2月7日のダイエット・筋トレ・スイミング
今日の筋トレと水泳今日の水泳 YouTubu今日の水泳画像、素人編************血圧H:144L:80脈拍:68体重前:77.4Kg後:77.2Kg************1.ロータリートーソ(腹斜筋) LR: 32.7Kg 12×3セット自宅用マシーンです。ウエストスッキリ フトラセン自宅で出来ます。機器など無くても鍛えられます。どうぞ、実行してみてください。ツイスティングシットアップ2.レッグカール(ハムストリング:大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強) 33Kg 12×3セット3.ラットプルダウン(広背筋) 広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー 37Kg 12×3セット4.クランチ(腹直筋) 腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。 腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。 62.5Kg 12×2セット 57.5Kg 12×1セットクランチなどに5.チェストプレス(大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋) 43.5Kg 12×2セット 36.5Kg 12×1セット6.レッグプレス(大腿四頭筋、大臀筋) 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん):太股の表側の4つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、 大臀筋(ダイデンキン):尻を覆う筋肉。 <本日は、お休みです。>有酸素運動アップ時・トレッドミル 10分 38.6Kcal筋トレ後スイミングへ!水中ウォーキング 40分20mクロールを間に2本20m平泳ぎ2本入れました。クロールうまくなりたいです。■「平泳ぎ」「クロール」で25m泳げる10のステップスイミングQ&A教室(クロール編)就寝前ジョーバ 15分×1●● 参考図書 ●●1.基礎から始めるウェイトトレーニング 基礎から始めるウェイトトレーニング2.目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング3.すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへ4.『晩ごはんダイエットレシピ』です。晩ごはんダイエットレシピリバウンドしない体を作る!徐々に、レシピを試して行きたいと思います。5.情報商材から購入してみました。元プロボクサーの方のダイエットプログラムです。まだダイエットにお金かけますか?ブログランキング参加中です。よろしくお願いします。人気blogランキングへ