体重は微増。今日は朝から壁打ち。(文末に追加あり)
おはようございます。ただいま6/23(水)7:05です。 本日1回目の計量結果は,91.6kgでした。 今日も早起きし,トレーニングもし,例のジュースも飲みました。 これから出社しますので,着いたら詳細をお知らせするため更新します。 では,行って来ます。(追加開始) 結局また昨晩は走らずに寝てしまいました。ということで, 6/22(火)の総歩数 6,979歩と目標の12,000歩を大きく下回ってしまいました。今日こそは夜に走るぞ!! もっとも,その予定外の早寝のせいか,今朝は5時15分に自然におきました。すぐにテニスラケットとボールを持って,朝練にGo!その今朝のメニューは次の通りです。 ・ランニング 20分 ・壁打ちボレー 20分 ・鉄棒にぶら下がり 断続30秒×2セット ・ベンチの背もたれに手をついて腕立て伏せ 12×1セット ・ねじりクランチ(腹筋) 15×2セット ・うつぶせからの上体そらし(背筋) 10×1セット ・カーフレイズ(つま先立ち) 20×1セット以上をこなして,ひげをそりつつ半身浴。汗を絞り出してから例のジュースをぐびっと一気。そして計測の結果が上記の通り 91.6kgというわけです。 筋トレもランニングも少し楽になってきたので,負荷を上げていかないと効果がうすくなるんでしょう。今日から徐々にきつくしていって,今週中には90kgを切ろう。 ちなみにここ2週間,平日の食事はこんな感じです。朝 にがり入りにんじんリンゴジュース 約500ml (にんじん小4本,りんご1/2個,にがり約10滴) 黒豆きなこ入り豆乳 約250ml (豆乳約200ml,黒豆きなこ 大さじ2杯,はちみつ 小さじ1杯)昼 市販のにんじんリンゴジュース 500ml夜 普通の食事(かならず酒付き) 昨晩は, かぶとキャベツのぬか漬け(内径15cm深さ2cmくらいの皿に山盛り) ねぎわかめラーメン(スープは飲まず) ゴーヤチャンプル(内径20cmの皿に高さ3cmくらいの量) 缶のレモンハイ 350ml 1本 発泡酒 350ml 1本でした。ゴーヤチャンプルは2人前ですので。念のため。 ご意見,ご感想をお待ちしております。(追加終了)(最終追加開始) こんばんも夜食べ過ぎ。カロリー的にはたいしたことないはずだが,おなか一杯食べてしまった。八分目にしておかないとなあ。 食休み中に勉強を始めたけど,集中力に欠けてしまい,今日はあまりはかどらなかったです。 いろいろな意味で,太る(そうなるような状態も含む)ことは損することばかりだなあと痛感したのでした。 本日6/23(水)総歩数 12,509歩 最終計量時 92.0kg夜のメニュー 食事編 ・豆乳 200ml ・チューハイ 3本 ・もりそば 1人前(乾麺で125g) ・納豆 1パック ・お新香 1皿(内径10cm,深さ2cmくらい) ・ゴーヤチャンプル 半皿(内径25cm,高さ3cm) このゴーヤ・・・をその半分でやめとけばなあ。。。 トレーニング編 ・徒歩45分(何か走る気にならなかったため) ・ランニング30分 ・ねじりクランチ(腹筋) 20×2セット ・上体そらし(背筋) 10×2セット(最終追加終了)