美と健康のブログ

「ピラティスでやせますか？」と時々質問がありますが
残念ながら正直なところピラティスだけでは時間がかかりすぎます。

というのはピラティスにはあまり有酸素運動がなく、体脂肪を燃焼させるタイプの運動ではないからです。

そこでいつも助言しているのが「自分の好きな有酸素運動をみつけてそれをしましょう」 
ということです。

そのために役に立つ本をみつけました。

有酸素運動とはこの本では心拍トレーニングと言われているように
心拍がドキドキするような運動、ということでエアロビクス、ランニング、自転車、ダンス
のような運動です。

これが体脂肪燃焼には一番いいのですね。

脂肪をへらすには筋肉をつける筋トレではないの ？
という声が聞こえてきそうですが、筋肉は燃やすための燃料のようなもので
実際に体脂肪を燃やすのは有酸素運動の実施によって行われます。

この本はこのような正しい知識を持てるように冒頭にチェックリストがあるのがいいですね。 

フィットネスも情報が多くというか氾濫していて、混乱することは多々あると思います。
この本では「脱・もったいないトレーニング」をしよう、と言っています。 
それは実はからだやフィットネスの要素、体脂肪燃の基本を知ろうという内容であるのは
とてもうなずけることです。

効果を上げて結果を出す、にはどのように実践するのか？

心拍数は体脂肪 燃焼ゾーンに、低すぎず（効果がない）高すぎず（必要時間保てない）。

ケガの予防の仕方

食への理解

などなど２０１２年に出版されている本ですが、十分新しく役立つ内容です。

まだまだ、寒いですが、室内で十分ウオームアップをして外へ出かけましょうか！