[運動]の記事一覧 | ジュバンスと共に美しく健やかにアカネさんの独り言

強い体幹を目指して

今日の運動相撲中継を見ながら　ヨガ　ピラティス１８時から　３.４００mを　４４分のウオーキングおよそ　おにぎり　0.９個分体幹を意識して歩きました。毎週　ヨガ教室へ通っていた頃私の体幹は鍛えられていたはずそれを辞めていつの間にか　体幹が弱り内臓が下がって　体力がなくなっていたんだな・・・そして今　体幹を鍛えている。１０年前の体幹　体力を取り戻せると信じて～

2021.05.15

今日のピラティス

先週は先生の都合でお休みだったのでパーソナルピラティスは二週間ぶりでした。まず聞かれます。体調はどうですか？体調良好です。運動が始まりかなり胸に呼吸が入るようになりましたね。体幹が少しづつ強くなりだんだん体が改革されています。一時間のエクササイズを終え宿題は背中の両外側を伸ばす事伏せた形で　斜めに骨盤と腕を引っ張りあいます。もっともっと呼吸が楽に入るようになるのだそうです。そうなると山登りが楽になるって事　

2021.05.13

又やり過ぎましたか？

昨日は一時間歩いたので良く眠れると思ったら大間違いでした。山の次の日　一時間は歩き過ぎた・・・逆に眠れない肩が凝り疲れは胃にも来ます。そして今日はピラティスの日「またやり過ぎましたか？」言われちゃった。悪い癖です。やっぱり胸に呼吸が入ってないと言われます。首も凝っています。今日は疲れているのでハードな筋トレはなしほぐす運動　お尻を鍛える運動　ストレッチ終わると胃がスッキリしたので今夜　眠れば疲れは取れそうです。宿題はストレッチポールで腕の付け根　バストの両脇をコロコロする事

2021.04.22

山より疲れるピラティス

山の疲れがないので　朝食前に少しだけ歩こうと思い起床しました。しかし.お腹が空いて歩けそうにない胃腸の調子良好朝食を済ませ朝ドラを見てから　疲れない程度の２０分だけ歩きました。そして午後ピラティス今日は太腿　お尻　胸の上部の筋トレ疲れました～～～山の後に感じなかった疲れがここで出た感じ宿題は弓のポーズから片手を伸ばし片足ずつ曲げるより太腿に効きます。

2021.04.08

ただ今　体改革中

ピラティスの日です。腰に負担をかけない動作を会得出来たので快調ですと報告先週言われた　胸を引っ込めると言う事はみぞおちを引き込むという姿勢です。それでもまだ先生が手を添えて姿勢を正されます。たかが姿勢されど姿勢姿勢がこんなにも健康に影響する事知らなかったが故の三年前の身体のトラブルでした。やっと辿り着いた体改革まだまだ発展途上ここから手で足を掴むと太腿の前面がもっと伸びますよと言われツッタ~と言いながらやってみるとなるほど　山の前にやると足が軽そうです。

2021.04.01

ピラティス　今日の宿題

今日はピラティスの日腹筋が大分強くなったと褒めて頂きました。今日はかなり筋トレも入り身体の隅々の筋肉を動かしたような充実感が残っています。今日の宿題は立って　両方の足の踵同士をくっ付け爪先を開きその状態から親指に力を入れ踵の上げ下げをします。肛門にかなり力を入れ　キュッと締めないと出来ません。身体の芯を使うエクササイズでこれなら立っている時何時でも出来ます。胸を張る癖があるので胸を引っ込め　今より少し猫背気味になり立って下さい。指摘されました。分かっているはずなのにまだ身についてない

2021.03.25

気分のいい痛さ

朝　眼が覚めるとお腹が筋肉痛何したっけ？見に覚えがあるのは昨日配信されるヨガと股関節周りを伸ばす運動をやった事足がとても軽くなり階段がスイスイと上がれました。腹筋も痛くなる程使っていたとは～どの運動で使っていたんだろうそして今日はピラティスの日です。マタマタ腹筋を使う運動結果　胸からお腹にかけて　益々イタイこれを繰り返すとお腹が引き締まっていくのでしょうね。気分のいい痛さです。

2021.03.18

ピラティス　今日の宿題

ピラティスに行き今日の調子はどうですか？まず聞かれます。ずっと絶好調です。と　答えていたのに今日はやっちゃいました。やり過ぎの悪い癖が出ました。月曜日の疲れがまだ残っています。腰とお尻が張っているので今日の宿題です。お尻が伸びるポーズ腰を伸ばすポーズ捻じるので内臓にも効きます。布団の中でも出来るので寝る前にやるといいと言う事です。

2021.03.04

腕が疲れてる

若い頃は登山用のストックなど使った事はないのに歳を取るにつけ　一本突く様になり今では二本のストックが離せないおかげで腕にも筋肉が付くのでそれはそれでいい気がしていますが・・・今日はピラティス地味なエクササイズなのでやっている時は何ともないのですが帰って来てこたつに入っているとウトウト結構疲れてる～火曜日のハードな山歩きにきつい登りでストックに頼って腕が疲れています。今日に限ってその腕を良く使うピラティス寝る前にストレッチポールで腕の付け根をコロコロしとかないと～

2021.02.25

ストレッチポールでほぐす

今日のピラティスの宿題は二の腕と胸をストレッチポールでコロコロして下さいそして腕を後ろへ引く運動ペンギンの様な動きです。胸に呼吸の入り具合が少し浅くまだ背中に固い所があるそうです。改善出来たら山歩きの呼吸がもっと楽になる筈朝起きた時の腰のこわばりが楽になりつつあるのはピラティスの効果間違いなしです。暖かくなる頃には何処も痛くない身体になっている事でしょう。それにしてもピラティスの事を知らない人が多く先日の山歩きの途中の会話ティラミスなら知ってるけどそれは　タベモノ

2021.02.18

大腿四頭筋を鍛える

自分の体の弱点は胃腸の弱い事でした。それが克服出来つつあるのはピラティスです。　深い呼吸　腹筋　背筋姿勢を正した事で最近　胃腸薬を飲まなくなっています。しかしまだ弱い所太腿の筋肉が衰えています。登山やピラティスで太腿が疲れすぎると食欲がなくなり眠れない。どうしたらいいのか…太腿をしっかりストレッチするそして指圧のツボ　コツを覚えました。胃腸にも効果的これで最近7.8時間　ぐっすり寝ています。ピラティスの今月の課題は「下半身を鍛える」です。大腿四頭筋は身体で一番太い筋肉だといわれるのでここの筋肉が増えたら丈夫になれそうな気がします。

2021.02.10

キャットポーズとウサギのポーズ

今日のピラティスも　色々習いました。吐く呼吸がまだ弱い立った時の姿勢が胃部が少し前へ出てる為に腰に負担がかかる事それにはヨガのキャットポーズが有効背中は伸びて柔らかくなってきたけど首が詰まっているそれにはウサギのポーズをする事首が伸びて柔らかくなれば　もっと姿勢が良くなるそうです。もちろん首凝り肩凝りがなくなります。イガイガボールで足の裏を強く踏むと左足の踵が痛かったので家で踏むことが宿題となりました。だんだんと体が改善されていく理論が分かりつつあります。

2021.01.28

腹筋が大事

この一週間くらい股関節周り　腰の周辺の重だるさを感じていました。姿勢が間違っているのか今日のピラティスで聞いてみると先生が背中のここが固いと押さえて指摘して下さいました。やはり腹筋が使えてなかった仰向けの状態から腹筋を使って起き上がれるのが後もう少しですね　先生が励まして下さる。自分にはそんな事絶対出来ないと思っていた運動がこの歳になって出来るようになるなんて～そうなれば腰痛とはさよなら出来るかもね。その日が早く来るよう普段から腹筋を上手に使う事が大事だね。

2021.01.18

そんな宿題ならいくらでも出来ます。

今週も寒さと悪天候で山を止めたので何時もは木曜日に受けているピラティスのトレーニングを今日に替えてもらい　行って来ました。両手をバンザイして先生が背中の具合を見ます。スッと手が上がり胸が伸びるようになったので背中がスッキリして来ましたね。内臓の調子が良く　肩・背中が凝りにくくなっています。先ず上半身　効果が出ました。問題は下半身何となく微妙に　腰　股関節あたりが痛い歩くと太腿が疲れるちょっと便秘気味対処法を教えてもらいました。そしてそれが宿題運動して心地良くなる宿題ならどれだけでもやれます。

2021.01.11

今年初めてのピラティス

今日は今年初めてのピラティスの日です。準備運動しながら先生が私の体のコンデションを調べます。背中が凝っていたりすると手の上がり方が違ったりするのですが今日はほぐれていますね。凝っていたのですがほぐしてきました。前回は背中が凝っていてそうすると呼吸も浅いしほぐす事に時間を割かなければなりません。ピラティスはエクササイズです。身体の調子が悪いと手足がスムーズに動かないので登山と同じで　絶好調で臨まなければ成果が上がりません。身体のほぐし方もだんだんわかって来ましたね。先生が上手に褒めてくれて地味だけど体に効く運動を一時間終わるとヨガともウオーキングとも違う微妙な体の変化にやった～と言う　達成感これで体幹を鍛えて頑丈な体質になりたいものです。

2021.01.07

お尻を鍛えたいんです

パーソナルピラティスの二回目の日でした。60分　少しの休みもなく様々な全身を使うエクササイズ先生曰く腹筋はいいですがお尻が弱いですねそうです。お尻を鍛えたいんです。パーソナルなので弱い箇所を鍛えて頂けます。終わってみれば一回目よりハードで動いた～と言う充実感明日は又きっと筋肉痛でしょうね。　

2020.12.10

胸の筋肉痛が確かな手ごたえ

ピラティスはヨガと違ってある意味地味な運動です。昨日のレッスンもこれでいいの？　こんなもん？それほど運動後の充実感を感じなかった～なのに今日のこの胸の筋肉痛胸呼吸で筋肉を動かした結果です。これは確かな手ごたえこの腹直筋や横隔膜を鍛える事により肺も丈夫になるそうだし呼吸器が弱い私にいいそして胃腸が強くなりそうで嬉しい事です。

2020.12.04

パーソナルピラティスを始めました

　徹底的にボディーメイクする事にしてピラティスのパーソナルレッスンを受ける事にしました。骨盤の安定腹筋　胸筋　背筋　殿筋大腿四頭筋　ハムストリングス体幹　深層筋　等の強化手を添えてしっかり見て頂けるのでグループレッスンとは違う個々に合わせた指導で早い効果が期待出来そうです。体幹を鍛える事が大事だといつも聞いていたが今まで経験した運動の中でこのピラティスが最も適していると判断して実行に移しました。来夏　北アルプスへ登る事を目標に～

2020.12.03

バランスボール運動

我が家に又一個　運動グッズが増えました。バランスボール只今　これにはまっています。乗ってバウンドするだけで有酸素運動でYouTubeの動画を見ながら運動をしています。バランスが必要で体幹を使わないと落ちてしまうし態勢が崩れて効果が上がりません。呼吸法と　美姿勢を心がけ体幹を鍛える事で　泣き所だった内臓が強化されています。快眠　快食　快便効果あり

2020.10.31

登山に役立つピラティス

ピラティスに行って来ました。昨年11月に参加した時は　ピラティスの効能も分かってないし呼吸法が難しく　楽しくないので慣れたヨガに替えたのですが効能を知り　呼吸が大切だと認識した今再びピラティスに替え今日で二回目先生が胸やお腹を触って呼吸が出来ていると言って下さいました。登山に必要なのは脚力だけではない腹横筋を鍛える今日のエクササイズは登山にすごい役立ちます。最近　食欲すごいそして朝までぐっすり眠れるのがうれしい今朝　3時頃の震度2の地震を知らないと言ったらカヨちゃんが驚いたけどそれほど眠りが深かった事「ピラティスを上手にやれたら身体が不調になる訳がないですね」先生　拍手分かってくれるのねという思いでしょうね。

2020.10.19

ピラティスに替えました

火曜日に行っていたヨガは初心者コースで　物足りなさを感じていたので　月曜日のピラティスのクラスに替えました。インストラクターさんは同じ最近　理学療法士さんの指導を受けた事もあり呼吸法と　体幹・深層筋を鍛える運動が大事だと考えるようになっています。今日は骨盤を意識した運動でした。ピラティスは胸式呼吸お腹を引き締めたまま胸で呼吸しインナーマッスルに効かせます。　明日当たりお腹が筋肉痛になるかも～来週は筋トレも取り入れた少しハードルの高いクラスでレッスンを受けるつもりですが若い方達に交じって上手く出来るかな~これで自分の弱点だった胃腸が丈夫になる事　確信

2020.10.05

理学療法士さんの診断を受けて～

自分の体がどうなっているのか知りたい　誰かに診断してもらいたいとかねがね思っていました。そしてただ筋肉を付ければいいと言うものではないだろうと最近考えていました。理学療法士さんに身体を診てもらう機会を得て運動しながらの結果は「足が悪いですね」　　とは・・・足裏のアーチが出来ていない背骨が　S字カーブでないだから背中がコチコチこれでは疲れやすい　肩や腰が張る筈だと自覚ちなみに疲れると調子が悪くなるお腹は何の問題もないとか～腹横筋を鍛える足のアーチを作る背骨の改善「地味な運動です」と驚くほど　物足りない様な運動の指導を受け筋トレではない　身体のコンディションを整える為の地味な運動を始める事にしました。ひたすら登山の為

2020.09.24

結構運動した気分

今週は山を止めたので他の運動をしなくては～朝食の前に　体幹を鍛える為のプランクまだ長い時間は出来ないけど腹筋運動の後みたいな筋肉痛を感じるので効き目があったと実感午後　動画を見ながらヨガ「リフレッシュヨガ」なのに筋トレに近いポーズもあります。1時間インストラクターの声を聴き動きを見ながらやり終えると軽い脱力感体中の血が温まったあらゆる筋肉が伸びた細胞が活性化されたような～５時半に夕飯を済ませ６時半から3.5キロ歩きました。結構運動した気分です。　　

2020.08.12

適当にダンシング

若くてきれいなインストラクターをまねて踊る　ナオちゃんが教えてくれたダンスYouTubeを見ながら踊っています。若い人用だと避けていたけど音楽に乗って　ただ動けばいいんだしと気楽にやってみると平地のウオーキングより有酸素運動になっている簡単な筋トレもYouTubeで～根気とやる気さえあれば何処にも出かけないで運動できます。寝る前はヨガ　ストレッチセルフマッサージ体を動かせば良く眠れるし冷たいビールを飲み過ぎさえしなければ胃腸も大丈夫これで私は快調

2020.06.19

三分間のスクワットダンス

三週間ぶりの山歩きでやっぱり　足　腰周りに筋肉痛昔なら猿投山くらいなら一か月ぶりでもこんな事にはならなかったのに・・・今日は癒しのヨガ教室先週は来てなかったいつも隣のマットにいる人が顔を見せたので　半年経ってやっとお互いの名前を知り合いました。先生と三人三角形に　かなり間を空けマットを敷き世間話　筋肉の話などしながらのヨガもう私もアクティブヨガよりこの気持ちいいヨガがいいかと思えるようになりました。　ヨガの後ナオちゃんを呼び出して彼女の好きなお寿司ランチその後喫茶店に移動で母子のおしゃべりナオちゃんがダイエットにいいダンスをYouTubeで見つけたと教えてくれました。ナオちゃんはハードなダンスですが検索してみると3分間のスクワットダンスが私にピッタリ筋肉の痛みは筋肉低下で出るそうなので筋トレも絶体必要です。曲に合わせて楽しくやれそうこれを毎日やるといいかも　

2020.06.09

有酸素運動と筋トレ

今日は雨でウオーキング出来ないのでオンラインのフイットネスをする事にして有酸素運動をしたい少々筋トレもしたいという訳でサーキットトレーニングに決めました。簡単なエアロビクスの様な動きにスクワット　腹筋　腕立て伏せを取り入れたエクササイズです。まともにやれば200ｋcal以上消費する筈だけど仕事で疲れてるし明日に疲れを残してもいけないしインストラクターの見本の様にはちゃんとやってないかなり　ズル・・・それでも息切れして結構疲れた～～～後はヨガで癒しとかなくちゃ

2020.05.16

親子で夜のマラソン

マー君のハンドボールクラブチームの　夜のマラソンに最近カヨちゃんも自転車の伴奏で付いて行くようになりました。６キロ帰りは少し坂になるので自転車でも走る生徒に追いつかないそうです。いい運動です。毎晩行った方がいいよ。私も今週は火曜日　山歩き水・木・金と4日続けて歩いています。　

2020.04.10

ピラティス　お腹に効くゥ～

昨日のアクティブピラティスはまだ慣れなくてしっかりと出来なかったと思えるのにしかし、　お腹　お尻　内腿が　筋肉痛　特にお腹今更　ボディーメイクが目的ではないけどピラティスはインナーマッスルを鍛えるので弱い胃腸が丈夫になりそう続けてみよう～ただ　筋トレは毎日しない・・・今日は癒しのヨガにしました。http://www.jakusan.net/

2020.03.28

アクティブ　ピラティスをやってみた

登録しているオンラインフイットネスに新しく「身体が喜ぶ　アクティブ　ピラティス」がアップされたのでやってみました。筋力トレーニングと有酸素運動をバランス良く組み合わせた強度のプログラムです。腹筋　背筋　お尻のエクササイズ最後にスクワット60分まごまごしてまだ完璧には出来ないけどかなり疲れる～明日は筋肉痛でしょう・・・

2020.03.27

お尻を鍛えるぞー

今日のトレーニングは「病み上がりだからキツイのは避けましょう」とこの運動が多かったです。このイラストよりもう少しお尻を挙げるそして足はまっすぐではなく曲げて膝を胸に近づける片方の足で支えるのに　より殿筋に効きます。結構キツイ　疲れる　お尻にくる～～～「攣りませんか？」一度ハムストリングスが攣った事があります。骨盤を正しい位置に置いてのウオーキングも修正して頂きました。「家ではどんなトレーニングするといいですか？」答えはこのイラストのトレーニングと呼吸法でした。ホラ～～～やっぱりもうお尻が筋肉痛体調が回復したからお尻を鍛えるゾー

2019.10.29

不調の原因は骨盤前傾

４.５日前からあの症状が・・・何故？　どうしてこうなるの？腹立たしい思い食欲がない　排便の質が悪い体が冷える　良く眠れない肩も凝っているそして腰も痛くなり体がだるいおまけに昨日は忙しく疲れた～夕方　そんな体調で予約のトレーニングに行きました。調子が悪いので今日はストレッチだけにして欲しい事情を言えばそうしてくれるかな？でもトレーニングが始まりました。もっと疲れる～～～呼吸法　背骨　中殿筋のトレーニングパーソナルストレッチは痛いしかし終わってみれば　アレ　腰が軽い整体でもない　マッサージした訳ではないのに～トレーナーさんの力を借りて自分で治した家に帰って久しぶりにご飯が美味しい10時に消灯　目覚めたのは５時３０分７時間半　これも久しぶり　ぐっすり眠れました。私の場合骨盤が前傾してるそうです。その為に老化も伴い　腰が悪くなり腸の働きが悪い骨盤の正しい位置を体に覚えさせその周りを鍛えて　腰を丈夫にするそれが健康体を取り戻す秘訣だと思えるので鍼治療でもした方がいいのかしらと思った事もあったけどやっぱり運動療法で治したいしばらくトレーナーさんに委ねてみるつもり

2019.10.18

ストレッチ効果

開脚お腹は付いても胸まで付けるのが難しかったのが最近　着くようになりました。まだ満足とはいきませんがストレッチ＆トレーニングの成果は少しずつ出ています。苦痛だった足のだるさはいつも間にかなくなっています。いつ頃からなのか右のお尻に突っ張るような痛みがあります。ヨガをずっと続けていたらこんな事にはならなかったでしょうが好きだった筈でも飽きてしまいやめてました。続けることが大事なのにね～痛みを取る為に毎日やっているのはこれ

2019.10.02

大腿四頭筋より内転筋

トレーニングに行って来ました。先週大腿四頭筋を使ったので後が疲れましたと言ったところ「そこはやめましょう。」個人に合わせた運動をすると言うのがトレーナーさんのやり方殿筋を使った運動はひどい筋肉痛があっても体はだるくなかったので　鍛えるのは殿筋足の外側が張っているそうなので　内転筋が弱い大腿四頭筋よりまずは内転筋を鍛える運動を家でやれるよう教わりました。そして呼吸　腹筋運動療法をピラミッドに例えると一番底辺からです。深層筋を鍛えるのが私の課題パワーを付ける筋トレはその後ずっと疑問に思っていて答えが出なかった疲れると　何故　あの症状　が出るのか・・・トレーナーさんの見識では私の場合　太腿前面を使うと骨盤が引っ張られ腰に負担がかかるそうすると内臓の働きが悪くなる・・・ではないかと～腰も張ってるそうです。　納得です。正しい身体の使い方をしない運動は逆効果だと言う事が良く分かります。加齢で仕方ないとあきらめたくないので頑張ってみよう今日の最後のストレッチは疲れが残らない様マッサージ的な事をやって頂きました。おかげで今日は疲れていません。

2019.10.01

疲れにくい体作り

昨夜は夜中に足がだるく良く眠れませんでした。トレーニングの疲れから午後眠ってしまったのがいけなかったのでしょう。早朝に目が覚めたので首筋を刺激したらいつも間にか寝てしまい短い時間だけどぐっすり寝たので寝不足感はない心配だった　疲れたら食欲がなくなり恐れる　あの症状ない　朝ごはんが美味しい体全体の疲れはないけど足はだるいかすかに内転筋の筋肉痛あのスクワットはここに効いたのか～整体師さんも運動を教えてくれたけどなかなか家で一人では出来ない今は　手を添えて教えてもらう贅沢なトレーニング健康法です。これまでのように何か運動しなければと焦らなくていいし過ぎる事もしなさ過ぎもなくて済む２．３日はストレッチだけにしてその後　「家でやって下さい」と言われたヨガの「戦士のポーズ」に似てそれに動きを付けた昨日　途中で根をあげたあのメニュー宿題としてやります。長生きしたい訳じゃない病気が怖い　痛い体は嫌あの症状を恐れずに山へ登りたいトレーナーさんを頼りに自分で作る丈夫な体作りが今始まったばかりです。 http://www.jakusan.net/私達は髪に悩む人が頼れる　　　　弱酸性美容　ベル・ジュバンスサロンです。

2019.09.24

大腿四頭筋が弱い

今日はトレーニングの日でした。トレーナーさんが腰・背中を触って「良くなっていますね」自分でも少しずつ元気になっている感覚がありますけど～さて山へ登る為のトレーニングが始まりました。ハードな運動が好きだと判断されたか手を上に挙げて床に着く寸前までお尻を落とししゃがんだ状態から立ち上がるスクワット足に力が要る10回目にはもう立ち上がるのが大変次のトレーニング左はクリアできたけど右足の太腿が途中で根を上げた　　痛くて出来ない　無理大腿四頭筋弱ってるんですねーここの筋肉も鍛えたい最後にパーソナルストレッチをやって頂いてるからあの症状は出ないかも知れないけどさすがに疲れて家に帰って眠っちゃいました。明日の朝　又筋肉痛かも～

2019.09.23

筋肉痛がうれしい

昨夜あたりからアレッ今朝起きてやっぱりお尻が　半端ない筋肉痛こんな筋肉痛　久しぶりましてお尻の筋肉痛など　初めて山へ登る為に指導された中殿筋を使うトレーニング痛いのはしっかり使ったと言う事そして日頃使ってなかったと言う事痛みが治まれば筋肉が付く嬉しい結果です。お尻の筋肉を鍛えれば疲れにくい体になると言います。一年半前にお世話になったパーソナルトレーニングはきつかった疲れて　またあの症状が・・・怖くてあきらめました。昨日の運動はきつくない筋肉痛はあるけどあの症状はない疲れが残らないのは　きつい運動ではないしトレーニング毎　使った筋肉をトレーナーが伸ばしてくれるし最後のパートナーストレッチがいいのかも知れない。オーバーワークにならない運動量今度こそ元気を取り戻せる事信じたい

2019.09.18

パーソナルトレーニング

先週体験に行ったパーソナルストレッチに今日からお世話になる事にして出かけました。まず書かされました。人生の目的一年以内の目標一年以上先の目標後　諸々当面の目標は山へ楽に登れる体作り体力テストをされました。片足をお腹まで上げての片足立ち両方とも一分クリア握力「低いですねー」結果「持久力はありますが瞬発力がありません」個人に合わせた体幹トレーニングまず呼吸法私の場合　山へ登る為　お尻の筋肉を鍛える運動瞬発力を養う運動そんなに辛くない家でもテレビを見ながらやれる運動です。普段意識して使わない筋肉太腿前面に負荷のかからない階段の踏み込み方を習いました。最後にトレーナーとのストレッチ一時間はあっという間「基礎体力はありますから早く目標に達しますよ」嬉しい言葉ですが家でもトレーニング習慣を付ける事が大事だと痛感しました。

2019.09.17

太極拳　初日

体力減退で高い山はもう無理なのが分かっているはずなのにまだあきらめられない自分が歯がゆい何か新しい事に興味を持って気持ちを切り替えていかないといけないしかし　限られた時間の中で何がやれるのだろう市の広報を見ていたら太極拳の募集がありました。ゆっくりとしたあの動きが自分に向いていそうにないけど定休日の火曜日だし家から車で１０分の市の体育館だしやってみようかしらマー君達がハンドの練習を良くやっている体育館なのでママが９月分を申し込んでくれました。今日は初日気功やストレッチの後太極拳に入って行きましたが動きは　わけ　分からない～優しい女性の先生が覚えるのに３年かかると言われました。習得してしっかり動けるようになれば全身を使う健康法だと思うけど・・・頑張る過ぎる私に合ってるのかも知れないいつか本に書いてあったっけヨガより太極拳の方が筋トレになると～パワーヨガは別でしょうが・・・好きになれるのかずっと続けられるのか分からないけどとりあえず今月　後３回通ってみる事にします。

2019.09.03

初めてのパーソナルトレーニング

初めてのパーソナルトレーニングの日です。まず「ホグレル」で体をほぐして～そのマシーンの使い方が難しい　椅子の高さ　荷重　それぞれを自分に合わせ腰かけるのは前向き？後ろ向き？どうやって使うのでしたっけ・・・当分は予約で使い方を教えてもらって慣れたら好きな時間に行き勝手に運動するのだそうです。その後いよいよ個室でパーソナルトレーニング本格的なトレーニングはきつい　　フー　　しかし簡単なものもあり　「腹筋の力がありますね」　ヨガで少しは鍛えてますからね。３０分かけて色んな筋トレをしました。筋肉痛来るかな？骨盤が固いのでそこをほぐし　お尻周り　腰周りを鍛えていきましょうと言う事です。トレーニングは山へ行く為だけではない今のまま　もっと歳を重ねたらどんな体になっていくのか心配痛みのない体になりたい　転ばないようバランスを保ちたい丈夫な体でいつまでも仕事したい　　遊びたい目的は沢山です。

2018.04.18

骨盤を立てる

夕方　トレーニングの入会手続きに行きました。「ホグレル」の使い方の指導を受けましたが山の疲れはもう取れていたので今日はずいぶん楽でした。終わった後　「水分をお取り下さい」と言われサービスの飲み物を椅子に腰かけて飲んでいるとトレーナーさんが「姿勢がいいですね」と言われます。体験に行った時には私の腰かけている姿勢をあまりいい姿勢ではないような言い方をされたのでした。ヨガのインストクターがいつも言う「骨盤を立てて下さい」次の日からそれを思い出し仕事で立っている時も努力をしました。それが身について今日は正しい姿勢で腰かけていられたようです。骨盤を立てると胸も開くそれが保てると腰痛も肩こりもなりにくいと思われます。いよいよ来週からパーソナルトレーニングが始まります。「期待しています」と言うと「期待して下さい。結果が出ます。」と頼もしいトレーナーさんの言葉元の元気を取り戻しそして私はもっと強くなる肉体改造　楽しみ～

2018.04.13

静の日　動の日

10日山歩き　そして飲み会１１日　一日中じっとしていました。何もしない日　そして今日は運動の日朝食後　１０時半頃お腹が空きお昼ご飯の支度をしました。大根ステーキと　キャベツの金山寺味噌和えを作り冷蔵庫にあった諸々のおかずで１１時ランチ１２時半出発　まずマイカーへの給油をしてフイットネスへ～ストレッチの後　筋トレマシーン　五台自転車２０分ウオーキング　傾斜１５％で２０分消費カロリー　　自転車とウオーキングでおよそ２９０カロリー筋トレマシーンと全部合わせたら　ご飯お茶碗一杯半位は消費した事になるでしょう。帰りに松坂屋に寄ろうと思ったけど駐車場満タン　やめて帰りました。お昼が早かったし　運動してるからお腹空き空きママの料理を待ちかねて　５時からワインタイム今日は注文のステーキの日バーバはフイットネス　ナー君はハンドボールの日運動の後はみんなお肉が食べたい和牛は高いのでいつもいつも食べられません。半額で買えると言うオーストラリア産のお肉　アメリカ牛と比べると　断然美味しい。後はポテトサラダ　野菜のソテー　ひじき煮　里芋の煮物「好きなだけお皿に取り分けて～」ビュッフェ式だね。さあ明日から仕事頑張りましょう。

2017.12.12

今欲しい物　それはもっと筋肉

７月から始めたフイットネスおよそ5ヶ月になります。希望通り体重が増えて来ました。運動すればお腹が空くので当たり前だけど～体脂肪もわずかに・・・しかしこれは元々多くないので大丈夫一番欲しい筋肉量も～少しは増えています。何より体調がいいのがうれしい。今日は自転車をこぎながら心電図を取りました。酸素マスクを付けて負荷をどんどん上げていくのです。「呼吸が苦しくなりますけど」と聞いてはいたが呼吸は少し苦しい程度なのに足が先にばててしまい運動指導士さんに「もっとこいで」と言われても足の力が出ない「太腿の筋肉が足りないね」その通りなんですよ。だから筋肉が欲しいのです。高い山で途中でスタミナが切れて呼吸が苦しくなるのは単に心肺が弱いのではなくやっぱり筋肉不足なんだと思う。フイットネスへ通う回数をもっと増やす必要があります。ドクターは「狭心症とかはないですから」と言われました。来週詳しい説明を聞きます。

2017.11.27

さすがのふくらはぎも・・・・・

およそ４０日ぶりの山にやはり筋肉痛が出ています。リハビリのつもりでフイットネスクラブへ行ってみました。今日は無理しないようトレッドミルは傾斜なし時速５.５Ｋも筋肉痛の足にはきついので5キロに落として歩きました。なので　スクワットもなしそれでもふくらはぎの筋肉痛は治りません・・・「ふくらはぎ　さすがですね」運動指導士さんだって褒めてくれた筋肉なのにダメです。トレーニングを怠ったせいです。

2017.08.30

５日間の帰省　そして仕事　運動

帰る日が来ました。S君は同じ日　フェリーで帰るのでかずちゃんに空港まで送ってくれるよう頼んでくれていました。時間があるので「道の駅垂水」へ連れて行ってもらって足湯をし　お昼を食べる間に桜島がドドッと何度も音を立てて爆発しました。早めに空港へ到着荷物を預け最後のお茶をして　いよいよお別れあれほど待ちわびていた同窓会はアッと言う間に終わってしまいました。私達は一路セントレアへ～帰宅して次の日は幸い定休日の火曜日興奮冷めやらずですが疲れています。午前中マッサージ　午後も静かに横たわって疲労回復に努めました。回復したら休んでいたフイットネスを頑張らなければ～水曜日　行きました。一日休んで今日も行って来ました。次の目的は来月の山その為に太腿を鍛えたいと言うと指導士さんがスクワットを組み込んでくれました。これは家でもやれます。とりあえずのメニュー　２０回を２セット遊んだ後は体力作りを頑張ろう。

2017.08.18

週三のフイットネス　行きたいな～

今月は半ばまでがすごく忙しかったのでほとんどのお客様がリピーターの我がサロン月末は暇です。なので午後　フイットネスへ行けました。トレッドミルと言う　ベルトのウオーキング決められているのは５．５kmのスピードで20分「傾斜を付けてもいいですか？」そうなると心拍数が上がるので健康指導士さんに聞いてみました。私の場合　山へ登る為の力を付けるのが目的でもあるので　多少のリスクを覚悟の上でいいでしょうと許可を頂いたので１０パーセントの傾斜で歩きました。消費カロリーが上がる２０分で１４３Kエアロバイクで５７K今日はプログラムのエアロビクスもヨガもしたのでマシーンと合わせると２５０Kくらい？これを週三　続けられたらいい感じだけど・・・

2017.07.27

ストレッチポール　気持ちいィィィ

今日の午後　暇が出来たので二回目の　フイットネスへ行って来ました。決められたメニューをこなしたところでスタジオプログラムの「ポールでストレッチ」の時間になったので参加してみました。　ポールに寝て足や手を動かしていると背中が楽～～～前　よく使っていたこのポールナオちゃんにあげてしまってから忘れていたよ～早速　帰り道　スポーツショップに寄ってポールと握力を鍛える為のグリップを買いました。寝るだけでストレッチ出来るこのポール運動嫌いの人にもお勧めよ。又健康運動グッズが増えたよ～

2017.07.07

身体年齢　マイナス9歳

今日は初めてのメディカルフイットネスの日予約の１０時半に行きました。まず運動指導士と面談私がやるべき有酸素運動の時間とマシーンを決めて頂きました。そして体力検査握力　前屈　片足立ち　１０メートルの早足歩きの速度そして障害物歩き歩きや前屈　片足立ちは自信があるけど握力は思った通りかなり平均より下です。マシーンでは鍛えようがないので自分でこぶしを握り鍛えるしかないそうです。そしていよいよ運動まず10のストレッチエアロバイク　２０分ウオークキングマシーン　２０分腹筋　背筋　腕　内腿などを鍛えるマシーンを15回を二回ずつ今日は初日なので一回にしときましょうで終わりました。最後に又ストレッチ次からは予約なしで日曜日以外　9時から21時までいつでもやれます。熱しやすく冷めやすい性格を払拭してこれ以上投薬を勧められないよう週二をめどに通う事にしようと自分に誓いました。さて成果は何時表れるでしょうか？とりあえず今月の山を楽に登れますように頑張りましょう。改めて分析結果を見てみると身体年齢　マイナス９歳ホホ―　これはいいんじゃない～

2017.07.03

ホテルのスポーツクラブでアスレチックジム

ホテルフォレスタヒルズトヨタ関連のホテルです。文字通り森の中どうしてもマシーン運動がしたくてホテルの中のスポーツクラブへ行きました。ここはビジターを受け付けてくれます。初めてですとアスレチックジムルームへ入っていくと「何をやりたいですか？」「有酸素運動とスクワット効果のあるマシーンを使いたいです」まず体力テストをしましょうとエアロバイクを５分間やりました。結果は「すごいですね」見た目の華奢な体格にしてはと言う事でしょう。その後　マシーンやバイクなど　４５分位やって　疲れすぎてはいけないので止めましたが　時すでに遅し家に帰ると爆睡結構疲れています。十分なストレッチが必要です。

2017.06.20