この坂の上には？

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  暖かい一日？

  今日は予報では25℃近くに気温も上がるみたいで初夏の陽気かな？朝5時半に起きて外に出た時には、確かにこの時間肌寒くない・・・でも眠たい～二度寝これが何とも言えない気持ちいいんです。布団に入っているだけで最高な気分で、ほぼ毎日この繰り返しで完全起床は6時半です。チョコも朝食を済ませると、即我布団の中へ潜り込んで来ます。おぃおぃ・・・チョコこんな生活繰り返しているとデブになるぞ～（既になっていますが・・・）朝通勤時には、背中から降り注ぐ朝陽がいつもより暑く感じます。・・・予報通り日中はかなり暑くなる予感です。午前中は建屋から出ることが無かったので気温の変化はわかりませんでしたが、昼トレで建屋から出ると暑くはありませんがここ最近の中では暖かい感じです。今日の昼トレは時間的に変わりませんが、後半は体重を掛けないとクランクが廻らない負荷を掛けダンシングしました。ケイデンスはメチャ低い・・・イメージは22%勾配・・・でも短時間で実際は数km続く高勾配なので気持ち的な感覚です。昼休みの短時間、どんだけ～って感じですが・・・15分って短いトレーニング？？？話によると連続30分位続けないとあまり効果がない？って話もある中で、私としてはやらないよりやった方がいいかな～って言うレベルです。最近気になっている体重が減ららない要因として・・・１．酒・・冬から日本酒復活している事・・・２．昼飯はそばですが、最近＋コロッケやメンチカツをトッピングしている事・・・３．昼職場に戻って更に玄米ブランやビスコを食べる事・・・４．最近酒飲みながら乾きもや煎餅等の菓子をつまんでしまう事・・・５．朝飯は以前はまったくと言っていいほど食べて無かったが、最近は家で食べなくても会社　　惣菜パンを食する事が続く事・・・他、考えること多々有ります。自転車ダイエットはある程度限界・・・エンジンパワーやトルクアップが可能であれば良いのですが、今は期待出来ない・・・少し期待出来るのはTOTAL重量ダウンかな？一つに集中すると無理が出て来るので多方面でコツコツガンバです。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.24

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  実走したかったけどダメでした。

  今朝起きたら雨は降っていない？ニュースで予報を見ると午後から雨模様になっている。おぉ・・・走れる～！っと思いましたが、今日は自治会の組長初仕事の公民館掃除でした。集合時間は8時半なので掃除前に走る時間も有りましたが朝はイマイチ苦手などでボツ！公民館掃除は1時間予定でしたが、結局30分程で終わりました。家に帰って軽く朝飯を食べて10時頃になり、買いたいものがあって家族でユニクロへ・・・ついでに他買い物と昼飯外食を・・・家に帰ったのは12時半頃・・・空は段々と怪しくなって直ぐにでも降り出しそう～実走準備始めましたがそのうち雨がポツダメだ・・・急遽家族の承諾を得てローラー練で少し廻しました。足が重く高ケイデンス維持が辛い・・・のでギヤ＆速度＆ケイデンス落としどうにか20km廻せましたが・・・汗は思い切り出ましたが、これじゃーね・・・実走のほうが楽しいですね～今は16時、外は雨がシトシト降っています。【今日のローラー練】◆バイク　　GIOS エアロライト（R500）◆走行時間　00：34:11◆走行距離　20.51km◆平均／最高速度　36.0／52.0km/h◆平均／最高ケイデンス　99／127rpm◆平均／最高心拍数　126／155bpm【今日のローラー練グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.22

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  定期購読雑誌5月号到着

  今日は天気が不安定な予報でしたが、16時頃パラ～っと雨が降っただけで大崩はしません。でも体感気温は昨日に比べると肌寒い陽気・・・でも服装は春仕様で問題なしです。ここ数日前から通勤ルートは川飛び石でもショートカットコースです。以前大雨で飛び石が流され渡れる状態ではなかったのが、いつの間にか？（何時からかはわかりません）誰かが直してくれた模様？通勤時間片道7分位違います。特に朝は助かりますね～石が雨などで濡れているなど油断するとポチャ～ンもあり得るので渡る時には慎重にしてますけど・・・今日帰宅後ポストを除くと定期購読しているファンライド誌5月号が投函されていました。今月の特集は“省エネでいこう最後までバテないロングライドの走り方”です。ロングライドが苦手な私にとってはいい特集なのかも知れませんね・・・これから酒のお供でゆっくりと・・・楽しみます！この直後に嫁さんから電話があって娘と買い物に行ってくるから少し遅くなるって電話がありローラー練のチャンス！短時間ですがローラー練で汗を流しましたが扇風機強でも汗はダラダラ・・・風が無かったら更に汗掻いていたこと確実！足の痛みは問題なし！よかった～ぁ今の体重/体脂肪率は57.4kg/12%全然減っていないな～やっぱり原因は酒か？最近一日でピール500ml×1と酎ハイ500mlと日本酒または芋焼酎が500～800mlが定番です。まずいな！明日から一週間禁酒で変化を見てみようかな？CR-1導入から3本ローラーや荷重負荷アップ実走で活躍しているGIOS号（ティアグラ9S-50×34＆12-25）はR500＋サドルバック（チューブ2本＋タイヤレバー3本＋ホールセットハンドルセット）＋携帯ポンプ含めて実重量は10kg重い～CR-1と比べるとかなりの差があります。この仕様で行ける峠はCR-1では確実に制覇できる事でしょうか？【今日のローラー練】◆バイク　　GIOS エアロライト（R500）◆走行時間　00：31:55◆走行距離　20.31km◆平均／最高速度　38.4／61.6km/h◆平均／最高ケイデンス　102／127rpm◆平均／最高心拍数　139／161bpm【今日のローラー練グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.19

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  デンタルクリーニング＆足柄峠2本

  今日は以前予約していた歯のクリーニングと午後も用事があったので休暇です。思い起こせばクリーニングは5年前に実施して以来です。禁煙前までのタバコのヤニや歯石がかなり付いているのはわかっているので早くスッキリしたい～の思いで歯科へ行きました。予約の9時より20分くらい前に着いてしまいましたが、診察券を出して間もなく呼ばれ・・早ゃ！初めに歯周病（歯槽膿漏）のチェック（国の指導で実施するようです・・）しましたが歯槽膿漏は大丈夫みたいですが歯肉炎はあるみたいです。その後クリーニング開始！思っていた通り歯石がかなり着いているみたいで歯肉の裏にも入り込んでいるみたい。この日全てを一度に実施してくれた事もあって終了したのは1時間後でした。年に一度はクリーニング行った方がいいみたいです。特に年取ると歯肉の後退や歯周病などなどやるやらないでかなり違ってくるみたいです。これからは年一度はやりたいと今日思いました。でもクリーニング後はスッキリすっきり！時間は10時、午後からの用事までには時間がある・・・天気も最高なので早速実走しました。行き先はやっぱり足柄峠ですよね。日曜日富士山が綺麗に見れなかったので今日は？遠目では富士山の頭は見えているが怪しい雲が近くに・・・コースは竜福寺から上りましたが、ウエアは下レーパンとふくらはぎを締め付けるハーフガード、上は長袖インナーと半袖ジャージ、グローブも指切り・・・これで丁度いい感じ上りだけだと上下半だけでいいのですが下りはやや寒いかな～ってことで走りの途中、下界のソメイヨシノは散っていますが矢倉沢上は散り始めてはいますがまだ見頃でした。桜の花びらが散る中を走るいい場面ですが、散った後の桜木や路面って汚いんだよな～この落差は何だ～ここまでの上りで数名のローディーさんとすれ違いました。居るんだな～！地蔵堂の温度計は17℃を表示していましたが上っている最中なのでそれ以上に暑く感じます。ここから9～14%の上り頑張ろう！今日は平日なので工事（区間道狭い場所の拡幅工事）実施していますのでいつものように下はいつものおじちゃん、上はいつものおばちゃんがトランシーバーで交通整理しています。でも交通量少ないので止まることなく進めました。（休工日はこの区間信号で交互通行となります。）ここから峠まではすぐ先、万葉公園では富士山は！・・・雲で見えない。少し走った足柄峠は・・・やぱり見えない。朝一はクッキリ見えたんでしょうけど・・・仕方ないのでここでUターン下ります。矢倉沢上の九十九折れ区間のP脇に咲いている桜（なに？桜）が綺麗だったので一枚撮影！2段坂を下って矢倉沢T字路でどうしようか？少し下って広域農道に入ることにしました。すぐ下ったところ（ざる菊サブ会場）上に、ここでも桜（なに？桜・・・白い花とピンクの花が1本の木に咲いている）綺麗だったので手前菜の花で一枚！この時期・・・最高ですね！少し下ると広域農道の交差点、左折して運動公園方面へ・・・最初は10%の上りですが以降は下りです、ここも車少ないので走りやすいですね。運動公園を下りて左折して清掃工場へ・・・もも1本行くか！清掃工場コースで足柄峠へ休憩無しで行きました。清掃工場手前で先の方に5～6名のローディーさん達が・・・足柄峠方面行くのかな～っと思ったら・・・曲がりませんでした。R246方面へ行きました。私は左折して橋を渡って清掃工場を左に見て上ります～この道も交通量は内山まで5～10台位車と遭遇しますがここも走りやすいです。内山から矢倉沢・・・いつも走っているので変化はありませんが・・・矢倉沢部落手前に紅葉（じゃないですけど・・）ぽい木がなに？ここから地蔵堂を通って足柄峠までヘタレましたが到着！工事区間の上のおばちゃんに“若いから走りが軽いね”って言われました。実際こっちは余裕は無いのですがね～・・・つい頑張っちゃう？！この時間風が強くなってきました下りは車体振られるのでペースを落として清掃工場コースで帰りました。【今日の自転車実走データー】◆バイク　　CR-1◆走行時間　02：39：54◆走行距離　55.3km◆平均速度　20.8m/h◆最高速度　50.5m/h◆高度上昇値　1,516m◆平均ケイデンス　66rpm・・・ケイデンス低いな～◆平均心拍数　126bpm【今日の自転車実走コース】【今日の自転車実走グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.18

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  久々のローラー練

  今日は出張な一日でした。連日暖かい日が続いてますね～新幹線の窓際の日差しが暑いくらいでした。新幹線は小田原乗車時いつもより混雑していました・・・でもタイミングがよく3列の真ん中が一席空いていたのでセーフ！三島では一気に席空きましたけど・・・観光シーズン指定席が混雑して自由席に溢れたような感じ、静岡駅で指定席を通過するとおじちゃんおばちゃんばかり・・・エンジョイしてますね～我々は定年後こんな悠々自適な生活は無理だと思います。定年しても別の仕事しなくちゃ～今から考える今日この頃・・・仕事は思いのほか早く終わってあかるいうちに帰宅することが出来、雲は掛かっては居ましたが明後日開通する新東名を手前に雄大な富士山が・・・新幹線こだま内では静岡コンビニや売店で売っている酒のつまみ“ﾊﾞﾘ勝男ｸﾝ”で軽く新幹線居酒屋です。ダイヤ改正？でこだまでは車内販売は無いので事前調達しなければなりません。これって焼津名物のカツオブシを加工したものでチョットしたつまみ最高です。自宅に戻って嫁、娘はまだ帰っていない・・・少しお酒は入っていますが、今がチャンス久々の3本ローラーを廻すことにしました。ここ廻してなかったのでバランスが心配でしたが問題なく廻せました！いつもの通り30分のみでしたが、いい汗掻けました。【今日のローラー練】◆バイク　　GIOS エアロライト（R500）◆走行時間　00：31：00◆走行距離　19.82km◆平均速度　38.4km/h◆最高速度　46.7km/h◆平均ケイデンス　102rpm◆平均心拍数　151bpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.12

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  体調イマイチ

  今日も絶好の自転車日和でしたね。でも私は体調イマイチではあるが・・・気持ちが前に出て実走を・・・行き先は鎌倉へ、ニュースで鎌倉まつり？をやっているみたいですが、このまつりは初耳です。走る出すが、足が回らない上ダルい・・・少し走っても息がゼイゼイします。でも少し走ればよくなるかな～なんって期待しつつR255から曽我梅林を通って国府津へ到着しました。ここからR1で国府津駅を過ぎて大磯前途中で体のダルさと今度は頭痛が・・・ダメだ～このまま行っても体調は悪くなる一方です。ここでUターンして帰ることにしましたが、少しでも距離稼ぎたい～って気持ちから箱根板橋まで行って昨日行った小田原お堀端通り経由で帰りました。体調悪い時は走るもんではないですね・・・反省↓頭痛ぁ・・・【今日の自転車実走データー】◆バイク　　CR-1◆走行時間　01：27：43◆走行距離　38.36km◆平均速度　26.2m/h◆高度上昇値　188m◆平均ケイデンス　84rpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.08

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  出張10日目・・・帰宅（3月のまとめ）

  今日で出張10日目が経ち、夜勤明けで今朝を迎え予定ではあと数泊でしたが予定が変わり今日帰宅する事が出来ました。会社からHOTELへ戻って朝食を食べて、朝風呂も入らず即帰ってきました。いつもならもう少しゆっくりするのですが、今日は西から台風並みの風雨が迫っているみたいで、タイミングが遅れると新幹線が大幅に乱れてしまう可能性があるので・・・家に着いたのは昼前でしたが、怪しい雲が広がりいかにも降りだしそう・・・です。休みで自宅にいた嫁さんが作ってくれた昼飯を食べて、14時前から雨がポツポツ降り出してきた～でも大荒れになる感じはまったく感じません。でも吹き荒れるんですよね？？ここで2012年3月の自転車＆トレーニングまとめをしたいと思います。今月は月末の出張先ではありますがRUN再開できた事は良かったが、自転車は相変わらず・・・でもこれも出張先でママチャリロング出来た事も良かったです。【日々のトレーニング】◆昼トレエアロバイク：195分/10日◆出張RUN：59.6km/5日（3/25～4/3まで出張RUN総距離では83.1kmでした）◆3本ローラー：距離：20.04km/1日　平均ケイデンス：105rpm　平均速度：39.4km/h【自転車実走】◆走行距離：330km◆獲得標高：3,469km◆平均ケイデンス：79rpm詳細は・・・◆03/03～94.32km（GIOS+R500）熱海梅園◆03/04～28.64km（CR-1）地蔵堂◆03/11～23.57km（GIOS+R500）地蔵堂　※リアパンク◆03/18～42.63km（CR-1）地蔵堂+松田山ハーブガーデン◆03/20～34.48km（CR-1）足柄峠◆03/25～41.50km（CR-1、GIOS+R500）内山　※R500リアパンク◆03/28～65.00km（HOTEL借用ママチャリ）出張先で浜岡原子力館～御前崎【今月のポチリ】◆乗鞍HCエントリー3/25・・・抽選結果は？【今月の納品（購入）】◆携帯ポンプ（Lezyne製）・・・セオサイクル（連続パンクがきっかけで）よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.03

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  出張9日目・・・花見？

  今朝仕事が終わりHOTELに戻り、いつもの通り朝食、風呂に入って一杯やって布団に入って寝付いたのは11時頃なのか？起きた時間は14時前・・・外は眩しいくらいの日差しが燦々とHOTELの窓から差し込んできます。一瞬・・・あれ～今どこに居て何しているんだろう？っと思う瞬間がありますが、これもほんの一瞬だけ、出張に来てるんだ～っと我にかえります。先月の25日から静岡方面へ出張へ来て9日目・・・もう飽きた家で寝たい～と思うこの頃・・でも仕方ない・・・この時間に起きてこれ以上布団に入っていても2度寝することは難しいのでいつものようにRUNウエアに着替えて走ってきました。今日は大井川谷口橋を渡って直ぐ先の大津谷川（水無し川）の両岸のソメイヨシノの花見RUNです。いつもは出張時タクシーで通り過ぎるだけの場所ですが、立ち止まって近くで見てみたかったから・・・風は強くないですが、少し暑く感じる陽気。少し走っただけでも首筋に汗が流れ落ちて・・・いい汗掻いてるな～！・・・でも大した事ないんですがね・・・大井川を渡って先に桜並木が見えます。咲いてる咲いてる、でも遠目で見てもまだ満開ではない感じ、近くに寄ってみると7～8分咲って感じでも関東よりやっぱり早いです。大津谷川の桜並木桜の花びら今日も夜勤頑張ります。【今日の出張RUN距離】　10.1km・・・キョリ測よりよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.02

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  出張8日目・・・蓬莱橋まで

  昨日の日記に書きましたが、蓬莱橋が補修開通したってことで朝RUN行って来ました。今日の仕事も夜勤のため時間的には問題はありません。気温はここ最近の暖かさからはやや冷え込んではいましたが、走ることに関しては走りやすい気温でした。コース途中のソメイヨシノは7分咲きかな～薄ピンク色の花びらを広げています。いつものようにう大井川にかかる島田大橋を渡り、河川敷のマラソン専用コース"リバティ"へ降りて上流の蓬莱橋まで、蓬莱橋には観光客が数十名いましたが、日曜日それも蓬莱橋補修後の開通にしてみれば寂しい人出のような・・・補修された箇所は遠目ではありますが、木の色合いが違うのがわかります。以前何回も台風等で流され補修しているみたいですが、結構お金掛かるみたいですよ～HOTELに戻って、露天風呂入ってこれから仮眠して夕方出社です。【今日の出張RUN距離】　13.4km・・・キョリ測よりよかったらボチっとを↓にほんブログ村

  2012.04.01

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  出張7日目・・・出先休日

  先週の日曜日から出張に来て早や7日目、今日は出先ながら休日です。ユベは早めに就寝で朝は4時過ぎに起きてしまいました。天気予報では今日は大荒れの天気ですがこの時間まだ雨は降っていません・・・なので薄明るくなるのを待って5時半にHOTELから出張朝RUNしてきました。コースは大井川島田大橋までの往復です。この時間でも寒さはなく、雨もまだ大丈夫そう？・・・風もそんなに強くなくいいコンディションです。大井川と言えば島田大橋上流のかかる蓬莱橋は全長897．4m世界一長いの木造歩道橋が昨年の台風で橋脚2本を流され、昨日ようやく関係者による補修後の開通式になり、今日から渡れることとなりました。今朝もRUNで行ってみようかな？っとは考えましたが雨に降られるといけないので今回はそこまで足を延ばしませんでした。ベースは本当にゆっくりペースで往路の後半は上りでよりペースが落ちます。折り返し地点の島田大橋からはすぐそこにあの蓬莱橋が見えますがこの時間なので人影は見えません～ね・・・復路は前半は下りで楽ですが膝にくるので抑えながら走っていると、ボツボツっと雨が降りだしてきましたが急に本降りになる感じではないので急がずHOTELへ向かいゴール！キョリ測で調べるとピッタンコ10kmでした。夕方は先ほどまでの嵐が嘘かのように晴天で5km走って汗を流し、露天風呂からは雄大な富士山が見えて最高です。今出張でここに来ているのかが？です。出張7日目で総RUN距離は今日現在で59.6kmになりました。自転車は出張ってこともありママチャリで3/28の浜岡原発-御前崎へ65km走行です。日記HOTELのPCで書いていますが、何だか？画像などのエディタ表示がされず文字だけの日記となってしまいましたが、今開くとエディタ画面になっていたので3/28に行ってきたママチャリ写真を載せます。御前崎市に入りました！浜岡原発の原子力館です。原子力館展望台から見る浜岡原発全景原子炉模型です。風力発電プロベラをバックに御前崎灯台の手前で磯亭の煮魚定食（キンメが小さめだったため刺身がつきました）廃線した静岡鉄道駿遠線のトンネルを太平洋岸自転車道の利用してます。【今日の出張RUN距離】　　15km・・・キョリ測よりよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.03.31

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  出張6日目・・・昼RUN

  今朝夜勤明けで会社からHOTELへ戻ってきたのは9時前、いつものようにHOTELで朝食を・・最近このビジネスHOTEL、合宿自動車教習所と契約したみたいで若い方がこのHOTELから朝教習所の送迎バスで出掛けていきます。HOTELも宿泊客確保のため色々と職種を延ばしているみたいです。宿泊者確保って言えば、この近くにある静岡富士山空港に3/25から台湾（台北）直行便が週3往復便が就航されたみたいです。元々、静岡富士山空港は国際線は中国（上海）、韓国（ソウル）、国内線では札幌、福岡、鹿児島、沖縄（以前は熊本・・・など）へ運行されています。昨年の311震災前はこのHOTELでも韓国の観光客がかなり利用して突発でHOTEL予約しても空きがない日もあった位、フロントの女性も韓国語を一生懸命勉強なさっていた事も聞いています。でも震災後の地震、津波、放射能・・・を恐れたか？今はバッタリ韓国の観光客の方が来なくなってしまったみたいです。ここで台湾直行便が就航で観光客獲得にHOTEL側も必死だと思います。地元のニュースでも取り上げられ、近隣地区御前崎のHOTEL担当者が就航当日出迎える光景も放映されていました。地方の空港って殆どが赤字経営と聞いています。この静岡空港もどうかな～っと私自身も思っていましたがかなりそれに近い状況にはあり感じです。空港の大駐車場は無料！で地元タクシー業者も空港が出来てメリットはないみたいです。生き残るってここだけの話ではありません～私も会社中で生き残るためには何らか自分をアピール（自分が苦手とすること・・・）しなければならない時代突入です。今私も思いっきり感じている今日この頃・・・いいのか悪いのか？下手すると人間関係が崩れてくる危険性も・・・ジジイとしてはそうならないように常にチェックを入れています。このような状況下でピリピリして暗くなることは絶対ボツ・・・これって人それぞれの考えがあるのでなんともいえませんが、人生辛いことは多々あります。その中でも遊び心を忘れずに今を生きて行きたいと私は感じています。話は変わりますが、HOTELの戻った後朝食・・・風呂・・・就寝・・・して目覚めは14時頃でいつものとおり軽RUNしてきました。今日はHC的な一区間を含む短縮コースです。行きはやや強い向かい風で帰りは追い風で7～8%勾配の上りは足に来ますが・・・結構好きかも？違うコース走るものいいですね～やっぱ坂バカかな？？？【今日の出張RUN距離】　　8.5km　・・・キョリ測よりよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.03.30

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  出張5日目・・・朝RUN

  今日は出張して5日目・・・HOTEL暮らしも飽きてきました。仕事は夜勤なので昨日明けから含めると、結構ノンビリ時間を過ごしています。ってな訳で今日も3/26と同じ谷口橋で大井川を渡って島田大橋で戻ってくるコースでゆっくりと行ってきました。今日は更に風は弱く走りやすかったですが、気温が上がっている分ゆっくりペースでも汗をかなり掻く状況・・・走り始めは昨日のママチャリサイクリングが原因か？ハムが筋肉痛で足が重く感じましたが、後半は大分ほぐれたせいか？楽になって来ました。走っていると所々のソメイヨシノが花を開き始めています。今週末辺りが見ごろなんですかね～今年は梅、河津桜、春めき桜がかなり遅れて開花、花連ちゃんって感じです。これから仮眠をとって夕方会社へ仕事行ってきま～す。寝れるかな？【今日の出張RUN距離】　　12.6km　・・・キョリ測よりよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.03.29

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  久々の出張RUN

  昨夜から静岡方面へ出張しています。今日は夜勤のため昼間仮眠をとって会社へ行く予定です。HOTELでは早く目が覚めてしまい1時半ですよ～！ゴロゴロしつつ時間が過ぎるのを待ちますが少しは寝れたものの・・・朝6時前今回は準備してきたトレーニングウエアに着替えて久々の出張RUNです。寒さは冬のものより寒さは感じませんが風が強い！参ります。日も伸びてこの時間は辺りも明るく走るのには朝陽を浴びて気持ちいいです。これから軽く寝て、15時頃また走ってこようかな？その後露天風呂入って会社出勤・・・リッチな気分（気分だけですけど・・・）ってことで走ってきました。今度はちょっと距離を延ばして大井川を渡って島田大橋まで・・・疲れた。【出張AMRUN距離】　5.9km（キョリ測より）・・・ノンビリRUNでしたがよかったです。【出張PMRUN距離】 12.6km（キョリ測より）・・・風さらに強し疲れた。でも眠れない！◆今日の総RUN距離　：　18.5km　でした。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.03.26

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  雨の休日ですね

  休日の朝は雨・・・予報通りでした。地元の桜まつりは休日初日で盛り上がるところですが、雨と開花の遅れで散々たるものでした。明日はイベントが計画されていますが・・・天気と開花？です。雨が止んでいたら犬の散歩しながら歩いてこようかな？それと今日自転車の実走諦めていましたが、ローラー練は大丈夫かな？と考えていたのが甘かった～娘に廻してもいいか？っと話すと今日は止めて！っと・・・ダメか～仕方ないので会社エアロバイクで回す事にしました。基本高ケイデンス（100rpm位？）軽負荷で1時間クルクル・・・汗は掻きましたが思ったよりは汗は流れず・・・でもいいトレイニングでした。明日もパットしない不安定な天候みたいですが、雨が上げっていたらCR-1のポジション変更効果確認で実走したいですね～自転車大会のメインイベント“全日本マウンテンサイクリングin乗鞍2012”が公開され受付開始が3/22（木）のようですね。今年もエントリーしますが、抽選結果？は運のみ・・・如何なるものか？よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.03.17

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  連日の納品

  今朝はやや寒かったですが、晴天でまずまずの陽気でした。早くポッカポカの日が待ち遠しいですが、まだ寒い時があるようです。昼は15分漕ぎ汗びっしょりに中で、ｶﾚｰそばにコロッケ乗っけて唐辛子ドッサリで満足！最近七味唐辛ぶっ掛けは5～6g掛けで丁度いい位になっています。カプサイシン全開です。今日はホワートデー・・・お返しはお酒飲み友達週末済み！酒飲みではない友達には本でお返ししました。今日は渡すだけではなく思わぬ逆プレゼントがありました。これは単行本（伊坂幸太郎著の砂漠）とブックカバーを！出張移動時の読書時間に最高です！有り難うございます～帰宅時ポストに入っていたものは、RUN用にスポーツキッドよりメール便です。一つは以前購入して気に入った“ハーフガード”のデザイン違いのもの以前の物との違いはMCNロゴ付きです。もう一つはRUN＆昼トレ用スパッツです。クーポン500円マイナスで980円で購入出来ました。メジャーなメーカーではこんな値段じゃ～購入出来ず・・・装着使用感遜色なくOKで頑張っているんじゃないですか？最近トレーニングウエアは“メダリストクラブ”と“スポーツキッド”で固定です。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.03.14

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  久々のローラー練

  今日は朝6時頃雷ゴロゴロの雨降りで一日が始まりましたが寒さはあまり感じません。出勤途中の河川土手両岸には春めき桜に3/15から行われる“春木径・幸せ道桜まつり”の準備で提灯が掛けられています。でも桜の蕾は固く閉じ色付いていません。3/17（土）、18（日）、20（祭日）にはイベントが行われ辻下グランドで模擬店が出ます。近くの小田原百貨店でも花見客のためにビールや焼き物などなど模擬店も出ます。ピール片手に花咲く土手沿いを歩くのも最高ですね！でも今年は咲いているかな～明日は暖かいみたいですが、明後日からまた寒さがぶり返す予報・・・地元ですからイベント週末には満開になってもらいたいです。市内でも桜まつりあちこちで行われますが一番は地元のこの桜まつりが最高だと思います。昨年は震災でまつりは中止（中止して正解だったと思います）、今年も景気が悪い日本・・・是非全国盛り上がって景気回復を願いたいものです。昼前には雨は上がり、段々と気温が上がってきて昼トレ時には晴れ間も見えてシッカリ上げを噴きました。帰宅後、自宅には嫁さ＆娘は居なかったので久々のローラー練する事にしました。当初考えていたのは1時間、ケイデンス100rpm以上でしたが、30分でダウン・・・ダメですな～でも廻さないよりましです。今日ローラー練で履いたレーパンは先日“スポーツキッド”で購入した“MCN SPORTS ハニカム ゲルパッド付”2千円格安！・・・履き心地は全然OKでPiと比べても遜色ない感じ。今見たら価格は3.3千円になっていました。もう一着のレーパンカーボン柄（2.5千円）はまだ使っていませんが、デザイン違いなので問題無さそうです。これからフルに活躍です。私は共にSサイズでジャストフィットです。同時に購入した“カーフガード”・・・明日も気温上がりそうなので昼トレで使ってみようと思います。【今日のローラー練データー】◆パイク　　GIOS　エアロライト+R500◆走行時間　00：30：31◆走行距離　20.04km◆平均速度　39.4km/h◆最高速度　48.0km/h◆平均ケイデンス　105rpm◆平均心拍数　反応悪く？？？【今日のローラー練グラフ】最後に大震災時に発生した大津波、宮城県南三陸町の防災対策庁舎で亡くなった町職員の避難を促すした女性の記事がネット上に書かれていました。この話は震災直後から放映されていました。町民のために避難を促すため庁舎にどどまって最後の瞬間まで頑張った女性・・・有り難うございます。この放送で町民がどれだけ助かったと思うと、この女性の行動は本人はその場で非常に怖かった中での行動・・有り難うございます。交際していた男性とメール交換の会話は辛い・・・防災無線で呼びかけた女性、それによって助かった方々・・・私たちも人生一生懸命彼女達の分も生きて今回の震災のことを伝えて行きたいと思います。このような災害悲しすぎますよね・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.03.06

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  大雪と今月のまとめ

  昨夜の天気予報で今朝は雪だな～と思ってはいましたが朝起きてチョコトイレに行った時には既に3cmほどの積雪・・・チョコは歌にあるように“犬は喜び庭駆け回り・・・”でした。毎年2月末は神奈川西部域では一番雪が降る時期です。出勤する7時過ぎには湿気があるボテっと雪で靴は少し歩いただけでビッショ濡れ・・・車道を歩くと走り去る車に雪泥をかけられそうなので、川沿いを歩いて会社へ行きました。職場更衣室で靴下を履き替えて、あぁ～足冷たかった。ほぉ！雪は更に強くなりピークは10時頃だったかな、5cmくらい積ったんじゃないのかな？それを過ぎると気温も上がってきたのか雨に変わり、昼には雪と雨でまたも水溜りだらけ・・・昼トレに向う500mでシューズ＆靴下はまたもビッショリ・・・足の冷たさを消すように15分漕ぎました。汗はいつもよりは少ないですが額から流れるくらい掻きました。今日も業者の方が富士市から職場の現場へくる予定でしたが、雪のため車が道を塞いだりして入室したのは10時頃・・・私は今日はこれないかな～電話あるかな～っと思っていましたがやっぱりそれは仕事。今日は残仕事だったので2時間程度で終了。お昼に帰りました・・・16時頃用事で会社へ帰っているかな～っと電話を入れたところまだ会社へ戻れていないとの事・・・お疲れさんでした。私も仕事終わり夕方会社内とメイン道路は雪所々にあるくらいでしたが、我家の前などはシッカリ雪残っています。明日は今日と一変気温が上昇して15℃くらいまで上がりそうです。朝の冷え込みで路面凍結なければ一気に雪は溶けるんでしょうね～今日の雪は冬の最後のモガキ・・・春がもう直ぐ先に見えてきます。早いもので・・・2月のまとめです。今月も散々でした↓出勤RUNは膝裏痛で2/10以降中断中・・・良かったのはポチりと物欲のみかな？何だか虚しい・・・【日々のトレーニング】◆昼トレエアロバイク：195分/13日◆朝RUN：距離は22.41km/2日・・・2/10以降膝裏痛で中断中です。◆出張RUN：9.9km/2日◆3本ローラー：距離：79.37km/4日　平均ケイデンス：105.3rpm　平均速度：39.38km/h【自転車実走】◆走行距離：215km◆獲得標高：4,688km◆平均ケイデンス：74rpm詳細は・・・◆02/03～53.67km（CR-1）地蔵堂×3◆02/04～35.58km（CR-1）足柄峠◆02/05～28.61km（GIOS）足柄峠◆02/12～28.61km（CR-1）地蔵堂◆02/18～27.83km（GIOS+R500）矢倉沢×2◆02/19～37.51km（GIOS+R500）地蔵堂×2【今月のポチリ】◆マビック ゼリウム　アルチメイト2011　イエロー◆ハーフガード＆レーパン2枚◆美ヶ原HCエントリー【今月の納品】◆スプロケ交換工具・・・CRCより・・・◆マビックロードシューズ　 ゼリウム　アルチメイト2011　イエロー・・・CRCより・・・◆ハーフガード＆レーパン2枚・・・スポーツキッドより・・・最後にメモってはいたのですが、乗鞍HC大会のホテル事前予約開始日忘れて4日後TELしたが満室・・・やってしまった～・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.02.29

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  健康保険証＆リアタイヤの切替？

  先日会社で健康保険証の切替がありました。新保険証の裏を見ると臓器提供意思表示記入欄が追加になっていました。自分としては全ての臓器活用OK～！で記入しておこうかな～っとは思っていますが、こんなおやじ・・実際使える臓器ってあるのかな？使えるのがあったら是非使ってもらいたい気持ちはありますが。昨夜、GIOSのR500タイヤはPRO3の使用済みのブルー付けいましたが、リア磨耗度が大きく実走も有りと考えると安全第一で切替え・・・切替えるって言っても基本使い古しのタイヤですが・・・ね。交換したものはPRO3のイエローではなくCR-1のフロントに着いていたコンチネンタルのGR4000ホワイトです。フロントなので磨耗はPRO3より多くなく実走にも問題なし。GIOSのフロントはPRO3のブルーリアはGP4000のホワイト今朝も朝雪がパラついていましたが間もなく止み、GIOS号リアタイヤ交換後、実走を地蔵堂まで行って来ました。出発は昨日より早い9時頃・・・昨日のような強風はないので走りやすいです。竜福寺コースで上りましたが、リアを交換した感想は・・・よくはわかりませんが？タイヤ種って言うか磨耗の違いで接地面積少なくなり転がり抵抗が減ってやや軽く漕げたように感じます。・・・本当か？地蔵堂までの道路は走行路面は濡れている場所は何箇所かありましたが凍結はなく問題なく走り切る事が出来ましたが、この上の足柄峠までは行く自信がなく断念しました。ここで一旦玄米ブランで休憩して数分後Uターンして内山経由清掃工場まで下りました。下りではローディーさん3名と遭遇（ロード1名とピスト2名）しましたがマッチョな競輪選手？がピストでこの坂を上るって凄いトルクで驚きます。下りではやや風が出てきましたが昨日ほどではありません。清掃工場でUターンして再度地蔵堂を目指しますがやっぱり竜福寺コースよりこっちのコースの方が楽です。このまま地蔵堂まで上がってUターンして清掃工場まで下って自宅に戻りました。地蔵堂の固定温度計は1回目が2℃、2回目が1℃でした・・・2回目は雲で日が陰ってしまったからだと思います。それにしても手の指先が痛い！最近は20～30kmの短距離実走の止まり・・・次は100km程度走りたいですね・・・11時には家族で食事のため家を出るとき雪がまた降ってきましたが、走り出して南下1km走ると雪は止み以降、降りませんでした。【今日のデーター】◆バイク　　GIOS エアロライト＋R500（リアタイヤ交換）◆走行時間　01：31：25◆走行距離　37.51km◆平均速度　24.6m/h◆最高速度　49.5m/h◆高度上昇値　758m◆平均ケイデンス　79rpm◆平均心拍数　139bpm【今日のグラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.02.18

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  路面凍結と強い風

  今朝の目覚めはいつもより遅い7時前、チョコトイレに外に出ると郵便ポストの上には雪（ミゾレ）が積って凍っていました。寒いです・・・防災無線でも路面凍結の注意喚起を市の職員が放送していました。自転車はもう少し経って走った方がよさそう・・・それと時間が経つにつれて風が強くなってきた。一瞬ためらいましたが、10時前に家を出発しました。行き先は地蔵堂（足柄峠は凍結で絶対無理）、自転車はGIOSエアロライト+R500です。走り出して感じたのは出だしが重いですね、でも走り出してしまえば重く回りのいいハブのお陰で逆に楽に感じます。それと静かだね～まったくといってイイほど音がしないです。それにしても風が強い上りは完全なる向かい風、10%程度の上りではやっぱり重さを感じますね～距離が短いからいいもののHCレースではボディーブローのように効いてきそうです。矢倉沢上の2段坂から日陰は雪が凍結（溶けていそうですが・・）している様子日陰を避けて上りますが、九十九折りまで行ったところで先のストレートの日陰区間は完全に危険と予測して、ここでUターン・・・安全第一ですから・・・下って矢倉沢を左折内山方面へ、公民館前日陰の路地には溶けていない雪が・・・下りは追い風で楽チンですが、突如違う方向から吹く強風が怖いです。なので速度を控えて清掃工場前まで下りました。途中RUNな方が多数、自転車はメダリストクラブの★印の入ったジャージを着た競輪ピストバイクな方とロードの方各々一名だけ遭遇しました。このまま帰るには寂しいのでこのままUターンして矢倉沢へ、上りはやっぱり向かい風で時折突風で枯れ葉や砂を巻き上げこちらに向かってスピード↓この時は目をつぶってしまいました。矢倉沢公民館前で写真を撮っていると、上からMTBの2名の方が降りてきました。声を掛けると足柄峠へ行ってきたみたいです。積雪や凍結確認するとロードでは危険だよ～ってMTBな方々は好んで雪を狙って行ってきたそうです。やっぱり正解でしたか・・・このまま同じ道を下って帰りましたが、追い風はあったものの下りや平坦部はR500・・・結構行けるんじゃない！それと乗り心地もよく久々に楽しませてもらいました。GIOS+キシリウムSL：GIOS＋R500、タイヤは共にPRO3（R500は磨耗品）の比較・・・SLに対してR500は？・・・◆漕ぎ出し重い◆ある程度の速度まであがると速度乗りがいい。常に廻し続けなくとも速度維持できる◆静か・・・まったく音がしません・・・周辺の人に自転車の存在を感じさせない◆乗り心地がいい・・・反面剛性感ダイレクト感に欠けるHCではやっぱりキシリウムSLには敵わないですが、平坦路中心のロングではR500の方が楽かもしれないな～こうみるとR500ってコストパフォーマンス最高だと思います。多くのエントリー車に装着されているのも納得です。これからもこの組み合わせでHCトレーニングしていきたいと思いま～す。家に帰るとボストにファンライド誌が入っていました。先月年間定期購読したものですがこんなに早く来るとは思いませんでしたね。中身は3月号とMr.富士HC先行エントリー案内、ファンライドイベント500円クーポン券、フアンライド名入りバンダナです。でも富士HC先行エントリー日2/26は結婚式で朝早くから昼過ぎまで不在・・・これ以降の時間では無理でしょうね？！特集はヒルクライムの走り方、Mr.富士や乗鞍HCや上り特集ですね！それとローカル輪行部は御殿場線で足柄峠が載っていますよ～午後から時間があったので実走とも考えましたが、天気がよく気温は問題ないですが風が強かったので室内ローラーで30分ほど汗を流しました。話は変わりますが、先日CRCでポチったMavic Zxellium Ultimate Road Shoes 2011が更に値引きされていました。幸せな2000（2,000円割引・・・15,000円以上購入で）割引を合わせると14,845円で購入できます。ただサイズや色は限定されますが・・・サイズ＆色がOKであればお買い得です。私の場合、幸せな2000や今回の価格ダウン時にはサイズ/色とも自分に合った品物はなかったので関係はありませんが・・・でも安いですね～【今日の自転車データー】◆バイク　　GIOS エアロライト＋R500ホイール◆走行時間　01：09：32◆走行距離　27.83km◆平均速度　24.0m/h◆最高速度　50.2m/h◆高度上昇値　497m◆平均ケイデンス　74rpm【今日のローラーデーター】◆パイク　　GIOS　エアロライト+R500◆走行時間　00：30：19◆走行距離　20.13km◆平均速度　39.8km/h◆最高速度　52.6km/h◆平均ケイデンス　106rpm◆平均心拍数　149bpm【今日の自転車グラフ】【今日のローラーグラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.02.18

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  早朝の火災

  今朝3時頃、防災無線で地元の火災が放送連絡が・・・外はサイレンの音が響いていましたが時間が早いので眠さで外へ出て様子見までは行きませんでした。チョコトイレで起きたのは6時過ぎ、嫁さんがめざましTVでこの火災が放映されているって・・・そんなに大きな火災だったのか・・・チョコトイレで外に出たら車や地面に焼け焦げた物が落ちていました。へ～ぇ～・・・早速地元地図を調べて見ました・・・直線距離で1km先・・・出勤ルートで川に出ると、その先にまだ煙が上がっていて大規模な火災だったってことがこの時点でわかりました。火災現場に近づくと消防や警察車両が多くなり、路面には燃えカスが多く見受けられます。工場には5～6名の従業員居たそうですが近接する誰も居ない倉庫から出火して、気が付いた頃には手がつけられない状態だったみたいです。職場から正面に火災現場が一望できましたが鉄骨は拉げ焼け落ちた工場・・・恐ろしいです。噂ではこの倉庫火災報知器が設置されてなかったようです。近隣の民家も延焼下みたいですが負傷者はなかったみたいで、よかったです。何故この倉庫から出火したのかは？現在調査中！放火だったら怖い～！何せモロに地元ですからね話は変わりますが膝裏の痛みは今朝もありました～・・・今週はやっぱりRUNは様子見です。隣職場でRUNされている方いたので症状を伝えて何なんでしょね～って聞いたところがに股気味に走ってないか？っと・・・自分も気になっていた所をザクリ！以前日記に書きましたが靴は外が減りへりでがに股で走っている事で内膝に負担が掛かっているのでは？っと・・・。RUN路面やRUNシューズも結構気にした方がいいみたいで、出来ればトレーニングでは地面や芝生コースを走る・・・シューズはトレーニングでは厚底で衝撃を和らげてくれるものがいいと行ってくれました。お勧めはミズノウエーブみたいです。衝撃を吸収してくれて足腰への負担を軽減してくれるようです。シューズはサイズのみ気にしていたのですが、それだけではない早速スポーツショップで履いてこの種のシューズ試したいですね～よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.02.14

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  出張先3日目

  昨夜は仕事終わりに途中コンビニに寄って夕飯とおつまみ21時半のHOTELイン今晩は冷やしとろろそばMINIと野菜サラダ大が食事でつまみにスモークタンとちくわ・・・昨夜と同じでいつも間にか朝になって・・・最近眠りが早いんです。なので今朝の目覚めは5時前、目覚まし時計は5時半にセットしておいたのでやはり目覚まし鳴る前に起きてしまった。朝RUNは1時間遅れの6時前から・・・外は相変わらずの強風が吹いています（部屋の中でもフューフュー音がします）着替えて外の出ると昨日より寒い、風の強さは同じくらいかな？コースは昨日と同じです。走り出しが1時間遅いってことで復路は途中からうっすら明るくなってライトも必要なし。でも手の指先が寒さで痛かった～！そのまま朝食して部屋に戻って大浴場に入ってから出勤です。いいご身分ですこと（笑）仕事終わりはめちゃ今日は早く14時・・HOTELには3時前に入りました。まだまだトレーニング（RUN）出来る時間ですが、なにせ風が強くまた膝裏もやや痛むので走りはしません。夕方風呂に入って富士山が綺麗だったので、客の居ない露天風呂から富士山ショット！富士山って場所ばしょで色々な顔を見せてくれるんですね。明日は朝RUN実施予定ですが、出社予定が早いので5時RUNかな？【今日の朝RUN】◆距離：4.95kmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.02.09

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  出張先から2日目

  昨夜から静岡方面出張で、目覚めはHOTELの部屋の中・・・夕べはHOTELに入って風呂・夕飯・日記書いた後、部屋に戻って酒を飲んでベッドに横たわっていたらそのまま朝まで寝てしまいました。その証拠にほとんど残っている酒が・・・サイドテーブルに置いてありました。寝覚めは目覚ましで5時にセットしておいたのに、目覚めは4時半・・・はゃ・・・もちろん外は真っ暗！5時に目覚ましセットしたのは朝RUNするためです。今回はしっかりとRUNセット持参しました。・・・でも荷物になりますがね～コースは5kmで30分程度、この時間まだ真っ暗！LEDライトを持参して外へ・・・でも遠州の空っ風・・・風強ょ！行きはモロに向かい風、寒さはさほど感じませんでしたが戻される感じが辛い！一部歩道が狭いところがあり、大型車が通過する時はドキドキします。ライドを振りながらはしります。往路は逆に追い風で楽チン楽チンですが、右膝の痛みが悪化するのを気にしてゆっくりと走りました。走り終えて膝の感じは問題はなく・・・大丈夫かな？明日も予定では5時目覚ましで5時半頃から同コースを朝RUNする予定です。今日より30分遅れだとHOTELに着く頃には朝日が赤く空を染め始めるくらいかな？【今日のRUNデーター】＊ガーミン500忘れ・・・以前計ったちず丸と腕時計Time◆走行距離：4.95km◆走行時間：約32分よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.02.08

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  冬場の朝RUN対応

  今朝は昨日よりやや寒く、走り始めは少し堪える。ボトムスは以前メダリストクラブで購入した匠サーマルレギングスエア50CP+RUNパンで十分・・・この薄さでこの保温には驚き！結局、ブラック購入後に出勤RUNも考えてブラック+レッドも購入してしまいました。トップスは自転車でも活躍している同メーカーの匠アンダーシャツロングスリーブ30LSを出勤RUNに使用していますが、春秋用で少し寒さを感じます。ここで今夜同メーカーの匠サーマルアンダーエア50LSMNの福袋（2着でサンキューパ０です）。一着2000きり安いと思います。30に対し50は素材厚みは、たった1.2倍で裏地はパイル仕様みたいです。ボトムスの30は履いたことなく、トップス比較は出来ませんがトップスも同じ素材なので間違いなく暖かいと思います・・・？明後日納入予定なので、インプレします！寒い日が続く冬・・・出勤RUNや自転車にもまだまだ活用出来ますね！（・・・と思います）今日の出勤朝RUNは右足の膝内側の痛みはやや有りましたが、7時過ぎから走りました。相変わらず風が強い～前半上りは強風向かい風･･･堪えますが、Uターン後は逆に楽！膝は歩いている時よりは痛さはなく走れましたが、着替えた後何気なく歩いた時は痛い～昼エアロバイクでは痛さは感じず・・・普通に高ケイデンスで回せました。職場に戻り着替えた後も、やっぱり痛い・・・何がどう違うんでしょうかね～帰りはRUNせずに歩いて帰宅しようかな～っと思いましたが、距離はやや短いですがRUNして帰宅しました。でもここで膝周辺を痛めたら自転車にも影響が出そうなので、様子見ながらRUNトレします。【今日のRUN】＊ちなみにRUNデーターはガーミン500を忍ばせての計測です。TOTAL距離：10.48km（朝RUN）◆距離：　5.89kmmin◆ペース：6.02min/km（夕RUN）◆距離：　4.59km◆ペース：5.53min/km【昼エアロバイク時間】常時軽負荷高ケイデンス◆15minよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.02.02

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  2月の目標

  今日は最近の冷え込みに比べては暖かい一日でしたね（でも寒いですけど）その代わりって訳ではないですが、朝から風が強かった。朝RUNはいつもと同じコースを走りましたが、川を上る前半は完全なる向かい風・・・進みません～パワーがある訳ではない私には堪えます。1/4折り返し今度は下りで追い風・・・かなり違いますがスピードは押さえ気味・・・持ちませんからね。真っ赤（オレンジ）に輝く朝日がまぶしい～でも歩いて通勤とはまた違った印象です。このまま会社へIN、着替えて階段を上ると右足膝の裏と左足の親指裏が痛い・・・まずいかな～痛みは我慢できないほどではなく様子見です。昼は痛みはややあるもののエアロバイクトレまで走りましたが、やや痛む・・・このままエアロバイクを高ケイデンス15分実施しましたが、この時は痛みなし？何なんだろう？バイクを降り食堂へ移動RUNではやっぱり違和感あり・・・仕事完了後、帰りは夕RUNですが痛みが強かったら走り控えようかな～っと考えていましたが、痛みはありますが走りは大丈夫そうなのでRUN決行しました。走っている時は歩いている時よりは痛みはない？無理せず終了！今夜からまたかなり冷え込むみたいですが、朝RUNは走りますよ～何にしても続ける事がいちばん！今の自分の思うことです。【今日のRUN】TOTAL距離：11.93km（朝RUN）◆距離：　6.31km◆時間：　36.56min◆ペース：5.51min/km（夕RUN）◆距離：　5.62km◆時間：　33.13min◆ペース：5.55min/km【昼エアロバイク時間】常時軽負荷高ケイデンス◆15min1月はイマイチでしたが2月の目標です。【自転車】◆距離：1,000km◆獲得標高：1km【3本ローラー】◆平均ケイデンス：105rpm◆時間：200min◆距離：120km【平日RUN】◆距離：200km【昼エアロバイク時間】◆300minよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.02.01

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  走りたかったな～

  今日は静岡の出張先でお仕事でした。仕事だから仕方ありませんが、実際のところ実走したかったな～今月は実走が全然で・・・今月末は頑張りたかったのに～と言いながら今月は何だか実走に今ひとつ気持ちがのらない自分も居ましたが・・・（笑）今はHOTELでこの日記書いていますが、今月は自転車は最悪の結果だと思います。でも良かったのは2つ程あります。1.昨年から思って行動に移せなかった朝RUN＆夕RUNを始められた事実施するまでかなりの時間を要しましたが、始めてみるとどうにか頑張れる・・・先ずは実行ですよね～まだまだのんびりペースですが、段々と意識しながら走りこみたいと考えています。2.3本ﾛｰﾗｰ買って雨天時などで活用出来ていること。固定ﾛｰﾗｰVS3本ﾛｰﾗｰ迷いましたが、騒音は結構ありますがバランス感覚や体幹の強化になりそと3本ﾛｰﾗｰに決めました。結果固定ﾛｰﾗｰの経験はありませんが、気を抜くとバランスが崩れ転倒の危険や漕いでないと転倒・・・常に緊張状態ですがいいとレーニングとなっています。まだ連続30分がMAXですが60分→90分位まで、平均ケイデンス110rpmで行きたいものです。また数ヵ月後には手放しでペダリング出来るまでになりたいですね～余裕もって普通に3本ローラーを回したいです。・・・頑張ります。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.29

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  久々の実走

  今日は悪天候で走れず、1/15以来の実走をしてきました。自転車で出掛ける前に河口湖付近震源の地震が・・・有感で4回ほど市役所震度計では1回目震度3で2回目が震度4だったみたい（防災無線にて）最近南関東直下型大地震が騒がれていますのでドキドキものです。さて今日の自転車コースは？昨夜足柄峠って思っていたので竜福寺コースで地蔵堂へ向きました。時間は遅めに10時出発天気はいいのですが、風が強い・・・でも上り側は追い風で背中から押してもらえている？みたい。矢倉沢を過ぎた場所にある電光表示板には地蔵堂～足柄峠、積雪チェーン装着表示が・・・でも路面は除雪車が入っていると思うので注意喚起のためですかね標高が上がるに連れて日陰では残雪が、路肩の雪は凍結しています。実走が遠のいていたのか、キツイ～地蔵堂で・・・足柄峠か～路面凍結、雪・・・などなど逃げの考えが・・・Uターンしました。元気ないな～下りはもろに向かい風でやや斜めからふかれるとドキってきます。下り途中で2名のローディーさんが単独で上っていきましたが足柄峠かな？竜福寺上の信号でやっぱり物足らない・・・左折して大口方面へ向って今度は清掃工場コースで地蔵堂へ上りです。こちらのコースではRUNな方が数名足柄峠方面へ上って行かれましたがローディーさんは居ませんでしたね～こちらのコースの方が楽です・・・それとも身体が温まって来たからかな？今日はこれで終了！ちなみに地蔵堂の温度表示板は3℃を表示してました。明日日曜日は出張のため走れません～↓夕方前泊移動します。【今日のデーター】◆バイク　　SCOTT CR-1SL◆走行時間　01：36：46◆走行距離　41.33km◆平均速度　25.6km/h◆最高速度　52.0km/h◆高度上昇値　785m◆平均ケイデンス　79rpm【今日のグラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.28

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  急な出張と2011年の走行＆標高

  昨夜の夜空は三日月と金星が輝いてとっても綺麗でした。今朝は晴天・・・でも寒い～！車のボディーは完全に凍結・・・出勤前の朝RUNは眠たいけど初めからには・・・重い身体とあたまを持ち上げてRUNウエアに着替えてRUN出勤しました。コースは少しショートカットではありますが、基本同じコースです。初の2日連続だったので足腰が重い・・・まだまだですね～職場に入って・・・急遽静岡へ行くことになって、10時前に重い荷物を持ってRUNウエアで自宅へ走って・・いや歩いて着替えのため自宅へ戻りました。今日は泊まり予定なので下着を入れて電車へ飛び乗りました。出張先で昼飯（今日は味噌ラーメン＆サラダで・・・）を食べた後仕事場へ・・・今日は完全泊まり（徹夜？）だと思って、でも結局が仕事が変化して今日帰宅出来る事になった～・・・しかしながら明後日朝早い時間から仕事が入って、明日は前泊となりました。出張帰りは新幹線居酒屋でファンライド2月号お読みながら帰宅しました。この時間仕事終わりにたまりませんわ～新幹線の中で見ていたファンライド誌で・・・気が付いた・・・先日ファンライドの定期購読をポチッって富士HCの先行エントリーを・・・っと考えていました。・・・2月号を見ていると先行エントリー日は2/26（日）？？？あぁ・・・この日は姪っ子の結婚式だった～バチガチです・・・エントリー開始は10時で絶対無理～！・・・これでは100%一般エントリーです。でも一般エントリー3/18（月）・・・半日休暇出来るか？これも問題です。昨年は無理でした・・・今年も富士HCは無理かな～？【今日のRUNデーター】朝RUN◆距離　　　：6.31km◆時間　　　：37.58◆平均ペース：6.01min/km◆獲得標高　：59mふと2011年の走行は2011年12月31日に書きました（5,329.47km）が年間獲得標高は書いていませんでした・・・68,230mでした。エベレスト8,848mを7.71回登坂した感じ・・・自転車って凄い！明日は絶対上り足柄峠走ります～！最近自転車実走出来ていませんからね・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.27

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  出張帰りに・・・RUN

  月曜日からの出張は今日までになってしまいました。出先での日記は何だか？画像が入れられず文字だけでしたが、一昨日の夕方のHOTELから見る空は寒気の雲か？異様な空でした。ふと目をズラすと静岡空港に着陸態勢の飛行機が・・・この日は早めのHOTELインしてののんびりでしたが・・・・・昨日の仕事終わりは今日の朝4時・・・HOTEL予約してあったので部屋に入って大浴場で汗を流しただけで一瞬寝ただけで6時に起きて朝食を食べて7時にはHOTELを出ました。そのままタクシー→JR→新幹線（米原付近で雪の影響で徐行遅れが出ていました）車窓から見る富士山は荒々しいです。→大雄山線を乗り継いで一旦自宅へ戻りRUNウエアに着替えた後ここ2回ほど走っている川沿いコース少しショートカットで会社へ行きました。でも今日は15時で帰宅予定昼トレはいつもの通りエアロバイク15分・・・昼頃は怪しい雲に日差しが遮られ風もあって寒いです。・・・がトレ後は暑い～会社へ行っても大した仕事はしませんでしたが、眠気だけは襲ってきましたね・・・帰宅は川沿いのコースを外れ別のコースを走って着ましたがRUNって5kmは遠い～実感！自転車ってやっぱり速いです。明日も朝RUN＆夕RUN走ってきます。【今日のRUNデーター】◆距離：12.32km◆時間：1：12：53《朝RUN》◆距離　　　：5.65km◆時間　　　：32:33◆平均ペース：5:46min/km◆獲得標高　：56m《夕RUN》◆距離　　　：6.67km◆時間　　　：40:20◆平均ペース：6:03min/km◆獲得標高　：53mよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.26

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  出張の日

  今日は昨夜行く予定だった静岡方面への出張です。でも一旦会社へ行ってからの移動・・・ってことで、朝RUN再開（再開といってもこれで2度目ですけどね・・・）コースは1/19とまったく同じコースで出発時間もほぼ同じ、ペースはガーミン500忘れて時計のストップウォッチもスタート忘れで不明ですが、ほぼ同じペースだったと思います。寒さはまったく問題なし、非常に走りやすい気温でした。職場に入って着替える時にはインナー汗でびっしょりでしたが朝からいい汗です。欲言えばシャワーを浴びたい気分、濡れタオルで体を拭きコロンをぶっ掛け匂い消し・・・でも違和感あります。朝のミーティングで会社を出たのは10時過ぎ、宿泊の着替えなどを取りに自宅へRUNで戻りました。約2km位だと思います。この時間暖かく自宅では汗が引かず参りました。新幹線の中では暖かい日差しを受けながら気持ちい時間を過ごせました。仕事は0時前に終わり、外に出ると静岡と言えども寒い～また寒気が下がって来たのでしょうかね～？HOTELにチェックインして今昨日の日記書いていますが、これは大浴場が男性この時間は0:00からになるので待ち時間ってことで【今日の朝RUN】◆距離：6.32km＋2km（家戻り）で8km位　　今回の出張には仕事の時間が読めないのでRUNウエアなどは持参せず、朝RUNは木曜日ですかね？継続がんばります。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.23

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  走れたのに～

  朝起きたら外は雨は降ってなく、いつもより暖かい・・・今日は実走出来るかな？二度寝で起きたのは8時過ぎでした。今日は午後から出張で走れるのは午前中・・・でも嫁さんが仕事などなどで使うPC購入のため地元の量販店へ行くので実走＆ローラー練は無理かな～嫁さんは持ち運びがいいサイズでOffice Home and Business（パワーポイント付）がインストールされているPCが条件です。地元にはノジマ、ヤマダ、PCデポ、ベスト電器、、コジマ・・・がありますが、先ずはヤマダへ行きました。持ち運びににいいのは、ノートPCでメインの15.6では大きすぎる、なのでサイズはそれ以下です。NECは14.1と13.3、富士通は14.1、SONYは14.1サイズのﾉｰﾄPCが有りました。一番安いのはSONYの14で5.5万でもCPUやﾒﾓﾘｰが貧弱・・・富士通は13.3ですが10万位、NECも14と13.3ありましたが価格や性能が・・・SONYがいい条件なのかな？ふと中古PCを覗くと2011年春PCのNECリフレッシュPCがCPU-i3でメモリー4GB、HDは5O00GBでOffice Home and Businessも入っている。中古って言ってもNECでリフレッシュした物で傷もなく新品同様（1年メーカー保証）・・・これ決定！嫁さんは一瞬中古か？っと言っていましたがこのPCユーザー直接ではなくNECでリフレッシュした物・・・傷や消耗磨耗などまたくなく・・・これって初期不良でメーカーに戻されたPCをリフレッシュって感じで中古って感はまったく有りません。帰宅後PCの設定や無線RUN設定やオフィースの設定などなどで15時頃になってしまいました。仕事で静岡方面へ出張・・・16時前に家を出て大雄山線に乗って小田原前でTELあり・・・会社から仕事は明日以降になったとのこと・・・そのまま小田原駅で改札通らず下り方面の車両へ飛び乗り帰宅！・・・家に戻ったのは16時半もう少し早くわかっていればPM実走出来たのに・・・朝から雨は降ってなく路面は完全乾いていて気温も最近よりは暖かく走りやすかったのにな～残念！！実走はダメでしたがローラー練で少し廻しました。時間目標は30分で、ケイデンス100rpm以上で速度40km/h以上・・・明日からは出張予定？なので明後日朝は出張RUNですかね？明朝は会社まで朝RUN決定です！【今日のローラー練データー】◆パイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　00：30：10◆走行距離　20.17km◆平均速度　40.1km/h◆最高速度　55.4km/h◆平均ケイデンス　107rpm【今日のローラー練グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.22

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  やっぱり雨の一日

  今朝は起きた時、外は雨・・・やっぱり予報通り。週末は天気予報で実走出来ないと思っていたので諦めがついていましたが・・・予定通り家中でのローラー練しました。早く起きていますが・・・嫁さんや娘が起きていないとローラーの爆音は発せられません。娘が起きて落ち着いた10時前にローラー練しました。予定では30分100rpm以上ですが、走り始めはバランスが取れず左右にふらつきます。このふらつきはべダリングのバランスが崩れている証拠・・・バランスを崩すと慣れていないのでハンドルで微調整していまい、結果更なるブレが発生・・・ペダリングバランスが重要って実感！室内は無風・・・ヘッドバンド＆首タオルはしてはいましたが10分もすれば汗が滴り落ちました。30分キッチリで終了・・・家の予定でお出かけ・・・午後再度時間が取れたので本日2回目のローラー練です。AMと同じで30分100rpm以上で、日々ケイデンスアップを図っています。【今日のローラー練データー】◆走行距離　　　　39.40km◆走行時間　　　　01:00：42◆平均ケイデンス　104rpm《AMローラー練》◆パイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　00：30：25◆走行距離　19.56km◆平均速度　38.6km/h◆最高速度　54.4km/h◆平均ケイデンス　103rpm《PMローラー練》◆パイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　00：30：17◆走行距離　19.80km◆平均速度　39.3km/h◆最高速度　60.4km/h◆平均ケイデンス　105rpmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.21

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  朝＆夕RUN・・・始動！

  朝起きると昨夜準備したランニングウエアが目に入ります。以前から思っていて行動に移せなかった平日の朝（出勤）と夕（帰宅）RUNを今日から実施しました。距離は初めは各々5km（30分）位からスタート・・・様子を見て距離を考えて行きますが妥当な所かもしれません。コースは昨夜考えていた所を走り、朝寒さが気になりましたが走り出して直ぐに体が暖まり問題なし！足や腰の痛みもなく走り切ることが出来て一安心です。基本川沿いの道で走りやすかたですが、一部未舗装の石がゴロゴロの区間は足元に気をつけながら・・・足首挫いてしまってはいけないですからね～初の朝RUNとしては順調なスタートでした！昼はいつもの通りエアロバイク高ケイデンス（110rpm以上かな？）で15分、朝RUNの影響はありませんでしたが、やや足腰が重い感じ？仕事は定時で終わり、帰りも夕RUNしました。コースは半分はほぼ同コースで残りは川沿いを外れ県道で帰宅しました。以前よりは日は延びて来ましたが走り始めて直ぐ街頭がない場所ではLEDライト片手に走りました。手持ちでなくRUN時にいいライトありませんかね～？【今日のRUNデーター】◆距離：11.69km◆時間：1：08：54《朝RUN》◆距離　　　：6.32km◆時間　　　：36：33◆平均ペース：5.47min/km◆獲得標高　：58m《夕RUN》◆距離　　　：5.37km◆時間　　　：32.21◆平均ペース：6.02min/km◆獲得標高　：53m体を慣らして少しずつペースを上げていきたいです。でも明日は雨（雪）模様で来週前半出張なので一旦打ち切り模様・・・ですが・・・↓よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.19

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  朝の準備

  朝は同じ時間に同じ行動が連日・・・今日も同じでした。出勤前にいつも置いてある服の上に、RUNウエアが一式置いてある？何故？昨晩家飲みではありますが結構酒の量いってた～思い出して見ると朝RUNする気持ちがあって自分で用意したような・・・でも朝になると眠気の方が優先され今日も断念でした。出勤時の違いは久々に朝陽を浴びながらの出勤気持ちいいですね～強烈な日差しが眩しい！出勤ルートから見える富士山は全域雪が被っています。日差しがあるだけここ数日よりは暖かかったような感じがしました。仕事でお昼はやや遅れて、昼休みが短いのでエアロバイクは10分しか出来ない・・・目一杯ケイデンスを上げて終了、汗びっしょり・・・汗臭い帰宅後の3本ローラー家トレは騒音あるので家族がいる時は夜なのでなかなか出来ませんね～未だ未実施の5km程度のRUN出勤しかないな～性格的に一回TRY出来れば定着しそうな感じがしますから、初めは無理してガンバ！ウエアは今準備しました。明日こそ5kmRUNコースこれから決めて絶対実行しますね。明日から平日トレは（実施出来ればの話）◆朝RUN：5km（初挑戦）・・・あぁ・・そうだ・・帰りも同じコースで5kmかな？ってことは10km/日マジかよ！◆昼トレ：エアロバイク場所移動RUN1km　エアロバイク15分でヨロシクです。（全て自分に活！入れています・・・）話は逸れますが、最近ちょいと違和感を感じる場所が2箇所あります。一箇所は腕の関節、上半身に力入りすぎているのかな～もう一箇所はくるぶし辺り、べダリングが悪いのかな～様子見ながら注意してトレーニングしたいと考えています。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.18

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  サプライズ・・・な贈り物

  昨夜は酒飲み仲間で新年会・・・飲みました～！お店は地元のホルモン焼き“柳屋”（バツイチ男の気まぐれ料理ブログより）でやりました。このシロチン（シロモツを酢醤油でネギなどの薬味と合えレンジでチンしたもの）は最高です。メンバーは20代から40代までの女性2名と男性は私を含めた4名の計6名・・・皆飲みます。最初は生ではなくホッピーで次は黒ホッピー×4杯、次からは日本酒熱燗2合×4（以降不明）・・・盛り上がりましたがグロッキー～でもお店を出て2次会のスナックへカラオケ？100%寝ていたので記憶なし・・・この後皆で歩きながらご帰宅でしたが・・・そのまま布団へまっしぐら！朝はいつものように娘＆嫁さん起きているのに私にトイレ要求、眠く気だるい体を持ち上げ6時に・・・でも今日はそんなに寒くないな～家に入って即布団へ、眠る事は出来ませんが結局布団から出たのは10時前・・・二日酔いはなかったのですが何か？ダラダラと・・・朝食したあと外を見ると雨がポツポツを降ってきて、外に干してあった洗濯物をとり入れて嫁さんと買い物へ・・・山の方を見ると雲が掛かって・・・完全雨見たいです。途中河原や広場ではどんど焼きの火が点けられ周りにはササ竹の先にピンク、白、黄緑のだんごを付けて集まってきています。点け始めは火が強く熱いしだんごはコゲ焦げになるんですよね～だんご焼きには夕方の火が落ち着いた頃が最高なんですが・・・お飾りはまだ火が点けられていませんでしたが地元の場所へ置いてきました。自宅に戻ったのはお昼頃、嫁さんと2人昼飯を（2時間前にたべたのに・・・）昼飯後はスーパーで買ってきただんごをオーブンレンジで焼いて砂糖醤油付けて食べました。外は雨は止んだみたいですが、実走？それとも・・・ローラートレーニング練習も兼ねて今日は3本ローラートレーニングにしました。場所はリビングではなく、窓全開にして2Fの部屋でレーパンと半袖シャツで初めは寒かったですが終了時点では・・・汗出ますね～今日で2回目の廻しですが、乗った瞬間はパランスとりが難しかったですが、少し経つと感覚が戻って廻せました。＊途中落ちているにのは転倒ではなく電話やローラー台の位置調整です。【今日のローラー練データー】◆パイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　00：53：44◆走行距離　30.30km◆平均速度　33.8km/h◆最高速度　55.9km/h◆平均ケイデンス　103rpm娘が小田急で新松田に着いたって事で、車で迎えに行った後家に帰ると私あてに宅配物が・・見てみると“しけもくさん”からでした。早速開封したところ、“手作り石鹸”が入っていました。この手作り石鹸は“オヤジさん”から昨年の3月？のブログで以前江ノ島でご一緒させて頂いた“しけもくさん”が手作り石鹸始めたので使ってしませんか？って･･･お願いしました所、しけもくさんから石鹸が届き・・・早速使用しました。私と嫁さん使って使用感最高であっという間になくなってしまって、9月頃追加もお願いしました。そして・・・今日サプライズでこの石鹸が届きました。せっけんを手作り初めて一年と記念して作った石鹸みたいです。せっけんの使用感は私たちの肌にはピッタリで肌スベスベ・・は勿論の事、材料にもとってもこだわっているみたいで毎回一つ一つのせっけんに対して成分や効果なだなどのコメントを沿えてくれているのでとっても有り難いです。それとパッケージングセンスとネーミングは抜群！これには驚きます！～毎回楽しみです。今回頂いたのは★（1周年記念石鹸でエキストラバージンオイル100%って代物）★紫根マルセ（紫根という生薬半年漬け込んだオリーブオイルを使ったのも）★椿姫の目覚め（椿油＋シアバター10%をミックスさせたもの）★お試し石鹸2種（たまご形状のケースに入った型抜きしたせっけん）色々な種類の石鹸を使わせて頂きましたが、どれもが良くて甲乙点けがたい感じ・・・！夏に頂いたせっけん使っていますが、今日は送って頂いたせっけん1つ使ってみようかなしけもくさんお気に入りの“椿姫の目覚め”か“1st Annivesary”迷いますね。しけもくさん本当に有り難うございました。感謝です！これで我オヤジの肌も更に若返るかな？（笑）よかっらたポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.14

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  My峠と3本ローラー練習

  昨夜、自転車大会など覗いている時ファンライド誌定期購入で富士HCの優先エントリーの記事が・・・自転車雑誌は“BC”“CS”とこのファンライド誌・・・一定していませんで時にはダブリもあります。富士HCエントリーは今？？？ではありますが、初参加もいいのではないかな～っと思うと事、通常価格より割安な定期購読ポチリました。今朝は嫁さん出勤で、私は休み・・・昨日も同じでした。ゆっくりと寝ていればいいのですが、チョコトイレで6時半に起床・・・遅いほうです。嫁さんに行ってらっしゃ～いの後、日差しが完全に出たところで娘にちょっと走ってくるって自転車で出掛けました。今日の目標は距離／標高＝50km／1kmです。・・・が足がダルイな～行き先は足柄峠＋αですが、目標を達成するには足柄峠上って下って、地蔵堂までUターンでOKです。昨日走った清掃工場コースで上りますが、昨日よりはマシですが今日も足が重いな～走りながら地蔵堂Uターンかな？なんて弱気の想いが・・・連休3日最終日が寒さは和らいでいましたかね～手の指痛さは感じませんでした。地蔵堂まで走ったところで気持ちの中で終了！って感じで地蔵堂温度計で写真を・・6℃でした。やっぱり暖かいです。ここで一瞬ウロウロ・・と少し元気が出た！このまま帰るのはヤッパリ足柄峠でしょうか？気持ち以前に体（足）が足柄峠へ向う9%の上りへ漕ぎ始めています。今日はローディーさんRUNな方はまったく見受けられない状況、トレッキングな方も見受けられないな・・・寂しい～今年初めてもCR-1での足柄峠・・・出だしはGIOSより1km/h位の差でこの軽さは違うと実感途中の工事区間は祭日の今日もやっていました。交通整理のおじさん／おばさんも同じ方がやっていました。挨拶して・・お疲れさまです～今日の足柄峠（万葉公園）トレッキングの車が3台・・・今日は山登りいいでしょうね～ここでUターン今日は帰宅です。目標は達成出来ませんが無理しても何ですからね・・・家に帰って昼飯の準備、娘に途中でご飯炊いて依頼して、メインは回鍋肉で味噌汁はブロッコリーの茎＆オクラ＆麩の味噌汁、キャベツ＆玉ねぎ炒め＆茄子炒め＆カマンベールチーズサラダを作って娘と昼食しました。昼飯後少し経ってから、3本ローラーの練習です。今日は1Fリビングに持ち込み、右側が壁で左には足場（以前単身赴任時にDIYしたTV台を利用）で初3本ローラーです。下はレーパンで上は半袖シャツ、ローラー台は右壁一杯にセットして右・・左クリートを入れ漕ぎ出し開始！でもバランスがとれずにうまくいかないな・・・数分こんな事繰り返している間に少しは乗れる様になりましたが、途中あわや転倒場面が何回か発生しました。今回転倒は無かったのですが少し怖い・・・です。壁とは逆の左手にバランス崩した時、ローラー台フレームに乗り上げタイヤで削りとったあとがシッカリ付いています。【3本ローラーの感想】◆走り：3本ローラー難しいですが逆に言えば固定ローラーと違ってパランスをとるいいトレーニングになりますね～・・・これっていいバランストレにいいかも◆騒音：やっぱりうるさい・・・固定や他ローラー知らないので何とも言えませんが◆スペース：長さ1,500ｍｍで幅500mは必要となりますが、使用後半分に折り畳めコンパクトになるので問題はないです。◆負荷：このモデル負荷調整は出来ませんが自転車側のギヤ比で調整出来ます。◆タイヤ：結構磨耗激しそうです。ローラー練時にはお蔵入りのR500＋使い古しのPRO3ですかね～結論：慣れれば結構いい室内トレーニングになりそう。雨天時も会社のエアロバイク必要なく固定ローラーでは味わえない不安定さ・・・パランストレーニングになります。でも気を抜けば転倒・・・気が抜けません。【今日のデーター】＊今日目標：走行距離50km／獲得標高1,000m以上・・・目標未達成◆バイク　　SCOTT CR-1SL◆走行時間　01：30：59◆走行距離　33.18km・・・目標達成出来ず◆平均速度　21.9km/h◆最高速度　50.0km/h◆高度上昇値　770m・・・目標達成出来ず◆平均ケイデンス　71rpm目標は達成出来ませんでしたが自分の中ではOKです。【初3本ローラー練習データー】◆パイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　00：21：11◆走行距離　10.13km◆平均速度　28.7km/h◆最高速度　34.0km/h◆平均ケイデンス　99rpm【初3本ローラー練習グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.09

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  My峠練とNEWアイテム

  今朝もチョコトイレで6時頃起こされ粘って6時半に連れていきました。東の空は明るくなって来てはいますが雲が多いい天気で天気予報は当たっているみたい。昨夜に考えていた今日の自転車トレーニングは足柄峠×2往復ってことでヨロシク！時間的には11時頃までは大丈夫そう・・・寒さも考えて8時過ぎに出発する事にしました。気温はそんなには冷え込んでないですが、雲で日が遮られ北風も吹いていたので体感温度は気温以下に感じる。少し走ると寒さはあまり感じなくなりましたが手の指先だけは寒さで痺れて自由が利きませんこれってどうにかなりませんかね～足柄峠コースは最近走っている清掃工場まで走ってそこから内山～矢倉沢～地蔵堂コースです。山肌には日差しが当たっては居ますが、地蔵堂に上がっても日差しはなく寒いです。地蔵堂の温度計は3℃そこまでは冷えていない・・・地蔵堂までの上りでは早や足柄峠下りなのか？ローディーさんが下って行きましたが、よく見る方なので地元のローディーさんですかね～上りのMTBローディーさんも居ました足柄峠へ行くんですかは不明・・・またRUNな方やトレッキングな方は数名上っていました。地蔵堂からはワンパターンコースなので特別変化はなく34-21T→34-23Tで上りますが正月太りで3kgアップ・・・上り堪えますね～元旦の時より踏み込みが重く感じます。途中からは背中から暖かい日差しが当たってきました・・・ここからの道でもRUN＆トレッキングな方ポツポツと遭遇。皆、正月のダラダラとした生活リフレッシュか？新年の初・・・なのか？足柄峠前の工事は始まっていて信号交互通行ではなく、交通整理のおじちゃん、おばちゃんが上下で案内していました。寒い中お疲れ様です！ここから万葉公園まではあと少し重い体をベダルに乗せて着きました。ここで一枚！富士山は少し雲掛かっては居ますがクリアで綺麗です。写真撮ってから即下山、路面凍結ないので気にせず下れましたが途中からやっぱり日差しは陰り寒さが堪えます。矢倉沢からそのまま下って広域農道を運動公園側へ上りそのまま一気に運動公園へ下りましたが、ここで上って来るローディーさんと2名と遭遇・・・運動公園信号を左折して清掃工場まで少し走って、再度足柄峠同コースTRYです。2巡目で面白くはありませんが、トレーニングだと思って今日は無心に漕ぎました。地蔵堂温度計は1℃上がって4℃ですが1巡目同様に途中から日差しが暖かい・・・交通整理のおじちゃん、おぱちゃんと再度挨拶して再度万葉公園に到着しましたが、今度はここから足柄峠から少し下ったいつものピューポイントで一枚！今日の足柄峠、富士見見物客は数名ですがトレッキングと思われる自家用車はそれなりに停まっていました。そのまま1巡目と同じ広域農道で運動公園へ、そこから自宅まで・・今日はここまでですが目標達成です。帰宅後にシャワーで汗を流して、マッタリしているとトラック一台が自宅前に止まってチョコが吼えまくり、玄関を開けると大物が到着！このブツは昨年12/30にCRCでボチった“3本ローラー”です。固定ローラーと考えていましたが、あえて難しそうな3本ローラーにしましたが、不安なまま“ポチ！”やってしまった～このブツが今日届いたわけで、注文日より8日（発送連絡12/31あって7日後）で到着しました。早いですね～以前CRC購入時付いてきたマネー券があったので1.5万程で購入出来ました。品物は“エリートのアリオン3本ローラー”で、早速開梱・・・強化プラスチック製で思っていたよりチャチッポイ？、折り畳みフレームに3本ローラーに丸ベルト1本とホールセットハンドル1本（ローラー位置変更時に使う工具）と取説（日本語表記はありません）早速2Fへ持ち上げ（そんなに重くはありませんが折り畳み時の手挟まれ注意が必要です）、GIOS号に合わせローラースパンを調整して、素足でGIOS号を載せ片手支持のままベダルを漕ぎましたが、慣れれば大丈夫なんでしょうけど難しい～な・・・左右にフラフラ、今クリートはめたら確実に立ちゴケ間違えなし。まだここでって場所決めはしていないので明日から場所決め安全確保して平日トレーニングをしたいと思います。早く自由に漕げるようになりたい。音はうるさいですね～2Fで漕いで、1Fに居た娘によると飛行機が頭上を飛んでいるみたいな音のようでうるさいみたい・・・【今日のデーター】＊今日目標：走行距離50km／獲得標高1,000m以上・・・目標達成！◆バイク　　GIOS エアロライト◆走行時間　02：49：10◆走行距離　58.47km◆平均速度　20.7km/h◆最高速度　51.3km/h◆高度上昇値　1,626m◆平均ケイデンス　69rpm【今日のグラフ】有言実行で今年一年TRYしていきま～す。明日の目標は走行距離100km／獲得標高500m以上でお願いしま～す。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.07

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  2012年仕事始めと目標

  冬休み8日間もあっという間に過ぎ去って、2012年の仕事始めとなってしまいました。朝出勤は寒さで背中を丸め重い体を移動させ、空気が澄んでいて日差しが眩しいほど紫外線が強烈に突き刺さります。その分富士山や周辺の山々がクッキリ見えます。元旦こそ初日の出ライドは出来たものの、以降走ることが出来な方のは残念！走れば走れたのですが走る気持ちがなく断念・・・先が思いやられます。この長期お休みで身に付いたものはお肉と脂肪です。連休初めに対して体重が3kg、体脂肪が2%・・・休みダラケで間食が身に付いてしまった体、これから減らすのが大変～朝マフィンを食べたのに途中で買ったサラダパンを会社に着くなり食べ、10時＆15時にはおみやげのお菓子（萩の月、博多の女）をパクリ・・・これじゃーダメだ・・・でも昼トレはいつもの通りエアロバイク高回転10分・・・昼飯はいつもの蕎麦（今日はかき揚げ蕎麦）、10分でドンだけのものか？？？ですがやらないよりマシです。月末までには体重54kgで体脂肪10%以下が目標！この時期体脂肪が低いと寒さ堪えるます。会社は冷えきった職場の建屋がなかなか暖まらず寒い中の仕事でしたが、午前中は打ち合わせで終わりあっという間の仕事始めでした。明日行けば3連休（土曜日は出勤日ですが、職場の休暇奨励日なので休暇・・・8割方休暇ですかね）なので仕事本番は来週10日からですかね～明日はデスクワークでな体動かす仕事して頭ではなく体を先行して・・・と言いながら午前中は打ち合わせか～クリスマス寒気・・・あったか正月・・・ここに来ての冷え込み、職場のメンバーは風邪か花粉症か咳き込む方が多く、私も体調も崩さないように管理していきたいと思います。さてここで今年の自分目標（自転車やトレーニング）を立てたいと思います。【日々のトレーニング】＊自転車の基礎トレーニングとマラソントレーニング◆昼トレ今年もエアロバイクで高回転ケイデンストレ10分→15分に延長定着（これが限度）エアロバ　イク場所往復2km◆朝RUNまだ実現出来ていませんが実施定着させたい。★朝6時～6時半程度　★朝7時家を出て会社へRUN出勤・・・どちらか◆帰宅後夜トレ：30分位何らかの形でトレーニング◆出張RUNトレ：昨年同様出張お泊り時はRUN5km以上【自転車のトレーニング＆サイクリング】＊大会に向けてのトレーニングと新しいコースの開拓で自転車を楽しむ◆休日（休暇）時の週末ライド基本上りメインで獲得標高1,000m/日、100kmのロング時には高ケイデンスで走り切る。　月平均目標としては　★走行距離：600km（何処かで経験のない200km/日を！）　★獲得標高：10km　★ケイデンス：80rpm以上◆実走したことのない上り道の開拓＆TRY：10箇所以上【自転車大会】＊今まで参加した大会では昨年Timeの更新が基本で何処かの大会でクラスで20位以内に入り　たいな～★4大会以上の参加と完走美ヶ原、乗鞍、赤城山はMAST（抽選OK前提）で他2大会は参加したい。思案中は表富士（中止やコース短縮が考えられる・・寒い）、スーパーHC（単調な上り　　　坂で面白さに欠けますが地元なんだよな～）【RUN大会】＊今までRUNの大会なんで出たことないのにフルマラなんで挑戦したいと思っています。ハッキリ言って無謀な挑戦です。★東京、湘南、大井川、河口湖・・・なんらかのフルマラソンに挑戦完走したい！目標は目標ですが、出来る限りそれに近づけられるように2012年頑張ります。でも苦しいだけでは続かないので楽しみながらいきますよ～よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2012.01.05

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  雨の日は

  今朝はここの最近の寒さは解消され、時間が経つにつれて暖かくなってきました。でも朝から雨で一時は強い降りでした～。・・・ってことで今日は実走は諦めてエアロバイクトレーニングです。時計を見ると9時過ぎ、トレーニングウエアに着替えて会社施設に向います。ここには休日なので誰も居ません・・・独占状態！雨はこの時間かなり降っていましたが屋根付なので大丈夫、早速エアロバイクを軽負荷高ケイデンスで漕ぎ始めました。飽きないように携帯電話にTV番組をワンセグ録画したアニメ“ワンピース”映画を見ながらです。今まで音楽も聴かず、黙々と漕いでいましたが飽きてしまって時間が経つのがながい～ので最近携帯動画を観ながら漕いでいます。予定では1時間半以上でしたが、やっぱりヘタレオヤジ1時間でSTOP・・・でも結構汗かきいいトレになったような？自己満足・・・です。午後2番には完全に雨は上がり、実走も可能な状態でしたが今日は実走なしです。明日は更に暖かくなり天気も回復するみたいなので、実走出来そうですね・・・何処に行こうか？今考えているコースは箱根旧道ってことで考えています。出来れば箱根まで上り下って、一夜城にでも行って見ようかな？それとも元気があれば・・・よかったらポチっとを↓にほんブログ村にほんブログ村

  2011.12.03

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  サウナスーツ

  トレーニングに関して私は自転車中心に頑張っていますが、嫁さんも今年になってからフィットネスクラブに入会して会社帰りに頑張っています。クラブではカーディオマシーンやプールやヨガなどなど汗を流して帰ってきます。嫁さんは学生時代スイムで頑張っていたみたいで、ラクラク泳げます。羨ましい～なクラブでトレする前よりは明らかにスッキリして効果が出ている・・・正直な話し・・・自転車を誘いますが基本自転車乗れない派なのでボツです。お互い同じ趣味、トレする願望ですがこれは無理みたい。でもRUNはいけるかな？昨夜帰宅後、体格のいい？（おでぶさん）男性がサウナスーツを着てトレーニングして汗びっしょりで頑張っている光景を見て、サウナスーツっていいのかな？使ってみたいって興味津々・・・ネット通販で見たことがある・・・あぁそうだ、自転車やRUNウエアに使用している“メダリストクラブ”で見たような？早速チェックしたところありました。でも少し値が張る（高いのか安いのかわかりません）が嫁さんのために早速注文しました。明日届く予定・・・早いですね！嫁さんは明後日にクラブで早々に使用してみるとのことです。体温・内部に溜まった熱気を逃しませんとのうたい文句、シッカリ汗掻きそうです。汗掻くっていいですね。体力維持向上、気分転換などなどいいことばかり夫婦共々これからも頑張ります～。話は変わり、今日定期健康診断で体重＆体脂肪率結果・・・56kg/13%・・・体重はこんもんか？でも体脂肪率が・・・昨年の10月禁煙前は8%前後を推移していたのが今は13%か～でも禁煙は完全に出来たことは、禁煙前には絶対考えられなかったこと、今でも信じられません。絶対に良かったですが・・・最近食事ではないとは思いますが、酒のつまみに柿ピーやスナック菓子を食すようになったのが原因だとわかっています。気をつけよう・・・と言いながら今もつまんでいます。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.11.29

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  出張朝RUN

  今朝は出張先で4時半頃（目覚ましは5時にセット）に目が冷めてしまいました。外は勿論真っ暗で風も強そうなんだけど、普段から風が強いこの地・・特別とは言えません。一旦目を瞑り寝ようとしましたが目覚まし時計のアラームが目を覚まします。今日は何だか走る元気がない・・・そのままベッドの中でウトウトしていると時間は5時半になってしまいました。外はまだ日が上がらず真っ暗状態。重い身体を起こし顔を洗って歯を磨き、RUNウエアに着替えシューズを履き走るか・・・！出張のため荷物はコンパクト、ウエアは上が長袖インナー＆半袖ジャージ、下はRUNパン・・・寒くないか？フロントに鍵を預け、外に出ると寒い～・・・ブルブル・・・止めようかなとも思いましたが、頑張って走ることにしましたが風が強く薄着のオヤジには寒さが堪えます。寒いけど走ると身体は暖まりますが指先が痛い！汗拭きタオルを両手に巻き付け寒さを和らげます。6時過ぎには朝焼けが、景色は最高です。予定では1時間目標で走ることにしていましたが寒さに負けた・・・結局距離4.95kmの短距離短時間、でも走れたのだから自己満足のOKです。HOTEL戻り大浴場の男性時間はあと30分近く経たないとチェンジしないので仕方なく部屋のユニットバスに湯を入れ暖まりましたが、手の指先は痺れてなかなか普段の感覚に戻りません。これからの時期は朝RUNは冬仕様で手袋も必要だな～出張先から今日は早く帰れ自宅には20時前に帰ることが出来ましたが、新幹線（こだま）いつもより混雑していましたね～普段は席はガラガラですが今晩は正反対で座れる席を探すのが大変・・・何なんでしょうかね？時間が早かったのかも知れませんね！明日はお休み午前中位は走れそうなので、何処に行こうかな？やっぱり目標は100kmオーバーでお山込み・・・無理しないで頑張ろうっと！【今日の朝RUN】距離：4.95kmよかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.11.25

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  秋の嵐

  今日午前中は雨は大丈夫かな～っと勝手に思っていましたが、朝6時からポツポツで日中は段々と雨足が強くなり秋の嵐状態です。・・・が暖かい一日でした。雨での実走はペケ・・・なので・・・10時前に雨天時のワンパターンのエアロバイクで汗を流してきました。行った時には雨はポツポツでした・・・いつものように昼トレで漕いでいるエアロバイクで目標一時間の軽負荷高ケイデンスです。今日は携帯にTVで以前ワンセグ録画した番組（臨場）を見ながらトレのです。いつもは景色が変わらないエアロバイクですが今日はビデオを見ながらのトレで漕ぎ始めましたが、違いますね～時間が経つのが早い・・・感じでいい感じです。今日はドラマ・・・出来れば自転車競技や番組を見ながら走れれば最高ですけど漕ぎ始めて30分携帯の電池残量がレベル1に・・・あぁ充電し忘れた↓仕方ないのでここからはビデオ無しの30分で時間が経つのが長い～・・・これからはシッカリ充電してからのトレしたいものです。雨の日のエアロバイクのために、気に入ったTVでワンセグ録画したいですね～明日は予報では雨も上がり天気回復のもよう・・・朝のうちは公民館掃除や組内の打ち合わせのため昼から実走したいと思っています。冬になったら走れる機会が少なくなる峠道頑張って走りたいと思っています。今18時過ぎ・・・雨風強く何時頃雨上がるんですかね？よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.11.19

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  初朝RUNと思っていたが・・・

  今週から朝RUN実行を考えていましたが、結局眠さに負けて今日は不発でした。今朝は携帯の目覚ましで5時半に起きてチョコのトイレへ行き、絶好のチャンス！でも布団の恋しさと眠気に負けてしまって・・・根性なしです～昨夜が24時過ぎの就寝がいけなかったのか？でも出張時は全然大丈夫・・・これって気分的なもんだとは思いますが、自宅ではここまでの元気が出ません。これから段々と寒さが襲って来る中で、大丈夫かな？？？このまま春を迎えるのではないかと過ぎります。性格的に一度始めたらそのまま習慣になるのかな～とは思ってはいますが、そこまで辿り着くのには時間が掛かる自分が居ます。明日は？頑張って・・・走りたいです・・・先ずは早く寝ることですが、今日は22～23時にはって所ですかね～焦らずRUNトレ定着出来るように頑張ります！よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.11.14

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  今週は・・・

  今週初めから静岡方面へ出張で昨日自宅に戻りました。今日は晴天ではありますが肌寒い一日でした。寒暖差激しすぎる！でも考えてみれば来週は11月なんですよね～出張先ではワンパターンですが、火曜日と水曜日朝RUNしました。2日共に、同コースで1日目は6時半出発、2日目は6時出発で距離は4.95km・・・2日間で9.9km走りました。夏場走っている時には汗でびっしょりでしたが、今は走っていて気温も下がってきたいるので汗の掻きかたは少なく、気持ちいいです。天気もよかったので朝陽がとっても綺麗・・・出張時には気分転換って事と昼トレが出来ないのでやっていますが、自宅に戻って朝走るまでには至っていませんが、いつかは・・・？出張時にはホテルでRUN後に即風呂に自由に入れる事もいいですね～自宅では毎日シャワーしていたら光熱費・・・嫁さんに叱られてしまいます？夏場は翌日の残り湯で沸かさずにOKですけどね・・・RUNと言えばいつものHOTELのロビーで近々の地元イベントが手書きで案内ありました。それは“第３回しまだ大井川フルマラソンinリバティ ”です。大井川河川敷のマラソン専用コースで走りやすいですね・・・人気があるのもわかります。出張RUNでもコースの一部を走りました。ゲストには安田美沙子さんが参加されるそうです。安田さん”行列の出来る法律相談所”で先週と今週渡って放映されている“佐渡トライアスロン”に参加した方です。先週はバイク中間地点までで終わってしまいましたが、どうなることやら・・・私も挑戦したいですが、スイムがダメで特に高所恐怖症の私が海なんて無理です。高所恐怖症＝海って・・・と言われるかも知れませんが海の深さと、地上の高さと同じなんですよ～・・・高所恐怖症な方・・わかりますよね～6,000名参加・・当日いつも泊まっているHOTEL含め周辺のHOTELは予約で一杯みたいです。休日なので出張はないと思いますが、もし出張になったら会社泊間違いなし・・・＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊話は変わり・・・昨日家に戻って夕方、宅急便で物が届きました。何かと言うと先日ネットで見ているとTV録画用USBのHDDが安く、寝室用に購入したTV用と元々あるリビングのTV用にと2台です。TVは共に東芝レグザ・・・容量は2TBで地デジ録画で178時間位録画出来ます。リビングTVには0.5TB、1TB、1.5TBと3台接続してありますが、保存的に録画しているドラマなどあり既に一杯状態です。今回接続して5TB・・・先日購入した寝室用TVにはTV購入時着いていた1TBがありますので今回接続して3TBとなります。どちらのTVもUSBハブ接続でHDD4台まで接続可能です。最近は東芝レグザ以外でも外付けHDD対応が当たり前で32型では3万円台で対応TVを購入出来ますが、このクラスでは地デジ1チューナーなんですよね～1チューナーだと裏番組録画は出来ません。因みに地デジチューナーはリビング用は3チューナーで寝室用は2チューナーです。レグザの最高峰のcellレグザは11チューナーなんですよね～これは凄い！これで余裕を持って録画出来ます。（かなり余裕有り過ぎですかね）よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.10.26

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  雨の一日

  昨日は静岡方面へ出張の一日、帰りには雨が降ってきて予報通りでした。最近の静岡出張自宅おみやげはマネケンのベルギーワフルです。今月の限定は“栗”・・・これもなかなか・・・いい！出張はみやげや新幹線居酒屋で結局赤字な感じです。新幹線はこのワッフル購入で時間がイッパイ一杯・・・いつもの自由席13号車は修学旅行が静岡駅で全員降りたものの相変わらず指定席のまま（知らずに座っていました）すると車掌さんがここ指定席です。他に移動して頂くか・・追加料金を・・・との事・・・学生は全員降りているんですよ～空いているのに座れない！何だか腹立たしいです。この車両には私を含め2人しか居ませんでした。仕方なくグリーン車と通過して7号車へ・・・混んでる明らかに全然違う・・・修学旅行で自由席が少なくなっている分混雑が発生。結局座れましたが、何だか納得できないままの帰路でした。ホームで買ったハイボール＆ビールで小田原まで・・・仕事終わりの酒は最高です。今朝は5時頃・・・チョコにおこされ・・・あぁ～このままHOTコーヒー片手にTV見ながらくつろぎます。外は雨・・・予報も雨で時折強く降る模様・・・自転車実走は諦めです。嫁＆娘が起き、10時前に買い物に出かけましたが外は強い雨が・・・予報通りですね先ずは嫁さんが欲しいと言っていたスマートフォンのバッテリー・・・今週行ったPCデポへありました。USBで充電するもの・・・震災以降嫁さんは欲しかったみたいです。私は他を物色・・・最近自転車よりPC＆家電に物欲が・・・先ずはPC購入を控える代わりに、現PCの内蔵DVDライターが調子悪い（トレイがなかなか開かない）ので・・・ライトンiHAP322-27-27W購入・・・安かったです。少し経ったらPC新調＆光にしようと思います。次はPCとタメ張って欲しい物が寝室用の液晶TVです。リビングは液晶化済んでいます。寝室は地デジチューナーでがんばっては居ましたが、液晶に慣れ始めるとブラウン管は・・・寝室なので26～32インチ辺りで地デジ2チューナー、外付けHD対応・・・外付けHD付きで5万以内・・・価格COMなどでは結構安いのはわかっていますが、結局レグザRE2-26Vを購入・・・HDはバッファロー1TB、対応4Pハブ付きで、やや越えてしまいましたが満足です。レグザRE2-26V↓バッファロー1TBHD↓レグザ対応USB4Pハブ↓ここPCプリンター・デジカメ・液晶TVなど買ってしまっていますが、本当は冷蔵庫が欲しいです。製氷機や野菜室トレー、冷蔵室トレーなど壊れ省エネ面でも今の冷蔵庫と比べると・・・でも今は大型冷蔵庫は買えません。予定、来年夏までにはPC更新＆光化、来年いっぱいには冷蔵庫新調・・・どうなる事やら？午後外は雨が小降り、止み・・・実走までは行きませんが会社エアロバイクトレへ・・・今日は車ではなくRUNでエアロバイクまで、いつもの通り高回転軽負荷で1時間廻しました。結構汗かいていいトレ出来ました。明日も雨みたい・・・雨降らなければ実走しますが、無理ですかね～ダメなら今日同様にエアロバイク1時間ですかね・・・でも実走がイイですね（本音）よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.10.22

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  雨・・・晴れ？、エアロ・・・実走？

  今日は予報通り朝から雨、風もやや強く自転車は無理です～嫁さんは仕事で娘と二人、昼飯は一緒に食べようと10時頃から雨の中会社のエアロバイクを漕ぎに行って来ました。雨は小降りからやみ始めてきましたが、風は強いです。エアロバイクのあるトレーニング場所の隣にある体育館ないではバスケの練習をする方々が5～6名・・・私は若い頃から球技が大の苦手（基本スポーツが苦手・・嫌いでした）で、ロードバイクは始めて楽しいと思え続いているスポーツ？です。今日のエアロバイクの目標は低負荷90rpm以上（目安）で休まず1時間10分も経たないうちに額から汗が大粒の汗が滴り落ちてきます、これが最後まで流れ放題！時折風が心地いいでも暑い～時々更に高回転で数十秒のモガキも入れました。予定通り1時間経ち終了！終わった頃にはウエア上下共に汗でびっしょりで髪の毛もブールに入ったかのように濡れ濡れ状態でした。家に帰り即風呂へ飛び込みますが、夏場と違って昨晩の残り湯は暖かさが違いますが節水ってことで我慢して汗を流しています。お昼は娘と二人なので上でかき揚げ山菜蕎麦を作って食べました。かき揚げと山菜と蕎麦はスーパーでそば汁は玉ねぎを入れ煮込んだめんつゆ運動後の蕎麦は旨いですが、かけ蕎麦なので食べ終わる頃にはまたも汗が落ちます。飯を食ってマッタリしていると、外は何だか晴れ間が12時を過ぎる頃には完全なる晴れ・・あれ～いつも行く山の方も雲や霧もなくクッキリ見えるほど・・・こんなに晴れたら、やっぱり走りたくなって・・でも1時間程度で・・・今日はGIOS号で地蔵堂まで行ってきました。最近恒例のTime計測・・走り出して、先ず向かい風～ベダルも重く感じます。それと暑い～最近涼しかったので特に感じるのでしょうね予報で天気が悪いと言っていたからだと思いますが、山登りの方は見かけず、RUNの方3名でローディーさん私だけでした。走り出して3分くらいで背中の携帯着信音・・・自転車を止めて携帯に手を掛けた時、切れてしまいました。誰から嫁さんからでした、予定より早く帰れるコールでした。寄り道は出来ませんね・・・地蔵堂戻りがイッパイいっぱいです。あぁ・・腕時計計測STOPしなかった。自転車停止と携帯で話し1分くらいのロス・・・地蔵堂手前では山ガール3名が楽しそうに話しながら上っていきましたが何処まで行くんだろうか？今は天気が良いけど帰りは・・・天気が持てばイイですね。常時ではなかったのですが上りの向かい風は辛い。涼しくていいのですが足に来ますね。地蔵堂トンネルを抜け最後もがいて腕時計STOP！時間は・・・25：41minでした。途中の電話停止ロス1minを引いて・・・24：40minくらい10/9　　GIOS　25：2010/14　SCOTT　22：51そして今日のGIOS　24：40？（途中ロスは予想です）風も強かったしいいTimeではないでしょか？今日は諦めていた自転車、少しでも走れてよかったです。今16時前で空は雲ってこれからまた雨降りそうですね・・・【今日のデーター】◆バイク　　GIOS　エアロライト◆走行時間　00：52：04◆走行距離　22.01km◆平均速度　25.4km/h◆最高速度　60.1km/h◆高度上昇値　384m【今日のグラフ】＊最近遠ざかっていた禁煙は！2010.10.01からいつの間にか1年が過ぎ去りました。禁煙始めた当初は絶対無理と思ってはいましたが・・・飲み会や会社喫煙場所での会社仲間との会話・・・全然OKです。酒は相変わらず多いですね～やめようかな？！無理か！絶対！経過時間 1年 0月 14日 20時間 53分吸わなかった煙草 11396本 (569箱と16本)浮いた煙草代 250712円よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.10.15

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  今回出張RUNコースとチョイ走り

  水10/12は夜再度仕事へ出向き24時過ぎにHOTELへ戻りました。昨日10/13は朝RUNするだけの欲がなく8時に出社しました・・・当初よるHOTELに戻って今日朝から仕事予定でしたが、また変更？結局徹夜になってしまいました。今朝7時過ぎに会社を出て10:00頃家に帰宅しました。出張先でPC調子悪かったのでRUNコースを“ちず丸”で・・・紹介します。◆10/11の昼RUNは島田大橋方面へ　12.39km◆10/11の夕RUNは吉田漁港へ　11.45km静岡方面の海へのRUNは始めてですが、折り返し地点の吉田漁港の海風は心地イイですね！出張先ではこれからも新しいRUNコースMAX2時間以内で開拓したいものです。実は今回の出張でフルマラソン距離42.195km走りたかったのですが・・・無理でした。でもいい思いでになります。出張RUNはTOTALで23.84kmでした・・・帰宅後、完徹で酒飲んで（飲まなくとも・・・）眠る所ですが、ここで寝てしまうと夜と昼間が逆転してしまうためガマンガマンです。身体疲れとトレーニング身体今日帰宅後自転車しました。場所は“地蔵堂まで・・・CR-1で地蔵堂までと言ったら、10/09の日記でも書きましたTime計測・・・GIOS号で25.20min今回はCR-1でしたが、22.51minとかなりTime短縮出来ました。やっぱり自転車かな？実力↑かな？そのまま帰ろうと矢倉沢へ下っている途中ピナレロな方が上っていきました・・・矢倉沢2段坂まで下り、追いかける格好で再度上りたい気持ちが先に出て来てしまいます。まだ余裕があったのでUターン！行き先はやっぱり足柄峠ですよね～平日って事もあり以降ローディさんには会いませんでした・・・15%下りで紅葉の赤ちゃんが・・・何だか非常に眠たくなってきた～寝ちゃうかも知れません！【今日の自転車データー】◆バイク　SCOTT　CR-1SL◆走行時間　01：34：14◆走行距離　35.00km◆平均速度　22.3km/h◆最高速度　51.3km/h◆高度上昇値　867m【今日の自転車グラフ】よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.10.14

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  昼トレのエアロバイク

  今日もいい天気で気持ちよく出勤できた朝・・・秋だね～夏や冬は暑さ寒さで会社に早く着きたいと思って短時間で出勤していますが、このいい陽気冗談抜きにいつもの倍の時間を掛けて（自然にそうなっています）ゆっくり会社へ・・・気持ちいいから・・・皆さんは如何でしょうか？明日から天気が崩れるみたいですが関東地方は日中は雨大丈夫そうです。昼はいつものようにエアロバイクのある場所までRUNダッシュで・・・3台あるエアロバイク、基本私以外使っていません。以前1台が、駆動べルトが切れたみたいで？使用負荷・・・でも残り2台あるので真ん中のエアロバイクでトレーニングしていました。しかし・・・台風後このバイクもクランクが廻らなくなって使用不可！ここ数日はラスト1台で廻しては居ますがベルトブレーキの効きが悪く超軽負荷でぐるぐる廻しています。今度休日に工具を持って整備しようかな？先に言ったように使っているのは私がほぼ100%・・・使っている者の責任ですかね～１．左（最初使っていたバイク）はベルト切れていると思うので修復不可だと思います。２．中央（先日までの使用バイク）は駆動部見ないとわかりませんが修復可能でしょうね。３．右（今使っているバイク）はベルトの張り調整で直ると思いますが、錆びているのでビス　　＆ボルトが緩むかどうか？でも直ると思います。よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.09.29

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  出張帰り・・です。

  水曜日から出張で今日戻りました。水曜日は移動のみで、昨日木曜日から完徹で朝出張先から・・朝7時に出張先を出て非常にスムースなJR→新幹線→大雄山線乗り継ぎ・・・でも出だしのタクシーの運ちゃんに急いでコールで頑張って貰ったお陰・・・ここでJR乗り過ごしたら新幹線47分待ちでしたが・・・よかった～JRでは完徹の睡魔は襲ってこなかったのですが、新幹線の途中と大雄山線で睡魔が襲い・・・危なかった。自宅に戻ったら、娘が大学へ行く前・・・この時には眠気はすっ飛んで、娘を見送りました。今日は走る？つもりはありませんでしたが、走れそうな時に少しでも走る・・・気持ちが反転して11時頃から近くを走りました。行き先は“足柄峠”SPHC”が控えているので・・・気持ち程度・・・今日のバイクは車重のある“GIOSエアロライト”で、走り出す前は太陽に雲が掛かっていいかなっと思っていましたが、走り出すと日差しが～暑い！参った！CR-1に比べると、漕ぎ出しは重いですが自転車乗り始めてからの相棒・・・いい感じです。CR-1のデュラエースのカチ・カチと決まる変速性能はGIOSのティアグラ（9速）は劣ります。違いはフロントですね・・・大会でGIOSで走る場合はインナーからアウターに変速する際はまず5割は一発で決まりません。この遅れは精神的な不安＆苛立ち・・・大きいでね～今日は平日の昼前・・・自転車＆RUN＆ハイキングの方々は居ない・・・いつもは途中帰ろうかな？～なんて思って上る事も多いですが、今日は何だかそんな感覚なし！気温は途中の地蔵堂入り口温度計では27℃を示していました。ここから8～9%以上の坂道・・・ゆっくりと上り万葉公園前でUターンして、内山～大口経由で帰宅しました。距離は短かったですが、走れてよかったと思います。【今日のデーター】◆バイク　GIOS　エアロライト◆走行時間　01：22：41◆走行距離　28.92km◆平均速度　21.0km/h◆最高速度　49.8km/h◆消費ｶﾛﾘｰ　462kcal◆高度上昇値　717m【今日のグラフ】先程、赤城山HCの記録写真が“オールスポーツ”に公開されて居ました。以下オールスポーツさんから・・・苦しい表情のオヤジ・・・この後のゴールが何とも言えない喜び感じます。今酒飲んで書いていますが、またも睡魔が・・・今日の日記は以上で・・・・・・・・よかっらたポチっとを↓にほんブログ村

  2011.09.16

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  今日も雨

  今朝は遅い目覚め・・・目覚めたのは5時くらいだったのですが、布団から出たのはそれから3時間後です。外は曇りですが雨は降っていません。台風12号は紀伊半島などでは大きな被害が出ている模様で台風は日本海へ抜けたようですが、まだまだ安心出来る状態ではないようです。嫁さんは旧友とTDS10周年へ・・・パレードってやるのかな？娘も友達とお出かけ・・・いつもなら絶好の自転車お出かけ環境でしたが、今日も12号の影響でいつ降り出すか？ない状況です。でも10時になっても雨は降ってきません。自転車で地元を走ろうと思ったところ、いきなりの土砂降り・・・やっぱ駄目だ！それなら自転車→エアロバイクへ・・・土砂降りの雨は止み車で会社のトレーニング場所へ移動。目標は昨日と同じで、軽負荷で一時間休み無しでクルクル廻す（ケイデンス90～100rpm位？）こと。このエアロバイクはホイールをベルトブレーキで負荷を掛ける単純な構造。廻し始めは10分位までは昼トレでやっている時間帯、ここから汗が滴り落ちてきます。初めの負荷が段々と重くなってくる？何故だ？廻し始めベルトが湿気が摩擦で乾燥しはじめてブレーキ負荷が大きくなるみたい・・・途中負荷を変えながら15・・・30・・・45・・・60分、実走していると一時間ってあっという間に過ぎてしまうけど、エアロバイクでまったく変わらない景色を見ながら廻す環境下であると一時間って長い～な～汗も半端なく滴り落ち、途中廻しながら給水・・・スポーツドリンク500ml完水です。廻している一時間の間、何回かに渡って突然の強い雨が・・・今日は実走は無理でしたね～家に帰って風呂に入ったあと体重計では、53.8kg/9.8%でした。昼飯はオヤジ一人なので、ざる蕎麦にしました。夜飯も一人・・・何にしようか？野菜メインで行きましょうか？よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.09.04

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  エアロバイク練

  台風は当初よりかなり西にコースを変え高知県に上陸しましたが、こんなに離れていても時折強い風雨・・・今回の12号大型なんだな～っと実感！今は晴れ間も見えていますが風は強いです。実走したいのは山々ですが、この天気では～無理ですね・・・こんな天気の時には会社のエアロバイクです。11時過ぎから始めて腕時計のタイマーで丁度1時間休みなしで廻しました。基本軽負荷クルクル廻すトレーニングです。屋根付きの場所ですが、時折強い風雨・・・汗びっしょりの身体には気持ちいいです。自宅に戻って、シャワーを浴びて体脂肪計で計ってみると、54.7kg/9.7%・・・来週赤城山HCまでには53kg/8%台目標！明日も天気悪そう・・・エアロバイクかな～よかったらポチっとを↓にほんブログ村

  2011.09.03

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