[【ﾄﾚ　for　TRI】]の記事一覧 | ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

【ムスメM&A】的【ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ070104】

【ムスメM＆A】，本日のトレ。トライアスロン。・バイク＆ラン@フォレスタヒルズ。園内周回コースTT。バイク 2lap。ラン 1lap。・スイムスクールレッスン 1h。まだまだおわらない【ムスメM&A】の”ふゆやすみ”。休み中もﾄﾚはかなりやってるが,なんだかんだでには乗れてない。。。時間もあるし,今日は,で＆ﾄﾚ。夕方からは,スイムスクールで【スイム】。今日一日で,みっつやれることになり,きょうは【ムスメM&A】の【なんちゃってトライアスロン】デー****************************************************************************************まずはから。園内の周回路（1km強くらい：キョリを測るのをわすれてました）を,三人でゆっくりで三周回してアップ。ちょっと休憩してから,ひとりずつタイム計測L1　4:08L2　3:59total　8:07L1　7:12L1　4:38L2　4:17total　8:55L1　7:59以上のタイムでした。初回なんで,速いも遅いもわかりません。次回以降,ここでタイム計測するときの基準になりました**************************************************************************************夕方からの【スイム】の前に,みんなで【エイド】。今日のトレを振り返ってみました。【ムスメM】「一しゅうめに,ちょっと（アシを）つかっちゃって,二しゅうめはちょっとおそいとおもう」遅くない「一かい,つかれてあるいちゃった。」。問題なし。次回はかず,りきれるように【ムスメA】「一かいめ（一周目）は,くるまがでてきて,ひっかかちゃった。」。「まあまあかんたんだった。」もうちょっと「五かいとまって,きゅうけいしたからおそくなった。」ホント***************************************************************************************その後,【ムスメM】　初バタフライ【ムスメA】　初25mクロールレッスン後半,ふたりとも,明らかにヘロヘロフラフラになってきてるのがみてとれましたが,しっかり泳ぎきれました

【なんちゃってトライアスロン061104】

たとえ【トライアスロン】をはじめられなくても，【ヒルクライム】だけは競技としてやってきたい【ゴルゴォ】です本日のトレ。なんちゃってトライアスロン。朝　【二ノ瀬越】　HC【二ノ瀬越】DH夜スイムリハビリスイム三種そろって，【なんちゃってトライアスロン】。■カラダの状態。5/5明日,レースでもカラダは仕上がったカンジ7:15 『道の駅南濃』着機材準備&自分準備昨日購入した，　【SEV】　。持ってくるのを忘れた忘れちゃあ，仕方なし。7:30 同発10分で【二ノ瀬越】スタート地点の『（通称）神社前』に到着。しかし，『今朝は寒い』。カラダもジェンジェンあったまってないんで，【本日のTT】は中止。のんびりHCに変更♪今日の【二ノ瀬越麓】。35分で【二ノ瀬越peak】，【庭田山頂公園】着♪～20分休憩～バイクにロックを掛け，ランシューズに履き替え。。。〓今日のメイン〓ラン【二ノ瀬越】DH 初チャレンジ先月参加しました，で教えてもらった，【2w前, DH】今日，実践です{^^}♪8:40 ランDHスタート!!『最初はゆっくり入って。。。』と思ってたけど，【いきなり▲6%】ﾄﾞﾝﾄﾞﾝｽﾋﾟｰﾄﾞ～下りの基本～スピードを殺さない路面に対して,ｶﾗﾀﾞの軸がまっすぐ立つようにすると。。。ドンドン加速してって。。。アブナイアブナイ転んじゃうよ【ハイピッチ】x【ロングストローク】なるべく高いスピードでコントロールしようとする。。。が,ヘナチョコランナーにそんなハイテクは持ち合わせなし重力に従い,坂に遊ばれるまま。。。・【ロングストローク】・【ハイピッチ】どっちも標高差400m距離　6km時間　17:47　ハヤッav　172max　185楽しく,自分のローテクさに驚いた　DH　でしたちょっとオモロイで,またやってみようダウン　　16:43max　173av　　144　11:21max　135av　　1179:30　道の駅　南濃　着【おつかれクレープ】ベリーベリー　ソフトクリーム　\300-を頂こうかと思ったが。。。営業時間前また今度にしようDHだけで,もうアンヨはパンパン夜は「リハビリスイム」&「ペアストレッチ」にしよう『いびがわマラソンまで,あと8日』明日は,【愛知駅伝】練習会。練習がてら,【いびがわ】のレースペースを検討するのもやっちゃおうかと思う■今日のトレ10km　50min8km　　34minスイム　1000m体重　62.0→61.8脂肪率　13.8→15.2

【なんちゃってトライアスロン061021】

本日のトレ。なんちゃってトライアスロン。朝　バイク　【名古屋空港駐車場コース】full(2.0km)x10lap昼　バイク（自宅～稲沢～名城公園～自宅）　　ラン　　【第二回合同トレ＠名城公園】　1.34kmx9lap夜　スイム　1500m細切れだけど,今日一日でS,B,R三種目comp!!。。。だから,「なんちゃってトライアスロン」。。。****************************************************************************************07:00　発自走で【名古屋空港】に向かう。。。今日も,HRMが不調（HRが"236"とかっていう数値を示す）だで,time計測のみ。目標運動強度はE2（HR145～160）。感覚だけで調整することに。。。L1 3:55L2 3:46L3 3:43L4 3:44L5 3:40L6 3:42L7 3:44L8 3:46L9 3:4334-mid　110-120rpm　でｺﾝﾄﾛｰﾙラスト1LAPはTT。L10　3:25　35.2km/h50-17.19　※18がほしかった～トレ～走行距離　37.3km84min　AVsp　26.4km/h午後から,【ムスメM&A】を稲沢市内の【LABO（英語）】に送る。※送るっていっても,【ムスメM&A】＆【ゴルゴォ{^O^}ノ】＝彼女たちもトレがてらの英語通いです送った後,自走で,名古屋市内名城公園に向かう。fruitsさんとコラボで,【第二回合同トレ】＠名城公園14:00に待ち合わせ後,ストレッチして,さっそくいよいよ来週にレースを控えたfruitsさん。今日のトレメニューは「60分ラン」20分イージー20分ハード20分イージー大体こんなカンジで。。。1.34km/lapのフラットな周回コースを「9lap」。HRMはまたまたヘンな数値をしめしてたんで,time計測のみ。L1 7:09L2 7:00L3 7:25ここまで「イージー」こっから「ハード」L4 6:23 　ｷﾛ4:47L5 6:14 　ｷﾛ4:34　L6 5:32「ラスト1kmはdash」。それぞれのペースで走りました。【ゴルゴォ{^O^}ノ】　4:02fruitsさん 4:38こっから「イージ－」L7 7:57L8 7:49L9 10:20走行距離　12.0kmfruitsさんのレース前,最後の高強度トレ。カラダの状態も決してよくはなかったようですが,粘りの走りで最後までしっかりできましたよあと一週間は,カラダをしっかり休めて,コンディションを整えましょう来週のレース(10km)。「アップダウンが厳しいコース」とおっしゃってました。目標タイムは「55分」だそう。。。なんともいえないけど,きょうの「イージー」でキロ5:30「ハード」でキロ4:40で走ってたんで,目標タイムは余裕でクリアーできるとおもいました【合同トレ】もまた,やってきましょうに戻り,ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ。本日の仕上げスイム。1500m。ﾒｲﾝ【300mTT】0-100m 2:28/HRmax113/HRav105100-150m 1:16/116/113150-200m 1:17/117/114200-250m 1:15/118/114250-300m 1:13/123/119300m 7:31 体重　61.0→60.4脂肪率　14.3→16.2朝からしっかりﾄﾚできたせいか,体重の数値が低い。だで,脂肪率が高くなった。今日は,S,B,Rを一通りできたんで,「なんちゃってトライアスロン」,なんとかcompに戻り,おつかれ【極旨】【白麒麟】の飲み比べ。。。どっちもウメーヤ*****************************************************************************************今日のお気づきポイント調子してるみたい。。。（体感だけど）HR　under160ってところで,ｷﾛ　4:40くらいで走れた。1lapTTで,【50-18】がほしかった。CS-7800　12-21《完全ｸﾛｽ》で,平地ｽﾍﾟｼｬﾙといっとこうかな。。。【20ももらえるし。。。】ｽｲﾑ　最近あんまり泳いでないけど,感触は結構最近意識してるﾎﾟｲﾝﾄ・身長の割に「長い腕」を生かそうと,「ｽﾄﾛｰｸ》ﾋﾟｯﾁ」を意識してます。・「二軸的ﾊｲｴﾙﾎﾞｰ」の理解が進み,「こうかな」と表現できるようになってきた・ﾎﾞﾃﾞｨｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝがよくなってきてるﾌﾞﾚｽが安定してきて,攻めて泳いでも,バタツキが少なくなってきてる今日の【300mTT】。ヘロヘロながら,終い100mをﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできた**************************************************************************************今日のS,B,Rのtimeをﾍﾞｰｽに,「51.5km」の予想timeを算出してみた。S　1500m　37:30　《7:30/300m》B　40km 68:30 《AVsp35km/h》R　10km 44:00 《ｷﾛ4:40》total 150min 《ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄを含まず》こんなtimeが見えてきました。。。明日は,「30km」予定。いびがわﾊｰﾌのﾚｰｽﾍﾟｰｽを算出できるような内容にしますあすもオタノシミニ　　　　　　

【なんちゃってﾄﾗｲｱｽﾛﾝ061016】

本日のトレ。スイム1500m。ランE1 6km。今週のトレスケは，平日4/5日《OR換算》 12km《S.B.Rのコンビ》。土日バイク中身未定ラン E2 25kmリハビリ(溺れ込み)スイムだいたいこんな辺りを予定してます。本日のトレは，スイム 1500m。メイン 50mx8本 int15sec　　　　100mx1本。ランこどもコース(750m)x8lap。　今日は，朝から仕事が遅れっぱなし。。。結局，いつもより【一時間遅れの退社】。スイム。ちょっと，サボッテおりましての，【久々スイム】。泳いでみると。。。う～～ん{xx}肩が回らないスイムも，最低【週二】はやらなかんね♪しかし，泳いでみると，ダメダメスイム。int15secでいっぱいいっぱいでした。※今日はHRMを忘れた。スイム・ランも，HR計測なし!!いつもHRMを使ってるんで,HRMなしのトレ。【ゴルゴォ】にはとても新鮮に戻り,にトランジットこどもコース　6laplap1 5:01lap2 4:20lap3 4:03lap4 3:48lap5 ?????lap6 ?????lap7 3:46lap8 5:16　6km　35分ダウン1lap　8分通勤ﾉﾝﾀﾝ　13km　60minくらい。。。だから,「なんちゃってトライアスロン」ヘロヘロでーす明日は,@【名古屋空港】　予定　

【トレひとりトライアスロン060611】

朝一のバイクレースを終え，自宅に戻ってきました。レースの内容に自分自身が納得いってないんで，ハライセに、【今日はこのあとスイム&ランして，ひとりプチトライアスロンデー】決定メインメニューは，スイム【400mTT】ラン【たんぼCコースTT(2.36km)】。昼食に家族みんなでパスタを摂って，昼からみんなで近くの温水プールにGO【UnSwimable】のアップがてら，子供たちのスイムのトレをお手伝い5/29【返り討ち】同様、今日もしっかり，ムスメに【UnSwimable】の背泳ぎレッスンをつけてもらいましたヾ《もっとオナカをあげてェ》とさ。まだまだカラダがガチガチで，下半身沈みっ放しウデが棒カキで前にススミません背泳ぎ，スーパー【UnSwimable】！んで、本日のメイン【400mTT】。イキをしっかり整えて，集中力を高めてから【スタート】0‐50m 「カラダ，オモイ」50‐100m「ウデ，ウゴカン，ヤバイ！」100‐150m「ますますヤバイ，でも粘りたい！」150m過ぎ，【▼撃沈▼】ひさびさに目標半ばで沈没しましたト・ホ・ホ▼《仕切り直しでランだ！》自宅に戻り，おやつを摂る。ランメイン【たんぼCコースTT(2.36km)】。自宅周辺にたんぼが広がってます。最近では毎晩カエルが鳴きまくってます♪そんなたんぼを周ってくるコースを自分で設定しました。Aコース 1.32kmBコース 2.13kmCコース 2.32km　　と。今日は，アップでAコースを2ラップ。メインにCコースTT。フォローにAコース2ラップ。全体で8km弱。こんなところで。アップ，Aコース 2ラップ後【TTスタート】と体内ギアをトップに放り込んだら，《アイテテテ》　HRが150を越えると横っ腹がイタイ…おやつがまだ収まってなかったんかな?結局，TTは中止。40min E1ランに変更して軽く走っときました今日は早朝から，なにをやってもうまくいかないバツバツな一日。まぁこんな日もあるさ♪気分入れ替えて，あすからしっかりトレしよぅっ！ハイ，しっかりやったで今日は自主打ち上げ！ビールビール飲むゾォ