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2024.10.12
カテゴリ：ジョギング
今日のポイント練習は、レース１週間前なので、心肺に負荷をかけようと思って、マジックスピード２を履いて１ｋｍのインターバル走をした  晴れ、気温１５.０℃、湿度７０％、北の風１９kph、７時２２分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの６ｋｍを３２分３９秒(5:27,5:25,5:12,5:17,5:40,5:38)で走った 一旦休憩して呼吸を整え、１ｋｍのインターバル走を７本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした  １本目は、３:４３(繋ぎ１:３５)。 ２本目は、３:５０(１:４０)。 ３本目は、３:５０(１:５０)。 ４本目は、３:５０(１:５４)。 ５本目は、３:４８(１:４７)。 ６本目は、３:４８(２:４８操作ミスで繋ぎが２８０ｍ) ７本目は、３:４９だった。 そのままダウンジョグに切り替えてサブトラック周りを１周してからアストラム沿いまで下りて行き、そのままアストラム沿いを走って広陵へ戻った  ダウンジョグは７.２２ｋｍを４３分１３秒(7:15,5:52,5:54,5:43,5:43,5:41,5:42,1:23)で走った 平均心拍数１５５(１８５)。 平均ストライド１.０９ｍ。 平均ピッチ１７１(１９１)。 高度上昇量２１５ｍ。 高度下降量２０９ｍ。 トータルで２１.５ｋｍを１時間５４分０６秒で走った 涼しくなったので、１ヶ月前に走ったインターバルよりもタイムが２０秒速かった  それだけ９月が暑かった訳だが、状態が上がり少しほっとしている  ただ、右ハムストリングスにはまだ違和感があるので、注意して走りたい  来週はＭＩＫＡＮマラソンのハーフを久しぶりに走ります 去年はハーフを走ってないので、今回４:００/ｋｍ～４:１０/ｋｍのペースで走ろうと思います 現状の力でどこまでこのペースで走れるか試したいと思います
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Last updated
2024.10.13 18:35:42
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