テキトーな人生ブログ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　興味が有ること、スキー、パソコン、日曜大工、Rasberry Pi、電子工作

1月11日（木）筋トレメニュー

今日の筋トレメニューです。
＜目的：基礎代謝を上げるために筋力アップを目指す＞

本日のウェイト
血圧
H:148
L:90
拍/分：80

体重：79.7Kg（始）→78.9Kg（終）



レッグプレス
92K　10回×2セット
15回×1セット



レッグカール
21k　10回×3セット
ハムストリング

ラットプルダウン
57.5K　10回×1セット
47.5K 10回×1セット


チェストプレス
52.5K　10回×3セット


クランチ
57.5K　10回×1セット
52.5K　10回×2セット

ロータリートーソ
19.7K　10回×3セット（R）
19.7K　10回×1セット（L）
22.3K　10回×2セット（L）


筋トレ前に
トレッドミル　10分


筋トレ途中
ジョーバ　15分



筋トレ後
アークトレーナー　30分
エアロバイク　10分
トレッドミル　10分