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[健康] カテゴリの記事

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• 体重が元に戻らない

  最近は走る距離を抑えているので、体が楽ですが、その代償として太り気味です。走る距離が短いからカロリー消費も少なく、体重も減らないのでしょうね。食べる量と運動量のバランスでコントロールできそうな気もしますが、食べるのを抑えるのは難しいです。結局、走る量でコントロールしないとだめですね。今月はこのペースだと月間距離が250km。先月は350km走って平均体重が58kg台。今月は先月より1kg強、太っています。体重を計らなくてもお腹を見ればわかるぐらいです。一度増えても元に戻す自身があったのですが、今月はあきらめて来月、距離を踏んで減らします。10月12日の10kmレースには57km台まで減らします。今の体重は、フルマラソンだとちょうど良いと思いますが…本日の体重：59.8kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：213km（目標の350kmまで61%達成）人気blogランキングへ

  2008年08月27日

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• 今日はさぼらず、ランニング

  今月は1日おきのランニングになっています。月の前半で距離をかせぎたいので、明日はさぼらずに走ろうと思っています。体重はぎりぎりですが、なんとか59kg台をキープ（6日間）しています。先月と1kgぐらいしか変化はありませんが、お腹周りの肉は少なくなりました。10年前に58kgまで減量したときのズボンのベルトの穴位置に比べると2つ穴ほど（約5cm）違うのでまだまだ絞れそうです。ちなみに62kgのときは、逆方向に2つ穴違っていました。ベルトの穴位置で考えると58kgと62kgでウェストが10cmも違うことになりますが、ズボンのサイズだと1インチ（2.54cm)しか違いません。なんか不思議な感じがしますが…10年前に走り始めてからどんどんウェストが細くなってくるのが面白くなって、そのときベルトをどんどん自分で切って短くしました。そのベルトは今でもあるので、新しく買うベルトはそれに合わせて切っています。（過去のサイズを忘れないように）本日の体重：59.8kg（ライト級）本日走行距離：16km（1時間18分14秒）月間走行距離：47km（目標の250kmまで19%達成）人気blogランキングへ

  2008年05月06日

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• なんとか体重をキープしています

  なんか体重がすごく気になります。今、60kgをほんの少し切っているだけなので、毎朝の体重計測がちょっと恐怖です。今日はぎりぎり59.8kg。これで4日連続、59kg台。今日は走ったので、キープできるかなって思うのですが、明日にならないとわかりません。｢なんで？｣って原因不明で急に1kg以上増えることがある。原因が分かる場合も半分はありますけど…人間の体の70%が水分とかいうから脱水症状気味で測ると少なく、水分が多いときは重いのかな？って考えたりします。ちなみに私は一日に水だけで2リットル、その他コーヒーとかもよく飲むので、その倍ぐらいの水分は補給していると思います。マラソンの本でウォーターローディングという言葉を知ってからそんな生活を毎日続けています。本日の体重：59.8kg（ライト級）本日走行距離：16km（1時間17分26秒）月間走行距離：31km（目標の250kmまで12%達成）人気blogランキングへ

  2008年05月04日

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• 急に体重が減り始めた？

  今日は59.0kgまで減りました。なんか来たー！って感じです。10日間連続で24km走っても1kgしか減らなかったのに…5日前の体重は61.4kgでしたから2kg以上減りました。少し前は61kg前後、しかし59kg台には一度もなったことありませんでした。それが、今日は59.0kgですから驚きです。60kgを切ったのは8年ぶりです。8年間見ていなかった数字が体重計に表示されています。非常にうれしいです。しかし、いつも土日は飲んでいるからひょっとしたらまた太るかも？8年前（二十代後半）は、走ればすぐにダイエットできたのですが、今はこんなに苦労しています。しかし努力は報われるということがわかりました。本日の体重：59.0kg（ライト級）本日走行距離：0km月間走行距離：15km（目標の250kmまで6%達成）人気blogランキングへ

  2008年05月03日

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• なかなか体重が落ちません

  1月と2月の2か月間で473kmと過去最高かそれに近いぐらいの距離は走っているのですが、体重に変化はありません。別の見方すれば、バランスがいいのだから健康的なのかもしれませんが、あと4kgは落としたいです。現在62kg、一番速く走れた時は58kgだったので、少なくとも4kg。欲を言えば、7kg。（55kg台）来月は、減量月間として、がんばります。今月は、まだ足首の故障に不安があるので、来月から…本日走行距離：0km月間走行距離：49km（目標の200kmまで25%達成）人気blogランキングへ

  2008年03月06日

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• 毎日、走るとスリムになる？

  今日、ラジオのダイエット食品の宣伝で「これを毎日飲めば、毎日8kmジョギングした効果がある」って言っていました。「毎日8kmも走れば、当然、スリムになる」と付け加えて宣伝をしていたのですが、これって本当？私はダイエット食品を試したことないので、ダイエット食品に対して「本当？」と言っているのでなく、毎日8km走るとスリムになるというのが「本当？」なのかな？と思いました。今月は78km、一日平均　7km走っています。しかし、体重は3kg、増えました。ウエストもそれに応じて、ちゃんと肥えています。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと37日

  2008年01月11日

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• ダイエット効果が出てきた？（その３）

  またまた、体重の話（第三話）です。体重を減らすには、生活（習慣）のリズムが重要だと私は考えています。太る時は、必ず今までと違うリズムの生活を送った時です。いかにリズムを崩さずに生活するかですが、そこまで頑張る必要はあるのか？って自分で書いているうちに思ってしましました。今の自分は、少しづつ痩せていく自分に満足しています。一般的には、十分な食事をして、適度な運動をすれば、健康維持には十分でしょう。今の自分は過剰に気を使っています。途中でやめるのも後悔しそうなので、今回は徹底的にやります。目標はボクサー体型です。（半分冗談、半分本気です。）また、明日に続く…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと60日

  2007年12月19日

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• ダイエット効果が出てきた？（その２）

  体重の話（第二話）です。現在、順調に体重は減少しています。今の生活習慣が太らせないのだと思います。頑張っても減らない時期はあります。それは、生活習慣が体重が減るリズムに合っていないのでしょう。このリズムと言うのは、食生活、運動、基礎代謝の3要素を考える必要があると思います。理屈はいろいろな本を読めば、わかると思いますが、現実的には自分で試すしかないと思います。短期間でやせるには、その期間だけ無茶をすれば、結構、ダイエットできるのですが、短期間で痩せた場合、太るのも短期間で太りますね。また、明日に続く…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと61日

  2007年12月18日

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• ダイエット効果が出てきた？（その１）

  今日は体重の話（第一話）です。1年前は66kg、現在の体重は61kgです。この差はなんでしょう！この一年間、いろいろと試行錯誤して体重を落としました。１つは、毎日のトレーニング（たまにさぼる日も当然あります。）もう１つは、食事です。この歳（現在37歳）になると運動量はかなり少なくなります。それで若いころのように食べたのでは、太ります。最初はトレーニングだけを意識していたのですが、体重に全く、変化ありませんでした。そこで夕食を減らして、運動量を増やした（筋トレ追加）結果、現在の体重のようになりました。言葉で書くと簡単ですが、効果が出るまで半年かかっています。毎日トレーニングをする習慣がついたので基礎代謝も上がり、体質改善にもつながったと思います。また、明日に続く…人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと62日

  2007年12月17日

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• ダイエット作戦（昨日の続き）

  昨日のダイエット作戦の続きです。昨年の7月から8月にかけて2ヶ月で5kg程太り、ついに66kg（今までのMAX）になりました。昨年の2月末までは駅伝大会のために、筋トレやランニングをしていたので61kgだったのですが、トレーニングをやめたせいで代謝が落ちて太ったのだと思います。このままでは限りなく太ってしまうと思いストップをかけるためにトレーニングを再開。最初の作戦（その１）→150km／月を3ヶ月続けたのですが、全く効果がなく体重は66kgを維持。（今まではこの程度の運動で効果はあったのですが…）そこで次の作成（その２）→年末・年始の長期休暇を利用して毎日20kmを9日間走ってやっと64kgまで減量し、その後、朝食抜きで20km走を7日間で62kgまで減量しました。運動量を徐々に増やしならが、毎日続ければ、朝食抜きまでしなくてもやせたのでしょうが、時間がなかったので、無理やり減量させました。（2月末には駅伝があるので、どうしても体重があるとスピードがでないという理由です。）一度、落としたら、それほど長い距離を走らなくても体重はキープしています。（そのまま現在に至る。）人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと168日

  2007年09月02日

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• 最近、食べすぎ？

  最近、お腹がすぐ減るので、かなり食べるようになりました。しかし、トレーニングとのバランスがよいせいか、体重に変化はありません。ちょうど1年前は、体重がどんどん増えて66kgまで太ったのですが、今は61kg～62kgの間で落ち着いています。ほとんど毎日、運動をしているので、今の体重をキープできるのであって、1ヶ月何もしなければ、すぐに増えるでしょう。恐ろしいです。1年かかって、体重を落としてもたった1ヶ月で元に戻るのですから…正確に言うと1年で徐々に落としたのではありません。詳しい話はまた明日のブログで…（続く）人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと169日

  2007年09月01日

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• マラソンランナーの体型とは

  マラソンランナーの体型は、｢やせ型｣に決まっていると思いますが、体脂肪率と体重って関係あるでしょうか？私はあると思っています。今まで体重が減れば、必ず体脂肪率も減っていました。（一日だけのデータを見ると逆の場合もあるかもしれませんが、1週間、1ヶ月の単位で見ると必ずその傾向がありました。）今まで私は体重を落とすとき必ず運動（ランニングが中心）をしながら体重を落としていたのでそういう傾向があるのかもしれません。一般的にはどうなんでしょう？ちなみに、私のスペックは、身長168cm、体重62kg、体脂肪率15%です。（上記の値は、一般的な運動しているときの値です。激しいトレーニングをしているときは、体重58kg、体脂肪率（一般モードで）10%です。アスリートモードで測ると6%になっちゃいます。）

  2007年05月11日

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• 体脂肪率から見た体質の変化

  昨日調子が悪かったので、ランニングはお休みです。現在の体脂肪率(TANITA TBF-534で測定)は、出勤前は15%で帰宅後に測定すると13%になっています。今から8年前(28歳）は出勤前17%、帰宅後12%でした。このことからも体質が変わったのかなと思います。しかしこの体脂肪測定機能付体重計は10年近く使っているので精度が悪くなっているのかもしれませんが…こんな経験のある方がいたら、是非、コメントください。

  2007年05月10日

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• 走り込みの後のリバウンド？

  連休の走り込みの疲れも取れ、5/13の荒川駅伝の前の最終調整を開始しようと思ったのですが…｢まずい、急に体重が増えた！｣連休の走り込みが終わってから3日間で約1.5kgも増加。体重のコントロールと言うものは、難しいものです。やはり年のせいでしょうか？（現在36歳)20代のときは、急激に太ることはなかったし、食べ過ぎて太ったときも自然とやせることができました。それが昨年から太り始めるととめどもなく太り続けるようになりました。（61kgから6ヶ月で68kg）体質改善をすればよいのでしょうか？

  2007年05月08日

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• 大会に向けて順調です？

  今日は小雨の降る中、5kmほど走ってきました。29日の大会(10kmに出場)まで今日を入れて練習できるのがあと5日。一回ぐらい本番のペースで走って、本番直前の2日間は、軽くジョグ程度で大会に臨みます。怪我をする前の体力までは回復していませんが、5月13日にある駅伝にベストの状態にしようと方針転換しました。最初は、年齢別で順位が出る大会だったので、入賞を狙うつもりで練習していました。力が入りすぎて、この有様なのです。

  2007年04月24日

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• 体重とトレーニングの関係

  トレーニング（現在は走るだけ）を開始してから1kg以上体重が増えました。これは、食べる量が増えるせいか、筋肉に変化が起こるせいかわからないのですが、今回の結果で確実にトレーニング開始後、体重が増えることがわかりました。（これは自分だけだと思います。年齢的なものかな？）昨年の12月末から1月（10日間）にかけて体重を5kg落とすのに成功しました。以前は毎日5kmも走れば、体重は落ちるという考えがあったのですが、今回は全く落ちませんでした。（昨年の9月から11月までの3ヶ月間、毎月150km(毎日5km平均)で走っていたのですが、まったく体重に変化なしでした。）そこで年末年始の長期休暇を利用して、朝食抜きで毎日20km走をしたところ、10日で5kg近くの減量に成功しました。今回の減量が一番辛かった。減量の目的は、2月末にあった駅伝大会のためです。

  2007年04月23日

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• 少し体力回復しました

  トレーニングを再開してから4日目。ブログを書くようになったおかげでさぼらず、走っています。｢塩原温泉湯けむりマラソン全国大会｣まであと7日。すこしづつ、調子は上向いてきました。1ヶ月半前に痛めた左ふくらはぎもある程度回復したようです。故障の原因は、負荷のかけ過ぎでした。調子が良すぎて、かなりハイペースで走りこんでいたので故障してしまいました。4月29日のあと、5月13日に荒川駅伝にも出場するので29日の大会は少しは、セーブして走ろうと思っているのですが、40分（10km）を切るぐらいのペースで走りたい？痛みでないかな？ちょっと不安。

  2007年04月22日

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• マラソン大会

  はじめまして、｢どりたま｣と申します。今日からブログを書くことにしました。今日は1週間ぶりにランニングをしました。マラソン大会が近いのにこんな状態だと先が思いやられます。なんとか調子を上げて大会に臨みたいと思います。ちなみに出場する大会は、4/29の｢ゆけむりマラソン｣です。

  2007年04月19日

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