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2024.01.13
カテゴリ：ジョギング
ズームフライ３を履いて、別府大分毎日マラソン前最後の３０ｋｍ走をした
 晴れ、気温３.３℃、湿度７６％、北北東の風７kph、８時３９分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５ｋｍを２６分５８秒(平均５:２４/ｋｍ)で走り、少し休憩してから３０ｋｍ走をスタートした  前日を休肝日にした割には、最初から身体が重くてペースが上がらず、設定の４:２５/ｋｍはある程度余裕を持って走りたかった。 しかし無理そうなので３ｋｍコースの一番上のフラットなところで周回し、設定ペースを落として４:３０/ｋｍを維持したかったが出来そうになく、４:３５/ｋｍを何とか守ろうとした。 半分すぎてから徐々にペースが落ちて行き、２４ｋｍをすぎて一旦トイレ(小)へ行き、再び走り始めてアストラム沿いまで下りて行き、広陵へ戻った ３０ｋｍ走は２時間１８分０９秒(平均４:３６/ｋｍ)だった  平均心拍数１６２(１８０)。 平均ストライド１.１９ｍ。 平均ピッチ１７８(１８８)。 高度上昇量３４２ｍ。 高度下降量３４４ｍ。 ５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２６:５８(5:23,5:17,5:11,5:16,5:50)・・・アップ ５～１０ｋｍ ２２:３６(4:35,4:27,4:30,4:35,4:29) １０～１５ｋｍ ２２:３６(4:30,4:31,4:32,4:27,4:36) １５～２０ｋｍ ２２:４６(4:32,4:30,4:36,4:36,4:32) ２０～２５ｋｍ ２３:１３(4:40,4:36,4:42,4:35,4:40) ２５～３０ｋｍ ２３:１７(4:39,4:35,4:40,4:45,4:37) ３０～３５ｋｍ ２３:４１(4:42,4:41,4:49,4:45,4:44) 疲労が抜けてなかったのか  シューズがダメだったのか 力がないだけなのか設定通りに走れず、別大に向けて目標タイムを下方修正しないといけない  ４:２５/ｋｍで走り、３時間７分台を目指していたが、４:３０/ｋｍの３時間１０分切りを目標に走らないといけない 
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Last updated
2024.02.10 22:26:07
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