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2007.05.02
カテゴリ：漢方薬・つぼ・免疫力・カラー・アロマ
カラダのキモチ（2007/4/29放送）
身も心も健康に！森林浴でリフレッシュ 森の空気を浴びる森林浴は健康によいとされてきました。 その森林浴の健康効果が林野庁を中心とする 健康機関に大きく注目され始めている。 森と人の関わりについて研究する森林総合研究所。 ここで森林浴の健康効果を２０年にわたり 研究し続けている医学博士・宮崎良文先生のお話。 森の風景や小川のせせらぎの音、木の香りなど このようなものがトータルで人をリラックスさせる。 生活習慣病にも効果が望める。 日ごろのストレスがたまっている人も森林浴で元気いっぱい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜森林浴○×クイズ＞ Ｑ、アジアの中で国土面積に占める森林の割合が高い国は日本である？ ⇒× １位ラオス６９．９％、２位日本６８．２％、３位ブータン６８％ 森林割合国別ランキングでは日本は１８位 Ｑ、海外の医学界でも森林浴はそのまま「Shinrin-yoku」である？ ⇒○ 日本が一番研究が進んでいる。 医学辞典や医学論文では「Shinrin-yoku」と表記。 日本の他に森林浴が盛んなのはドイツ。 ドイツでは１９世紀後半頃から 自然治療法として「森林散策」が確立。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜森林浴で健康増進＞ 森林浴を取り入れた画期的な取り組みが愛知県で行われていた。 「幼稚園」 山の中森全体が幼稚園「ねっこぼっこ」 園舎がなく雨天でも年間を通して森の中で ２～６歳までの園児たちを一緒に保育。 園長さんは子どもの頃自然の中で育ち 我が子も自然の中で育てたいと思った。 自然の中での育児サークルに参加したとき ドイツに「森の幼稚園」があることを本で知り 「森の幼稚園」を始めたきっかけ。 ３年前から始めた森の幼稚園は きまったカリキュラムはなく 子どもに自主性を持たせ 感性を引き出し すこやかな心身の発達を促す。 ヨーロッパでは１９６０年代頃から「森の幼稚園」が誕生。 森林浴の先進国ドイツでは「森の幼稚園」は２２０ヵ所以上。 森で子どもたちを育てると協調性が芽生え 言語能力の発達が早まるという報告も… 現在日本で確認されている森の幼稚園は１４ヶ所。 森林浴には実際にどんな効果があるのか？ 「この冬一度も熱を出して幼稚園を休んでいない」というお母さん。 森にいると元気になるとういうのは医学的根拠があった。 免疫力を担う細胞が森林浴によって活性化される。 森林浴における免疫細胞の活性上昇率は 都市生活に比べて 森林浴１日目で４３％アップ 森林浴２日目で５６％アップしたというデータがある。 森の視覚、聴覚、嗅覚などで免疫細胞の活性率が上昇する 森の中でリラックスすることも森林浴の効果 森の空気に含まれるフィトンチッドという植物が出す 香り物質で人をリラックスさせる働きがあると言われている。 森の香り＝精油（ヒノキ）＝フィトンチッドの液体になったもの  フィトンチッドを嗅ぐと脳の血流を適度に抑える力があり 脳やカラダをリラックスさせる働きがある。 微生物などは殺菌作用があるが 人にはリラックス効果を生む 普段使っているまな板や寿司下駄、飾り葉なども フィトンチッドの効果を利用したもの。 フィトンチッドの殺菌効果で食べ物の殺菌、腐敗防止が望める。  森林浴は嗅覚の他にも 木々や葉など森の風景を感じる視覚 小川のせせらぎ小鳥のさえずりなどを感じる聴覚 でもリラックス効果がある。 森林浴における免疫細胞の活性上昇率は 都市生活に比べて森林浴１日目で４３％アップ 森林浴２日目で５６％アップしたというデータがあったが 森林浴４週間後に果たして・・・２３％アップ。 １ヶ月に１回でも効果はあるということだ。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 森林浴「健康活用術」 農林水産省公認のインストラクター・茶原さん 高野山の森の達人のオススメ ポイント１「木の種類」 杉の木やヒノキなどの針葉樹のほうが カエデなどの広葉樹よりもフィトンチッドの量が約７倍も多い。 ポイント２「オススメの時間帯」 午前中のほうが森林浴効果が高いと言われている。 フィトンチッドが多いのは午前１１時位まで。 この時間帯は気温の上昇が少なく空気の動きもゆるやかで フィトンチッドが拡散されにくい。 また雨の刺激で葉などからフィトンチッドが多く 放出されるので雨上がりもオススメ。 これからの季節はフィトンチッドが多く放出されるのでオススメ。 ポイント３「楽しむ方法」 落ち葉がたくさんある場所にシートを広げて仰向けになる。 落ち葉などのニオイを感じる。 森と一つになった感じ。 フィトンチッドは揮発性物質であるが空気よりも重く 時間がたつと地面にたまりやすい性質がある。 仰向けになって深呼吸することで 地面にたまったフィトンチッドをたっぷり吸うことで よりリラックス効果が得ることができる。 林野庁の森林セラピー基地＆ロードＭＡＰ ２４ヵ所認定されている。   森林浴をする時の注意点 虫除けのために服装は長袖・長ズボン 安全のために複数で行動 ５月中旬まではヒノキ・スギなどの花粉が飛んでいるので注意。 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓   お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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