ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。なんちゃってトライアスロン。
朝　バイク　【名古屋空港駐車場コース】full(2.0km)x10lap
昼　バイク（自宅～稲沢～名城公園～自宅）
　　ラン　　【第二回合同トレ＠名城公園】　1.34kmx9lap
夜　スイム　1500m

細切れだけど,今日一日でS,B,R三種目comp!!

。。。だから,「なんちゃってトライアスロン」。。。

****************************************************************************************

07:00　発

自走で【名古屋空港】に向かう。。。



今日も,HRMが不調（HRが"236"とかっていう数値を示す）
だで,time計測のみ。
目標運動強度はE2（HR145～160）。
感覚だけで調整することに。。。

L1 3:55
L2 3:46
L3 3:43
L4 3:44
L5 3:40
L6 3:42
L7 3:44
L8 3:46
L9 3:43

34-mid　110-120rpm　でｺﾝﾄﾛｰﾙ

ラスト1LAPはTT。
L10　3:25　35.2km/h

50-17.19　※18がほしかった

～トレ～
走行距離　37.3km
84min　AVsp　26.4km/h

午後から,【ムスメM&A】を稲沢市内の【LABO（英語）】に送る。
※送るっていっても,【ムスメM&A】＆【ゴルゴォ{^O^}ノ】＝
彼女たちもトレがてらの英語通いです

送った後,自走で,

名古屋市内名城公園に向かう。

fruitsさんとコラボで,
【第二回合同トレ】＠名城公園

14:00に待ち合わせ後,ストレッチして,さっそく

いよいよ来週にレースを控えたfruitsさん。
今日のトレメニューは「60分ラン」
20分イージー
20分ハード
20分イージー
大体こんなカンジで。。。

1.34km/lapのフラットな周回コースを「9lap」。

HRMはまたまたヘンな数値をしめしてたんで,time計測のみ。

L1 7:09
L2 7:00
L3 7:25
ここまで「イージー」
こっから「ハード」
L4 6:23 　ｷﾛ4:47
L5 6:14 　ｷﾛ4:34　
L6 5:32
「ラスト1kmはdash」。
それぞれのペースで走りました。
【ゴルゴォ{^O^}ノ】　4:02
fruitsさん 4:38
こっから「イージ－」
L7 7:57
L8 7:49
L9 10:20

走行距離　12.0km

fruitsさんのレース前,最後の高強度トレ。
カラダの状態も決してよくはなかったようですが,
粘りの走りで最後までしっかりできましたよ

あと一週間は,カラダをしっかり休めて,コンディションを整えましょう

来週のレース(10km)。
「アップダウンが厳しいコース」とおっしゃってました。
目標タイムは「55分」だそう。。。
なんともいえないけど,
きょうの「イージー」でキロ5:30
「ハード」でキロ4:40で走ってたんで,
目標タイムは余裕でクリアーできるとおもいました


【合同トレ】もまた,やってきましょう


に戻り,ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ。
本日の仕上げスイム。1500m。

ﾒｲﾝ【300mTT】

0-100m 2:28/HRmax113/HRav105
100-150m 1:16/116/113
150-200m 1:17/117/114
200-250m 1:15/118/114
250-300m 1:13/123/119

300m 7:31

体重　61.0→60.4
脂肪率　14.3→16.2

朝からしっかりﾄﾚできたせいか,体重の数値が低い。
だで,脂肪率が高くなった。


今日は,S,B,Rを一通りできたんで,「なんちゃってトライアスロン」,なんとかcomp



に戻り,おつかれ
【極旨】【白麒麟】の飲み比べ。。。

どっちもウメーヤ
*****************************************************************************************
今日のお気づきポイント

調子してるみたい。。。
（体感だけど）HR　under160ってところで,ｷﾛ　4:40くらいで走れた。

1lapTTで,【50-18】がほしかった。
CS-7800　12-21《完全ｸﾛｽ》で,平地ｽﾍﾟｼｬﾙといっとこうかな。。。
【20ももらえるし。。。】

ｽｲﾑ　最近あんまり泳いでないけど,感触は結構
最近意識してるﾎﾟｲﾝﾄ
・身長の割に「長い腕」を生かそうと,「ｽﾄﾛｰｸ》ﾋﾟｯﾁ」を意識してます。
・「二軸的ﾊｲｴﾙﾎﾞｰ」の理解が進み,「こうかな」と表現できるようになってきた
・ﾎﾞﾃﾞｨｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝがよくなってきてる
ﾌﾞﾚｽが安定してきて,攻めて泳いでも,バタツキが少なくなってきてる

今日の【300mTT】。
ヘロヘロながら,終い100mをﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできた

**************************************************************************************

今日のS,B,Rのtimeをﾍﾞｰｽに,「51.5km」の予想timeを算出してみた。

S　1500m　37:30　《7:30/300m》
B　40km 68:30 《AVsp35km/h》
R　10km 44:00 《ｷﾛ4:40》

total 150min 《ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄを含まず》

こんなtimeが見えてきました。。。

明日は,「30km」予定。
いびがわﾊｰﾌのﾚｰｽﾍﾟｰｽを算出できるような内容にします

あすもオタノシミニ