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ゆる体操：股関節編Ｐａｒｔ１で紹介した体操は、寝ながらもできます。
立ってやるのがしんどい時や、腰痛のひどい方などは
寝てやってみましょう。

１．仰向けに寝て、足は軽く開き、手は、手のひらを床に向けて置きます。

２．踵を支点に、両足先を180度開き（痛くない角度で）内へクルクルします。
　　※“内へ”というのは90度起こしてきて足を揃えた状態になることです。

最初は足先だけを意識し、だんだん足首→膝→もも→股関節と
意識を上げていきます。
体の力をぬいて、らく～に、ダラーっとしてするのがポイントです。
ゆる体操は何分やらなければならない、何回やらやければならないという
決まりはありません。
寝る前にお布団の中で１分でもいいのです。
毎日少しずつ、続けることが大切です。

*花小町*オススメ本

体操の仕方だけでなく、骨の絵、体のメカニズムも添えて説明してあり
非常にわかりやすいです。イチオシ！


かわいらしい絵で解説。
体の悩み別に分類してあり、なぜいいのか、どこにいいのか
という解説が一つ一つの体操に添えてあり馴染みやすい本だと思います。


モデルさんを起用して動きがわかりやすいです。
こちらも悩み別に体操が分類してあり骨の絵と共にメカニズムも書いてあります。