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一刻者日記

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安佐南区の一刻者

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安佐南区の一刻者@ Re[1]:第３６回中国マスターズ駅伝に出場した。(03/21) 通りすがりの者さんへありがとうございま…

通りすがりの者@ Re:第３６回中国マスターズ駅伝に出場した。(03/21) 優勝&区間賞おめでとうございます！凄…

安佐南区の一刻者@ Re[1]:第３４回安佐北区ふれあいマラソン大会(５ｋｍ)に出場した。(03/10) 通りすがりの者さんへサブ３.５おめでと…

通りすがりの者@ Re:第３４回安佐北区ふれあいマラソン大会(５ｋｍ)に出場した。(03/10) ですよね(^_^;) その辺の調整まだ分かって…

安佐南区の一刻者@ Re:第３４回安佐北区ふれあいマラソン大会(５ｋｍ)に出場した。(03/10) フル１週間前なら、３ｋｍか５ｋｍに刺激…

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2024.01.20

広域公園での練習会

カテゴリ：ジョギング

広域公園でのランジョグ練習会に参加した

ズームフライ３を履いて走った

集合写真を撮ってから、曇りのち雨、気温８.３℃(体感６.７℃)、湿度６１％、北北東の風１３kph、８時３５分にスタートした。

最初の１周はアップでジョグし、３ｋｍを１６分５６秒(6:21,5:16,5:19)で走った

そこからペース走をし、４:３０/ｋｍを設定ペースにして走った

単独走だったのとアップダウンのせいでペースがバラバラになり、上手くイーブンで走れなかったが、声を掛け合ってしんどいところも乗り越えられた

１８ｋｍすぎてから足が軽くなった。　これが本番でも起こって欲しい

ペース走は２１ｋｍを１時間３２分３２秒(平均４:２４/ｋｍ)で走った

５ｋｍごとのラップは、
　　０～５ｋｍ　２２:０８(4:30,4:23,4:27,4:25,4:22)
　５～１０ｋｍ　２２:００(4:31,4:21,4:20,4:26,4:22)
１０～１５ｋｍ　２１:５５(4:15,4:30,4:19,4:24,4:28)
１５～２０ｋｍ　２２:１０(4:21,4:27,4:35,4:18,4:28)
２０～２１ｋｍ　　４:１９

ペース走後にダウンジョグし、４.１ｋｍを２３分３７秒(5:10,6:08,6:01,5:42,0:36)で走った

平均心拍数１６８(１９２)。　平均ストライド１.１８ｍ。　平均ピッチ１７９(１９０)。　高度上昇量２６２ｍ。　高度下降量２６２ｍ。

ペース走はタイムはバラついたが、設定はこなすことが出来た

しかし、心拍数が高いので、余裕を持ってこなせてないということだし、別大本番で設定ペースを４:２５～４:３０/ｋｍにして良いのか悩む

練習会後にランジョグメンバーと我馬へラーメンを食べに行った

充実した１日でした

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Last updated 2024.02.11 17:50:51
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