ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

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• 【トレウェイト見直し061212】

  【ゴルゴォ】的トレプログラム。秋以降，【ラン】に比重をおいてきました♪感覚的にも，数字を振り返っても【確実に】進化してて{^.^}ok・日曜日の【LWCM】・昨日のスイムをやってみてみると，【スイム】【バイク】が停滞してるゾ!!って感触です{..}なもんで，Triathron〓【Swim】+【Bike】+【Run】のバランスが崩れてきてる様子なもんで，トレウェイトを見直しま～す{^^}♪平日:月-火 で，S-B-R水-木 で，S-B-R※『二日でみっつやりましょう』って意図です★休日: 土-日 で，S-B-Rと，〓バランスよく〓みっつやっていきましょうか★『やらなきゃ～★』って【意識】はまた別です★意識は，Swim 》 Run 》 Bikeと，ニガテ順です^^;年末・年始の忙しい時期。トレばっかりもやってられなかったりするんで，トレ予定は，あくまでも努力目標としとて，楽しんでトレしときますヨ{^-^}ノ

  2006.12.12

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• 【今日のエイド061212】

  ありそうであんまりない，【100%ジュース】+【炭酸】【冬季限定】の トロピカーナ・ゴールデングレープです♪・ぶどう糖液糖・合成甘味料等，不要な糖分がなく，【やさしい甘さ】【ほんのり炭酸】【ゴルゴォ】，ちょこっとお気にな【炭酸飲料】です{^.^}♪【冬季限定】といわず，年中販売していただきたい!!冬はもちろん，夏でも【あたたかい飲み物】が好きな【ゴルゴォ】。冷たい飲み物はちょこっと苦手{→←}昨シーズン，この商品を，『あたためたらどうなるだろう??』と，あたためラボをしてみました♪※炭酸入りだで，フタは開けて♪。。。あたためたら。。。【ヘンナ炭酸飲料】ができあがりました♪やはり，あたためは"×"でした^^;だからそれ以降は，あたためず，ひやさずにいただいてます{^^}♪～ぶどう糖液糖入り炭酸飲料～とはちがうから，常温でもおいしくいただけます♪※【ゴルゴォ】は♪最近，炭酸飲料を飲めるようになった【ムスメM&A】にも，安心して渡せる一品です♪

  2006.12.12

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• 【ｽｲﾑ061211】

  本日のﾄﾚ。ｽｲﾑ2250m。今週平日のﾄﾚ量は,OR換算【9km】に設定距離も中身もしっかりやりましょう今日はｽｲﾑのみ。久々の「2000m超」。＝ﾒｲﾝ＝＃set1　（感覚的）運動強度★☆☆ｽｲﾑ　50mx4本　int15secﾌﾟﾙ　200m　int40sec＃set2　運動強度★★☆ｽｲﾑ　100mx4本　int15secﾌﾟﾙ　300m　int40sec＃set3　運動強度★★★ｽｲﾑ　150mスイムの（も?）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚが,「VO2max（最大酸素摂取量）」の向上に有効　って聞きました＝めざせVO2max　60＝いいことはなんでもひとまずやってみる【ゴルゴォ{^-^★】今日はこの点を意識して（したところですぐに効果があるわけじゃないけど）ﾒﾆｭｰをすすめてまりました久々の「2000mover」。終いは腕がいっぱいいっぱいでした■本日のﾄﾚ■ｽｲﾑ　2250m体重　64.0→63.2　※最近,横に成長してるｿﾞ!!　注意!!脂肪率　15.3→15.8　※右上がりだｿﾞ!!　注意!!

  2006.12.12

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• 【LSDシューズ】

  【tuned fastwitch2】 を履いて昨日のLSDを走りました★・そこそこ軽快で，・そこそこ安定性のあるこの靴で，【初LSD】でした♪前のLSDシューズが，【asics GT-2100】《安定性の高いモデル》だったんで，LSD on 【fastwitch2】だと，ちょこっと不安です{。。}～話かわりますが～名古屋・大曽根に『ニシオスポーツ(本店)』っていうスポーツ用品店があります(春日井市内・アピタ港店に支店あり)♪【ゴルゴォ】，たまたま小物を買いに，フラッと立ち寄ったお店なんだけど，意外なポイントを発見{^而^}♪このお店，【月曜日。値札より，全品20%OFF!!】※店内在庫品のみネ※ちょこっとお買い得ですゼ♪先日【ニシオスポーツ】に，【ムスメM&A】のくたびれたランシューズを新調しようと，おnewシューズのサイズ合わせに行ってきました{^^}ノ〓購入は月曜日!!〓何も買う気のなかった【ゴルゴォ】なんだけど，ちょこっと気になっちゃったんで，【asics GT-1120 グレーx黒x赤】をしっかり試着してみてました^-^;～～やはり，安心感があり，スキ★～～って印象でした★【ゴルゴォ】。《asics派》ってことでもなく，《mizuno》も試してみたいッス♪今回はたまたまfitするmizunoのモデルが店頭になかったんで，ひきつづき《asics》♪・気になってる・やっぱ【LSDシューズ】が欲しいってことで，【本日，ご購入♪】20%OFFで，【ゴルゴォ】:GT-1120\7000-弱【ムスメM&A】:それぞれ \2721-シューズも一新，ココロも一新♪ツイてる!!【ゴルゴォ】&【ムスメM&A 】，しっかり走っとくよ{^^}ノ

  2006.12.11

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• 【LWCM】～初・スポーツクラス～

  昨日走ってきました【12/10　LWCM】にまとめてみました

  2006.12.11

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• 【デュアスロン061210】

  【LWCM】後,帰宅して，カラダの状態もいいので,午後からは,ランE1　20km。13:00過ぎ　【ムスメM&A】を【LABO】に送りこむ★天気もいいんで，バイクトレ兼(自宅～LABO～スーパー～自宅13kmくらい★)。【ゴルゴォ】は，お迎えの16:00まで時間があるんで,〓午後はたっぷりLSD〓気温　16→14℃風　5m/sくらい（ちょっとキツイ）JR稲沢駅周回コース（3.4km/km）6lap　20.4km。L1 TIME20:27/HRmax140/HRav129/HRlap時107L2 19:02/140/133/112L3 19:18/142/132/116L4 19:26/145/134/112L5 17:38/148/137/137L6 17:07/149/141/146※途中,ボトルにスペシャルドリンクを作って補充したり,トイレにいったりとで,laptimeが安定してませんが,実際のトコロは,BUできてたカンジです。※写真は，JR高架橋から【南アルプス】の美しい山々を撮ってみましたが■HRmax　149　HRav　129　消費　1207kcal■本日のトレ■バイク 23kmラン 22km久しぶりにしっかり走りました{^.^}★気持ちよかった★16:00以降は,【ムスメM&A】のバイクトレ(自宅～LABO～スーパー～自宅13kmくらい★)後半。みんなヘロヘロ。ちょっとみないうちに,ふたりとも背がおおきくなったんかな??バイクに窮屈そうに乗ってました。ふたりとも,サドルを2cmくらいずつ上げたら,スムーズにはしれました。終いに,【ムスメA】はコケまくり＆泣きまくりだったけど,（泣きながら）しっかり走れました{^^}v夜はみんなで【勝手に打ち上げ】。そんなこんなでしたが，みんなに忙しい一日も暮れていきました。

  2006.12.10

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• 【LWCM】～エキスパートクラス～02

  ゴールスプリント編♪異次元なハヤサ★

  2006.12.09

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• 【LWCM】～ビギナー・スタート～

  おはようございます!!【ゴルゴォ】@犬山リトルワールドです★ビギナークラスがローリングスタートに出ていきました★【ゴルゴォ】の出ます【スポーツクラス】の出走は7:40くらいになります。さすがにレース中の写真は撮れませんが，大迫力の【エキスパートクラス】は写真or動画をupしたいッス★ではでは{^-^}ノ

  2006.12.09

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• 

  【記録会】ダイスキ{^-^}★

  【愛知駅伝】練習会以降，【記録会】が好きな【ゴルゴォ】です♪～取り組み方は，ひとそれぞれかとおもいますが～【ゴルゴォ】の場合，【レース】となると，カラダもそれなりに仕上げ，レース準備も整えて，勝負に挑み&しっかり楽しみたいです{^^}★【記録会】は，そん時のコンディション下で，できるだけのパフォーマンスをだす★こんなカンジで取り組んでます★【レース】も好きだけど，最近は【記録会】がいいですね{^^}★普段のトレではできないHRゾーンまで，集中力を高められるあたりがいいですね★気分はレースだし★1～4月は，【マフェトン理論】【宮塚英也の8週間で誰でもトライアスリートになれる!】のトレプログラムをベースにして，1月の連休明けから，8週間x2term 《約四ヵ月・GW前まで》トレスケをたてて，～～【スピード】&【筋持久力】の向上～～をテーマに，ベースアップに取り組みたいと思ってます{^-^}★この間，【レース】には出控えて，《LWCM》《月例天白川マラソン》《三河安城緑道マラソン》等の【記録会】に参加していこうかな?とおもいます{^-^}★明日は，《LWCM》。雨もあがりそうなんで，ちょっくら走りにいってこようかな?今回から自主昇級して，【スポーツクラス】にエントリーね♪集団からはブッチギラレちゃうのがミエミエだけど，【記録会】モードでしっかりやっときますヨ{^-^}★また，レポします★明日は早朝からの動きになるんで，今晩はウダウダ遊んでないで，機材準備を整えて，ちゃっちゃと寝ますzzz。。。■本日のトレなし

  2006.12.09

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• 【スイム061208】

  本日のトレ。スイム2000m。最近，全然泳いでませんでした{^^;今日は，【スイムのみ】でいっときます{^^}ノ距離は2000m★ゴッツリ3000m OVER!!と，いきたいトコロだけど，・ヘロヘロスイムで，いくらも泳げないだろうし，雨が落ちてくる前に，・明日，ランLSDをやりたいで，今日は2000m★〓メイン〓スイム50mx4本int20secプル300m int40secスイム100mx4本int20secさ，しっかり泳いどこ{^^}ノ★★★★★★★★★★★★★★【ゴルゴォ】の通ってますスポクラ。先月までは，18:30-21:30の時間区分帯で利用してたんだけど，今後のトレプラン充実を図るため，今月から【18:30-23:00】の利用区分帯に変更させてもらいました★【奥さんJ】，感謝!!ってことで，時間ばかり気にしてなくてよくなったんで，スイムもちょこっと変化を与えようと，【スイムレッスン】に出てみました{^-^}★2ビート&二軸でクロールしてる【ゴルゴォ】には，6ビート&一軸は辛かった★30分x2レッスン 受けたんだけど，終いに アシがツッタ{xx}。・リキみすぎ・冷えが原因か?でも，いつもと違う部分を気にして泳げたで，楽しかったヨ{^-^}ok明日は雨かな?何しよ～か?■本日のトレスイムメイン 1000mスイムレッスン 800mくらい体重 63.6→62.6脂肪率 15.4→14.8

  2006.12.08

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• 【北なごや新春チャレンジマラソン】

  〓新春レース第一弾〓に【ゴルゴォ】が指名したのは，【北なごや新春チャレンジマラソン・5km】となりまちで開催されるレースで，【ゴルゴォ】の家から，スタート・ゴール地点まで，《ノンタンで》10分の距離★【近い】って理由で，今後も毎年走ると思います♪【近い】ってのもツイてる!!～～去年のレース～～・走りはじめて半年くらい。デビュー二走目が去年のこのレースでした。Q.いきなりクイズです★昨年の【ゴルゴォ】のタイムはどれでしょう?1.21:452.23:453.25:45A.正解は，レース後の発表とさせていただきます{^-^}★レポと併せて，一年分の成長度をup!!どのくらいの成長か楽しみですネ{^-`}♪～～今年の目標タイム～～【20分!!】先日の，【愛知駅伝】4.8km 《アップダウン》が 19:40 のタイムをベースに考えて，フラット 5km《コーナーは多い》で20分なら十分可能かと思います{`-^}♪ひとまず，《5km-20分》のカベを破りに参ります{^-^}♪【ムスメM&A】は，当日受付可能な【ジョギング2.5km】を走ってもらいます{^-^}♪～～ちょこっと面白いことに～～【ゴルゴォ】の5kmが，10:00 スタート10:20には finish一方，【ムスメM&A】のジョギング2.5kmは，10:06-07 (10:05 マラソン10kmのスタート直後) スタートキロ 4:30で走ると， 11:15/2.5kmキロ5:00で，12:30。～スタート時刻がはっきりしないんだけど～【ムスメM&A】。速ければ 10:17台 finishスタート時刻が遅れてきても， 10:20 にはfinishしてくれるでしょう{^-^}ノ・スタート時刻・距離・コースも違うけど，スタート/ゴール地点は一緒{^-^}★ゴールゲートでは，【ゴルゴォ】vs【ムスメM&A】のバトルランがあるかもしれません。。。【ムスメM&A】にも，これこれこうで，【バトルラン】だ!!と宣戦布告したら，【ムスメM&A】もやる気満々{^-^}★{^-^}★何に関しても，【ゴルゴォ】を負かすことには，最大限の努力をする【ムスメM&A】です♪不良オヤジの【ゴルゴォ】。この手の勝負事で，《こどもにはなをもたせる》ことはありえません!!・トランプ【大富豪】・【指相撲】も，いつも真剣勝負です{^-^}★【真剣勝負】に勝ってこそ，真のヨロコビがあるとかんがえます♪〓負けたくない!!〓でも，ちょこっとだけ負かしてほしい^^;不良オヤジの【ゴルゴォ】です♪♪♪♪新春 1月21日 10:00スタート♪♪♪〓アツイ20分バトル〓になりそうです♪ツイてる!!

  2006.12.08

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• 【ラン061207】

  本日のトレ。ランE1 8km。自宅周辺 田んぼAコース(1.32km)6lap♪HR-BU，HRmax 145までで♪*************************************************************************************小雨の中,ｽﾀｰﾄL1 time7:55/HRmax187(??)/HRav150(??)/lap時HR179(??)L2 7:18/185(??)/137/185(??)L3 7:09/193(??)/141/132L4 6:42/141/137/139L5 5:59/145/138/138が強くなってきたんで,ここでﾔﾒｰこどもコース1lap　4分1lap　8分して終了■本日のﾄﾚﾗﾝ　6.5km　40min■通勤ﾉﾝﾀﾝ13km　60minくらい明日は,泳いでいきましょう{^^}ﾉ

  2006.12.07

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• 【携帯充電器】

  鍋の美味しい季節になりました♪【キムチ鍋】が好きな【ゴルゴォ】です♪イエでの"鍋"は，【ムスメM&A】がキムチ鍋を食べられないんで，取り皿にキムチをいれて楽しむ"キムチ風鍋"で対応してる【ゴルゴォ】です{^-^}★【ゴルゴォ】が現在使用中の携帯器。一年半くらい使ってます♪〓いいかげん，バッテリーの消耗が激しいッス{._.}〓・バッテリーを新規購入しようとしましたが，予想以上に高い。携帯電話の，あのシステム(名前がわかりません)がはじまって，・【機種変】が大幅に安くなるのを期待してるんだけど。。。これもイマイチ??????@}仕方ないから，どっちも選ばず，・継ぎ足し充電でしのいでます♪イエでの充電だけでは足りんで，【車での充電器】も使って，バッテリーをつないでます{^^}♪シガーライターからの充電器。使い過ぎで，ときどき断線するようになってきたんで，写真のおnewに買い換えました{^.^}♪\750-

  2006.12.07

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  【バイク061206】

  本日のトレ。バイクE1 20km★@名古屋空港駐車場コース full2.0km x10lap★themaは特に与えず★ここんとこ，"ラン"ばっかだったんで，【スイム】【バイク】をちょこっとテコ入れをして，感覚回復を図ります★～みっつやれるの～って，【三倍楽しい!!】【飽きない!!】【ツイてる!!】ではでは，いっときます{^^}ノ***************************************************************************************==L1 time6:44/HRmax97/HRav77L2 4:50/111/101L3 4:09/119/128=main=L4 4:03/129/125L5 4:00/131/126L6 3:55/138/129L7 3:36/147/142 ==L8 4:25/144/119L9 5:03/106/101L10 6:00/97/90消費　221kcal■本日のﾄﾚバイク　20km　47min久々のバイク。速度・心拍をジェンジェン上げてないのに,アンヨはもうアップアップでした。マメに乗らないかんネ。スイムも間隔が空きまくってるで,これまたジェンジェン泳げないでしょう!!明日は「スイム」でいっときます★・グローブ保温ｲﾝﾅｰ+WBｱｳﾀｰ・ｼｭｰｽﾞ+WBｼｭｰｽﾞｶﾊﾞｰでカンペキ♪名古屋の寒さなら,寒がりの【ゴルゴォ{^-^★】でも,この組み合わせで厳寒期を乗り越えられる感触^^♪・ウェアーtopscw-x　x-fit　ﾛﾝｽﾘ+2XU。。。薄すぎました肩口～背中から汗がガンガン抜けていくのを,しながらカンジられましたサムイサムイインナーにもうちょっと着ないかんね後は,あつかれ大福うまかった

  2006.12.06

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• 【バイク・厳寒体勢】

  ～バイク&ラン～真冬でも，実走にこだわる【ゴルゴォ】です★『今冬もしっかり走ります{^^}ノ』とアピールして，先日おろしました【2XUジャケ】と，写真の・(左から)WINDSTOP素材の シューズカバー・同じく グローブの二点を今冬の新規衣料として，買ってもらいました{^.^}vそれらに加えて，昨シーズンから愛用の・吸汗発熱素材の インナーグローブ～首まわりには～・ノドが弱い【ゴルゴォ】は，(ヘッドバンド流用)ネックウォーマープラス・P.I. WINDSTOP ネックウォーマーor・フリース素材 ネックウォーマー～耳まわりには～・assos ロボキャップor・イヤーウォーマーあと一点，【最終アイテム】があります{^而^}★が，ちょっとヤバいんで，おろしたときにご紹介します♪こんだけの小物を組み合わせると，【スノーゲレンデ】まで，快適に【冬の屋外】も動くことができるんですヨ{^.^}★今日もハリキッテ，【外バイク】に行っときます{^^}ノ

  2006.12.06

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• 【今日の写真061206】

  おはようございます★朝方の"月"もキレイ{^-^}★あさからツイてる!!【ゴルゴォ】です★今日のトレは，【バイク@名古屋空港】(予定)なんで，車にバイクを積み込んでの出勤♪

  2006.12.05

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  【ラン061205】

  ↑《ぐ～ぴたっ》個装されていて，一袋だいたい50kcal★小腹満たしにちょうどいいサイズ♪【ゴルゴォ】。ちょっと，お気に★本日のトレ。ランE0 30min★・【愛知駅伝】後，初ラン・【tuned fastwitch2】初ランbut一日スライドの予防接種。『接種後のはげしい運動は，お控え。。。』とか書いてあったっけ?ヘロランなら{^-^}okでしょう★今日は，HRをあげないカルカルラン★こどもコース 30min★****************************************************************************************＝up＝time7:12/HRmax98/HRav834:49/123/110=main=L1 4:32/123/114L2 4:34/136/124L3 3:59/132/120L4 3:50/133/127L5 3:45/136/127L6 3:35/142/136=down= 4:50 8:46消費　223kcal後,初キモチも,おも,おきもちよくれたよ今後のは,単調に走るだけでなく,・LSD　も・ｽﾋﾟｰﾄﾞｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　も・ｽﾋﾟｰﾄﾞｘ持久力　も・ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　も・ﾄﾚｲﾙﾗﾝ　も・ﾋﾙｸﾗ&ﾀﾞｳﾝﾋﾙ　も。。。。。。いろいろ取り組んで生きたいと思っておりますいいことはどんどん取り入れる【ゴルゴォ{^-^★】ですなにせ,知識&経験が欠けるんで,みなさんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽをいただきたとおもってますいろいろおしえてくださいね　こんなん買って,勉強しようかと思います。。。■本日のﾄﾚ　6km通勤ﾉﾝﾀﾝ　13km　60minくらい

  2006.12.05

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• 【tuned fastwitch2】

  【丸福スポーツ】に出してました【fastwitch2】。ヒデさんtuneが施され，生まれ変わって戻って参りました{`-'}★～母指球・小指球のあたるトコロが気になってんで～あたる辺の二本のラインを，～カット&縫製～してもらいました♪早速アンヨを挿れてみると。。。挿れた瞬間にわかる違い!!カカト～甲まわりまでは，ガッチリホールド♪甲～つま先にかけては，アソビ過ぎない範囲で，スペースが確保されている次第。。。〓ホント，アンヨが喜んでる〓すごくe～カンジ♪ヒデさんありがとう{^-^}ノ感謝!!～くつ的には～レースシューズでなく，トレシューズです♪軽くはないけど，重くもない。そんなトコロです。【tuned fastwitch2】を履いて，しっかり走って参ることとします{^O^}ノ

  2006.12.05

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• 【ツキなし後，月がキレイ】

  今日の仕事。最後の最後で，【巨大トラブル】発見▼予定してた【インフルエンザ予防接種】にもいけず，仕事あがりの時間が，【ゴルゴォ】的には遅すぎる《20:15》。ツキに見放され，予定変更トレも〓中止〓〓本日はトレなし〓帰宅途中の田んぼの真ん中。気付いてみると，【月がキレイ】青いヨ♪～やっぱり"月"あり!!～明日はツイてる!!【ゴルゴォ】で行こう{^-^}ノ

  2006.12.04

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• 【自信grows無謀】～【ぎふ元旦マラソン】

  先日の，【名古屋シティマラソン・4km】を,しっかり完走した【ムスメM&A】。完走したことで，【自信】をつけたみたいです{^-^}★それはそれでokなんだけど，【自信】が成長して，【ムスメA】(小1)は，『"4km"はへっちゃら!!』『次は"10km"走りたい{`O'}!!』【ムスメM】(小2)は，《【ハッピートライアスロンKOTA】での，スイム1位と併せて》『来年夏のアクアスロン(スイム&ランで行われる競技)で，"優勝する!!』←言い切り。ですと。。。{^^;}おふたりとも，【自信】が成長し，【過信】になってきてるご様子。。。ホ・ホ・ホ。。。そんな中。ラン的に，【距離に対する耐性up!!】にと，～小1・小2の出れる《距離の長い》レース～をさがしてみるが，なかなかみつからない。。。諦めかけてた中，【ぎふ元旦マラソン】を発見!!『マラソン』って名前だけど，中身は『ジョギング』みたい★特に年齢制限もないみたいだで，【ムスメM&A】，【5km】にエントリー!!～目標タイム 25分～※終始【ドン詰まり】の名古屋シティマラソンで，《4km-21分台》で走れたから→5km-25分クリアーしておくれヨ{^-`★どうなることやら。。。あまり期待せずに見守ってやってください{^^}ノ【ゴルゴォ】は【10km】。前日(大晦日)から，【奥さんJ】の実家の岐阜県岐阜市に帰省。ビール飲んで，夜も遅いだろうから，【ゴルゴォ】は，"走り初め"&"ヨレヨレ酒抜きラン"でしょう{^^}ノ

  2006.12.04

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• 【2XU・シェイクダウン】

  朝からラジヲで，ダイスキな【椎名林檎さま】の曲が流れてきて，週のはじまりから《超ゴキゲン》な【ゴルゴォ】です★先日，【ゴルゴォ】的今冬の新規衣料の目玉品として，写真の【2XU】ジャケットを買ってもらいました{^-`}v今朝の名古屋。結構冷え込んできており★気温 ▼10℃風 なし～【2XU】x【通勤ノンタン】～で，シェイクダウンにはうってつけのコンディション{`-^★インナーに，・フツーの長袖・ユニクロフリースベストの二枚で，いざ出勤!!〓15～20km/hくらいの巡航速度〓・胴部分:寒さはなし・袖部分:外側はしっかり風を止めてくれてるカンジ♪内側は，《通気性のある素材》を使用してあるようで，熱が逃げてくぅ{..}。。。今日の時点で【はっきり寒い】。+アームウォーマーで対応して，様子をみてみようか♪あるモノはなんでも使っていかんとね{^-`★

  2006.12.04

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  【愛知駅伝】～afterレース編～

  ゴール通過後。。。町のみんなからの暖かいコトバの数々。。。すべて嬉しい～「駅伝」って,こんなにたのしいんだ～と,しゃべれないけど,誰かにつたえたかったヘタリこんでるところに,【ムスメM&A】＆【奥さんJ】が来てくれたホッするしばらくゆっくりし,今度は,大会関係者や一般観戦者のみなさんに,『おつかれさま』『いいはしりでしたよ』とコエをかけていただく冷静に考えてみると,他の市町村に住んでいては,このﾚｰｽに参加どころか,選考会の段階で,ザルにもひっかからないﾍﾅﾁｮｺﾗﾝﾅｰの【ゴルゴォ{^-^★】なのに,春日町に住み,運良く選手になっちゃって、に参加できたことに感謝それに加え,これだけの貴重なレース経験ができたことに感謝町のみんな声援してくださった多すぎる方々に感謝ここで応援してくださってきたみなさんに感謝家族に感謝自分に感謝とてもすっきり走れ,あたたかいきもちになれたレースでした閉会式が始まる頃には,すっかり寒くなり,オマケにがおちてきたレース会場をあとにして,町の体育館にてをいただき,反省会。～言おうかどうか迷ったけど,言いたいことは言っとこうと～町長に,『来年は,外部から指導者を招くなりして,全体で10分短縮して,順位をひとつ上げましょう』『・大人は各2分・中＆高校生は各1分・小学生は30秒短縮しましょう』『そうすれば,順位がひとつくらいはあがるでしょう』と感覚だけで言い放ってしまいましたイエにかえったら【リザルト】があがってました。計算してみると,の時間だけ短縮できると,だいたい順位がひとつあがるくらいのところでレースっぽくなりそうです町長にデカイことを言ってしまった【ゴルゴォ{^-^★】。来年もに出るチャンスがあるなら（補欠にも引っかからないくらい,ハヤイさんが見つかるのが本望）,言ってしまった以上,2分短縮（4.8km:17分台）できないと格好がつかないんで,来年の【ゴルゴォ{^-^★】の的目標を,・【ｻﾌﾞｽﾘｰ】達成を目指します・【愛知駅伝】最終区,17分台を目指しますにして,ここに宣言します書いちゃったからには,いろんなことにを向け,を傾け,ｶﾗﾀﾞとｺｺﾛでいろんなことをｶﾝｼﾞながら大目標に挑戦します♪走り始めて一年余でこんだけはしれるようになったんで,この先一年もさらに飛躍しようとおもいます♪【ｻﾌﾞｽﾘｰにどこまで迫れるか】おおきい挑戦です^^;【一年以内にサブスリー達成】　とは,恐れ多くていえません{..}に戻ったら,オタノシミのウメ～～～そんなこんなで,濃密ながこれにて完結いたしますながながとお付き合いいただきましてありがとうございました感謝今日も,明日もツイてるゼ

  2006.12.04

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  【愛知駅伝】～レース編～

  そんな状況下での【ゴルゴォ{^O^}ノ】の【愛知駅伝】。今日のレースは,駅伝ではなく,4.8kmTT・公認記録つき・たくさんの声援つきと,贅沢なTTと割り切ってのスタート!!いまさら,微塵のプレッシャーもありません★町の人たち,大会関係者の暖かい声援に守られ,何の不安もなく待機していられました★感謝!!14:53　ﾀｽｷを継いで,ｽﾀｰﾄ!!～0-1km。突っ込み過ぎない～　がﾃｰﾏ♪ｽﾀｰﾄして早々,驚愕の連続!!ｺｰｽの脇を帰っていく方々に,「春日がんばれ!!」「fight!!」「ガンバです★」。。。ものすごい声援。。。。。。【ゴルゴォ{^O^}ノ】はTOP選手か??。。。と勘違いしてしまいます。。。人通りの多いところを左折。HRMをみたら,【175】!!～おいおい速すぎるゾ!!～しかし,こんだけの声援をいただいたら,抑えたくても抑えられませんて^^;0-1km弱　time3:00/HRav166/HRmax180/lap時HR180。。。やはり突っ込みました。。。町の待機ｴﾘｱの前。みんな出てきてくれて,声援をいただく。勇気100倍!!いよいよ"1km/30mの坂"にかかります。。。HRもｸﾞﾝｸﾞﾝ上昇!!ﾋﾟｯﾁを落とさないように気をつけるが,なかなかｷﾋﾞｼｲ。。。1km弱-2km強　5:05/通過time8:05/183/188/181森林ｴﾘｱ到着。最初の突っ込みがたたってて,ｺｰｽ内最高地点に着いた頃には,期待通り【ｱﾝﾖは完売】＆【乳酸ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ】3.8kmまでは,ﾍﾟｰｽ･HRを緩めて"ｱﾝﾖ回復"に努めるｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝがｷﾋﾞｼｲかな??と思ってたけど,案外ラクチン★楽しい一人旅になりました♪2km強-3km強　4:16/12:21/179/182/178下りっぱなし区間。ここでも"ｱﾝﾖ回復に努める"3km強-3.8km　3:14/15:35/176/179/177「ﾗｽﾄ1km」の看板。ｸﾞﾛｰﾊﾞﾙﾙｰﾌﾟの下をくぐり,右折。再度,中継所を通過。この区間二周目★反対方向に帰られる方々の人の波。。。またもや,『がんばれ～』『fight～』拍手さえいただきました最初は,『ありがとう★』『はいっ!!』と応えててましたが,呼吸がやばくやってきたんで,気持ちの中で『ありがとう!!!!!!!!!!!!!!』と返事するまでに留め,呼吸回復に努める。最後の登り。そんなにキツクない坂なんだけど,このときは,はてしない坂に思えました。この坂の頂上に,町のみんなが待っててくれるのが見えました★～帰ってきたんだ～とｶﾝﾄﾞｰ（涙）ｺﾞｰﾙ前,広場に差し掛かると,他の市町村のみなさんもわざわざ出てきてくれて,割れんばかりの拍手（にｶﾝｼﾞました）!!(涙x涙)ゴール直前。右手に【ムスメM】が見えた!!『来るのか??一緒にｺﾞｰﾙしよう!!』と思ったけど,本人の表情は硬い（こりゃﾀﾞﾒだな..；）ﾍﾛﾍﾛﾌﾗﾌﾗになりながら,ｶﾝﾄﾞｰのｺﾞｰﾙ!!!!!!!!!!!きづいたら,隣りに【ムスメM】がいて,一緒にｺﾞｰﾙしてました★。。。TV放送の最後の最後に映ったのは,【ゴルゴォ{^O^}ノ】＆【ムスメM】。。。3.8km-4.8km　4:10/19:44/184/188/1884.8km個人TT　19:44HRav　178　HRmax　188

  2006.12.03

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  【愛知駅伝】～beforeレース編～

  いよいよ当日寒さ対策万全で出発8:00　町の体育館集合全員集合後,町ので出発9:00過ぎ　現地入り選手ﾁｪｯｸ後,みんなでｱｯﾌﾟしたりﾀｽｷの受け渡しを確認したり終始和みﾑｰﾄﾞで,お祭ﾓｰﾄﾞのまま時間が過ぎていきます。。。選手召集まで二時間もあるんで,いろんな市町村にｱｿﾋﾞに行きたいでもね,きょうは,"町の選手"できてまして,ひとりでﾌﾗﾌﾗｱｿﾋﾞに行ってはいけないご様子。。。近くのｴﾘｱに"三好町"を発見【浅沼美鈴選手】とおしゃべりをしたりカル～クｴﾈﾙｷﾞｰを補給しておりました※新食のがうまい12:00　【ゴルゴォ{^-^★】召集中継所に移動ｽﾄﾚｯﾁ＆ｱｯﾌﾟﾚｰｽｳｪｱに着替える13:00　ﾚｰｽｽﾀｰﾄ。。。中継所にいては,なかなか情報が伝わってこない。。。。。。ちょっと不安。。。14:00くらい　ようやく情報が伝わってくる。なんと,『春日町。ぶっちぎりの最下位』『三区でlapされちゃったらしいよ』【ゴルゴォ{^-^★】：【マジでェ】【lapされるのは計算してたけど,こんなに早い時間にlapされるのは計算外】～ケガ・棄権等余程のことがない限り,繰上げｽﾀｰﾄの"白ﾀｽｷ"は出さないとのこと～どんだけ差がつくかわかんないけど,どうか無事にタスキをつないできてほしい13:47　6区のtop選手が中継地点に到着以降ドンドン選手が通過する。。。わが町は,1lap,2lap,ついには3lapされていきましたいつもツイてる【ゴルゴォ{^-^★】は,こんな状況でも決して盛り下がりませんが,途中走ってるみんなは”つらいかな”どうかなと思いながら【ゴルゴォ{^-^★】のスタート時間を計ります。。。わが町。6区-7区中継　14:127区-8区中継　14:30【ゴルゴォ{^-^★】のｽﾀｰﾄ時間は　14:50過ぎ冷えたｶﾗﾀﾞを再度ｱｯﾌﾟして暖めてｽﾀｰﾄを待つ～待ってる間～ｱﾀﾏん中では,・荒川静香選手が金メダルを獲ったときのｱﾉ　　・組曲「展覧会の絵」がｸﾞﾙｸﾞﾙまわってましたﾚｰｽ直前の緊張時に,ｱﾀﾏン中でがｸﾞﾙｸﾞﾙまわるのは【ゴルゴォ{^-^★】だけわが町的にはｷﾋﾞｼｲﾚｰｽになってきました【ゴルゴォ{^-^★】も盛り下がりそうですが,気は持ちようで,『今日は,4.8kmTT』『公式記録つき』『声援つき』ととらえれば,こんなにたのしいTTはないぞと再度集中力をこのときもツイてる14:53　いよいよﾀｽｷをつなぎ,ｽﾀｰﾄ

  2006.12.03

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  【愛知駅伝】～完結編～

  おまたせしましたいよいよ【愛知駅伝】～完結編～ですあれこれいっぱいあったレースなんで,～beforeレース編～～myレース編～～afterレース編～の三部構成でお送りします

  2006.12.03

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• 【CBいただいております】

  【ゴルゴォ】も，【春日町】も無事完走しました{`-^}♪イエに帰ってきて，オタノシミの【CB】をいただいております♪『ホッ』と深呼吸しながら，【愛知駅伝レポ】を書きますね♪オタノシミ{^-^}ノ

  2006.12.02

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• 【浅沼美鈴選手】

  選手名簿をみてたら，三好町に，三好SAのイントラで，女子トップトライアスリートの【浅沼美鈴さん】の名前を発見!!控えエリアもみえるトコロにあったんで，『ド～モ♪』とごあいさつに♪写真を撮らせてもらいました{^-`}ok今日もツイてる!【ゴルゴォ】です★〓レーススタート〓しましたね♪中継所では，様子が全くわかりません{..}

  2006.12.02

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• 【愛知駅伝】～現地レポ02～

  現地いりしてます♪みんなでアップ中♪

  2006.12.02

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  【愛知駅伝】特集。～HR-ペース編～

  おはようございますいよいよ当日です集合時間まで,まだ時間があるんで,ブログ更新して,のんびりしときます～タイムペース編～ からもうちょっと突っ込んで，今日は【HR-ペース】を検討してみます【心から伝えたいHRM活用法】より，今回のレース(4.8km)のターゲットHRを【172】としましたなんたって,いままでに経験のないレースだし，4.8kmって距離を考慮しても，"HRMなんぞ見てる暇のない"忙しいレースかも。。。ま,一応,HR管理しながらするつもりでST-1km (プール&スケート場過ぎ) ターゲットHR/ -1601km-2km (7.8区中間) 160→1702km-2.5km (2区ラスト1km) 170-1752.5-3km (7.8区ラスト1km) -1753km-3.8km (ラスト1km) -1753.8km-FL -MAXま～いいかげん,出る準備しなかんなぁ。。。今日もツイてる!!【ゴルゴォ{^O^}ノ】です現地からも更新してきますねひとまず,いってきます

  2006.12.02

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• 【愛知駅伝】特集～レースウェア編～

  『【愛知駅伝】まで,あと1日』不要な緊張感が"0"。ある意味,”無敵状態”でレースに望めそうな【ゴルゴォ{^O^}ノ】です★今日は,レースウェアについて。名古屋地方も,二・三日くらいまでは"暑い"くらいの陽気でした♪が,ココに来て急激に冷え込んできておりまして,明日のレース当日は,”真冬の寒さ”かも。。。そんな中で行われるレースでは,ナニを着用しようかちょっと考えてみました♪まず最初に思いついたのが,写真の組み合わせ。着用してみて,鏡に写してみる。。。『何かヘン!!』。。。どうやら,マラソンウェアに【半袖シャツ】【スパｔッツ】は馴染まないようです^^;寒がり【ゴルゴォ{^O^}ノ】だけど,レースウェアは,【プロフィール写真】の通り,＝マラソンウェア上下＝で行きます!!　あんまり寒いようだったら,・手袋・ノースリインナー・ハイソックス等はつかいますが,基本は”マラソンウェアー”で★あ、そうそう"sportsbalm-hot"はしっかり使いますよ♪さあ,いよいよになってきました{^^}ノ今日もツイてる!!【ゴルゴォ】です★

  2006.12.01

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  【まだあったゼ!!CB】

  今年の発売時から,myブームだった 【アサヒ本生クリアブラック】発売以降,散々飲んでましたが，・自分が,【期間限定禁酒】に入ったこと・製品そのものが【限定醸造】だったことってことで，きづかぬうちに店頭からみかけなくなっちゃった...と，今シーズン 【CB】は終わっちゃったと諦めてたトコロ...別件で立ち寄った，スポクラ近くの酒屋で，デ～～～～ン 大量のCB発見～CBとの再会に感謝～『ここは一発,大人買いするかぁ】とゲンキよくなってきちゃったけど,大人買いしたい自分を制して，【1Pだけ購入】っても6本ぢゃん^^;から帰ってきてからの，【打ち上げ用】に，キンキンに冷やしておこその前に,。。。しっかり走らんとね。。。　

  2006.12.01

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• 【ラン061130】

  本日のトレ。ラン インターバル(750mx4本)。〓メイン〓こどもコース 750mx4本。int HR under90まで20:00　【ムスメM&A】と一緒に,自宅周辺「こどもコース（750m）」にでる★【ムスメM&A】は”トレ”。・【ムスメA】：1lap・【ムスメM】：2lap【ゴルゴォ】は”アップ”。＝メイン＝L1　time3：06/HRmax150/HRav131/キロ4:08/int60sec/HRmin80L2 2:57/155/138/3:56/90/73L3 2:56/158/137/3:57/60/86L4=dash= 2/37/169/148/3:29先週・今週と、”キロ4:00”で入るインターバルランを繰り返してきました★～効果がでてきたようで～”キロ4:00くらい”で入る感覚が判ってきました{^^}okレースではどうでしょうか。。。いよいよあさってです{^^}★完全なチャレンジャーなんで,本日のところも"ノープレッシャー"な（ある意味）無敵な【ゴルゴォ】です★自分メモですが,・ピッチを意識する・"インナー-ミドル"でCD　110-ブレス　"8"■本日のトレラン　5.3kmウォーク　1.5km通勤ノンタン　13km　60minくらい

  2006.11.30

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• 【!!衝動!!】

  う"～～～【いちご大福】た"へ"た"い"～～～【!!衝動!!】【大福カーボ】 と称して，パクッといっときたいトコロ。。。あさってのレースは，カーボいらねえよ!!短距離走なんだで，ちょっとはウェイトダウン。。。～～しばし葛藤～～{^.^}ノ【アンチカーボ派】の勝ちでした♪。。。アフターレースの日曜日。。。カートにいれて，レジを通過し，イエまで拉致しちゃうからな{^而^}★待ってろよ!!【いちご大福】!!

  2006.11.30

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• 【デジアナ・ゴルゴォ】

  『【愛知駅伝】まで，あと2日』～『緑茶でうがいするとよい』と聞き～外から戻ってきたら，ちょうど《でがらしの緑茶》が残ってたんで，『やってみよ～{^^}ノ』と，早速口に含んで《ゴロゴロゴロゴロ》{TT}お茶がまだ熱く，上あごの皮が剥けた【ゴルゴォ】です{..}★【システム手帳の来年のカレンダー】を買いました{^.^}♪明日から師走。慌ただしくしてる間に，もう来年がきちゃうんですよね★きっと★～もう少し，地に足を着けて進むように～ココロかけたいッス{^^}♪【ゴルゴォ】。・パソコンだいすき♪・ブログだいすき♪・【HRトレ】だいすき♪と，【デシタルだいすき人間】です♪一方では，・スケジュール管理はいまだに手記★・トレぢゃない時計は，針の時計が好き★・節目の"レースやトレ記録"は必ず手記★(感覚的なコトバばかりで，自分しかわからないしぃ^^;)・"手のぬくもりを感じられるモノ"がいろいろと好き★。。。と。【デジ・アナ混濁】な【ゴルゴォ】なもんですから，『よくわからん』と，よく言われます^^;～ありがとう～ごもっともだと思ってます♪だって，自分自身が一番よくわかってないもんですからネェ{^^;}～家族・周囲のヒトや，世の中に迷惑がかからないなら～【自分らしく生きるしかない!!】と，今日もツイてる!!【ゴルゴォ】はこう感じるトコロです{^.^}ノさてさて，来年のカレンダーを，早速，手帳に移して，来年の・レースプラン・年間目標を考えはじめましょうか♪♪♪

  2006.11.30

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  【ツキを呼ぶ魔法の言葉】

  【ゴルゴォ】。～この本に出会う前でもつくづく～『自分は，ノー天気で，ツイてる人間だよなぁ。。。』と思っておりましたそんな中，いつもカキコいただいてます，・スイマーな 【カレッタさん】の 【このブログ】・オーラソーマな【soft breezeさん】の【このブログ】でもご紹介されてます，【ツキを呼ぶ魔法の言葉】に遭遇【ゴルゴォ】。この本と出会い，【ますますノー天気で，ツイてる人間】になってきております決してムズかしい本ぢゃないんで，～みなさん，読んでみやぁ～とオススメしますよ〓キーワード〓・ありがとう・感謝します・ツイてる!です

  2006.11.30

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• 【fastwitch2・tune up中!!】

  先週購入しました，【saucony fastwitch2】のその後レポです★～【丸福スポーツ】で購入後～早速履いて【ノンタン】に乗り，イエまでの6kmくらいの道のりで【シェイクダウン】。。。"試着時"から気になってたんだけど，やはりど～も・甲まわり・小指球・母指球の窮屈感が気になる。。。電話で【ヒデさん】に，『やはり，気になるんだけど。。。』と伝えたら，『そうですか。窮屈感ですか。tune upして対応しましょうか★』とのこと{^-^}♪【fastwitch2】は再度【丸福】に戻り，ただいま【tuneup中】です。きっとe～仕事してくれるでしょうから，仕上がりを楽しみにして，待つこととしましょうか{^-^}★仕上がったら，またレポしますね♪おたのしみにぃ{^^}ノ

  2006.11.29

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  【自己防衛!!】

  『まで,あと3日』昨日,周辺"田んぼコース"でしておりましたこの田んぼコース。半分は,街灯もなく,なにもなければ"真っ暗です"そんなコースを,危険を承知でるわけですから,・なるべく目立つ衣類を身につける・LEDライト装着して,【最大限の自己防衛】には努めておりますそれでも,昨日のでも,＝に轢かれそう＝な状況の,二歩手前なカンジの～イヤーナ～思いをしました【：みてないんです】『外でするの辞めたらぁ』っていわないでね【ゴルゴォ】。夏でも,冬でも,なるべく外でりたいんですみなさんも,暗い時間にする際は,などを装着するなどして,自己防衛はキッチリやっときましょう

  2006.11.29

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• 【ラン061128】

  本日のトレ。ランE1 40min。インフルエンザ予防接種を，今週受けとこうかとおもった【ゴルゴォ】です。ですが，～予防接種が疑似ウィルス的に作用して，体調を崩すこともある～そうです(【ゴルゴォ】はないけど)。【予防接種】さえリスクにさえ思えてきたんで，【予防接種】は来週に先送りにした次第です{^.^}★ランE1(ターゲットHR140-145)で，40min。7-8kmくらい。****************************************************************************************周辺　"田んぼAｺｰｽ(1.32km)"＝ﾒｲﾝ＝L1 time8:13/HRav119/HRmax127/ｷﾛ6:13L2 7:14/129/137/5:28L3 6:54/136/142/5:13L4 6:45/139/144/5:08L5 6:15/145/149/4:43予定はここまででしたが。。。。。調子もよかったし,たかったんで,1lapのみ＝レースペース＝でGOL6　5:33/158/164/4:12。。。気持ちよくれた消費　450kcal■本日のﾄﾚラン　9.2km　50minｳｫｰｸ　2.6km　25min■通勤ノンタン　13km　60minくらい

  2006.11.28

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  【愛知駅伝】特集～レースペース編～

  『【愛知駅伝】まで,あと4日』今日は,レースペースについて考えます。【ゴルゴォ】の走ります，最終第9区は【4.8km】です♪※【コース】-【第9区】を参照してください※＝コース＝は,0-1km フラット1-2km 30mのぼり2-3km up&down3-4km くだり4-FN up&downとだいたいこんなカンジですず～～～っと,up＆downしてるような,オモシロそうなレイアウトです"坂バカ"な【ゴルゴォ{^O^}ノ】には,嬉しいレイアウトです　〓目標タイム〓【19分】キロ4:00x4.8〓19.2としますなにがあるかわからんで,諸条件により，ペースが乱れるのを考慮して，【20分】でとしときます♪さて，レースではどうでしょうか。。。

  2006.11.28

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  【愛知駅伝】特集～TV放映編～

  中継されます《録画放送で，名古屋圏だけですが》〓放送チャンネル〓東海テレビ〓放送時間〓12/2 15:30-17:26です観るチャンスのある方は，是非ご覧下さいね【ゴルゴォ】も【1秒】くらいは，オンエアーに乗っかりたいッス

  2006.11.27

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• 【active rest for【愛知駅伝】061127】

  『【愛知駅伝】まで，あと5日』今週は【調整週】。月・水・金は【トレ休み】にしときます♪火・木にカル～ク，カラダを動かしときます{^^}v【ゴルゴォ】のお仕事。建設業界の末端を支える中小企業の一営業所勤務です♪～小さい仕事ですが～ 世の中のお役に，すこしはたってると自負して今日もキッチリ仕事してますヨ{^-^}ノ【この業界】も日常的に《談合》が行われてます。。。。ってか，《談合》の上で，すべての値段が決まってるくらい。。。腐りきってて，自己改革の希望もかけらもない業界です。。。。そんな業界最大手三社に，公取委の査察が入っちゃつたそうです。。。～【談合】の疑い～で。。。"疑い"ぢゃないよ{^-^}♪最大手三社。～ちょっとやりすぎちゃった～ようですネ。。。【トレ】も【談合】もやりすぎは"×"ですね♪【談合】は，そのものが"×"でしたね^^;ホ・ホ・ホ。。。■本日のトレ■active rest★ストレッチ@スポクラ体重62.8脂肪率13.9■通勤ノンタン13km 60minくらい

  2006.11.27

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• 【週末レジャー】

  ここんとこ，毎週のように出かけます【スーパー銭湯】♪〓今日の試み〓～必要な金額+α のお金を渡して，【ムスメM&A】にチケットを購入してもらう～～特に指示は出しませんでした～的確なチケットを購入してきてくれました{^-^}♪

  2006.11.26

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• 【ラン061126】

  『【愛知駅伝】まで，あと6日』本日のトレ。ランE1 30min &町内練習会。8:00 気温13℃町内最後の練習会の前に，アップがてらのE1ラン♪800mの周回コースを，5lap 30min【練習会】アップ 3lapタスキリレー 2lap■本日のトレラン 8km 60minくらい

  2006.11.26

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  【愛知駅伝】～選手決定編～

  【愛知駅伝】本日,町内の最終練習会→選手発表がありました。練習は,【ﾀｽｷﾘﾚｰ】をﾒｲﾝにみんな無難にこなしてました練習終了後,場所を移して,【選手発表】【ゴルゴォ{^O^}ノ】,晴れて,町の代表選手として走ることが決まりましたｶﾗﾀﾞは引き続きいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを保つように調整し,ｺｺﾛのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝも万全にして,来週土曜のﾚｰｽ当日に向かいたいと思います【愛知駅伝】特集もいろいろやってきますねおたのしみに

  2006.11.26

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• 【ﾗﾝ061125】

  『【愛知駅伝】まで,あと7日』本日のﾄﾚ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。朝with【ムスメM&A】08:30　くもり　10℃ｺｰｽ：自宅周辺　こどもｺｰｽ（750m）＝アップ兼【ムスメM&A】トレ＝0.5lap2.5lap16min6min　rest＝myﾒｲﾝ＝★3:00強でlap★突っ込み過ぎないがthemaL1 time3:01/HRmax157/HRav134/rest0:59 153/132/90L2 2:52/195/146/1:38 153/123/88L3 2:54/177/134/1:05 160/129/95L4 2:59/156/141/1:09 155/128/87L5 2:58/157/143/1:35 156/118/84L6 3:00/159/140/1:53 158/123/90L7 3:03/154/140/1:07 154/125/88L8 3:00/160/142/1:10 159/129/88L9 3:01/155/143/2:00 155/113/98L10【TT】 2:33/174/153★L1-L3：やはり突っ込みました^^;★ﾊﾞｲｸ的に,"ｲﾝﾅｰxﾐﾄﾞﾙ"xCD90-100＝8ﾋﾞｰﾄ　なｶﾝｼﾞで走りだすと,ｷﾛ　4:00!!↑本人しかわからんね^^;★"最初の10歩"で最初のﾍﾟｰｽが決まっちゃう??　。。。明日以降もやれる時はやっていこう{^^}ﾉ＝ﾀﾞｳﾝ＝3lap　14min1lap　8min＝夜＝ｽﾄﾚｯﾁ&ダベリにスポクラへ思いつきで,ｴｱﾛﾊﾞｲｸをつかった"体力テスト"を実施ｾﾞﾛｽﾀｰﾄ（超低負荷）（徐々に負荷が上がっていき）HR139（HR75%）まで。。。結果。。。VO2max　55.7[ml/M/kg]ありえない数字最近計ってないけど,以前は　40台前半でした。いくらトレが順調に進んでるっていっても,　55.7　はｳｿでしょうまた,別の機会に計ってみましょう体重　62.4km脂肪率　14.5%

  2006.11.25

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• 

  【new run shoes】

  普段トレ用のランシューズ【asics GT-2100】一年くらい，しっかり走ってきて，ソールもなくなってきたんで，買い替えました{^-^}★『なんにしようか。。。』と，【丸福スポーツ】のヒデさんに聞いたところ，【saucony fastwitch2】をススメてくれたんで，一足いっときました{^-^}♪【SEVソール】つき♪靴もリニューアルしたで，気分も一新!!キモチよく走れそうッス{^-^}♪今日のおやつは，【焼きチーズケーキ ブルーベリーソース】@ﾃﾞﾆ-ｽﾞうまかった

  2006.11.25

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• 【active rest061124】

  『【愛知駅伝】まで，あと8日』【\1180-】のキーボードに替えてヨロコンでる【ゴルゴォ】です{^-^}W以前のキーボードは，・多機能・幅広・チャカチャカ音がするタイプだったんだけど，・"スリープボタン"くいしか使わないもんで，【多機能】でなくてok・パソコンデスクをちょこっとタイトなのにしたで，【幅広】なキーボードがちょこっと不人気・【チャカチャカ音】がするタイプよりも，【プチプチタッチ】するタイプのほうがよくなってきたんで，先日，パソコン屋に行った際，お好みのキーボードが【\1180-】だったんで，即買しちゃいました{^-^}ツイてる!!みなさんのキーボード。なんかこだわりはありますか??■本日のトレ■active rest★ｽﾎﾟｸﾗにて,ｽﾄﾚｯﾁ。～土日に備えます～体重　61.8kg脂肪率　13.3%。。。【ムスメM&A】。。。筋肉痛はないそうです。。。【奥さんJ】。。。二頭筋にちょっと張りがあるそうです（明日が本番じゃない??）

  2006.11.24

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  【名古屋シティマラソン】　～ダイジェスト～

  もこれにて完結します　　ダイジェスト版　です。。。あ,そうそう忘れてた。。。『【愛知駅伝】まで,あと9日』

  2006.11.23

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• 【名古屋シティマラソン】～完走編～

  【ゴルゴォ】家 四人楽々完走{^-^}v四人揃って，自分計測 22分くらいでした★【ムスメM】23分【ムスメA】25分でokと思ってたんで，十分なタイムだったと思います♪ハヤイゾ!!【ムスメM&A】&【奥さんJ】今晩は，【あみやき亭】(やきにく屋)で，打ち上げダ{^-^}ノ今日も朝から《ツイてる!!》

  2006.11.23

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• 【名古屋シティマラソン】～ハーフスタート編～

  まもなくハーフスタート★みんな ファイト{`O'}ノ

  2006.11.23

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