[運動]の記事一覧 | ジュバンスと共に美しく健やかにアカネさんの独り言

三ゲームで掴んだ

ボウリングの日です。交互にレーンを使うアメリカン方式の試合隣のレーンが一人お休みで三人で投げました。最近お休みが多く人数が減っています。熱が冷めた人もいるのでしょうね。長女のノンちゃんもその一人なので辞めるなら辞めるとはっきり言いなさいよと忠告しました。今日も成績はあまり芳しくないところが三人とも　最後の三ゲーム目で調子が上がりました。私も掴めた事があり　それを忘れないで来週頑張りますと宣言家に帰り　お昼を食べて横になるとグッスリ寝てしまいました。疲れます。隣の人　ボウリングで膝を傷めて正座も出来ないので鍼治療に行って来たと言ってました。彼女はちょっと体重を減らした方が・・・(悪口？)　私も左膝に違和感がありますが　これは他に心当たりがありボウリングの後　ちょっと良くなったので原因はボウリングではないと思っています。夕方は約３０分　ちゃんとウオーキングしました。マー君がハンドボールの部活している横を通ったけどマー君がどこに居るかわからなかった～

2022.06.07

思いがけないスコア

明日のボウリングに行けないので今日　行かないといけない昨日マッサージしたからか　まだ体がだるくやりたくないな～でも行っとかないとまずい奮い立って行くと・・・アレ　なんか調子いい一ゲーム目　ありえない数字今までの最高得点より３０点も多いしかし２ゲーム　３ゲームは　段々力がなくなり大したことはない一ゲーム目は何だったのか❓フロントの女性にお願いしてきました。相棒に伝えといてね最近ずっと不調だったから　一ゲーム目のスコア知ったら相棒の　Kさん驚くかも・・・

2022.05.30

ゴムを使ってストレッチ

先週はストレッチが足りなかったのかずっと疲労感がありそして　昨日のボウリングの疲れの積み重ねで今日はお尻と太腿全面の筋肉痛がひどい。セルフマッサージの指圧はあまり効かない気がしてテレビの相撲を見ながら時間をかけてストレッチをしてみました。これを使って～ピラティスなどで使うゴムかなり有効で筋肉痛が緩和しました。夕食後　6.000歩歩いたので　今又足が疲れていますが　就寝前再びストレッチをします。　　

2022.05.18

腕に力を付けないと～

昨日はナー君がボウリングに行きましたが今日は私とカヨちゃんのボウリングの日３ゲーム中　カヨちゃんのスコアはムラがあるけど私は３ゲーム　低いけどほぼ同じスコアでした。良かった時のフォームを取り戻しつつあります。後はスピードが出せるよう努力が必要ボールに威力がないのです。腕の力のなさが欠点となりスコアが伸びない　

2022.05.17

病気になりにくい体になりたいから

三週間ぶりのパーソナルピラティス腹筋の使い方が上手になってビックリ　と先生常に腹筋を意識しているのが効いてるらしいこれならもっとハードにしても大丈夫　体の調子に合わせた筋トレなので　弱っている時は　リハビリ程度の運動で物足りなくマシーンでアウターマッスルを鍛えるべきか続けることを迷ったりしたものですが先生とのマンツーマンのレッスンで正しい姿勢を覚え　健康な体作りの知識を得てヨガやストレッチの必須を　意識して毎晩実践するようになったのが何よりのピラティス効果だと今日は改めて強く感じました。

2022.05.12

体重減ってます

今週ボウリングクラブはお休みなのでワクチンの副反応がなかったカヨちゃんと練習に行って来ました。まだフォームが決まらない結果は、、、カヨちゃんは腕の力もついてきています。夜　体重を計ると　夕飯前であったんだけど昨夜より600ｇ減っていました。４ゲームのプレイでそんなにカロリーが消費するんだァ～～～　それにしても悩ましい早くトンネルを抜けたい

2022.05.02

たかがボウリング　されど・・・

今日のボウリングの結果は散々でした。スランプ？フォームが決まらないたまに　決まった～後ろからスタッフさんが　今のはいいですよ　それですよデモデモ　同じように投げられない谷底へ落ちています。逆にカヨちゃんはどんどん腕を上げていく今日も自身のベストスコア肝心なのは腰　思い当たるのは　一時良かった時は疲れてなかったような～ウオーキングのやり過ぎで　疲れが残っていると腰が決まらない？ちょっと歩くのを少なめにする必要があります。たかがボウリング　されどボウリングやはりスコアがいい方が楽しいから・・・

2022.04.26

体力が付きました。

ボウリングクラブでは成績が良かった一位と二位の４人に二枚づづ　フリーチケットを頂けます。ハンディがあるのでどのチームがもらえるのかわからないけどスタッフさんが計算して次の週に発表があります。３月にクラブが発足してから　私たちのチームは４枚もらっていました。そのチケットは一日一枚しか使えないので何時使えばいいのか分からなくて持ったままでしたが試合開始前に練習として使えばいいとスタッフさんが教えてくれたので今日は少し早く行って一枚使いました。ところがまた先週の成績が良かったという事で二枚頂いたので　五月中に使うチケットが４枚になりました。来月は毎週　一ゲームづつ練習出来ます。しかし今日のスコア　ダメ～～～隣のレーンだったカヨちゃんに負けました。まだまだ　フォームが決まらない　今日はフリーの練習と試合前の練習本番合わせて４ゲーム半くらい投げたのですが疲れなくなっています。午後はヨガ昨日歩かなかったので　歩ける余力はまだ残ってると感じタンポポロードを7.200歩歩きました。今日は動いた体力　付いた～～～～

2022.04.19

ソフトに生きて行きましょう

今日のボウリングクラブの成績　　　　　１ゲーム目　まあまあの今までの平均点　２ゲーム目　最低　ひどい点数３ゲーム目　今までの最高点担当のスタッフさんが言うには３ゲーム目の最後当たりの投げ方なら　１８０は出せますよ。フォームは崩れなくなってきてるので前進あるのみでしょう。娘さんも力が抜けて上手になって来てますよカヨちゃんもコツが分かって来たとかで面白くなってるみたいです。喫茶店でランチしてから歩いて5.6分の所になる市の交流館へヨガの体験に行きました。今まで経験した中で最もソフトなヨガですがボウリングの疲れを取るのにいいかもと考え入会をお願いしました。食も動も腹七分を守って生き方もソフトで行きましょう。

2022.04.05

スピードを出すには

今日のボウリングクラブの成績は　振るいませんでした。何故かチームメイトの　K さんも先週に比べてスコアが低かった。いい所へ投げてもボウルが左へ曲がっていくのでスプリットになりがちそれを計算していて板一枚分右で投げようとすると右へ行ったりガータになったり・・・スピードがないから曲がるのだろうと　担当のスタッフさんにスピードを出すにはもっと腕を後ろに振ればいいの？答えはノースピードを出すには最後の左足をスライドすればいいと教えてくれました。そう言えば教室の時　先生も言ってたっけスライドさせるのにマイシューズがいいのだと～マイシューズをうまく使ってないと言う事それと自分でもそうだろうと思っていた大事な事は　腰　腰がぶれない事だとアドバイス体幹を上手く使う事だろうな～遊びや運動の為に始めたのであってもやっぱりスコアがいい方が楽しいもんね。アドバイスされた事を来週は意識してみよう。

2022.03.29

今日からクラブになりました。

ボウリング教室は今日からクラブへと変わりました。同好会ではなく　ボウリング場のスタッフさんが管理されます。参加人員は１０人減り　２０人クラブ名が決まり　それぞれがマイシューズ　マイボールで一チーム二人ずつ　１０レーンを使います。組まれたチームメ―トは男性でした。今日から３ゲーム少し慣れてガータがほとんどなくなり　結果はまあまあと言う感じお隣のレーンはご夫婦で参加された人奥さんが抜群に上手でした。ノンちゃんは今日はお休みカヨちゃんも似たようなスコアですがお母さんの方が少し良かったかな～ちょっと面白くなった　腕の力がついてもっとボールを力強く投げる事が出来たらスコアは上がるでしょうが・・・チームメートの　Kさんが親子三人で入るなんてすごいね逆に聞いてみました。奥さんはやらないの？答えは一緒にやるとケンカになるからだそうです。夫婦だとそうかもね。そうすると　お隣のレーンのご夫婦　仲がいいんだなあ～

2022.03.01

全身運動　アクティブピラティス

今週は教室のピラティスへ行かない週なのでネット配信のピラティスをやりました。「アクティブピラティス」と言うだけあってアクティビティな動きばかり腹筋　背筋　お尻　脇腹　下半身の全身運動を一時間ウオーキングと比べて　背中の筋肉を動かした心地いい余韻が残る。右の太腿に少し筋肉痛があるので最後のランジスクワットはパスヨガよりも　今　この運動が大好き目的はお腹の引き締めと下半身強化

2022.02.24

ボウリング　優勝

６時１５分起床　生姜湯を飲み　血圧測定ベーコンエッグに　(自分の分はベーコンなし)玉ねぎ　ニンジン　ピーマンの野菜炒めを添えます。今日はボウリングなのでガッツリ食べなきゃ～山の時と同じ　お餅を食べよう出汁を取り　自分の分だけ　雑炊作り大根　キノコ　生姜　高野ドーフ　水菜　ネギそこにご飯とお餅を入れて～プロティン　ヤ○○ト　コーヒーお腹一杯　食べた～～～９時半にカヨちゃんと家を出て　ボウリング場へ～先週注文したマイボールで今日は投げられると思ったらまだ指穴があいてません仕方なくハウスボールで投げていると穴をあけました　持って来てくれました。何か違和感・・・　慣れるまで仕方ないです。ボウリング場の女性スタッフも来て　色々とフォームのアドバイスしてくれますが今日もスコア伸びないだけど　驚き　優勝ですって相棒と二人　　豪華？な粗品が進呈されました。ハンディがあるからこんな事があるんです。12時半に終了で　三人で喫茶店でランチパスタをまたまたガッツリマイボールを少し重くしたからか今まで感じなかった腕の重だるさが残っています。教室は今日で終わり　　来週からはクラブになります。マイシューズ　マイボールで　当分ボウリング漬けです。暖かくなれば山へも行きたいんだけどナ～

2022.02.22

今日はエアロビクスで消費

ウオーキングしなければ～でも今日は風がものすごく吹いています。外へ出るのは嫌だから室内の運動にしようヨガ？　　ピラティス？いや　ウオーキングの代わりだから有酸素運動そうだ　久しぶりにエアロビクスしよう。お気に入りのインストラクターのネット配信の動画があります。４０分　　初級なのでステップは簡単しかし上半身を大きく動すので結構な運動量消費カロリー　2２５ＫCal　との表示ですが私の動きではその通りにはいかないでしょうが疲れたので　ウオーキングより消費してる筈です。

2022.02.20

スクワットでお腹を引き締めます

昨年　友人たちと旅行してホテルでくつろいでいる時　言われたのです。○○さん　運動してる割にはお腹出てるねガ～～～～～～ン　ちょっと姿勢を意識してなかったバネになりました。よし　今年はお腹の引き締めに挑戦今日のスクワットで先生に毎晩腹筋してますすると　先生曰く腹筋しなくてもスクワットやればいいですよそうなんですか？なるほど　ではスクワットを毎日やります。またまた先生腹七分でねハイ　「運動腹七分」を守らなければいけません。　

2022.02.17

来週からはマイボール

ボウリング教室　５回目今日はさっぱりダメでした。昨日歩き疲れて肩もこっているからかボールのスピードは遅いし腕の振りがまっすぐいかない教室が終わった後　クラブに参加して続けていくことを　渋っていたカヨちゃんがやる気を起こしたので　３人で入会とりあえず　半年くらいは毎週通う事になります。クラブに参加する人はマイボールを　ほとんど無料で作っていただけるので　今日は指の大きさを計って頂きました。ネットでボールを入れるバッグも注文しました。いよいよ　来週からはマイボールでプレーもっとスコア上がるかな❓

2022.02.15

運動量は多かったけど・・・

今週はピラティスの教室へ行かないので家で　配信されるフイットネスのピラティスをしました。「アクティブピラティス」腹筋　背筋　お尻　太腿の筋トレガッツリの運動なのでまともにやると疲れすぎます。腹七分の運動と称し　ちょっと手抜き後のストレッチはしっかりやりました。食欲旺盛夕飯が美味しくて　白いご飯をおかわりしちゃいました。今夜はもち麦入りご飯にすべきだった。お腹　腹七分の決意が・・・　ちょっと食べすぎ運動量が多かったからいいか痩せたい訳じゃないしなあ～んて　言い訳たらたら　

2022.02.10

そりゃ　スコアが良くなる筈よ

ボウリング教室　４回目今回もスコアを更新やはり１ゲーム目はいいけど　２ゲームに入ると悪くなります。疲れが出るからか・・・場数を踏んで慣れていくしかないでしょうね。それを口にしたら傍で聞いてた先生がそうそう終わった後のミーティングで最高得点　２９０点です。エッ　プロじゃん男性で２ゲーム合わせての点数でした。女性の最高点は　〇瀬　〇〇さんです。我が娘　ノンちゃんさては～～～　　旦那様と土曜日に行ってるそうです。週２回だから　上手くなるわね。１３時に終わり３人で喫茶店へ～今日はカヨちゃんの誕生日で夜は焼き肉を食べる事になっているので軽くランチ焼き肉とケーキで○○歳をお祝いしました。

2022.02.08

ハムストリングスを使ってる～

ボウリングの疲れは取れたと思っていましたが今日ピラティスに行くと先生には分かる～右肩　背中に疲れが残ってる～そして今日のピラティスは　腹筋とハムストリングスの筋トレ太腿の裏を使うヒップロールズ今日は椅子に足を乗せました。息を吸ってお尻を持ち上げ息を吐いて戻る時　ハムストリングスを・・・　使う　使う・・・そして最後は手をバンザイ手を伸ばすことで余計に腿裏に効く～体調が良くなった昨年の暮れから段々ハードになっています。レッスンが終わってみれば　やったー！　運動した～　　と言う感じ家に帰ると　グタッ疲れた～～～

2022.02.03

狙った場所へ投げられない・・・

今日はボウリング教室　三回目カヨちゃんは最後の着付け教室なので今日もお休み講義は少しだけで　すぐ実習に移りました。隣のレーンののカヨちゃんと　チームの相棒も欠席したので　初めての方々とのリーグ戦長女のノンちゃんが隣のレーンに来ました。娘だと言ったら　先生ほんとに？　ほんとに　大〇さんの娘さん？どういう意味　私のスコア　一ゲーム　先週より良くなってオ～　ノンちゃんも　いいじゃな～い　と喜んでくれた。ところが２ゲーム　また散々・・・ボウリング場の支配人？や　先生のアドバイスをもらっても狙った所へ投げれない他の人も同じ事を言ってた。難しい　ボールを　１ポンド重くしたせいか今まで感じなかった疲れを感じています。

2022.02.01

真面目にヨガをやるべき

お店のトイレのお手拭き用ぺーバータオルが亡くなりそうで朝のお客様が１１時に終わったのでいつもは車でしか行かないホームセンターまで歩いて行きました。手を拭いた後　水に流せるペーパーは他の店で見かけなくていつもそこで買っています。かかった時間はおよそ２５分お店の中を歩き　往復歩き　約一時間適当なウオーキングとなりました。夕方は　配信されるお気に入りの「ボディーシェープヨガ」をしました。最近　筋トレに力を入れてヨガをさぼってるので　確実に体が硬くなっている真面目に全身のヨガもするべきと反省　　　

2022.01.28

お尻の外側が筋肉痛

火曜日　初めてボウリング教室で２ゲームを投げたカヨちゃんに筋肉痛があるか聞いてみました。左のお尻が少し痛いと言います。投げる時のフォームは左のお尻の　　外側に負荷がかかります。あの姿勢を４０回　やった訳ですから日頃運動しない人では筋肉痛が出るのは当たり前私も少し張っていますが腰割や　スクワット　ランジで同じような筋肉を使っているのでどちらの筋肉痛かわかりません。教室でのテキストには　３ゲームでいい運動量だと書いてありますが　結構な筋トレになるかも～教室が終わった後も　週一で遊べたらいいかもね。

2022.01.26

先週よりスコアがアップ

ボウリング教室　二回目今日は着付け教室がないので　カヨちゃんも行けました。今日から２ゲームの実習マイシューズにすると　スコアが上がると先生に言われてその通りだったのか　ボウリング場のスタッフさんに言われた左手を上げた方がいいとのアドバイスに従ったのが良かったのかボロボロだった先週に比べて明らかに点数がアップガーターも一回だけちょっと面白くなってきました。ノンちゃんもカヨちゃんも似たようなスコア登山と違って年齢は関係ないのがいい所です。

2022.01.25

運動は癖にしないと～

お客様と運動効果の話をすると良く言われる事があります。「一日の中で何時やればいいのか　つい機会を逸してしまう」私の実践してる事は歯磨きしながら　踵落としお湯を沸かしたりする時などの　ちょっとした待ち時間に　腰割かスクワットこの二つは絶対やりたいのでルーティンにしています。筋トレやストレッチは　仕事終わりか夕食後一定の時間が過ぎてからお風呂へ入る前運動は癖にするべきですね。　　

2022.01.24

美味しい物を食べましたか？

今日はピラティスの日先生　私の胃を見て美味しい物食べましたか？そう　私も気になってるんです。昨年の春から　夏にかけてはちょっと締まっていたのに最近は股関節とお尻周辺だけを気にして腹筋を怠っていた証拠です。今年は真剣にピラティスに取り組み　ボディメイクgannbaro-

2022.01.20

結果は　散々

ボウリング教室の第一回目でした。母子三人で申し込んだのですがカヨちゃんは今日は着付け教室なので欠席集まったのは２９人初め３６人募集していた筈ですがそこまでは集まらなかったらしい。運動効果　レーンの仕組み　名称　マナー投球の構え　歩き方　投げ方の講義を受け最後に一ゲームだけのリーグ戦私の成績は❓サンザン　ノンちゃんも良くはなかったらしいいい所へいったかなと思ってもボールが曲がってしまう力がないからと思っていたがそうでもないらしい腕も振り方が足りないかもと反省です。教室は６回あるのでそのうち上手になるでしょう。カヨちゃんに楽しかった？　と聞かれても❓　❓　❓遊びだと思うと楽しかったとは言えない運動だと思う事にしましょう。

2022.01.18

今年初めてのピラティス

今日は今年初めてのピラティス体調がいいという事で　ハードな動きです。右のお尻が堅いのでそこを鍛えるレッスン足が攣ったりして　イテテ・・・腰に負担のかからない正しいワイドスクワットも習いました。今年からパーソナルを月二回にして後はグループレッスンに参加したり家で動画でやったりとかしたいと思います。ボウリング教室も始まるし　暖かくなったら山へも行きたいし今年もアクティブになりそうですが肝に銘じて　腹七分二年前に見えた時からすると　ずいぶん　元気になりましたね。ハイ　おかげさまで　みんなに若いねと言われるのは先生のおかげです。二年前よれよれの体で先生を訪ねたんですもんね。まだまだ体改革は発展途上今年も痛みのない体目指してレッスンを続けます。　　　　

2022.01.06

インナーマッスルを鍛えよう

パーソナルピラティスを始めて一年が過ぎました。アウターマッスルは　月単位　インナーマッスルは年単位鍼の先生が言われた通り　まだまだインナーマッスルが鍛えられたとは思えません。特に夏から以後　山で疲れていたのでレッスンがソフトだったのが今　考えるともったいない事でした。山を休んでる今は　調子がいいので　昨日は胸と背中のインナーマッスルを使う結構ハードなレッスンでした。明日は胸の筋肉痛がありますよと先生は言われたけれどでもでも　今日痛みは来ません。と言う事はまだうまくマッスルが動いてないと言う事か～胸でうまく呼吸が出来てない・・・これからは　真面目にピラティスに取り組んでインナーマッスルを鍛えよう

2021.12.10

うっかり出ちゃった又悪い癖

今日はピラティスの日調子はどうですか？ちょっと疲れています。そんな会話が続いていましたが　今日は胸張って調子いいです。主に腹筋とお尻の運動最後に　腕　肩周りの運動の際　楽にやれたので手をもっと遠くへ置いたら難度が上がりますか？言ってから　しまった　先生も自分で気が付きましたか？頑張らないと決めたのに　又悪い癖がつい　出てしまった～　それでも今日はいつもより難度の高い動きでした。　　　

2021.11.11

お腹のインナーマッスルを動かす

鍼の先生にピラティスは痛くない程度にやっていいですよと言われていたしもう一年近く　パーソナルトレーニングを受けているので　ピラティスの先生も　私の体の事を分かって下さっているし今日　行って来ました。こちらの休みと先生の休みとで三週間ぶりでした。　痛くないか　確かめながらのレッスン今日　習得してよかったと思うのはお腹のインナーマッスルを円く動かすポーズお腹が痛い時　張っている時などやりたいポーズですがこれがなかなか難しくてうまく回らないこれなら頑張って練習してもいいかな～

2021.10.28

大腿四頭筋の筋力低下です。

明日はお天気が悪いようです。お天気が良くても明日の山トレはお休みするつもり・・・先週の月山登山は　完全にオーバーワークです。大腿四頭筋と骨盤周辺の筋肉痛がやっと治ってきました。大腿四頭筋にもっと筋肉が付かないと標高の高い山の　長い歩行は無理と分かりました。もう少し筋肉を休ませて今週はウオーキングとスクワットで筋トレをするつもりです。

2021.10.11

胸式呼吸のトレーニング

今日のピラティスは体幹を強くする為の呼吸法バストの下の両側に手を置いて肋骨を感じます。息を吸う時　肋骨を広げ吐く時　みぞおちを沈め　肋骨を真ん中にすぼめる胸呼吸です。ちゃんと吐けているのかまだ実感が湧きません。

2021.09.23

正しい立ち姿勢

ピラティスの教室で先生に私の立ち姿勢をスマホで写して見せていただきました。結果はまだ少し反り気味足をピンと張って立つのでそうなるのだとか・・・先生曰く　　　真面目に立ちすぎる　　　膝を少し緩める事だそうです。運動を終えもう一度写しました。先ほど言われた事を意識して立ちました。今度はＯＫ仕事中も膝を緩めるといいですよと言われましたがそうする事によって疲れ方が違う気がします。内臓を持ち上げ　意識しなくても自然と正しい姿勢になる今度こそ

2021.09.16

ピラティスでリハビリ

今朝起きると　太腿とふくらはぎの筋肉痛がひどくなっていました。今日はピラティスカヨちゃんが筋肉痛なのに行くの？リハビリになるんじゃない先生も今日はキャンセルの連絡が来るのではないかと思われていたとか～山からまだ二日目さすがに　地味でも前進を動かす運動でドッと疲れが出ました。でも山とは違う疲れ方やっぱりリハビリになりました。私の希望は歳を取っても　痛みの出ない体でありたいそこで宿題ストレッチポールを使った腹筋　ゴムを使って背中を柔軟にする運動呼吸の浅くなる体制での深い呼吸の練習三つの運動をしっかり覚えて帰りました。

2021.09.09

運動はストレッチ中心で～

太腿の疲れが取れれば　自然と腰痛も緩和していくのでしょうが近所にあるマッサージ屋さんへ行って来ました。いつも指名している　Oさんが丁寧に　お尻　足を施してくれたのでちょっと楽になりひたすらストレッチをしたら　かなり楽になりました。これからもストレッチ　ヨガ中心で～そして何時でも正しい姿勢でいられる心がけが大事

2021.09.04

また　やっちゃった～～～

マタマタ　やっちゃった～～～一日目　配信されるオンライン燃焼エアロ　燃焼なのでスクワットが沢山余分に下半身筋トレも～二日目　又燃焼エアロでスクワットインストラクターは　スクワットを辛い人はあまり下げなくていいですよ真面目な私　馬鹿正直な私　しっかりお尻を落として完璧に～ピラティスの教室で調子はどうですか？いいんですけど～　スクワットをやり過ぎました。太腿が・・・腰に来てるでしょ？その通り何時までも悟れないねー　我が年齢と言う訳で　腰のリハビリ運動疲れた～　でもピラティスで　褒められるとこも増えました。体が変わって来てます。

2021.09.03

四股運動をします

今日はピラティスの日です。火曜日の山トレの後　お尻と腰が痛いのでその旨を先生に伝えもっとお尻を鍛えないといけないと思うのですが？先生の答えOさんのお尻には力があります。この年齢の人のお尻とは思えないほどカッコイイですよ。オッホッホ　先生褒め上手山で大腿四頭筋を使ったので　そこから来てるのだと思います。三週間ぶりに登って　何時もより沢山歩いたので　靴を脱ぐ時　ふくらはぎが攣った程ですから当然　疲れて　痛みが残ったという事らしいです。二週間休むと筋肉は衰えると言いますから～強いて言えば　四股をやるといいですよという事でした。そしてもっと次は上半身を鍛えましょうザックを背負って疲れない為にそれも大事です。

2021.08.26

ランジが効きました。

漢方薬が効いてるのか胃腸の調子は良いようです。そうなると動きたくなります。　ジョギングしたいけど連日雨外へ出られません。ならば　家の中で筋トレ兎に角下半身を鍛えたい。パソコンを開くとインストラクターの指導を受けられます。有酸素運動　そしてスクワット普段やらない　ランジもやってみました。結果は　最近にない深い眠り８時にベッドに横になりいつの間にか寝入っていました。　そのまま朝まで適度な運動は睡眠導入剤の役目を果たします。でも筋肉痛です。一番痛いのは　ハムストリングスランジが効きました。　太腿前面　お尻　下腹　骨盤周辺も・・・やりすぎかなと思ったけど　体だるくない昼間眠たくもないけれど今日は筋トレお休みします。筋肉を休ませてストレッチだけ来週も雨で山トレが出来そうにないので家での筋トレをする事になりそうです。もっと速く登れるようになりたい。

2021.08.14

ピラティスの後の筋肉痛

昨日はピラティスの日でした。先週は先生の体調不良でお休みだったので二週間ぶりです。私のボディ　ずいぶん結果が出てるそうです。それには山歩きとの相乗効果だとか～そして教室だけでなく　自宅でも意識して運動してるのも効果的かも・・・昨日は体調がいいのでもっとハードでもいいのにな～と思えるほどいつもと変わらず地味でした。ところが今日　大腿四頭筋の筋肉痛です。あんな簡単な動きで筋肉痛？山の後　筋肉痛はないのに山では使わない筋肉を使っているという事です。

2021.07.30

朝の運動

最近決まった時間にスムーズに起きられるので朝食前にちょっと運動しています。パソコンを開いて　ラジオ体操第一　第二そして　「なかやまきんに君の簡単な有酸素運動&筋トレ」を１０分程天気が安定して雷の心配がないので　夕飯後のウオーキング今夜は３．４K汗びっしょりで帰って来てシャワーを浴びて爽快感と達成感を味わっています。その後は眠くなるまでセルフマッサージ体調に波がありますがこの好調が続きます様に～

2021.07.17

相乗効果で　今　健康状態

ピラティスの日です。調子はどうですか？しばらく調子が悪かったのですが４．５日前からすこぶる良好な状態になっています。なんだか不調のトンネルを抜けた気分です。飲み始めた漢方薬が効いて来たのか～内臓を引き上げる姿勢を意識しているのが功を奏してるのか～それとも大腿四頭筋が鍛えられてお腹に影響がなくなったのか～腹直筋上部辺りがまだ上手く締まって来ないのですが？という訳で今日はそこを意識してそして股関節　大腿四頭筋あまり疲れない程度に　ハードにやっていきましょう。でも　でも　ピラティスは地味な動きなのに結構疲れる夕飯後　眠っちゃったまずいです。今夜はいい眠りを得られるかな？

2021.07.08

運動の効果あり

木曜日はピラティスでした。先生が　7月は股関節の運動をやります。股関節を開く運動大腿四頭筋の筋トレ段々ときつくなりつつあります。股関節が柔らかいと良く言われてたけど今日になってもまだ筋肉痛が・・・それでも　山とピラティスで私の太腿は　かなり太くなっています。体幹も鍛えられお腹も少々へっこんできてる～　

2021.07.02

中殿筋を鍛える

今日のピラティスでは中殿筋の疲れの取り方そして鍛え方を学びました。山歩きはお尻を使います。一時間のレッスンを終わって家に帰ると　ハァ～～～　夕方寝ちゃいました。ピラティスは　疲れます。

2021.06.17

胸を開くポーズ

今日のピラティスはお腹攻めでした。この二.三日　ヨガで　結構お腹を伸ばしていたので腹筋を使うと筋肉痛最近お腹の筋肉が強くなりつつあるのが感じられます。今日の先生の指摘はもう少し胸の筋肉が柔らかくなれば疲れにくくなると言う事でした。胸が縮まる姿勢を取る癖らしい胸を開く運動をする必要があります。

2021.06.10

まりなさんのダンス

ヨガやピラティスでは消費カロリーが少ないので有酸素運動をしようと思い立ちました。ネット配信のエアロビクスもいいけどハンドクラップダンスを思い出し　まりなさんの飛ばないバージョン１５分飛ばないのに終わってみれば結構疲れてる腕を振るのでハードな運動になるのかな？

2021.05.30

ストレッチポールでスッキリ

今日は９時からの予約があり朝　ウオーキング出来ませんでした。初めてのお客様の施術で緊張したり午後も仕事ありで疲れ気味私達の仕事は　肩　背中　腕が疲れます。こんな日はストレッチポールでしっかりほぐさなくては～横になるだけでも背中がほぐれます。腕を乗せてコロコロ付け根をストレッチしたら肩周りがほぐれてなんだか首が長くなった感じ乗せてる手先を下向きにすると胃腸もスッキリそして　イガイガボールで足裏マッサージこれで安眠出来そうです。冷蔵庫で冷えているワインを今夜は飲もうかな～

2021.05.29

頑丈な体　目指して～

コロナ次第で夏山へ行けるのか　分からないところですが私のピラティスが終わった後　喫茶店で待ち合わせしてⅯ子さんの計画を聞きました。二人だけでの話し合いだったので後の　二人のSさんの都合を聞かなければなりません。メールすると予定の日程　ＯＫ訓練登山もしなければならないので来週　猿投山で合流して　二人に説明をする予定です。喫茶店での雑談中　ピラティスの話題も出てⅯ子さんも　一度体験してみたいとの事先生にメールして来週木曜日　私の後の時間でレッスンを予約出来ました。私がパーソナルピラティスを始めてちょうど半年肩回りが柔らかくなった首のつまりがなくなったお腹の力が強くなった日頃の訓練の賜物ですね。もっともっと体が変わって来ますよもっともっと頑丈な体になりたい

2021.05.27

ピラティスの深い呼吸

今日の運動木曜日はパーソナルピラティス今月の課題は背中の両脇を伸ばすトレーニンです。先週　宿題にしますと言われたのだけど型を忘れてやってませんでした。今日はしっかり覚えて来たので今週はちゃんとやらなければ・・・一時間のトレーニングが終わると山トレとは違うコアを使った~　と言う充実感ピラティスの深い呼吸の後は食事がおいしく深い眠りを誘います。

2021.05.20

山トレでお尻を鍛えてる

お尻を鍛えれば疲れにくくなると見聞きしてからお尻　お尻　お尻　キタエタイ・・・昨日の山トレ後　お尻の筋肉痛がありました。ストックに頼らない登りをしたので中殿筋を使っていた事に気付きました。体を丈夫にしたいと昨年3月より再開した山トレ半年前から始めたパーソナルピラティス家ヨガこれらの相乗効果なのか気が付ば最近　起床後の腰のこわばりがなくなった胃腸が丈夫になってきている就寝　起床時間が毎日ちゃんと決まってきて熟睡出来ているので昼間の眠気がない目指す運動での体改革少しづつ　変わっています。運動は私の　薬&栄養剤今日の運動ネット配信の　「癒しヨガ」６６分

2021.05.19