隊長のNOVA日記

チャレンジウオーク２００５開始です。

　今週は多忙を極めやっと一息つくことができた。　今日は、職員会館でチャレンジウオーク２００５に参加。　健康チェックを終えた後、県庁診療所長の真鍋先生から、「生活習慣病を運動」という講義を受けた後徳島大学の田中俊夫先生から「運動を継続しよう」という講義を受けた。講義の後体育館で実際に運動し、ラッコ運動、ウオーキングの仕方について教えてもらった。　ウオーキングの効果的な方法　・一日合計２０分以上約３０００歩に相当。　・１０分以上持続　・ややきつい感じ　疲れのすくないよい歩き方。　・頭を上から引っ張られる感じ　・足の力を抜き、腰から足を降り出す感じ　・着地した足に素早く腰（体重）を乗せる感じウオーキングを同じ効果　ステップ運動。ラッコ運動　・ラ　ランジ　・ツ　つま先立ちプラスつま先上げ　・コ　腰掛けスクワット　これからの目標ナンバーワンをとるため、　・１日１時間以上歩く。　・ステップ運動を１０分　・筋トレ、ストレッチを１０分以上を毎日やっていこう。