一刻者日記

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• そこまで変わるか？　インターバル(^^)

  今日のポイント練習は、レース１週間前なので、心肺に負荷をかけようと思って、マジックスピード２を履いて１ｋｍのインターバル走をした晴れ、気温１５.０℃、湿度７０％、北の風１９kph、７時２２分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの６ｋｍを３２分３９秒(5:27,5:25,5:12,5:17,5:40,5:38)で走った一旦休憩して呼吸を整え、１ｋｍのインターバル走を７本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４３(繋ぎ１:３５)。２本目は、３:５０(１:４０)。３本目は、３:５０(１:５０)。４本目は、３:５０(１:５４)。５本目は、３:４８(１:４７)。６本目は、３:４８(２:４８操作ミスで繋ぎが２８０ｍ)７本目は、３:４９だった。そのままダウンジョグに切り替えてサブトラック周りを１周してからアストラム沿いまで下りて行き、そのままアストラム沿いを走って広陵へ戻ったダウンジョグは７.２２ｋｍを４３分１３秒(7:15,5:52,5:54,5:43,5:43,5:41,5:42,1:23)で走った平均心拍数１５５(１８５)。　平均ストライド１.０９ｍ。　平均ピッチ１７１(１９１)。　高度上昇量２１５ｍ。　高度下降量２０９ｍ。トータルで２１.５ｋｍを１時間５４分０６秒で走った涼しくなったので、１ヶ月前に走ったインターバルよりもタイムが２０秒速かったそれだけ９月が暑かった訳だが、状態が上がり少しほっとしているただ、右ハムストリングスにはまだ違和感があるので、注意して走りたい来週はＭＩＫＡＮマラソンのハーフを久しぶりに走ります去年はハーフを走ってないので、今回４:００/ｋｍ～４:１０/ｋｍのペースで走ろうと思います現状の力でどこまでこのペースで走れるか試したいと思います

  2024.10.12

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• 暑さに負けた(T_T)

  ７月の前半は雨が降って思うように走れず、後半は暑さもあって思ったように走れなかった普段月間３００ｋｍを目安に走ってますが、今月は雨や暑さのせいもあって２８２ｋｍしか走れなかった来月は何とか月間３００ｋｍ走れるように頑張ります

  2024.07.31

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• 広域公園での練習会

  広域公園でのランジョグ練習会に参加したズームフライ３を履いて走った集合写真を撮ってから、曇りのち雨、気温８.３℃(体感６.７℃)、湿度６１％、北北東の風１３kph、８時３５分にスタートした。最初の１周はアップでジョグし、３ｋｍを１６分５６秒(6:21,5:16,5:19)で走ったそこからペース走をし、４:３０/ｋｍを設定ペースにして走った単独走だったのとアップダウンのせいでペースがバラバラになり、上手くイーブンで走れなかったが、声を掛け合ってしんどいところも乗り越えられた１８ｋｍすぎてから足が軽くなった。　これが本番でも起こって欲しいペース走は２１ｋｍを１時間３２分３２秒(平均４:２４/ｋｍ)で走った５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２２:０８(4:30,4:23,4:27,4:25,4:22)　５～１０ｋｍ　２２:００(4:31,4:21,4:20,4:26,4:22)１０～１５ｋｍ　２１:５５(4:15,4:30,4:19,4:24,4:28)１５～２０ｋｍ　２２:１０(4:21,4:27,4:35,4:18,4:28)２０～２１ｋｍ　　４:１９ペース走後にダウンジョグし、４.１ｋｍを２３分３７秒(5:10,6:08,6:01,5:42,0:36)で走った平均心拍数１６８(１９２)。　平均ストライド１.１８ｍ。　平均ピッチ１７９(１９０)。　高度上昇量２６２ｍ。　高度下降量２６２ｍ。ペース走はタイムはバラついたが、設定はこなすことが出来たしかし、心拍数が高いので、余裕を持ってこなせてないということだし、別大本番で設定ペースを４:２５～４:３０/ｋｍにして良いのか悩む練習会後にランジョグメンバーと我馬へラーメンを食べに行った充実した１日でした

  2024.01.20

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• 別大前最後の３０ｋｍ走

  ズームフライ３を履いて、別府大分毎日マラソン前最後の３０ｋｍ走をした晴れ、気温３.３℃、湿度７６％、北北東の風７kph、８時３９分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５ｋｍを２６分５８秒(平均５:２４/ｋｍ)で走り、少し休憩してから３０ｋｍ走をスタートした前日を休肝日にした割には、最初から身体が重くてペースが上がらず、設定の４:２５/ｋｍはある程度余裕を持って走りたかった。しかし無理そうなので３ｋｍコースの一番上のフラットなところで周回し、設定ペースを落として４:３０/ｋｍを維持したかったが出来そうになく、４:３５/ｋｍを何とか守ろうとした。半分すぎてから徐々にペースが落ちて行き、２４ｋｍをすぎて一旦トイレ(小)へ行き、再び走り始めてアストラム沿いまで下りて行き、広陵へ戻った３０ｋｍ走は２時間１８分０９秒(平均４:３６/ｋｍ)だった平均心拍数１６２(１８０)。　平均ストライド１.１９ｍ。　平均ピッチ１７８(１８８)。　高度上昇量３４２ｍ。　高度下降量３４４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:５８(5:23,5:17,5:11,5:16,5:50)・・・アップ　５～１０ｋｍ　２２:３６(4:35,4:27,4:30,4:35,4:29)１０～１５ｋｍ　２２:３６(4:30,4:31,4:32,4:27,4:36)１５～２０ｋｍ　２２:４６(4:32,4:30,4:36,4:36,4:32)２０～２５ｋｍ　２３:１３(4:40,4:36,4:42,4:35,4:40)２５～３０ｋｍ　２３:１７(4:39,4:35,4:40,4:45,4:37)３０～３５ｋｍ　２３:４１(4:42,4:41,4:49,4:45,4:44)疲労が抜けてなかったのか　シューズがダメだったのか　力がないだけなのか設定通りに走れず、別大に向けて目標タイムを下方修正しないといけない４:２５/ｋｍで走り、３時間７分台を目指していたが、４:３０/ｋｍの３時間１０分切りを目標に走らないといけない

  2024.01.13

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  ２０２３年の走り納め

  ２０２３年の走り納めに、マジックスピードを履いてロング走をした曇り時々雨、気温９.４℃、湿度８７％、東の風４kph、８時０５分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って上安で一旦トイレへ行き、そこから再び走り始めて古市から古川沿いを下って行った大芝のランニングコースに入る前に再びトイレへ行き、ランニングコースを通るとトップギアが年末のロング走イベントをしていて、知り合いが何人か走っていたそのまま南下して中央公園から西へ向かい、かしはらまで行ってはっさく大福を買った楠木の実家まで戻ってから甘夏大福を１個食べてから再びランニングコースへ行き、トイレへ行ってから走り始め、他の知り合いランナーさんも擦れ違った雨が強くなって来たので安佐南区方面へ向かい、３０ｋｍをすぎてからジワジワと足が重くなったが、足が以前より出来ているのは感じた３５ｋｍ以降はしんどかったが、高取から裏道を通って安川沿いに入り、４０ｋｍになったところで終了した４０ｋｍを３時間３２分０２秒で走った平均心拍数１５６(１７８)。　平均ストライド１.０８ｍ。　平均ピッチ１７４(１８９)。　高度上昇量３１３ｍ。　高度下降量３３２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２７:４２(5:45,5:34,5:34,5:24,5:24)　５～１０ｋｍ　２６:５９(5:22,5:23,5:24,5:27,5:24)１０～１５ｋｍ　２６:１２(5:29,5:18,5:03,5:02,5:20)１５～２０ｋｍ　２６:５０(5:22,5:26,5:24,5:09,5:28)２０～２５ｋｍ　２５:０１(5:09,5:04,5:06,5:00,4:43)２５～３０ｋｍ　２６:０６(4:58,5:15,5:13,5:22,5:17)３０～３５ｋｍ　２６:３６(5:10,5:17,5:18,5:28,5:23)３５～４０ｋｍ　２６:３５(5:24,5:22,5:13,5:30,5:07)今年は自己ベストが出せなかったので、せめて練習での自己最長距離を走った良い走り納めになった月間走行距離　３２３.６ｋｍ(奥さんは１７.２２ｋｍ)。年間走行距離　３４４４.１ｋｍ(奥さんは３０１.８６ｋｍ)

  2023.12.31

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• サザンセト・大島ロードレース大会の前日調整。

  ＳＧ２９０を履いてレース前日の調整ジョグをした曇り、気温２.８℃(体感０℃)、湿度７１％、北の風１１ｋｍ/ｈ、７時０３分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通り、２ｋｍ以降に流しを２本入れて広域公園前駅で折り返した。６ｋｍをすぎてから明日のレースペースを意識して１ｋｍペースアップし、その後はジョグに切り替え流しを１本入れてから広陵へ戻った１０ｋｍを５２分０１秒で走った平均心拍数１５０(１７０)。　平均ストライド１.１１ｍ。　平均ピッチ１７４(１９５)。　高度上昇量９９ｍ。　高度下降量１１８ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２７:１４(5:37,5:33,5:15,5:24,5:24)５～１０ｋｍ　２４:４７(5:19,3:41,5:28,5:17,5:00)明日のレースに向けて良い感じに走れた少し距離を走り過ぎかとも思うが、明日は５ｋｍなので問題ないと思う

  2023.02.04

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• １６ｋｍビルドアップ走をした。

  前日に飲み会があり、少し飲み過ぎたので練習会に参加せず、沼田は雪もあるので車で大芝へ行って走ったマジックスピードを履いて、曇り時々雪、気温３.３℃、湿度６５％、北北西の風４ｋｍ/ｈ、１１時２８分にスタートし、寒かったので最初はゆっくりと走り始めた少しずつペースアップし、１３ｋｍすぎてから偶然アップをしている知り合いと会い、少し話をした京都マラソンと徳島マラソンを走るみたい再開後少しペースを上げすぎたので抑えて走り、ラスト１ｋｍは４:００/ｋｍを切って走れたその後ダウンジョグに切り替え、１８.５ｋｍを１時間２８分０９秒で走って終了した平均心拍数１６８(１９７)。　平均ストライド１.１７ｍ。　平均ピッチ１７９(１９６)。　高度上昇量８９ｍ。　高度下降量８８ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:１０(5:35,5:17,5:10,5:06,5:00)　５～１０ｋｍ　２３:３８(4:52,4:49,4:44,4:39,4:33)１０～１５ｋｍ　２１:２７(4:30,4:23,4:21,4:10,4:01)１５～ラスト　　１６:５４(3:44,5:31,4:58,2:40)昨日の強化ジョグ、そして今日の１６ｋｍビルドアップ走を順調にこなせたあとは疲労を抜いて愛媛に備えたい

  2023.01.29

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• ３時間走をした。

  ジョルト３を履いて３時間走をした曇り、気温０.６℃(体感－３.９℃)、湿度６８％、北北東の風２０ｋｍ/ｈ、８時５４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行き、そこから広域公園へ上がった２日酔い気味だったので身体が重くペースが上がらなかったが、広域公園の３ｋｍコースを走っていたら、知り合いのランナーが居たのでテンションが上がり、ペースも上がったしかし、それも長く続かず徐々にペースが落ちて行ったペースを維持しようかと思ったが、３時間走を優先して無理にペースを維持しなかった３ｋｍコースを７周してからアストラム沿いまで下りて行き、大原から安川沿いに入って広陵へ戻った。３４.６ｋｍを３時間００分２２秒で走った平均心拍数１６０(１８２)。　平均ストライド１.０９ｍ。　平均ピッチ１７６(１８９)。　高度上昇量４６４ｍ。　高度下降量４５４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２７:２３(5:28,5:25,5:28,5:25,5:35)　５～１０ｋｍ　２６:２１(5:48,5:13,5:01,4:57,5:19)１０～１５ｋｍ　２４:３９(4:48,5:03,5:07,4:52,4:45)１５～２０ｋｍ　２４:５５(4:58,4:55,4:50,5:07,5:03)２０～２５ｋｍ　２５:１１(4:57,5:11,5:03,4:52,5:06)２５～３０ｋｍ　２６:０７(5:10,4:54,5:11,5:23,5:26)３０～ラスト　　２５:４６(5:28,5:23,5:37,5:34,3:42)昨日のインターバル走と今日の３時間走で良いセット練習になった後は距離を落として疲労を抜いて行きたい

  2023.01.22

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• 久しぶりの１ｋｍインターバル走をした。

  マジックスピードを履いて、久しぶりに１ｋｍのインターバル走をした曇り、気温１.１℃(体感－２.２℃)、湿度７０％、北の風１３ｋｍ/ｈ、７時４０分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの６ｋｍを３３分２９秒(5:41,5:34,5:26,5:25,5:38,5:45)でジョグし、途中流しを２本入れた少し休憩して呼吸を整えてから１ｋｍのインターバル走を５本し、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:３８(繋ぎ１:４３)。２本目は、３:４１(１:４７)。３本目は、３:３７(１:５０)。４本目は、３:４１(１:５３)。５本目は、３:２８だった。インターバル後にダウンジョグで広陵までの５.５ｋｍを３１分４２秒(6:36,5:36,5:41,5:33,5:23,2:50)で走った平均心拍数１５０(１９０)。　平均ストライド１.０９ｍ。　平均ピッチ１７３(１９８)。　高度上昇量１７９ｍ。　高度下降量１８５ｍ。約８ヶ月ぶりの１ｋｍのインターバル走だったが、やっと以前のスピードが戻ってきたと実感出来た先週のロング走がイマイチで不安を残したので、明日は３時間走をしてスタミナを鍛えたい

  2023.01.21

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• 練習会(ロング走)に参加した。

  今朝は車で楠木へ行き、知り合いの練習会(ロング走)に参加した晴れ、気温１１.１℃、湿度７１％、北北東の風１９ｋｍ/ｈ、俺はマジックスピード、奥さんはエヴォライドを履いて、８時１６分に楠木の実家をスタートした戸坂駅近くの集合場所まで１.３ｋｍジョグし、８分３３秒(6:30,2:03)だった。集合写真を撮ってから８時４０分にロング走がスタートした設定ペースは４:２０/ｋｍで最初３人で走っていたが、すぐにペースが落ちたので単独で走った最初ペースが上がらなかったが徐々に設定通りのペースになったが、足が少し重くて調子はイマイチだった１５ｋｍすぎてからペースが落ち始めた奧さんはゆっくりとジョグし、１０.５７ｋｍを１時間０７分５５秒(平均６:２６/ｋｍ)で走って終了した平均心拍数１５１(１６５)。　平均ストライド０.８４ｍ。　平均ピッチ１８４(１９２)。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３１:３３(6:34,6:13,6:11,6:13,6:20)　５～１０ｋｍ　３２:３４(6:24,6:22,6:29,6:37,6:40)１０～ラスト　　　３:４７俺は１５ｋｍ以降失速したが、出来るだけペースが落ないように粘って走ったしかし、調子がイマイチなのと単独走なのもあって、終始苦しい走りだった３１ｋｍを２時間１７分２３秒で走った平均心拍数１７２(１８６)。　平均ストライド１.２２ｍ。　平均ピッチ１８４(１９２)。　高度上昇量１６６ｍ。　高度下降量１６８ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２１:５７(4:26,4:21,4:25,4:24,4:18)　５～１０ｋｍ　２１:４８(4:22,4:20,4:22,4:16,4:24)１０～１５ｋｍ　２１:５０(4:19,4:20,4:26,4:21,4:22)１５～２０ｋｍ　２２:０８(4:29,4:18,4:24,4:26,4:28)２０～２５ｋｍ　２２:２４(4:28,4:28,4:25,4:27,4:34)２５～３０ｋｍ　２２:４５(4:32,4:31,4:39,4:29,4:32)３０～３１ｋｍ　　４:３０その後ダウンジョグをしていると雨が降りだしたが、２.７ｋｍを１７分１３秒(6:30,6:10,4:25)で走ったトータルで３５ｋｍを走ったが、年末にサブスリーペースで３０ｋｍ走った時よりも、足にダメージがある感じだ長い距離は誤魔化しが効かないので、前日に睡眠時間をしっかり取ったり、酒を控えたり、練習を軽めにしたりして、調整しないといけないと改めて感じた愛媛マラソンの１ヶ月前で、内容が悪くて不安になった

  2023.01.15

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• ６０分(１２ｋｍ)の強化ジョグ

  エヴォライド２を履いて強化ジョグをした曇り一時雨、気温１２.２℃、湿度９３％、東の風２ｋｍ/ｈ、９時１５分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って３ｋｍ以降に流しを１本入れ、そこから広域公園まで行って折り返した６ｋｍ以降に１ｋｍペースアップし、大原から安川沿いに入り、周回コースを１周回ってから広陵へ戻った１２ｋｍを１時間００分４６秒で走った平均心拍数１５３(１７７)。　平均ストライド１.１３ｍ。　平均ピッチ１７４(１９３)。　高度上昇量９４ｍ。　高度下降量１３２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２７:００(5:31,5:28,5:16,5:13,5:30)　５～１０ｋｍ　２３:５２(5:16,3:48,5:11,4:39,4:57)１０～１２ｋｍ　１０:２１(4:58,4:54)今日は明日の練習会のロング走に向けて、１ｋｍだけペースを上げて走ろうと思ったが、結果的に強化ジョグになった補強運動１セット。　明日のロング走に向けて、飲み過ぎないようにしよう

  2023.01.14

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• レース前日の調整ジョグ

  雨が降っていたので、午前中は走らずに己斐鍼灸整骨院へ行ってマッサージをしてもらった午後にＳＧ２９０を履いて、安川沿いの周回コースでレース前日の調整ジョグをした曇り一時雨、気温９.４℃(体感８.３℃)、湿度４９％、北北西の風１３ｋｍ/ｈ、１４時１３分にスタートし、約１０分ジョグしてから流しを２本入れ、３ｋｍ以降に１ｋｍだけペースアップしたが、思ったよりもペースが上がらなかったジョグに切り替えて、ラストに流しを１本入れてから広陵へ戻った。６.５ｋｍを３３分１６秒で走った平均心拍数１４８(１６４)。　平均ストライド１.１ｍ。　平均ピッチ１７６(２０２)。　高度上昇量６４ｍ。　高度下降量６２ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２４:５４(6:16,5:03,5:20,3:44,5:29)５～ラスト　　８:２２(5:36,2:45)今日思ったよりもペースが上がらなかったので、明日のレースは３:４０/ｋｍで走ろうと思う

  2023.01.07

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• 新年初ジョグ

  昨日閾値走でスピード持久力を鍛えたので、今日はマジックスピードを履いて強化ジョグでスタミナ強化をした晴れ、気温２.８℃(体感－０.６℃)、湿度７１％、北北東の風１５ｋｍ/ｈ、７時２２分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園まで上がってから３ｋｍコースを１周し、広陵へ戻った１５ｋｍを１時間１４分４８秒で走った平均心拍数１５１(１６６)。　平均ストライド１.１２ｍ。　平均ピッチ１８０(１９４)。　高度上昇量１９８ｍ。　高度下降量２２０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２５:４１(5:28,5:07,5:03,4:54,5:07)　５～１０ｋｍ　２４:４２(5:06,4:59,4:47,4:58,4:49)１０～１５ｋｍ　２４:２５(4:53,5:01,5:03,4:47,4:38)昨日の閾値走の疲れも思ったほどなく、新年最初の強化ジョグをすることが出来た１週間後のレースに向けて調整して行きたい補強運動１セット。　スクワット８０回。

  2023.01.01

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• ２０２２年の走り納め

  ２０２２年の走り収めに、大芝のランニングコースで閾値走をした車で楠木まで行き、俺はハンゾーＲ、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて走った曇り、気温４.４℃、湿度６８％、北の風７ｋｍ/ｈ、９時１６分にスタートし、奥さんの練習に付き合い５ｋｍジョグしてから１ｋｍを少しペースを上げ、次の１ｋｍはゆっくりジョグし、次の１ｋｍをまた少しペースを上げて走った少しダウンジョグして奥さんは終了し、８.３７ｋｍを５０分１２秒(平均６:００/ｋｍ)で走った平均心拍数１５１(１８０)。　平均ストライド０.８９ｍ。　平均ピッチ１８７(２００)。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３０:２９(6:39,6:11,5:59,5:42,5:56)５～ラスト　１９:４３(5:26,6:15,5:14,2:48)奧さんと離れてから流しを１本入れて閾値走に備えたジョグは９ｋｍ走り、５２分２７秒(6:36,6:06,5:59,5:22,5:51,5:25,6:10,5:18,5:36)だった。ここから閾値走をした知り合いのランナーもいてモチベーションも上がったが、思ったよりもペースは上がらず、粘って走って何とか８ｋｍを走り切った８ｋｍを３２分３５秒(4:02,4:05,4:09,4:03,4:05,4:02,4:08,3:57)で走ったダウンジョグで４ｋｍ走り、流しも1本入れて２１分３４秒(4:53,5:12,5:51,5:37)だった。平均心拍数１５６(１８７)。　平均ストライド１.０９ｍ。　平均ピッチ１７９(２０１)。今年最後のポイント練習の閾値走は最低限の走りは出来たが、もう少し速いペースで走りたかったトータルで２１ｋｍを１時間４６分３６秒で走った２０２２年はレースも再開されて、久しぶりにフルマラソンも走れ楽しむことが出来たただ、ハムストリングスの故障もあり、継続して練習出来なかったりして、スピードが戻らなかった最後に３０ｋｍのベストを出せたので、これを来年に繋げて行きたい月間走行距離　２８７.３ｋｍ(奥さんは１３.３７ｋｍ)。年間走行距離　３４９０.１ｋｍ(奥さんは４７１.２５ｋｍ)

  2022.12.31

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• ガチユル走をした。

  自宅周辺は雪が積もったり凍っていたりして走れないので、大芝のランニングコースへ行き、エヴォライド２を履いてガチユル走をした晴れ、気温２.８℃、湿度６４％、西の風４ｋｍ/ｈ、１１時２６分にスタートし、アップでジョグをし、２ｋｍをすぎてから流しを１本入れ、３ｋｍになってから１ｋｍペースアップし、次の１ｋｍはジョグで呼吸を整え、次の１ｋｍをまたペースアップしたその後ダウンジョグに切り替え、最後に流しを１本入れてから終了し、１２.１ｋｍを１時間０２分１０秒で走った平均心拍数１４８(１７０)。　平均ストライド１.０９ｍ。　平均ピッチ１７８(２０１)。　高度上昇量１４０ｍ。　高度下降量１４４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２５:３０(5:46,5:24,5:01,3:51,5:27)　５～１０ｋｍ　２５:５１(3:40,5:39,5:44,5:27,5:19)１０～ラスト　　１０:４９(5:10,5:07,0:31)雪で自宅周辺を走れなかったため大芝で走ったが、明日の練習会で３１ｋｍ走をするので、軽めのジョグですまそうかと思ったが、ガチユル走で２ｋｍだけのペースアップなら問題ないと思って走った明日に影響しないだろうか　　明日は４:３０/ｋｍのペースで３０ｋｍを走り切りたい補強運動１セット。

  2022.12.24

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• ９７分の強化ジョグ

  昨日は閾値走をしてスピード持久力を強化したので、今日はＳＧ２９０を履いての強化ジョグでスタミナ強化をはかった雪、気温３.３℃(体感０℃)、湿度４６％、北西の風１５ｋｍ/ｈ、１５時２５分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行き、そこから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを３周してから一旦トイレへ行き、そこから広陵へ戻った。２１.１ｋｍを１時間３７分５８秒で走った平均心拍数１５６(１７４)。　平均ストライド１.２ｍ。　平均ピッチ１７９(１９２)。　高度上昇量２６６ｍ。　高度下降量２８３ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２３:３６(4:50,4:37,4:35,4:41,4:50)　５～１０ｋｍ　２３:１６(4:46,4:42,4:31,4:36,4:40)１０～１５ｋｍ　２２:５５(4:34,4:36,4:41,4:27,4:34)１５～２０ｋｍ　２２:５５(4:26,4:38,4:38,4:29,4:41)２０～ラスト　　　５:１６(4:46,0:30)今日の強化ジョグは、昨日の閾値走の影響か　思ったよりも足が動いてペースが上がり、良い走りが出来た故障に気を付けて、これを継続して行きたい

  2022.12.18

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• ２８分(７ｋｍ)の閾値走をした。

  マジックスピードを履いて、安川沿いの周回コースで閾値走をした雨、気温５.０℃(体感２.２℃)、湿度６５％、北の風１３ｋｍ/ｈ、７時１５分にスタートし、アップで３ｋｍジョグし、２ｋｍすぎてから流しを１本入れて１６分３５秒(5:48,5:29,5:17)だった。ここから閾値走をした。　先月の２３日にした閾値走よりもしんどくて、設定していた４:００/ｋｍでは走れなかった最初の１ｋｍから苦しく、２ｋｍ目は少し楽になったが、その後はまたしんどくなり、何とか粘って７ｋｍを走り、２８分２８秒(平均４:０４/ｋｍ)だったラップは、０～５ｋｍ　２０:２５(4:10,4:03,4:07,4:04,3:59)５～７ｋｍ　　８:０３(4:08,3:53)閾値走後にダウンジョグに切り替えて、３.７ｋｍを２１:４４(6:26,5:37,5:39,4:01)で走った平均心拍数１５６(１７４)。　平均ストライド１.１４ｍ。　平均ピッチ１８０(１９４)。　高度上昇量１０６ｍ。　高度下降量１１３ｍ。時間があればもう少しダウンジョグをしたかったが、短めになった。スピードをもう少し戻さないといけない

  2022.12.17

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• ８１分(１５.３ｋｍ)のガチユル走をした。

  今日はある程度フルマラソンの疲労が抜けてきたが、レース後１週間なので、あまりキツ過ぎない練習メニューにしようと思い、マジックスピードを履いてガチユル走をした晴れ、気温１２.８℃、湿度５４％、北の風１９ｋｍ/ｈ、１０時３４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園まで行き、６ｋｍになったところから１ｋｍスピードアップし、次の１ｋｍはゆっくりジョグで呼吸を整え、次の１ｋｍをまたスピードアップしてからジョグに切り替えて、広陵へ戻った１５.３ｋｍを１時間２１分１１秒で走った平均心拍数１５６(１７９)。　平均ストライド１.０８ｍ。　平均ピッチ１７５(２０１)。　高度上昇量２０８ｍ。　高度下降量２０６ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:５２(5:25,5:20,5:15,5:15,5:35)　５～１０ｋｍ　２５:０２(5:29,4:06,5:25,3:53,6:06)１０～１５ｋｍ　２７:３０(5:27,5:24,5:32,5:28,5:37)１５～ラスト　　　１:４６昨日の強化ジョグの影響か　　松江城マラソンの疲労が抜けてないのだろうか　　恐らく後者だろうが、走っていて少し足が重かった疲労が残っているから、ガチの部分で２ｋｍともタイムはイマイチだったこれから少しづつ状態を上げて行きたい補強運動１セット。　スクワット１００回。

  2022.12.11

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• 練習会(１０ｋｍペース走)に参加した。

  今日はフルマラソン１週間前で、知り合いの練習会に参加して１０ｋｍペース走をした６時１５分に起床して、明太子フランスとバナナ１本、ヨーグルト１個を食べてから準備し、７時０８分に自宅を出発した千田で車を降り、マジックスピードを履いて、７時３７分にアップのジョグをスタートした千田から宇品の川沿いをジョグし、流しを１本入れてからアップを終了した１.９ｋｍを１０分０５秒(5:17,4:47)で走った平均心拍数１５５(１６９)。　平均ストライド１.１ｍ。　平均ピッチ１７１(１９４)。集合して話をしながら集まるのを待った。晴れ、気温９.４℃(体感６.７℃)、湿度６９％、北の風２２ｋｍ/ｈ、８時０８分に練習会の１０ｋｍ走をスタートした。俺は松江城マラソンの設定４:２０/ｋｍのペース走として走った２人が良いフォームとリズムで走っていたので、これにつかせてもらった順調にペースを刻み、ラスト１ｋｍを１人がペースアップしたので、ついて行き、１０ｋｍを４２分４０秒で走った平均心拍数１６０(１６９)。　平均ストライド１.２８ｍ。　平均ピッチ１８３(１９３)。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２１:２７(4:17,4:17,4:19,4:17,4:15)５～１０ｋｍ　２１:１３(4:16,4:19,4:19,4:17,4:00)良い感じで走り終わることが出来たダウンジョグをしながらスタート位置まで戻り、ストレッチをして練習会を終了した少し話をしてから帰路につき、電車通りから川沿いに出て楠木まで戻った。ダウンは７.５ｋｍを４４分１０秒で走った平均心拍数１４９(１７４)。　平均ストライド０.９９ｍ。　平均ピッチ１７１(１８０)。　高度上昇量８８ｍ。　高度下降量８４ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３０:５０(6:40,6:20,6:49,5:35,5:24)５～ラスト　１３:２０(5:22,5:19,2:39)ダウンジョグの後半は自然にペースが上がる感じで、調子が上がっているのを感じたこの調子を維持して、松江城マラソンでベストが出るように頑張りたい

  2022.11.27

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• 久しぶりのガチユル走をした。

  俺はＳＧ２９０、奥さんはライトレーサーを履いて走った晴れ、気温１１.１℃、湿度６９％、北北東の風１７ｋｍ/ｈ、８時１７分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅で折り返し、途中流しを１本入れてから広陵へ戻って奥さんは終了した奧さんは９.１３ｋｍを５７分４８秒で走った平均心拍数１３６(１６４)。　平均ストライド０.８８ｍ。　平均ピッチ１８０(２０３)。　高度上昇量１００ｍ。　高度下降量１３２ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３３:３３(6:47,6:51,6:25,6:38,6:50)５～ラスト　２４:１５(6:21,4:52,5:57,6:12,0:50)奧さんと広陵で離れてから安川沿いへ入り、１０ｋｍから１ｋｍペースアップし、次の１ｋｍはジョグし、次の１ｋｍをまたペースアップしたその後はジョグで広陵へ戻った１７ｋｍを１時間３８分０５秒で走った平均心拍数１４３(１７３)。　平均ストライド１.０１ｍ。　平均ピッチ１７１(１９９)。　高度上昇量１３７ｍ。　高度下降量１５５ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３２:１６(6:34,6:34,5:54,6:30,6:43)　５～１０ｋｍ　２８:３９(6:08,5:48,5:13,5:47,5:40)１０～１５ｋｍ　２５:０７(3:51,5:14,3:49,5:52,6:19)１５～１７ｋｍ　１２:０３(5:59,6:04)久しぶりのガチユル走は、おかやまマラソンの疲れもあってイマイチだったが、身体はだいぶ回復してきたと思うここから、２週間後の松江城マラソンに向けて調整して行きたい

  2022.11.20

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• レース(フルマラソン)前１週間でのペース走

  今日は知り合いの練習会に参加した６時１３分に起床し、ランチパックを１つ食べて準備をしてから自宅を出発し、御幸橋の近くまで車で行き、そこからズームフライ３を履いて、ジョグをしながら御幸橋の集合場所まで行き、０.６ｋｍ(3:18)を走った集合写真を撮ってから、晴れ、気温１０.６℃、湿度７２％、北北東の風１７ｋｍ/ｈ、８時０５分に１０ｋｍペース走がスタートしたおかやまマラソンのレースペース４:２５～４:３０/ｋｍで走ろうと思った参加している他のランナーは飛ばしていたが、無理してついて行かなかった最初の２ｋｍは追い風だったので楽に走れ、折り返してから向かい風になったが、ペースが速くないのでそこまで苦しくなく、しかし身体が少し重かった先週のレースの疲れが残っているのだと思った。順調にペースを維持して走り、ラスト１ｋｍをすぎて他のランナーが追いついて来たので、引っ張って走り、ラスト１ｋｍは４:０４だった１０ｋｍを４３分５２秒で走った平均心拍数１６８(１８７)。　平均ストライド１.２６ｍ。　平均ピッチ１８２(１９１)。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２２:０４(4:25,4:22,4:25,4:25,4:24)５～１０ｋｍ　２１:４８(4:24,4:29,4:26,4:23,4:04)その後ダウンジョグでスタート地点まで戻り、ストレッチをしてから練習会は終了した。練習会後はそのままジョグで楠木まで戻り、７.８ｋｍを４５分１７秒で走った平均心拍数１４６(１６３)。　平均ストライド１.０１ｍ。　平均ピッチ１７１(１７９)。　高度上昇量９３ｍ。　高度下降量９０ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２９:４５(6:39,6:32,5:43,5:23,5:26)５～ラスト　１５:３２(5:38,5:29,4:24)ペース走は最初身体が重かったが、温まるにつれて少し楽になったいよいよ来週はおかやまマラソンに出場します　調整は順調だし、２年９ヶ月ぶりの公認マラソン大会を楽しんで来たいと思います

  2022.11.06

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• 練習会(ロング走)に参加した。

  ズームフライ３を履いて、大芝のランニングコースで、練習会(ロング走)に参加をした７時４２分にアップのジョグをスタートし、楠木から大芝のランニングコースで走って、後半にＷＳ１本入れて待ち合わせ場所まで行った１.６ｋｍを９分３８秒(6:30,3:07)で走った集合写真を撮ってから、気温１７.２℃、湿度７５％、北北東の風９ｋｍ/ｈ、８時０４分にスタートし、設定ペースは４:４５/ｋｍにして走り出した最初少し速めのペースで入ったが、ほぼ設定通りのペースで１５ｋｍまで順調に走れた１５ｋｍから２０ｋｍまでの５ｋｍは４:１５/ｋｍで走ろうと思っていたが、思ったよりも上げれなかったので無理はせず、４:２０/ｋｍぐらいで走った擦れ違うメンバーに元気をもらい、２０ｋｍ以降はペースを４:４５/ｋｍに戻すつもりだったが、ペースを落としたが楽だったので４:４０/ｋｍを少し切るペースで３０ｋｍまで順調に走れた３０ｋｍからラスト１ｋｍをペースアップし、３１ｋｍを２時間２２分５６秒で走った平均心拍数１７４(１９０)。　平均ストライド１.２ｍ。　平均ピッチ１８１(１８９)。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２３:３１(4:40,4:38,4:40,4:45,4:46)　５～１０ｋｍ　２３:３７(4:45,4:45,4:41,4:36,4:47)１０～１５ｋｍ　２３:３１(4:44,4:40,4:40,4:43,4:42)１５～２０ｋｍ　２１:４１(4:20,4:19,4:20,4:19,4:20)２０～２５ｋｍ　２３:０７(4:39,4:36,4:37,4:35,4:38)２５～３０ｋｍ　２３:０６(4:37,4:36,4:42,4:35,4:35)３０～３１ｋｍ　　４:２３ロング走後にダウンジョグしながら他のメンバーを応援し、ストレッチをしてから解散したその後ダウンジョグで楠木まで戻り、３.３ｋｍを２０分２０秒(6:14,5:54,6:00)で走った先週のハーフの疲れがあると思ったが、思ったよりも走れた２週間前のロング走(３３ｋｍ)のときよりも１ｋｍ当たり１８秒速いにもかかわらず、前回の上積みもあり、少し余裕があった条件次第では、おかやまマラソンで３時間１０分切りも狙えそうだ奧さんもエヴォライドを履いてジョグをした気温１７.２℃、湿度７５％、北北東の風９ｋｍ/ｈ、７時４２分にスタートし、９.８７ｋｍを１時間０２分４０秒(平均６:２１/ｋｍ)で走った平均ピッチ１８５(２００)。　平均ストライド０.８５ｍ。　高度上昇量１３０ｍ。　高度下降量１３０ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３１:２８(6:35,6:03,6:07,6:17,6:23)５～ラスト　３１:１２(6:22,6:22,6:29,6:21,5:36)おかやまマラソン前最後のロング走で、それなりに良い走りが出来たロング走の途中でペースアップするのは今までにしたことが無かったので、最後まで走れるか不安だったが、無事こなせたので少し自信になったここからは疲労を抜いておかやまマラソンに備えて行きたい

  2022.10.23

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• ロング走(３３ｋｍ)をした。

  ＳＧ２９０を履いてロング走をした晴れ、気温１７.８℃、湿度５８％、北北東の風１９ｋｍ/ｈ、７時０７分にスタートし、設定ペースは５:００/ｋｍにして、広陵からアストラム沿いを通って古市まで行き、古川沿いを下って行って祇園大橋まで行った頃には脚が重くなって来ていたそこから大芝のランニングコース通過し、本川沿いを下って中央公園まで行ってから折り返した折り返してから向かい風になり、前半が追い風だったことがわかった向かい風と足の疲労の蓄積もあってペースが少し落ちたが、これ以上落ちないように粘って走った古川沿いを上って行き、アストラム沿いに出てからは向かい風もなくなり、少し楽になった高取から裏道を通って安川沿いに入り、周回コースをそのまま走った３０ｋｍすぎてからもペースを維持し、ラスト１ｋｍを少し上げて走って終了した３３ｋｍを２時間４２分０４秒で走った平均心拍数１６１(１９２)。　平均ストライド１.１６ｍ。　平均ピッチ１７５(１８３)。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２４:４４(5:18,5:07,4:46,4:43,4:47)　５～１０ｋｍ　２４:０８(4:49,4:44,4:51,4:53,4:50)１０～１５ｋｍ　２４:２９(4:54,4:49,4:53,4:55,4:54)１５～２０ｋｍ　２４:５９(5:01,4:59,4:59,5:03,4:55)２０～２５ｋｍ　２４:３７(4:55,5:01,4:59,4:47,4:54)２５～３０ｋｍ　２４:４０(4:54,4:53,4:59,4:54,4:58)３０～３３ｋｍ　１４:２７(4:52,4:53,4:39)設定ペース通り走れたが、もう少し速いペースで走れると思っていたので残念な気持ちもあるが、急には上向かないので、徐々に状態を上げて行こうと思う

  2022.10.08

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• 練習会(１０ｋｍタイムトライアル)に参加した。

  今日は知り合いの練習会に参加した　６時に起床し、トイレへ行ったりして準備し、ランチパックを１つ食べてから６時３０分すぎて自宅を出発し、楠木の実家へ行った準備をして、晴れ、気温１８.９℃、湿度７０％、北の風２０ｋｍ/ｈ、７時０７分にタ―サーエッジを履いて、楠木の実家をスタートした本川沿いに出て、そこから川沿いを下って平和公園まで行き、一旦トイレへ行ってから再び走り始めて電車通りに出て、途中で流しを１本入れてから御幸橋の待ち合わせ場所に遅れて着いたそこからジョグをしてスタート位置まで行き、アップは６.７２ｋｍを３８分０６秒(6:03,5:41,5:44,5:27,5:18,5:38,4:12)で走った気温１９.４℃、湿度６６％、北の風１５ｋｍ/ｈ、８時０５分に１０ｋｍＴＴがスタートした先週のグルメマラソンの疲労があるので、４:００～４:１５/ｋｍのペースで走るつもりだった１ｋｍ目は良かったが、折り返して向かい風になり、単独走なのもあってペースが落ちてしまった何とか４:１０/ｋｍのペースを維持しようと粘って走り、ラストは上げて終われたが、１０ｋｍを４１分４９秒と不満が残る走りだった平均心拍数１７５(１９０)。　平均ストライド１.２９ｍ。　平均ピッチ１８６(１９３)。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２０:４９(4:02,4:10,4:16,4:09,4:11)５～１０ｋｍ　２１:００(4:14,4:20,4:11,4:10,4:02)ダウンジョグをしながら移動して、ストレッチをしてから練習会が終了した練習会終了後、ジョグで電車通りを通り、川沿いに出て平和公園を抜けて大芝のランニングコースまで戻ってからしばらく走り、流しを１本入れてから楠木の実家へ戻ったダウンは、１０.２７ｋｍを１時間０１分０５秒で走った平均心拍数１５５(１７５)。　平均ストライド０.９９ｍ。　平均ピッチ１７０(１９９)。　高度上昇量１００ｍ。　高度下降量８９ｍ。今日は合計で２７ｋｍ走ったが、出来れば３０ｋｍまで行きたかったが、疲れが出たので無理しなかった先週のマラニックの疲労が残っていて状態はイマイチだが、何とか疲労抜きして次のポイント練習をしっかりこなせるようにしたい

  2022.10.02

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• １５０分のジョグをした。

  ジョルト２を履いてジョグをした曇り、気温２８.３℃(体感３０.６℃)、湿度６１％、北東の風１３ｋｍ/ｈ、６時４３分にスタートし、広陵からストラム沿いを通って走っていたが、身体が重かったので強化ジョグはせずに普通にジョグをした広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、一旦トイレへ行ってから再び走り始め、３ｋｍコースを５周してから休憩した。高校の新人戦男子５０００ｍを１レース見てから再び走り、休んだせいか身体が重くなってしんどかったがアストラム沿いまで下りてから広陵へ戻った。２６.３ｋｍを２時間３０分４８秒で走った平均心拍数１５０(１６７)。　平均ストライド１.０２ｍ。　平均ピッチ１７１(１８１)。　高度上昇量３６２ｍ。　高度下降量３６４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:１２(6:13,6:04,5:59,5:51,6:02)　５～１０ｋｍ　２７:２５(5:45,5:19,5:20,5:30,5:29)１０～１５ｋｍ　２７:４５(5:25,5:39,5:38,5:26,5:35)１５～２０ｋｍ　２８:１０(5:43,5:29,5:35,5:47,5:34)２０～２５ｋｍ　２９:３６(5:40,5:59,5:56,6:07,5:51)２５～ラスト　　　７:４０(5:48,1:51)思ったよりも昨日のインターバルの疲労が残っていて、身体が重く走れなかった以前より疲労が抜けにくくなっているので、ケアに気を付けて行きたい

  2022.09.18

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• 久しぶりの４００ｍインターバル

  ズームフライ３を履いて、久しぶりの４００ｍのインターバル走をした曇りのち雨、気温２５.６℃、湿度５９％、北の風１３ｋｍ/ｈ、６時４４分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.３ｋｍを３０分３０秒(5:53,5:41,5:32,5:26,6:13,1:43)で走り、後半流しを２本入れた。少し休憩してからサブトラック周りで４００ｍを１０本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、１:２６(繋ぎ１:３９)。２本目は、１:２３(１:３７)。３本目は、１:２１(１:５２)。４本目は、１:２１(１:４３)。５本目は、１:２２(１:４８)。６本目は、１:１９(１:５８)。７本目は、１:２１(１:３９)。８本目は、１:２２(１:３９)。９本目は、１:２１(１:４２)。１０本目は、１:１５だった。ダウンジョグで広域公園から広陵までの６.４ｋｍを３９分０４秒(6:47,5:56,5:59,5:50,5:53,6:02,2:34)で走って練習を終了した１７.５ｋｍを１時間３８分５０秒で走った平均心拍数１４６(１８１)。　平均ストライド１.０３ｍ。　平均ピッチ１６９(１９９)。　高度上昇量２０２ｍ。　高度下降量１９５ｍ。４００ｍのインターバル１０本は今年初めてで久しぶりだったが、ある程度良いタイムで走れたと思う疲労があまりなければ、明日強化ジョグを２０～２５ｋｍ走りたいが、果たして明日の疲労度はどれくらいだろうか？

  2022.09.17

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• ８ｋｍペース走(平均４:１１/ｋｍ)をした。

  ズームフライ３を履いてペース走をした曇り一時雨、気温２４.４℃、湿度８０％、北北東の風１５ｋｍ/ｈ、７時３８分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５ｋｍを２８分２１秒(5:46,5:35,5:36,5:34,5:48)でジョグしたしばらく休憩してから、８ｋｍペース走をした最初は４:００/ｋｍのペースで走ろうと思っていたが、３ｋｍコースを使って走ると、思ったよりもペースが上がらずしんどかったペースを下方修正して、コースも比較的フラットなところを走って何とかサブスリーペースで走った８ｋｍを３３分２０秒(4:14,4:11,4:11,4:11,4:09,4:12,4:14,4:04)で走った比較的涼しかったにもかかわらず思ったように走れず、衰えを感じたダウンジョグで広域公園から広陵までの６ｋｍを３８分０４秒(7:10,6:09,6:08,5:59,6:23,6:13)で走った平均心拍数１５９(１８８)。　平均ストライド１.０９ｍ。　平均ピッチ１７４(１８９)。　高度上昇量２１６ｍ。　高度下降量２１３ｍ。

  2022.09.03

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• ショートインターバル(２００ｍ✕１５本)をした。

  親父が前日熱を出したので、コロナに感染のの疑いがあるので、練習会に参加しなかったそのために、１人でズームフライ３を履いて、ショートインターバルをした曇り、気温２３.９℃、湿度５８％、北の風１７ｋｍ/ｈ、６時５３分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って大塚までの４.５ｋｍを２５分２８秒(5:46,5:39,5:29,5:36,2:55)で走った少し休憩してから、２００ｍを１５本坂道を利用して走り、繋ぎに２００ｍジョグをした　１本目は、上り０:４４(繋ぎ１:３８)。　２本目は、下り０:３９(１:２９)。　３本目は、上り０:４１(１:３５)。　４本目は、下り０:４１(１:３４)。　５本目は、上り０:４４(１:４１)。　６本目は、下り０:４１(１:３３)。　７本目は、上り０:３９(１:４３)。　８本目は、下り０:３６(１:１９)。　９本目は、上り０:４１(１:３９)。１０本目は、下り０:３９(１:３０)。１１本目は、上り０:３８(１:４４)。１２本目は、下り０:４０(１:３２)。１３本目は、上り０:３９(１:４２)。１４本目は、下り０:３９(１:３５)。１５本目は、上り０:３８だった。ダウンジョグで広陵までの４.９ｋｍを２９分５４秒(6:27,6:02,5:44,5:57,5:41)で走った平均心拍数１４５(１７９)。　平均ストライド１.０１ｍ。　平均ピッチ１７０(２０４)。　高度上昇量２６２ｍ。　高度下降量２５１ｍ。久しぶりに坂道インターバルをしたが、２００ｍを１５本こなしたことはなかったので、最後は足が張ってきたスピードに身体を慣らすのには良かったと思う

  2022.08.28

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• 練習会(１０ｋｍペース走)に参加した。

  知り合いの練習会(１０ｋｍペース走)に参加した５時３０分に起床し、菓子パンを１つ食べて、トイレへ行って準備し、６時すぎにシエンタで自宅を出発した楠木に着いてから準備して、タ―サーエッジを履いて、曇り、気温２６.１℃、湿度８８％、北北東の風１１ｋｍ/ｈ、６時４３分にスタートし、川沿いを平和公園まで下って行き、一旦平和公園でトイレへ行ってから電車通り沿いを通って御幸橋までの５.６ｋｍを３２分４６秒(6:09,5:39,5:53,5:39,5:43,3:41)で走った平均心拍数１４８(１６３)。　平均ストライド１.０１ｍ。　平均ピッチ１６９(１８１)。　高度上昇量７５ｍ。　高度下降量７９ｍ。集合場所に行ってから挨拶し、集合写真を撮ってから準備して、７時３５分にペース走をスタートした設定は４:１０/ｋｍだったが、湿度が高く、すぐ単独走になったこともあり、思ったよりもしんどかったペースがどんどん落ちて行き、４ｋｍごとに給水してもしんどさは変わらず、せめて４:２０/ｋｍを維持しようと頑張ったが、後半は粘れなかった１０ｋｍを４３分３９秒でゴールした平均心拍数１７８(１８９)。　平均ストライド１.２８ｍ。　平均ピッチ１７９(１９１)。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２１:２１(4:09,4:13,4:18,4:21,4:18)５～１０ｋｍ　２２:１８(4:20,4:28,4:33,4:29,4:25)ペース走後にダウンジョグをし、ストレッチをしてから練習会を終了したそのままジョグで楠木へ向かい、晴れてきたので暑くてしんどかった途中給水が無くなったので、平和公園近くのセブンイレブンでグリーンダカラを買った。そこから平和公園でトイレへ行ってから川沿いを上って楠木まで戻ったダウンジョグ７.５ｋｍを４８分４５秒(7:42,6:41,5:51,6:07,6:24,6:26,6:23,3:07)で走った平均心拍数１５６(１８１)。　平均ストライド０.９２ｍ。　平均ピッチ１６７(１８０)。　高度上昇量８１ｍ。　高度下降量７８ｍ。暑い時期のポイント練習は疲れるし、しんどくて後にダメージが残るので、やり過ぎないように気を付けたい

  2022.08.21

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• 練習会(９０分間走)に参加した。

  ジョルト２を履いて知り合いの練習会に参加した５時３０分に起床し、ランチパックを１個食べ、トイレへ行ったりして準備をし、６時１２分にシエンタで自宅を出発し、楠木の実家へ行った曇り、気温２７.２℃(体感２９.４℃)、湿度７７％、北の風７ｋｍ/ｈ、６時４０分に楠木の実家をスタートし、途中腹具合が悪くなったので、駅前大橋そばのセブンイレブンへ行ったその後また走りだし、集合時間を少し過ぎた７時１７分ごろに待ち合わせ場所のまんが図書館前に着いたそこから集まるのを待ち、集合写真を撮ってからアップのジョグをした６.７ｋｍを４０分４７秒(6:22,5:46,5:40,5:48,6:11,6:21,4:36)で走った少し休憩をしてから、曇り、気温２８.９℃(体感３２.８℃)、湿度７１％、南の風６ｋｍ/ｈ、７時５９分に９０分間走をスタートした最初は５:００/ｋｍで走るつもりだったが、暑さのせいですぐに５:１５/ｋｍに下方修正し、１人付いて来ていたが上りで離れた。このペースでもキツそうだったので、５:３０/ｋｍまでペースを落として周回した暑いので途中で帽子を濡らしたりし、給水は３ｋｍごとで、３０分ごとにゼリーを少し飲んだ。日陰が比較的多いコースなので走りやすかったが、それでも暑くてペースを上げれなかった１６.５ｋｍを１時間３０分２３秒(平均５:２９/ｋｍ)で走った平均心拍数１７４(１９０)。　平均ストライド１.０５ｍ。　平均ピッチ１７５(１８１)。　高度上昇量３２８ｍ。　高度下降量３２６ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:５４(5:19,5:11,5:34,5:26,5:21)　５～１０ｋｍ　２８:０５(5:45,5:23,5:42,5:17,5:56)１０～１５ｋｍ　２７:４６(5:36,5:17,5:57,5:04,5:49)１５～ラスト　　　７:３８(5:02,2:35)後半上りのペースが落ちたのが反省点だ９０分間走後に歩いて坂まで移動し、約４５０ｍの坂ダッシュを２本走ったその後ストレッチをしてから練習会を解散し、ダウンジョグで楠木に向かっていたが、３０℃を超える暑さでしんどくて、駅前大橋そばのセブンイレブンでガリガリ君梨味(７５円)を買って食べた再び走り始めたら、ランナーの集団と擦れ違い、偶然知り合いが走ってた日陰を探しながら走り、ガリガリ君を食べたせいか腹が痛くなってきて途中から歩いてトイレを探し、何とかトイレへ行ってから再び走って楠木まで戻り、ダウンジョグは６.１ｋｍを３９分２２秒(5:54,6:01,6:42,7:04,6:21,6:41,0:36)で走った平均心拍数１６９(２０３)。　平均ストライド０.９３ｍ。　平均ピッチ１６６(２００)。　高度上昇量１２２ｍ。　高度下降量１３８ｍ。暑かったので後半のダウンジョグがかなりしんどかった軽い脱水症状になったので、食欲もなくなったが、時間をおいて何とか食べれたこの時期は脱水や熱中症に気を付けないといけない

  2022.08.07

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• ショートインターバル(２００ｍ✕１０本)をした。

  最近ハムストリングスの故障でスピードを出していなかったので、スピードに身体を慣らすために、タ―サーエッジを履いてショートインターバルをした曇り、気温２７.８℃(体感３１.１℃)、湿度７９％、南の風９ｋｍ/ｈ、８時２５分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.７ｋｍを３３分１７秒(5:49,5:40,5:34,5:41,6:15,4:16)で走った少し休憩してから、サブトラック周りで、２００ｍを１０本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした。１本目は、０:４５(繋ぎ１:２９)。２本目は、０:４５(１:３４)。３本目は、０:４７(１:２８)。４本目は、０:４４(１:３０)。５本目は、０:４７(１:３９)。６本目は、０:４７(１:４２)。７本目は、０:４５(１:２５)。８本目は、０:４６(１:４１)。９本目は、０:４７(１:４０)。１０本目は、０:４２だった。速い動きに身体を慣らすためにショートインターバルをしたが、ハムストリングスはほぼ治っているのだが、ついかばってしまい抑えて走ってしまったダウンジョグでサブトラック周りを走ってから広陵へ戻った。６.６ｋｍを３９分１７秒(6:23,6:17,5:45,5:52,5:38,5:47,3:32)で走った平均心拍数１５２(１７９)。　平均ストライド１.０ｍ。　平均ピッチ１７０(１９７)。　高度上昇量１８１ｍ。　高度下降量１８５ｍ。久しぶりのショートインターバルだったのでイマイチだったが、徐々に上げて行きたい

  2022.08.06

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• 8ｋｍビルドアップ走

  今日は奥さんと一緒に練習会に参加した５時１０分に起床して、準備してから６時すぎに自宅を出て、６時４０分ぐらいには千田のコインパーキングに着いた俺はターサージール、奥さんはエヴォライドを履いて走った駐車場からジョグして御幸橋まで行き、まだ誰も来ていないのでそのままそのままジョグをして流しを１本入れた３ｋｍを１７分０２秒(5:58,5:36,5:26)で走った集合して写真を撮ってから準備をし、曇り、気温２７.２℃(体感３０℃)、湿度７９％、北北西の風６ｋｍ/ｈ、７時３５分に８ｋｍビルドアップ走がスタートした足の状態を見ながら抑えめに走り始めた徐々にペースを上げて行き、足が大丈夫そうだったので後半もしっかりペースを上げるために、４ｋｍすぎてから給水し、７ｋｍ以降に２人抜いて気持ちよく走り終えた８ｋｍを３６分０３秒で走った平均心拍数１７４(１８９)。　平均ストライド１.２３ｍ。　平均ピッチ１８０(１９１)。　５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２３:３６(4:55,4:49,4:44,4:35,4:31)５～８ｋｍ　１２:２７(4:21,4:12,3:52)奧さんは８ｋｍを４８分４８秒(平均６:０６/ｋｍ)で走った平均心拍数１６２(１８５)。　平均ストライド０.９ｍ。　平均ピッチ１８３(１９０)。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３０:３０(6:16,6:09,6:08,6:00,5:53)５～８ｋｍ　１８:１７(5:56,6:19,6:01)ビルドアップ走後にダウンジョグをして、１００ｍ流しを４本と２００ｍの流しを１本入れて、ストレッチをしてから解散した解散後に奥さんとダウンジョグし、ダウンジョグの合計は、５.７ｋｍを３５分２０秒(5:37,5:54,5:56,7:21,6:53,3:38)で走った最大酸素摂取量が５７に上がった。奧さんはダウンジョグを２.２ｋｍ走り、１５分４０秒(7:25,7:03,1:12)だった。ハムストリングスの状態がイマイチだったので、スピードが出せるか不安だったが、意外に良いペースで走れた故障後に初めて４:００/ｋｍを切るペースで走れたホッとしたし、これからポイント練習をこなして行けそうだ明日は人間ドックなので、休肝日にした

  2022.07.31

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• １２５分(２０ｋｍ)ＬＳＤをした。

  前日に実家で飲み会をしたので無理をせず、マキシマイザーを履いてＬＳＤをした６月にハムストリングスを痛めたときは、前日に飲み会をして２日酔い気味だったのにインターバル走をして痛めたので、今回は無理にポイント練習はしませんでした曇り時々雨、気温２８.９℃(体感３１.１℃)、湿度６５％、北東の風７ｋｍ/ｈ、７時２２分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大塚からこころの団地へ上がった突き当りまで行ってから折り返し、広域公園へ行って３ｋｍコースを走った蒸し暑かったが、時折雨が降ったのでアイシングされたようになり助かった３kmコースを１周半してからアストラム沿いへ降りて広陵へ戻った。２０ｋｍを２時間０５分２６秒で走った平均心拍数１４７(１６８)。　平均ストライド０.９４ｍ。　平均ピッチ１６９(１７７)。　高度上昇量３７７ｍ。　高度下降量３７４ｍ。補強運動１セット。故障には気を付けて、状態を上げて行きたい

  2022.07.30

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• 故障後最初の練習会に参加した。

  ハムストリングスの故障後に初めて練習会に参加した６時すぎに自宅を車で出て、６時４５分ぐらいに御幸橋近くのコインパーキングに止めたタ―サーエッジを履いて集合場所に行ったが、まだ誰も来ていなかったので、アップのジョグをした曇り、気温２４.４℃、湿度７３％、北の風４ｋｍ/ｈ、６時５３分にスタートし、思ったよりも身体が動いて良いペースでジョグが出来た流しを４本入れた。４ｋｍを２０分４６秒(5:35,5:11,5:00,4:57)で走った平均心拍数１６２(１７６)。　平均ストライド１.１ｍ。　平均ピッチ１７６(１８７)。アップをして戻るとみんな集まっていて、準備をしてから閾値走をした曇り、気温２５.６℃、湿度６９％、北の風６ｋｍ/ｈ、７時３８分にスタートし、足の状態もあるので俺は閾値走ではなくペース走をした最初は４:４５/ｋｍで走るつもりだったが、足が動くので４:３０/ｋｍぐらいで走った呼吸も苦しくなく、負荷をかけるためにマスクをして走った足も違和感なくペースを刻むことが出来て、６ｋｍを２７分０９秒(4:32,4:35,4:32,4:32,4:31,4:25)で走った平均心拍数１７４(１８４)。 　平均ストライド１.２３ｍ。　平均ピッチ１８０(１８７)。　高度上昇量２３ｍ。　高度下降量１９ｍ。すぐにダウンジョグをし、１.９ｋｍを１１分３０秒(6:08,5:21)で走った。流しを３本入れてからストレッチをした平均心拍数１５９(１７９)。　平均ストライド０.９９ｍ。　平均ピッチ１６６(１７５)。ストレッチをしてからダウンジョグをし、１.５ｋｍを８分５７秒(6:05,2:52)で走ったハムストリングスの故障後は無理せず徐々に状態を上げてきた足の状態も良くなってきたが、練習で５:００/ｋｍを切るペースで走ってなかったので少し不安だったが、思ったよりも走れて足にも問題はないし、良い練習が出来た　調子も上がって来た　　やはり練習会は楽しい　今日は美味い酒が飲めそうだ

  2022.07.24

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• 距離延長

  マキシマイザーを履いてジョグをした晴れ、気温２３.９℃、湿度７２％、北の風６ｋｍ/ｈ、７時２３分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行き、そこから広域公園へ上がってから３ｋｍコースを1周走り、その後は坂を走って流しを２本入れてから広域公園から降り、広陵へ戻った２０ｋｍを２時間０１分３４秒で走った平均心拍数１５１(１７７)。　平均ストライド０.９８ｍ。　平均ピッチ１６８(１８７)。　高度上昇量３８０ｍ。　高度下降量３８８ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３１:３１(6:13,6:04,5:59,6:55,6:18)　５～１０ｋｍ　３０:０５(6:08,5:50,5:46,6:01,6:18)１０～１５ｋｍ　３０:２４(6:27,6:30,5:59,5:39,5:45)１５～２０ｋｍ　２９:３４(5:53,5:38,5:47,5:49,6:25)ハムストリングス故障後の最長距離を走った順調に回復していて、最大酸素摂取量も５５まで上がった５１まで落ちていただけに回復したのを実感出来てうれしい

  2022.07.23

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• 久しぶりの献血

  マキシマイザーを履いてジョグをした曇り、気温２５.０℃、湿度７６％、北北西の風６ｋｍ/ｈ、８時３６分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って走っていたが、少しハムストリングスに違和感があった広域公園へ上がってからは違和感が無くなったので、３ｋｍコースを走りながら流しを２本入れて、多少スピードアップも出来た広域公園から降りて広陵へ戻った。１５ｋｍを１時間２８分０２秒で走った平均心拍数１５２(１７１)。　平均ストライド０.９９ｍ。　平均ピッチ１７１(１９０)。　高度上昇量１８６ｍ。　高度下降量１７９ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:２４(6:04,6:00,5:58,6:06,6:14)　５～１０ｋｍ　２９:００(6:04,5:52,5:34,5:53,5:36)１０～１５ｋｍ　２８:３８(6:04,5:49,5:37,5:20,5:46)補強運動１セット。　スクワット５０回。最大酸素摂取量が金曜日に５２に上がり、今日５３まで上がった。　以前は５８だったが、故障後はあまり走れなくてウォーキングが多くなったので５１まで減っていた状態が上がって来て嬉しいラン友さんがフェースブックに献血の投稿をしているのを見て、自分もしようと思い、約7年ぶりに成分献血をした。今回で18回目の献血でした少しでも人の役に立てればと思います

  2022.07.17

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• やっと違和感なくジョグ

  ジョルト２を履いてジョグをした晴れ、気温２６.１℃、湿度７７％、北北東の風６ｋｍ/ｈ、７時２４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから折り返し、広陵へ戻った。。１０ｋｍを１時間０３分１７秒で走った平均心拍数１３９(１５９)。　平均ストライド０.９５ｍ。　平均ピッチ１６６(１７９)。　高度上昇量１２５ｍ。　高度下降量１２６ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　３２:１４(6:24,6:24,6:21,6:27,6:36)５～１０ｋｍ　３１:０３(6:05,6:12,6:11,6:13,6:19)今日も違和感なくジョグすることが出来たが、後半少しハムストリングスが張った。２日続けて少し距離を延ばすことが出来たし、痛みも出なかった。やっと１０ｋｍジョグ出来る様になった今週の火曜日からハムストリングスに違和感なくジョグ出来ていたが、金曜日に少し走っただけでハムストリングスに違和感が出て焦ったが、昨日、今日と無事違和感なくジョグが出来たまだ怖さがあるので、しばらくは様子を見ながらのジョグになると思う補強運動１セット。　スクワット３０回。

  2022.07.10

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• 状態上向かず(>_<)

  エヴォライドを履いて、安川沿いの周回コースでジョグ＆ウォークをした曇り、気温２９.４℃(体感３２.２℃)、湿度６１％、南の風２０ｋｍ/ｈ、１７時４８分にスタートし、５ｋｍジョグしたが、ハムストリングスに違和感は出なかった念のために１ｋｍウォーキングをしてから１ｋｍジョグし、無理せずのウォーキングで広陵へ戻った７.７ｋｍを５４分２７秒でジョグ＆ウォークした平均心拍数１３６(１５８)。　平均ストライド０.９１ｍ。　平均ピッチ１５５(１７３)。　高度上昇量７４ｍ。　高度下降量７４ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３１:０３(6:05,6:07,6:20,6:13,6:15)５～ラスト　２３:２４(9:49,6:23,7:11)今日は違和感なくジョグすることが出来たが、今週は前半からジョグをしてハムストリングスに違和感が出て、ウォーキングに切り替えることが多かったなかなか足の状態が上がらなくて悲しい

  2022.07.03

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• 一進一退

  マキシマイザーを履いてウォーク＆ジョグをした曇り時々晴れ、気温２６.７℃、湿度６５％、南の風１１ｋｍ/ｈ、９時３９分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って１ｋｍウォーキングをしてからそのままジョグをし、大塚まで行ってから折り返して７ｋｍジョグしたところでウォーキングに切り替えて広陵へ戻った。９ｋｍを１時間０６分０１秒でウォーク＆ジョグをした平均心拍数１３５(１６０)。　平均ストライド０.８９ｍ。　平均ピッチ１５３(１７２)。　高度上昇量１３６ｍ。　高度下降量１３９ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３５:４３(9:19,6:43,6:23,6:37,6:39)５～９ｋｍ　３０:１８(6:35,6:45,6:42,10:15)補強運動１セット。昨日７ｋｍジョグしたので今日も同じようにジョグしたが、ハムストリングスに違和感を感じたので距離は伸ばさなかった。しばらくは様子を見ながらになりそう

  2022.06.26

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• 少し距離延長

  ジョルト２を履いて、安川沿いの周回コースでウォーク＆ジョグをした曇り、気温２６.１℃、湿度７３％、南南東の風７ｋｍ/ｈ、７時１３分にスタートし、１ｋｍウォーキングをしてからそのままジョグをし、痛みが無かったので昨日より距離を伸ばして広陵へ戻った８ｋｍを５３分５８秒でウォーク＆ジョグをした平均心拍数１３５(１６９)。　平均ストライド０.９２ｍ。　平均ピッチ１６１(１７３)。　高度上昇量８７ｍ。　高度下降量８４ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３４:５３(9:29,6:25,6:21,6:12,6:23)５～８ｋｍ　１９:０５(6:17,6:20,6:27)補強運動１セット。ジョグで昨日よりも距離を伸ばせたので良かった。

  2022.06.25

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• やっと痛み無くジョグ

  エヴォライドを履いて、安川沿いの周回コースでウォーク＆ジョグをした雨時々曇り、気温２６.７℃(体感２８.３℃)、湿度６７％、南の風２０ｋｍ/ｈ、６時３２分にスタートし、１ｋｍウォーキングをしてから１ｋｍジョグをし、試しにそのままジョグしてみたら痛みが無かったのでそのままジョグで広陵へ戻った５.３ｋｍを３７分５１秒(9:33,6:20,6:39,6:34,6:41,2:01)でウォーク＆ジョグした平均心拍数１２６(１５６)。　平均ストライド０.８９ｍ。　平均ピッチ１５８(１７５)。　高度上昇量６２ｍ。　高度下降量６６ｍ。補強運動１セット。ジョグで２ｋｍ以降に痛みが出ずに走れたので良かった無理はしないよう、明日から少しづつジョグの距離を伸ばして行きたい

  2022.06.24

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• ウォーク＆ジョグ

  ジョルト２を履いて、安川沿いの周回コースでウォーク＆ジョグをした曇り、気温２３.３℃、湿度９１％、北の風４ｋｍ/ｈ、６時２４分にスタートし、１ｋｍウォーキングをしてから１ｋｍジョグをし、次に１ｋｍウォーキングをしてからまた１ｋｍジョグをし、ウォーキングで広陵へ戻った５ｋｍを４３分０３秒(9:36,6:34,9:58,6:38,10:16)でウォーク＆ジョグした平均心拍数１２３(１４９)。　平均ストライド０.８５ｍ。　平均ピッチ１３５(１７２)。　高度上昇量５７ｍ。　高度下降量５５ｍ。補強運動１セット。ジョグの２ｋｍ目にハムストリングスに違和感が出て、少し痛みが出たやはり、まだジョグをするのは我慢した方が良いみたいだ足の状態を見ながら少しづつ走れるようになれば・・・

  2022.06.22

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• 我慢のウォーキング

  俺はマキシマイザー、奥さんはＤＳトレーナーを履いて、安川沿いの周回コースでウォーキングをした曇りのち晴れ、気温２３.９℃、湿度７７％、南南西の風６ｋｍ/ｈ、７時２１分にスタートし、奥さんは約１周して終了し、３.８２ｋｍを４３分２６秒(11:25,11:03,11:22,9:35)で歩いた俺は４ｋｍウォーキングをしてから、その後１ｋｍジョグし、再びウォーキングをして広陵へ戻った６.３ｋｍを１時間０５分２１秒(11:30,11:04,11:27,10:29,7:14,10:29,3:07)でウォーク＆ジョグをした平均心拍数１００(１４９)。　平均ピッチ１２３。　高度上昇量６６ｍ。　高度下降量５６ｍ。なかなかハムストリングスの状態が上向かないので焦る。　今週はウォーキング中心の運動だったしばらくは我慢して痛みが出ないウォーキングをするしかない補強運動１セット。

  2022.06.19

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• 焦る気持ち

  ジョルト２を履いて、安川沿いの周回コースでジョグをした晴れ、気温２２.２℃、湿度６４％、北の風２４ｋｍ/ｈ、８時０６分にスタートしたが、昨日よりもハムストリングスが重く、状態はやや悪化したような感じがした走る前は調子が良いような気がしたのだが、実際は違った。状態がイマイチなので、５ｋｍを３２分３９秒(6:31,6:07,6:25,6:48,6:46)で走って終了した。平均心拍数１３６(１５８)。　平均ストライド０.９１ｍ。　平均ピッチ１６９(１８５)。　高度上昇量２１ｍ。　高度下降量７２ｍ。終了後に歩いて広陵まで戻った１ｋｍを１０分３３秒で歩いた。右ハムストリングスに痛みがあるので、短めに切り上げた夕方、マキシマイザーを履いて、安川沿いの周回コースでジョグ＆ウォークをした晴れ、気温２６.１℃、湿度５１％、西南西の風９ｋｍ/ｈ、１８時００分にスタートし、１ｋｍジョグしてから１ｋｍウォーキングし、足が少し痛かったので、５００ｍジョグしてから、ウォーキングに切り替えて広陵へ戻った。３.２ｋｍを２７分１２秒(6:22,9:39,9:03,2:06)でジョグ＆ウォークした。平均心拍数１１０(１３０)。　平均ストライド０.８５ｍ。　平均ピッチ１３８(１７２)。　高度上昇量４６ｍ。　高度下降量４６ｍ。昨日よりもハムストリングスの状態は悪くなった取り敢えずしばらくレースはないが、気持ちが少し焦っている

  2022.06.12

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• 広島マスターズ陸上DNS

  朝から雨が降ったので、夕方からエヴォライドを履いて安川沿いの周回コースでジョグをした小雨、気温２２.８℃、湿度６４％、北北東の風１５ｋｍ/ｈ、１７時２１分にスタートし、昨日よりは足も軽く感じたが、まだハムストリングスに違和感がある６.５ｋｍを３９分４０秒(5:57,6:05,6:06,5:55,6:00,6:19,3:16)で走った平均心拍数１３６(１５５)。　平均ストライド０.９６ｍ。　平均ピッチ１７１(１７７)。　高度上昇量６９ｍ。　高度下降量６６ｍ。今日もハムストリングスの治療のためにいりたに接骨院へ行った。　　今週の火曜日から毎日通ったが、さすがに明日のレースに出場できるまで回復はしなかった残念だが明日の広島マスターズ陸上はＤＮＳです

  2022.06.11

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• ハムストリングスの故障

  今朝はマキシマイザーを履いてジョグをした曇り、気温１９.４℃、湿度６０％、北北西の風４ｋｍ/ｈ、６時１４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通っていたが、足の状態がイマイチなので高取で折り返し、２.５ｋｍをすぎたところで急に右ハムストリングスが痛くなったのでウォーキングに切り替えて広陵へ戻ったジョグ２.５ｋｍを１６分０２秒(6:16,6:23,3:23)で走り、２ｋｍを２１分３５秒(11:07,10:28)で歩いた平均心拍数１１３(１４８)。　平均ストライド０.８５ｍ。　平均ピッチ１３８(１７３)。　高度上昇量７３ｍ。　高度下降量７１ｍ。歩くのにも右ハムストリングスが痛かったので、職場の人に教えてもらった安佐北区飯室にある「いりたに接骨院」へ行った電気を流したり、マッサージした後にテーピングをしてもらって歩くのは痛くなくなった治療費は保険適用で、１１００円だった。何とか早く治して１２日にあるマスターズ陸上に出たいが、無理だろうな～

  2022.06.07

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• 無理せずLSD

  強化ジョグをしたかったが、昨日右ハムストリングスを痛めたので、無理をせずにジョルト２を履いてＬＳＤをした曇り、気温１９.４℃、湿度５４％、北の風１７ｋｍ/ｈ、７時０８分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園まで行き、３ｋｍコースを走ってから広陵へ戻った。１５.５ｋｍを１時間４０分３９秒で走った平均心拍数１３９(１６１)。　平均ストライド０.９１ｍ。　平均ピッチ１６９(１７７)。　　高度上昇量２３４ｍ。　高度下降量２３４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３１:５３(6:10,5:59,6:04,6:23,7:16)　５～１０ｋｍ　３２:４４(6:43,6:27,6:23,6:26,6:42)１０～１５ｋｍ　３２:３３(6:38,6:30,6:28,6:27,6:28)１５～ラスト　　　３:２８右ハムストリングスが痛いので、無理せずにＬＳＤをしたが、この痛みはいつまで続くのだろうか

  2022.06.05

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• インターバル走で再び違和感

  今日はポイント練習で、タ―サーエッジを履いて１ｋｍのインターバル走をした前日の飲み会の影響で２日酔い気味だったので、練習をこなせるか不安があった晴れ、気温２１.７℃、湿度５１％、北北東の風１１ｋｍ/ｈ、７時３１分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.２ｋｍを２９分１５秒(5:52,5:31,5:12,5:13,6:12,1:13)で走り、途中流しを２本入れた少し休憩してから１ｋｍを走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４３(繋ぎ１:３６)。２本目は、３:４８(１:３６)。３本目は、走り始めてしばらくして、右ハムストリングスが強く張ったので、無理せずに止めてジョグに切り替えたそのまま３ｋｍコースを走ってから広陵へ戻った。ダウンジョグは９.４ｋｍを５８分２０秒で走った０～５ｋｍ　３０:３６(5:46,6:11,6:17,6:05,6:14)５～ラスト　２７:４３(6:18,6:05,6:22,6:29,2:28)平均心拍数１５２(１９４)。　平均ストライド１.０１ｍ。　平均ピッチ１７０(１９７)。　高度上昇量１９４ｍ。　高度下降量１７１ｍ。昨日の飲み会の影響で２日酔い気味で走ったからか、調子良く感じていたのに、３本目で右ハムストリングスが強く張った。飲み過ぎた次の日はポイント練習をしないようにしないといけない前日に飲み過ぎたので、休肝日にした。

  2022.06.04

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• レース(トレラン)前日の調整ジョグをした。

  ジョルト２を履いて、安川周回コースでレース前日の調整ジョグをした晴れ、気温２０.６℃、湿度５９％、南南西の風９ｋｍ/ｈ、８時２０分にスタートし、２ｋｍジョグしてから流しを１本入れ、３ｋｍになってから１ｋｍだけスピードを上げたその後流しを１本入れてから広陵へ戻った６ｋｍを３２分０１秒(5:53,5:29,5:19,4:08,5:17,5:51)で走った平均心拍数１５４(１６８)。　平均ストライド１.０８ｍ。　平均ピッチ１７３(１９８)。　高度上昇量６１ｍ。　高度下降量３８ｍ。レース前日なので、軽めに走ったが、少し身体が重い感じ　前回のトレイルレースでコースロストして記録なしだったので、今回は何とか完走したい午前中に己斐鍼灸整骨院へ行ってマッサージを受けて、明日に備えた

  2022.05.28

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  練習会での１０ｋｍペース走(平均３:５６/ｋｍ)

  奥さんと知り合いの練習会に参加した車で楠木まで行き、俺はタ―サーエッジ、奧さんはエヴォライドを履いて楠木から御幸橋までジョグをした晴れ、気温１５.０℃、湿度７２％、北の風１３ｋｍ/ｈ、７時１０分に楠木をスタートし、本川沿いを下って平和公園まで行き、電車通り沿いへ行って南に下って行き御幸橋までの６.４ｋｍを３９分１６秒(6:32,6:08,6:13,6:05,6:03,6:04,2:08)で走り、流しを１本入れた奧さんは６.２７ｋｍを４０分３７秒(6:38,6:06,6:19,6:09,6:06,6:15,3:01)で走った少し休憩してから、気温１７.２℃、湿度６４％、北の風６ｋｍ/ｈ、８時０１分にペース走をスタートした事前の設定は４:００/ｋｍで、そのペースで最初の１ｋｍを走った１人だけ付いて来て、もう１人は少し後ろにいた。付いて来ていた１人が１ｋｍすぎてから少しペースを上げた少し考えたが、せっかくなのでついて行った４ｋｍ以降にしんどくなり、５ｋｍ以降にキツくなって徐々に離されて行ったそれ以上離されないように粘って走っていたが、駄目だった先頭を走っていたランナーが左ハムストリングスに痛みが出たので、８ｋｍで終了した。俺はそのまま粘って走り、何とか４:００/ｋｍのペースを維持してゴールした１０ｋｍを３９分１９秒で走った平均心拍数１６３(１８８)。　平均ストライド１.３７ｍ。　平均ピッチ１８６(１９５)。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　１９:２４(4:01,3:52,3:49,3:49,3:50)５～１０ｋｍ　１９:５５(3:53,3:58,4:01,4:00,3:59)俺はそのままダウンジョグし、奥さんは１０ｋｍを５７分１１秒(平均５:４３/ｋｍ)で走りきった平均心拍数１６７(１７５)。　平均ストライド０.９３ｍ。　平均ピッチ１８８(１９６)。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２８:３５(5:35,5:43,5:45,5:43,5:46)５～１０ｋｍ　２８:３６(5:42,5:43,5:39,5:49,5:41)ダウンジョグしながらみんなが終わるのを待ってから、流しを３本走って、ストレッチをしてから解散した。奥さんとそのまま楠木へ向けて来た道を戻った奧さんは５.１４ｋｍを３６分０３秒(6:56,6:50,7:02,7:04,7:11,0:57)で走った俺は奥さんが終了してからも走り、１４.２ｋｍを１時間２７分５７秒で走って終了した５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３３:３３(7:41,6:22,6:20,6:30,6:38)　５～１０ｋｍ　３０:５０(6:53,6:35,5:43,5:57,5:40)１０～ラスト　　２３:３４(5:27,5:32,5:44,5:41,1:06)奥さんも俺もタイムはイマイチだったが、１人だと出来ない良い練習が出きました今日も美味しい酒が飲めました

  2022.05.22

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