山海屋本舗

どうも腰の調子が良くないですよ。

　先月だったか、ぎっくり腰をやってだいぶ落ち着いてはきたものの、なんかまだいまいち．．．

　やはり腰回りの筋肉を鍛えねばと思うのだが、これがなかなか。

　基本は姿勢だと思うんだよな。

　良い姿勢をキープするにはそういったところの筋肉が働いていないといけないわけで、ずっと良い姿勢がキープできればいいんだけど、なかなかそうもいかず。

　やはりずいぶんと衰えてきているのか？

　で、ここ最近はスクワット。

　やはり最後に行きつくのはスクワットらしい。

　問題はこのスクワットをどうやるか。

　ぎっくり腰のときにはとてもできないのだが、先月に腰をやったときにこのスクワットを試してみたのだ。

　当然のことではあるが、少しでも腰を落とすと痛いわけだ。

　そこで、腰の落とし方であるとか落とす量であるとかをいろいろと試してみた。

　もちろん痛みの限界を超えてやるわけにはいかないので、どこまでできるのかってことだ。

　試しているうちにまあ腰の状態も徐々に復活していくわけだが、だんだんとスクワットのときの姿勢であるとかが見えてきたような気がする。

　だいたい、ぎっくり腰のときって前かがみになるのは厳禁。

　つまりスクワットをやるときも前かがみになるようなやり方はNGということになる。

　ではどうするか。

　そのまま腰を落とせばいい、ということにはならないのだ。

　そうするとやはり背中の筋肉が緊張するのがわかる。

　つまり、痛いわけだ。

　そうこうしていると、痛みがあまりない絶妙な角度が現れてくる。

　多分、そこが良い姿勢なのではないかと思うのだ。

　最近はいまいちな状態ではあるが、問題なく動けるので、スクワットをやりながら、どういうやり方をするとどこの筋肉に負荷がかかっているのかを確かめながらやっている。

　大腿四頭筋もだが、やはり大殿筋とその周囲の筋肉をしっかりと使えるようにスクワットをやるのがよさそうだ。

　腰を落とす量もいろいろと変えてみると、筋肉にかかる負荷も変わってくる。

　スクワットとはいえ、別にバーベルなどを使う必要はなくて、自重で十分。

　個人的にはバーを肩に担いでやると姿勢が良くなるかなあとは思うけどね。

　バーだけと言っても２０ｋｇくらいあるからそれだけでも十分な負荷にはなるんだがな。

　年を取ってくるとやはり足腰が弱ってくるもんで、まずはそこを鍛えていくのが腰にも良いのではないかと．．．