来たら、筋トレをマジにやらなければと思っています。【起床時刻】6時40分【今日の歩数】12679歩

  2006.05.18

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• サッカーWC代表メンバー決定

  ワールドカップの代表メンバーが決まりました。普段からサッカーの試合は、あまり見ていないので、知らない選手も何人かいました。代表になってドイツのスタジアムでプレーできることは、選手にとって嬉しいことだと思います。怪我でベストコンデションで無い選手もいたようだけど、一緒に練習を重ねてきた選手同士、ワールドカップに向けて気持ちが一つにまとまっているような気がしました。【起床時刻】5時50分【今日の歩数】12634歩

  2006.05.15

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• スタジオレッスン再開

  最近、スポーツジムへ行っても、もっぱら水中ウォーキングになって、去年の7月からずっと参加していない、足が遠のいたままのスタジオレッスンのクラスがありました。今日、たまたま違う店で、そのインストラクターのレッスンがあるのを友人から教えてもらったので、思い切って出ることにしました。自分自身、去年より、体重と腹回りが増えてしまったけど、レッスンがスタートしたら、そんなことも忘れて、途中息が上がりながらも楽しくいい汗をかくことができました。最後、スタジオを出る時に、そのインストラクターに挨拶したら、「お久しぶりです！」と言葉が返ってきて、自分を覚えていてくれたのが嬉しかった今日を機会にまたスタジオレッスンに出たいと思うようになりました。今日はその後、筋トレと水中ウォーキングをして充実した時間を過ごせました。【起床時刻】9時【語学】☆徹底トレーニング英会話Let’s Listen！☆ラジオ中国語講座入門編レストランはありますか【今日の歩数】11711歩

  2006.05.03

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• ホッとする瞬間

  仕事帰りにスポーツジムへ行き、水中ウォーキングの後にマッサージプールで、首や腰、腿や足に刺激を加える。ただ、それだけなんだけど、疲れが取れるような気がした。水のパワーが、ゆったりとした心持にしてくれるのだと思う。気持ちがリラックスして、ここはホントに東京？と思わせてくれるような錯覚を覚える。スポーツジムを出て、いつもの雑踏を掻き分け、駅へ向かう時も不思議と心は軽くなっている。【起床時刻】7時【語学】☆徹底トレーニング英会話Who's this little Mickey？【今日の歩数】12638歩

  2006.05.01

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• 不調の原因

  この数日、身体が疲れていると感じていました。先週は、腹の調子があまり良くなく、週末には胃が痛くなり、風邪でも引いたかなと思っていました。今日、歯医者へ行って診てもらったら、歯茎が腫れているとのこと。先生からは「最近疲れていませんか？睡眠をしっかり取ってください！」と言われました。やっぱり身体は正直ですね。疲労の症状が現れています。とりあえず、胃腸の調子を整えることにしました。腹に力が入らないと、活力が出ないばかりでなく考え方もネガティブになりがちになるので、要注意です。【起床時刻】5時55分【語学】☆徹底トレーニング英会話（2日分）You can open your eyes.Let’s Review！☆ラジオ中国語講座入門編（2日分）お名前は。名刺です。☆テレビスペイン語会話【今日の歩数】5677歩

  2006.04.18

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• 絵門ゆう子さんの特集番組

  今日の金スマは、絵門ゆう子さんの特集番組でした。先日がんで亡くなった、絵門さんの闘病生活を送りながらの朗読コンサートや講演会の場面と共に、絵門さんへのインタビューも多く放映されていました。絵門さんは、がんという病を抱えながらも、自分の生きる道を必死になって探していた感じがしました。普通、病気になると、精神的に弱ってしまって、人から与えられる一方になりがちですが、絵門さんは、自分が必要とされている所へ向って、人へ愛を与えていくことが、生きる証なのだと言っていました。自分が誰かのために存在しているということは、素晴らしい生き方なのかもしれませんね。【起床時刻】6時半【語学】☆徹底トレーニング英会話Don’t keep me in suspense.【今日の歩数】11064歩

  2006.04.14

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• ねばならない思考からの脱却

  昔、野球をしていた時、バッターで上手く打たなければと思うと身体に力が入って、凡打になってしまい、逆に突然打席が回ってきたときは、考える余裕がないまま、今度はヒットになったりすることがありました。どんなことでも「ねばならない」「すべきである」と思い過ぎてしまうと、動作がぎこちなくなりがちです。「ねばならない」を「～するのに越した事が無い」と思うようにすると、気分的にだいぶ違ってきます。例えば、誰からも好かれなければならない→誰からも好かれるに越した事がない。　　　　掃除や整理整頓をしなければならない→掃除や整理整頓をするに越した事がない。　　　　早起きすべきである→早起きするに越した事がない。まぁ、気持ちの問題なのかもしれませんが、少し気分的に楽になってきませんか？自分で義務感が強くなってきたときに、試してみるといいかもしれませんね。【起床時刻】8時半【語学】☆ラジオビジネス英会話Meeting Planning 会議の企画立案（2-3）☆ラジオ中国語講座入門編こんにちは【今日の歩数】6796歩

  2006.04.13

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  久しぶりの早朝散歩

  早起きをして、家の近くを散歩しました。つい3ヶ月前までは、朝の6時くらいでも真っ暗だったけど、今は、すっかり明るくなりました。少し肌寒い中、散歩を開始しましたが、まだ頭が半分寝ている感じがしたので、途中自動販売機の珈琲を飲みました。川沿いの染井吉野の桜は、花びらがひらひら舞っていてとても良い雰囲気です。これからの季節は、散歩には最適ですね。川縁の桜川の鴨達【起床時刻】5時35分【語学】☆徹底トレーニング英会話☆ラジオ中国語講座入門編【今日の歩数】16259歩

  2006.04.07

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  プロ野球開幕が楽しみ

  WBCの日本選手の活躍で、これから始まるプロ野球のペナントレース開幕が楽しみになってきました。最近、人気に陰りが出ていたプロ野球だけれど、また人気が出てきそうな予感がしています。ランチに食べた「マスカルポーネとドライトマトのソース」のパスタ【起床時刻】6時半【語学】☆ラジオ英会話レッツスピーク☆ラジオ中国語講座入門編【今日の歩数】12819歩

  2006.03.22

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  JAPAN世界一、おめでとう！

  WBCの決勝戦、日本が出場とならば、やっぱり試合を見てしまう。一回表に4点を取って安心したものの、キューバ打線には、底知れぬ破壊力を感じていました。８回には、一時一点差まで詰め寄られたけれど、日本は、最後の９回に大量に得点して、勝利を決定付けました。今回の大会では、誤審問題や、アメリカの敗退など色々ありましたが、最後に日本チームの気迫をもの凄く感じることができました。日本では、違うチームに属しながらも、このWBCのために一致団結して頑張ってきた選手達、そして彼らをまとめた王監督に対して大拍手を送りたいと思います。野球を見終わってから、墓参りへ。なんとか日が暮れる前に、線香をあげることが出来ました（ほっ）帰りに横浜駅で途中下車して、ジョイナス地下の老舗「泉平」で、いなり寿司のセットを買ってきました。お腹も味も大満足です。4種の具を盛り込んだ中巻、かんぴょう巻き、いなり寿司を詰めたお好みです。【起床時刻】5時50分【語学】☆ラジオ英会話レッツスピーク☆ラジオ中国語講座入門編☆テレビスペイン語会話「終わりとは始まりである」巡礼たちの姿が沢山見られる、ガリシアの美しい風景が広がります。【今日の歩数】5563歩

  2006.03.21

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• 名古屋国際女子マラソン

  優勝おめでとう！弘山選手。テレビ観戦していたら、序盤から渋井陽子選手の独走になっていたので、ほぼ勝負は決まりだと思っていました。しかし、残り2キロくらいから、二番手で走っている弘山晴美選手が、トップとの距離をどんどん縮めていって、残り1キロ付近で、とうとう渋井選手を交わして、追い抜きました。見事な逆転劇でした。弘山選手は、マラソン10回目で、悲願の優勝を成し遂げました。彼女は、大会で2位になることが多く、あまり脚光を浴びていなかった選手ですが、37歳という年齢を感じさせない、見事な走りっぷりは、レースを見ている者の心を掴んだことと思います。パラリンピックのアイススレッジホッケー。11日の試合、スゥエーデン相手に5-1で勝ちました。12日のアメリカ戦に勝てば、準決勝進出が決まります。頑張れ～！【起床時刻】8時【語学】☆ラジオビジネス英会話Office Etiquette 職場でのエチケット（1-3）『今日の格言・金言』The truth of the matter is that you always know the right thing todo. The hard part is doing it.実際のところ、何をすべきかは皆つねにわかっている。難しいのはそれを実行することだ。【今日の歩数】6357歩

  2006.03.12

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• パラリンピック開幕

  第９回冬季パラリンピック・トリノ大会が開幕しました。開会式のテーマは「すべての限界や障壁を打ち破れ」。テレビで開会式の放送が無かったので、パラリンピックスポーツTVというインターネット放送で、開会式を見ました。日本選手団は、39カ国中、18番目に白いウエア姿で登場しました。東アジアからは、中国・韓国・モンゴルの国が参加しています。聖火リレーの最後は、ずらりと舞台に並んだ全参加国の代表が手渡しで聖火をつなぎました。そして最終点火者は、車いすの老人と盲目の少女でした。パラリンピックの競技種目は、アルペンスキー・ノルディックスキー・アイススレッジホッケー・車いすカーリングがあります。その中で、注目しているのが、アイススレッジホッケー。前回、前々回の大会では、5位でしたが、今回は組織的なプレーでメダルの期待が望まれるとのことです。是非、日頃の努力を実らせて欲しいと思います。頑張れ、日本【起床時刻】7時半【語学】☆ラジオ英会話レッツスピーク☆ラジオ中国語講座入門編【スポーツジム】水中ウォーキング（BGMがバグダッドカフェの主題歌「Calling You」でした）【今日の歩数】5270歩

  2006.03.11

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  10キロ完走

  今日は三浦国際市民マラソンの10キロの部に出場しました。朝は、目覚まし時計の音が鳴る前に、起床。目覚めは良く、睡眠も十分取れたのを実感。でも横浜から乗った京浜急行は、マラソン参加者でまるでラッシュ並みの混雑で、三浦海岸までの45分間、早くも体力を消耗してしまいました。今日は天気も良く、まさにマラソン日和。スタートラインに立ち、スタートの合図を待っている間、トイレに行きたくなってしまいました。しょうがないので、スタートして1キロくらいの場所にあったトイレに行き、早くも1分半くらいのロス。その後、2キロくらいまでは、あまりスピードが出ないので、少し焦りました。3キロくらいからの上り坂にもかなり苦戦。日頃のトレーニング不足のためか、全然からだが前に進みません。その坂がコースの中で、一番辛かったです。今回の大会では、仮装をして走っている人達や、障害者と一緒に伴走している人達が多く目につきました。さて、折り返し地点を過ぎ、ようやく走りが楽になってきました。あと3キロの表示が出た時、もう3キロでレースが終わってしまうのか～と思い、思う存分この大会を楽しもうと思いました。青い空と海、潮の香りが漂う中、走ることに喜びを感じて、走っていて気持ちいいと思えるようになりました。無事ゴールをしました。タイムは、目標の1時間を切ることはできませんでしたが、とても満足感があったレースでした。また出場したいと思います。タイム 1:05:05アトラクションもあって賑やかです参加賞はＴシャツと三浦大根ですレース後、海を見ながらのビールの味は最高でした【起床時刻】5時35分【今日の歩数】13641歩

  2006.03.05

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• 目標があるから頑張れる

  帰宅してから、ジョギングをしました。雨上がりの公園は、ひっそりと静まり返っていて、散歩している人もまばらです。ストレッチを軽くした後に、ゆっくり走りだし、途中、他の人に何度か追い抜かれりもしたけれど、ただ黙々とジョギングコースを走り続けました。「何でこんな寂しいところで、走っているのだろう？」と自問して、「マラソン大会にエントリーしているからには、完走したい。だからその為に走っているんだ」と自答。やっぱり目標があると、行動は自然とついてくるものですね。結局、8キロ弱を走ってしまいました。【起床時刻】7時5分【語学】ラジオ英会話レッツスピークラジオ中国語講座入門編【今日の歩数】10863歩

  2006.03.02

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• 夜のジョギング

  翌日は雨の予報だったので、夜にジョギングをしました。土曜の夜は、みんな寛いでいるのか、公園に人もあまり居ませんでした。ゆっくりのんびりと、ジョギングコースを走ります。途中で、スケートボードの練習をしている人達を見かけます。この間、走った時にも練習していたから、いつも決まった時間に練習しているのだと思います。夜は、朝と違い、からだの筋肉が温まっているので、走りやすいですね。周りの景色はあまり見えませんが、それだけ走りに集中できるような気がします。全部で6キロ弱を走りました。【起床時刻】5時【語学】今日は録音した放送をまとめて聞きました。☆ラジオ英会話レッツスピーク（3日分）☆ラジオ中国語講座入門編（3日分）【今日の歩数】11532歩

  2006.02.25

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• 祝、金メダル！荒川静香！

  荒川静香選手、金メダルおめでとう！！フィギュアスケート女子のフリー演技、最高でした！情感溢れる演技、華麗なジャンプ、優雅な滑り、観客の心を完全につかみましたね。音楽「トゥーランンドット」との調和も素晴らしかった。僕もテレビを見ながら、涙ぐんでしまいました。日本選手団の不振が続いていた中、最後になってのスマッシュヒットです。でも荒川選手の実力から言ったら、当然の結果なのかもしれませんね。久々に国歌を聴くことができました♪

  2006.02.24

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• スポーツジムの利点

  今日は、プールで水中アクアエクササイズのレッスンに出ました。初めて受けたインストラクターで、内容はかなりハード！特に水中で姿勢を低くして、膝を高く上げた駆け足は、いいトレーニングになったと思います。レッスンの終わりにインストラクターが「一人でこのような運動はできないけど、ここで皆でやれば出来るから、また来てください！」と言っていました。家などで一人でやる運動は、自己の意思が必要となるので、なかなか達成が難しいですが、スポーツジムでは、エクササイズのレッスンを始めとして、筋トレや水泳なども、周りの雰囲気につられて出来るのではないかと思いました。まぁ、時間を作ってスポーツジムへ行くのが、最初の問題かもしれませんが・・【起床時刻】6時45分【語学】☆ラジオビジネス英会話Office Romance（2）『今日の格言・金言』Don’t judge each day by the harvest you reap, but by the seedsyou plant. -Robert Louis Stevenson (Scottish novelist, 1850-94)毎日を収穫高で判断しないで、どれだけ種をまいたかで判断しなさい。 ☆ラジオ中国語講座入門編☆テレビスペイン語会話【今日の歩数】10961歩

  2006.02.16

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• 自宅でヨガ

  夜に自宅で、以前買ってあったヨガのDVDを見ながら、ヨガをしてみました。まずは、呼吸法。鼻から吸って、鼻から息を出す。準備運動の中で首を回す運動をしたら、かなりリラックスしました。メインポーズを一通りやって、トータル30分。他にもポーズがいろいろあったけど、時間が無かったので次回に。途中、呼吸が乱れてしまったりしたけれど、毎日続けることで効果が出てくるのかな？？【起床時刻】6時45分【今日の歩数】7635歩

  2006.02.15

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• 35秒の氷上のドラマ

  日本のメダル獲得の可能性が高い、スピードスケート男子500ｍのLIVEを見ました。なんと言っても、注目していたのは、世界記録を持っている加藤条治。第一回目の滑走の前の選手が、まさかの転倒で、氷を直す作業で、スタートまでの待ち時間は、10分になってしまいました。この空白の時間が、勢いを無くしてしまったのか、順位は11位となってしまい、メダルの可能性は消えてしまいました。35秒台でゴールする選手が多いこの競技。インコース、アウトコースを使い分け、あっという間にゴールする瞬間に感動がありますね。第二回目の滑走の前に寝てしまいましたが、朝のニュースで、及川が4位、加藤は6位の入賞を果たすことができたので、メダルは取れなかったけど、次の大会に繋げて欲しいと思います。

  2006.02.14

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• トリノ五輪開会式

  今朝は、4時に目覚ましラジオをセットしていたにもかかわらず、朝起きてテレビをつけたら、選手団の入場行進はすでに終わっていました。オノ・ヨーコさんが、平和へのメッセージをスピーチして、その後にジョンレノンの「IMAGINE」の歌の演奏がありました。聖火の点灯も見ごたえがありました。最終聖火ランナーが点火をすると、テレビのアナウンサーの「花火が走った！」の如く、まるで華麗なるショーを見ているような、鮮やかな点火となり会場からは、拍手と歓声に包まれました。最後、会場はオペラハウスと化して、幕が上がると、そこに現れたのは、イタリア出身のオペラ歌手、パバロッティ。オペラ『トゥーランドット』の「誰も寝てはならぬ」を熱唱して開会式は無事に終了しました。朝の放送では、最後の歌の途中で、放送がカットされましたが、夜の再放送でしっかり聞くことができたので、満足しました。日本選手団の行進風景も、みな元気そうでしたね！これから、いろいろなドラマが繰り広げられると思いますが、各々の選手の力が思う存分、発揮されることを期待しています。【起床時刻】5時30分【語学】☆ラジオ英会話レッツスピーク☆ラジオ中国語講座入門編【今日の歩数】7256歩

  2006.02.11

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