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[目標設定] カテゴリの記事

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• 大会へ向けて

  昨日は5000mを19分以内で走ろうと試みたのですが、徐々に失速したので3000m過ぎで中止。3分52秒→3分58秒→3分59秒（3km：11分49秒）大会3日前がこんな状態だと少し不安ですが、前日が調子よくても本番が悪い時もあるので、前向きに考えて本番に臨みます。10kmレースの目標は38分以内。昨年の結果を見るとこのタイムだと総合7位なので、スタートは10番目ぐらいにつけて、そこでグループになると思うのでその中で粘って時間内にゴール。ベストが11年前の38分40秒なので、厳しいとは思いますが、私がよく練習に使う500m周回コースのタイムで比べると11年前より速く走っているので可能性はあると思います。ないのは根性かな？昔は根性だけで走っていた気がする。あのころ見たいに「誰にも抜かせない」という気持ちになれば"絶対"目標達成できる！本日走行距離：5km月間走行距離：109km（目標の200kmまで55%達成）本日の体重：58.9kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年10月14日

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• 2011年8月ランニング・メニュー

  【テーマ】スピード練習（3分30秒/kmペース）【距離目標】250km（ハードな練習のあとの休みを考慮して先月より50km減）【主な練習内容】１．400mインターバル走２．1500mのタイムトライアル３．10km走今日も10kmを40分台で走れたので、4分/kmペースに少し自信が持てました。（ラスト5kmは20分以内で走れた。）今月は秋の大会(10/16)に向けてスピード強化。大会までに3分30秒/kmペースで10km（35分で）走れるようになりたい。本日走行距離：14km月間走行距離：14km（目標の250kmまで6%達成）本日の体重：58.2kg（スーパー・フェザー級）人気blogランキングへ

  2011年08月01日

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• 2010年9月の総括と10月の目標

  今日はゆっくりハーフ(21.1km)走ろうと途中まで考えていたのですが、8kmで集中力が切れて10km(42分35秒）で終了。5km過ぎから我慢できず、ペースを上げたのが悪かった。結局、今月の目標10kmを39分以内は未達成。挑戦すらできなかった。今月は大会(17日)を1つ（今年唯一）入れているので、17日にベストが出せるように調整します。今月の目標は17日にベストコンディション！本日走行距離：16km月間走行距離：26km（目標の200kmまで13%達成）本日の体重：59.8kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年10月03日

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• 2010年8月の総括と9月の目標

  【8月の記録】3000m11分48秒（8月5日）11分45秒（8月19日）12分03秒（8月27日）5000m21分53秒（8月16日）20分19秒（8月24日）22分10秒（8月28日）10000m43分31秒（8月7日）42分33秒（8月20日）44分42秒（8月29日）8月は距離目標225kmに少し届かなかったけど、200km以上走ったのでOK。（少し甘いかな？）これで3か月連続で200km/月以上走っているので、かなり走り慣れてきました。タイムは無理に突っ込んだ走りをしなかったため、こんなもんだと納得しています。準備は整ったので9月からは本格的に走ります。【9月の目標】5000m　19分以内10000m　39分以内10月17日の10kmレースに申し込んだので、今月は、そのレースに向けての調整月間。何とか上記の目標を達成してレースは高パフォーマンスを発揮したいと思います。9月は300kmを予定していたのですが、スピード練習が中心になるため、怪我防止に休みの日を多く入れるので250kmを距離目標とします。本日走行距離：7km月間走行距離：7km（目標の250kmまで3%達成）人気blogランキングへ

  2010年09月01日

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• 2010年6月の総括

  6月も今日で終わりです。本日、月間走行距離の目標200kmを達成できました。月間200km以上走ったのは、昨年の3月以来。少しずつ調子は上がっているみたいなので、7月もこのペースで走ります（月間200km）。平均体重が先月と比べると1kg近く減った。これも200km効果かな？月間200kmというより1回で走る距離が伸びたので、減量効果につながったのだと思う。一番の効果は食事制限だけどね♪3月、4月、5月、6月と月間距離は違うけど、日数は約20日と同じ。意外とさぼりの日が多いのに気付きました。2008年は年間3000km走っているけど、月に平均19日しか走っていない。月間、10日前後、さぼるのは今に始まったことではないみたいです。本日走行距離：14km月間走行距離：200km（目標の200kmまで100%達成）本日の体重：60.7kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年06月30日

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• 2010年3月の総括

  3月も今日で終わりです。久しぶりに目標（月間走行距離：150km）を達成することできました。距離目標の達成は昨年の12月以来、月間150km以上走ったのは昨年の7月以来です。6日連続で走ったのは、いつ以来だろう？少しは膝が回復したようで、毎日走っても大丈夫みたいです。走っている最中は大丈夫ですが、やはり日常的には膝等に違和感があるので、無理はできません。この調子で少しづつ調子を上げて、秋の大会に向けて地道に調整を続けます。4月は200kmぐらい走るつもりです。その中で一度ぐらいはハーフを1時間40分で走ろうと思います。できれば、3000mを12分とか5000mを21分もやりたいけど、まずはゆっくり長く走ることを目標に…本日走行距離：12km月間走行距離：155km（目標の150kmまで103%達成）本日の体重：60.8kg（ライト級）人気blogランキングへ

  2010年03月31日

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• しばらく走るのをやめます！

  一昨日、5kmほど走ったあと、再び左膝がおかしくなったので、昨日は様子を見て、今日は少しだけ走ろうと思ったのですが、また走れなくなりました。走る前に左膝に力が入るかを確認するために片足立ち（しゃがんだ状態から立ち上がり）が出来たので、OKと思ったに、走ることはできませんでした。10/18にハーフマラソンをエントリーしているので、それまで走ることを禁止にして、練習なしでハーフを走ろうと思います。筋トレはするけど…本日走行距離：0km月間走行距離：90km（目標の200kmまで45%達成）本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）人気blogランキングへ

  2009年09月27日

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• 2009年の目標

  2009年の目標はシンプルに「10kmを35分以内で走る」レース本番と練習のどちらの結果でもよいことにします。（季節やコースによってタイム差はありますが、一番自分の良い条件で10kmを35分以内という目標）今までレース中の方が競争相手がいるのでタイムが出ると思っていたのですが、意外と練習の500mの周回コースの方がペースがはっきりとわかるのでタイム的に遅くならないことが判明。（練習の場合は、時間が競争相手）その他の目標設定は年間目標につながるように各月ごとに考えることにします。人気blogランキングへ

  2009年01月04日

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• 2008年の反省

  2008年の目標は１．年間走行距離：3000km２．10km：40分以内３．フルマラソンもう一度完走（2007年11月23日に初完走）上記の3つでしたが、「２」と「３」は5月11日に変更して10kmを37分以内、フルマラソンでサブスリ達成としていました。このとき、調子が上向いていたので欲張って変更したのですが、どちらも達成できませんでした。結局、達成できたのは「１」の年間3000kmだけでした。練習で10kmを40分以内で2回ほど走っているので2007年に比べれば進歩しています。（大会では40分を切れませんでしたけど…）その他に『「あせらず」、「がんばり過ぎず」が一番の目標です。』こんなブログに記載もしていましたが、これも達成できなかったと思います。「がんばり過ぎず」じゃなくて「欲張り過ぎず」という表現にすればよかったです。でも2009年は記録を作る年と決めているので、欲張ろうと思います。目標にはしていなかったのですが、昨年に比べると2kgほど体重が減りました。このまま体重を維持したいと思います。本日の体重：59.2kg（ライト級）本日走行距離：0km月間走行距離：166km（目標の200kmまで83%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月30日

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• 11月の反省と12月の目標設定

  【11月の反省】前半は調子よかったのにフルマラソンの練習の時に膝を痛めてそこから計画が頓挫しました。結局、目標を達成できたのは、ハーフのタイム目標（1時間28分以内）だけで距離目標とフルマラソンのタイム目標は達成できませんでした。【12月の目標】今月は、膝を治すことを第一に考えて徐々にレベルアップさせます。今月の距離目標は200kmとして、タイム目標として3000mを11分20分以内。今年は、3000mを11分以内で走っているので、レベルアップではありませんが、来年の1月から本格的に練習ができるような準備月間にしたいと思います。【今日の練習内容】今日はキロ4分30秒ペースで5kmほど走ってきました。途中、膝に違和感もあったのですが、大丈夫そうだったのでペースをほとんど落とすことなくイーブンで走れました。本日の体重：60.8kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：5km（目標の200kmまで3%達成）人気blogランキングへ

  2008年12月01日

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• 10月の反省と11月の目標

  今日で10月も終わりです。10月の目標は、「10kmのベスト更新」と「月間200km」でした。今月は221km走ったので距離目標は達成ですが、10kmベスト更新はできず、ベストタイムより1分37秒遅い結果でした。走り込み不足が原因です。足の痛みがなくなってきたのが、8月中旬。そこからスピード練習を中心になったので距離が短くなりました。（スピード練習をすると足に負担がかり、今回は意識して距離を短くしました。今年の4月に足を痛めたとき3000mを11分以内で走る練習をしながら今年の月間最長距離を走っています。）11月は「ハーフ」と「フル」の2大会があります。ハーフは1時間28分以内、フルは3時間10分以内を目標にします。月間300km走りたいところですが、最近、ハーフの練習を5回もしたので、少し膝に痛みが発生しつつあります。11月も少し抑えて250kmにします。サブスリーを達成させるなら毎月400km走れるスタミナが欲しいところです。（スタミナとは、壊れない体の意味で使いました。）本日の体重：59.4kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：221.5km（目標の200kmまで111%達成）人気blogランキングへ

  2008年10月31日

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• 10月の目標設定

  10月の目標は、１．10/12　第4回さくら市マラソン（10km)で自己ベスト更新２．月間走行距離：200km10kmの自己ベストは38分40秒（1999年11月3日）です。もう9年間、記録更新をしていません。記録更新どころか8年間、40分を切ったことさえありません。ひざの故障が再発してからまともに走ることができず、今年は久しぶりに訪れたチャンスなのでなんとか更新したいと思います。【9月の反省】昨日、月末だということを走っている途中で忘れて、2000mで走るのをやめてしまいました。結局3000mの残った記録が11分43秒になってしまいました。9月の目標の「250km走る」と「3kmの自己ベスト更新」の2つともに未達成。途中まで順調だったのに月末に近づいたあたりから少し不調になりました。もしかしたら大会の10/12あたりに調子のピークが来るかも？

  2008年10月01日

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• トレーニングメニューの検討

  今日はランニングはお休みです。今、大会までのトレーニングメニューを考えています。昨年は、10/4（大会10日前）で3000m×2本の結果が、11分58秒と12分4秒10/6（大会8日前）で5000m×1本の結果が、20分23秒10/8（大会6日前）で5000m×1本の結果が、20分21秒10/14の大会の10kmの結果が42分40秒昨年は膝の故障のため、大会前の1ヶ月半でたったの54kmしか走っていません。走り込んでいない昨年と比べても意味はないのですが、昨日、5000mを20分以内で走れたことから考えて、今の状態だと40分以内は大丈夫でしょう。ここから3分短縮するには、3000mを10分45秒（10kmに換算すると35分50秒）5000mを18分20秒（10kmに換算すると36分40秒）10月12日まで上記の2つの目標タイムに近づけたいと思います。かなり無理な目標なので、達成すると今回は宣言しません。トレーニングメニューは今週中に作成したいと思います。今日は、自分のブログから数値データだけ拾ってみました。本日の体重：58.8kg（スーパー・フェザー級）本日走行距離：0km月間走行距離：79km（目標の250kmまで32%達成）人気blogランキングへ

  2008年09月10日

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• 9月の目標設定

  先日は締めの16kmを走りませんでしたので、その分を今日走りました。9月から走り込みと思っていたのですが、今年は調整に専念します。9月は10kmの調整だけを考えるので、250kmも走れば十分だと思っています。欲張って走り込むとまた膝が壊れてしまいます。9月の目標は、「250km走る」と「3kmの自己ベスト更新」の2本立てにします。今日も「鼻から吸って、鼻から吐く」で10kmを45分で走ろうと走っていたのですが、またつらくなったので、5km地点で「鼻から吸って、口から吐く」に変えて走りました。今日も結構つらかったのですが、10km走り切りました。5km：22分28秒10km：43分31秒（5-10km：21分3秒）苦しくなった状態（酸欠状態）からタイムを上げるのは、難しいのがよくわかりました。しかし苦しい状態から粘る練習になるのでよいトレーニング法でしょうね。またトライします。ラスト1周（500m）は1分47秒で走っているので、余力はありました。走っているときは、かなり辛かったので、これほど余力があるとは思いませんでした。（ラスト1周だけは、口呼吸です。）本日の体重：59.4kg（ライト級）本日走行距離：16km月間走行距離：16km（目標の250kmまで6%達成）人気blogランキングへ

  2008年09月01日

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• 8月の目標設定

  8月の目標は7月と同じ距離目標350kmにします。右足の付け根辺りの痛みはよくなりつつあるのですが、今度は、膝の辺りに違和感があります。いつもの膝痛と少し違って、膝の裏側に痛みがあります。なので2日間、ランニングを休みました。こんな調子なので7月と同じペースで走って回復させることにします。今日はこれから花火を見てきます。うまく写真が撮れたらアップしますね。本日走行距離：16km月間走行距離：16km（目標の350kmまで5%達成）人気blogランキングへ

  2008年08月02日

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• 7月の目標達成しました

  本日、今月の目標350kmを達成しました。明日も軽くジョギングをして、7月の締めにしたいと思います。来月の目標設定は、明日のブログで…本日走行距離：16km月間走行距離：358km（目標の350kmまで102%達成）人気blogランキングへ

  2008年07月30日

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• 7月の目標

  2日休んで、今日が7月に入って初めてのランになりました。今月の目標はタイム目標なし、距離目標を350kmにします。今日から毎日16km走って22日間で352kmになるので7月24日には、目標達成です。体重を減らすには21km走った方が16kmよりかなり効果がある気がするのですが、それなりに体にも負担がかかるので毎日コンスタントに16kmの方が楽だと思います。途中で給水すれば、楽なのでしょうが、どうしても水筒を持って走るのがいやで、給水なしで走っています。日中でなければ、16kmなら問題ないです。21kmはちょっとヤバい気がしますが…。でも6月末の3日間はやっていました。走る前の30分間で水を1リットル程度飲んでから走っています。最初は、お腹がちゃぽちゃぽする感じがあったのですが、今では給水力がよくなったみたいで1リットルぐらいは簡単に体に浸透するような感じなっています。帰ってきてからまた1リットル。走る日は一日に水だけで3リットルは飲んでいると思います。そのほかの水分も入れると1日で4リットルから5リットルになるかな？本日の体重：59.0kg（ライト級）本日走行距離：16km月間走行距離：16km（目標の350kmまで4%達成）人気blogランキングへ

  2008年07月03日

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• 今月の月間目標走行距離300km断念！

  今月の月間目標走行距離の300kmを断念しました。それよりも右足の治療を優先にします。今朝は非常に痛くてどうなるかと思いましたが、夕方には走れるぐらいに回復。筋トレだけでトレーニングをやめようと思ったのですが、5kmだけ走ってきました。右足を前にして体重をかけると痛む。逆に右足を後ろにして体重をかけても痛みはありません。なんかよくわからないですけど、状態はよくないのは確かです。筋トレしながら少しずつ距離を伸ばそうと思います。今日も昨日も走り始めからの3kmまで痛くてそのあとは、それほど感じません。昨日は5km過ぎからは全く感じなくなったので自然にスピードが出て、途中で制御して走っていました。それなのに朝は非常に痛くてびっくり。明日の朝は…本日の体重：59.8kg（ライト級）本日走行距離：5km月間走行距離：136.1km（目標の300kmまで45%達成）人気blogランキングへ

  2008年06月17日

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• 6月の目標設定

  　今日から6月がスタート。まず今月の目標は…｢月間300kmを走る｣のみにしようと思います。まだ怪我は治りそうにないので、しばらくゆっくりしか走れません。なのでタイム目標はなし！今日から「夏！激走3か月ウルトラ耐久レース」に参加しています。ちょっと面白そうなので参加しました。現在118人が参加中で先ほど見たら私は16位でした。暑い夏をどれだけ走れるかを競うものです。本日走行距離：15km月間走行距離：15km（目標の300kmまで5%達成）人気blogランキングへ

  2008年06月01日

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• 4月の反省と5月の目標

  4月の目標の｢月間走行350km｣と｢3000mを11分以内で走る｣の2つの目標はクリアしましたが、｢体重を59kg台｣は達成できませんでした。｢3000mを11分以内で走る｣が一番難しいと思っていたので、そればかりに集中して体重のことは忘れていました。体重が59kg台になれば、自然とタイムが上がるという予想でそのような目標にしたのですが、60kg台でも達成できるんですね。ちょっと驚いています。5月の目標は、１．1500mを5分以内で走る２．体重を59kg台３．月間走行距離250kmです。昨日、｢10kmを40分で走る｣は達成できませんでした。5kmまではなんとか持ちこたえましたが、6kmで24分4秒と急に遅れだし、足も動かなくなってきたので中止しました。本日の体重：60.4kg（ライト級）本日走行距離：15km月間走行距離：375km（目標の350kmまで107%達成）人気blogランキングへ

  2008年04月30日

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• 3月の反省と4月の目標

  3月の目標の月間200km走破は達成できましたが、3000mは11分25秒で先月のベストより9秒遅れました。原因は、スタミナ不足と体重だと思います。今月の目標は体重を落とすために月間350km走破と体重を59kg台、それプラス今月悔しい思いをしたので、更なる3000mの記録更新、3000mを11分以内で走る。3つを目標にします。現在の3000mのベスト：11分16秒（2月29日）「あせらず」、「がんばり過ぎず」という今年の目標に反しているような目標ですが、体重が落ちたらタイムが上がるという実験をしてみたいと思います。3月前半にできるだけ長い距離を走って体重を落とし、後半はタイムアップための筋力強化とスピード練習をしたいと思います。本日の体重：61.4kg本日走行距離：0km月間走行距離：273km（目標の200kmまで137%達成）人気blogランキングへ

  2008年03月31日

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• 明日の練習メニュー

  昨日も今日も筋トレ・オンリー。今日は書くことがないので、これで終わり。じゃなくて…明日の練習メニューを決めようと思います。5000m（ペース走）×2本　　設定は20分。2本やるから少し厳しい気もします。だから多少遅れてOK。少しずつ4分/kmに慣らして、ハーフぐらいは楽に走れるぐらいになりたいです。（目標：今年の11月までに）本日走行距離：0km月間走行距離：49km（目標の200kmまで25%達成）人気blogランキングへ

  2008年03月07日

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• 3月の目標設定

  3月になりましたので、今月の目標を立てました。月間200km走破と3000mの自己ベストを作ることです。現在の3000mのベスト：11分16秒（2月29日）先月と全く同じ目標なのですが、「あせらず」、「がんばり過ぎず」という今年の目標もあるので、それに沿って月の目標を決めています。ちょっと言い訳ぽいですね昨日のタイムトライアルで少し、右足首に痛みが出ています。明日、もう一日走ったら、2日間ぐらい、休みます。やはり、まだスピード練習や20km以上の長い距離を走る練習は難しいみたいです。今月は、花粉も飛ぶので、屋内で筋トレや水泳とかもやろうと思っています。本日走行距離：12km（55分15秒）月間走行距離：12km（目標の200kmまで6%達成）人気blogランキングへ

  2008年03月01日

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• 明日のトレーニングの予定

  今日は筋トレだけでトレーニング終了です。いつものように腕立て30回、腹筋50回、カーフレイズ50回スクワット50回を4セット。10月から同じメニューなのでスクワットあたりを少しずつ回数を増やそうかな？明日は昨日宣言した通り、15kmを67分30秒(4分30秒／km)の設定で走ります。人気blogランキングへ東京マラソンまであと12日

  2008年02月05日

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• 今月の目標を立てました

  今日から2月です。今月の目標は、２つです。月間200km走破と3kmの自己ベストを作ることです。1月22日に作った3kmを11分23秒がベストなのでこれを1秒でも短縮したと思います。（3kmの大会とかないので、記録がありません。11分23秒をベストとします。）まだ足が完全ではないので、休足する日が多いと思います。今年は、そんな調子でやっていきます。人気blogランキングへ東京マラソンまであと16日

  2008年02月01日

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• 2008年の抱負（その１）

  明けまして、おめでとうございます。本年もよろしくお願いたします。例年通りに1月1日に走り初めをしてきました。少し無理して距離を伸ばそう(25kmぐらい頑張ろう)としたのですが、13kmで痛みがひどくなってきたのでやめました。2008年の目標は年間走行距離：3000km（2007年は2053kmでした）10km：40分以内（2007年は一度も達成できていません）フルマラソンもう一度完走（2007年11月23日に初完走）以上3つの目標にしたいと思います。2007年は記録ばかり狙った練習で成果がでませんでした。2008年はもう一度、原点に戻って、出直す気持ちでやり直したいと思います。「あせらず」、「がんばり過ぎず」が一番の目標です。人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと47日

  2008年01月01日

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• 8月の目標

  8月に入り気分も一転してがんばります。と言いたい所ですが、膝の調子がイマイチ。7月から少し痛みのある中走り続けました。5kmインターバルで走ると一日に20kmとか走れていたので調子の乗って走ってしまいました。ラッキーなことに激痛には襲われずって感じです。このまま走り続けると壊れるのは目に見えているので今月こそは、走るのを控えて、治療に専念します。今度こそ、絶対に専念します。（先月も同じようなこと言っていた気もするけど…）人気blogランキングへ日本ブログ新聞ランキングへ東京マラソンまであと201日

  2007年08月01日

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• 東京マラソン前に達成させること（中間目標）

  中間目標を立ててみました。まだ案なので、今後のトレーニングの進め方で変える必要があるかと思います。10月：10kmマラソン→37分以内11月：ハーフマラソン→1時間24分以内サブスリーには少しあまいと思うのですが、この時期に膝等の故障があったらサブスリーどころか完走も無理なので、軽く走ってその記録が出る程度に仕上げるつもりです。（軽く走っては無理かな？頑張り過ぎない程度かな？）経験がないので、手探り状態ですが、自分の体と相談しながら、トレーニングを進めていきます。人気blogランキングへ

  2007年06月08日

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• 5月の反省と6月の目標

  5月の目標300km/月は、達成直前で崩れてしまいました。結局、272kmでした。今考えると1週間に1日ぐらいの休みを入れた方がよかったのかなって気がします。（今更、遅い！）今月の目標も300km/月に設定はしますが、まず、膝の痛みを完全に取ることが先決なので、第一目標は膝の完全復活。第二目標に300km/月にしたいので第一目標が達成され次第、300km/月のペースで走るつもりです。また無理な走りをすると膝を痛めるので注意をしなければならないと思います。だったら第二目標を無くせば、いいとも思いますが、サブスリー達成するには300km/月はノルマだと思うのでとりあず入れておきましょう！人気blogランキングへ

  2007年06月01日

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• 今後の課題を発見

  2/25　第5回なすみなみ若鮎駅伝競走大会4/29　第30回塩原温泉湯けむりマラソン全国大会5/13　EKIDENカーニバル2007 東東京大会 in 北区荒川 今年前半の三大会が終わり、自分の課題を見つけることができました。１．怪我をしにくいカラダ作り（筋トレ）２．減量（現在62kg→58kg）３．スピード(1500mを5分以内）上記、３つの課題を秋の大会までにクリアすることを目標にします。現在、膝と脹脛に違和感があるので、1ヶ月ぐらいはLSDと筋トレを中心に取り組んでいきます。 自分なりにサブスリーを達成する方法を考えているのですが、フルマラソンの経験がほとんどないので、アドバイスをしてもらえたら幸いです。

  2007年05月14日

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• 今日、決めました！

  今日、｢サラットさん｣のブログの"タイでフルマラソンを走る"決意を見て私も｢東京マラソン｣に出る決意をしました。（抽選に当たればの話ですが…）あと10ヶ月あるのでこれから中間目標を立てて、各ステップ確実にクリアしていこうと考えています。今までフルマラソンには3回、チャレンジしたのですが、一度も完走できませんでした。私が出場した｢大田原マラソン大会｣は制限時間4時間なので、約5分/kmで走らないと完走できません。毎回、途中で膝に痛みが出て、走れなくなりました。今年は、最初（9月まで）は筋トレを中心にトレーニングをし、9月になったら、ひたすら走ろうと考えています。目標は、当然、｢サブスリー｣！いつもそう言っているような気がする？

  2007年04月25日

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