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カテゴリ:【トレ for TRI】
朝 バイク 【名古屋空港駐車場コース】full(2.0km)x10lap 昼 バイク(自宅~稲沢~名城公園~自宅) ラン 【第二回合同トレ@名城公園】 1.34kmx9lap 夜 スイム 1500m 細切れだけど,今日一日でS,B,R三種目comp!! 。。。だから,「なんちゃってトライアスロン」。。。 **************************************************************************************** 07:00 発 自走で【名古屋空港】に向かう。。。 今日も,HRMが不調(HRが"236"とかっていう数値を示す) だで,time計測のみ。 目標運動強度はE2(HR145~160)。 感覚だけで調整することに。。。 L1 3:55 L2 3:46 L3 3:43 L4 3:44 L5 3:40 L6 3:42 L7 3:44 L8 3:46 L9 3:43 34-mid 110-120rpm でコントロール ラスト1LAPはTT。 L10 3:25 35.2km/h 50-17.19 ※18がほしかった ~トレ~ 走行距離 37.3km 84min AVsp 26.4km/h 午後から,【ムスメM&A】を稲沢市内の【LABO(英語)】に送る。 ※送るっていっても,【ムスメM&A】&【ゴルゴォ{^O^}ノ】= 彼女たちもトレがてらの英語通いです 送った後,自走で, 名古屋市内名城公園に向かう。 fruitsさんとコラボで, 【第二回合同トレ】@名城公園 14:00に待ち合わせ後,ストレッチして,さっそく いよいよ来週にレースを控えたfruitsさん。 今日のトレメニューは「60分ラン」 20分イージー 20分ハード 20分イージー 大体こんなカンジで。。。 1.34km/lapのフラットな周回コースを「9lap」。 HRMはまたまたヘンな数値をしめしてたんで,time計測のみ。 L1 7:09 L2 7:00 L3 7:25 ここまで「イージー」 こっから「ハード」 L4 6:23 キロ4:47 L5 6:14 キロ4:34 L6 5:32 「ラスト1kmはdash」。 それぞれのペースで走りました。 【ゴルゴォ{^O^}ノ】 4:02 fruitsさん 4:38 こっから「イージ-」 L7 7:57 L8 7:49 L9 10:20 走行距離 12.0km fruitsさんのレース前,最後の高強度トレ。 カラダの状態も決してよくはなかったようですが, 粘りの走りで最後までしっかりできましたよ あと一週間は,カラダをしっかり休めて,コンディションを整えましょう 来週のレース(10km)。 「アップダウンが厳しいコース」とおっしゃってました。 目標タイムは「55分」だそう。。。 なんともいえないけど, きょうの「イージー」でキロ5:30 「ハード」でキロ4:40で走ってたんで, 目標タイムは余裕でクリアーできるとおもいました 【合同トレ】もまた,やってきましょう に戻り,トランジット。 本日の仕上げスイム。1500m。 メイン【300mTT】 0-100m 2:28/HRmax113/HRav105 100-150m 1:16/116/113 150-200m 1:17/117/114 200-250m 1:15/118/114 250-300m 1:13/123/119 300m 7:31 体重 61.0→60.4 脂肪率 14.3→16.2 朝からしっかりトレできたせいか,体重の数値が低い。 だで,脂肪率が高くなった。 今日は,S,B,Rを一通りできたんで,「なんちゃってトライアスロン」,なんとかcomp に戻り,おつかれ 【極旨】【白麒麟】の飲み比べ。。。 どっちもウメーヤ ***************************************************************************************** 今日のお気づきポイント 調子してるみたい。。。 (体感だけど)HR under160ってところで,キロ 4:40くらいで走れた。 1lapTTで,【50-18】がほしかった。 CS-7800 12-21《完全クロス》で,平地スペシャルといっとこうかな。。。 【20ももらえるし。。。】 スイム 最近あんまり泳いでないけど,感触は結構 最近意識してるポイント ・身長の割に「長い腕」を生かそうと,「ストローク》ピッチ」を意識してます。 ・「二軸的ハイエルボー」の理解が進み,「こうかな」と表現できるようになってきた ・ボディーポジションがよくなってきてる ブレスが安定してきて,攻めて泳いでも,バタツキが少なくなってきてる 今日の【300mTT】。 ヘロヘロながら,終い100mをペースアップできた ************************************************************************************** 今日のS,B,Rのtimeをベースに,「51.5km」の予想timeを算出してみた。 S 1500m 37:30 《7:30/300m》 B 40km 68:30 《AVsp35km/h》 R 10km 44:00 《キロ4:40》 total 150min 《トランジットを含まず》 こんなtimeが見えてきました。。。 明日は,「30km」予定。 いびがわハーフのレースペースを算出できるような内容にします あすもオタノシミニ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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