ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。デュアスロン(バイク12km→ラン5km)@名古屋空港駐車場♪


バイクfull(2.0km)x6lap
ランfull(2.0km)x2.5lap


今週平日のトレ量は，OR換算【10km】★


ふつかでみっつできるようにやりたい★


************************************************************************

本格的な暖冬(?)。
今日も寒くなく&風もなく，トレ日和{^^}★
気温8℃


・バイク

〓アップ〓
2lap 12分

〓メイン〓

L1 time4:16/HRmax138/HRav123
L2 4:06/142/137
L3 4:01/148/142
L4 4:03/151/147
L5 4:01/148/146
L6 4:04/151/147

〓ダウン〓
2lap 10分

～トランジット&エイド～


【今日のエイド】も

ヤマザキ 薄皮ピーナツ
??????@SEIYU


ウマイ♪
【ゴルゴォ】的には，
ピーナツ》つぶあん
です♪



・ラン

〓メイン〓

0-1km 6:03/131/126
1-2km 5:37/136/131
2-3km 5:50/137/133
3-4km 5:42/140/134
4-5km 5:48/138/133

〓ダウン〓
ラン 4分
ウォーク 13分


■本日のトレ■
バイク 20km
ラン 5km

消費 765kcal



************************************************************************



【給水ボトル】をもってくのを忘れた{;_;}
【ペットボトル】で代用しました♪


ランには，ペットで問題ないけど，@バイクで走りながらのペット給水は，やりにくい。
っていうか，アブナイ。

ボトルも，忘れずに用意しよ{^^}ノ



************************************************************************


イエに戻って，オイシィ夜ゴハンをいただきました★


食後。
ノドがイタイ {∋_∈}


ど～にもイタイ{∋_∈}


マスマス痛みが増してくる。。。


〓どうやら小骨が刺さってる様子〓


まだ起きてた【奥さんJ】に，悶えながら訊いてみたトコロ。。。


『ゴハンを丸呑みするとよい★』


らしい★


ゴハンゴハン。。。


今日炊いた分は全部ハケたし，冷凍庫の備蓄もゼロ{∋_∈}


～健常なら～
トットとコンビニにゴハンを求めて動いてるトコロ


～痛みに脆弱な【ゴルゴォ】～

イタイイタイと，ホネの刺さった左目だけ，ホロホロと涙を流し，なにもできないおっさん化してるだけ。。。



ココロ優しい【奥さんJ】♪

コンビニに走ってくれて，おにぎりをふたつかってきてくれました{^嬉^}♪


(両目からナミダ)


最初の【ひと呑み】で小骨はとれた!!


【奥さんJ】，感謝!!


マジ感謝!!


ありがとう★


************************************************************************


半日経過した現在も，小骨の刺さった周辺ドは【炎症】を起こしてるようで，まだイタ～イ{∋_∈}


ノドあめをなめまくってリハビリ中{^^}v