♪ メタボとか生活習慣病しかり税を掛けらば一石三鳥
朝食にたんぱく質を摂った方が良いということを聞いてから、トーストの上にスライスチーズを乗せて食べるのが習慣になっている。そして、ZAVASが残っていたのでそれも摂るようにしていた。
ZAVASは科学的な成分「増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）」が入っているので多少抵抗が有った。
それで、それが無くなったのを機に、牛乳に黄粉を入れて飲むようになった。ホットミルクに小さじ山盛り一杯を入れて飲んでいる。かれこれ３週間ほどになるか。
 200mlの牛乳+20gのきな粉の場合、カロリーは200～240kcal、脂質は13～14g。
それで先日体重を測ったら、10月30日と比べると３キロも増えていた。10月は何故か体重が減っていて、56.2㎏と最低を記録。その後、体重は増えて11月29日には58.９㎏まで戻っている。
この時期に体重減を気にしていたこともあって、ZAVASを飲み始めていたわけだ。そして黄粉ミルクを飲み始めて以降、かなり腹が出てきて昔のズボンが穿けなくなってしまった。
10月30日 11月29日 12月20日
体重 56.２㎏ 58.９㎏ 59.２㎏
体脂肪率 12.6％ 15.５％ 14.９％
BMI 19.８ 20.８ 20.８
筋肉レベル ５ ５ ５
基礎代謝 1334Kcal 1349Kcal 1363Kcal
体組成年齢 64歳 65歳 64歳
内臓脂肪レベル ７ ８ ８
皮下脂肪レベル 9.４％ 11.９％ 11.３％
骨レベル ５ ５ ５
バランス年齢 59歳 58歳 61歳 |
11月29日の段階で、すでに脂肪が付いているのは明白だ。運動の程度はほぼ同じようなものなので、やはり朝のたんぱく質摂取が大きいようだ。若い時の体重が60㎏ぐらいなので、ほぼ理想に近づいたわけだ。
アルブミン、総蛋白量が足りなかったのがこれで解消するだろう。あとは腹の周りの脂肪を取ることに専念することだ。
単なる腹筋運動だけでは無理のようで、ネットで見るとその方法がいくらでも紹介されている。毎日続けるのは難しいが、腹が出ている姿を良しとしない以上、頑張るしかないと思っている。
1日4分で腹回りの脂肪燃焼！
初心者にオススメの腹筋を割るトレーニング
８種類を20秒づつ、10秒の休みを入れて、計４分で終わる。最初は３つぐらいから
始めるのが良いだろう。私もそんな感じで始めている。 00:00 1.ロシアンツイスト
00:35 2.クランチ
01:05 3.レッグレイズ
01:35 4.スパイダープランク
02:05 5.プランクヒップローテーション
02:35 6.スターフィッシュクランチ
03:05 7.ゆりかご
03:35 8.バイシクルクランチ
◆筋トレが続かない３つの間違い。 ◆続けるポイント
①最初の目標設定が高すぎる。 ①簡単なものから始める。
②完璧主義 ②周りと繋がる。
③すぐに成果を求めてしまう。 ③スケジュールを立てる。
カッコいい腹筋を頭に描きながら、昔のズボンが穿けるようになるまで、何とか続けていきたい。効果が出てくるとモチベーションも上がる。それまで続くかどうかが、成否の分かれ目だ。
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