AsianBeauty生活

色々ある中で私が個人的にコレがいいのではないか？
と思うものを紹介します。

今回は立った状態で簡単にできる
●つま先クルクル体操
●踵クルクル体操
です。
股関節から下をやわらかくします。

【つま先クルクル体操】

１．片足を軽く前に出し、つま先を床につけ、踵を少し浮かせます。

２．つま先を支点にして外から内へクルクルと回す。

「クルクル」と言いながらやります。
最初は足先だけ、足首→ふくらはぎ→膝→太もも→股関節
と段々意識を上にあげてきて全体に最終的に股関節までを
全体的にクルクルします。
股関節、腰骨がゆるんでＯ脚予防、改善にもなります。

【踵クルクル体操】

１．片足を軽く前に出し、踵を床につけ、つま先を少し浮かせます。

２．踵を支点にして外から内へクルクルと回す。

「クルクル」といいながらやります。
最初は足先だけ、足首→ふくらはぎ→膝→太もも→股関節
と段々意識を上にあげてきて全体に最終的に股関節までを
全体的にクルクルします。
股関節、腰骨がゆるんでＸ脚予防、改善にもなります。

これらの体操をする前に、さすって意識を高めておくとよりいいと思います。
手のひらで股関節の辺りをやさしくさする。それだけです。
一生懸命やろうとしないで、楽な気持ちでダラーっとしてやること。
意識だけは集中して「ゆるみますように」とか「腰痛がよくなりますように」とか
改善したいことを“気をつけて”やればそれだけで変わると思います。

*花小町*オススメ本

体操の仕方だけでなく、骨の絵、体のメカニズムも添えて説明してあり
非常にわかりやすいです。イチオシ！


かわいらしい絵で解説。
体の悩み別に分類してあり、なぜいいのか、どこにいいのか
という解説が一つ一つの体操に添えてあり馴染みやすい本だと思います。


モデルさんを起用して動きがわかりやすいです。
こちらも悩み別に体操が分類してあり骨の絵と共にメカニズムも書いてあります。