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• ボディメイキング終了！

  とうとう終了です！(^-^)長かったような短かったような。。でも、こんな酒飲みが、ほぼ1ヶ月まったくアルコール無しで過ごせたってすごい！と思いません？その間なんどもバーの梯子をして夜中3時や4時まで遊んでいながら飲むのはペリエや炭酸のみ。我ながらエライ！糖切れはやっぱ平均より遅くて金曜の朝に訪れました。木曜は友人の誕生パーティで3時過ぎまで大阪で遊んでたから寝不足もあったのかもしれないけど、とにかく眠い。だるい。私ってお酒飲んで午前様まで遊んでてもシャッキリ会社行くんだけどその日はほんと頭がぼーっとして集中力にかけてたみたい。糖切れからの4日間がラインを作る勝負どこ。ウエイトトレーニングをやめてひたすら有酸素運動に切りかえます。だからトレーニングの無い日でも自主トレで1時間は早歩きしました。さて結果です。例のエステに行き同じ子に計ってもらい、同じ部屋で写真を撮ってもらいました。身長------------161cm体重------------44.3kgインピーダンス---536Ω体脂肪率--------16.50%脂肪量----------7.3kg除脂肪量--------37.0kg体水分量--------27.1kgBMI-------------17.1 くびれ 床上100cm56.8cmアンダーバスト床上105cm65.5cm下腹床上94cm68.1cmバストトップ乳首の上79.5cm右太股 床上70cm45.0cm右太股下床上67cm44.6cm右膝上床上52cm35.8cm右ふくらはぎ床上29cm31.0cm右足首床上12cm18.1cm左太股床上70cm44.6cm左太股下床上67cm44.4cm左膝上床上52cm36.0cm左ふくらはぎ床上29cm31.5cm左足首床上12cm18.3cm 足閉ヒップ上床上84cm81.1cm足閉ヒップ下床上77cm78.9cm足閉太股床上66cm72.7cm足閉ふくらはぎ床上30cm53.1cmボディメイキング初日データデータはここで比較してみてね。実は写真も公開しようかと思ってたんだけどやっぱりさすがに恥ずかしい(≧▽≦)のでやめときますね。周りからは顔がちっちゃくなった。目が大きくなった。背中のラインがシャープになった。などなどお褒めいただいてます。彼氏はボンキュッパのボンがちっちゃくなったとクレーム出してますが・・(*´∇｀*)やってみると以外とできるもんです。私は食べもんにあんまり執着無いから食事も楽勝だったし、トレーニングも週3日30分程度なので筋肉痛にもならず、疲れも糖切れの日だけだったからすっごい簡単でした。周りの人にも言いまくったので行きつけの何店かは必死で食べれるメニュー考えてくれるし、彼氏も土日はいろいろ料理してくれて送り迎えしてくれるし、ジムのおばちゃんは食べられるようになったらねとおいしいお米くれるし、みんなが協力してくれて楽しんでできました。結果にもほぼ満足。だってエステじゃこれは得られない。それにいつでもこのメニューをやれるっていう自信もついたし、みんなが優しくなるのも嬉しい。この結果皆さんどう思います？やってみたくなった？(＾0＾*　　S

  June 29, 2005

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• ワークアウト17日目

  糖が切れない、みたい。どんだけ糖分を体内にため込んでいたのか！・・この糖分は甘いケーキや炭水化物じゃない、ぜったいアルコールや！どうも平均より糖が切れるのが遅いとトレーナーに言われたo(T□T)oだからなのか、ちぃとも疲れがない。もともと朝方まで遊んできっちり会社に行くくらい元気やけど、糖が少なくなるとほんとは歩くのもしんどくなり、頭もぼぉーっとしてケアレスミスが多くなり、怒りっぽくイライラするとか・・まずいやん。これで糖が切れないと脂肪を燃焼させるプログラムに入っていけない。あせってきたぞー！金かかってんだし。トレーニング自体は少し負荷がかかってきたのと二の腕（プルダウン）が加わったことぐらいが変化で淡々とこなしている。　でもこんな悠長なトレーニングやから私のしつこい糖がなくならへんのか？トレーナーに詰め寄ったら「まだ日ぃあるじゃないですか。少し送れたら予備日使って頑張りましょう」なんて呑気な答え。ボンキュッパンにならへんかったら訴えてやるぅ。しかしここでハタ、と。ものすごーいおデブとかが3週間でナイスバディ（古っ）になる方がおかしい、と気づいた。もって生まれた体型や体質、スタート時の状態で仕上がりは「それなり」ってことも大いにありうるのね。残すところトレーニングは今日を入れて後3回。予備日は別料金だし、なんとかしたいよー。足先、手先から始まりお腹、お尻が最後にシェイプされるっていうけど、確かに足首、手首は細くなったし、背中もだいぶすっきりした。後はこのビールで作った下腹とお尻ですね。ラストスパート頑張るわぁ！＼(б〇б)／　S

  June 21, 2005

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• ボディメイキングのトレーニングメニュー

  なんだかんだで、もう12日目。こんなに楽でええんかー？ってくらい、どってことない。しかーし、その分か身体もどってことない、ような気がする。インストラクターの森君は会うたんび、「ラインが出てきましたねー。」とか「顔がちっちゃくなってきましたよ」とか言うんだけど営業用ちゃうんか？とりあえず今まででトレーニング数は4回。初日はスクワット20キロ10回3セット・ショルダープレス17キロ10～12回3セットベンチプレス12キロ12回3セット・スカイウォーカーで7分ね。たいしたことないでしょ。これを1回づつ休憩入れながら1時間でこなすの。2回目からは上のメニューで少し負荷を重くしたり回数を15回くらいにしたりで後はおんなじ。あ、ショルダーは2回目から前と後ろとやってるけど。これ、たぶん真剣にジム通いしたことある人からしたら「そんなんでええの？」ってレベルやとわかると思う。残り、トレーニング5回やねんけどだいじょーぶかなぁ。。。週末は彼氏とイタリアン、焼き鳥居酒屋、中華、Barと制覇してきたからお店で食べられる物もあるし、アルコールなしでもなんとかあきらめついたし、残り半分ちょっと、身体さえ変わってくれれば楽勝やねんけどなぁ。彼氏はいっつも酔っぱらう私の保護者に悦びを感じていたのに飲めへんで一緒に飲み屋行くんは変な感じ。調子でーへんわ、と言っております。(*ノ▽ノ) S

  June 16, 2005

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• ボディメイキング初日データでございます(。・。-)-☆

  始めたのは6月5日の日曜日から。前日はバラ園でシャンパンパーティだったので記憶もぶっ飛ぶくらい死ぬほど飲みまくり最後の晩餐にしたのです。でもドンペリに目がくらんで飲む方ばっかり集中したもんで初日5日の体重は増えるどころか少し減ってました（夕方4時からず～っと12時くらいまで飲んでんだけど・・）身長------------161cm体重------------44.6kgインピーダンス--509Ω体脂肪率--------20.10%脂肪量----------8.5kg除脂肪量--------38.4kg体水分量--------28.1kgBMI-------------18.1 くびれ 床上100cm64.7cmアンダーバスト床上105cm70.2cm下腹床上94cm74.8cmバストトップ乳首の上84.4cm右太股 床上70cm47.2cm右太股下床上67cm45.8cm右膝上床上52cm36.1cm右ふくらはぎ床上29cm32.6cm右足首床上12cm19.1cm左太股床上70cm46.6cm左太股下床上67cm45.6cm左膝上床上52cm36.2cm左ふくらはぎ床上29cm32.5cm左足首床上12cm19.1cm 足閉ヒップ上床上84cm83.8cm足閉ヒップ下床上77cm83.8cm足閉太股床上66cm75.6cm足閉ふくらはぎ床上30cm57.2cmこれがどう変わるか楽しみです。現在4日目ですが体重が減りすぎて、昨晩風呂上がりに計ったら43.5kg！7回も食事しててお腹も空かないのにこれはまずい。体重減りすぎると筋肉がつかないので逆効果。あせって昨日の夜は追加で10時、11時半、12時半とプロテイン飲んでどうにか今日の朝は44.3kgになったけど体重減って悩むなんて複雑？？S

  June 8, 2005

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• とうとうボディメイキングにチャレンジ

  例のゆかりちゃんの身体を見て私たちの周りでは俄然トータルワークアウトに関心が高まって。(^ー^;A最初は「そんなん働いてるのにできるわけないやん」とか「アルコール×なんてなんの楽しみがあんのー」とかある種、ゆかりちゃんのこと、すごいって思いながらも（そんな細いのにせんでもええのにー。変やで。主婦やろー）なんて気持ちもみんなにあった。。しかーし日々、変貌をとげて完成されていくゆかりちゃんの身体はどんなダイエット広告より私たちに訴えたみたい。結局、後続組がゾロゾロゆかりちゃんの後を追うことに。で、みなさーん！ジャジャ～ン！！！私もとうとう始めちゃいました。食事はすでに2日前からプロティンづくし。日曜から始めたから彼に昼と夜は鶏肉料理を作ってもらった（私、料理はほとんどできないんで）。1日7回も食べるか飲むかなのでせわしないけど以外とお腹は空かないよ。そして今日がトレーニング初日。ドキドキ。。いつものエステティックで事情を話し、全ての部位の採寸と写真（紙パン、ブラ）を撮ってもらいました。経過は時々報告するけど・・1ヶ月後にもし、自分なりに満足できる身体になってたら使用前・使用後のお写真、公開しますねー。なんつって(*^.^*)　かなりあちこちにヤルデ！ヤルデ！と言い回ったけどみんなも励ましてねー！S

  June 7, 2005

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• 究極のボディメイキングPart3 最終段階

  生ゆかりちゃん見ましたよー。ちょうど2週間が終わったところ。すんげぇ～！！お腹はぺっちゃんこで、きりっとコマネチラインのV字が鋭角。背中も背骨んとこ、すーっとラインが入ってる。顔も更にほっそり。そしてダイエットしてるのと違って頬がこけたり、目が落ちくぼんだりとやつれてなくて肌はピンク色つやつやだからなんか色っぽい。なんといっても元々キレイなゆかりちゃんの敢えて言えば欠点、お尻と足が！きゅんと上がった小尻からまっすぐきれいにのびる足のすっきり感はびっくり。余分なものがなーんもついてないって感じ。もちろん二の腕もほどよい筋肉がついてどんなにノースリーブで大きく手を振っても気遣いなし。ちょうど2週間で体内の糖分が浄化されたそうで、今までやってたウエイトが全く上がらなくなったんだって。これでも充分仕上がって見えるけど次からはウォーキングをメインにして更に、絞ったりつけたり粘土細工のように自分の理想とするボディに作り上げていく最終課程。どこがキツイってやっぱし、プロテインと食べ物だって。お腹自体はぜんぜん空かないんだけど、毎日毎日、同じ味でだんだん食べるのが苦痛になってきちゃうんだって。いやぁ、若い頃からエステにつぎ込んだ額はそりゃもう莫大だけど、たった1ヶ月でこれほど身体が変化するのは見たこと無い。パーソナルトレーナー恐るべし。プロテイン侮るべからず。なーんかエステ行ってる自分が生ぬるーい気がしてきた。死ぬ気で1ヶ月頑張ってみよっかなー。帰りがけにジムの鏡の前でバスタオルを少しづつ上にずらして嬉しそうに自分の足に見入っているゆかりちゃんが印象的で。。声かけたら「今年の夏はびしばしのミニスカートはくで～」と笑った。。

  May 25, 2005

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  究極のボディメイキングPart2

  例のボディメイキングを頑張ってるゆかりちゃん報告です。5月の8日から過酷な食事制限とトレーニングに励んで今日で11日目。ゆかりちゃんからメールが届きました。食事はほんまに強烈な意志がないとめげそうなくらいツライ～らしい。そらそやね。だってあの、まずいまずいプロティンのみ、みたいなもんやもん。しかもそれを3時間おきにシャカシャカやって飲まなあかんのは想像するだけでも吐きそう。私やったら何も飲まない方がましなくらい。ササミや魚の白身はOKったってパサパサするし味付けは塩、香辛料くらいやから飽きてくるしネ。でもアルコールもタバコも砂糖も摂らないピュアな胃の中に高蛋白な純粋プロティンだけを取り込んでいるせいかまずはお肌がツルツルになってきたんだって。これは割と早い段階から認識できたそうだからトラブった時の肌回復法としては使えるかも。3-4日食事制限してプロティン集中して摂取すると回復が早いかもー。体重は減り過ぎちゃってもう少し増やすようにメニューを調整するそうです。すでに体型が変わってきているけどサイズのメイキングは来週あたりから。彼女は細いけど胸がなく太股が若干太い系の典型的日本人体型。それをお尻をキュッとあげて小尻にし、足の筋肉の付き方を変えて見た目すらりとし、胸が大きく見えるようにメイキングしていくんだって。でも結果はエステや独自のトレーニングした時よりむっちゃ早くでる手応えが現時点ですでに実感できてきたって。満足度は高いって言ってましたよ。実は機会がなくてまだ会えてないんで実際に見てないのが残念やねんけど会ったら皆さんにまた報告しますね。ちなみにインストラクターお勧めプロティンは←アムウエィ　450ｇ　 5,670円これは安いし、中身も良さそう←【ザバス】プロテインタイプウェイトダウン　1.2ｋｇ　特別価格 4,340円

  May 18, 2005

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  信ジラレル？

  雨も降ってうっとおしく、営業回るのもだるかったから、本屋にプラリと寄ったら、やたらと足の綺麗な女の子の写真集がつんであったもんで（前回　書いたように私足フェッチ）これが韓国現役のトップ女優「ファン・シネ」のパーフェクトボディの作り方！開けてビックリ（＊＊）メッチャかわいいのよ。ミニスカートがバッチグーで。。。オバチャマ方が韓流ブームかなにかしらないけど、キャーキャーいってたけど、私は日本のキムタクのが男前ジャン！と思って聞き流してました。（チェ・ジュウは綺麗だね）これがまたなんと、子持ちの４２歳の身体！！！！信じられないくらいに綺麗なんだよね。持って生まれた身体かとおもいきや、作られてる身体。１５年間続けた運動で作り上げられたものみたいで、子供を産んで４週間すぎるやいなやストレッチを再開！１ケ月間ストレッチで身体をやわらかくして、ランニングマシーンで汗を流す。体力がついたら、ダンベルでで筋トレ！もう　頭がさがりました。(;＞_＜;)ダイエットしたい人は運動を始めなさい！だって。。。無理なダイエットは必要なし！だって。。。 「体がよくなっていくのをみる楽しさは　美味しいものを食べるよりずっと　悦びを感じさせてくれるんです」　　　　　（本の中より）私・・・この言葉グッサリささるものがあります。今月からトレーニング再開しようと思っていても、飲み会続きで、一日しかやってません（ＴＴ）しばらく　この「ファン・シネ」の写真集持ち歩いて、自分に且つ！を入れることにします。

  May 12, 2005

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  一生もんのボディメイキング

  とうとうお友達のゆかりちゃんが肉体改造に着手しちゃいました。(°▽°)彼女、157センチ45キロのスレンダー美人主婦なんですけどネ。やたら美意識の高い人で・・・ほら、清原選手を肉体改造した「ケビン山崎」っているじゃない？パーソナルトレーナーはあの人の弟子だそうで、28歳イケメンらしい。（これは大事！だってマンツーマンでトレーニングするから嫌いなタイプだと続かないもんね）一般人の場合何かのスポーツがうまくなりたいわけじゃなくてカッコいい身体をめざすだけなんだけど内容はかーーーーなり厳しいもの!!期間は1ヶ月　その間彼の所属するジムに入会し、週3回約1時間のウエイトトレーニングを受ける。そして1ヶ月間は糖分、油分、ビールにタバコ、すっべて禁止。一口でも砂糖なめたら1月以上、お休みしてまた一からやりなおし。食べれる物は不純物ゼロのプロテインを3時間ごとにシャカシャカやって飲む。プラス許されている鶏のささみか白身魚をグラム何ポイントとか決められた量だけ。もちろん、調味料は塩、胡椒、香辛料以外は×。　野菜も豆も果物も乳製品もぜーんぶ×。でも彼は3週間で結果出します！って言うんだって。で1週間で微調整して、その後は1週間に1回とか2週間に1回とかだんだん間隔をあけてチェック＆トレーニングを受ければいいらしいの。そして一度美しい身体を作ってしまえば一生戻らない、んだって。ヘ('◇'、)/~食事制限もその1ヶ月が終われば、普通に食べていいらしいけど、一度体をリセットすると甘い物も脂っこい物もアルコールも自然と食べたくなくなるんだってよ。1ヶ月後には背のちっちゃいモデルができあがるんやでー、と鼻息荒くゆかりちゃんは言っておりました。まだ3日目だけど、どう？と聞くと低血糖みたいでフラフラする、とか・・相当、根性入れてやらなアカンし、くじけたらお金ももったいないし。と私にはぜったいムリ！と思う。でも今でもナイスバディのゆかりちゃんが見違えるほどカッコ良くなったら心が揺らぐかしらー。あぁでも働いてる私にはやっぱりムリ。エステと日々の生活改善で夏には超セクシーなビキニを着るぞーたとえばここのお店の

  May 11, 2005

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  セクシーボディをつくるセレブ流ダイエット

  ちょっとさぼってたジムに行ったら4月からメニューがめっちゃ変わっててやたら＜パワーヨガ＞のクラスが増えてるやん。さっそく受けてみる。今までのティラピスやボール経験で下地はできてるからまぁ初心者コースは余裕？とにかく鼻呼吸がポイント。鼻で吸って鼻で吐く。で吐く時に腹筋を意識してお腹や肋骨を内へ内へと凹ますように意識するんやね。それとヨガと大きく違うのは連続して早いテンポで動き、動きと動きの間にポーズをキープするの。これがけっこうキツイ。最初は動きが早くて息と動きと上手くリンクしないんだわ。んで、この一定の姿勢を長くキープする時間があって足や背中やお腹がプルプルしてくる。まだ？まだなの？早く次のポーズに行かせてー！というくらいパワフル。このポーズ維持の時に脂肪を燃焼させる遅筋がものすごーく使われてるんやて。つまり体を内側からぎゅぎゅーっと引き締めてるわけね。鼻呼吸は通常の呼吸より20％もカロリー消費量が増え、これに動きを加えると更に鼻呼吸だけより40％カロリー消費しちゃうんだって。これはすごいっすよ。500キロカロリー消費しようとして私の体重でジョギング80分必要やけど糖質と脂肪とは半々燃焼やから、痩せる効果は努力の半分？！パワーヨガだとポーズをキープしてる時は90％以上は脂肪が燃焼してるんやからボンキュッボンのジェニファー・ロペスも夢じゃないよね。なんたってマドンナ、メグ・ライアン、グィネス・パルトロウ、ジェニファー・ロペス、ジュリア・ロバーツ　などなどハリウッドの綺麗どころはみんなはまってんだから効果は歴然。期待はふくらむふくらむ。基礎代謝がアップして脂肪燃焼しやすくなり、内臓を鍛え、自律神経や体の歪みも矯正してくれる。これからはパワーヨガやね。ってことですでにはまりかけています。 これのハイビスカス模様が綺麗！こんなのをストラップで持つとかっこいいと思いませーん ＾＾/

  April 8, 2005

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• 見かけ療法でかしこくイメージアップ！

  見かけ療法ってメークで気持ちをケアすることなんだけど聞いたことある？テレビとかで惚けちゃったおばあちゃん達にメイクしてあげると笑顔が戻ったり、症状が改善されたりするの見たことあるでしょ。あれです。できる男はネクタイの色なんかをシチュエーションによって使い分けて自分の意識を高めたり相手に与える印象を効果的にするための道具としてます。ほら、ブッシュ大統領が演説するときは赤のネクタイだったり、タイガーウッズが最終日は赤のウエアにしたりって実際にやってるよね。女性にはヘアやメイクや服や様々な自分を魅せるための方法がある！これを使わない手はありませんよね。相手に対しての自分の印象やイメージを言葉より確かに自己主張する、そういう技を身につけるとかなりな武器になるはず。やっぱり第一印象は見た目やもんね。かしこい女はみんな女優。なりたい自分や与えたいイメージを自由自在に操れるよう好奇心とチャレンジと日々の努力で手に入れてどんどんイメージアップしていこー！

  March 17, 2005

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• 運動不足です（ＴＴ）

  スポーツジム通い１０年あまり・・・ズボラな会員ではありますが、気が向けば狂ったように走りこんだり、筋トレ（お腹はｶﾒﾝﾗｲﾀﾞｰのようになったりしたよ）したりとやってる時期もありました。だいたは週２～３回はｺﾝｽﾀﾝﾄにやってたかなぁ。それが去年の８月仕事が転勤なちゃって、帰ってくるのが遅く、通勤距離が延びて、ジムに到着するがやっと。。。で今はサウナ会員状態なんです。最近筋肉が落ちたなぁーとは思っていたんだけど、転勤の気づかれやらで体重は減ってるし、まぁーいいっかて思ってズボラやってました。ところが　先々週ひさびさに体脂肪計とやらで身体の脂肪や筋肉量やら測ってみたところ、脂肪量ははアップ、筋肉量はダウン！もののみごとに逆転してましたー。（＞＜）いままで持ち上げてたウェイトはビクともしなくなって・・・たった半年で情けない話だよね。話はそこで終わりのはずだったのが、ヒップアップの筋トレもその時やってたんだけど、２週間たってもお尻の筋肉痛がとれなくって。。おかしいなぁー。こんなに筋肉よたってるのかと思いきや！！！昨夜サウナの中でその話やってたら、｢それってもしかしたら坐骨神経痛じゃない？｣｢坐骨神経痛ってなに？？？｣筋力が落ちてるのに、ムリな運動をいきなりやったからみたい。。。（ＴＴ）（；；）治療法はハリ、マッサージしかないみたいです。サウナ入って２Ｋg体重減ったから、今日は（今日も）呑むぞーの繰り返しがいけなっかた・・・元の筋肉に戻すにゃぁどうすりゃいいのですか？ズボラになった身体、今日もサウナで終わり？どなたか｢坐骨神経痛｣どうしたらいいかわかりませんかー？

  February 24, 2005

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