この坂の上には？

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  脚の疲れ

  ゴールデンウィーク前半最終日、今日も快晴です。起きて脚が重い・・・そこまで走りこんでないのに疲れが溜まっているみたい。なので午前中は庭の草むしり・・・これからの時期には雑草が元気よく伸びていくので、毎週少しずつ除草作業やって行く必要があります。家の裏に廻るとあぁ、やっぱり伸びているのびている頑張って除草しました。後半連休も時間を見て除草作業、日差し避けを兼ねたゴーヤーの種蒔き（苗植え）とネット設置を考えています。昼前にはユニクロへ行って嫁さんの買い物に付き合って、私も夏物の半袖シャツを2枚購入ですが3,000円以下で安いですね。その後、時折食べたくなるココイチでカレーを、私はチキンカツカレーでビーフベース、ライス標準、辛さMAX10辛でお願いしました。辛い分元の味がわからなくなってしまうが、ドロ～ってして色黒く勿論激辛くて旨い！今22時、ゲップがカレーです。帰宅後時間は13時、まだまだ脚の疲れはとれていませんが軽く走ってきました。走り出しは足柄峠っと思いましたが、昨日のPM実走と同じ小田原周辺違うのはラスト松田へは行かず栢山に折れて帰宅コースはこんな感じ↓昨日のPMと比べケイデンスも低く、速度もかなりのダウン疲れてますか？久々に先程体重計に載ると、何と体重59kg！体脂肪率12%！マズイ・・・この連休前の飲み会で酒一杯、連休中、外食でガッツリ行ってましたから、明日から気をつけよう！夕方外を見ると矢倉岳右側の夕日と左側の富士山いい感じです。少し南下して見ると富士山もっと綺麗に見えていたでしょう。【今日の自転車データー】◆走行時間　01：34：00◆走行距離　40.61km◆平均/最高速度　25.9/43.4km/h◆高度上昇値　131m◆平均ケイデンス　87rpm◆平均心拍数　131bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.29

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  am/pmトレ

  今朝もチョコが早くから騒ぎ出し時間は5時半、でも無視して6時には限界トイレへ連れて行きました。外は今日も雲一つない晴天、早朝やや肌寒いですが日中は気温上がっていい感じになるでしょう。東の空には太陽が昇り始め、明神ヶ岳の上には月が沈まずに綺麗に出ています。空気が澄んでいるんですね！気持ちいいです。それで今日は朝一走れる時間が取れたので連日の足柄峠へ走ってきました。時間は8時、半袖インナー＆ジャージとレーパンで寒さは感じず走ることが出来ました。自転車は今日もCR-1でコースもまったく同じ、走り出し足がやや重いな～最近は前日の疲れがなかなか抜けないです。情けない・・・普段の休日にはこの時間ローディーさんとの遭遇少ないですが、ゴールデンウィークいつもよりは多いです。ルートでは山の木々の新緑が緑のグラデーションとっても綺麗です。万葉公園に到着すると、地元のローディー先輩さんが・・・初めての遭遇です。これから御殿場側へ降りて籠坂峠通ってうどん食べて来るみたいです。皆頑張って楽しんでいますね～！・・・楽しんで来ましたか～ぁ！私はいつもの富士山ビューポイントまで下って記念撮影！そこにはローディーさんが2名挨拶してUターンいつものポイントで撮影しようとすると、写真撮りましょうか～っと声と掛けれてましたので甘えてお願いしました。少し話しました、須走から来たみたいで下って海に向かうかも？って行っていました。チームジャージを着て、早そうな方々でした。写真と撮った後、足柄峠へ戻りましたが地元の方は既に移動済み？あれ～おかしいな～写真を撮っている時？気が付かなかったのかも知れません。ここから同コースで帰宅しましたが、上ってくるローディーさん上って来ましたね！自宅に戻った後、汗を流してからチョコの予防接種と爪きりへ動物病院へ・・・出費1諭吉・・・これも可愛い家族のチョコのため・・・その他済ませて帰宅は13時過ぎ、午後またも時間が取れた・・・今度は平坦路を走って来ました。コースは山北～R246～R255～曽我～R1～小田原～R246～松田～自宅です。往路は向かい風基調でしたが出来るだけケイデンスを上げて走りました（速度は出てませんがね）、小田原では小田原城お堀でUターンしました。小田原城イベントは北条六斎市が開催されていています・・・観光客が多く居ました。5月3日には北条五代まつりが開催され更に混雑が予想されます。戦国武者行列では毎年“阿藤快さん”が参加されます。今日はam/pmで実走しましたが上り平坦（ロングではありませんでしたが・・・）まぁトレーニングなりました。【今日の自転車データー】◆走行時間　03：09：23◆走行距離　78.63km◆高度上昇値　1,041m◆自転車　SCOTT CR-1SL【AMの自転車データー】◆走行時間　01：36：28◆走行距離　35.66km◆平均/最高速度　22.3/51.3km/h◆高度上昇値　808m◆平均ケイデンス　72rpm◆平均心拍数　136bpm【PMの自転車データー】◆走行時間　01：32：55◆走行距離　42.79km◆平均/最高速度　27.6/45.5km/h◆高度上昇値　233m◆平均ケイデンス　90rpm◆平均心拍数　142bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.28

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  晴天の連休初日

  昨夜は久々の飲み会で、いい気分で眠って朝を迎える。時間は6時、二日酔いはないが布団から出れずにダラダラと時間は8時です。今日は嫁さんと出掛ける予定、自転車はその後に行けるかな？最近不燃物に日に出張などで、出せていなかったビンや缶が大量に溜まっているので出掛けながら処分場に9時過ぎに向かう。足柄峠の竜福寺コースを車で走っていると、ローディーさんが走ってるはしってる！多い感じがするが、車だから遭遇機会が多いだけなのかも知れない。処分場には先行の車が2台ほど待っています。持ち込みはkg単位で有料処分となりますが、仕方ないな～ここから向かうのは毎度の“御殿場プレミアムアウトレット”です。プレミアムアウトレットと言えば成田空港近くに4/19オープンした“酒々井プレミアム・アウトレット”が出来て、影響はあるのでしょうか？いつもはR246に出て小山～足柄経由でアウトレットに向かいますが、今日は雲ひとつない晴天なので足柄峠を経由して向かいます。この区間でもローディーさん達が峠を目指し頑張っています。足柄峠と通過、いつものビューポイントでは写真撮りませんでしたが、ガスってもなく透き通って雄大なな富士山をすそ野からてっぺんまで見ることが出来ました。このポイントを通過後、小山側ではなく足柄駅へ降ります。道は狭いですが殆ど車の走行はなく問題はありませんが、気にしていないとドキッとすることがありますのでスピードは抑えて走ったほうがいいでしょう。車以外に、ローディーさんやトレッキングの方々も居ますので注意です。結局下り区間足柄まで一人のローディーさんのみでした。足柄駅からはアウトレットまで直ぐ、駐車場にも待ちはなく9時45分頃到着しました。開店前ですが、多くのお客さんがウロウロしています。時間は10時ですが、先に早昼飯とお店へ入りました昼近くになると何処のお店も行列状態・・・この時間でも5～6組の客が開店と同時に入店同じこと考えてるのかな？ご飯オカワリシテお腹一杯！外へ出ると雄大な富士山が！今日私の買い物は？歩き方が悪い私、靴のかかと外べりが多くどの靴も底穴あき・・・なのでシューズ目的いつもはリーボック、ナイキ、アディダスなどのスポーツメーカーのものですが今日はデザインが面白い“CAMPEA”に入る。一番初めに目に入ったのはB級格安コーナーの真っ赤なスポーツ風シューズ、皮とメッシュの靴ですが目地悪茶軽い。オクタンSLより軽い172ｇ（片足）履き心地は素足のようです。そのためクッション性は悪いですがそれは仕方ありません。も一足きになるものが・・・この店は基本皮製の靴がメインですが、これはキャンバス地です。デザインと紐のかけ方も面白い・・・結局2足購入なりB級と言っても全然気にならないもの、その分安く購入出来ました。嫁さんも服を買って、昼過ぎにアウトレットを離れ帰宅まだまだ時間はある、着替えてGIOS号で足柄峠へ向かいます。やや風はありますが向かい風ではないのでOKです。走り出して先週末にガーミンで異常？はどうなっているのか？勾配と高度がおかしかったですが今日は問題なし・・・何だったんだろう？コースは清掃工場コースで向かいましたが、ローディーさんと10名程度と遭遇しました。いつものビューポイントは朝の見え方と昼過ぎの見え方は違いますね。やや逆行気味で富士山はスッキリ見えません。距離は短かったですが走れてよかったです。【今日の自転車データー】◆走行時間　01：34：39◆走行距離　35.66km◆平均/最高速度　22.6/53.7km/h◆高度上昇値　826m◆平均ケイデンス　74rpm◆平均心拍数　137bpm【今日の自転車グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.27

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  丹沢湖で降られた！

  今朝チョコの呼ぶ声で目覚めは6時、外は予報通りの雨でチョコだけ外に放しトイレが終わるのを待つ（雨なので遠くへは行きませんから・・・）ご飯を与え、2度寝・・・寝れず、そのままTVとつけホットコーヒーでゆったり朝一番です。予報でも15時くらいまで雨は降り続くみたいで、実走は無理でしょう？！足は昨日の実走でやや張り気味・・・いい休足日、でもトレーニングはしたいので自宅ローラー練か会社エアロバイクか・・・どちらか実施するつもり、でも午後からかな・・・雨の日は自転車のWAX掛け、車用を使用（シュアラスター）ですが車の方は全然洗車していない、最近年2～3回ほど・・・11時頃外を見ると雨は上がっている、そして何だか明るくなってきた。でもまた降ってくるかもしれない？昼間で待ってみよう・・・雨は降ってこない路面も乾き始めている。これは行けるかな？昼過ぎ着替えてGIOS号で出発しました。路面は所々水溜りはありますが、基本乾いている走行に問題なし！行き先は足柄峠と思い走り出しましたが、見上げると山には雲が掛かっている降っているかもしれない。足柄峠は止めて丹沢湖まで行くことにしました。一旦R246に入りましたが、旧道を通って谷峨へ・・・走行中雨が降ってきましたが霧雨です。まだ大丈夫・・・河内川ふれあいビレッジ前にある道の駅山北は改造工事中でやっていない。そのまま通過しますが雨はダム下に着く頃には止んできた。ダム下から神尾田トンネルまでの500mは8～10%の上りですが距離短いんで一気に！トンネルを抜け丹沢湖三保ダム駐車場へ車は5台くらい止まっていますが人影は少ない。ここでいつものように記念写真少しするとまた霧雨が、降られるのも嫌なので即Uターン帰路へ・・・それでも濡れる程ではないので途中の棚沢山荘キャンプ場へ渡る、吊り橋へ降りてみることにここには上流側に人が渡れる高所恐怖症の私にはご遠慮の危険な吊り橋と自転車で渡ったシッカリした吊り橋が2基・・・上流のザ吊り橋は“ヤマレコ”ブログより拝借させて頂きました。（http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-283939.html）行きたかったのですがロードシューズでは・・・自転車に乗って渡りは無理！下流側のシッカリした吊り橋より見るとこんな感じ・・・今一吊り橋見えませんか？下流側吊り橋はこんな感じ自転車でも問題なく渡れますが私は絶対無理、上流の写真撮るのにも腰が引けてドキドキでした。この場所に降りる10m滑ってしまうのではないかと（道路に出る上りも同じ）・・・一歩一歩着実に・・・R76へ上って走行し始めたら、またも雨が降ってきた小雨ではありますが止む気配なし結局、大口くらいまで雨は降り続き・・・自転車、ヘルメット、ウエア、シューズはビッショリでメガネは雨粒で視界を妨げる。それとガーミン500の勾配計がおかしい？明らかに8%程度の上りですが0%？あれ？以降自宅までそのままでした。何なんだろう？自宅近くでは雨は止んでいましたが自転車は木の葉がフレームに大量付着、ホイールはブレーキパット削れ汚れ・・・即玄関前で掃除・・・10分くらい掛かってしまいました。出発は回復するものと思っていた天候、降られてしまいましたが実走出来てOKです。【今日の自転車データー】◆走行時間　01：33：235◆走行距離　40.31km◆平均/最高速度　25.8/47.7km/h◆高度上昇値　416m◆平均ケイデンス　84rpm◆平均心拍数　131bpm【今日の自転車コース】【今日の自転車グラフ】＊往復同じ道程なのに、帰路の標高表示はやっぱりおかしいです。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.21

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  迷走トレーニング

  今朝起きると、寒くリビングにはエアコン暖房が入っている。オヤジには暑かったり寒かったり体ツイテいけないな～天気もどんよりしていつ雨が降ってもおかしくない感じです。天気予報では今日夕方から明日にかけて雨模様みたいなので、実走出来るのは今日の午前中ですかね？ウエアは冬仕様、上下ロングでグローブも指ありで8時過ぎに出発しました。先ずはいつものように清掃工場に向けてペダルを漕ぐ、この時点では行き先は足柄峠・・・運動公園交差点走行中、気持ちが変わった。江ノ島に行こう！酒匂川を渡って右折してR246へ出て松田駅経由してR255へ合流、曽我の梅林を流している最中またも気持ちが変わった。熱海に行こう！国府津でR1合流、小田原方面に右折する。周囲を見渡すがローディーさんは見当たらない・・・R1走行中もローディーさんと遭遇するもののいつもより少なく感じる。快調に伊豆方面交差点手前を走行中、気持ちが変わった。箱根へ行こう！今度は旧道で箱根へ行くことに・・・かなり迷走しています。左折せず、R1を直進！箱根板橋駅辺りで先を走るFELTな方が、少し後ろを走らせてもらった後は先に出て箱根を目指すが道路がやや混雑していたのでやや走り辛いR1から離れ左折三枚橋を渡って、腕時計を見ると9時28分コンビニからの上り私が嫌いな場所やや辛い、上りきると平坦からやや下りもある。次は須雲川IC手前の上りここも地味にキツイ、ICから先下り平坦区間はホッとしますが、次に待つのは箱根大天狗山神社のヘヤピン勾配はキツイが距離が短いので34-23Tシッティングで乗り切る。旧道の中で一番私がキツイ場所はここから畑宿までの上り、ボディーブローのように体力を奪う。それでも畑宿辺りはフラット、ここで体力回復！自転車はまだ旧道では遭遇していないが、トレッキングの方々団体さんが多いですね。この先、旧道で有名な七曲がり～猿すべり坂・・・私は九十九折りの区間は苦になりません・・・好きなコースですね。猿すべり坂で初めてローディーさん発見！挨拶して追いついて先に行かせてもらう。ここを過ぎると甘酒茶屋でフラット休めます・・・茶屋を過ぎてから雨を感じる。霧雨のように降りだした。お玉ヶ池まで上り、池を過ぎれば旧道最高地点のどさん子ラーメン店前に到着！腕時計を見ると10時13分・・・所要時間45分でした。今日はここまでUターンして旧道で下山、今日はやっぱり寒い下りではシューズカバーもあったほうが良かったかな？記念撮影は甘酒茶屋前で（この時間観光客は少ない）ここから一気に下り箱根湯元へ、下りは早いな～ローディーさんとの遭遇は5名くらい・・・少ないです。雨降っていたのはお玉ヶ池付近だけ？帰りがけ“あおいや”で江戸っ子（激辛柿の種）を大人買いして帰宅しました。雨降り前の実走、走れてよかったです。今の14時半、外を見ると雨降り出してきました。（予報より早い降りだし）【今日の自転車データー】◆走行時間　02：56：08◆走行距離　68.61km◆平均/最高速度　23.4/50.0km/h◆高度上昇値　972m◆平均ケイデンス　75rpm◆平均心拍数　123bpm（正しいのかな？走り始め怪しい）【今日の自転車コース】【今日の自転車グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.20

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  あざみライン・・・鳥の壁まで

  昨夜久々の外飲みでいい気持ちで布団の中へ、そのまま朝を迎えました。目覚めは6時前（チョコトイレ）ですが、今日は休暇です。外から戻って二度寝、それでも布団から出たのは7時半・・・休暇の目的はここ最近自転車走れてなかったので・・・場所は決めてませんが、先ずは足柄峠へ向かいます。気温上がるっていていたので半袖インナーとジャージ＋レーパンで出発足柄峠まではいつもの清掃工場コース出なく竜福寺コースで竜福寺交差点からそのまま上りますが平日なので自転車、RUN、トレッキングなど・・・誰もいない。それとここ数日風が強く、今日も同じしたが向かい風ではなく追い風だったので助かりました。万葉公園から見る富士山はまったく見えない・・・何処に行こうか？小山側に下ってみよう・・・いつものビューポイントも勿論富士山は見えない残念！下りはやや肌寒さを感じるが問題はない。下りは人も車も自転車も小山までまったく遭遇せず何だか寂しいな～下りきると橋の先の小山町役場から川を渡る鯉のぼりが泳いでいます。ここから金時公園方面へ上って、R147で富士スピードウェイ（FSW）方面へ向かいますが、この上りガーミン500では8%近い上りが続くためそれなりにキツイです。このまま道なりに4～5km走るとR147は右折となり明神・三国峠を越えて山中湖へ続きますが今日は18%激坂のコースに挑む元気はないです。そのまま直進してFSWへ、東ゲートを通過して西ゲートへここで写真一枚。このゲート大きなレースがあるとき以外いつも閉まっているんですかね？このまま直進して今度は富士霊園へ、桜綺麗だったんでしょうね！見たかった～。次は何処行こうか？あぁ・・・須走まで上って“あざみライン”へ向かうことにしました。あざみラインは昨年の6月の富士国際HC以来2度目です。道の駅すばしりから富士山はクッキリではないですが雄大な姿を見せています。ここから東富士五湖道路を潜ればあざみラインの始まりですが今は全面通行止めで4/28までみたいです。鳥の壁まで走ってきます。・・・馬返しは無理・・・道路両側が自衛隊演習場で射撃訓練中の表示が出ていますが、飛んで来る事はないでしょう。走り出してガーミン500では8～12%の勾配、平均10%くらいですかね？直線基調で10%前後の上り・・・このパターン私が苦手のコース。でもデカイ富士山が目の前に、3.5km程度頑張ります。射撃訓練・・・その通り、パパパパ・・射撃音と砲撃音が少しドキドキします。スローペースで鳥の絵の壁前に到着！車もバイクも来なかったので走り易かったです。この位置で標高1,120mって書いてありました。上ってきた道を見下ろすとこんな感じ勾配は12%・・・ここから九十九折りを少し上りましたが、途中でUターン下山です。下りは早い一気にスタート地点へ、下りではオートバイ2台と自動車1台が上って行きました。ゴーって走行音が、ふと演習場側を見ると戦車が、黒い排気ガスを巻き上げながら走り去っていきます。カッコいい！ここからR151で下りR246を交差して足柄駅に向かいましたが、強風が横から時折自転車振られゆっくり下りに徹して足柄駅へ、ここで初の休憩コンビニでコロッケとオールフリーで小腹とのどの渇きを癒す。数分後足柄駅裏からR78で足柄峠へ上りますが、勾配変化があって私は小山側コースより楽に感じます。最大勾配はヘヤピンカーブで16%位ですか？6km程度上って、小山側へ繋がるR365と合流・・・道は狭いがR78がこのまま南足柄・大井松田IC、R255に当たるところまで続きます。今日は出発から今までローディーさん一人も遭遇していない。自宅までゼロかな？っと思っていたら、下りで2名のローディーさんと遭遇しました。帰りは清掃工場コースで自宅に戻りましたがとってもいいトレーニング出来ました。【今日の自転車データー】◆走行時間　04:07:16◆走行距離　82.77km◆平均/最高速度　20.1/58.8km/h◆高度上昇値　2,115m◆平均ケイデンス　64rpm◆平均心拍数　不調【今日の自転車コース】【今日の自転車グラフ】よかったらポチッとを↓にほんブログ村

  2013.04.17

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  ママチャリ御前崎記録更新

  ・・・静岡出張12日目・・・今朝夜勤明けでHOTELに戻ったのは9時前、HOTEL飯を食べた後に即部屋に戻って着替えてママチャリ出掛けてきました。場所は毎度の御前崎灯台前まで、今日は風がそこまで強くない絶好の自転車日和です。HOTELを出た時間は9時、マッタリサイクリングではなくトレーニングのつもりで走って来ました。R150では横風だったので先日の焼津ママチャリよりはかなり楽で高ケイデンスで廻せたのでないかと思います。静波海岸付近を抜けると交通量はそこまで多くなく、歩行＆自転車道路はありますが、交差点など段差があるのでロードバイク同様に車道を走りました。土曜日なのでロードバイクの方、多いかな？っと思っていましたが、全然走っていない。関東で言えば湘南・・・なのにな？もったいない・・・休まず写真撮らず1時間10分位で、御前崎灯台前到着・・・いいタイムじゃん。灯台前駐車上には数台の車が・・・相変わらず寂しいですね。灯台前の磯には家族で磯遊びをする姿が・・・何見つけましたか～写真を撮って帰路へ・・・直ぐ先のマリンパーク御前崎へ立ち寄る。ここも人は少ないです・・・南国のような景色？公園内には大すべり台そして圧巻の風力発電のプロペラゆったりはここまで、HOTELまでノンストップで高ケイデンスで帰宅帰路はやっとの事ロードバイクな方、5名遭遇・・・それでも寂しい足柄峠みたい！？向かい風ではなく気持ちよく走れました。甘いものが欲しくなる、HOTELに戻って風呂に入り近くのケーキ屋さんでイチゴショート買って一人寂しく食べました。【今日のママチャリデーター】◆走行距離　52.7km（ルートラボより）◆走行時間　2時間23分（信号停止、写真撮影など全ての時間含む）＊記録更新か？【今日のママチャリコース】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.13

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  朝RUN

  ・・・静岡出張10日目・・・目覚めは2時半、二度寝で3時半、三度寝は6時半（目覚まし時計）、最後は7時半今日は夜勤なので朝慌てる事はない。でも目覚めが2時半には訳が、昨夜はママチャリサイクリングで疲れたのか？就寝は10時頃？朝食はHOTEL飯ではなく昨日買ったおにぎりとインスタント味噌汁とおから煮（これ好きなんです）で済ます。外は晴天です！でも相変わらず風強いですが昨日よりマシですね。朝RUN？体がなかなか動かない・・・ベッドの中でゴロゴロ、時間は9時体も目覚めRUNウエアに着替え、出発しました。行きは向かい風かな？と思っていましたが、時折向かい風を強く感じましたが思ったよりは大丈夫でした。帰路がキツイかも？今日は平日この時間、皆仕事モードですが何か浮いている感じですが私は夜から仕事なんだと言い聞かせる。何の問題もない・・・今日も昨日のように走る易い天候、ママチャリサイクリングでは顔や腿がピリピリするな～と思っていたら日焼けしていた。これからは日焼けこの辺りはお茶の名産地、新茶の初摘みが始まる時期です。私はお茶って言うよりはコーヒー党なので違いはわからないと思います。話はそれましたがコースは何時もの朝RUNコース、帰路も向かい風は殆ど感じず追い風！あれ？私にとっては楽ですが・・・なのでいつものコースからやや外れ遠回りしてHOTELへ戻りました。結局いつもより1.5km長い6.5kmの朝RUNでした。【今日の出張朝RUNコース】よかっらたポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.11

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  穏やかな朝

  ・・・静岡出張4日目・・・昨日は一昨日と一変穏やかな一日でした。こんな日は自転車でノンビリサイクリング最高なのにななんて思いながらの出勤でした。予定していた朝RUNは目覚めが7時・・・無理～今朝は目覚まし通り6時半に目が覚め、軽く朝RUNです。天気は薄曇でしたが、HOTELに戻る頃には晴れてきて5kmですが気持ちよく走れました。時間は7時、HOTELの朝食をゆったり食べ、露天風呂へ・・・今日は日勤ではなく夜勤日時間的に余裕があります。でもいい天気だな～部屋に戻り窓から見る景色はいいとは言えませんが、右奥の先の山に何か書いてあります。以前から見て知ってはいましたがカメラで一枚・・・ネットで調べると茶の文字の書かれている山は粟ヶ岳と言うそうです。自転車でヒルクラ出来るみたいですよ。時間があるので自転車雑誌を見ているとタイヤインプレ特集が載っています。最近自転車関連で気になっているものそれはタイヤとチューブ、過去私が使ったタイヤはGIOS標準品のKENDA？折りたためないドーナッツタイヤ→ミシュランPRO3→コンチネンタル・グランプリGP4000→シュワルベ・アルトレモR.1→シュワルベ・アルトレモZX（未使用）折りたためないタイヤ以外は全ていいタイヤですが、ヒルクラに向くもっといいタイヤないかな？なんて思っていました。インプレで高評価だったのは、コンチネンタル・グランプリスーパーソニックです。転がりの軽さは何だか最高みたい・・・是非使ってみたいですね。チューブは今まで軽量タイプでないヴィクトリアのブチルがメインで、ミシュランのラテックスチューブ一度使った事はありますが、乗り心地は最高でしたが、空気抜けは早く普段使いには？疑問が残る・・・気になるのはパナレーサーRエア使ってみたいです。しかし今使っているタイヤの減りやチューブパンクなし・・・まだ先の話ですかね・・・これからマッタリして寝れればいいのですが・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.05

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  3月自転車＆トレまとめです。

  早や3月も終わり4月、一年の1/4が過ぎてしまいました。・・・早ゃ・・・我が家の末っ子の娘は先日大学卒業して、今日4/1新社会人として仕事に出掛けました。朝はシャツ一枚では寒くジャケットを羽織っての出勤、桜にとってはこの花冷えでまだ大丈夫ですが、今週末は散っているでしょうね。昼は先週出張の一週間だったので久々のエアロバイクですが、週末実走出来たので問題はなかったかな？実走ではケイデンスや少しの心拍数位しか意識していませんでしたが、全然レベルアップしない・・・ここ数日ですが自転車実走ではベダリングスキルアップにため踏み込みタイミングや力の入れ方、引き足などなど考えながらトレーニング実走したいと思いはじめています。何をやったらいいのか？ですがレベルアップを図らなければ、ダウン↓間違え無しです。こんな中で2013年3月の自転車＆トレのまとめです。月はロング＆峠といきたい所でしたが、メインは峠になってしまいました。でも新しいコース走れてよかったです。◆総走行距離　　391km・・・走れてませんね◆獲得標高　　　6,402m・・・走行距離にしてはまずまずかな？◆RUN総距離　　 0km（出張先RUN）・・・4月からは絶対再開します。＊泊まり出張時は食事が乱れて結構体重＆体脂肪アップ↑します。◆エアロバイク時間　　45min・・・出張多かったので物足りない結果に・・・【走行日別場所＆距離】＊前半ロング→峠→ロングと思っていたのですが結果、足柄峠が相変わらず多いですね。◆03/02～35.86km（GIOS）足柄峠◆03/03～83.04km（CR-1）江ノ島◆03/09～35.46km（CR-1）足柄峠◆03/17～36.04km（CR-1）足柄峠◆03/20～39.68km（GIOS）足柄峠×2◆03/23～73.15km（CR-1）足柄峠◆03/24～35.39km（GIOS）足柄峠◆03/30～46.48km（GIOS）二宮◆03/31～44.05km（GIOS）中井4月は出張や休日出勤多い予想・・・実走は中々難しいかも知れませんが、その分RUNなどでカバーしていきたいと思います。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.04.01

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  初コース

  今朝はイケナイ・・・コタツで爆睡時間は5時、怒られそうなのでソ～っと布団へ布団から出たのは昨日と同じ9時、外は雨が降ったみたいで濡れていましたが今は降っていません。昼前後から降りだすと言っていたので即走りたいのですが、買い物など・・・家の用事で時間は12時、雨はまだ降っていません。今日は諦めていましたが行けそうでですね。早速着替えてGIOS号で出発です。出発時は足柄峠って思いましたが山を見るとガスっていて足柄峠見えません。雨降り出すと下り危ないので今日も峠はなし・・・昨日と同じで大口からR246→R255っと思いましたが、R246を降りて小田急線の踏み切りを過ぎて直進R255は止めて、これも初の中井方面へR77で向かいます。R77へ入って始めは8%位の上りでしたが、少し走って以降下り基調・・・もっとキツイ上りがあるのかな～って思っていただけに少しガッカリ・・・それでも初コース、天気も良くなってきた感じで風も追い風でいい感じで走れました。地元より中井の桜はやや遅いみたいで、散り始めてはいましたが今BESTって感じ、写真を撮ろうと思いましたが、カメラ、携帯、小銭・・・全て自宅に忘れていました。途中平塚方面と昨日走ったR709で二宮の信号、二宮方面へ直進。少し走ると何処かで見た風景が・・・昨日走った道です。昨日R709合流は坂呂橋信号、これからはまったく同じコース！R1で小田原に向かいますが、今日はローディーさん遭遇数名・・・少ない。雨予報だったからですかね？小田原でお城周辺の桜花見客は昨日より多かったように感じます。桜は風に吹かれて散る桜・・・これもいいですね。小田原市街地を抜けると雨がポツポツ降ってきましたがこの程度では問題なし、今日も久野坂をクリアして自宅へ戻りました。この坂癖になりそうです。小田原以西に行ったときにはパターン化しそうです。自宅に帰るまで雨はボツボツ状態継続でしたが、ほんの少し濡れる程度で自宅に戻れました。今日も距離＆標高は今一でしたが、初コース走れて良かったです。【今日の自転車データー】◆走行時間　01：40:57◆走行距離　44.05km◆平均/最高速度　26.2/50.0km/h◆高度上昇値　307m◆平均ケイデンス　89rpm◆平均心拍数　144bpm【今日の自転車コース】【今日の自転車グラフ】最近足柄峠多かったので気にならなかったのですが、標高おかしい？マイナス標高？ネット見ると高度ポイントの設定が必要見たいで、我が家は標高38mでもガーミンは違う我が家標高を38mにセットしました。無知でまったく気にしていません・・・フル活用出来てませんね。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.31

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  峠は止めて、初コース

  今朝は久々に9時の遅い布団OUT・・・出張疲れと昨夜の酒が効いたのか？天気はどんよりした曇り空で春らしい陽気から一転、肌寒いです。行動は昼過ぎ、先ずは気になっていた結構伸びてきた髪のカット新聞広告タウン誌に割引券が、ここ数回行っている1500円カットが1050円時間も早くて1000円カット店に比べ上手・・・ココで十分です。昼時だったのか？客は少なく直ぐにカットして貰え、15分程で終了！早い・・・今回はかなり短くカットスッキリです。自宅に戻ったのは13時、即着替えてトレーニングへ出ましたが山を見るとガスって居たことと最近足柄峠ばっかりなので、大口から上らずR246へ合流R246を南下して松田へ降りる、松田駅、新松田駅を通過して今度はR255へ合流しました。やや混んでいる車をすり抜け曽我方面へ左折、今日は曽我から国府津へ出て小田原で桜でも見て戻ろうと考えつつ曽我を走っていると先にローディーさんが、追いつこうとしますが何度も信号に捕まって追いつけませんでしたが、あと20ｍ先に・・・アレ左折した？自宅に戻るのかな？と路地を見ると先には上り坂が、あの坂上るみたいです。一旦通過しましたがUターンしてこの道に入って見ます。その先には8%程の坂道が続き、ピナレロのローディーさんにここで合流！横に並んで、この先が何処に行くのか？尋ねてみると、国府津に降りる道と二宮や中井（R709）に行く道に繋がっているそうです。少し話した後、お先に行かせて貰いました。私は二宮方面へ・・・この分岐点からも始めは8%程度の上りで少し走ると、以降は下りですが路面やや荒れていたので、スピードは控えめに・・・下りきったところでR709合流で左に行けば中井、右に行けば二宮で右折です。ココからの下りで一気に、R1合流地点へ・・・押切橋交差点、左に折れれば箱根駅伝の押切の上りで、私は右折して国府津方面へ向かいます。ローディーさんはいつもより少ないかな？国府津から小田原までR1で・・・目的は小田原城お堀の桜・・・途中いつもの“あおいや”の江戸っ子激辛柿の種を購入して、お堀へ到着！桜は満開は過ぎて散り始めていますがまだ大丈夫で観光客や花見客で混雑しています。今日は？小田原かまぼこ桜まつりで明日の2日間、開催中みたい。かなぼこまつり会場には寄らず写真撮って、即GO！この後は次の目的は久野坂ですがMAX18%の坂で距離は313mで標高差37.6mガーミン500では最大勾配18%？・・・思っていたよりは楽に感じましたが、これはこの距離だからでしょうね？久々にYahoo地図見ましたが、こんな機能増えたとは知りませんでした。上りきると手前に小田原厚木道路でその先に相模湾一望です。今日はここまで帰宅です。自宅近くの公民館には桜とチューリップなんか？不思議初めてのコースや坂はいいですね・・・ホント・・・【今日の自転車データー】◆走行時間　01：50：25◆走行距離　46.48km◆平均/最高速度　25.3/49.8km/h◆高度上昇値　376m◆平均ケイデンス　85rpm◆平均心拍数　136bpm【今日の自転車グラフ】【今日の自転車コース】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.30

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  雨だと思っていたら

  昨夜は不覚にも、久々のコタツ寝・・・時計を見ると3時、即布団へ。朝目覚めたのは6時、外は雨降っていませんが酒が残っている感じなので朝自転車はなしその代わりにと言うか、7時に会社へ一仕事へ行ってきました。いつもの出勤コース（川渡りショートカット）で・・・今日は桜まつり最終日関係者は会場準備始めてました。職場に向かうと誰も居ない・・・静かで仕事が進む。10時頃に数名職場へ入ってきましたが、仕事に影響なし・・・結局終わった（何処までが終了かは？）のは13時前・・・職場を出る。帰り道まつり会場は昨日と同じ、散々たる光景・・・来年度以降は桜開花状況を見て開催日変更ってのも有りかも知れませんね・・・でも難しいですかね自宅に帰ったのは13時半、天気も上々・・・時間的に足柄峠コース行ってきました。足柄峠6連チャン・・・ロング行きたいですが走れるだけマシです。地蔵堂温度計は14℃昨日より2℃低いかな？ローディーさん遭遇も昨日と同じ位、少ないな・・・トレッキングやRUNな方も昨日より少なかったです。今17時外は曇り空、夜少しパラつくかも知れませんね。【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOS エアロライト◆走行時間　01：35：19◆走行距離　35.39km◆平均/最高速度　22.3/54.2km/h◆高度上昇値　774m◆平均ケイデンス　66rpm◆平均心拍数　心拍計不調【今日の自転車コース】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.24

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  会社・・足柄峠・・引継ぎ会

  今日は出勤、でも午前中には終了予定なので・・・ソメイヨシノは東京より遅れているみたいで5分咲きでしょうか？会社帰りに写真撮りますか仕事は予定より1時間早く11時に終了！帰りに桜まつり会場に・・・ソメイヨシノは5分咲き位ですかね？会場では模擬店と簡易ステージで学生が演奏していましたが・・・散ってしまった早咲き桜・・・寂しいことに人はまばら、散々な光景です。私は子鮎のから揚げと鳥皮餃子を買って帰宅しました。昼飯を食べた後、時間は13時半・・・いつもの足柄峠へ行ってきました。自転車はCR-1、やっぱりこっちの方楽だ・・・でもGIOSの比べステム長が10mm長い110mm、ハンドルバーC-Cは20mm広い420mmこの分、上半身が疲れる感じがします。高価なハンドルバー＆ステムなので交換って言うのも・・・当分これで頑張って見ます。ローディーさんとは上下で7名位の方と遭遇・・・少ないな～足柄峠までの道路は幅拡張などで更に走りやすい環境にあります。幅拡張工事は今も続いており万葉公園少し下を行っています。工事が終わった区間を見下ろす上写真の同位置から見上げるとこのコース、下から11～12kmっと少し短いですがいいHCトレーニングコースです。是非来てみては！南足柄市街地より見上げた足柄峠は矢倉岳の奥、富士山はその奥に頭を覗かせています。写真は今朝の撮影です。3/20に日に立ち寄った大口の桜並木は咲き始めから6分咲き位かな？？でも十分に花見出来る状態ですね・・・今日はここまで走れないと思っていたので、足柄峠ではありますがOKです。帰宅後、シャワーを浴びてから今度は自治会組引継ぎ会でお寿司、ビール、ジュース、おつまみなど買出しに出掛けて公民館で会場準備、18時から1時間程度飲み食いしました。組内は14世帯、H24年度は組長だったので会計報告や組規約改定提案など・・・終了しました。何処も同じだと思いますが、組内年齢高いんですよ～組長、環境役員は順番性ですがこれから更に高年齢化・・・入院する方も多く心配です。それでも先輩方々から規約では80歳過ぎたら組長・環境役員から外れることになっていましたが、健康上の都合で辞退することが出来るって改定提案を貰って・・・有難いです。実際は80歳過ぎたら、組役員やるって大変なことは十分わかります。万年組長！？何てことも・・・お開きは19時、外は雨が降ってきました。明日は朝から雨なんですかね？雨だったら早朝から会社へ行って一仕事、昼過ぎに帰って来たいです。雨降ってなかったら朝自転車で実走してから午後会社へ・・・夕方～夜帰宅・・・【今日の自転車データー】◆バイク　　SCOTT CR-1SL◆走行時間　01：32：29◆走行距離　34.74km◆平均/最高速度　22.5/54km/h◆高度上昇値　790m◆平均ケイデンス　66rpm◆平均心拍数　161bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.23

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  花粉飛び放題の山へ

  今日は地元の春木径幸せ道桜まつり初日、昨日の日記にも書きましたが桜は散っていて桜まつりは名ばかりに・・・近くのグランドには模擬店や簡易ステージでイベントも実施していました。我が家は模擬店で鮎＆山女の炭火焼とお餅を買って、一回り・・・桜は散ってはいましたが、川原にはお弁当を食べたり、ビール飲んだりしている方も居ました。花咲いていればな～残念です。少し離れたスーパー駐車場にも先週末に出ていた富士宮焼きそばや宇都宮餃子の店も出ていました。今朝は6時半に起きて、連続時間取れないので7時から足柄峠目指してトレーニングしてきましたが、家を出てすぐに裏山を見上げるとヒェ～花粉が舞っているではないですか！花粉予報でも非常に多いって言っていましたがその通りですね。でも行きます！いつものように清掃工場コースで内山、矢倉沢、地蔵堂っと・・・RUNな方とローディーさん各々1名と遭遇したのみ・・・少ないな～地蔵堂温度計は14℃暖かいです。風も強くなく絶好の自転車日和ですが・・・花粉がなければ・・・地蔵堂から足柄峠まで車やオートバイとは会いますが、RUNな方やローディーさんには会いませんでした。万葉公園から富士山見えなかったので、足柄峠でUターンして下山・・・帰り道、清掃工場下の大口桜を覗いてきましたが、花は開き始めています。週末はいい感じになるかも？桜並木ソメイヨシノ開花花が咲くとそこに人が集まる・・・花はいいですね。帰宅後、家の用事などなどで時間が空いたのは13時過ぎ・・・もう一度・・・足柄峠！朝と違って気温も上がり、風が強くなってきました上りは向かい風区間が多く足はヨレヨレ状態・・・やっとのことで足柄峠到着！疲れた。午後はRUNな方は数名居ましたがローディーさんはまったく居ない。こんないい日なのに～風か？花粉か？墓参りか？・・・それにしても少ない。万葉公園下の木のテーブルに自転車を立てかけ矢倉岳をバックに一枚撮りましたが矢倉岳って禿山なんです。下の写真は上の写真の背面ですが、この坂を上れば万葉公園です。この坂は標識では14%・・・そこまで有るとは？ですが・・・今日AM・PMの2回足柄峠走って来ましたが、このコースで私が一番きつい場所NO.1は見晴台バス停上のS字コーナーです。15%位あるのかな？何度も走っているコースですが楽にならないな？！【今日の自転車データー】《TOTAL》◆走行距離　69.68km◆高度上昇値　1,501m＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊《AM：足柄峠》◆バイク　　GIOS エアロライト◆走行時間　01：38：00◆走行距離　35.15km◆平均/最高速度　21.5/49.2km/h◆高度上昇値　765m◆平均/最高ケイデンス　71/236rpm◆平均/最高心拍数　134/164bpm《PM：足柄峠》◆バイク　　GIOS エアロライト◆走行時間　01：39：35◆走行距離　34.53km◆平均/最高速度　20.8/61.3km/h◆高度上昇値　736m◆平均/最高ケイデンス　66/175rpm◆平均/最高心拍数　141/168bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.20

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  足柄峠と桜まつり

  今日も休日、昨日お出かけで自転車実走出来なかったので短時間ではありますが走ってきました。本来なら峠－平坦路－峠－平坦路－峠ときたから平坦路でありますが、時間的に無理なので今日は定番の足柄峠へ行ってきました。練習になってないな・・・でも走らないよりましですがね。・・・いざ花粉の飛ぶ山へ、寒さは感じなかったので上は薄手長袖インナー＋半袖ジャージ、下はレーパン＋カーフガードでやや肌寒さは感じたものの走り出せば丁度いい。上りではいつものRUNな方やトレッキングの方が足柄峠目指して上っていますが、ローディーさんは上りで3名、下ってくる方が4名程遭遇しました。地蔵堂温度計は11℃を示しています。それでも暖かいな～足柄峠の万葉公園では雲は掛かっていますが富士山が見えたのでいつものビューポイントへ下って写真を一枚！やっぱ富士山はいいな・・・本当ならこのまま下って小山側へ降りてまた上るとか長尾峠へ行きたいところでしたが時間が、Uターンです。下りでもRUNな方やローディーさんと数名すれ違いました。下ってから途中、南足柄市の桜まつりの一つ“一の堰ハラネ春めき桜”見てきましたが遠目で見る限り満開からやや散り始めている感じかな？このまま自宅へ、目が痒い・・・花粉を反応してきたみたいです。帰宅後、家の用事や買い物でお出かけついでに近くの“春木径幸せ道桜”を見てきましたが満開は過ぎて散り始めていますが多くの花見客が居ましたよ～近くのスーパー駐車場では昨年まで無かった（スーパーの模擬店はやってましたけど）色々な模擬店（湘南カレー、佐世保バーガー、富士宮やきそば、宇都宮ぎょうざなどなど）を出していました。ここの桜まつりは3/20～24ですが完全散ってしまっていると思います。家に戻って風が強くなってきた、庭を見ると春の芽吹きがあちこちに・・・プラムの蕾桃の蕾つくし小さい頃はお袋がこのつくしを煮付けてくれて食べましたね。大人の味だったような？【今日の自転車データー】◆バイク　　SCOTT　CR-1SL◆走行時間　01：39：45◆走行距離　36.04km◆平均/最高速度　21.7/48.3km/h◆高度上昇値　824m◆平均/最高ケイデンス　69/127rpm◆平均/最高心拍数　142/170bpm3/20走れたら今度は峠込みの80km以上行きたいですね。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.17

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  暖かいって言うよりは暑い

  昨日は出張先の静岡から夜帰宅・・・新幹線居酒屋で・・・珍しくお弁当を買って食べながらの居酒屋、金曜日なので？平日より車内は混んでいました。居酒屋では、発泡酒・ハイボール・サワー計1,050mlでいい感じ。本物の居酒屋で飲むよりは安くていいです。リラックスして飲める・・・飲み過ぎには注意ですけどね。起床は7時前、朝一用事があったので出掛けて帰宅は10時前でしたが走ってきました。花粉症の症状が今シーズンはやや強く出てきて鼻水や目のかゆみが心配ですが・・・今日は3月はじめって思う程暖かく・・・暑い！ウエアはレーパンと長袖薄手インナー＋半袖ジャージ＋指きりグローブで行ってきました。先週日曜日は江ノ島だったので今日は上り・・・足柄峠です。山側は黄砂と花粉で霞んでいます。PM2.5も混じっているでしょうが走り出して長袖インナーは要らなかったかもしれない？走っている時には鼻水はいつもより流れ出しますが思ったほどではない、片鼻押さえて時折鼻水ピュ～！上りはRUN上りの方多数、ローディーさんは下ってきた方2名と遭遇ヘルメット下に忍ばせた汗取りパットで汗垂れありませんでしたが、付けてなかったら滴り落ちていたと思います。地蔵堂温度計は何と20℃を示していますが、先週末まで高くても10℃位だったのにこの落差驚きです。明日はもっと暑くなるそうですが、夕方以降は逆に気温が下がってくるみたい・・・身体付いていけません。足柄峠手前の道路拡幅工事は続いていますが、交通量が少ないので走行には影響なし。土曜日は工事実施しており信号ではなく交通整理のおじさんが行っていますので通過時にはご挨拶、暑いですね～！その先の万葉公園から見る富士山は、黄砂の影響か？全貌は見えるのですがスッキリしていません。・・・なのでビューポイントには下らず足柄峠でUターン。今日はここまでで下山、途中の早咲き桜は先週土曜日ポツポツの開花でしたが今日はこんな感じ、この陽気ですからね～帰宅後先々週に注文した新調メガネの受け取りに嫁さんと娘の3人で出掛けました。今のメガネは遠近両用でフレーム＆レンズが傷付いて、特にレンズはコーティングの剥がれや大小無数の傷・・・元十分に取っています。購入先は初の眼鏡市場・・・遠近両用薄型レンズでも同金額なので、いいと思います。度と少しアップしたので今のメガネより見やすく違和感もありません。旧メガネは自転車や仕事で過酷な環境下に使用します。その後、昼には先々週同様にcoco壱番屋でカレーを・・・先々週は5辛でしたが、まだまだ今回はMAX10辛にしました。見た目標準のルーの感じ全然違う、一口・・・辛い！食べながら汗がダラ～でもまだ大丈夫かな・・・これ以上はありませんがね。途中ツタヤに寄って帰宅、ポストを覗くとメール便が・・・今週出張先ポチリで注文したSDHC32GBカードが届いていました。現在リコーGR-3Dに使っているものと同じものです。・・・新コンデジ用です。【今日の自転車データー】◆バイク　　SCOTT CR-1SL◆走行時間　01：32：45◆走行距離　35.46km◆平均/最高速度　22.9/52km/h◆高度上昇値　721m◆平均/最高ケイデンス　74/131rpm◆平均/最高心拍数　不調・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.09

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  江ノ島と2月まとめ

  今日はひな祭り、女の子のお祝いです。我が家にも娘が居るので毎年雛人形を出しています（今年は嫁さんが・・・）。この雛人形、毎年思うのですが女雛のべっぴんだね～上品かつ可愛い・・・私だけでしょうか？明日以降今度は早く仕舞わなくちゃ・・・嫁に行けなくなる・・・外は天気がよく、昨日よりは気温下がっていますがまあまあ暖かい朝です。先週日曜日は熱海（ロング）、昨日は足柄峠（上り）ってなわけで今日はロングで江ノ島に向かいました。出発した9時頃は晴れて風も問題はない、いつものように曽我梅林を通過しますがまだ梅林の客はまばらですが数時間すれば道路も混み人出も多くなると思いますが梅の花はいい感じに咲いています。この道を走っていると後ろから団体さんが2組・・・一揆に抜かれました、全然違います。付いていこうにも無理・・・！国府津でR1合流しましたが、今日はローディーさん多かった～単独、団体、チーム、カッブル、夫婦、男女混合・・・多様・・・やっぱり今日は走りますよね。ロングは基本ケイデンス重視（出来れば速度も上げられればいいのですが・・・無理）で・・目標100rpmで漕ぎたいのですが、段々とケイデンス落ちてしまう。難しいな～って言うか、まだまだ練習足らんです。1時間半で江ノ島到着、江ノ島も観光客出ていますが、江ノ島弁天橋は平成25年2月18日に台船が江の島弁天橋に衝突し、同橋の橋脚が破損する事故が発生したため補修通行止めその代わりに江ノ島大橋の西側の道路の半分位を歩行者用に区分けしていました。いつもの場所で記念写真！バシャ！写真を撮ってからゼリー飲料を飲んでから、即Uターン帰りは途中まではまだ元気ですが、後半大磯辺りから一気にペースダウンでケイデンスが上がらず速度もダウン・・・まったくいつもと同じです。帰りに曽我の梅林を通過すると車は多く、見物客も多い。花見しながら日本酒なんて最高なんですが自転車だから無理・・・でも平均ケイデンスは90rpmオーバーでしたが、平均速度は26.5km/h・・・遅い・・・【今日の自転車データー】◆バイク　　SCOTT CR-1SL◆走行時間　03：07：55◆走行距離　83.04km◆平均/最高速度　26.5/47.5km/h◆高度上昇値　324m◆平均/最高ケイデンス　91/158rpm◆平均/最高心拍数　137/158bpm【今日の自転車グラフ】ここで遅れましたが2013年2月のまとめです。2月は元気がなく、中盤の風邪でトレーニング含めて走れなかった月でした。◆総走行距離　　242km◆獲得標高　　　2,304m◆RUN総距離　　 60km（出張先RUN）◆エアロバイク時間　　75min【走行日別場所＆距離】◆02/02～55.00km（ママチャリ）御前崎◆02/09～34.32km（GIOS）足柄峠◆02/10～26.07km（GIOS）松田山ハーブガーデン◆02/11～20.09km（CR-1）地蔵堂◆02/23～30.97km（CR-1）曽我梅林◆02/24～73.15km（GIOS）熱海梅園よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.02

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  花粉飛んでる！でも上ります。

  今日は休日、先週は熱海70km行ったのでワンパターンの足柄峠へ行ってきました。気温はかなり暖かな一日でしたが、雨上がりで杉の花粉がここぞとばかり飛び放題！私はそこまで酷くない花粉症ですが、今年は少し辛いかも？家を出たのは9時、山を見上げると黄色いものが舞っている・・でも頑張って向かいました。清掃工場上の数本の＊＊桜は蕾から花びらが開き始めていましたが数日暖かい日が続けば一気に満開なんでしょうね。↓ピントがズレいますがご愛嬌・・・冬使用のウエアで走っていましたが上りでは暑い・・・汗はシッカリ掻きました。地蔵堂の温度計は10℃を表示しています。風邪が治ってから初の足柄峠でしたが、運動不足は明らか・・・身体が重く参りました。それでもゆっくりですが万葉公園～足柄峠へ・・・今日の富士山は麓しか見えずいつものビューポイントまでは行かず途中で記念撮影！今日も自転車はGIOS・・・少し重い自転車でトレーニングです。この後Uターンして下りましたが、ローディーさん遭遇は4名上って行きました。家に帰った直後、花がムズムズでクシャミ連発・・・目もメチャ痒い・・・参ります。花粉いっぱい飛んでたんでしょうね？夕方まで用事で出かけた後、夜宅配便が・・・？あぁ・・・一昨日夜注文したPC関連の物がそれって・・・USBカードリーダーです。以前買ってあったカードリーダーは端子接触が悪く、何回も入れ直さなければ認識しない状態ノートPCにはSDカードリーダー内蔵されているが、メインPCには内臓カードリーダーは無し・・・FDドライブは付いています。当日ネットを見ているとUSBカードリーダーが送料込みで210円が・・・目に入る。旧型で最新ではないですがSDXC対応これで十分以上・・・シッカリ300×200×100mmサイズのダンボールで緩衝材バッチリ！送料込みでこの値段・・・驚きです。勿論認識・・・問題ありませんでした。明日は気温下がるみたいですが、今度は70～80km位走りたいですね・・・【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOS エアロライト◆走行時間　01：40：51◆走行距離　35.86km◆平均/最高速度　21.3/53.1km/h◆高度上昇値　783m◆平均/最高ケイデンス　67/171rpm◆平均/最高心拍数　135/161bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.03.02

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  これからのトレーニングので出し

  先週末、風邪が治ってトレーニングのこれからを考えましたが週末からの今週はと言う・・・週末は峠、ロングとは行かず共に平坦路でしたが一回は70kmオーバー走行出来まずまず平日については昼トレは再開OK！でも自宅に帰ってからのローラー練はまだ実行出来ず。問題は何か？１．自宅に戻るとリラックスモードで廻す元気が出ない。２．3本ローラーを常設する場所が見当たらない。３．2項に関係することですが、許しを貰っていない？結局は自分の気持ちが盛り上がっていないことが一番の原因だと思います。昼トレのように定着出来れば最高ですが・・・出張RUNは出張が無いので実施なしですが来週以降泊まり出張が予定されているのでRUNは実施できると思います。今週末は3月・・・春です。早咲き桜も咲き始める頃、自転車大会エントリーも始まってきます。少し気合入れて・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.02.27

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  深夜から朝も雪

  朝起きると嫁さんが庭が真っ白だよ～って言うので、外を見たら昨夜に比べ積もっていました。家を出る時間帯にはみぞれ混じりの雪が降り出して・・・あら～！傘差しながらの出勤です。こんな天気だから裏山の雪の積もり具合はかすんで見えませんがかなり真っ白だと思います。明朝はシッカリ山々の様子が見えるでしょう！風邪は咳きと黄色みがかった鼻水以外、ほぼ完璧！金曜日までトレ我慢して土日でボチボチ行動開始です。でも長かった・・・先週土曜日に頼んだDura-Aceコントロールレバーの部品は昨日ショップ入荷している筈、同日ネットで注文した台所の流し台照明はショップから本日発送連絡メールあり、明日の夜には納品されているでしょう。自転車コントロールレバー部位は土曜日に走りながらショップで交換、流し台照明交換も土曜日に実施予定。金曜日夜、病み上がりで久々の外飲みなので飲み過ぎて二日酔いが心配！飲み過ぎには注意しよう！？でも久々の飲み仲間・・・押さえは出来ませかね～。土曜日または日曜日は山は残雪で厳しいかも知れないので、久々に熱海往復でもOP付で行って来ましょうか？病み上がりなので無理せず近所かな？？＋αで毎日やりたいと思っているローラー練・・・毎日30分なら許して貰えるかも？やっぱり週末だけではレベルアップは図れないと感じているオヤジ・・・今週末から毎日出来るように頑張ってみます。これからの週末からのトレーニングへの想い１．平日会社昼トレ：15分エアロバイク（変わらず高ケイデンス）２．毎日3本ローラー：はじめMIN30分・・・将来MIN60分３．週末は峠練で40km獲得標高1,000mまたは80km以上（自分的にはロング）半々トレ４．月に一回は150km（自分的には超ロング）５．出張時2泊以上時には毎日MIN5kmRUN６．出張変則勤務夜勤明けなどはママチャリロング（60km以上）またはRUNで20km以上何か病み明けで気分がだいぶハイになっている模様・・・大丈夫？よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.02.20

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  コントロールレバー異音の原因

  今日は寒く風が強くなる予報でしたが、そこまでではなく自転車日和でした。昨日は足柄峠なしでしたが今日も・・・峠なし、地蔵堂まででUターン・・・元気ないな～自転車はGIOSではなくCR-1、ここ2回走行中にフロントコントロールレバーから走行中にビビリ音が、何なんだろう～っと気にしながらの走行・・・変速には全然問題はないのですが気になる、帰宅後調べてみることに、地蔵堂温度計は6℃で寒くない。やや風が出てきたものの走行にまったく問題なし・・・でもここから足柄峠までべダル廻せませんでした。早速家に帰って、フロントコントロールレバーを確認する事に・・・あのビビリ音って事は、どこかのビスが緩んでいるしか考えられないのでビスの増し締めすることに、そしたら先端のメッキしてあるFLIGHT DECKって書いてあるネームプレートを固定している皿ネジが緩んでいて、このプレートがビビっていた。締めようとするがネジは空回りして締まる気配なし・・・ネジを外して見るとメネジ側がなめられているではないですか？このプレートはブレーキワイヤー交換時に外すもの？先月ブレーキワイヤーを交換して貰った時しかない。このビビリ音は交換した後から気になっていたことから間違いないでしょう。でもこのタイミングでネジを締め過ぎてなめてしまったかは何の証拠もない。私はこの場所今まで触ったことな、一応来週にでもショップの方に伝えようかな～っと思いますが・・・いい辛いな～今はネジを押し付けながら締めて少し噛んだのかロックは出来ていますが振動で緩むこと間違いなしです。このメネジ側のシマノ補修パーツを見ると“Y-6RT98060”の部品です。いくらなのかな？ネームプレートの固定締め付けトルクは取扱説明書に記載されています。本体アルミ合金で締め付けトルクは0.15～0.2N・mっと・・・駄目だったらこのパーツ購入して交換かな？この場合別のショップに依頼することになるでしょう？？【今日の自転車データー】◆バイク　　SCOTT CR-1SL◆走行時間　00：53：33◆走行距離　22.09km◆平均/最高速度　24.8/55.6km/h◆高度上昇値　398m◆平均/最高ケイデンス　74/123rpm◆平均/最高心拍数　136/164bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.02.11

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  アウトレットと桜まつり

  今朝の目覚めは久々のチョコのガリガリ音でしたが、布団の中で粘って7時・・・チョコトイレへ、今朝はそんなに寒くなかったので待ちも問題なし。今日は御殿場アウトレットへ嫁さんと娘と3人でお出かけ、家と9時過ぎに出て30分くらいで到着、駐車場には既に多くの車が停まっている。開店時にも関わらずアウトレット内は大勢の買い物客・・・3連休中日＆晴天＆暖かい三拍子揃ってますからね。嫁さん娘は別れての買い物ですが私は目的はなく、ウロウロと・・・前回セーター購入したMcGREGORを覗くと・・・90%ofの表示につられ店内へ確かにあった90%off！！何の変哲もない軽量ブルゾン（復刻版マックレガーのアンチフリーズみたいです。）が定価45,150円がなんと4,515円・・・でも定価4万とは？・・・秋～冬～春まで着れそうです。11時半に場内で飯と食べようと約束していましたが、既にどこのレストランも行列！諦めてこのままアウトレットを出てガストで昼飯を済ます。家に戻ったのは13時前・・・今日も足柄峠か？やや風があるが寒くなくGIOS号で清掃工場まで走ったが、そのまま上るのは止めてR246へ入って松田山のまつだ桜まつり会場の“松田山ハーブガーデン”へ向かいます。遠目では山肌に桜色はない・・・会場下には交通整理のおじさん方達が・・・ここから横W坂へ、最近上ってなかったのでキツイな～！最後は立ち漕ぎで・・・上駐車場到着！会場の河津桜はまだ蕾・・・これからですね。でも見物客もパラパラいました。そのまま下って同コースをUターン自宅まで・・・短かったトレーニングでした。【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　01：04：21◆走行距離　26.07km◆平均/最高速度　24.3/48.3km/h◆高度上昇値　212m◆平均/最高ケイデンス　82/236rpm◆平均/最高心拍数　137/173bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.02.10

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  御前崎灯台

  今日は朝出勤した後、10時前に仕事終了！昨日からの雨は朝出る時には本降りでしたが、この時間は止んでいました。外へ出ると寒くなく暖かい、予報では雨が上がった後は気温上昇で春先の陽気・・・当たっていました。HOTELに戻って、先ずはスーパーへ酒や飲み物を買出しに・・・その間に部屋の掃除を依頼戻ってきて時間は11時前・・・日も差してきたのでトレーニングです。RUN？やっぱり自転車ですね。HOTELのママチャリ借りて行き先は何度も行っている“御前崎灯台”です。走り出して直ぐ感じたことは風が強ょ！遠州のからっ風強し！往路の70%が向かい風、走りまじめから辛いですが固定ギヤを高ケイデンスで頑張ってみました。途中から海を左手にみて走りますが、風と低気圧通過で海は大荒れです。海岸は大きな波が立って・・・静波海岸から先、サーフンする方々の車が多く止まっています。こんな強い風を受けながら走っていますが、まったく寒くないく暑い・・・道路は歩行者/自転車道路や太平洋自転車道路と道幅が広い道路などで走っていてまったく不安がない。御前崎灯台には1時間15分で到着！距離27.5km（往復55km）こんなもんですか・・・・御前崎灯台前の海に張り出した先端で写真を・・・このまま戻ろうとした時、60歳くらいのご夫婦の奥様が写真一枚撮らせてください・・・もう一度聞き直す、海バックに写真撮らせてください。っと、ママチャリにトレーニングウエアの感じが不思議だったんですかね。海岸は荒れています。途中もマリンパーク御前崎やまぶら市場を通過観光客ポツポツきています。その先の道路は南国の感じ目一杯このまま帰路へ、始めは向かい風で以降は追い風最後は向かい風ですが追い風70%なので楽チン足はグル～ンぐる～んよく回る。途中腹が減ったので“すき家”の牛丼を食す。今日も牛丼並つゆダクでとん汁たまごセットを旨かった。ホテルに戻ったのはTime2時間半過ぎいいトレーニング出来ました。まだ大浴場オーブンしていないので、部屋でシャワー浴びて酒飲んで今日記書いています。あと少しで大浴場男性時間なので、明るいうちに入ってきます。楽天ブログのエディタ画面開かないで、またも画像なしかと思った今・・いきなりエディタ画面に変わりましたので画像入れます。なんなのこれ？【今日の自転車ママチャリトレ】◆走行距離　　55km◆走行時間　　2時間30分◆獲得標高　　51m【今日のママチャリコース】（地図）（写真）よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.02.02

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  風も収まりいい天気

  今朝はチョコのトイレ要求を無視して起床7時でいい目覚めで外も風はなく晴天で寒さはありますが自転車日和です。今日も時間が取れそうなので実走は可能ですが数時間です。行き先は？このタイムリミットでは地元トレ、足柄峠ですか・・・昨日はGIOS号でしたが今日はCR-1号で出発です。コースは清掃工場でまったく同じ、風が強かった昨日より自転車も軽い有利な筈ですが如何なるものか？走り始めてCR-1は漕ぎ出しは軽い、でも走ってしまうと差異はわからない・・・これって？風は無い？っと走っていると風が出て来ました。直線道路で向かい風が速度が出ませんが無理はしない・・・右膝裏はまだ痛い・・・清掃工場から上り昨日と同じRUNな方と遭遇しましたがローディーさんは九十九折り区間で一名のみ・・・地蔵堂交差点で2名のローディーさんが休憩していましたがこれから足柄峠でしょうか？地蔵堂温度計表示は3℃で昨日よりは1～2℃暖かいです。・・・なので路面はまったく問題なしで走れました。昨日より軽い自転車ですがそんなに違いは？？？です。地蔵堂から足柄峠区間はRUNな方とトレッキングな方と遭遇のみ・・・でも万葉公園手前で下ってくるGIOSクロモリの方と・・・今日は富士山しっかり見えましたがいつものビューポイントには下らず昨日と同じ足柄峠でUターン、万葉公園で一枚！下りでは地蔵堂で休憩していたローディーさんや上りで遭遇したRUNな5名な方が上ってきていました。皆頑張ってるね！今日もこれでおしまい・・・昨日より更に暖かく走りやすかったです。【今日の自転車データー】◆バイク　　SCOTT CR-1SL◆走行時間　01：35：27（昨日01：37：53）◆走行距離　34.31km◆平均/最高速度　21.6/53.1km/h◆高度上昇値　853m◆平均/最高ケイデンス　67/***rpm（ガーミンコネクトメンテ中）＊CR-1クランク長が172.5mmでケイデンス下がったのかな？GIOS号は170mm◆平均/最高心拍数　140/167bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.01.27

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  寒気は下りて私は上る

  今日は晴天でしたが風が強く寒い一日でした。朝起きて実走・・・風強いな～寒いな～なんて思いつつ時間は過ぎるだけ・・・時計は10時、重い腰を上げて実走だ！行き先はやっぱり足柄峠、残雪や凍結が心配でしたが問題があったら下ればいいと思いつつ清掃工場コースで上ってきました。自宅から清掃工場までは基本追い風基調で、走り出しの重い足には有難い風です。ここから上りが始まりましたが時折強烈な向かい風が、でも思っていたよりはそこまでは無かった・・・寒さも晴天で暖かい日差しが当たって問題なかったですね～地蔵堂までは残雪は何処にも見当たらず、解けてしまった様子ですが気温は丁度1℃から2℃になった瞬間に到着・・・でももっと寒いと思っていた。時間は11時近くですからね・・・ここまでRUNな方は見ましたがローディーさんはまだ会っていません。直線を足柄峠目指して走り始めると、直ぐに日陰の路肩に残雪が見えてきました。上るにつれて路肩の残雪が多くなってきますが路面は全然問題なし！今日始めてのローディーさんが下ってたりRUNな方、トレッキングな方と遭遇。万葉公園手前の道幅拡張工事は今も続いています。更に走りやすくなりますね！万葉公園通過・・でも富士山の上の方は雲が掛かって見えません。なのでいつものビューポイントには行かず、足柄峠でUターンこの付近の路肩には残雪が・・・今日はここまで一気に清掃工場経由で帰宅、距離は・・・ですが、いいトレ出来ました。【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　01：37：53◆走行距離　34.30km◆平均/最高速度　21.0/54.8km/h◆高度上昇値　850m◆平均/最高ケイデンス　69/129rpm◆平均/最高心拍数　140/165bpm【今日の自転車グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2013.01.26

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  11月まとめです。

  昨日は熊本から戻って来ましたが結局7日間の出張でした。熊本は寒いな～っと思っていましたが、こちらもやっぱり寒くどちらも同じです。夜勤で朝HOTELに戻って風呂入って、残っていたカップ天そばを朝食代わりに食べた後熊本空港へ・・・今回は自宅土産は、ドラッグストアで買ったインスタント袋やきそば、空港では長崎カステラ（娘からの依頼）と熊本のローカル番組で放映されていた酸味が少ないみかん“スイートスプリング”でした。スイートスプリングは皮は黄緑で厚く外見酸っぱそう～でもオレンジのように切って食べたら確かに酸味はなくスッキリした甘みでこりゃ～旨い！熊本って言えばデコポンが浮びますが、スイートスプリングも負けない・・・いやそれ以上の実力の持ち主です。それとカルビー“じゃがほっこり”で北海道限定の“じゃがボックル”の九州版って感じのもの・・・形状はじゃがいも輪切りです。味はじゃがボックルでじゃが芋は九州産、塩は五島灘の塩です。さつまいも版のおさつほっこりもありましたがカルビーなど地域限定って多いですね。ワンパターンの土産より珍しいものもいいですね・・・家には14時ごろ帰宅、その後一休みして御殿場のアウトレットへ行ってきました。日曜日この時間だから・・・って軽く考えていたら混んでる裏からの駐車場は一杯、でも他の駐車場で少し待てIN、良かった・・・でもこの時間ですが混んでますね～ボーナス入ったから？今日も風が強く寒い・・・私はMcGREGORのセーター購入トナカイさん＆スノーマークの冬デザイン・・・安かったです。17時頃アウトレットチェックアウト、帰路R246混雑が予想されるので小山から足柄峠を越えてご帰宅、小山から矢倉沢まで車一台も遭遇しませんでした。夜は真っ暗怖い！途中タヌキ？道路横断していました。一昨日12/8土曜日の15時から24時間寝ていないので・・・運転しながら眠気が危ない、帰宅後風呂入って酒飲んだら、眠気が一気に・・・朝7時まで爆睡！自宅はやっぱり眠れますね。会社へ一週間ぶりに行って、昼トレは10日ぶり・・・エアロバイクで汗掻きましたがやっぱりこれでなくちゃ！あっと言う間に12月突入です。ここで11月自転車関連まとめです。【日々のトレーニング】◆昼トレエアロバイク：180分/10日・・・出張で後半ダウン◆出張RUN：20km・・・久々出張RUNで熊本空港・・・トイレヒヤリ。◆3本ローラー：なし・・･冬場やりたいな～【自転車実走】距離や獲得標高ダメですね。10月に比べ共に半分以下・・・冬場更にテンションダウン予想されるので・・・年末頑張らなくちゃ！◆走行距離：216.74km◆平均速度：21.18km/h◆獲得標高：5,018m◆平均ケイデンス：71rpm詳細は・・・（距離／獲得標高／バイク／場所）◆11/03～15.71km／399m/CR-1/甘利山周辺◆11/04～30.35km／1,303m/CR-1/甘利山HC当日◆11/10～36.53km／807m/GIOS/足柄峠◆11/11～34.3km／789m/GIOS/足柄峠◆11/18～26km/？m/HOTELママチャリ/熊本城◆11/24～34.53km/810m/GIOS/足柄峠◆11/25～39.32km/910m/GIOS/足柄峠【2012年の走行距離と獲得標高】◆走行距離：4,368.01km◆獲得標高：77,934mこの分では走行距離5,000km/10,000mは無理な模様、でも頑張りまっせ・・・【今月の自転車大会参加】ヒルクライムチャレンジシリーズ2012韮崎甘利山HC大会◆距離：11.7km◆標高差：1,146m◆平均斜度：9.6%◆Time：1時間03分30秒◆クラス順位:クラスD：13位◆総合順位：112位【今月の自転車関連ショッピング】熊本ハンズマンで衝動買い！◆ベイントフィルム:1枚：475円◆サビ取り消しゴム（ホイールリム研磨用）：1個：398円2012年最終月はリキ入れたいですが・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.12.10

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  雨の一日・・・エアロバイク練

  今日は久々に寝た～って感じで9時起き（チョコはいつものようにトイレ要求していましたが無視して・・）、外は予報通り雨の一日でした。でも本降りではなく小雨や止んだり、頑張れば実走の出来たような感じでしたがやめました。午前中は買い物に出掛け昼飯を食べた後、昼2にエアロバイク練してきました。トレーニング内容は、気持ち的には軽負荷高ケイデンスで1時間廻しましたが気温の低さから始めのうち汗はまったく出ませんでしたが、30分過ぎた頃から噴出してきました。でも額には汗止め使い捨て吸収パットを付けていたので汗が目に入ることはありませんでした。汗吸収バットはホームセンターで購入・・・1時間経過後、トレーニング終了時にはパットは汗を吸って重量感を感じます。明日は天気回復するみたいですが寒さは↓・・・なので実走は朝2で、足柄峠トレで出来れば数回繰り返ししたいですが・・・体調次第です。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.11.23

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  足柄峠5日連続

  昨日は出張夜勤でしたが、昼過ぎ仮眠しようとしましたが結局眠れずそのまま出張先へ向い朝まで仕事していました。朝5時頃は眠気のピーク！でも仕事終わりの9時には眠気が覚めてご帰宅です。今日の在来線・新幹線（新幹線居酒屋なし）の揺れがたまらん・・・またも眠気が・・・静岡駅での土産はいつものベルギーワッフルの“マキネン”で10月のワッフルは栗！とハロウィンのかぼちゃ！この2種買って（嫁さんと娘の分・・・私はあまり食べませんので不要）家に帰って眠気OK・・・今日も足柄峠実走して来ました。これで先週金曜日から5日連続ですが、今週は週末の大会まで昼トレはしますが足休めします。昨日が天気良すぎたので昼前は日差しもなく風もありやや肌寒い、地蔵堂温度計は昨日の8時半頃は15℃で今日12時は13℃・・・2℃しか変わりませんが温度以上に差を感じます。自転車・RUN・トレッキングの方々は誰一人居ない、平日の昼時居ませんよね！富士山は雲が掛かって見えないのでビューポイントまでは行かず足柄峠でUターン帰宅しました。これからの時期落ち葉が多くなってくる季節雨上がりなど下りには気をつけなくちゃ！足柄峠下り気をつけていることは・・・１．路面（落ち葉）・・・避ける２．路面（石）・・・避ける３．路面（濡れ）・・・避ける４．路面（凸凹）・・・避ける５．路面（マンホール）・・・避ける、避けられない場合はタイヤ傾けずブレーキ掛けず６．道路を横断するグレーーチング・・・タイヤ傾けずブレーキ掛けず７．スピードは出来るだけ落とす・・・ゆっくり下るが基本８．何か動物が飛び出すかも？・・・この辺野生動物イノシシ、タヌキが出る９．基本下ハン・・・握力30kg以下なので下ハンでシッカリとこんなことで怪我（下り転倒では骨折は当たりまえ）してもバカらしい。【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOSエアロライト◆走行時間　01：15：53◆走行距離　26.19km◆平均/最高速度　20.8/52.9km/h◆高度上昇値　715m◆平均/最高ケイデンス　68/131rpm◆平均/最高心拍数　131/162bpm【今日の自転車グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.10.30

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  まえばし赤城山HCのいい所、改善してもらいたい所

  先月末に参加した“まえばし赤城山HC”のいい所、改善して貰いたい所についての話です。大会それぞれ、いい面や気になる面があると思いますが、今回で2回目の新米大会・・・2年連続で参加した感想を今日は書きたいと思います。【エントリー】今年応募人数も増えて混乱が予想されていましたがエントリー当日比較的スムースに手続き出来たことは良かったと思いますが、人気大会1日で受付終了は当日エントリー不可能な方は絶対無理です。自分としては先着順ではなく抽選が平等では無いでしょうか？【車検】グリーンドーム前橋での受付・車検ですが、駐車場も多く混乱はなく良かったと思います。車検は今までの参加した大会の中で（初参加の表富士HCではありました）はこの大会だけで、結構今朝はしっかりしていますよ。【受付】車検会場と同じグリーンドーム前橋ですが何のトラブルもなく問題なし。・・・ですがゼッケンシール3枚・・で一枚は下山用袋に残り2枚・・一枚はヘルメットでもう一枚は？自転車につけました。計測タグは最近フォークにタイラップで固定するのではなく足に巻きつけるタイプのもの簡単でいいですね。【前日イベント】イベントは同グリーンドーム前橋で実施されましたが、地元の名産などが会場に出展されているのはいいと思いますが昨年の方が良かったと思います。今年は地元大学のバンド演奏・・・いいと思いますが、昨年のようにバンク体験はやって欲しかった。なかなか体験出来ませんからね。それと自転車メーカーの協賛で試乗など欲しかったですね。メーカーにしてみればいい宣伝の場になると思うのですが・・・。【前日の夜】これは私的な話ですが、今年はいい酒の友を見つけてしまって飲みすぎました。今は寂びれていますが、地元若者や商店街の皆様がもっともっと頑張ってにぎ合う商店街になることを願っています。海の無い群馬県でこれだけの海や川の幸で満足出来たのは有り難いですね。【大会当日】今年は駐車場が事前指定されていましたが、これはこれでいいと思います。昨年は受付当日に駐車場所が決められましたが、今年は事前に送られてきました。でも今年は個人的にHOTEL駐車場から出発しました。【大会会場】集合場所から荷物預かりはOKでしたが、下山用荷物は指定された袋に入れてのもの・・・荷物多い方は入りません。ホイール交換下山の方はどうなったのでしょう。私的にはトイレが気になる所、今回は比較的多くてOKでしたが場合によってはもっともっと選手の立場からすると多くても問題ないのでしょうか？【試合】スタート地点から計測でなく少し走った場所での計測はいいと思います。市街地って事もあり、地元の方々の声援が最高！交通規制もシッカリしていて不安なく走ること出来ました。【試合終了後から下山】ゴール地点から大沼まで荷物受け取りに下るのは結構辛い、逆に下山では下った道を上がる。ゴール地点のスペースはあるかと思いますが、何か改善を望みます。下山前にはなめこ汁良かったです。今年は昨年と比べ、参加人数が多く下山に時間は掛かりましたが、整然と下っていく参加者のマナーはOKと思います。【下山後イベント会場】記録書発行もスムースでOK、昨年は全員に地元産物が配られたようですが、今年はゼッケンの下一桁が0か5でもらえました。参加者増えたからかな～少し残念！【その他】500円金券が受付会場から使えるようになってこれは昨年よりレベルアップしていいですね。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.10.10

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  雨だ～！でもトレーニング

  予報では明け方まで雨が残るって言っていましたが、予報的中！でも9時過ぎても雨はシトシトと降っています。今日は頑張ってロングしたかったのですが無理な感じ・・・10時過ぎても雨は止まず、仕方ないので3本ローラー練でトレーニングする事にしました。ローラー練？家族のブーイングは？今日はOKです！嫁さんと娘はお出掛けなので・・・リビングに3本ローラーを準備して、自転車はやっぱりGIOS号です。GIOS号のタイヤにはイエローのPRO3を奢っていますが、劣化なのか？イエローマーク部はゴムがベタツキ浮き上がっているところもあります。走行には全然問題ない感じはします。ブラック色はこんな事無いのでしょうか？ウエアはトレ用に買ったスポーツキッド“MCN”のレーパンで上はメダリストクラブの“匠アンダーシャツ”です。ヘッドには給汗パッド、シューズはマビックアベニールで・・・時間は1時間目標はでケイデンス100rpm以上で速度は40km/h近辺です。今日は昨日とは違って涼しい一日ですが、全面には扇風機の“強”で漕ぎ始めました。初めは風が冷たく感じていましたが、即そんなことないこと感じます。30分を過ぎた頃から、ヘッド給汗パットはしていますが汗が滴り落ちます。ローラー練はこれからがベストでしょうね。最近エアロバイクでも実施している実走していることを想定してのイメージトレーニングですが、今日も足柄峠へ向かっての走りで廻しました。やっぱりイメージして廻すと時間が経つのが早く感じますね・・・それでも途中飽きてきますが・・・1時間終了！上下ウエアは汗でビッショリで重い・・・そのまま残り湯にドボ～ん！あぁ～気持ちいい。いい汗掻けました！時間はお昼・・・昼飯何にしようかな？って思う・・・ラーメン＆餃子が食いたい！ってな訳で最近行ってなかったとんこつ味噌ラーメンを食べる事にしました。お店は“ 吉六家”です。とんこつって言っても臭みはなく自分的にはこのお店味噌味がいい。でも味の深みがなくなったような？これ私が思うだけでしょうか？でも餃子はOK！私の好みです。まぁ・・・ごっつぁんです。この時間雨は上がりましたが、空を見上げると雨が降り出しそう・・・でも実走したい、思いからGIOS号で霧で見えない地蔵堂まで走ってきました。状況が良ければ足柄峠っと思って走り出しました。雨上がりRUNな方2名と自転車の方2名のみだけの遭遇しましたが少ないですね。地蔵堂では足柄峠方向は霧が結構深そうです。地蔵堂から上直線で上がりきったところまで行って、足柄峠までと思いましたが直線から九十九折り2コーナーでUターンして帰ってきました。自分は大丈夫でも、車が自分に気付かないで衝突なんてあったら不味いですですから。今日はここまでで満足です。イマイチ体調が優れない中で走れたことは良かったです。【今日のAM自転車データー（3本ローラー練）】◆バイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　01：00：08◆走行距離　39.02km◆平均/最高速度　38.9/60.8km/h◆平均/最高ケイデンス　104/125rpm◆平均/最高心拍数　141/164bpm【今日のPM自転車データー（地蔵堂）】◆バイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　01：16：04◆走行距離　31.16km◆平均/最高速度　24.6/53.5km/h◆高度上昇値　501m◆平均/最高ケイデンス　77/127rpm◆平均/最高心拍数　152/170bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.10.07

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  2012年9月まとめです。

  今月は仕事や天候と走る元気がなくて、今年2月の次に悪い結果。トレーニングの成果の目安である“まえばし赤城山HC”は昨年Timeより4分以上遅い結果でした。今月は初っ端から3連休なので最近行ってない100kmロングの峠越えTRYして見ます。でも頑張ろう！だけでは続かないので楽しみを感じられるコース選択も必要ですね・・・早速2012年9月のまとめです。【日々のトレーニング】◆昼トレエアロバイク：300分/13日・・・休日雨での120分が大きかった。◆出張RUN：20km/4日◆3本ローラー：走行距離78.34km　平均ケイデンス103rpm　平均速度39.09km/h【自転車実走】＊大会実走含む今月は大会関連を除くと、実走3日間で距離は165kmほどで最悪の一ヶ月でした。その練習結果が大会にそのまま反映しています。◆走行距離：258.53km◆平均速度：22.12km/h◆獲得標高：5,052m◆平均ケイデンス：68rpm詳細は・・・（距離／獲得標高／バイク／場所）◆09/8～72.49km／1,192m/GIOS/AM：足柄峠　PM：三保ﾀﾞﾑ下◆09/16～61.71km／1,208m/GIOS/AM：足柄峠　PM：地蔵堂◆09/28～31.49km／776m/GIOS/足柄峠◆09/29～47.78km／461m/CR-1/前橋周辺◆09/30～49.06km／1,415m/CR-1/まえばし赤城山HC当日＊普段練はGIOS号ですがCR-1も乗らなくちゃ～いけませんね。【2012年の走行距離と獲得標高】◆走行距離：3,580.92km◆獲得標高：60,141m【今月の自転車大会参加】9/30：第2回まえばし赤城山ヒルクライム大会◆Time　1：27：09（昨年は1：22：52で00：04：17タイムダウン）◆順位　Dクラス 72/404位これが今の実力と認識しました。【今月の自転車関連ショッピング】まったくなし・・・まえばし赤城山HC時に同じ群馬県で来年から開催されるHCレース開催決定の発表されました。それは“榛名山ヒルクライムin高崎”です。前橋の隣の市での開催です。開催時期は2013.5.18-19です。群馬県は“ツール・ﾄﾞ・草津H”“まえばし赤城山HC”などヒルクライムレースに力入れてますね！いいと思います。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.10.02

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  赤城山HC前に実走出来ました。

  昨夜～朝、台風18号の影響で雨予報でしたが、結局降りませんでした。あれ？って感じです。でもTVニュースを見ているとお台場などは風がやや強かったみたいですね。明日は“まえばし赤城山HC”前日受付日で出発しますが、この9月実走は9/6と9/16の2日間のみ走行距離距離134kmのみ・・・あぁ～大丈夫かな？実走の他は、RUN20km、3本ローラー78km、エアロバイク285min・・・心配です。今日の仕事は週末で中途半端、今期（今月まで）休暇も余ってるぅ～流れるだけなので午後半日休暇貰いました。家に帰って娘と以前熊本土産に買ってあった“大黒”に熊本ラーメンを食べました。マー油で真っ黒なスープですが細ストレート麺で茹で時間短くハリガネでこれも旨いです。これが本当の熊本ラーメンなんでしょうね～。いつも熊本出張時に出向く“文龍”や“龍の家（久留米ラーメン）”は邪道なのかも知れません。龍の家は新宿（以前は池袋）にあるみたいですが池袋のあった時の味は熊本とは全然違って旨く感じませんでした。昼飯を済ませた後、着替えてGIOS号で足柄峠へ実走して来ました。久々の実走で重いな～軽走とは行きません・・・風もやや強く時折向かい風、風が止んだかなっと思ったら熱い日差しが、Timeなどは全然でしたが実走出来て良かったです。行き帰りローディーさんとは2名とすれ違いあり、皆頑張ってますね！足柄峠では少し下ったビューポイントで一枚！でも富士山は裾のだけで上には雲がかかってイマイチでしたが。家に帰って靴下を脱ぐと、足の甲に水ぶくれが・・・SIDIシューズ履くといつも擦れて水ぶくれが出来ます。シューズのここに擦れてしまうみたいです。水出して消毒・・・シューズは今、ほぼ100%履かない自転車始めた頃の紐シマノ、マビックアベニールとゼリウム アルチメイト、SIDI-ERGO2カーボン、パールイズミ オクタンSLです。順位を付けるとオクタンSL＞SIDI＞ゼリウム＞アベニール＞紐シマノです。ゼリウムはとってもいいシューズですが、私にはやや大きく（42ではなく41.5でベスト）靴の中で足が遊んでしまいややダルさを感じます。SIDIやアベニールもややこのような傾向か？同じ42サイズですがメーカーによって違いますね～。オクタンSLはまさにジャストフィット！超軽量シューズと伴って私には今は最高のシューズです。いまどき3本ベルクロですが、全然問題なし。今はオクタンSL-2→3となりましたが初期SLが最軽量実測（42サイズ）で206g/片足でデザイン的にも初期型がいいですね。このシューズ買ってからとっても気に入って直後に同オクタンSLを購入ストックしてあります。Wiggleで・・・安かった～それにしてもこのオクタンSL軽いですね～！この赤城山HCも勿論このオクタンSLで走ります。明日の受付でグリーンドーム前橋では、昨年バンク体験しましたが、今年は前橋工科大学ほか地元学生によるウエルカムライブや高千穂遙さんや石橋治さんのサイン会、VAXレーシングによる赤城山HC攻略講座など第一回よりレベルアップしているみたいです。力入ってますね！台風17号が心配ですが、明日群馬前橋に向かって・・・行って来ます。【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOSエアロライト◆走行時間　01：27：18◆走行距離　31.49km◆平均/最高速度　21.6/56km/h◆高度上昇値　776m◆平均/最高ケイデンス　65/123rpm◆平均/最高心拍数　142/165bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.28

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  自転車保険加入

  昨夜は実走で箱根っとか言っていましたが、今日が雨なんて～天気予報見てなかった。それも本降りな一日です。朝起きて団らんしていると、嫁さんが自転車保険の話を・・・最近良く言われます。自転車始めて自転車向け保険は入っていませんでした。最近自転車による事故が多いのはニュース等で知っていますが、人との接触事故で高額な賠償を負うことになる・・・確かに気になるところです。早速ですが簡単手続き“セブン-イレブンの自転車向け保険”に加入しました。ネットで予約登録したあとに、そのままセブンイレブンへ行ってマルチコピー機で申し込みして払込票を出してセブンで支払い。その後再度コピー機で申し込み控え＆重要事項の説明をプリントして終了！証書は後日郵送されるみたいです。保険料はは4,760円/年で日常賠償保険金1億円、本人傷害死亡・後遺症傷害保険金400万円本人傷害入院保険金6千円/日・・・月当り400円程の保険料でいいと思います。保険契約開始は10/1からです。保険は保険・・・第一は安全運転で自転車楽しみます。雨は止みそうになく昼前に会社エアロバイクを1時間廻してきました。ローラーやエアロバイクは周囲の景色が変わらないので時間の流れが遅い、まだ5分も経っていない・・・こんな感じで1時間は超長く辛い。前半の30分は何も考えずに廻して、後半30分は足柄峠に向っていることを頭の中で考えながらイメージ走行、確かに後半のが時間の流れが速く感じた。イメージしている時はやや目を閉じつつ廻していました。上半身裸で雨で涼しくても、汗は全身ビッショリ！いい汗かけました。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.23

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  休日出勤の昼トレ

  今日は予定通り、休日出勤な一日でした。休みだったら実走出来ていたのに～でも足柄峠止まりだったと思いますが・・・朝一は秋の空気・・・この時間に走る元気があれば？？？ですけど。平日と違って朝の雰囲気が違う、何だかノンビリして居るのは出張時の朝と同じ感じです。休日なので会社道は、まったく人気がない・・・ヤッパリ田舎だね～でもこの感じがいいんです。職場に入ると私が一番手・・・昼までに数名が出勤仕事しています。私は現場工事の確認とデスクワーク・・・結構静かでデスクワーク進みますが、現場では何やらトラブルが・・・でも何とかなるさで・・・何とかなりました。今日は早く感じる～もう昼だ！昼トレは平日は15分ですが、今日はそれ以上目標で頑張りました。結果は30分間、軽負荷高ケイデンスで廻して汗びっしょり・・・隣の体育館ではバスケ練習に励む若者が・・・頑張っていました。いいトレ出来ました！明日は休日なので、出来れば朝早く起きて上り走って来たいと思います。コースはまったく考えてなく、気持ちは久々の箱根ですかね～よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.22

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  台風16号の影響で

  今日は予報通り朝から雨、バケツをひっくり返したような雨が降ったかと思うと、数分後には晴れ間がそれの繰り返しで台風16号の影響みたいですね。・・・てな訳で今日は実走は無理、家でローラー練も騒音で無理、それなら会社のエアロバイクでトレーニングする事にしました。予定時間は1時間、11時頃から廻し始めました。いつもはRUNパンツ＋RUNウエア＋素手で廻していますが、今日はレーパン＋上半身裸＋指切りグローブと頭にはヘッドバンドです。廻し始めて10分位で胸や背中には汗滴が頭はヘッドバンドしているので汗が眼に入らないので快適！この場所は屋根付きで雨は大丈夫ですが、数分ですが猛烈な雨で雨音が凄い！雨と冷された空気が風に乗って涼しい～でも雨が止んで日差しが出てくると逆にム～ンとする。いつものように軽負荷高ケイデンスで1時間廻すことが目標ですが100rpm前後だと思います。私の汗はしょっぱく、目に入ると沁みてしみて・・・しょっぱい汗って、よくない汗って聞きます。“汗の塩分濃度が高いということは、体内のミネラルも一緒に出てしまっているということ、ミネラルは体内に必要なもので、あんまり外に出しちゃいけない”のでよくない汗？自転車でもRUNでも汗が蒸発して塩の結晶がウエアや素肌に白く残るのは日常です。皆さんは如何でしょうか？11時から始めたので正午の時報で略1時間、数分後タイマーを確認して1時間これで終了。雨の一日でしたがいいトレーニング出来ました。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.17

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  静岡5日目

  昨夜は仕事が終わって、部屋に戻りいつものようにコンビニ弁当を食べ酒を飲んでベッドに横たわっていたらそのままZOO・・・22時前には寝ていたような・・・出張に来て以来毎日のように即寝してしまいます。疲れオヤジなのかな～結局、昨夜は日記書けませんでしたが日記は特記なしですが朝RUNは重い体を、ヨイしょって・・いつもの5kmのコース朝RUNしてきました。今朝も同じく5時に目覚まし時計で結局は6時前から、HOTELを出たところ・・・路面が濡れている、水溜りには？あぁ・・雨粒が・・降っている。でも周りは朝陽が、虹も出ていました。超小雨なのでRUN決行！向かう方向の島田の方は黒い雲が、でも東の空は晴天で変な天気です。最近水不足、この雨で少しは？でも全然だと思います。今日も同じく5kmRUNで終了でした。夜の酒が入った勢いで10kmなどと言っていますが・・・・駄目ですね～予定では明日深夜帰宅予定なので、明朝は最後のRUNとなります。走った後の露天風呂週末TimeでRUN後は入れません・・・でも部屋風呂はOKなので朝RUNは何時ものように、頑張ります。週末の休日、日曜日＆月曜日は自転車実走出来そうですが、ロングなしで地元の足柄峠でトレーニングしたいと思っています。酒を飲んだ拍子の今の思いは、足柄峠を3コース3往復したいですね・・・でも今回HOTELのPC何だか？調子悪い～・・・な～よかったらポチッとを↓にほんブログ村

  2012.09.14

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  静岡3日目

  昨夜はTVサッカーを観た後は、ベッドで焼酎グラス片手に、最近のパターンで早めの就寝・・セットした目覚まし時計の音で5時に一度目が覚めましたが、昨夜の酒が残っていてスッキリとした目覚めではなかったので目覚まし時間を30分ずらして2度寝しましたがこれでもまだスッキリしない・・・このままベッドの中でゴロゴロしていたら時間は6時前・・・朝RUMは？迷いましたが、ここで止めては・・・明日も絶対に走ること間違いない。なのでボ～とした体で着替え6時過ぎにRUN開始！遅いぶん外は昨日よりは日が出始めて明るい気温も高いかな？気分的だと思います。コースは昨日考えていた10kmコースは時間的に無理なので、昨日と同じ5kmコースです。やっぱり昨日よりは明らかに体は重くダルイ感あり、でも気にしていたヒザの痛みはないので出張RUNは続けられそうです。HOTELに戻ったあとはそのままHOTELの朝食を食べて、部屋に戻り露天風呂に入って気持ちいい～普段仕事前には味わえない、これは最高です。明日も5時目覚ましセットで10kmコース考えていますが、明朝になってみないと？わかりません・・・完全なる酒飲みダメオヤジになっています・・・けど。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.12

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  静岡2日目

  今日は静岡HOTELで朝を迎えました。昨夜はそんなに飲んではいないのですが、早く寝てしまい朝目覚まし時計セットの1時間前に目覚めました。時間は4時・・・いつものチョコトイレと同じだ～でもこの時間に起きるのは・・・最終的には目覚ましセットの5時ではなく20分遅れでベッドから出ました。外はすでに薄明るく予定していた朝RUNへ・・・出発は5時半・・・時間的には6時半までには戻りたいと思って出発！コースいつもの5kmショートコース時間的には10kmコース可能でしたが初日なので超スローペースで走ってきました。Uターン帰路は朝日が眩しく・・・でも気持ちい・・・HOTELに戻った時には額に汗が流れ落ちはじめる位でした。時間的にまだ朝の男子大浴場利用時間には早かったので、部屋のユニットバスで汗を洗い流して、HOTEL朝飯食べました。基本野菜メインでしたが、うなぎの混ぜご飯軽く食べてしまいました。昼は会社で、ワンパターンな蕎麦と野菜サラダ・・・会社から帰宅後、HOTELではコンビニ弁当と冷奴＆つまみで終了！明朝もこんな感じで朝RUNしたいと思っていますが、距離は少し伸ばしたいですね～【今日の朝RUN】◆RUN距離：5km（ルートラボより）よかっららポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.11

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  午後休・・・で、乗鞍HC写真

  昨夜雨が降ったからなのか、今朝は暑さはなく・・・秋かな～て感じます。でも日中気温はドンドン上がって、やっぱり夏だ～って・・・認識・・・日除けのゴーヤーはイマイチ伸びが悪いですが、実が少しですが生っています。今日は昼一に私用で用事があったので半日休暇しました。用事は14時前には終わって、以降フリーTimeで実走しようと準備していると、外から雨音が・・・降ってきた～最近天気が不安定なので心配していましたが、やっぱり・・・でも降りは小降り、少し待てば止みそうですが・・・今日は一昨日に続きローラー練しました。今日の目標は↓◆連続1時間　◆平均ケイデンス105rpm以上　◆平均速度40km/h以上　ってことで・・・ボトル内に冷たいお茶を入れ、自転車全面には扇風機全開でオデコには最近メジャーな汗吸収パットで頭には手ぬぐいを巻いてスタートしました。ローラー練って変化がなく風を受けない分、空気抵抗はありませんがやっぱり暑い。そして時間の流れが遅い、まだ5分かよ～15分・・・30分・・・まだ半分、気持ちとしては終了～ですがここで止めてしまえばレベルアップが望めないので頑張って継続・・・45分経過、後は毎日昼トレしている15分！汗止めパットはしていますが隙間から汗が流れ落ちて大変・・・でもパットしてないと更に汗が垂れまくっていた事でしょう。1時間終了！延長はなし・・・パッドは汗でズッシリ、レーパンも汗を吸い込み重い・・・いい運動になりました。それで結果は？【今日の自転車ローラー練データー】＊連続1時間、平均ケイデンス105rpmは達成ですが、平均速度が0.5km/h足りなかったですが　この速度って結構大きいと思います。まだまだですね～◆バイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　01：00：05（一昨日は01：00：14）・・・たった05秒の1時間オーバー◆走行距離　39.58km（一昨日は38.76km）◆平均/最高速度　39.5/61.6km/h（一昨日は38.6/54km/h）◆平均/最高ケイデンス　106/134rpm（一昨日は104/119rpm）◆平均/最高心拍数　147/171bpm（一昨日は143/170bpm）【今日の自転車ローラー練グラフ】昨日乗鞍写真公開・・・やっぱりヘタレてますが、変化はわかると思います。その1その2その3その4ゴールは完全に行っちゃってますね・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.04

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  久々のまとまった雨

  今日は市内一斉の防災訓練でした。全国的には昨日の防災の日に実施した所が多かったのではないでしょうか？明け方まで結構な降りで中止になるのではないかと思っていましたが、中止の場合7時に放送が入るってこと・・・放送はなく実施です。今年は組長なので組内の人員把握と取りまとめを実施。8時に防災無線で訓練開始の放送が入って、先ずは家庭内1分間行動（身を守る行動）した後は5分間行動・・・組内や、隣近所への声掛け実施。この後組内避難場所へ、組長3点道具（組防災旗、ヘルメット、メガホン）を持ち出します。この頃雨がポツポツ・・・避難場所まで移動後、組内の参加者把握と避難ない世帯への状況確認して、次は一時避難場所への移動誘導・・・一時避難場所には別の組の方々順次避難してきます。ここで組内の参加人員と状況報告しますが、この頃雨が強くなってきました。足元は跳ねた雨で靴はビッショリ・・・組内は高年齢な方が多く、体調が優れない方も・・・嫁さんが無理しても何ですから自宅まで送って貰いました。その後更に雨足が強くなって・・・伝令が自治会本部へ報告から帰ってきて、参加者のお茶を貰って解散です。家に戻って嫁さんと娘は外出・・・ってな訳で今日は自宅で3本ローラー練しました。久しぶりです・・・目標1時間でケイデンス100rpm以上維持で廻しました。今日は雨の天候なので少しは楽・・・オデコに汗吸収パッドを付けて開始。久々ですが乗り始め全然問題なし・・・体が覚えていました。でも景色変化ないローラー錬は時間が過ぎるのが長い。汗は今まで頭から額に流れそのまま下に垂れたのが、今日は汗吸収パッドのお陰で汗垂れなし！勿論自転車前には扇風機を置き“強”で・・・1時間のローラー錬なのでボトルゲージにはお茶ペットボトルをセットして、3本ローラー初の片手運転給水・・・不安定感は有りましたが問題はなく飲むことが出来一安心です。1時間後汗でビッショリでしたが、額から流れ落ちる汗は殆どなく自転車フレームも汗で濡らす事もありませんでした。午後外は雨も上がり実走出来そうな感はありましたが、そのうち雷ゴロゴロ・・・この後の実走は諦めます。【今日の自転車ローラー練データー】◆バイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　01：00：14◆走行距離　38.76km◆平均/最高速度　38.6/54km/h◆平均/最高ケイデンス　104/119rpm◆平均/最高心拍数　143/170bpm【今日の自転車ローラー練グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.02

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  オヤジの2012年8月まとめです。

  昨夜から夜勤で仕事終わりは今朝8時過ぎでしたが、外に出てみると晴れては居ますが山側中心に雲が広がってきて時間が経つと雨が降ってもおかしくはない感じです。家に帰って朝飯の時間、嫁さん達はすでに食べ終わってはいましたが私の朝飯準備してあったので腹ごしらえしました。自転車実走はこの時間から頑張れば出来ましたが、昨日夕方に2時間程度寝た以外朝から寝ていませんでしたので無理しても何ですから、家でノンビリしました。でも昼間寝てしまうと夜寝れなくなってしまうので寝ません・・・日中やっぱり降ってきました。辺りが暗くなって雷がゴロゴロと強い降りではありませんが、いいお湿りです。雨が上がって走ろう？とも思いましたが今日は中止です。今日は9月1日・・・えぇ～もう9月早いな・・・これから秋に向かって一雨ごとに涼しくなってくるのでしょうか？9月ってことは、8月の自転車中心としたまとめをしたいと思います。【日々のトレーニング】◆昼トレエアロバイク：135分/9日・・・夏休みや出張でイマイチ◆出張RUN：なし・・・熊本で11.1km/1日・・・久しぶりですが膝危険◆3本ローラー：なし【自転車実走】＊大会実走含むトレーニングは大会含め13日と多く実走できましたが距離は思うように稼げなかった。でも熊本出張時に以前マウンテンバイクモドキで阿蘇中岳クリアしましたが、固定ギヤのママチャリで完走出来たことは良かったかな～ママチャリでも結構行けるって実感！◆走行距離：602.89km◆平均速度：22.28km/h◆獲得標高：12,026m◆平均ケイデンス：71rpm詳細は・・・（距離／獲得標高／バイク／場所）◆08/01～35.57km／816m/GIOS/足柄峠◆08/02～129.97km／3,265m/CR-1/足柄峠～表富士五合目◆08/03～25.46km／451m/GIOS/地蔵堂◆08/04～36.85km／512m/GIOS/広域農道◆08/05～42.44km／727m/GIOS/地蔵堂×2◆08/12～70.68km／1,080m/GIOS＆CR-1/地蔵堂◆08/15～73.2km／1,166m/ママチャリ/阿蘇中岳◆08/19～27.05km／406m/GIOS/地蔵堂◆08/20～50.25km／574m/GIOS/地蔵堂◆08/25～14.62km／363m/CR-1/乗鞍高原◆08/26～46.77km／1,547m/CR-1/乗鞍HC大会◆08/27～24.22km／740m/CR-1/乗鞍◆08/31～25.31km／379m/GIOS/地蔵堂【2012年の走行距離と獲得標高】◆走行距離：3,322km◆獲得標高：55,089m【今月の自転車大会参加】8/26：第27回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍◆Time　1：26：01：671（昨年より6sec遅いTime↓）◆順位　Fクラス 106/539位途中腹痛で痛恨のTimeロス（野〇ソでSTOP）・・・来年は頑張るぞ！【今月の自転車関連ショッピング】◆CR-1のリアブレーキワイヤー腐食交換・・・ショップにて工賃込み700円◆乗鞍HC出店ブースにて指切りグローブ購入也・・・1,000円ポッキリよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.09.01

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  朝2・・・やっぱ暑いわ～

  今日の仕事は夜勤、日中寝なければっと思いますが夜寝ているので寝れませんね～この時期早朝練がいいのですが、朝はなかなか・・・8時過ぎの実走となってしまいましたが、やっぱり暑い～走り出してすぐに汗がドーンっと行き先は足柄峠でしたが、この暑さと気だるさで地蔵堂でSTOP・・・足柄峠行ったのって何時だろう～って、最近行けてません。・・・元気が出ません。振り返ってみると8/2の足柄峠～表富士5合目が最後、週末には行かないと段々と遠退いてしまって、地蔵堂も上れなくなってしまうのでは？今シーズンの自転車大会参加は3大会・・・１．9/30：まえばし赤城山ヒルクライム大会：2年連続2回目２．11/4：第1回ヒルクライムチャレンジシリーズ2012「韮崎 甘利山」大会：初参加３．12/5：第1回ヒルクライムチャレンジシリーズ2012「箱根トーヨーターンパイク」大会：　　3年連続3回目これから暑さが少しでも和らげば良いのですが・・・赤城山とターンパイクはいつものように記録更新目標で・・・初参加の甘利山平均勾配は結構きつそうなので頑張って完走目標！今14時前・・・晴天で日差しは強いですが風が出てきて、家の中にいると暑くはありません。これから少しでも寝なくちゃ・・・おやすみなさい。【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　01：01：25◆走行距離　25.81km◆平均/最高速度　25.2/53.3km/h◆高度上昇値　379m◆平均ケイデンス　725rpm◆平均心拍数　137bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.08.31

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  暑さまた戻ってきました。

  今朝は昨日の朝に比べ暑さが戻ってきたような？出勤時には日差しが背中なら襲ってきてたまりません～！乗鞍から帰って、やっぱ夏は高原～山がいいです・・・子供が大きくなってからは海水浴やプールなど行く機会がめっきり減って、今では海水浴目的で海に行くことは100%ありません。海に行くのは涼しくなって浜辺を散歩するくらいで、これって若さ無くなったって事？目覚めは4時頃（チョコトイレ）ですが、いつもと違ってチョコ起きろコールは遅れた夏休みで帰った長男へ向っての攻撃！ここ2日間長男へ4時頃起きろコールしています。この時間に起きて朝練出来れば最高ですが、現実は身体が起きない・・・ムムいつになる事やら？これが定着出来ればレベルアップは確実だと思うのですが？定着って言えば昼休みのエアロバイク15minの高ケイデンスでのモガキ位ですがやってないよりはマシ・・・これはこれでいいトレーニングになっていると思います。今日も短時間ではありますがシッカリ廻して汗バッチリ掻きました～反面汗がひかない～昼休みあと15分あれば・・・といつも思っています。明日は仕事で夜勤、出勤は夜なので朝～日中（起きれれば5時過ぎですが・・現実7時頃かな）実走する予定。行き先は足柄峠で小山へ下りて足柄から再度足柄峠へ・・・、それとも長尾峠ってコース？どちらにしても実走はしたいですね？よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.08.30

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  休暇で軽練

  今日は出張明け？の休暇・・・昨日より暑さがキツイ一日でした。週末に乗鞍HCを控えて今日は最後の自転車実走になりそうって事ですがガッツリではなく軽く走る結果となってしまいました。早朝は布団から出るのが出来ず、結局7時頃となってしまい朝の日差しが既に強くなってきています。地蔵堂へ行こうと、清掃工場まで行きましたがここから上る元気がなく橋の先でUターンして大口から開成駅方面へ行き、ここから平坦路を軽いギヤでケイデンス重視で走りました。全然ダメです・・・やっぱり上る元気が出ない。家に戻って、GIOS号とCR-1のチェーンとボディー洗浄してかなりチェーンオイルが真っ黒になっていました。次はMPV号の洗車ですが栗の木の下に置いてあった車は樹液？でかなり汚れている・・・WAXなしの洗車だけ実施しました。綺麗になった～ぁ・・・この後は娘と買い物のあと久々の“すき屋”の牛丼弁当買って家で昼飯としましたが、私的には“吉野家”より“すき屋”の方が好きです。昼過ぎ、時間があるので今度は地蔵堂へ（本当は足柄峠へ行きたかったのですが）・・・同じく清掃工場コースで、でも暑い～汗が体中から噴出しますが額の汗止めパットの効果で汗は額から垂れて来ません～最高です。地蔵堂の温度計は32℃を表示しています・・・暑い訳だ・・・【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOSエアロライト◆走行時間　02：01：04◆走行距離　50.25km◆平均速度　25km/h◆最高速度　51.9km/h◆高度上昇値　574m◆平均ケイデンス　80rpm◆平均心拍数　122bpm（AM朝練）◆バイク　　GIOSエアロライト◆走行時間　00：47：11◆走行距離　20.58km◆平均速度　26.2km/h◆最高速度　42.3km/h◆高度上昇値　112m◆平均ケイデンス　89rpm◆平均心拍数　107bpm（PM午後練）◆バイク　　GIOSエアロライト◆走行時間　01：14：53◆走行距離　41.54km◆平均速度　23.8km/h◆最高速度　51.9km/h◆高度上昇値　462m◆平均ケイデンス　71rpm◆平均心拍数　137bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.08.20

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  久々の出張RUN

  今日で熊本5日目になり、オヤジですが家が恋しくなって来ました。昨夜はいつものようにベッド横に芋ロックを置きTVを観ながら22時頃眠りに入ってしまったようで・・・朝目覚し4時半前の4時に目が覚めました。ベッドサイドのミニテーブルには氷が解けた芋ロック（水割り）が目一杯残っています。そのまま起きて昨夜決めていた朝RUN・・・でもまだ外は暗い関東より九州の方が当たり前ですが夜明けが遅いのでまだ走るのは？こうように言っていますが実はそのまま2度寝したいのが本音です。目覚ましを5時に変更して2度寝？でも眠れません。TVニュース観ていたら5時過ぎ・・・今度は起きよう！顔を洗ったり、歯磨いたりする前にRUNウエアに着替えて走る準備は済ませておいてその後に洗顔歯磨きして朝RUNは5時半にHOTELを出ました。外は勿論日中と違って清々しいく阿蘇連山の方が薄明るくなって来ました。最近RUNしていないので、基本ゆっくりと無理せずにスタートしましたがこれでトレーニングのなるのかな～って感じですが今の私にはこれが目一杯です。コースはHOTEL前からR57を阿蘇方面へ、目標は10kmで肥後大津駅手前のR325交差地点までです。ゆっくりペースなので全般は全く汗が出ず・・・でも30分くらいからは汗が体全体から流れ出してきました。丁度6時阿蘇山の上から眩しいくらいの朝日が私の体に向かってきます。眩しくて前方が見えないくらいの光が・・・でも歩道なので安心です。今日も暑くなりそうですね・・・ここから15分で目標の折り返し地点の大津町室交差点で、Uターンでも既に45分が経過・・・HOTELに6時45分には戻りたいので残り時間30分、下り基調なので頑張ってHOTELにはジャスト1時間15分で到着・・・汗びっしょりでいい感じです。でも膝横がやや痛む、足指が擦れ痛い・・・RUNは難しい。そのままHOTELの大浴場に直行！これが最高です。風呂から出て7時過ぎ、火照った体をエアコン全開で冷やし出勤準備で7時半にHOTELを出で後輩と一緒に会社へ・・・日中今日も暑かった！（基本会社内に居るので暑さは感じませんが昼飯に外へ出ると暑い～）神奈川の職場に電話した時、そちらは？って尋ねるとやっぱり同じように暑いみたいです日本全国同じようです。明日はRUNではなく、ママチャリで熊本空港方面へ1時間半位の朝チャリ行きたいと思っています。【今日の朝RUN】＊ルートラボより◆距離：11.1km◆ルート：R57の津久礼交差点～大津町室交差点往復よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.08.17

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  静岡3日目ですが・・・

  昨夜は夜勤で朝までの予定が仕事の関係で日が変わった頃にHOTELに戻りました。戻ってから一杯やって寝就いたのは3時頃だったのか？それでも朝は6時過ぎに起床で、HOTELの朝食バイキングを食す・・・基本野菜メインでご飯少な目です。今日も夜勤なのでこれから寝てても仕方ないので持参したRUNウエアに着替えてトレーニングです。トレーニング？RUNでは距離稼げないのでHOTELで自転車（ママチャリ）を借りて少しロングです。でも外は曇り空・・・雨が降ってきそうな感じ・・・でも大丈夫かな？？結局全然大丈夫でしたけど・・・！出発は8時半頃、行き先は以前も行った御前崎灯台までです。走り出して感じたのは向かい風！あじゃ～！ぁ！走り始めは曇っていましたが、静波海岸付近からお日様全開！暑い！腕や足からは汗が噴出してきます。夏ですね～！御前崎手前から腸の運動が良くなってきて・・・観光物産店“なぶら市場”でトイレタイム！スッキリ（お食事中の方すみません・・・！）なぶら市場のグルメは・・・海産物ですが・・・アナゴ揚げ丼かな～！ボリューム満点です。スッキリしたお腹（食事中な方すみません・・・）で御前崎灯台まで！晴天で最高です。・・・が平日って事もあり観光客は1組のみ・・・でした。海・空・風景は最高でした。帰りは基本追い風！だったのでペダルおもいっきり回して・・・いいトレーニングでした。走行距離：53km・・・いいトレ出来ました！これから寝ます～！よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.07.18

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  雨・曇・晴・曇・雨・・・そして今日も死亡事故

  昨夜“今日ははしるぞ～”て意気込んでみたものの、朝起きるとその気持ちが30%まで↓しているではありませんか・・・7時過ぎチョコトイレでは雨がポツポツと降って来ました。今日はダメか～っと、髪が伸び床屋さんへ行きたいと思っていたので8時に朝一床屋です。これから自転車や昼トレで髪が伸びている汗やその後の髪の状態が凄いことになって、思い切って短くしようかな～と思いましたが、そこまではせずに昔のサラリーマンカット的な長さに落ち着きました。セットしてくれたのは7：3分け・・・やっぱり昔のサラリーマンだ！床屋を出たのは入って1時間半後、外は雨降っていませんが降ってもおかしくはない状態で自宅に帰って少し経つと雨が小降りですが降ってきました・・・でも路面を濡らすまではいかずに雨は止み・・・また少し経つと降ったり繰り返しています。昼飯は娘と、ほっともっとで済ます。私はNEWステーキ弁当を、付け合せにわさびのタレがありあっさり味で食べれましたよ。喰ったくった！外を見ると雨は大丈夫そう・・・実走ですが1時間位しか走れません～なので地蔵堂までです。コースは竜福寺コース（久々です）で、走りましたがローディーさんは夫婦クロスバイクで走る方のみでしたがRUNな方は6名程走っていました。地蔵堂までの道は雨で濡れてなく地蔵堂トンネル内のみ濡れていました。今日はここまで・・・下りで上ってこられるRUNな方が、あれ～会社の自転車乗りな方がRUNしています。自転車は！って話すと最近土曜日RUNして、日曜日自転車しているみたい・・・今日は運動公園から周回10km程度走るみたいです。頑張って下さい！家に戻って少し晴れ間も覗き、丁度娘が浴衣に着替え終わり平塚七夕祭りに出掛けるとことです。この浴衣は先日新調したものいい感じ・・・雨も降ってなく暑さもなく丁度いい七夕飾りには最高の陽気です。混雑しているんでしょうか？このあと嫁さんと出掛けましたが、夕方また雨。今日は雨・曇り・晴れ・曇り・雨な一日でしたが明日は如何なんだろう？先程Yahooのニュースで今日午後小田原の競輪場において衝突死亡事故が発生したみたいです。FNN（ネットワークニュース）より・・・・“神奈川・小田原市の競輪場で、レース中の選手が写真判定用に使われるミラーボックスに激突し、死亡した。7日午後2時半ごろ、小田原競輪場で行われたレース中に、坂本照雄選手(40)が、落車した前の選手を避けようとして内側に進路を取ったところ、写真判定用のミラーボックスに激突した。”自転車大会でもありえることです。気をつけましょう・・・【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOSエアロライト（12-25T）◆走行時間　00：51：56◆走行距離　22.28km◆平均速度　25.7km/h◆最高速度　53.8km/h◆高度上昇値　393m◆平均ケイデンス　76rpm◆平均心拍数　134pm【今日の自転車グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.07.07

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  休暇・・・晴れ

  今日は有給休暇な一日です。数日前の予報では今日は雨の一日でしたが、晴れではありませんか！休暇・・・何か特別な用事があった訳ではなく、仕事一段落と休暇消化のためです。今朝目覚めても何だかだるい、風邪引いたかな？違うと思いますが一応風邪薬飲んでおきましたが、気分的なものです。美ヶ原HCが明後日発進！なので軽く地蔵堂まで朝走ってきました。通勤時間が過ぎた9時過ぎに出かけ、いつもの清掃工場コースで地蔵堂へ・・・今日は朝から暑い～少し走っただけでも汗が流れて・・・でも日陰では涼しく爽やかです。平日この時間RUN、トレッキングな方や自転車乗りな方いませんね～体重たい・・・途中足柄峠まで行こうかな～っと思いましたが、無理して体調崩しても仕方ないですからここでUターン・・・でも15%少し走りたい・・・地蔵堂裏道（足柄古道）の足柄古道入り口バス停から15%の上りを34×19Tで・・・平坦路まで上ってそこでUターンして帰宅しました。家に帰って残り湯風呂に入ってスッキリ！実は昨夜酒飲んでいる途中寝てしまい風呂に入っていませんでした。・・・（苦笑）その後嫁さんに頼まれたものの買い物に行って、ついでにイエローハットでCAR WAX（シュアラスターインパクト）購入とBOOK OFFで2012/2号CS誌購入200円也・・・そして給油です。久々にタイヤ空気入れ・・・高速走りますからね～帰宅後早速マイカーの洗車WAXです。自動車の洗車は・・・1年振り？・・・記憶がない程超久しぶりです。なので木陰側はコケが・・・旧MPVなので脚立を持ち出し先ずは屋根から・・・覗いて見ると汚い！ホースシャワーで屋根全体に拭きかけてからカーシャンプーで泡あわで洗います。汚れた水が・・・その後ボンネット、リア、サイドを・・・次はガラスの油膜取りでガラス面をゴシゴシ、最後に全体を洗い流して拭き取りですが、今日は天気が良く風もあったので即乾いて拭き取り楽でした。その後はWAX・・・今日購入したWAXがけして拭き取り磨いて終了！車大きいので結構大変ですが綺麗になった～！愛車たまには綺麗にしてあげなくちゃ～ネ・・・いいながら洗車は1年後か？終了と同時に娘が帰ってきたので一緒に昼飯を・・・面倒なのでほっともっとで買ってきて済ます。次は明日美ヶ原HC受付へ行きますので、準備・・・いつもやっている事ですがこの日記書きながら持ち物チェックです。１．自転車：SCOTT CR-1２．ウエア（当日用オヤジ朝練、前日トレ用）３．ソックス、グローブ、シューズとヘルメット４．ボトル、ガーミンGPS、パンクチューブなど一式、マジックと結束バンド、ニッパ５．美ヶ原HC参加証、HOTEL関係６．着替えと歯ブラシ、携帯充電器、目薬７．空気入れ（フロア＆携帯）８．財布（現金＆カード＆ETCカード）、携帯、デジカメ（競技用、一般用）９.下山用バック（インナーと雨用アウター、風除けアウター、補給食）10.BOOK OFFで買ったCS誌・・・HOTELでゆったり見ます。11.メガネ、小銭入れ、ジップロック（車の鍵や携帯、デジカメ用）12.小型ショルダーバック（市内観光用）13.傘・・・・・・・・風邪薬？・・・二日酔いのドリンク？他・・・何かありましたっけ・・・？・・・A型なので？心配性・・・明日は受付ですが松本行って来ます～！天気は明日はOKですがレース当日は曇り雨模様・・・大丈夫かな？【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOSエアロライト（12-25T）◆走行時間　01：05：17◆走行距離　26.8km◆平均速度　24.6km/h◆最高速度　48.3km/h◆高度上昇値　456m◆平均ケイデンス　74rpm◆平均心拍数　140pm【今日の自転車グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.06.29

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  梅雨ですね～

  今日は晴れ間が覗くって予報でしたが、昼前に雨が降り夕方にも・・・不安定さはいかにも梅雨ですね～昼休みは雨が上がっていて、いつもの昼トレには影響はありませんでした。メニューはまったくいつもと同じで、エアロバイク15分高ケイデンスですが汗は思いっきり掻きますね～！汗引きません・・・帰宅後3本ローラー廻したかったのですが、娘が帰っていたので今日はNGです。先週出張時に電車内での読書？するために“サイクルスポーツ”を購入しました。特集は“常識やぶりの驚ヒルクライム術”で実走やローラー錬出来ない中で部分別筋肉トレーニング＆ストレッチなら普段でも出来るので、腸腰筋、肩甲骨周り、ハムストリングで風呂入る前に鍛えたいと思います。今週の大会には効果はまったく見られないとは思いますが、少しでも楽に走れればと頑張ってみます。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.06.11

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