[からだ]の記事一覧 | いつかどこかで

クックロビン体操（？）

腰が悪い、悪くなりかかっている受験生のために、わたしがいつもお勧めしている体操をご紹介します。まず1回、できるかどうかやってみてください。左右どちらもすんなりとできた人、あなたは健康です。あまり腰痛の心配はないかもしれません。できなかった人は、腰痛予備軍です。日ごろの姿勢などに注意して、ぜひ予防のためにもこの体操を毎日してください。我が家では「クックロビン体操」と呼んでいるのですが、漫画またはアニメの「パタリロ」を知らない人には、さっぱりですよね。（実はクックロビンの姿勢とは違いますので、わかった人も説明を読んでくださいね　^^;)１）両足をそろえてまっすぐ立ちます。手と足を前後に上げられる程度のスペースが必要です。２）まず右手の指先が床に着くぐらいまで、ひざを曲げます。しゃがむ感じで、腰を落とします。３）床に着けた右手をまっすぐ前へ伸ばしながら、同時に反対の左脚を後へ伸ばして上げます。左手は左脚に添えます。４）右脚（軸脚）はできるだけひざを曲げたままで（これがとてもつらいのですが）、右手・背中・左脚までが一直線になるように伸ばして、１０秒保持します。顔は前を向きます。クックロビンは両手を前に出して、頭は下を向いていたと思うのですが、この体操は、片手だけ前に、そして頭は上げて前方をにらむ、というところが違います。１０秒保持というのは、かなり疲れます。軽くジャンプでもしてリラックスしたら、反対側のポーズ。左脚を軸にして、左手と右脚を上げて１０秒保持。これで１セットです。一日一回、１セットだけでも、それなりの効果はあります。できれば、一日に３セットするといいですね。場所もあまり必要ないし、何よりドタバタと音の出る体操ではないので、誰にも知られずにできる、というのが良いところでしょうか。でも、一人だと続かないので、家族を誘って交替でするといいかもしれません。腰痛予防と同時にウエストを引き締める効果があるので、まずお母さんに教えてあげて、「仕方ない、つきあってやるか」とでも言って自分も参加する、という手もありますね。

ハチマキ？タスキ？フンドシ！

「必勝」と太い字で書かれたハチマキを頭に巻いた受験生が、塾の教師と声をそろえてエイエイオーッ！とかやってる場面をテレビで見たことあるでしょう？そういう塾では働きたくないな、と思ってしまうのですが、が、しかし、ハチマキそのものには意味があるんですよ。別にハチマキじゃなくて、バンダナでもいいんですが、頭にキリリと巻いてみると、背筋がしゃきっとして頭がすっきりするのが実感できます。さらに、時代劇ではおなじみのタスキ。あれも、背中が丸まらなくていいんですね。で、極めつけはフンドシ。あのダランと垂れ下がった越中褌を想像しないでくださいね。さらしできりりと巻いたフンドシですよ。フンドシがあって初めて、タスキもハチマキも生きてくるんです。腰が全てのかなめですから。とはいえ、さらしのフンドシを巻くのは大変ですから、おすすめは腰痛用の骨盤ベルトです。いろいろ出てますよね。幅がせまくてキリっと締められるタイプがいいです。骨盤の出っぱりの下に巻きます。３０分に一度ぐらいは椅子から立って歩いてくださいね。伸縮性のベルトを巻いていると、これで血行が良くなります。最後の追い込みの疲れがたまってきます。授業中にウトウトする生徒が多くなります。がんばってるつもりが、自分の身体と頭脳をいじめているだけになってませんか？机に向かっている時間＝勉強している時間ではありませんよ、集中して勉強したら、軽くリラックスするような運動もしてね。ほんのちょっとの運動で、眠りが深くなりますよ。ぐっすり眠って頭もスッキリ！

腰が痛いって恥ずかしいこと？

きのう書いたＴ君のこと。ずいぶん前から腰が悪いというのに、家族にそのことを話したことなんか無いという。あごのゆがみも、２年ぶりに会ったからギクッとしたけど、毎日見ている家族は気が付かないんだ、きっと。なにより、高校生ぐらいの子どもたちは、自分の身体のことを話題にされるのを嫌がる。お母さんとの間にも、「どうしたの？」「なんでもないよ」こういう会話が繰り返されているんだろうな。とりあえず、ハンドタオルを硬く丸めてお尻の後にあてがう方法（上に座るんじゃなくて、尾てい骨を枕に乗せる感じで背筋を伸ばして座る）を実演して見せて、タオルを渡して試してもらった。「どう？」「うん・・・あ、座るのがらくかも。」「こうしてると疲れにくいから、家でも学校でもやってごらん。」とは言ってみたものの、学校や塾では、まずやらないのは目に見えている。恥ずかしいから、友だちに何か言われるのが嫌だから、ひょっとしたら母親に見られるのも嫌なのかもしれない。どうしたらいいんだろう・・・

腰痛もちの高校生が多いんです

国立工学部を受験するという高２のＴ君。２年前に夏期講習で出会って以来、久しぶりに顔を見て、わたしはギクッとした。（ああっ！あごが曲がってるじゃない、どうしたの？）見ればまっすぐ座れないみたいだし、顔色も悪い。どう見てもこれは「腰が悪い！」骨盤の歪みが背中からあごにまで影響してるっていうのは、かなり重症だ。「ねぇ、Ｔ君、腰が痛いんじゃない？」と声をかけてみる。「え？ああ・・・痛いかもしれない。」「かも？」「なんか、もう慣れちゃって、痛いのかどうかわかんない。」そうか、中学生のころからずっと腰痛と闘ってたのね。彼は集中できる時間が極端に短い。３分ぐらい。だから文法問題はほとんど１００点取れるのに、長文読解は悲惨な結果しか出せない。人並み外れた集中力と記憶力でカバーしているけれど、このままじゃ１年間の受験生活は乗り越えられないよ・・・真剣になんとかしなくちゃ。お母さんはこのことを知らないと言う。高校生のお母さん、お願いです、勉強している子どもの姿勢をよく見てあげてください。わたしが見た感じでは、高校生の半分が腰に問題をかかえてます。勉強に集中できない、すぐに疲れる、機嫌が悪い・・・原因は腰かもしれないんです。予備校教師にできることは、いすに座るときにタオルを使うように教えるとか、家でできる軽い運動を紹介するとか、そんなことだけ。でもＴ君には、おせっかいでもいい、さらしの巻き方を教えてあげなくちゃ。